Massanlisääjään tarttuu yleensä se, jonka paino ei nouse, vaikka treeni kulkee: ruokaa pitäisi syödä enemmän kuin ruokahalu antaa myöten, ja juotava energia menee alas helpommin kuin ylimääräinen ateria. Gainerit eroavat toisistaan ennen kaikkea annoksen koossa, sillä kevyimmän ja raskaimman annoksen energiassa on lähes nelinkertainen ero.
Kärkeen nousi Swedish Supplements Massive Mass, vaikka se ei ole testin proteiinipitoisin eikä vähäsokerisin gaineri. Testi näyttää, mikä sen silti nosti voittajaksi, miksi suurin annos ei ole aina paras kauppa ja mikä gaineri kannattaa valita, kun laktoosi ei sovi vatsalle.
Paras massanlisääjä 2026
Paras massanlisääjä on Swedish Supplements Massive Mass: tuhat kilokaloria maksaa siinä vähemmän kuin yhdessäkään muussa testin gainerissa, ja annoksessa on valmiina kreatiini. Jos tarvitset kevyemmän, proteiinipitoisemman tai laktoosittoman juoman, katso oppaan viimeinen taulukko.
- 8,6
Swedish Supplements Massive MassPARAS TESTISSÄEdullisin energia, kreatiini mukana - 8,5
Applied Nutrition Critical MassPARAS KOMPLEKSIVAIHTOEHTOKreatiini, HMB ja leusiini ilmoitettu - 8,4
Mutant MassPARAS KOKEILUPAKKAUSPienin pussi raskaista gainereista - 8,2
Star Nutrition Supreme MassPARAS ALOITTELIJOILLEKevyin annos, kahdeksan makua - 8,1
Optimum Nutrition Serious MassVITAMIINEILLA TÄYDENNETTY25 vitamiinia ja kivennäisainetta - 8,1
Elit Nutrition Elit GainerLAKTOOSITON VAIHTOEHTOAinoa laktoositon gaineri
1Swedish Supplements Massive Mass
Testin edullisin energia tuhatta kilokaloria kohti, ja kreatiini ja glutamiini ovat annoksessa valmiina
Kun juot gaineria joka päivä ja energian hinta ratkaisee, Massive Mass on se, josta kannattaa aloittaa. Kilokalori ja proteiinigramma tulevat siinä halvemmiksi kuin muissa vertailun pusseissa, kreatiini on valmiina jauheessa, ja kaksi sen maista jaksaa juoda päivästä toiseen. Vastapainoksi juoma on paksu ja hyvin makea: yhdessä annoksessa on lähes neljä ruokalusikallista sokeria.
Kakkutaikinaa, jos teet sen maitoon
Neljä mitallista, lähes neljännes kiloa jauhetta, menee ohjeen mukaan reiluun lasilliseen vettä, ja siitä tulee pirtelöä paksumpaa. Maitoon tehtynä täysi annos muistuttaa juotavaa kakkutaikinaa, joten vesi on tämän gainerin luonteva pohja, ja mansikka voi vedessä maistua jopa paremmalta. Liukeneminen vie hetken: kun kaadat jauheen ensin shakerin pohjalle ja veden päälle, paakkuja jää vähemmän, mutta kiireessä niitä jää helposti. Raskas annos voi ensimmäisinä päivinä tuntua vatsassa.
Maista kannattaa aloittaa Vanilla Gelatosta tai Strawberry Milkshakesta. Vanilja on makea ja pirtelömäinen, mansikka suussa silkkinen, vaikka se muistuttaa enemmän tavallista kuin metsämansikkaa. Banana Split on kuin banaanipirtelö, ja Heavenly Rich Chocolate on tumma, vähemmän makea kaakaojuoma, jonka jälkimaku voi tuntua teolliselta. Chocolate Fudge jakaa eniten: toiselle se on kelpo arkijuoma, toiselle juomakelvoton. Seitsemän kilon pussiin ehtii kyllästyä, joten varma maku on tässä kokoluokassa tärkeämpi kuin kokeilunhalu.
Kreatiini valmiina, makeus hintana
Jauheeseen on sekoitettu kreatiinimonohydraattia, glutamiinia ja tauriinia, ja jokaisen määrä on ilmoitettu grammoina, joten erillistä kreatiinipurkkia ei tarvita. Proteiini tulee herasta, rasvattomasta maitojauheesta ja kaseiinista, hiilihydraatti pääosin maltodekstriinistä ja dekstroosista. Luettelossa on myös vitamiiniseos, jonka määrät jäävät selosteesta pois. Proteiinia yhdessä juomassa on kuin kahdessa tavallisessa proteiinipirtelössä, ja noin 75 euron pussi riittää kuukaudeksi täysiä päiväannoksia.
Pisteitä vie se, millä juoma on tehty makeaksi ja täyteläiseksi: sokeria ja rasvaa on paljon, ja makeuttajina ovat aspartaami ja asesulfaami K. Myös puolet pienempi pussi on olemassa, mutta energia on siinä kalliimpaa.
Yhtä täyttävän annoksen vähemmällä sokerilla energiaa kohti saat Mutant Massista. Jos kreatiini on syy valita ja juoma saa olla kevyempi ja proteiinipitoisempi, Critical Mass tuo sen kauran kanssa.
Edut
- Edullisin energia ja proteiini
- 3 g kreatiinia annoksessa
- Vanilja ja mansikka maistuvat
Haitat
- 46 g sokeria annoksessa
- Aspartaami ja asesulfaami K
- Maitoon sekoitettuna paksu
2Applied Nutrition Critical Mass
Kauraa, kreatiinia, HMB:tä ja leusiinia ilmoitetuin määrin, ja sokeria alle kolme grammaa annoksessa
Kun gainerin pitäisi muistuttaa enemmän ruokaa kuin pirtelöä, Critical Mass on lähimpänä sitä: pääraaka-aine on kaura, sokeria on alle teelusikallinen annoksessa, ja proteiinia on energiaan nähden runsaasti. Annos on keskikokoinen, ja kreatiini, HMB ja leusiini on annosteltu valmiiksi. Taaksepäin sitä vetävät suuri kromimäärä ja energian hinta, joka on raskaita gainereita korkeampi. Oikea käyttäjä on se, joka syö jo kohtuullisesti mutta jää muutaman sadan kilokalorin vajaaksi ja jolle tuhannen kilokalorin juoma olisi liikaa.
Viljainen suklaa, sileä juoma
Jauhetta on nesteeseen nähden vähemmän kuin raskaissa gainereissa, joten juoma jää ohuemmaksi ja liukenee shakerissa yleensä tasaiseksi ilman paakkuja. Täysi annos on kaksi ja puoli mitallista puoleen litraan nestettä, ja sen juo kerralla ilman puuromaista tunnetta. Annoksia ohje sallii yhdestä kolmeen päivässä, joten energiaa on helppo säätää omaan tarpeeseen.
Kaura maistuu läpi. Suklaa on vedessä viljainen, toiselle liian jyväinen ja toiselle juuri siksi hyvä, ja maidon kanssa se pyöristyy maukkaammaksi. Vanilja on mieto ja tavallinen, ei huono mutta ei mieleenpainuvakaan. Kolmantena makuna on White Chocolate Raspberry. Kaurasta tulee juomaan myös kuitua, mikä erottaa sen pelkästä maltodekstriinistä tehdystä pirtelöstä.
Lisäpaketti, jossa kromi menee yli
Kreatiinin, HMB:n ja leusiinin lisäksi jauheessa on glutamiinipeptidejä, HICA:a, alfalipoiinihappoa, ruoansulatusentsyymejä ja maitohappobakteeria, ja määrä on ilmoitettu kaikesta paitsi CLA-rasvahaposta. Jokainen lisä on kuitenkin asia, josta maksat, ja jos otat jo kreatiinia erikseen, osa paketista menee hukkaan. HMB:tä on hieman vähemmän kuin sen tutkimuksissa on käytetty. Proteiini tulee kolmesta maitoproteiinista, ja soijalesitiinin takia allergeeneissa on myös soija.
Kromia yksi annos sisältää 25 kertaa selosteen vertailuarvon, ja ohjeen kolmella annoksella määrä kolminkertaistuu. Näin paljon sitä ei tavallisesta ruoasta saa, joten kerran päivässä juotuna Critical Mass on järkevämpi kuin useamman aterian korvaajana.
Reilun kuukauden tarve, kuuden kilon säkki, maksaa noin 90 euroa. Isomman juoman, jossa kreatiini on sekin valmiina, antaa Massive Mass selvästi halvemmalla energiaa kohti. Jos lisäpaketti ei kiinnosta ja hera ja hiilihydraatti riittävät, katso Supreme Mass.
Edut
- Proteiinia 30 % energiasta
- Kreatiini ja HMB ilmoitettu
- Sokeria 2,9 g annoksessa
Haitat
- Kromia 25-kertaisesti vertailuarvo
- Suklaa vedessä viljainen
- Vanilja mieto
3Mutant Mass
Raskaan sarjan gaineri 2,2 kilon pussissa, jolla kokeilee ison annoksen ennen suursäkkiä
Raskas gaineri on iso sitoumus: jos maku ei uppoa, edessä on viikkokausia juomaa, jota ei jaksa. Mutant Mass ratkaisee sen 2,2 kilon pussilla, joka on raskaista gainereista pienin ja riittää reiluksi viikoksi täysiä annoksia. Energiaa on yli tuhat kilokaloria juomassa ja sokeria siihen nähden maltillisesti. Maut sen sijaan jakavat jyrkästi, ja juuri siksi pieni pussi on tässä järkevä alku.
Brownie toimii, vanilja voi maistua taikinalta
Varmin maku on Chocolate Fudge Brownie: se liukenee helposti, toimii sekä veden että maidon kanssa eikä jätä ikävää jälkimakua. Triple Chocolate on alkuun hyvin makea ja voi maistua pahvilta, mutta lusikallinen maapähkinävoita taittaa makeutta. Imelähkö Strawberry Banana tulee maidon kanssa tuhdiksi. Cookies & Cream on erittäin makea, mutta rasvattoman maidon kanssa se on toiselle sarjan paras. Vanilla Ice Creamin jauhe tuoksuu vaniljalta, mutta vesijuomana se voi maistua jauhoiselta kuin raaka keksitaikina.
Täysi annos tarvitsee kuudesta seitsemään desilitraa nestettä, joten shakerin on oltava iso. Jauhe vaatii kunnon ravistelun, ja pieniä paakkuja jää helposti; hyvin viilennettynä juoma voi maistua paremmalta. Koko annos kerralla voi olla vatsalle liikaa, ja ensimmäisellä viikolla voi tulla ilmavaivoja.
Bataattia, kauraa ja kuusi maitoproteiinia
Ainesosaluettelo on tavallista ruokaisampi: hiilihydraatti tulee vahamaisesta maissitärkkelyksestä, maltodekstriinistä, ohratärkkelyksestä, bataatista ja kaurasta, proteiini kuudesta maitoproteiinista ja rasva kookoksen, avokadon, pellavan ja kurpitsansiemenen seoksesta. Mukana on laktaasia ja kanelinuutetta, mutta ei kreatiinia eikä vitamiineja. Resepti on uudistettu vähäsokerisemmaksi, joten pussi ei välttämättä maistu samalta kuin vuosia sitten.
Allergeenit riippuvat mausta. Strawberry Bananan resepti on kokonaan toinen, ja siinä on kananmunaa, vehnägluteenia ja sulfiittia. Cookies & Creamin keksinmuruissa on vehnäjauhoa, ja muissa mauissa on maidon lisäksi soijaa, ohraa ja kauraa.
Kokeilupussi maksaa noin 28 euroa. Kun oma maku on löytynyt, isossa 6,8 kilon pussissa kilokalori on vajaan kymmenyksen edullisempi. Valmiin kreatiinin ja varmemmat maut saat Massive Massista, kun tiedät jaksavasi ison annoksen. Jos täysi annos osoittautuu liian suureksi, kevyen juoman tekee Supreme Mass.
Edut
- Edullinen 2,2 kilon kokeilu
- Vähän sokeria energiaan nähden
- Fudge Brownie maistuu
Haitat
- Ei kreatiinia eikä vitamiineja
- Vanilja jakaa mielipiteet
- Mansikka-banaanissa kananmunaa ja gluteenia
4Star Nutrition Supreme Mass
Kevyt 90 gramman annos herasta ja maltodekstriinistä, ja kahdeksan makua omine ravintoarvoineen
Kaikki eivät tarvitse tuhannen kilokalorin juomaa. Supreme Mass on välipalan kokoinen gaineri, jonka juo treenin jälkeen yhdellä kertaa tavallisesta shakerista, ja pienin 1,53 kilon pussi maksaa parikymmentä euroa. Juoma on niin pieni, että sen voi ottaa välipalana ilman, että seuraava ateria jää syömättä. Ainesosia on vähän ja makuja kahdeksan. Rajoiksi jäävät juuri ne asiat, joita varten gaineri yleensä ostetaan: energiaa on annoksessa vähän, ja uusi resepti on aiempaa makeampi.
Vanilla Pear yllättää, vanilja pettää
Kahdeksan maun välillä on eroja. Vanilla Pear on tasapainoisin: vanilja ja päärynä erottuvat ilman liiallista makeutta. Mansikka liukenee helposti, vaikka se voi maistua hieman keinotekoiselta. Minttusuklaa on raikas, After Eightia muistuttava vaihtoehto makeille suklaille, mutta toiselle se maistuu hammastahnalta. Suklaa toimii pelkän veden kanssa, kun ravistaa hetken tavallista pidempään. Banaani on voimakkaan makea, vanilja sarjan heikoin ja Salted Caramel ylimakea.
Resepti vaihtui vuosina 2024–25: makeutukseen tulivat sukraloosi ja asesulfaami K, ja maku muuttui makeammaksi ja terävämmäksi, selvimmin minttusuklaassa ja vadelmassa. Myös liukoisuus muuttui epätasaiseksi. Osa uusista pusseista sekoittuu aiempaa helpommin, osa paakkuuntuu ja tarttuu shakerin reunoihin, etenkin jääkaappikylmään veteen. Annos sekoitetaan kahteen, kahteen ja puoleen desilitraan vettä, joten se mahtuu mihin tahansa shakeriin.
Hera, maltodekstriini ja aromi – siinä se
Koko resepti mahtuu yhdelle riville: maltodekstriiniä, herakonsentraattia, aromia ja kaksi makeutusainetta, suklaamauissa lisäksi kaakaomassaa. Allergeeneista mukana on vain maito, tosin kananmunaa, kalaa ja soijaa voi olla jäämiä. Kreatiinia, vitamiineja tai muita lisiä ei ole, joten et maksa asioista, joita et ehkä tarvitse.
Yksi juoma on energialtaan parin voileivän verran, ja proteiinia siinä on suunnilleen kuin purkissa maitorahkaa. Pieni pussi kestää yhdellä juomalla päivässä vähän yli kaksi viikkoa, ja jos perusannos jää vähäiseksi, ohjeen suurempi annos tuo kolmanneksen lisää energiaa. Kun maku on löytynyt, kannattaa siirtyä 5,4 kilon pussiin, jossa energia maksaa noin 15 prosenttia vähemmän.
Enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria keskikokoisessa juomassa antaa Critical Mass, lisäpaketista tosin maksaen. Jos kevyt annos käy pian pieneksi, raskasta gaineria voi kokeilla pienellä pussilla Mutant Massista.
Edut
- Kevyt, helppo aloitusannos
- Kahdeksan makua
- Lyhyt ainesosaluettelo
Haitat
- Uusi resepti on makeampi
- Vanilja on heikoin maku
- Vähän energiaa annoksessa
5Optimum Nutrition Serious Mass
Suurin annos energiaa ja ainoana testissä 25 vitamiinin ja kivennäisaineen määrät selosteessa
Kun ruokahalu loppuu kesken ja energiaa pitää saada paljon kerralla, Serious Mass hoitaa sen yhdellä juomalla: täysi annos on energialtaan kuin kaksi kunnon ateriaa, ja vitamiinit ja kivennäisaineet tulevat samassa. Hinta näkyy proteiinissa, jota on energiaan nähden vähän ja joka siksi tulee kalliiksi.
Mansikka varmin, suklaa kaipaa sauvasekoitinta
Täysi annos on kaksi isoa mitallista eli kolmannes kiloa jauhetta seitsemään desilitraan nestettä. Puolen litran shakeriin se ei mahdu, eikä isommassakaan kahta mitallista saa aina sekoittumaan. Jauhe on paksua eikä aina liukene pelkällä ravistelulla, etenkään suklaa, ja sauvasekoitin tekee juomasta tasaisen. Jos haluat maitoa, sekoita jauhe ensin veteen ja lisää maito vasta sitten, sillä suoraan maitoon se paakkuuntuu herkästi. Mittakauha on niin suuri, että jauhetta menee annostellessa helposti ohi.
Mansikka on sarjan varmin, ja vanilja on hyvin makea mutta harvoin pettymys. Maidon kanssa suklaa muistuttaa kylmää kaakaota, vedessä se jää laimeaksi, ja toiselle se on vastenmielinen. Banaani jakaa jyrkästi, ja Chocolate Peanut Butter muistuttaa hieman kuivaruokaa. Iso annos voi tuntua vatsassa raskaalta ja tuoda pahoinvointia, vaikka yleensä juoma menee alas ilman vatsavaivoja.
Vitamiinit määrineen, kreatiini ilman
Seloste luettelee 25 vitamiinia ja kivennäisainetta määrineen. Useimpia on neljännes tai kolmannes päivän vertailuarvosta, B12-vitamiinia lähes koko päivän tarve. Kreatiini ja glutamiini ovat ainesosaluettelossa, mutta niiden määrää ei kerrota, joten kreatiinia et voi laskea tämän varaan.
Proteiinia on vain kuudesosa energiasta, ja loput tulee pääosin maltodekstriinistä; rasvaa on alle kuusi grammaa. Kilokalori on keskihintainen, mutta sata grammaa proteiinia maksaa yli kaksi kertaa sen, mitä Massive Massissa. Noin 79 euron pussi riittää täysillä annoksilla runsaaksi kahdeksi viikoksi, eikä puolikokoista pussia kannata ostaa kokeiluun, koska sen energia on lähes kolmanneksen kalliimpaa.
Kaikissa mauissa suklaaminttua lukuun ottamatta on kananmunan albumiinia ja vehnägluteenia, mikä rajaa lähes koko sarjan pois, jos vältät jompaakumpaa. Suklaaminttu on tehty ilman niitä, mutta siinä on soijalesitiiniä.
Raskaan juoman ilman kananmunaa ja gluteenia saa Massive Massista, ja vitamiinien sijaan kreatiinin tarkan määrän Critical Massista.
Edut
- Suurin annos energiaa
- 25 vitamiinia ja kivennäisainetta
- Mansikka ja vanilja maistuvat
Haitat
- Kallein proteiini raskaista
- Kreatiinin määrä puuttuu
- Kananmunaa ja vehnägluteenia
6Elit Nutrition Elit Gainer
Laktoositon hera ja maitoproteiini-isolaatti sekä laktaasientsyymi, ja annoksessa yli tuhat kilokaloria
Jos tavallinen maitopohjainen gaineri tekee vatsasta levottoman, Elit Gainer on se, johon kannattaa tarttua: proteiini on laktoositonta, ja mukana on laktaasientsyymi. Energiaa ja proteiinia annoksessa on samaa luokkaa kuin Massive Massissa, mutta kilokalori maksaa tässä kaksinkertaisesti. Se on laktoosittomuuden hinta, ja koska maut ovat epätasaisia, oma kannattaa valita huolella ennen kuin avaat viiden kilon säkin.
Vatsalle rakennettu, makuun vaihteleva
Laktoosittomuus on rakennettu kahteen kerrokseen: proteiinit ovat laktoosittomasta herasta ja maitoproteiini-isolaatista, ja laktaasi pilkkoo mahdollisen jäännöslaktoosin. Herkkä vatsa sietää juoman yleensä hyvin, etenkin aterian kanssa otettuna. Jos teet sen maitoon, valitse laktoositon maito, muuten jauheen etu katoaa.
Strawberry Banana on sarjan varmin maku: se sekoittuu notkeaksi ja menee helposti alas. Chocolate Brownie jakaa jyrkimmin: toiselle se on sarjan paras ja helppo juoda, toiselle keinotekoinen ja vaikea niellä. Suklaata haluavalle Banana Chocolate on turvallisempi, sillä se maistuu hyvältä ja ravistuu lähes paakuttomaksi reilussa kymmenessä sekunnissa. Cookies 'n Cream on sarjasta vaikein saada alas, eikä sitä kannata valita ensimmäiseksi. Ohje jakaa nesteen kahteen erään, ja ratkaisevaa on ensimmäinen puoli minuuttia: kun ravistat silloin kunnolla, paakkuja ei jää. Iso makea annos voi pidemmän päälle tuoda pahoinvointia. Jos maku alkaa ajan mittaan tympiä, pari lusikallista kaakaojuomajauhetta muuttaa sen.
Marjoja, kauraa ja runsaasti sokeria
Proteiinin rinnalla on proteaasia, pellavansiemenjauhoa, gluteenitonta kauraa, yhdentoista marjan ja hedelmän seos sekä reilusti glutamiinia. Marjaseoksen määrää seloste ei kerro, joten sen merkitys jää arvailun varaan. Sokeria on lähes yhtä paljon kuin Massive Massissa, ja kookosrasvasta tulee juomaan tyydyttynyttä rasvaa.
Noin 109 euroa on paljon jauheesta, joka täysillä annoksilla loppuu runsaassa kolmessa viikossa; kuukauden käyttöön yksi säkki ei riitä. Pienempi kahden kilon pakkaus sopii kokeiluun, jos et vielä tiedä, miten vatsasi ja makusi juomaan suhtautuvat, mutta energia maksaa siinä vielä enemmän.
Laktaasia on myös Critical Massissa ja Mutant Massissa, mutta niiden proteiinit eivät ole laktoosittomia, joten ne eivät korvaa tätä. Jos laktoosi sopii, Critical Massissa on sokeria vain murto-osa tästä.
Edut
- Ainoa laktoositon
- Laktaasientsyymi mukana
- Mansikka-banaani maistuu
Haitat
- Kallein energia
- 44 g sokeria annoksessa
- Suklaabrownie jakaa
Vertailutaulukko
Energia, proteiini ja sokeri koskevat pakkauksen suosittelemaa annosta, ja euromäärät on laskettu Fitnesstukun tavallisesta hinnasta 29.9.2026 koko pussin sisällölle.
| Tuote | Annos | Proteiinia annoksessa | Sokeria annoksessa | Hinta / 1000 kcal | Hinta / 100 g proteiinia | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Swedish Supplements Massive MassPARAS TESTISSÄ | 1 040 kcal · 233 g | 58 g | 46 g | 2,41 € | 4,31 € | 75,12 € | 8,6 |
| Applied Nutrition Critical MassPARAS KOMPLEKSIVAIHTOEHTO | 566 kcal · 150 g | 42 g | 2,9 g | 3,97 € | 5,35 € | 89,91 € | 8,5 |
| Mutant MassPARAS KOKEILUPAKKAUS | 1 100 kcal · 280 g | 56 g | 18 g | 3,24 € | 6,36 € | 28,00 € | 8,4 |
| Star Nutrition Supreme MassPARAS ALOITTELIJOILLE | 343 kcal · 90 g | 21 g | 9 g | 3,41 € | 5,66 € | 19,90 € | 8,2 |
| Optimum Nutrition Serious MassVITAMIINEILLA TÄYDENNETTY | 1 263 kcal · 334 g | 50 g | 26 g | 3,84 € | 9,67 € | 79,10 € | 8,1 |
| Elit Nutrition Elit GainerLAKTOOSITON VAIHTOEHTO | 1 001 kcal · 220 g | 55 g | 44 g | 4,83 € | 8,72 € | 109,00 € | 8,1 |
Näin testasimme massanlisääjät
Testi on järjestelmällinen vertailu kuudesta massanlisääjästä, joita myy Fitnesstukku: neljä raskasta, yli tuhannen kilokalorin annoksen gaineria, yksi keskiraskas ja yksi kevyt. Kustakin laskimme annoksen energian, proteiinin ja sokerin sekä tuhannen kilokalorin ja sadan proteiinigramman hinnan, luimme ainesosaluettelon maku kerrallaan ja kävimme läpi käyttökokemukset juuri niistä mauista. Hinnat ja varastot tarkistimme 29.9.2026. Kampanjahintojen käsittely ja muut kaikille vertailuille yhteiset periaatteet on kuvattu menetelmäsivulla.
Mistä data tulee
- Selosteet: Fitnesstukku julkaisee jokaisesta mausta oman energia- ja proteiinitaulukon ja ainesosat, ja kävimme ne läpi erikseen. Critical Massin, Massive Massin ja Supreme Massin tiedot vertasimme lisäksi valmistajan omaan sivuun ja Mutant Massin samaa tuotetta myyvän ruotsalaisen kaupan selosteeseen.
- Tutkimukset: proteiinilisää ja voimaharjoittelua koskeva meta-analyysi, katsaus energiaylijäämän tarpeesta, kansainvälisen urheiluravitsemusjärjestön kannanotot proteiinista, kreatiinista ja HMB:stä sekä katsaukset kromista, glykogeenin palautumisesta, sukraloosista ja laktoosin sietämisestä; lähteitä on 9, ja ne ovat sivun lopussa.
- Hinnat: kaikki kuusi gaineria ovat yhteistyökaupoistamme saatavilla vain Fitnesstukusta. Laskimme kaupan tavallisesta hinnasta, ja kun päivän hinta oli lyhyt kampanja, kaupan 30 päivän alimmasta; niin kävi Serious Massille ja Elit Gainerille. Critical Massin suklaamaun loppuerähintaa emme käyttäneet, koska se koskee vain yhtä makua eikä kauppa kerro erän parasta ennen -päivää, joten laskimme muiden makujen hinnalla.
- Käyttökokemukset: luimme julkaistut käyttökokemukset Fitnesstukusta sekä kaupoista, jotka myyvät samoja pusseja Ruotsissa, Norjassa ja Tanskassa, ja kuvaamme maun aina siitä mausta, jota teksti koskee. Painonnousua tai muita terveysvaikutuksia emme niistä arvioi.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Arvioimme gainerit treenaajan kannalta, joka juo niitä ruoan lisäksi saadakseen enemmän energiaa. Siksi teho ja laatu mittaa annoksen energiaa ja proteiinia sekä sitä, onko lisät ilmoitettu grammoina.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | Annoksen energia ja proteiini, proteiinin osuus energiasta ja ilmoitetut lisät | Seloste, Morton 2018, Jäger 2017 | 30 % |
| Ainesosat | Hiilihydraatin ja proteiinin lähteet, lisätty kreatiini, HMB, vitamiinit ja entsyymit | Ainesosaluettelo maku kerrallaan | 10 % |
| Hinta & arvo | Tuhannen kilokalorin ja sadan proteiinigramman hinta pakkauksen tavallisesta hinnasta | Fitnesstukun hinnat 29.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Maku juuri siinä maussa, sekoittuminen, paakut ja koostumus | Julkaistut käyttökokemukset | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | Sokeri, makeutusaineet, allergeenit, laktoosi ja poikkeuksellisen suuret kivennäisainemäärät | Seloste, Henriksen 2023 | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | Onko jokaisen lisän määrä, ravintosisältö ja ainesosaluettelo julkaistu jokaisesta mausta | Seloste kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Massive Massin kärkisijan ratkaisivat hinta ja käyttökokemus: 9,4 ja 9,0 ovat testin korkeimmat, ja niiden paino riittää kattamaan puhtauden 7,2:n. Critical Mass sai tehosta ja ainesosista 9,0 ja jäi niukasti toiseksi, koska sen energia on kalliimpaa ja käyttökokemus jäi 8,0:aan. Kolmas Mutant Mass on tasainen joka osa-alueella ilman yhtään alle kahdeksan pisteen arvosanaa.
Budjettimerkkiä ei jaeta, koska voittaja on tavallisilla hinnoilla samalla edullisin, kun hintaa verrataan sekä energiaan että proteiiniin. Myöskään premium-merkille ei ole ehdokasta, koska yksikään kalliimmista gainereista ei ole laadultaan muita parempi.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: jauhemaiset gainerit, joiden ohjeannoksessa on yli 300 kilokaloria ja enemmän hiilihydraattia kuin proteiinia ja joita oli tarkistuspäivänä varastossa ainakin yhtenä makuna.
- Ei mukana: Star Nutritionin Ultimate Recovery Complex ja Supreme Recovery, jotka ovat noin 210–220 kilokalorin palautusjuomia; BSN True Mass 1200, jonka kaikki maut olivat loppu; Mutant Mass Extreme 2500, jonka 1 100 kilokalorin annoksessa on vain 30 g proteiinia; Weider Mega Mass 4000, jonka hiilihydraatti on selosteen mukaan kokonaan sokereita; Olimp Gain Bolic, jossa proteiinia on 15 g sadassa grammassa; Biotech Hyper Mass, jonka energia maksaa enemmän kuin kolmen parhaan; Apteekki360:n ICONFIT Mass Gainer, jonka täydellistä selostetta emme löytäneet verkosta; sekä Better You Whole Food Gainer, jonka annoksessa on vain 126 kilokaloria.
- Omissa vertailuissaan: pelkkää proteiinia sisältäviä jauheita arvioimme proteiinijauheiden vertailussa, ja makeutusaineita välttävälle on makeuttamattomien proteiinijauheiden oma testi.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Mittaukset: energia, proteiini, sokeri ja lisät ovat pakkausmerkinnöistä. Yksittäisten jauhe-erien koostumusta emme ole mitanneet: emme tee omia laboratorioanalyysejä.
- Ristiriidat selosteissa: Massive Massin pakkauskuvaan on painettu annoksen energiaksi 1 106 kcal, kun kaupan ja valmistajan taulukoissa se on 1 040 kcal; käytimme taulukkoa. Elit Gainerin kaupan taulukossa omega-3-rivin yksikkö on virheellinen, joten sitä riviä emme käyttäneet. Mutant Massin tiedot ovat kahden kaupan selosteista.
- Maut ja reseptit: saman sarjan maut eroavat toisistaan, ja osa käyttökokemuksista on kirjoitettu ennen reseptimuutoksia. Kun muutos on tiedossa, painotimme uudempia tekstejä.
Ostajan opas: näin valitset massanlisääjän
Gainerin arvon ratkaisee lopulta se, millaisen juoman jaksaa juoda päivästä toiseen. Seuraavat osiot käyvät mittarit läpi siinä järjestyksessä, jossa ne kannattaa tarkistaa: ensin energia ja sen hinta, sitten hiilihydraatti ja proteiini, lopuksi annos, sekoitus ja pussin koko.
Energia ja proteiini annoksessa: miksi vertaamme hintaa kilokaloria kohti
Gainerista ostetaan energiaa. Ohjeannos vaihtelee 343 kilokalorista yli 1 260 kilokaloriin, joten annoksen hinta ei kerro mitään: edullisimman näköinen pussi voi olla se, jonka annoksessa on vähiten energiaa. Mittarina on hinta tuhatta kilokaloria kohti pussin koko sisällöstä laskettuna.
Proteiini on toissijainen mittari, koska suurin osa treenaavista saa sitä jo ruoasta: noin 80 prosenttia suomalaisista saa proteiinia suosituksen mukaisesti, ja se riittää yleensä myös lihaskuntoharjoittelun tarpeisiin (Ruokavirasto 2026). Gainerin proteiini on siis lisä, jonka tarpeen ratkaisee oma ruoka, ja energia on se, minkä vuoksi gaineri ostetaan.
Kun kaksi gaineria on hinnaltaan lähellä toisiaan, ratkaise valinta muilla mittareilla: halpa energia, jota et jaksa juoda, on kallista.
Hiilihydraatin lähde ja sokeri
Gainerin energiasta suurin osa on hiilihydraattia, ja lähde vaihtelee maltodekstriinistä ja dekstroosista kauraan ja bataattiin. Selosteen sokeriluku ei kerro koko kuvaa: EU:n merkintäsäännöissä sokereita ovat vain yksittäiset ja kaksoissokerit, joten maltodekstriini lasketaan tavalliseksi hiilihydraatiksi (asetus 1169/2011), ja luku sisältää myös maidon laktoosin. Lähteen näkee vasta ainesosaluettelosta.
Nopeasta hiilihydraatista on silti hyötyä, kun seuraava harjoitus on muutaman tunnin päässä: vähintään 1,2 grammaa painokiloa kohti tunnissa voi maksimoida lihasten glykogeenivarastojen täyttymisen, ja proteiinista on apua vain, kun hiilihydraattia saa korkeintaan 0,8 grammaa painokiloa kohti tunnissa (Alghannam 2018). Arjessa tällaista kiirettä ei ole.
| Tuote | Sokeria annoksessa | Sokeria / 1000 kcal | Makeutusaineet |
|---|---|---|---|
| Applied Nutrition Critical Mass | 2,9 g | 5 g | Sukraloosi |
| Mutant Mass | 18 g | 16 g | Sukraloosi |
| Optimum Nutrition Serious Mass | 26 g | 21 g | Sukraloosi |
| Star Nutrition Supreme Mass | 9 g | 26 g | Sukraloosi, asesulfaami K |
| Elit Nutrition Elit Gainer | 44 g | 44 g | Sukraloosi, asesulfaami K |
| Swedish Supplements Massive Mass | 46 g | 44 g | Aspartaami, asesulfaami K |
Makeutusaine on kaikissa kuudessa. Sukraloosin arvioitu saanti jää tutkimusten mukaan selvästi hyväksyttävän päivittäisen saannin alle (Magnuson 2017), joten sokerin määrä ratkaisee, ei makeutus. Kerran päivässä raskaan treenin jälkeen juotuna sokeri on vähäinen kysymys; säännöllisessä käytössä valitse pieni sokerimäärä tuhatta kilokaloria kohti ja pidä haittaosion raja mielessä. Jos tarvitset proteiinia etkä lisäenergiaa, katso proteiinijauheet ilman lisättyä sokeria.
Proteiinin lähde ja osuus energiasta
Gainerin proteiini on yleensä herakonsentraattia, maitojauhetta ja kaseiinia, laktoosittomassa heraa ja maitoproteiini-isolaattia. Kansainvälisen urheiluravitsemusjärjestön mukaan nopeasti sulavat, leusiinia sisältävät proteiinit kiihdyttävät lihasproteiinin synteesiä tehokkaimmin, mutta urheilijan kannattaa silti nojata ensisijaisesti kokonaisiin ruoka-aineisiin (Jäger 2017).
Osuus ei ole sama asia kuin riittävä määrä: proteiinilisä lisäsi rasvatonta massaa 49 tutkimuksessa ja 1 863 osallistujalla keskimäärin 0,30 kilolla, mutta noin 1,6 g painokiloa kohti ylittävä kokonaissaanti ei enää tuonut mitään (Morton 2018).
Jos syöt jo paljon proteiinia, valitse gaineri energian hinnan ja annoksen koon mukaan. Jos ruoka jää proteiinista vajaaksi, valitse korkea osuus, sillä silloin juoma korjaa vajeen ilman ylimääräistä energiaa, jota et tarvitse.
Realistinen annos: paljonko gaineria oikeasti juodaan
Ohjeannos vaihtelee kevyen gainerin 90 grammasta raskaan 334 grammaan. EU:n viitearvo aikuisen päivän energialle on 2 000 kilokaloria, joten kevyt annos on noin kuudesosa siitä ja raskain lähes kaksi kolmasosaa (asetus 1169/2011).
Pakkauksen annos on ohje, ei tavoite: tarvittavan energiaylijäämän kokoa ei tiedetä (Slater 2019), ja aloittelijoille ja keskitason harjoittelijoille ehdotetaan noin 10–20 prosentin ylijäämää (Iraki 2019). Jos päivän kulutus on esimerkiksi 2 800 kilokaloria, se on 280–560 kilokaloria, ja raskas annos on siihen nähden kaksin- tai moninkertainen. Puolikas raskas annos on 520–630 kilokaloria.
Valitse siis annos ylijäämän mukaan, älä pakkauksen: kevyt tai keskiraskas annos kokonaisena tai raskas puolikkaana riittää tavalliselle kulutukselle, ja raskas annos on perusteltu, kun ruoasta ei saa energiaa tarpeeksi.
Sekoittuminen ja juoman paksuus
Gainerin juoma on paksumpaa kuin proteiinijuoma, koska jauhetta on paljon nesteeseen nähden. Paksuus ratkaisee, juoko annoksen loppuun, ja kesken jäänyt annos on energiaa, jota ei saatu.
Laskimme pakkausten sekoitusohjeista, kuinka monta grammaa jauhetta tulee desilitraa nestettä kohti; vaihteluvälin keskiarvolla. Mitä suurempi luku, sitä lähempänä juoma on puuroa ja sitä enemmän se vaatii isoa shakeria ja kunnon ravistelua.
Paksu juoma sopii, jos jaksat sen juoda, mutta se vaatii vettä maidon sijaan. Tarkista nestemäärä ennen tilausta: raskaimmat annokset eivät mahdu tavalliseen 600 millilitran shakeriin.
Pussin koko ja annosten määrä
Pussin valinnassa punnitaan kilokalorin hintaa ja sitä, kuinka kauan saman maun jaksaa juoda. Testin pusseista tulee 8–40 annosta, ja ero johtuu pääosin annoksen koosta: raskaita annoksia sisältävä iso pussi loppuu nopeammin kuin pienempi kevyitä.
Puolikkaan annoksen juojalle sama pussi riittää kaksi kertaa pidempään. Pienempi pussi on yleensä kalliimpaa energiaa, ja erot ovat korttien tiedoissa.
Osta siis pienin pussi, kunnes tiedät maun ja annoksen, ja vasta sitten iso.
Lisätyt ainesosat: kreatiini, HMB ja vitamiinit
Osa gainereista sisältää muita lisäravinteita, ja niistä on hyötyä vain, jos määrä on selosteessa grammoina ja riittävä. Kreatiinia pidetään terveillä aikuisilla turvallisena huomattavasti tavallista kolmen gramman ylläpitoannosta suuremmillakin annoksilla (Kreider 2017).
HMB:n tutkimuksissa päiväannos on ollut noin 38 mg painokiloa kohti eli 70-kiloiselle noin 2,7 g (Rathmacher 2025). Kromille pohjoismaiset suositukset eivät aseta saantisuositusta, koska tarpeesta ei löytynyt vahvaa näyttöä (Henriksen 2023). Määrätön vitamiinisekoitus ei kerro mitään, mitä voisi verrata.
Tarkista lisät siis selosteen määristä, älä mainosluettelosta; jos tarvitset kreatiinia, sen saa myös erikseen.
Näin valinta menee: mikä gaineri tarpeeseesi
Edelliset mittarit johtavat valintaan, kun tiedät, mitä haluat. Alla oleva taulukko kokoaa testin valinnat tarpeen mukaan.
Rivit ovat tarpeita, ei paremmuusjärjestystä, ja sama gaineri voi olla oikea valinta kahdesta syystä. Ratkaisevaa on, että annos on sellainen, jonka jaksat juoda.
| Haluat … | Valintamme | Miksi |
|---|---|---|
| parhaan kokonaisuuden | Swedish Supplements Massive Mass | Energia edullisinta kilokaloreittain, kreatiini valmiina |
| proteiinipitoisen juoman ja kreatiinin | Applied Nutrition Critical Mass | Suurin proteiinin osuus, HMB ja leusiini ilmoitettu |
| kokeilla raskasta gaineria pienellä pussilla | Mutant Mass | 2,2 kilon pussi, kohtuullinen sokeri |
| kevyen aloitusannoksen | Star Nutrition Supreme Mass | Pieni annos ja kahdeksan makua |
| eniten energiaa ja vitamiinit samaan juomaan | Optimum Nutrition Serious Mass | Suurin annos ja ainoa vitamiinitaulukko |
| gainerin ilman laktoosia | Elit Nutrition Elit Gainer | Laktoositon hera ja laktaasi |
Jos kaksi riviä sopii, ratkaise valinta annoksen koolla ja sillä, minkä maun jaksat juoda: pieni, hyvin juotava annos on parempi kuin suuri, joka jää kesken.
Kuinka suuri energiaylijäämä rakentaa lihasta eikä vain rasvaa?
Gainerin lupaus on energiaylijäämä, mutta tutkimus ei tunne sille tarkkaa lukua: lihaskasvuun tarvittavaa ylijäämää ei tiedetä, vaikka ylijäämä voi toimia anabolisena ärsykkeenä jo harjoittelusta riippumatta (Slater 2019). Paino ei myöskään nouse pelkkänä lihaksena.
Ylensyöntikokeessa 25 nuorta aikuista söi kahdeksan viikkoa noin 954 kilokaloria päivässä yli tarpeensa. Normaalilla proteiinilla syöneiden paino nousi 6,05 kiloa, josta rasvatonta massaa oli 2,87 kiloa; rasvan lisäys oli samanlainen kaikissa proteiiniryhmissä ja vastasi 50 prosentista yli 90 prosenttiin ylimääräisistä kaloreista (Bray 2012).
Gainerin kaltaisella lisällä mitattu tulos on samansuuntainen: 73 miehen kahdeksan viikon voimaharjoittelukokeessa noin 2 010 kilokalorin lisä nosti rasvatonta massaa 2,9 kiloa ja pelkkä samankaloorinen hiilihydraattilisä 3,4 kiloa, kun kontrolli ei lisännyt; hajonta oli suurta, ja tekijöiden mukaan proteiinintarpeen täytyttyä energialla on suurin vaikutus (Rozenek 2002).
Suositukset ovat siksi varovaisia: aloittelijoille ja keskitason harjoittelijoille on ehdotettu painonnousua 0,25–0,5 prosenttia painosta viikossa (Iraki 2019), 75-kiloiselle noin 0,2–0,4 kiloa. Punnitse siis itsesi viikoittain, vertaa muutaman viikon keskiarvoa ja lisää annosta vasta, kun paino pysyy paikallaan; tutkimukset eivät lupaa, että nouseva paino on lihasta.
Paljonko proteiinia lihaksen kasvu tarvitsee?
Useimmille treenaajille riittää ruoka, ja gainerin proteiini ei ole se osa, joka tekee siitä hyödyllisen. Ruokaviraston mukaan saantisuositus on 0,83 g painokiloa kohti 18–69-vuotiaille, ja suomalaiset saavat proteiinia keskimäärin 17–19 prosenttia energiasta; suositus riittää yleensä myös lihaskuntoharjoittelun tarpeisiin (Ruokavirasto 2026).
Treenaavilla lisäproteiinista on silti pieni etu. Mortonin ym. meta-analyysissä proteiinilisä lisäsi rasvatonta massaa keskimäärin 0,30 kilolla ja yhden toiston maksimia 2,49 kilolla; etu pieneni iän myötä ja oli suurempi harjoitelleilla (Morton 2018). Lihasmassan rakentamiseen ja ylläpitoon päivän tarve jää tavallisesti välille 1,4–2,0 g painokiloa kohti (Jäger 2017).
75-kiloisella 1,6 g painokiloa kohti on 120 grammaa päivässä ja perussuositus noin 62 grammaa. Jos syöt kuten keskimääräinen suomalainen mies eli noin 98 grammaa, puuttuu runsaat 20 grammaa, eikä sen vuoksi tarvita gaineria. Kirjaa siis ensin muutaman päivän ruoka: jos saat jo noin 1,6 g painokiloa kohti, valitse gaineri energian hinnan mukaan; jos et, korkea proteiiniosuus korjaa vajeen.
Kenelle gaineri sopii ja kenelle ruoka riittää?
Gaineri on työkalu ihmiselle, jonka ruokahalu rajoittaa energiansaantia. Sen vahvuus on, että energian voi juoda: DiMeglion ja Mattesin kokeessa 15 aikuista sai noin 450 kilokaloria päivässä joko nesteenä tai kiinteänä neljän viikon ajan. Kiinteän jakson aikana he söivät muuta vastaavasti vähemmän, mutta nestejaksolla syöminen ei vähentynyt, ja paino nousi vain silloin (DiMeglio 2000).
Sille, jonka paino ei nouse, juotu energia sopii, koska se ei vie ruokahalua aterioilta; sille, joka lihoaa helposti, se on ansa. Proteiinin harjoittelija voi saada kokonaisista ruoka-aineista, ja lisä on käytännöllinen tapa varmistaa laatu ja määrä, kun treenataan paljon (Jäger 2017).
Valitse gaineri, jos ruokahalu ei riitä energiaan muutaman viikon yrityksen jälkeen. Jos paino on noussut ja ruoka maistuu, siirry kokonaisiin ruokiin: seuraavan osion esimerkit näyttävät, mitä tuhat kilokaloria on arkiruokana.
Pakkauksen proteiiniväitteet: mitä ne kertovat gainerista?
Gainerin pakkauksessa lukee usein, että proteiini edistää lihasmassan kasvua. Väite on EU:ssa hyväksytty, mutta sen saa esittää vain tuotteesta, jonka proteiinin osuus täyttää rajan (asetus 432/2012): proteiinin lähteessä raja on 12 prosenttia energiasta ja runsasproteiinisessa 20 prosenttia (asetus 1924/2006).
Väite ei kerro, että juuri tämä tuote kasvattaa lihasta, eikä sen takana ole annosmäärää; raja koskee energian osuutta, ei grammoja. Testin gainereista viisi kuudesta ylittää 20 prosentin rajan ja kaikki 12 prosentin rajan, joten kaikki täyttävät ehdon.
Älä siis maksa enemmän väitteen takia: katso annoksen proteiini grammoina ja arvioi sitä omaan ruokaasi nähden.
Gainerin energia ruoasta: miltä tuhat kilokaloria näyttää arkiruokana
Gainerin energia ei ole erikoista, vaan sen erikoisuus on, että se on helppo juoda. Pähkinät, öljyt ja maitotuotteet ovat energiatiheitä, riisi ja banaani vähemmän; prosentti on osuus 2 000 kilokalorin viitearvosta.
Yksi arkinen koostumus osuu lähelle raskasta gaineria: kaurapuuro, jossa on 60 grammaa hiutaleita ja viisi desilitraa täysmaitoa (536 kilokaloria), kaksi ruokalusikallista pähkinävoita, banaani ja kourallinen manteleita antaa yhteensä noin 1 015 kilokaloria. Gainerin etu ei siis ole ravintoarvo vaan nesteen helppous: sen voi juoda silloinkin, kun puuro ei mene alas.
Jos ruoka maistuu, pähkinävoi leivän päällä, öljy ruokaan ja rusinat välipalaksi lisäävät energiaa vaivattomasti ilman gaineria. Jos ruokahalu loppuu ennen kuin energia on koossa, gaineri on perusteltu lisä.
Näin käytät massanlisääjää
Gainerin käyttö on kolmen valinnan sarja: kuinka suuri annos, milloin ja kuinka usein. Gaineri on ruoan lisä, joten sen paikka on aterioiden välissä tai treenin jälkeen, ja annoksen koko riippuu siitä, kuinka paljon ylijäämää tavoittelet.
Alla ovat aloitusohje, sopivat määrät, yhdistelmät muiden ravintolisien kanssa ja yleisimmät virheet.
Näin aloitat gainerin käytön
Aloita puolikkaalla annoksella
Juo se aterioiden välissä tai treenin jälkeen
Punnitse itsesi viikoittain
Jaa iso annos kahtia
Kuinka paljon proteiinia ja hiilihydraattia kerralla ja päivässä
Gainerin sopivan annoksen voi tarkistaa tutkimusten suosittamista määristä. Taulukossa ovat ne, joihin annos kannattaa suhteuttaa.
| Mitä | Mitä lähde sanoo | Lähde |
|---|---|---|
| Proteiini kerralla | 0,25 g painokiloa kohti tai 20–40 g laadukasta proteiinia, jaettuna noin 3–4 tunnin välein | Jäger 2017 |
| Proteiini aterialla | 0,40–0,55 g painokiloa kohti, 3–6 ateriaa päivässä | Iraki 2019 |
| Hiilihydraatti päivässä | vähintään 3–5 g painokiloa kohti | Iraki 2019 |
75-kiloiselle aterian proteiini on näillä luvuilla 30–41 grammaa ja päivän hiilihydraatti vähintään 225–375 grammaa. Raskas annos tuo proteiinia 50–58 grammaa eli yli kerta-annoksen, puolikas 25–29 grammaa eli suositellun alueen sisällä. Raskaan annoksen jako kahtia tekee siis sekä energialle että proteiinille hyvää.
Kahdella yhdistelmällä on käytännön merkitystä.
Massanlisääjä yhdessä muiden ravintolisien kanssa
Alla ovat gainerin yleisimmät virheet.
Yleiset virheet gainerin käytössä
| Virhe | Seuraus | Ratkaisu |
|---|---|---|
| ✗Juo täyden annoksen ruoan päälle | Päivän energia nousee moninkertaisesti suositeltuun 10–20 prosentin ylijäämään verrattuna, ja paino nousee rasvana | ✓Aloita puolikkaalla annoksella ja laske ylijäämä omasta kulutuksestasi |
| ✗Valitsee gainerin proteiinimäärän mukaan | Proteiinia tulee jo ruoasta, ja energia on se, mistä maksat | ✓Kirjaa ruoka muutamaksi päiväksi ja valitse proteiinin osuus sen mukaan |
| ✗Tekee juoman maitoon laskematta maidon energiaa | Annos kasvaa huomaamatta, ja paksu juoma jää helposti kesken | ✓Kokeile ensin vedellä ja lisää maito vasta, kun annoksen koko on selvä |
| ✗Odottaa tulosta viikossa ja kaksinkertaistaa annoksen | Painon vaihtelu viikossa on suurempaa kuin tavoiteltu muutos | ✓Arvioi muutaman viikon keskiarvoa ja nosta annosta pienin askelin |
Puolikas annos ja viikoittainen punnitus riittävät alkuun; gaineria lisätään vasta, kun paino pysyy paikallaan.
Massanlisääjän haitat ja kenen kannattaa olla varovainen
Terveelle aikuiselle gainerin haitat ovat arkisia: täyteläinen olo, sokerin ja energian määrä sekä allergeenit ja laktoosi. Useimmat ratkeavat annosta pienentämällä tai maun ja merkin vaihdolla; poikkeukset on lueteltu alla.
Kenelle gaineri ei sovi sellaisenaan
- Runsas sokerin saanti: WHO suosittaa, että vapaiden sokereiden osuus on alle 10 prosenttia päivän energiasta eli noin 50 grammaa 2 000 kilokalorin päivässä, ja alle 5 prosentin saanti voi tuoda lisähyötyä (WHO 2026).
- Maitoallergia: maitoproteiini on jokaisessa gainerissa, laktoosittomassakin.
- Kananmuna- tai vehnäallergia ja keliakia: saman sarjan maut eroavat toisistaan, joten tarkista allergeenit sen maun selosteesta, jonka aiot ostaa.
- Laktoosi-intoleranssi: lähes kaikki laktoosi-intolerantit sietävät noin 12 g laktoosia kerralla (Corgneau 2017), mutta gainereiden laktoosimäärää ei ilmoiteta, joten laktoositon valinta poistaa arvailun.
- Fenyyliketonuria: aspartaamilla makeutetussa gainerissa on merkintä fenyylialaniinin lähteestä, ja sitä on vältettävä.
- Munuaissairaus: terveillä aikuisilla runsas proteiini ei heikentänyt munuaisten toimintaa 28 tutkimuksen yhteenvedossa, mutta tutkimukset koskivat henkilöitä ilman munuaissairautta (Devries 2018); jos sairastat munuaisia, sovi proteiinin määrästä lääkärisi kanssa.
Ennen aloitusta lue siis sen maun seloste, jonka aiot ostaa, ja laske sokerin osuus siitä, kuinka monta annosta päivässä juot. Jos jokin luettelon tilanne koskee sinua, sovi gainerin käytöstä hoitavan tahon kanssa.
Usein kysytyt kysymykset massanlisääjästä
Lähteet & Tutkimukset
Tutkimusten luvut on poimittu tiivistelmistä: ensimmäiset yhdeksän luimme 29.9.2026 ja lisäykset 1.10.2026. Viranomaisten ja lainsäädännön sivut sekä ravintoainetaulukko luimme 1.10.2026.
- Proteiinilisän hyöty voimaharjoittelussa (Morton ym. 2018) — A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, Br J Sports Med: meta-analyysi satunnaistetuista tutkimuksista, joissa proteiinilisää käytettiin voimaharjoittelun rinnalla vähintään kuusi viikkoa. Lue lisää.
- Proteiinin määrä ja ajoitus urheilussa (Jäger ym. 2017) — International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise, J Int Soc Sports Nutr: kansainvälisen urheiluravitsemusjärjestön kannanotto proteiinin päivä- ja kerta-annoksista. Lue lisää.
- Energiaylijäämä ja lihasmassa (Slater ym. 2019) — Is an energy surplus required to maximize skeletal muscle hypertrophy associated with resistance training, Front Nutr: katsaus siitä, kuinka suuri energiaylijäämä lihasmassan kasvuun tarvitaan ja mistä ja milloin lisäenergia kannattaa saada. Lue lisää.
- Glykogeenin palautuminen treenin jälkeen (Alghannam ym. 2018) — Restoration of muscle glycogen and functional capacity: role of post-exercise carbohydrate and protein co-ingestion, Nutrients: katsaus hiilihydraatin ja proteiinin yhteisvaikutuksesta lyhyessä palautumisessa. Lue lisää.
- Kreatiinin turvallisuus ja teho (Kreider ym. 2017) — ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, J Int Soc Sports Nutr: kannanotto kreatiinin käytöstä ja turvallisuudesta lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Lue lisää.
- HMB-lisän teho ja turvallisuus (Rathmacher ym. 2025) — ISSN position stand: β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), J Int Soc Sports Nutr: kannanotto HMB:n annoksista, vaikutuksista kehonkoostumukseen ja turvallisuudesta. Lue lisää.
- Kromi pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa (Henriksen ja Bügel 2023) — Chromium: a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023, Food Nutr Res: pohjoismaisten ravitsemussuositusten 2023 taustakatsaus kromista. Lue lisää.
- Sukraloosin turvallisuus (Magnuson ym. 2017) — Critical review of the current literature on the safety of sucralose, Food Chem Toxicol: katsaus sukraloosin turvallisuustutkimuksista ja arvioidusta saannista. Lue lisää.
- Laktoosin sietoraja (Corgneau ym. 2017) — Recent advances on lactose intolerance: tolerance thresholds and currently available answers, Crit Rev Food Sci Nutr: katsaus laktoosi-intoleranssin sietorajoista ja keinoista oireiden vähentämiseen. Lue lisää.
- Ylensyönti ja kehonkoostumus (Bray ym. 2012) — Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating, JAMA: satunnaistettu koe 25 aikuisella, jotka söivät kahdeksan viikkoa noin 954 kilokaloria päivässä yli tarpeensa matalan, normaalin tai korkean proteiinin ruokavaliolla; rasvan lisäys oli samanlainen kaikissa ryhmissä. Lue lisää.
- Korkeakalorinen lisä ja voimaharjoittelu (Rozenek ym. 2002) — Effects of high-calorie supplements on body composition and muscular strength following resistance training, J Sports Med Phys Fitness: 73 miehen kahdeksan viikon koe, jossa noin 2 010 kilokalorin lisä ja samankaloorinen hiilihydraattilisä nostivat rasvatonta massaa kontrolliin verrattuna. Lue lisää.
- Energiaylijäämä ja painonnousun tahti (Iraki ym. 2019) — Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: a narrative review, Sports: katsaus massakauden suosituksiin: 10–20 prosentin ylijäämä, painonnousu 0,25–0,5 prosenttia viikossa, proteiinin ja hiilihydraatin määrät. Lue lisää.
- Nesteenä juotu energia (DiMeglio ja Mattes 2000) — Liquid versus solid carbohydrate: effects on food intake and body weight, Int J Obes Relat Metab Disord: 15 aikuisen ristikkäiskoe, jossa nesteenä juotu hiilihydraatti ei vähentänyt muuta syömistä ja paino nousi vain nestejaksolla. Lue lisää.
- Runsaan proteiinin vaikutus munuaisiin (Devries ym. 2018) — Changes in kidney function do not differ between healthy adults consuming higher- compared with lower- or normal-protein diets, J Nutr: meta-analyysi 28 tutkimuksesta ja 1 358 osallistujasta, joilla ei ollut munuaissairautta. Lue lisää.
- Proteiinin saantisuositus (Ruokavirasto 2026) — Proteiini: sivun mukaan suositus 0,83 g/kg 18–69-vuotiaille, suomalaisten saanti ja suosituksen riittävyys lihaskuntoharjoitteluun; sivu päivitetty 11.2.2026, luettu 1.10.2026. Lue lisää.
- Vapaiden sokereiden raja (WHO 2026) — Healthy diet fact sheet: alle 10 prosenttia päivän energiasta, noin 50 g 2 000 kilokalorin päivässä; sivu päivitetty 26.1.2026, luettu 1.10.2026. Lue lisää.
- Proteiiniväitteiden ehdot (asetus 432/2012 ja 1924/2006) — Ravitsemus- ja terveysväitteet, EU:n säädökset: proteiinin lähde vähintään 12 prosenttia ja runsasproteiininen vähintään 20 prosenttia energiasta; ehdot luettu 1.10.2026 säädöstekstistä. Lue lisää.
- Sokerin ja energian viitearvon määritelmät (asetus 1169/2011) — Elintarviketietoasetus, liitteet I ja XIII: sokerit ovat yksittäiset ja kaksoissokerit, aikuisen energian viitearvo 2 000 kilokaloria; luettu 1.10.2026. Lue lisää.
- Ruoka-aineiden energiasisältö (Matvaretabellen 2026, Mattilsynet) — Norjan elintarvikkeiden ravintoainetaulukko: energia 100 grammaa kohti ruoka-osion elintarvikkeille; luettu 1.10.2026. Lue lisää.
Johtopäätös: Swedish Supplements Massive Mass on paras testissä
Kun haluat yhden gainerin, jolla päivän energia kasvaa varmasti, valitse Swedish Supplements Massive Mass. Jos tarpeesi on kevyempi juoma, vähemmän sokeria tai laktoositon valmiste, oppaan taulukko kertoo, mikä testin jauheista sopii siihen.
Lue myös
Paras ateriankorvike testissä 2026: kalorit, proteiini ja aterian hinta – 6 parasta
Kärjessä Star Nutrition Complete Meal · 8,7/10
Proteiinipatukka
Paras vegaaninen proteiinijauhe testissä 2026: kasviproteiinin lähde, proteiinipitoisuus ja hinta – 7 parasta
Kärjessä Leader Performance Soijaproteiini Suklaa · 8,8/10
Paras EAA testissä 2026: aminohapporivit, leusiinimäärä ja hinta per 10 g – 6 parasta
Kärjessä Delta Nutrition EAA · 8,7/10
Paras BCAA testissä 2026: leusiini, annos ja viiden gramman hinta – 6 parasta
Kärjessä Star Nutrition Ultimate BCAA · 8,5/10