Maidoton treenaaja valitsee proteiinijauheensa yleensä kahdesta leiristä: pelkkä soija tai herneen ja riisin seos, johon on voitu lisätä hamppua, kauraa tai kuitua. Pussien etupuolelta eroja on vaikea nähdä, vaikka proteiinin osuus jauheesta, makeutusaine ja suolan määrä vaihtelevat enemmän kuin kuvasta arvaisi. Siksi vertaamme ennen kaikkea sitä, paljonko pussista saa proteiinia ja mitä se maksaa.
Testin voittaja on Leader Performance Soijaproteiini Suklaa, vaikka kauppojen myydyimmät kasviproteiinit ovat sekoituksia. Arvioista selviää myös, miksi pelkkä soija pärjäsi seoksia paremmin, minkä rivin voittajan selosteesta kannattaa silti lukea ennen tilausta ja mikä suklaajauhe kelpaa juotavaksi pelkän veden kanssa.
Paras vegaaninen proteiinijauhe 2026
Testin voittaja on Leader Performance Soijaproteiini Suklaa, Suomessa valmistettu soijaisolaatti, joka on samalla testin edullisin sekä sataa proteiinigrammaa että annosta kohti.
- 8,8
Leader Performance Soijaproteiini SuklaaPARAS TESTISSÄSoijaisolaatti, halvin proteiinigramma - 8,6
Puhdistamo Optimal Vegeproteiini SuklaaEDULLISIN PROTEIINI STEVIALLARiisi ja herne, stevia - 8,3
Foodin Supervege VaniljaSUOMALAISTA HAMPPUPROTEIINIAKolme kasvia, hamppu Suomesta - 8,4
HEEY Plant Protein SuklaaENITEN MAKUJASoija ja herne, B12 mukana - 8,2
ICONFIT Plant Protein SuklaaBCAA-AMINOHAPOT LISÄTTYKolme kasvia ja lisätyt BCAA:t - 8,1
Star Nutrition Vegan Protein ShakeENITEN KUITUAHerne, riisi ja kaura - 8,1
Weider Vegan Protein SuklaaPISANE-HERNEISOLAATTIHerneisolaatti ja stevia
1Leader Performance Soijaproteiini Suklaa
Soijaisolaatti, jonka mitallinen antaa 26 g proteiinia ja jonka proteiinigramma on testin edullisin
Jos proteiinijuoma on sinulle arkinen tapa ja haluat siitä ennen kaikkea proteiinia, Leader Performance Soijaproteiini Suklaa tekee työn vähimmällä rahalla. Pussissa on käytännössä vain soijaisolaattia ja kaakaota, joten yksi mitallinen riittää kokonaiseksi palautusjuomaksi ilman toista lusikallista. Kaksi asiaa kannattaa hyväksyä ennen tilausta: makeus tulee sukraloosista, ja suolaa on enemmän kuin useimmissa kasvijauheissa.
Iso shakerillinen, jossa kaakao kantaa
Kauha on kookas, ja tasaisesti täytettynä se antaa reilusta desilitrasta jauhetta 26 grammaa proteiinia. Päälle kaadetaan neljä desilitraa nestettä, joten shakerista syntyy kunnon lasillinen eikä pieni huikka, ja pullossa kannattaa olla tilaa. Nesteeksi käy vesi, maito tai kasvijuoma, ja ohje sallii myös mehun. Sakeuttajaa, jauhoja tai kuitua jauheessa ei ole, joten juoman rakenne riippuu lähinnä siitä, mihin sen sekoitat.
Suklaa on kaakaon ja aromien varassa. Kaakaon ja soijan yhdistelmä voi maistua hieman tunkkaiselta, joten varovainen voi aloittaa saman sarjan mansikasta. Energiaa juomassa on hieman yli sata kilokaloria, eikä hiilihydraattia tai rasvaa tule mukana juuri lainkaan: juoma on kevyt välipala, ei ateria.
Iso mitta joustaa myös keittiössä. Puolikas mitallinen riittää maustamaan soijajogurtin, rahkan tai aamupuuron välipalaksi, ja silloin sama pussi kestää kuukauden.
Kympin pussi ja suola, joka kannattaa laskea
Pussi maksaa kympin ja viisikymmentä senttiä. Kuudestatoista juomasta kukin jää alle seitsemänkymmenen sentin, ja päivittäin juotuna pussi on tyhjä reilussa kahdessa viikossa. Mansikkaa saa samaan hintaan, jos suklaa ei miellytä.
Halpuuden hinta on suolarivillä. Mitallisessa on reilu gramma suolaa, joten kahden juoman päivänä jauheesta tulee yli kaksi grammaa, ja se kannattaa muistaa, jos syöt muutenkin suolaisesti. Yhden juoman päivänä määrä jää pieneksi. Soijaisolaatti tuodaan EU-maiden ulkopuolelta, mutta seos tehdään ja pakataan Suomessa, ja se on gluteeniton ja laktoositon.
Jos sukraloosi tai suola on syy jättää pussi hyllyyn, Puhdistamo Optimal Vegeproteiini Suklaa välttää molemmat stevialla ja hyppysellisellä suolaa, ja sen mitta on pienempi. Soijaa vaihtelevin maun kanssa hakeva löytää HEEY Plant Proteinista soijan ja herneen seoksen yhdeksänä makuna.
Edut
- Yksi mitta riittää juomaksi
- Halvin juoma ja proteiinigramma
- Lyhyt ainesosaluettelo
Haitat
- Sukraloosi
- Reilu gramma suolaa mitassa
2Puhdistamo Optimal Vegeproteiini Suklaa
Riisin ja herneen seos stevialla, julkaistu aminohappoprofiili ja 19 g proteiinia mitallisessa
Jos juot proteiinisi pelkässä vedessä etkä halua sukraloosia, Puhdistamo Optimal Vegeproteiini Suklaa on luonteva valinta: kaakaon maku kantaa ilman maitoa tai kasvijuomaa, ja ainoa makeuttaja on stevia. Proteiini tulee riisistä ja herneestä. Leaderin soijaan verrattuna mitta on pienempi ja proteiini kalliimpaa, mutta suolaa on vain murto-osa.
Kaakaoinen jo vedessä, jos stevia ei häiritse
Paahdettu kaakaojauhe antaa suklaalle aidon kaakaon sävyn, eikä juoma ole useimpien makuun liian makea. Vesijuomassa parhaimmillaan riisiproteiinille tyypillinen jauhoinen suutuntuma puuttuu kokonaan, joten treenikassiin riittää shakeri ja vesipullo. Kauramaitoon se sekoittuu kivasti, ja pakastebanaani tai vadelmat tekevät siitä paksun smoothien. Lusikallinen menee yhtä hyvin tuorepuuroon, ja mokkapaloihin leivottunakin se on toiminut.
Kaksi asiaa jakaa mielipiteet. Stevia on herkimmille liikaa: makeus voi kääntyä läpitunkevaksi, ja sen jälkimaku jää suuhun. Toinen on suutuntuma, joka toisille on sileä ja toisille edelleen liian jauhoinen. Ksantaanikumi antaa juomalle hieman runkoa.
Samasta seoksesta tehty vanilja on suklaata miedompi ja sopii soijajogurttiin ja banaanismoothieen, mutta senkin stevia erottuu herkimmille.
Lyhyt seloste ja pussi kolmeksi viikoksi
Puolen desilitran mitta antaa noin 19 grammaa proteiinia, ja 600 gramman pussiin mahtuu 24 mittaa, joten mitta päivässä riittää yli kolmeksi viikoksi. Kun noin 19 euron hinta jaetaan 24 mitalle, juoma jää alle kahdeksaankymmeneen senttiin. Isompaan palautusjuomaan menee puolitoista mittaa, noin 28 grammaa proteiinia reilulla eurolla, ja pussi loppuu sen verran aiemmin.
Seloste on lyhyt: riisi- ja herneproteiini, paahdettu kaakao, luontaiset aromit, ksantaanikumi, Guérande-merisuola ja stevia. Sokeria on mitassa tuskin lainkaan, kuitua puolitoista grammaa. Valmistus on Suomessa, pääraaka-aineen alkuperämaa muu kuin EU, eikä pussissa ole enää luomumerkintää. Gluteenia tai soijaa siinä ei ole. Suklaan ja vaniljan lisäksi seosta myydään mansikkana, ja vaniljassa proteiinia on muutaman prosentin enemmän.
Jos sukraloosi ei haittaa, Leader Performance Soijaproteiini Suklaa antaa yhdestä mitasta kokonaisen juoman ja proteiinin selvästi halvemmalla. Vaniljaa puuroon ja pannukakkuihin kaipaava löytää Foodin Supervege Vaniljasta saman makeuttajan ja kolmanneksi kasviksi suomalaista hamppua.
Edut
- Makeutus pelkällä stevialla
- Aminohapot julkaistu
- Maistuu myös vedessä
Haitat
- Steviamakeus jakaa mielipiteitä
- Mitallinen jää 19 grammaan
3Kun proteiinijauhe päätyy useammin smoothieen, puuroon tai pannukakkutaikinaan kuin shakeriin, Foodin Supervege Vanilja on luontevin valinta. Mieto vanilja sulautuu ruokaan, ja riisin ja herneen rinnalla on suomalaista hamppua. Juomana sitä pidättelevät pieni mitta ja stevia, joka maistuu joillekin liian selvästi.
Smoothiessa huomaamaton, puurossa janoinen
Vanilja on mieto, eikä siinä ole monelle vegeproteiinille tyypillistä tympeää sivumakua; parhaimmillaan se muistuttaa proteiinipatukkaa. Smoothiessa jauhetta tuskin huomaa, ja yhtä hyvin se toimii banaanipannukakuissa, chiavanukkaassa ja jogurtissa. Kaurapohjaiseen jogurttiin sekoitettuna se tekee välipalasta täyttävämmän, vaikka makeutusaineen maku tuntuu. Maitoon sekoitettu vanilja on maukkaimmillaan juomana. Kaikille vanilja ei maistu aidolta, vaan esanssimaiselta, ja stevian makeus voi puskea läpi. Jos makeutta on liikaa, joukkoon voi sekoittaa maustamatonta jauhetta. Rahkaan sekoitettuna stevia taas maustaa välipalan valmiiksi, eikä sokeria tarvita.
Puurossa jauhe imee nestettä niin, että vettä tarvitaan reilusti tavallista enemmän, muuten puuro kokkaroituu ja paksuu. Vesijuomana tulos riippuu nesteen määrästä: reilulla vedellä juoma maistuu monelle hyvältä, toiselle se ei mene alas lainkaan. Hienoinen jauhoisuus voi jäädä suuhun, vaikka toisille tämä on vegejauheista vähiten jauhomainen.
Lyhyt lista ja välipalan kokoinen mitta
Hamppu on testin ainoa suomalainen proteiiniraaka-aine, ja seloste kertoo alkuperän kasveittain: riisi ja herne tulevat EU:n ulkopuolelta, hamppu Suomesta. Muuten lista on lyhyt: luonnollinen aromi, vaniljauutejauhe, ksantaanikumi ja stevia. Sokereita on vain puoli grammaa sadassa grammassa, ja suolaa jauheessa on hyvin vähän. Jauhe on gluteeniton, ja vaniljan rinnalla samaa seosta myydään mansikka-valkosuklaana ja maustamattomana.
Mitta on puoli desilitraa, ja se on mitoitettu pikemmin välipalaan tai smoothieen kuin treenin jälkeiseen juomaan, jota varten mittoja menee kaksi, ja silloin juomaan tulee lähes 30 grammaa proteiinia. Noin 22 euron pussissa mittoja on kolmekymmentä, joten yhdellä päivässä se riittää kuukaudeksi, ja kahden mitan palautusjuoma maksaa noin puolitoista euroa.
Shakeriin ja veteen sopivampaa stevialla makeutettua seosta hakeva saa Puhdistamo Optimal Vegeproteiini Suklaasta isomman mitan ja enemmän proteiinia jauheessa. Hamppua on myös ICONFIT Plant Proteinissa, joka on hinnaltaan edullisempi, mutta makeutettu sukraloosilla.
Edut
- Suomalainen hamppuproteiini
- Aminohapot julkaistu
- Stevia, vähän suolaa
Haitat
- Proteiinia 72 % jauheesta
- Pieni mitta juomaksi
4Jos sama maku kyllästyttää viikossa, HEEY Plant Protein antaa vaihtoehtoja: makuja on yhdeksän, ja soijan ja herneen isolaatit pitävät proteiinin osuuden jauheessa korkeana. Esittelemme niistä Suklaan. Heikot kohdat ovat kaksi makeutusainetta, noin gramma suolaa mitassa ja reilun euron juoma.
Vedessä toimiva suklaa, mantelijuomassa liian paksu
Suklaassa on selvä kaakaon maku, ja makeudeltaan se on hillitympi kuin moni muu proteiinijauhe. Veteen ravisteltuna jauhe sekoittuu hyvin, ja veden ja kaurajuoman seoksessa tai banaanismoothiessa tulos on yhtä hyvä. Mantelijuoma on huonompi pari: siinä juoma voi paksuuntua oudon tuntuiseksi ja maku laimeta. Jauhe voi myös paakkuuntua ja tarttua shakerin reunoille.
Sakeuttajana on selluloosakumi, ja se näkyy rakenteessa. Osassa makuja juoma on paksu ja vaahtoaa, joten shakeriin kannattaa jättää ilmaa ja vaahdon antaa laskeutua ennen ensimmäistä kulausta. Makujen välillä vaihtelua on enemmän kuin suklaassa: maapähkinä-suklaa-karamelli on pähkinäinen ja kepeän suklainen, kun taas mansikka ja cookies and cream voivat jäädä paksuiksi ja paakkuisiksi. Jäälatte jakaa nesteen mukaan: toiselle se on paras kauramaidossa, toiselle vedessä. Vanilja jakaa vielä jyrkemmin: toisille se liukenee helposti ja maistuu kasvijuomassa erinomaiselta, toisille se on keinotekoinen ja rakeinen.
Paljon proteiinia, mutta kaksi makeuttajaa
Suklaan mitallinen, 30 grammaa, tuo noin 24 grammaa proteiinia, ja vaniljassa osuus on vielä suurempi, 90 grammaa sadassa grammassa, joten se on sarjan tehokkain maku, jos vanilja miellyttää. Sukraloosin rinnalla makeuttaa asesulfaami K, ja arominvahventeena on glysiini. Lisättyä B12-vitamiinia mitassa on noin neljännes päivän viitesaannista, mikä on vegaanille pieni bonus muttei korvaa varsinaista B12-lisää. Hiilihydraattia ja rasvaa tulee alle puoli grammaa kumpaakin, ja jauhe on Ruotsissa tehty.
Hieman yli euron lasillinen syntyy, kun vajaan 18 euron pussi jaetaan 16 juomalle, ja jokainen maku maksaa saman. Uutta makua kannattaa siksi kokeilla yksi pussi kerrallaan.
Soijaa ilman toista makeutusainetta ja reilusti halvemmalla saa Leader Performance Soijaproteiini Suklaasta. Jos makuja haluaa vaihdella ilman synteettisiä makeuttajia, Weider Vegan Protein on makeutettu pelkällä stevialla viidessä maussa.
Edut
- Yhdeksän makua
- B12-vitamiini mukana
- Maistuu vedessäkin
Haitat
- Kaksi makeutusainetta
- Suolaa noin gramma mitallisessa
5ICONFIT Plant Protein Suklaa
Herne, ruskea riisi ja hamppu, joihin on lisätty BCAA-aminohappoja, macaa ja inuliinia
Tiukalla budjetilla, kun soija ei käy, ICONFIT Plant Protein on järkevä ostos: herneen, riisin ja hampun seos, johon on lisätty BCAA-aminohappoja, macaa, inuliinia ja B6-vitamiinia. Kasvien sekoituksista tämä on halvin. Heikkouksia on kaksi: suutuntuma ja vajaa seloste.
Shakerissa liukeneva, kielellä rakeinen
Sekoittumisessa ICONFIT pärjää: jauhe liukenee shakerissa nopeasti eikä jätä pullon pohjalle sakkaa, joten shakerin huuhtelu on nopeaa. Suussa tilanne on toinen. Vedessä suklaa voi jäädä rakeiseksi ja jättää kielelle jauhoisen kalvon pitkänkin ravistelun jälkeen, ja suklaan maku jää helposti laimeaksi. Herkimmille sivumaku muistuttaa jauhettua näkkileipää. Juoma jakaa poikkeuksellisen jyrkästi: toiselle se on mieluisin kasviproteiini, toiselle juomakelvoton, joten pieni purkki on ensikokeiluun hyvä koko.
Rakeisuuden takia jauhetta kannattaa käyttää muussa kuin vesilasissa. Kaurajuoma pehmentää seosta, ja smoothiessa tai taikinassa rakeisuus ei tunnu. Jos teet proteiinista joka tapauksessa smoothien tai puuron, rakenne ei haittaa ja edullinen hinta jää käteen. Pellavansiemenkuitu ja inuliini tuovat mittaan vajaat kaksi ja puoli grammaa kuitua. Suklaan vaihtoehdoksi omenapiirakan maku maistuu useammalle, ja se on parhaimmillaan kermaisessa kauramaidossa, mutta senkin makeus tulee sukraloosista.
Lisät näkyvät listassa, määrät eivät
Kolmenkymmenen gramman mitta antaa vajaat 21 grammaa proteiinia, ja energiaa siinä on reilut sata kilokaloria. Mitta riittää sellaisenaan treenin jälkeiseksi juomaksi. Purkki on pieni, 480 grammaa, ja riittää 16 juomaan eli noin puoleksi kuukaudeksi. Kolmentoista euron purkki tekee lasillisesta noin kahdeksankymmenen sentin juoman.
BCAA-seos, maca ja inuliini on lueteltu ainesosissa, mutta niiden määrää seloste ei kerro, ja BCAA-seoksesta tiedetään vain, että se on kasviperäinen ja suhteessa 2:1:1. Mistä herne, riisi ja hamppu ovat peräisin, jää etiketiltä auki, eikä raskasmetalleista ole tietoa. Lisät ovat siis enemmän nimiä kuin annoksia, ja ostopäätös kannattaa tehdä proteiinin ja hinnan perusteella. Jos suklaa ei lasissa maistu, loppupurkin voi käyttää leivonnassa.
Vesijuomaksi Puhdistamo Optimal Vegeproteiini Suklaa on sileämpi ja makeutettu stevialla. Kun soija käy, lyhyempi lista ja vielä halvempi juoma löytyvät Leader Performance Soijaproteiini Suklaasta.
Edut
- Toiseksi halvin proteiinigramma
- Kolme kasviproteiinia
- Ei sakkaa shakerin pohjalla
Haitat
- Rakeinen vedessä
- Sukraloosi
6Star Nutrition Vegan Protein Shake
Herneen ja riisin proteiinia gluteenittomalla kaurajauholla, kuitua kymmenen grammaa sadassa
Star Nutrition Vegan Protein Shake on pikemmin täyttävä pirtelö kuin proteiinitiiviste: herne- ja riisiproteiinin seassa on gluteenitonta kaurajauhoa ja maissikuitua. Valitse se, jos haluat proteiinin lisäksi kuitua ja kauraa samaan lasiin. Kauran takia proteiinin osuus jää pieneksi, ja makeutuksena ovat aspartaami ja asesulfaami K.
Jääkylmänä kaurajuomassa paras
Chocolate Hazelnut Cream maistuu luonnollisemmalta kuin moni makeutettu jauhe, ja jälkimaussa tuntuu kaura. Kaurajuomaan sekoitettuna maku on parhaimmillaan, ja juoma kannattaa juoda todella kylmänä. Herkimmille makeutta on silti liikaa.
Rakenne on suurempi kysymysmerkki. Toisinaan juoma syntyy ilman paakkuja ja vaahtoa, toisinaan se jää vedessä rakeiseksi tai suorastaan hiekkaiseksi. Blenderi tasoittaa rakenteen, ja smoothie on tälle maulle luontevin käyttötapa; kaurajuoma ja jäät tekevät lähes saman pienemmällä vaivalla. Ohjeen nestemäärä on pieni, joten juoma on tiivis.
Muissa mauissa on sama kaura- ja kuitupohja. Apple Pie muistuttaa enemmän omena-kanelipuuroa kuin piirakkaa ja sopii kaurapuuron sekaan; makeudeltaan se on monen mielestä maltillinen, toisen mielestä liikaa. Reilulla nesteellä, neljällä tai viidellä desilitralla, omenaisesta juomasta tulee tasaisempi, mutta kuumaan juomaan sekoitettuna se voi painua pohjaan ja paakkuuntua. Vanilla Cookie on sarjan pienin maku, ja sen rakenne vaihtelee sileästä hiekkaiseen.
750 gramman pussi ja maltillinen suola
Kauhallinen painaa 29 grammaa ja antaa 20 grammaa proteiinia, noin kolme grammaa kuitua ja 110 kilokaloria, eikä sokeria ole lisätty. Kahdella lasillisella kuitua kertyy jo kuusi grammaa. Kauhallisia on 25, ja koko pussi maksaa noin 25 euroa, joten lasillinen jää vajaaseen euroon; yhdellä päivässä se kestää vähän yli kolme viikkoa. Suolaa jauheessa on vähän, joten useampikaan juoma päivässä ei kerrytä sitä.
Suklaan rinnalla pussin voi vaihtaa omenaan tai keksiin hinnan muuttumatta. Aminohapoista ja raskasmetalleista ei ole lukuja, ja pussi tulee Ruotsista.
Jos haluat kerralla enemmän proteiinia etkä kaipaa kauran pehmeyttä, HEEY Plant Protein antaa isomman annoksen ja halvemman proteiinigramman. Aspartaamia välttävälle Weider Vegan Protein tuo stevian, mutta sen mitassa on moninkertaisesti suolaa.
Edut
- Kuitua yli 10 g sadassa
- Vähän suolaa
- Kaurajauho tekee juomasta täyttävän
Haitat
- Makeutettu aspartaamilla
- Rakeinen vedessä
7Weider Vegan Protein Suklaa
Pisane-herneisolaatti ja riisi-isolaatti, makeutuksena pelkkä stevia
Herneen ystävälle, joka juo proteiininsa kasvijuomassa, Weider Vegan Protein on harkittu valinta: pohjana on Pisane-merkkinen herneisolaatti, rinnalla riisi-isolaattia, eikä synteettisiä makeuttajia ole, vain steviaa. Saksalaisen merkin purkkia painavat korkea hinta ja suklaamaun suola.
Mantelijuomassa suklainen, vedessä multainen
Suklaa on hyvänmakuinen, ja mantelijuomaan sekoitettuna se on onnistunut juoma. Veteen sekoitettuna maussa voi erottua multainen, maanläheinen sävy, ja rakenne voi tuntua siltä kuin joisi jauhoja. Kasvijuoma on siis tälle suklaalle selvästi parempi pari kuin vesi.
Makujen välillä ero on suuri. Iced Cappuccino on sarjan varmin: kahvi peittää herneen, ja se toimii sekä vedessä että kasvijuomassa, vaikka pientä rakeisuutta voi jäädä. Kylmään kahviin ja soijajuomaan sekoitettuna siitä tulee jääkahvi. Vaniljassa herne voi taas tulla läpi niin voimakkaana, että juoma menee herkimmiltä pahaksi, vaikka jauhe liukenee nesteeseen hyvin eikä pölise paljon; maitoon sekoitettuna vanilja toimii paremmin. Cookies vaahtoaa shakerissa runsaasti ja voi tuntua hiekkaiselta vielä ravistelun jälkeen. Muovipurkki on kookas, joten se vie hyllyltä tilaa.
Kallis juoma ja suolainen suklaa, paitsi kahdessa maussa
Noin 29 euron purkki antaa 25 juomaa, joten juoma päivässä riittää vajaaksi kuukaudeksi, ja lasillinen maksaa reilun euron. Suklaan mitassa on 1,2 grammaa suolaa, joten kahdella mitalla päivässä suolaa kertyy jauheesta lähes kaksi ja puoli grammaa. Iced Cappuccinossa ja Mansikassa suolaa on noin kolmannes suklaan määrästä, ja proteiinia niissä on enemmän, 24 grammaa mitassa. Suolan kannalta Iced Cappuccino on siis sarjan järkevin maku.
Ainesosissa on kaakaon ja aromien lisäksi ModCarb-viljaseos, jossa on kauranlesettä, kvinoaa, amaranttia, tattaria ja helokkia, sekä hedelmä- ja vihannesuute. Suola on lisättyä ruokasuolaa. Keksi-, mansikka- ja mangomauissa on lisäksi B12-vitamiinia, suklaassa ei. Jos juot purkista yhden lasillisen päivässä kasvijuomaan, suola jää pieneksi murheeksi, ja herneisolaatti ja stevia ovat silloin hyvä pari.
Hernettä ja steviaa saa reilusti halvemmalla ja lähes ilman suolaa Puhdistamo Optimal Vegeproteiini Suklaasta. Star Nutrition Vegan Protein Shake on proteiiniltaan edullisempi ja suolaltaan kevyempi, mutta makeutettu aspartaamilla.
Edut
- Makeutuksena vain stevia
- Pisane-herneisolaatti
- Viisi makua
Haitat
- Kallein proteiinigramma
- 1,2 g suolaa mitallisessa
Vertailutaulukko
Hinnat: kaupan pysyvä hinta 30.9.2026. Mitta: valmistajan mittalusikka esitellyssä maussa.
| Tuote | Proteiinin lähde | Makeutus | Proteiinia mitassa | Hinta / 100 g proteiinia | Annos maksaa | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Leader Performance Soijaproteiini SuklaaPARAS TESTISSÄ | Soija | Sukraloosi | 26 g · 31 g | 2,53 € | 0,65 € | 10,50 € | 8,8 |
| Puhdistamo Optimal Vegeproteiini SuklaaEDULLISIN PROTEIINI STEVIALLA | Riisi ja herne | Stevia | 19 g · 25 g | 4,20 € | 0,79 € | 18,90 € | 8,6 |
| Foodin Supervege VaniljaSUOMALAISTA HAMPPUPROTEIINIA | Riisi, herne ja hamppu | Stevia | 14,5 g · 20 g | 5,18 € | 0,75 € | 22,50 € | 8,3 |
| HEEY Plant Protein SuklaaENITEN MAKUJA | Soija ja herne | Sukraloosi, asesulfaami K | 24,3 g · 30 g | 4,42 € | 1,07 € | 17,90 € | 8,4 |
| ICONFIT Plant Protein SuklaaBCAA-AMINOHAPOT LISÄTTY | Herne, riisi ja hamppu | Sukraloosi | 20,9 g · 30 g | 3,83 € | 0,80 € | 12,83 € | 8,2 |
| Star Nutrition Vegan Protein ShakeENITEN KUITUA | Herne ja riisi | Aspartaami, asesulfaami K | 20 g · 29 g | 4,81 € | 0,96 € | 24,90 € | 8,1 |
| Weider Vegan Protein SuklaaPISANE-HERNEISOLAATTI | Herne ja riisi | Stevia | 21,5 g · 30 g | 5,35 € | 1,16 € | 28,90 € | 8,1 |
Näin testasimme vegaaniset proteiinijauheet
Testi on järjestelmällinen vertailu seitsemästä maustetusta kasviproteiinijauheesta: kaksi soijaan perustuvaa ja viisi, joissa proteiini tulee herneestä ja riisistä ja joskus myös hampusta, kaikki suklaan tai vaniljan makuisina. Jokaisesta luimme linkitetyn maun ainesosat ja ravintoarvot, laskimme proteiinin osuuden jauheesta ja sadan proteiinigramman hinnan pysyvällä hinnalla sekä kävimme läpi saman maun käyttökokemukset. Tarkistuspäivä oli 30.9.2026, ja yhteiset pelisäännöt, kuten mitä hintaa käytämme, on kuvattu menetelmäsivulla.
Mistä data tulee
- Selosteet: seitsemän pussin ainesosaluettelot, ravintotaulukot ja, kun niitä on, aminohappotaulukot. Luimme ne sekä kaupan että valmistajan sivulta ja vertasimme, täsmäävätkö ne.
- Tutkimukset ja viranomainen: 19 tutkimusta ja katsausta kasviproteiinin aminohapoista, sulavuudesta, lihaskasvusta ja turvallisuudesta, kaksi Ruokaviraston sivua ja ruokatietokanta; lähteet ja niiden lukupäivä ovat sivun lopussa.
- Hinnat: Foodinia myy kolme verkkokauppaa ja HEEYtä kaksi, muita yksi, joten hintatietoja kertyi kymmenen.
- Käyttökokemukset: kaikkiaan noin 480 julkaistua tekstiä suomalaisista ja muista pohjoismaisista kaupoista sekä valmistajilta, joista esiteltyä makua koskee runsaat 200. Niistä luimme maun vedessä ja kasvijuomassa, jauhoisuuden, paakut ja vaahdon.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Pisteet on laskettu lukijalle, joka juo maustetun kasviproteiinin vedessä tai kasvijuomassa. Siksi tehon mittari on proteiinin osuus jauheesta; mittalusikan koko on valmistajan valinta, joten mitallisen proteiini näkyy taulukoissa mutta ei pisteissä. Soija ja herneen ja riisin seos saavat saman lähtökohdan, ja leusiini pisteytetään vasta, kun useampi valmistaja sen kertoo. Jokainen osa-arvosana lasketaan samalla kaavalla:
| Kriteeri | Mitä mittaamme ja miten | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | Proteiinia sadassa grammassa jauhetta: 8,2 + 0,1 jokaisesta grammasta yli 72 g:n (tai −0,1 jokaisesta grammasta alle) | Seloste | 30 % |
| Hinta & arvo | Sadan proteiinigramman hinta pysyvällä hinnalla: 10 − 0,8 jokaisesta eurosta yli 2 € | Kauppojen hinnat 30.9.2026 | 20 % |
| Puhtaus & turvallisuus | Lähtö 9,0; sukraloosi −0,3, kaksi makeutusainetta −0,5, vähintään 1 g suolaa mitallisessa −0,5, varoitus maidon tai kananmunan jäämistä −0,2 | Seloste | 20 % |
| Ainesosat | Lähtö 9,2; −0,2 jokaisesta lisäaineryhmästä: jauho tai kuitu, kasviuute tai muu toiminnallinen lisä, arominvahvenne, toinen makeutusaine | Ainesosaluettelo | 10 % |
| Käyttäjäkokemus | Lähtö 8,4; esitellyn maun kokemukset selvästi myönteisiä +0,4, myönteisiä mutta rakennemoitteita +0,2, kielteisiä −0,2; ilman tekstejä 8,4 | Julkaistut käyttökokemukset esitellystä mausta | 10 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | Lähtö 7,6; aminohappotaulukko +0,8, raaka-aineen alkuperä +0,2, −0,2 jokaisesta ristiriidasta kaupan ja valmistajan välillä tai jos seloste on vain kaupan sivulla | Kaupan ja valmistajan sivut | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Leader nousi kärkeen tehon 9,3 ja hinnan 9,6 turvin, ja sen laskennallinen kokonaisarvosana oli 8,81. Puhdistamo sai 8,63: se oli Leaderia parempi puhtaudessa, käyttökokemuksessa ja selosteessa, mutta ero tehossa ja hinnassa oli suurempi.
Kolmas sija ratkesi ostomäärillä, sillä Foodin sai 8,34 ja HEEY 8,35. Foodinin Vaniljasta on julkaistu 92 arviota, ja se on Hyvinvoinnin myydyimpien proteiinijauheiden kahdeksas; HEEYstä arvioita on 54 ja sija Fitnesstukun kasviproteiineissa 11. Samalla perusteella Star Nutrition (8,09) on Weideria (8,10) edellä: 82 arviota ja Fitnesstukun toinen sija vastaan 31 arviota ja neljäs sija.
Voittaja on samalla edullisin sekä proteiinigrammaa että annosta kohti, joten erillistä budjettimerkkiä ei ole. Premiummerkkiäkään ei ole, koska kallein proteiini ei yltänyt kolmen parhaan joukkoon.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: maustetut vegaaniset proteiinijauheet, jotka olivat varastossa linkittämässämme kaupassa 30.9.2026 ja joista jokainen tuo testiin jotain, mitä muilla ei ole.
- Ei mukana: maustamattomat Foodin Supervege ja Foodin Riisiproteiini, jotka olivat aiemmin tämän vertailun kärjessä: sivun lukija etsii maustettua juomaa. Star Nutritionin soijaisolaatin suklaassa on kolme makeutusainetta ja herneisolaatista oli jäljellä vain yksi maku, ja Ultimate Vegan on kreatiinia sisältävä treenijauhe. Chained Nutritionin, M-Nutritionin, Optimum Nutritionin, Swedish Supplementsin ja Elitin kasviproteiineilla ei ollut ominaisuutta, jota testin jauheista ei jo löydy.
- Muualla: maitopohjaisia jauheita arvioimme herajauheiden vertailussa, ja vegaanin muita lisiä, kuten B12:ta, vegaanien ravintolisien vertailussa.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Pakkausten luvut: proteiini, suola ja aminohapot ovat valmistajien ilmoittamia. Proteiinin määrä ja raskasmetallit jäävät valmistajan sanan varaan, sillä pusseista emme tee omia laboratorioanalyysejä.
- Weider: Weiderin luvut ovat Fitnesstukun tuotesivulta; valmistajan omaa selostetta emme saaneet luettua.
- Foodinin annos: laskimme annoksen hinnan valmistajan ohjeen 20 grammasta; kauppojen sivuilla annokseksi neuvotaan 0,5–1 dl.
- ICONFITin hinta: Apteekki360:n hinta vaihtelee viikoittain, joten käytimme sen 90 päivän mediaania.
- Kokemusten alkuperä: Star Nutritionin, HEEYn ja Weiderin kohdalla valtaosa luetuista kokemuksista on muista Pohjoismaista samalta tuotteelta, ja ICONFITin tekstit ovat valmistajan sivulta.
Ostajan opas: näin valitset vegaanisen proteiinijauheen
Kasviproteiinipussin valinta ratkeaa seitsemällä kysymyksellä: mistä kasvista proteiini tulee, paljonko leusiinia mitallinen antaa, kuinka suuri osa jauheesta on proteiinia, millä se on makeutettu ja suolattu, mitä proteiinigramma maksaa, mitä pussin alkuperästä voi tarkistaa ja mikä jauhe sopii juuri sinun tarpeeseesi.
Proteiinin lähde: soija, herne, riisi ja seokset
Proteiinin laatua kuvataan pisteillä, jotka vertaavat välttämättömien aminohappojen määrää ihmisen tarpeeseen ja korjaavat luvun sulavuudella. Vanhempi PDCAAS mittaa sulavuuden ulosteesta, uudempi DIAAS ohutsuolen lopusta, ja FAO on suositellut jälkimmäistä (Rutherfurd 2015). Sioilla tehdyssä kokeessa PDCAAS:n kaltainen arvo oli herneproteiinirikasteella, soijaisolaatilla ja vehnällä korkeampi kuin DIAAS, eli vanha mittari liioitteli niiden laatua (Mathai 2017).
Herne kestää tiukemmankin mittarin. Viidellätoista terveellä aikuisella herneproteiini-isolaatin DIAAS oli 1,00 ja maitokaseiinin 1,45, joten herne kattaa kaikki aminohappotarpeet, vaikka ei yllä kaseiiniin (Guillin 2022); tutkimukseen osallistui herneproteiinin valmistajan tutkijoita. Ruokaviraston mukaan kasviproteiinien aminohappokoostumus on soijaa lukuun ottamatta osin puutteellinen, mutta viljan ja palkokasvin yhdistelmä, kuten riisin ja herneen seos, tuottaa hyvän koostumuksen.
Soija ja herneen ja riisin seos ovat siis molemmat kelvollisia lähteitä: soija on yksin täysipainoinen, ja seoksessa kasvit paikkaavat toistensa aukkoja. Jos haluat pelkkää proteiinia ilman makua ja makeutta, sellaiset jauheet löytyvät makeuttamattomien proteiinijauheiden vertailusta.
Leusiini: mitä mitallinen antaa
Leusiini on aminohapoista se, jonka määrä on yhdistetty lihasproteiinin rakentumiseen, ja urheiluravitsemuksen kannanotto neuvoo hakemaan kerta-annoksesta 0,7–3 g leusiinia (Jäger 2017). Kasveista sitä saa heraa vähemmän: 2,7 g leusiinia eli saman verran kuin 25 g herajauheesta tulee 40 g:sta soijaproteiinia, 38 g:sta herneproteiinia, 37 g:sta ruskeaa riisiproteiinia ja 54 g:sta hamppuproteiinia (Gorissen 2018).
Aminohappotaulukon julkaisevat testin pusseista vain Puhdistamo ja Foodin. Lysiiniä ja metioniinia on kasviproteiineissa keskimäärin 3,6 ja 1,0 prosenttia, kun eläinproteiineissa niitä on 7,0 ja 2,5 (Gorissen 2018), joten kummankin seoksen lysiini ja metioniini ovat kasviproteiinien keskiarvoa korkeampia. Pelkkää lysiiniä purkissa haluavalle on oma L-lysiinin vertailu. Taulukossa luvut ovat prosentteina proteiinista ja leusiini lisäksi mitallista kohti:
| Jauhe | Leusiini | Lysiini | Metioniini | Leusiinia mitallisessa |
|---|---|---|---|---|
| Puhdistamo Optimal Vegeproteiini Suklaa | 8,3 % | 5,2 % | 1,9 % | 1,6 g |
| Foodin Supervege Vanilja | 7,2 % | 4,0 % | 1,8 % | 1,0 g |
Kummankin mitta mahtuu kannanoton 0,7–3 g:n väliin, joten leusiini ei ole peruste hylätä kumpaakaan. Jos leusiinilla on sinulle väliä, lue luku taulukon jauheista; muita jauheita vertaa proteiinimäärän ja lähteen perusteella.
Proteiinipitoisuus: sata grammaa ja mitallinen
Proteiinia on testin jauheissa 69–83 g sadassa grammassa. Lähes pelkkää soija- tai herneisolaattia ja kaakaota sisältävissä pusseissa osuus nousee yli 80 gramman; jauho, kuitu, hamppu, aminohappolisät ja kasviuutteet vievät tilaa proteiinilta, ja ne selittävät matalimmat luvut.
Mittalusikka on valmistajan valinta ja vaihtelee 20 grammasta 31 grammaan, joten mitallisen proteiini vaihtelee 14,5 grammasta 26 grammaan. Kerta-annokseksi urheiluravitsemuksen kannanotto suosittaa 0,25 g painokiloa kohti tai 20–40 g (Jäger 2017): viisi seitsemästä mitasta yltää 20 grammaan, mutta Foodinin ja Puhdistamon mitat jäävät sen alle. Kaavio näyttää proteiinin osuuden sadassa grammassa:
Prosentti ratkaisee, paljonko jauhetta kuluu proteiinigrammaa kohti, mutta ei sitä, onko proteiini hyvää. Etsi mitta, joka antaa vähintään 20 g proteiinia; pienemmästä mitasta ota tarvittaessa puolitoista annosta.
Makeutus, suola ja sakeuttajat
Testin seitsemästä jauheesta kolme on makeutettu pelkällä stevialla (Foodin, Puhdistamo, Weider), kaksi sukraloosilla (Leader, ICONFIT) ja kaksi kahden makeutusaineen yhdistelmällä: HEEYssä sukraloosi ja asesulfaami K, Starissa aspartaami ja asesulfaami K. Sokeria ei ole lisätty yhteenkään. Jos sokerittomuus ratkaisee myös heraa tai kaseiinia ostaessa, proteiinijauheet ilman lisättyä sokeria on asetettu rinnakkain erikseen. Sakeuttajana Puhdistamossa ja Foodinissa on ksantaanikumia ja HEEYssä selluloosakumia.
Suolaa mitallisessa on 0,2–1,2 g, ja ero on suuri: Weiderin mitassa sitä on kuusinkertainen määrä Foodinin ja Starin mittaan verrattuna. Ruokavirasto suosittaa alle 5 g suolaa päivässä, ja suomalaiset ylittävät sen: naiset 6,9 g ja miehet 9,5 g, joten jauheen suola kannattaa laskea mukaan, jos juot useita mitallisia päivässä. Kaaviossa suola on laskettu valmistajan mitallista kohti:
Stevialla makeutettuja ovat Foodin, Puhdistamo ja Weider, ja niistä Foodinin ja Puhdistamon mitassa suolaa on alle 0,3 g; sukraloosi, asesulfaami K ja aspartaami jäävät muille.
Hinta sataa proteiinigrammaa kohti: kallein maksaa yli kaksi kertaa halvimman verran
Pakkauskoot ovat 480–750 g ja mitat 20–31 g, eikä pussin hinta siksi kerro mitään. Siksi vertailu perustuu kaupan pysyvään hintaan sataa proteiinigrammaa kohti. Luku vaihtelee Leaderin 2,53 eurosta Weiderin 5,35 euroon.
Juoman hinta kertoo toista, koska se riippuu mitan koosta ja järjestys muuttuu: pieni mitta tekee juomasta halvan mutta proteiinigrammasta kalliin. Foodinin juoma on mitallisen hinnalla testin toiseksi edullisin, mutta sadan proteiinigramman hinnalla toiseksi kallein, koska 20 g:n mitasta tulee vain 14,5 g proteiinia. Kaavio vertaa proteiinigrammaa, koska se kertoo, mitä maksat siitä, mitä jauheella haet:
Kun kaksi jauhetta on hinnaltaan lähellä toisiaan, ero ratkeaa suolasta, makeutuksesta ja mitan koosta eikä sentistä.
Raaka-aineen alkuperä ja raskasmetallit
Valmistusmaa ja raaka-aineen alkuperämaa ovat eri asioita: ensimmäinen kertoo, missä jauhe on sekoitettu ja pakattu, toinen sen, missä soija, herne tai riisi on kasvanut. Etiketistä kannattaa katsoa jälkimmäistä, jos sillä on sinulle väliä.
Raskasmetallit herättivät huolta, kun yhdysvaltalaisissa analyyseissä osassa proteiinijauheista mitattiin koholla olevia pitoisuuksia. Riskiarviossa, joka perustui raportoituihin pitoisuuksiin, arseenin, kadmiumin, elohopean ja lyijyn yhteisvaikutus jäi yhdellä ja kolmella mitallisella päivässä rajan alle (vaarakerroin alle 1); korkein se oli painonnousujauheilla ja matalin herajauheilla (Bandara 2020).
Tutkimus ei erottele kasvi- ja eläinproteiineja, joten se ei kerro, onko soija tai riisi herajauhetta riskialttiimpi. Tyypillinen käyttö ei sen mukaan nosta riskiä, ja valmistajan julkaisema analyysitodistus on parempi todiste kuin mainoslause.
Vegaaninen proteiinijauhe eri tarpeisiin: valintamme
Valinta kannattaa tehdä kolmessa vaiheessa. Ensin rajaat pois sen, mitä et voi tai halua käyttää: soijan, herneen, tietyn makeutusaineen tai paljon suolaa. Sitten katsot, mikä mitta ja hinta sopivat päivääsi, ja vasta lopuksi ratkaisee maku, josta korttien arviot kertovat.
Taulukossa jokaiselle tarpeelle on yksi jauhe. Taulukko ei järjestä jauheita uudelleen: jokaiselle tarpeelle on yksi jauhe, ja valinta riippuu siitä, mikä ominaisuus painaa omassa tilanteessasi eniten:
| Haluat … | Valintamme | Miksi |
|---|---|---|
| eniten proteiinia eurolla | Leader Performance Soijaproteiini Suklaa | Halvin sekä proteiinigramma että annos |
| kasviseoksen stevialla ja aminohapot näkyviin | Puhdistamo Optimal Vegeproteiini Suklaa | Stevialla makeutetuista edullisin proteiinigramma, aminohapot julkaistu |
| proteiinia smoothieen ja puuroon | Foodin Supervege Vanilja | Mieto vanilja, suomalainen hamppu |
| vaihtelua makuihin | HEEY Plant Protein Suklaa | Yhdeksän makua, B12 mukana |
| edullisen kolmen kasvin sekoituksen | ICONFIT Plant Protein Suklaa | Seoksista halvin proteiinigramma |
| täyttävän pirtelön | Star Nutrition Vegan Protein Shake | Kauraa ja kuitua |
| herneisolaatin stevialla | Weider Vegan Protein Suklaa | Pisane-isolaatti, viisi makua |
Kun toiveet vetävät eri suuntiin, rajaa ensin allergian ja makeutusaineen mukaan ja anna vasta sitten hinnan ja mitan ratkaista.
Kasviproteiini ja lihakset: mitä kokeet osoittavat
Kasviproteiini rakentaa lihasta yhtä hyvin kuin hera, kun proteiinia saa riittävästi. Näyttö on kuitenkin pienempää kuin heralla, ja osa kokeista on tehty valmistajien kanssa.
Tottuneilla vegaaneilla ja sekaruokailijoilla 12 viikon voimaharjoittelu kasvatti jalkojen rasvatonta massaa kummallakin 1,2 kg, kun proteiinin saanti oli nostettu 1,6 grammaan painokiloa kohti soija- tai heralisällä (Hevia-Larraín 2021). Yhdeksän tutkimuksen meta-analyysissä soija- ja eläinproteiinilisä eivät eronneet toisistaan voiman eikä rasvattoman massan kehityksessä (Messina 2018). Kahdeksan viikon kokeessa 24 miestä sai harjoituksen jälkeen 48 g riisi- tai heraproteiini-isolaattia, ja kehonkoostumus ja suorituskyky paranivat kummassakin ryhmässä yhtä paljon (Joy 2013). Herneellä ja heralla 161 miehen kokeessa hauiksen paksuus kasvoi kaikissa ryhmissä; heikoimmilla aloittajilla herne ohitti lumeen, eikä herneen ja heran välillä ollut eroa (Babault 2015), ja 15 harjoittelijan pilotissa tulos oli sama (Banaszek 2019). Babaultin tutkimukseen osallistui herneproteiinin valmistajan tutkijoita.
Kuvaa tasapainottavat kaksi tutkimusta. Kuudentoista satunnaistetun kokeen meta-analyysissä proteiinin lähde ei vaikuttanut rasvattoman massan määrään eikä voimaan, mutta eläinproteiini suosi rasvattoman massan prosenttiosuutta, ja alle 50-vuotiailla se lisäsi rasvatonta massaa 0,41 kg enemmän (Lim 2021). Kymmenellä harjoittelijalla kasvipohjainen seos käynnisti lihasproteiinin rakentumisen yhtä nopeasti kuin hera, vaikka veren välttämättömiä aminohappoja oli heralla noin 44 prosenttia enemmän (van der Heijden 2024; tutkimuksen rahoitti urheiluravitsemusyritys).
Vegaanille kasvijauhe siis riittää, kunhan päivän proteiini on kunnossa. Jos tavoitteena on nuorena puristaa lihaskasvusta viimeinen prosentti, hera voi antaa pienen edun, mutta sen takia ei kannata vaihtaa ruokavaliota.
Paljonko proteiinia vegaani tarvitsee ja mihin jauhe kuuluu
Vegaanin proteiinin tarve ei eroa muiden tarpeesta, mutta ruokavalio vaatii enemmän suunnittelua. Proteiinin tarve on 18–69-vuotiaalla 0,83 g painokiloa kohti, ja saman Ruokaviraston sivun mukaan se kattaa yleensä myös liikunnan ja lihaskuntoharjoittelun; osuutena energiasta suositus on 10–20 prosenttia. Vegaanin on huolehdittava sekä kasviproteiinilähteiden monipuolisuudesta että riittävästä energiasta.
Aminohappoja ei tarvitse saada samasta ateriasta, vaan koko päivän ruoasta, ja vegaanisessa lautasmallissa kolmasosa lautasesta on kasviproteiinipitoista ruokaa. Voimaharjoittelijoilla kokeissa on tavoiteltu noin 1,6 g painokiloa kohti, eikä sitä suurempi lisäproteiini lisännyt rasvatonta massaa (Morton 2018). 70-kiloiselle suositus on noin 58 g päivässä ja kokeiden tavoite noin 112 g.
Jauhe on sen välissä oleva täydentäjä: se paikkaa sen, minkä ateriat jättävät vajaaksi, ja sopii siksi tilanteeseen, jossa lisäproteiini on tavoite eikä ruoka riitä siihen. Jos suositus täyttyy ilman jauhetta, et tarvitse sitä.
Sulavuus ja kasvien antiravintoaineet
Kasviproteiinin sulavuus on hieman heikompi kuin maitoproteiinin, mutta puhdistetuilla isolaateilla ero on pieni. Herneproteiini-isolaatin aminohapoista suolistossa imeytyi 93,6 prosenttia ja kaseiinin 96,8, eikä ero ollut tilastollisesti merkitsevä, vaikka leusiini, valiini, lysiini ja fenyylialaniini imeytyivät herneestä heikommin; proteiinin hyödyntäminen elimistössä oli molemmilla yhtä suuri, 71,6 ja 71,2 prosenttia (Guillin 2022).
Soijan ja vehnän on havaittu antavan eläinproteiineja pienemmän lihasproteiinivasteen, minkä syiksi on esitetty heikompi sulavuus ja aminohappojen suurempi käyttö maksassa; keinoiksi on ehdotettu useamman kasvin yhdistämistä ja suurempaa annosta (van Vliet 2015). Antiravintoaineilla tarkoitetaan lektiineja, trypsiinin estäjiä, fytiinihappoa ja tanniineja, jotka voivat heikentää sulavuutta; niiden määrä riippuu siitä, miten proteiini on kasvista erotettu, mutta erotusmenetelmien vaikutuksista tiedetään vielä vähän, ja aineilla voi olla myös myönteisiä vaikutuksia (Manzanilla-Valdez 2024).
Sulavuus ei siis ratkaise valintaa jauheiden välillä. Se on peruste ottaa riittävän suuri annos ja saada proteiinia päivän mittaan useista lähteistä.
Proteiinia ruoasta: palkokasvit, tofu ja siemenet
Jauhe on vain yksi tapa saada proteiinia. Ruokavirasto luettelee vegaanin proteiinilähteiksi pavut, linssit, herneet, härkäpavun, tofun, tempehin, soijavalmisteet sekä siemenet ja pähkinät. Kaavio näyttää proteiinin määrän tavallisissa annoksissa, ja vertailukohtana on Leaderin mitallinen:
Jos ruoka riittää, jauhetta ei tarvita; jauhe on kätevä silloin, kun ateria jää pieneksi tai treenin jälkeen ehtii vain shakeriin.
Näin käytät vegaanista proteiinijauhetta
Kasvijauheessa ratkaisevat neste ja sekoitus, eivät kellonaika. Rakeisuus ja paakut toistuvat testin jauheissa, ja suuren osan niistä ratkaisee nesteen määrä ja järjestys; kannanoton mukaan ajoitus on pitkälti yksilöllinen asia, kunhan päivän proteiini täyttyy (Jäger 2017).
Sileä kasviproteiinijuoma kolmessa vaiheessa
Neste ensin, jauhe perään
Valitse vesi, kasvijuoma tai maito
Rakeiselle jauheelle blenderi
Valmistajien ohjeet eroavat toisistaan, ja ero on suuri. Taulukossa on jokaisen jauheen mitta ja neste ohjeen mukaan:
| Jauhe | Mitta | Neste ohjeessa |
|---|---|---|
| Leader Performance Soijaproteiini Suklaa | 31 g | 4 dl vettä, maitoa tai mehua |
| Puhdistamo Optimal Vegeproteiini Suklaa | 25 g | 3–4 dl vettä tai kasvijuomaa |
| Foodin Supervege Vanilja | 20 g | 4,5 dl vettä |
| HEEY Plant Protein Suklaa | 30 g | 3 dl nestettä |
| ICONFIT Plant Protein Suklaa | 30 g | 250–300 ml vettä |
| Star Nutrition Vegan Protein Shake | 29 g | 2–3 dl vettä |
| Weider Vegan Protein Suklaa | 30 g | 300 ml vettä |
Starin ohje on tiivein ja Foodinin ohuin. Jos juoma tuntuu paksulta, lisää nestettä ohjetta enemmän; jos se tuntuu rakeiselta, pidä neste kylmänä ja käytä blenderiä.
Kaksi yhdistelmää toimii ilman suunnittelua:
Kasviproteiini osana päivää
Neljä virhettä maksaa rahaa tai nautintoa:
Yleiset virheet kasviproteiinijauheen käytössä
| Virhe | Seuraus | Ratkaisu |
|---|---|---|
| ✗Korvaa aterian jauheella | Ruokavirasto neuvoo vegaanin lautasmallissa kasviproteiiniruoan, viljan tai juuresten ja kasvisten kolmanneksia, ja jauhe ei tuo ruoan muita ravintoaineita | ✓Käytä jauhetta ruoan täydennyksenä |
| ✗Päättelee koko sarjan yhdestä mausta | Saman merkin makujen proteiini, suola ja makeutus voivat erota, kuten HEEYn ja Weiderin sarjoissa | ✓Lue juuri valitsemasi maun ainesosat ja ravintotaulukko |
| ✗Ottaa suolaisen jauheen monta mitallista päivässä | Jauheen suola kertautuu päivän suolasaantiin | ✓Laske suola mitallista kohti ja kerro juomien määrällä |
| ✗Ostaa ison pussin uutta makua | Proteiinigramma on halpaa vasta, jos jauhe maistuu loppuun asti | ✓Kokeile pienempää pakkausta tai makua, jota kortti kehuu |
Vegaanisen proteiinijauheen haitat: allergeenit, jäämät ja fenyyliketonuria
Useimmille kasviproteiinijauhe sopii hyvin; varovaisuutta vaativat soija- tai herneallergia, aspartaamin välttäminen ja munuaissairaus. Munuaistutkimukset ovat ristiriitaisia: yhden meta-analyysin mukaan runsas proteiini ei muuttanut suodatusnopeutta (Devries 2018), toisen mukaan se nopeutti sitä (Schwingshackl 2014); kummassakin koehenkilöillä ei ollut munuaissairautta. Tarkista nämä ennen ensimmäistä mitallista:
Tarkista nämä ennen tilausta
- Soija-allergia: soija on Leaderin ainoa ja HEEYn toinen proteiinin lähde, ja ICONFITissa on varoitus soijajäämistä.
- Herneallergia: herneproteiinia on kuudessa seitsemästä jauheesta, kaikissa paitsi Leaderissa.
- Maito- ja kananmuna-allergia: Leaderin ja HEEYn pakkauksissa varoitetaan maidon jäämistä, HEEYssä myös kananmunan ja kauran; Foodin pakataan tehtaassa, jossa käsitellään maitoproteiinia, pähkinöitä ja seesaminsiemeniä.
- Fenyyliketonuria: Star Nutritionin juoma on makeutettu aspartaamilla, joka on fenyylialaniinin lähde.
- Munuaisten vajaatoiminta: lisäproteiinia vain lääkärin kanssa sovittuna määränä.
Varovaisuus koskee siis harvoja. Allergikon kannattaa tarkistaa jokaisen maun ainesosat ja jäämävaroitus erikseen, ja munuaissairauden kanssa proteiinimäärästä päättää hoitava lääkäri.
Usein kysytyt kysymykset vegaanisesta proteiinijauheesta
Lähteet & Tutkimukset
Tutkimusten tulokset tarkistimme niiden tiivistelmistä 30.9. ja 1.10.2026, ja Ruokaviraston sivut ja ruokatietokanta luettiin 1.10.2026. Lähteitä on 22.
- Proteiinin saantisuositus ja vegaaniruokavalio (Ruokavirasto) — Proteiini: saantisuositus, liikkujan tarve ja kasviproteiinien yhdisteleminen vegaaniruokavaliossa; sivu päivitetty 11.2.2026, luettu 1.10.2026. Lue lisää.
- Suolan saantisuositus (Ruokavirasto) — Suola: suositus alle 5 g päivässä ja suomalaisten keskimääräinen saanti; sivu päivitetty 13.5.2022, luettu 1.10.2026. Lue lisää.
- Ruokien proteiinipitoisuus (Matvaretabellen, Mattilsynet) — Ruokatietokanta: tofun, tempehin, palkokasvien, siementen ja kaurahiutaleiden proteiini sadassa grammassa; luettu 1.10.2026. Lue lisää.
- Proteiinin laatupisteet PDCAAS ja DIAAS (Rutherfurd ym. 2015) — Journal of Nutrition: kaksi pisteytystapaa, sulavuuden mittaus ulosteesta ja ohutsuolesta sekä FAO:n suositus uudemmasta. Lue lisää.
- DIAAS soija- ja herneproteiinille (Mathai ym. 2017) — British Journal of Nutrition: PDCAAS:n kaltaiset arvot herneproteiinirikasteella, soijaisolaatilla ja vehnällä korkeampia kuin DIAAS. Lue lisää.
- Herneproteiinin sulavuus ihmisillä (Guillin ym. 2022) — American Journal of Clinical Nutrition: satunnaistettu koe, herneproteiini-isolaatti vastaan kaseiini, DIAAS ja sulavuus; tekijöinä herneproteiinin valmistajan tutkijoita. Lue lisää.
- Kasviproteiini-isolaattien aminohappokoostumus (Gorissen ym. 2018) — Amino Acids: välttämättömät aminohapot kaupallisissa kasvi- ja eläinproteiineissa sekä leusiinin mukaan tasatut määrät. Lue lisää.
- Proteiini ja liikunta, urheiluravitsemuksen kannanotto (Jäger ym. 2017) — Journal of the International Society of Sports Nutrition: kerta-annos, leusiinin määrä ja päivän kokonaissaanti. Lue lisää.
- Proteiinilisä ja voimaharjoittelun tulokset (Morton ym. 2018) — British Journal of Sports Medicine: 49 tutkimuksen meta-analyysi, lisäproteiinin hyödyn yläraja noin 1,6 g painokiloa kohti. Lue lisää.
- Vegaani- ja sekaruokavalio voimaharjoittelussa (Hevia-Larraín ym. 2021) — Sports Medicine: tottuneet vegaanit ja sekaruokailijat, proteiinin saanti vakioitu soija- tai heralisällä. Lue lisää.
- Soijaproteiini voimaharjoittelussa (Messina ym. 2018) — International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism: meta-analyysi soija- ja eläinproteiinilisien vertailuista. Lue lisää.
- Riisiproteiini ja heraproteiini kehonkoostumuksessa (Joy ym. 2013) — Nutrition Journal: satunnaistettu koe, 24 voimaharjoittelijaa, 48 g riisi- tai heraproteiini-isolaattia kahdeksan viikon ajan. Lue lisää.
- Herneproteiini ja lihaksen paksuus (Babault ym. 2015) — Journal of the International Society of Sports Nutrition: satunnaistettu koe, herne vastaan hera ja lume; tekijöinä herneproteiinin valmistajan tutkijoita. Lue lisää.
- Hera- ja herneproteiini toiminnallisessa harjoittelussa (Banaszek ym. 2019) — Sports: pilottikoe, 15 harjoittelijaa, kahdeksan viikkoa. Lue lisää.
- Eläin- ja kasviproteiini lihasmassassa ja voimassa (Lim ym. 2021) — Nutrients: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi 16 satunnaistetusta kokeesta. Lue lisää.
- Kasviproteiiniseos ja lihasproteiinin rakentuminen (van der Heijden ym. 2024) — Medicine & Science in Sports & Exercise: ristikkäiskoe voimaharjoittelijoilla, kasviseos vastaan hera treenin jälkeen; rahoittajana urheiluravitsemusyritys. Lue lisää.
- Lihasvaste kasvi- ja eläinproteiinille (van Vliet ym. 2015) — Journal of Nutrition: katsaus sulavuuteen, aminohappoihin ja keinoihin parantaa kasviproteiinin vastetta. Lue lisää.
- Antiravintoaineet kasviproteiineissa (Manzanilla-Valdez ym. 2024) — Journal of Agricultural and Food Chemistry: katsaus eristysmenetelmien vaikutuksesta lektiineihin, trypsiinin estäjiin ja fytiinihappoon. Lue lisää.
- Raskasmetallit proteiinijauheissa (Bandara ym. 2020) — Toxicology Reports: terveysriskin arvio arseenin, kadmiumin, elohopean ja lyijyn pitoisuuksista proteiinijauheissa. Lue lisää.
- Soija ja miehen sukupuolihormonit (Reed ym. 2021) — Reproductive Toxicology: meta-analyysi 41 kliinisestä tutkimuksesta. Lue lisää.
- Proteiinin määrä ja munuaisten toiminta (Devries ym. 2018) — Journal of Nutrition: meta-analyysi runsaan proteiinin saannin vaikutuksesta terveiden aikuisten munuaistoimintaan. Lue lisää.
- Runsasproteiininen ruokavalio ja munuaiset (Schwingshackl ja Hoffmann 2014) — PLoS One: meta-analyysi runsas- ja tavanomaisproteiinisen ruokavalion vaikutuksesta munuaisarvoihin henkilöillä, joilla ei ole munuaissairautta. Lue lisää.
Johtopäätös: Leader Performance Soijaproteiini Suklaa on paras testissä
Soija osoittautui testin varmimmaksi pohjaksi: Leader Performance Soijaproteiini Suklaa yhdistää lyhyen selosteen, väkevän jauheen ja pienimmän hinnan, eikä sen tarvitse sekoittaa kasveja saadakseen kaikki aminohapot. Muut tarpeet on koottu oppaan valintataulukkoon.
Lue myös
Paras vegaaninen omega-3 testissä 2026: leväöljykapselit, kapselimäärä, hinta ja kuori – 8 parasta
Kärjessä Bioteekki Vegan Omega-3 · 8,7/10
Paras vegaaninen D-vitamiini testissä 2026: D3 levästä tai jäkälästä, 20–50 µg päivässä – 6 parasta
Kärjessä DeviSol Vege · 8,9/10
Paras vegaaninen kollageeni testissä 2026: kollageenittomat kapselit ja jauhe, koostumus ja päivän hinta – 4 parasta
Kärjessä Heey! Vital Collagen · 8,7/10
Paras EAA testissä 2026: aminohapporivit, leusiinimäärä ja hinta per 10 g – 6 parasta
Kärjessä Delta Nutrition EAA · 8,7/10