Paras magnesiumglysinaatti testissä 2026: alkuainemagnesium, kapselimäärä ja hinta – 7 parasta

• Selosteet: ainesosat, magnesiumin määrä ja annosohje luettiin kumppanikauppojen tuotesivuilta, ja kuuden valmistajan omalta sivulta tarkistettiin samat luvut. Nordbon suolan paino on luettu ruotsinkielisestä selosteesta, koska suomenkielinen ei sitä kerro.
• Suositukset, viranomaiset ja tutkimukset: magnesiumin tarve ja yläraja tulevat suomalaisista ja pohjoismaisista ravitsemussuosituksista sekä Ruokavirastolta, munuaisia ja lääkkeitä koskevat tiedot Terveyskirjastosta. Tutkimusten tunnisteet tarkistettiin PubMedista, ja lähdeluettelossa on 13 viitettä.
• Hinnat: viidestä kaupasta kirjattiin 15 julkista hintaa, ja jokaisen purkin hinta-arvio perustuu edullisimpaan seuratuista kaupoista.
• Käyttökokemukset: luimme lähes 700 tekstiä, valtaosan suomalaisista kaupoista ja loput Ruotsista, missä samoja purkkeja myydään. Mausta, kapselin koosta, nielemisestä, sekoittumisesta ja vatsasta kertovat kuvaukset liikuttivat pisteitä, muut eivät. Kertomukset paremmasta unesta tai harvenneista krampeista luettiin, mutta ne eivät liikuta pisteitä, koska ne kertovat enemmän käyttäjän tilanteesta kuin purkista.

Glysinaattien tehoarvosana kysyy ennen kaikkea, onko purkin magnesium todella glysinaattia ja täsmäävätkö selosteen luvut keskenään. Kuusi osa-arvosanaa painotetaan taulukon oikeanpuoleisen sarakkeen mukaan.

Pistetaulukon kärjessä on jauhe: Puhdas+ Night Time sai pyöristämättä 8,92 ja Närokällan 8,71. Kapseli on silti ykkönen, sillä tämän sivun lukija hakee glysinaattia nieltäväksi, ja jauheen maku kuvataan epämiellyttäväksi tai totuttelua vaativaksi 31:ssä niistä 32 tekstistä, joissa makua ylipäätään kommentoidaan. Närokällanin magnesium on kokonaan glysinaattia, ja selosteen läpinäkyvyydessä ja käytettävyydessä se ohittaa jauheen. Jauhe on toinen ja kantaa budjettimerkkiä niille, joita maku ei haittaa. Natura Media nousi kolmanneksi ainesosa- ja puhtausarvosanoilla, jotka ovat testin korkeimmat.

Budjetti- ja premium-merkki mitataan samalla mitalla, magnesiumin hinnalla sataa milligrammaa kohti, ja sillä mitalla jauhe on edullisin. Päivän hinnalla Bertilsin tabletti on noin sentin halvempi, mutta sen päivä antaa magnesiumia 170 mg, jauheen päivä 250 mg. Kalleinta magnesium on Terranovassa, ja se jäi ilman premium-merkkiä, koska sen ainesosa- ja puhtausarvosanat jäävät kärjen alapuolelle ja kokonaispisteet ovat testin pienimmät. Päiväkohtaisesti eniten maksaa Natura Media, mutta vain siksi, että sen ohjeannos on neljä kapselia; sataa milligrammaa kohti se jää Terranovan alle.

• Mukana: glysinaatit, joissa pääasiallinen magnesiumin lähde on bisglysinaatti, suomenkielinen seloste kertoo magnesiumin milligrammoina ja päivän voi ottaa rajaa ylittämättä kokonaisina kapseleina, tabletteina tai mitallisina.
• Ei mukana: seokset, joissa glysinaatti on vain yksi useista muodoista, kuten Vitaprana Magnesium Duo (glysinaatti ja malaatti) ja Terranova Smooth Mag (puoliksi sitraattia), sekä kaavat, joissa magnesiumin rinnalla on vitamiinisarja, kuten New Nordic Active Magnesium Glysinaatti. Pois jäivät myös glysinaatit, joita ei myyty yhdessäkään kumppanikaupassa.
• Muualla sivustolla: jos muoto on vielä valitsematta, magnesiumvalmisteiden vertailu asettaa sitraatin, glysinaatin ja seokset rinnakkain. Pelkät sitraatit ovat magnesiumsitraatin vertailussa, sinkkiä ja B6:ta sisältävät purkit ZMA-vertailussa ja kaikki kivennäisaineet yhdessä purkissa monivitamiinien vertailussa.

• Suolan laatu: sitä, onko glysinaatti täysin reagoitunutta vai puskuroitua, voi päätellä vain valmistajan ilmoituksesta sekä suolan painon ja magnesiumin suhteesta. Ostaja ei voi tarkistaa sitä itse, eikä sitä mitattu tässäkään vertailussa, koska emme tee omia laboratorioanalyysejä.
• Tutkimusnäyttö: bisglysinaatista on yksi satunnaistettu unitutkimus ja muutama pieni imeytymistutkimus, ja kahden glysinaattiraaka-aineen eroa on mitattu vain laboratoriossa. Siksi raaka-aineen nimi ei tuo pisteitä imeytymisen perusteella, vaan siksi, että se kertoo ostajalle enemmän.
• Hinnat: yhden purkin marraskuun kampanjahintaa ei käytetty, koska se on voimassa vain kuun loppuun; laskelmat perustuvat sen tavalliseen hintaan.

Bisglysinaatti on kelaatti: sen jokaista magnesiumatomia kohti on kaksi glysiiniä. Yhdisteen moolimassa on 172,4 g/mol (PubChem), josta magnesiumin osuus on 24,3; puhtaassa ja kuivassa suolassa magnesiumia on siis 14,1 % painosta. Loppu on glysiiniä, joten 200 mg magnesiumia vaatii vähintään noin 1,4 grammaa suolaa ja 250 mg noin 1,8 grammaa.

Siksi glysinaattipurkin suurin luku on melkein aina suolan paino. Testin neljästä purkista voi lukea tai laskea sekä suolan että magnesiumin. Kolmessa magnesiumin osuudeksi tulee 10–12,5 %, eli ne jäävät laskennallisen katon alle, kuten pitääkin. Nordbon ruotsinkielisen selosteen luvuista osuudeksi tulee 20 %, mihin puhdas bisglysinaatti ei yllä, eikä seloste kerro, mistä ero johtuu.

Vertaa purkkeja magnesiumin milligrammoilla ja käytä suolan painoa vain tarkistukseen: jos magnesiumia on yli 14 % ilmoitetusta suolasta, luvut eivät sovi puhtaaseen glysinaattiin, ja syy kannattaa kysyä valmistajalta. Tällä sivulla jokainen milligrammaluku on magnesiumia sellaisenaan.

Glysinaatin myyntiteksteissä toistuu lupaus parhaasta imeytymisestä, mutta tutkimukset eivät nosta sitä yksiselitteisesti kärkeen. Walkerin ym. (2003) satunnaistetussa kokeessa 46 tervettä aikuista otti kahden kuukauden ajan 300 mg magnesiumia päivässä. Aminohappokelaatti ja sitraatti imeytyivät oksidia paremmin, mutta veren magnesium nousi keskimäärin eniten sitraatilla, ja kokeen kelaatti ei ollut nimenomaan bisglysinaattia.

Blancquaertin ym. (2019) kokeessa viisitoista kaupallista magnesiumvalmistetta liukeni hyvin eri tavoin, ja kahdella ääripään valmisteella myös veressä mitattu ero seurasi liukenemista. Purkin rakenne voi siis painaa yhtä paljon kuin suolan nimi. Kumpikaan tutkimus ei vertaa bisglysinaattia suoraan sitraattiin.

Imeytyminen ei siksi ole vahvin peruste valita glysinaatti. Parempi peruste on vatsa, josta on oma osionsa alempana, ja se, että puhtaan glysinaatin selosteesta näkee helposti, paljonko magnesiumia saa. Jos muoto on vielä auki, aloita muotojen yleisvertailusta ja palaa tänne, kun valinta on glysinaatti.

Glysinaattiraaka-aineita on kahta päätyyppiä. Täysin reagoituneessa kaikki magnesium on sitoutunut glysiiniin. Puskuroituun raaka-aineeseen on sekoitettu magnesiumoksidia tai muuta suolaa, jolloin grammaan mahtuu enemmän magnesiumia ja raaka-aine on halvempaa, mutta osa magnesiumista ei enää ole glysinaattia. Purkin etusivulta ei näe, kumpaa on käytetty.

Ero voi löytyä myös saman nimen sisältä. Duysburghin ym. (2026) laboratoriomallissa kaksi bisglysinaattiraaka-ainetta, joissa magnesiumia oli suunnilleen yhtä paljon, vapauttivat liukoista magnesiumia eri määrät, 53 ja 39 mg. Tutkimuksen rahoitti toisen raaka-aineen valmistaja, eikä tulosta ole toistettu ihmisillä, mutta se tukee havaintoa, ettei nimi yksin takaa samaa tuotetta. Näin kunkin purkin seloste kuvaa magnesiumin lähteen:

Täyden varmuuden saa vain, jos valmistaja ilmoittaa reagoitumisasteen tai luettelee oksidin erikseen; muuten suolan painon ja magnesiumin suhde on paras vihje. Oksidilla jatkettu glysinaatti voi silti olla järkevä ostos silloin, kun seos lukee selosteessa ja hinta ratkaisee.

Riittäväksi magnesiumin saanniksi suomalaiset ravitsemussuositukset (2024) määrittävät naisille 300 mg ja miehille 350 mg päivässä. Suurin osa siitä tulee ruoasta, Terveyskirjaston mukaan eniten viljavalmisteista, kasviksista, kahvista ja kivennäisvedestä sekä maitotuotteista. Pohjoismaisissa suosituksissa (2023) magnesiumin vajaus todetaan harvinaiseksi; taustalla on tavallisesti sairaus tai lääke eikä ruokavalio.

Ravintolisistä saatavalle magnesiumille on lisäksi oma yläraja, 250 mg päivässä (Ruokavirasto, ravitsemussuositukset 2024). Siihen lasketaan vain ravintolisien, täydennettyjen elintarvikkeiden ja veden magnesiumsuolat, ei ruoan omaa magnesiumia, joten raja ei estä syömästä magnesiumrikkaasti. Kaaviossa on jokaisen purkin suurin ohjeannos rajaa vasten:

Viidessä purkissa riittää, että jätät ohjeen viimeisen kapselin tai tabletin pois; pylvään alla oleva annos kertoo, mihin kannattaa pysähtyä. Jos otat lisäksi monivitamiinia tai muuta magnesiumia sisältävää valmistetta, laske sen magnesium samaan päiväsummaan.

Hyllyhinnasta ei näe paljon, koska yhdessä testin purkissa on magnesiumia 7 200 mg ja toisessa 25 000 mg. Vertailukelpoinen mitta on se, mitä sata milligrammaa magnesiumia maksaa purkin hinnalla, ja sillä mitalla purkkien välillä on noin viisinkertainen ero.

Kun jokaisesta otetaan sama 200 mg päivässä, 30 päivää maksaa jauheella noin 4,30 euroa, tabletilla noin 6 euroa ja kapseleilla 8–22 euroa. Kapseleiden välinen haarukka on leveä: kahden kalleimman kapselipurkin sata milligrammaa maksaa yli kaksi kertaa niin paljon kuin kahden edullisimman.

Halvimman ja kalleimman kuukauden ero on noin 17 euroa. Jos maksat enemmän, maksa jostain, mitä tarvitset – ilmoitetusta raaka-aineesta, harvemmista kapseleista tai ohjeesta, jota voi noudattaa sellaisenaan – älä pelkästä pakkauksesta.

Glysinaatissa magnesiumia on painoon nähden vähän, joten kapselin koko ja kapselimäärä kulkevat käsi kädessä: mitä enemmän magnesiumia yhteen kapseliin halutaan, sitä enemmän suolaa siihen on ahdettava. Kevyt kapseli tarkoittaa siksi yleensä useampaa kapselia päivässä.

Tabletti puristetaan kokoon, joten siinä tarvitaan täyte- ja sidosaineita, mutta sen nielee vesilasillisen kanssa kuin minkä tahansa tabletin. Jauheessa ei ole kapselia eikä apuaineita, ja annosta voi säätää mitallinen kerrallaan; vastineeksi se mitataan ja juodaan joka päivä. Taulukossa on, montako yksikköä kukin tarvitsee annokseen, joka jää rajalle tai sen alle:

Jos haluat nieltävää mahdollisimman vähän, katso yksiköiden saraketta ennen hintaa. Jauhe sopii, jos juominen sopii iltarutiiniisi tai kapselin nieleminen ei onnistu.

Glysinaattia myydään usein iltaan, ja kahdessa testin purkissa ilta lukee nimessä. Puhdas+ Night Time -jauheessa on silti pelkkää bisglysinaattia, eli samaa kuin purkeissa, joiden nimessä iltaa ei mainita. Puhdistamon Iltamagnesiumissa magnesiumin rinnalla on kolme muuta ainetta, ja niiden käyttöehdot ovat sen arvostelussa.

Magnesiumille ei ole osoitettu parasta vuorokaudenaikaa. Illan etu on käytännöllinen: iltaannoksen saa helposti erilleen aamulla otettavista lääkkeistä, ja purkki muistuu mieleen osana iltarutiinia. Glysinaatti tuo mukanaan myös glysiiniä, jota on 200 mg:n magnesiumannoksessa laskennallisesti noin 1,2 grammaa; glysiiniä myydään myös omana ravintolisänään. Unta koskevat tutkimukset ovat oman otsikkonsa alla myöhemmin sivulla.

Paras iltamagnesium on siis se, jonka otat joka päivä ja joka sopii iltasi lääkkeiden ja muiden lisien rinnalle. Jos haet iltaan jotain muuta kuin magnesiumia, GABA-valmisteet on vertailtu erikseen.

Taulukko kertoo, mihin tilanteeseen kukin purkki sopii parhaiten ja mitä sen kanssa joutuu hyväksymään.

Tavallisimpaan tarpeeseen eli nieltävään, puhtaaseen ja kohtuuhintaiseen glysinaattiin vastaa ensimmäinen rivi. Muut rivit ovat tilanteita, joissa hinta, kapselimäärä, iltalisät tai tabletin muoto painaa enemmän.