Sinkin ja magnesiumin käyttö ravitsemuksen tukena juontaa juurensa aikaan ennen valmiita ZMA-yhdistelmiä, kun urheilijat hakivat mineraaleista apua yöpalautumiseen. ZMA:ssa kannattaa katsoa päiväannoksen elementaarinen magnesium ja sinkki, ei pelkkää kapselimäärää — “magnesiumsitraatti” etiketissä ei kerro samaa asiaa kuin imeytyvä magnesium milligrammoina.
Olemme käyneet läpi zma-tarjonnan suomalaisilla markkinoilla ja valinneet neljä suosikkiamme perustuen annosmerkintöihin, mineraalimuotoihin, B6-vitamiiniin ja pakkaussuhteeseen. Kärkipaikalle nousee Core ZMA: 2 kapselia antaa 267 mg magnesiumia, 13 mg sinkkiä ja 7,3 mg B6-vitamiinia, ja pakkaus sisältää 180 kapselia. ZMA Night on vaihtoehto, kun samaan ilta-annokseen halutaan myös 200 mg L-teaniinia.
Paras ZMA 2026
Core ZMA voittaa, koska se on sivun ainoa tuote joka porrastaa annoksen — 2 kapselia pitää sinkin 52 %:ssa ja B6:n 61 %:ssa EU:n ylärajoista, 3 kapselia nostaa ne lähelle rajaa. Halvimman ilta-annoksen antaa SmartSupps ZMA, ja L-teaniinia samaan kapseliin etsivälle ZMA Night on sivun ainoa vaihtoehto.
- 9.0/10
Core ZMAPARAS TESTISSÄPorrastettu annos, kaikki luvut auki - 8.3/10
Chained Nutrition ZMA NightPARAS PREMIUMAinoa ilmoitettu L-teaniini, 200 mg - 8.2/10
ZMA StarPARAS BUDJETTIEdullisin purkki, ei magnesiumoksidia - 7.8/10
SmartSupps ZMAPARAS TABLETTIVAIHTOEHTOAinoa tabletti, 150 ilta-annosta
1Core ZMA
Ainoa sivun ZMA, jossa annos on porrastettu erikseen naisille ja miehille
Core ZMA pitää kärkipaikkansa siksi, että se on sivun ainoa valmiste, joka porrastaa annoksen: naisille 2 kapselia, miehille 3. Se ei ole markkinointikikka vaan annostelutyökalu. Kahden kapselin annoksessa sinkkiä on 13 mg eli noin puolet EFSA:n 25 mg:n ylärajasta, kolmen kapselin annoksessa 20 mg. Sama porras koskee B6-vitamiinia: 7,3 mg tai 11 mg, kun EU:n vuonna 2023 tarkistettu yläraja on 12 mg vuorokaudessa. Käytännössä saat siis itse valita, kuinka lähelle turvarajaa menet — ja tuo valinta puuttuu jokaiselta muulta tämän sivun tuotteelta.
| 🎯 Sopii parhaiten | Iltakäyttäjälle, joka haluaa säätää sinkin ja B6:n määrää itse |
| 💪 Suurin vahvuus | Annos porrastuu 2 ja 3 kapselin välille: sinkki 13 tai 20 mg, B6 7,3 tai 11 mg |
| ⚠️ Huomioi tämä | Magnesiumia on 267 mg jo pienemmällä annoksella — yli EFSA:n 250 mg:n lisäravinnerajan |
| 📏 Muoto & annostus | Kapseli (naudan liivate) · 2 kaps = Mg 267 mg, Zn 13 mg, B6 7,3 mg · 2–3 kapselia illalla · 180 kapselia |
Kaksi annosta, kaksi eri turvamarginaalia
Alkuperäinen patentoitu ZMA-kaava on 30 mg sinkkimonometioniini/aspartaattia, 450 mg magnesiumaspartaattia ja 10,5 mg B6-vitamiinia. Tuo sinkkimäärä ylittää EFSA:n 25 mg:n vuorokausirajan suoraan, joten EU:ssa myytävät ZMA-tuotteet on käytännössä pakko annostella alkuperäistä matalammalle. Core ZMA ratkaisee tämän porrastamalla annoksen.
Näin annos asettuu EU:n rajoihin nähden:
- 2 kapselia: sinkki 13 mg = 52 % ylärajasta · B6 7,3 mg = 61 % ylärajasta · magnesium 267 mg
- 3 kapselia: sinkki 20 mg = 80 % ylärajasta · B6 11 mg = 92 % ylärajasta · magnesium 400 mg
Sinkin ja B6:n osalta molemmat annokset pysyvät rajojen sisällä, ja pienempi annos jättää selvästi väljemmän marginaalin kuin mikään muu tämän sivun kapselituote. Magnesium on toinen tarina: EFSA:n 250 mg:n yläraja koskee nimenomaan lisäravinteista saatavaa, helposti liukenevaa magnesiumia — ja sitraatti on juuri sellainen. Jo kahden kapselin 267 mg ylittää sen niukasti, kolmen kapselin 400 mg selvästi. Raja perustuu osmoottiseen ripuliin eikä vakavaan myrkyllisyyteen, mutta se kannattaa tietää ennen kuin nostaa annoksen kolmeen kapseliin.
Sitraatti ja glukonaatti eivät ole patentin muotoja
ZMA-nimi ei ole suojattu sillä tavalla kuin moni ostaja olettaa. Alkuperäinen kaava perustui aminohappoihin sidottuun sinkkiin ja magnesiumaspartaattiin, mutta mikään tämän sivun viidestä tuotteesta ei käytä noita muotoja. Core ZMA:ssa magnesium on sitraattia ja sinkki glukonaattia, B6 pyridoksiinihydrokloridia.
Se ei ole huono valinta. Magnesiumsitraatti imeytyy selvästi paremmin kuin magnesiumoksidi, jota sekä ZMA Night että SmartSupps ZMA käyttävät — vertailevissa mittauksissa oksidin imeytyväksi osuudeksi on saatu vain noin neljä prosenttia. Sinkkiglukonaatti taas on samaa orgaanisten suolojen perhettä kuin ZMA Starin sinkki.
Yksi ristiriita on silti syytä nostaa esiin. Jälleenmyyjän tuotekuvauksessa puhutaan kelaattimuotoisesta sinkistä ja magnesiumista, mutta ainesosaluettelossa lukevat sitraatti ja glukonaatti. Nämä ovat orgaanisia happosuoloja, eivät aminohappokelaatteja. Ero on pieni käytännön imeytymisen kannalta mutta merkittävä siinä, voiko markkinointitekstiin luottaa sellaisenaan. Ainesosaluettelo on tässä se dokumentti, joka pitää — ja se on ilmoitettu kokonaan, mikä ei ole itsestäänselvyys tällä sivulla.
Patentin oma tutkimushistoria kannattaa tuntea. Brilla ja Conte raportoivat vuonna 2000 ZMA:n nostaneen testosteronia, mutta tutkimuksen rahoitti kaavan tavaramerkin haltija. Riippumattomat toistot eivät vahvistaneet tulosta: Wilborn 2004 ja Koehler 2009 eivät löytäneet eroa testosteronissa. ZMA-kaavalla itsellään ei ole yhtään EU-hyväksyttyä väitettä — ne kuuluvat yksittäisille ravintoaineille.
Mitä 27 arvostelua kertoo iltarutiinista
Jälleenmyyjän arvostelupohja on 4,52/5 ja 27 arvostelua. Se ei ole valtava aineisto, mutta teemat toistuvat riittävän selvästi ollakseen luettavissa.
Toistuvin positiivinen havainto on nukahtamisen helpottuminen ja rauhallisempi olo ennen sänkyyn menoa. Useampi arvostelija kuvaa unen syvenemistä ja yöheräilyn vähenemistä, ja yksi pitkäaikaiskäyttäjä kertoo käyttäneensä tuotetta yli kuuden vuoden ajan sekä huomanneensa eron pitäessään taukoa. Yhdessä arvostelussa mainitaan myös lihaskramppien pysyminen poissa — magnesiumilla on tähän EU:ssa hyväksytty väite lihasten normaalista toiminnasta.
Kriittinen puoli on rehellisyyden vuoksi yhtä selvä: kaksi arvostelijaa antaa kolme tähteä ja toteaa, ettei huomaa mitään eroa. Toinen heistä kertoo ottavansa kapselit lähinnä siksi, että pakkauksessa luvataan parempaa unta.
Muotoon liittyvät asiat kannattaa tietää etukäteen:
- Kapselikuori on naudan liivatetta — sivun ainoa eläinperäinen kuori.
- Kolmen kapselin ilta-annos on iso nielaistava verrattuna kahden kapselin vaihtoehtoihin.
- Tuotesivu ei kerro, otetaanko kapselit ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan, vaikka sinkkiannos tekee kysymyksestä olennaisen.
- Käyttäjät kuvaavat rauhallisempaa oloa ennen nukkumaanmenoa ja helpompaa nukahtamista; useampi arvostelija kertoo unen syventyneen ja yöheräilyn vähentyneen.
- Kapselimuoto tarkoittaa käytännössä sitä, ettei makua synny, mutta kolmen kapselin ilta-annos on iso nielaistava — liivatekuori on myös hieman jäykempi kuin ohut kasvikapseli.
- Sinkki ärsyttää mahalaukun limakalvoa suoraan, ja tyhjään vatsaan otettuna 13–20 mg:n annos voi aiheuttaa pahoinvointia; suomalaisissa keskusteluissa toistuu neuvo ottaa annos kevyen välipalan kanssa, vaikka ZMA-ohje perinteisesti sanoo päinvastaista.
- Magnesiumsitraatti 267–400 milligrammassa toimii osmoottisesti suolistossa, ja juuri tähän EFSA:n 250 mg:n raja perustuu — löysä vatsa on odotettavissa oleva reaktio, ei harvinaisuus.
- Jälleenmyyjän 27 arvostelua keskiarvolla 4,52/5; toistuvin positiivinen teema on nukahtamisen helpottuminen ja syvempi uni.
- Yksi pitkäaikaiskäyttäjä kertoo käyttäneensä tuotetta yli kuusi vuotta ja huomanneensa eron pitäessään taukoa.
- Erillisessä arvostelussa mainitaan lihaskramppien pysyminen poissa, mikä sopii magnesiumin EU-hyväksyttyyn lihasväitteeseen.
- Kaksi arvostelijaa antaa kolme tähteä ja kertoo, ettei huomaa mitään eroa; toinen sanoo ottavansa kapselit lähinnä pakkauslupauksen takia.
- Liivatekapseli on toistuva rajoite kasvisruokavaliota noudattaville, koska muuta kuorivaihtoehtoa ei ole tarjolla.
- Suomalaisissa ZMA-keskusteluissa osa käyttäjistä raportoi päinvastaisen vaikutuksen: kaksi kapselia illalla vaikeutti nukahtamista ja heikensi unen laatua.
⚠️ Ravintosisältö ja ainesosat ovat täysin ilmoitettuja ja siten hyvin varmennettavissa, mutta arvostelupohja on 27 arvostelua ja pääosin muunkielinen. Tuotteesta ei ole riippumatonta laboratorioanalyysiä eikä kliinistä tutkimusta juuri tällä kaavalla.
Edut
- Annos on porrastettu: 2 kapselia antaa magnesiumia 267 mg, sinkkiä 13 mg ja B6:ta 7,3 mg; 3 kapselia antaa 400 mg, 20 mg ja 11 mg.
- Pienemmällä annoksella sinkki jää 52 %:iin ja B6 61 %:iin EFSA:n ylärajoista — sivun väljin turvamarginaali ilmoitetuilla luvuilla.
- Magnesium on sitraattina ja sinkki glukonaattina; molemmat muodot on nimetty ainesosaluettelossa, toisin kuin SmartSupps ZMA:ssa.
- 180 kapselin purkki riittää 90 iltaan kahden kapselin annoksella eli noin kolme kuukautta.
- Kaikki kolme ravintoainetta ylittävät EU-väitteiden kynnysmäärät, joten sinkin, magnesiumin ja B6:n hyväksytyt väitteet pätevät tähän annokseen.
- 27 arvostelua keskiarvolla 4,52/5, ja arvosteluteksteissä toistuu sama nukahtamisteema.
Haitat
- Magnesiumia on 267 mg jo kahdessa kapselissa ja 400 mg kolmessa — molemmat yli EFSA:n 250 mg:n rajan, joka koskee juuri sitraatin kaltaisia helposti liukenevia lisäravinnesuoloja.
- Tuotekuvaus puhuu kelaattimuotoisesta sinkistä ja magnesiumista, mutta ainesosaluettelossa on sitraatti ja glukonaatti — orgaanisia happosuoloja, ei aminohappokelaatteja.
- Kapselikuori on naudan liivatetta, joten tuote ei sovi kasvissyöjälle eikä vegaanille; ZMA Star ja ZMA Night käyttävät kasvikapselia.
- Tuotesivu ei kerro, otetaanko kapselit ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan, eikä mainitse kalsiumin vaikutusta imeytymiseen — ZMA Night kertoo tämän suoraan.
- Pitkäaikainen runsas sinkinsaanti kilpailee kuparin imeytymisen kanssa, ja kolmen kapselin 20 mg:n annos on tasolla, jolla tauot pitkässä käytössä ovat perusteltuja.
Kenelle Core ZMA sopii?
- Sinulle, joka haluat aloittaa matalammalla sinkkiannoksella ja nostaa sen kolmeen kapseliin vasta tarvittaessa.
- Kun etsit pitkää purkkia iltarutiiniin: 180 kapselia riittää kahden kapselin annoksella noin kolmeksi kuukaudeksi.
- Kun haluat, että jokainen milligramma ja jokainen ainesosan muoto on luettavissa etiketistä — SmartSupps ZMA jättää sinkkinsä ja B6:nsa muodon ilmoittamatta.
- Jos vältät eläinperäisiä ainesosia: kapseli on naudan liivatetta, kun taas ZMA Star käyttää kasviperäistä kuorta.
- Jos saat magnesiumia jo muualta, 267–400 mg päälle on paljon; SmartSupps ZMA pysyy tasan 250 milligrammassa.
- Jos haluat L-teaniinia samaan ilta-annokseen, ZMA Night ilmoittaa siitä 200 mg kahta kapselia kohti.
- Ainoa sivun tuote, jossa annos on porrastettu kahdelle eri käyttäjäryhmälle — ZMA Night, ZMA Star ja SmartSupps ZMA antavat yhden kiinteän annoksen.
- Magnesiumkuorma on matalampi kuin ZMA Nightin 500 milligrammaa mutta korkeampi kuin ZMA Starin ja SmartSupps ZMA:n 250 milligrammaa.
- Kaikkien kolmen ravintoaineen muoto on nimetty etiketillä — magnesiumsitraatti, sinkkiglukonaatti ja pyridoksiini-HCl; SmartSupps ZMA jättää sinkin ja B6:n muodon kertomatta ja ZMA Night magnesiumin sitraatti–oksidijaon.
- Sivun ainoa tuote, jonka pienemmällä annoksella sinkkikuorma jää alle 15 milligramman — kaikki muut ilmoitetut annokset ovat 20 mg tai yli, mikä on kuparitasapainon kannalta merkityksellinen ero.
| Kriteeri | Paino | Arvosana | Arviomme |
|---|---|---|---|
| Annos suhteessa EU:n turvarajoihin | 25 % | 9.4 | Kahden kapselin annos jää sinkin osalta 52 %:iin ja B6:n osalta 61 %:iin ylärajoista, mikä on sivun väljin marginaali; magnesiumin 267 mg ylittää 250 mg:n lisäravinnerajan niukasti. |
| Kivennäisaineiden muoto | 20 % | 8.8 | Magnesiumsitraatti ja sinkkiglukonaatti ovat imeytyvyydeltään kunnollisia ja selvästi parempia kuin SmartSupps ZMA:n magnesiumoksidi, mutta eivät alkuperäisen ZMA-patentin aminohappomuotoja. |
| Etiketin läpinäkyvyys | 15 % | 9.2 | Kaikki kolme aktiivista on ilmoitettu milligrammoina sekä kahdelle että kolmelle kapselille ja jokainen kemiallinen muoto on nimetty; kelaattiväite tuotekuvauksessa on kuitenkin ristiriidassa ainesosaluettelon kanssa. |
| Hinta per päiväannos | 15 % | 9.3 | Kahden kapselin ilta-annos on sivun toiseksi edullisin ja selvästi halvempi kuin ZMA Starin budjettileimalla varustettu annos; vain SmartSupps ZMA alittaa sen. |
| Käyttökokemus ja siedettävyys | 15 % | 9.0 | Arvosteluissa toistuu helpompi nukahtaminen, mutta liivatekapseli sulkee osan käyttäjistä pois ja kolmen kapselin ilta-annos on iso nielaistava. |
| Arvostelupohja ja dokumentaatio | 10 % | 8.6 | 27 arvostelua keskiarvolla 4,52/5 riittää toistuvien teemojen erottamiseen, mutta pohja on pienempi kuin ZMA Starin ja arvostelut ovat pääosin muunkielisiä. |
Osa-arvosanat heijastavat arviotamme kullakin kriteerillä. Kokonaisarvosana on kokonaisvaltainen toimituksellinen arvio — jossa nämä kriteerit painavat eniten, mutta jossa punnitsemme myös tasapainoa, läpinäkyvyyttä ja saatavuutta. Se perustuu tuoteselosteen, muodon ja hinnan jäsenneltyyn analyysiin — ei omiin laboratoriotesteihin.
📣 Arvosteluperusta: Arvio perustuu jälleenmyyjän julkaisemaan ravintosisältöön ja ainesosaluetteloon, 27 asiakasarvosteluun keskiarvolla 4,52/5 sekä EFSA:n julkaisemiin ylärajoihin sinkille, B6-vitamiinille ja lisäravinnemagnesiumille. Emme tee omia laboratoriomäärityksiä emmekä testaa tuotteita itse, joten aistinvaraiset havainnot ovat käyttäjien raportoimia tai kapselimuodosta johtuvia. Arvostelut ovat enimmäkseen ruotsin- ja tanskankielisiä, mikä on syytä huomioida.Healthwell.fi ↗
Hinta per annos on laskettu jakamalla purkin hinta ohjeenmukaisilla päiväannoksilla: 180 kapselia / 2 kapselia = 90 annosta, ja 180 / 3 = 60 annosta. Sama logiikka on käytössä jokaisella tämän sivun tuotteella, jotta annoshinnat ovat vertailukelpoisia — vertailemme hintaa per ohjeenmukainen ilta-annos, emme purkkihintaa.
Sopii: Core ZMA sopii sinulle, joka haluat ilta-annoksen jossa kaikki kolme lukua on ilmoitettu ja jossa voit itse valita kahden ja kolmen kapselin väliltä. Se palvelee erityisesti käyttäjää, joka haluaa pitää sinkin ja B6:n selvästi EU:n ylärajojen alapuolella. Liivatekapseli sulkee kasvisruokavaliot pois.
Usein kysyttyä — Core ZMA
Ylittääkö Core ZMA jonkin EU:n turvarajan?
Sinkki ja B6 pysyvät rajojen sisällä molemmilla annoksilla: 13–20 mg sinkkiä 25 mg:n rajasta ja 7,3–11 mg B6:ta 12 mg:n rajasta. Magnesium sen sijaan ylittää: 267 mg kahdessa kapselissa ja 400 mg kolmessa, kun lisäravinnemagnesiumin raja on 250 mg.
Miksi naisille ja miehille on eri annos?
Käyttöohje antaa naisille 2 ja miehille 3 kapselia ennen nukkumaanmenoa. Perustelua ei ole tuotesivulla avattu, mutta käytännön ero on merkittävä: sinkkiä 13 mg vastaan 20 mg ja B6:ta 7,3 mg vastaan 11 mg vuorokaudessa.
Onko tuotteen sinkki ja magnesium kelaattimuodossa?
Tuotekuvaus käyttää sanaa kelaatti, mutta ainesosaluettelossa lukevat magnesiumsitraatti ja sinkkiglukonaatti. Ne ovat orgaanisia happosuoloja, eivät aminohappokelaatteja. Alkuperäisen ZMA-patentin muotoja eli sinkkimonometioniinia ja magnesiumaspartaattia tässä ei ole, eikä niitä käytä mikään muukaan tämän sivun tuote. Ero on imeytymisen kannalta pieni mutta markkinointiväitteen kannalta olennainen.
Sopiiko Core ZMA vegaanille?
Ei sovi. Kapselikuori on ilmoitettu naudan liivatteesta, ja se on tämän sivun ainoa eläinperäinen kuori. Jos etsit kasviperäistä vaihtoehtoa, ZMA Star ja ZMA Night käyttävät molemmat hydroksipropyylimetyyliselluloosakapselia. Itse kivennäisaineet ja B6-vitamiini ovat tässäkin tuotteessa synteettisiä eivätkä eläinperäisiä.
Kannattaako kapselit ottaa ruoan kanssa?
Tuotesivu ei ota tähän kantaa, mikä on puute. Sinkki ärsyttää mahalaukun limakalvoa tyhjään vatsaan otettuna, joten kevyt välipala vähentää pahoinvointiriskiä — vaikka ZMA-perinne ohjaakin ottamaan annoksen tyhjään vatsaan ja erillään kalsiumista.
Nostaako ZMA testosteronia?
Näyttö ei tue sitä. Brilla ja Conte raportoivat vuonna 2000 nousun, mutta tutkimuksen rahoitti kaavan tavaramerkin haltija. Wilbornin ryhmä ei löytänyt vuonna 2004 eroa testosteronissa, IGF-1:ssä eikä voimassa, ja Koehler sai vuonna 2009 saman tuloksen. Sinkin EU-väite koskee vain normaalin pitoisuuden ylläpitoa, ei nostamista.
2Chained Nutrition ZMA Night
Sivun ainoa kaava, jossa L-teaniini on ilmoitettu milligrammoina annosta kohti
ZMA Night on sivun premium-vaihtoehto siksi, että se lisää klassiseen kolmikkoon neljännen aktiivisen ja ilmoittaa senkin milligrammoina: L-teaniinia 200 mg kahta kapselia kohti. Samassa annoksessa on magnesiumia 500 mg, sinkkiä 22,2 mg ja B6-vitamiinia 4 mg. Yhdistelmä on sivun kunnianhimoisin — ja samalla se, jonka magnesiummäärä on kauimpana EU:n lisäravinnerajasta. Käytännössä maksat neljännestä ainesosasta ja korkeimmasta mineraalikuormasta, mutta et saa tietää, mikä osuus magnesiumista on hyvin imeytyvää sitraattia ja mikä huonosti imeytyvää oksidia.
| 🎯 Sopii parhaiten | Iltakäyttäjälle, joka haluaa L-teaniinin samaan kapseliin mineraalien kanssa |
| 💪 Suurin vahvuus | 200 mg L-teaniinia annosta kohti — sivun ainoa neljäs aktiivinen, joka on ilmoitettu lukuna |
| ⚠️ Huomioi tämä | 500 mg magnesiumia on kaksinkertaisesti EFSA:n 250 mg:n lisäravinneraja |
| 📏 Muoto & annostus | Kasvikapseli (HPMC) · 2 kaps = Mg 500 mg, Zn 22,2 mg, B6 4 mg, L-teaniini 200 mg · 2 kapselia illalla · 140 kapselia |
Neljäs aktiivinen, jota ZMA-kaavaan ei kuulu
Alkuperäinen ZMA on kolme ainesosaa: sinkki, magnesium ja B6. ZMA Night lisää neljännen — 200 mg L-teaniinia kahta kapselia kohti — ja se on koko tuotteen selkein erottava tekijä tällä sivulla. Mikään muu tämän sivun tuote ei sisällä L-teaniinia lainkaan, joten neljäs ainesosa on tässä aito ero eikä pelkkä annosvivahde.
Rehellisyyden nimissä on sanottava, mitä L-teaniinista tiedetään EU:n näkökulmasta: sillä ei ole yhtään hyväksyttyä terveysväitettä. EFSA on arvioinut teaniiniin liittyvät rentoutumis- ja kognitioväitteet eikä hyväksynyt niitä. Käyttäjien raportit rauhallisemmasta olosta ovat kokemuksia, eivät todistettuja vaikutuksia, ja ne on syytä lukea sellaisina.
Sama koskee tuotekuvausta. Jälleenmyyjän teksti lupaa, että valmiste "edistää kropan testosteronituotantoa". EU:ssa hyväksytty sinkkiväite kuuluu toisin: sinkki edistää veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä. Ylläpito ja nostaminen ovat eri asioita, ja tuo ero on juuri se, mihin ZMA:n koko maine perustuu.
Magnesiumia 500 mg — kaksinkertaisesti EU:n rajaan
Tämä on sivun korkein mineraalikuorma, ja se kannattaa suhteuttaa oikein. EFSA:n yläraja lisäravinteista saatavalle magnesiumille on 250 mg vuorokaudessa, ja se koskee nimenomaan helposti liukenevia suoloja sekä magnesiumoksidia. ZMA Nightin annos on tasan kaksinkertainen.
Näin annos asettuu EU:n rajoihin ja alkuperäiseen ZMA-patenttiin nähden:
- Magnesium 500 mg = 200 % lisäravinnerajasta ja 111 % alkuperäisen patentin 450 milligrammasta — sivun ainoa tuote, joka ylittää molemmat
- Sinkki 22,2 mg = 89 % EFSA:n 25 mg:n rajasta — korkein tällä sivulla, mutta silti rajan alapuolella
- B6 4 mg = 33 % 12 mg:n rajasta — sivun toiseksi matalin B6-kuorma
B6:n osalta profiili on siis poikkeuksellisen turvallinen: vain SmartSupps ZMA on matalampi. Magnesiumin ja sinkin osalta ollaan sivun ylälaidassa. Yhdistelmä on looginen, jos haet nimenomaan mineraalikuormaa etkä B6:ta, mutta 500 mg magnesiumia illassa on määrä, jolla vatsa reagoi monella käyttäjällä.
Korkein sinkkiannos tuo mukanaan yhden pitkäaikaisriskin. Sinkki ja kupari kilpailevat imeytymisestä suoliston metallotioneiinin kautta, ja pitkään jatkunut runsas sinkinsaanti voi johtaa kuparinpuutokseen. Seurauksina on kuvattu anemiaa, neutropeniaa ja hermostollista myelopatiaa, jonka toipuminen jää usein osittaiseksi. Tämän sivun korkeimmalla sinkkiannoksella tauot pitkässä käytössä ovat perusteltuja.
Kalsiumvaroitus, jota kukaan muu ei anna
ZMA-perinteeseen kuuluu ohje ottaa annos tyhjään vatsaan ja erillään kalsiumista, koska kalsium kilpailee sinkin ja magnesiumin kanssa imeytymisestä. Käytännössä ohjetta on hankala noudattaa: se tarkoittaa, ettei iltapalalla saisi olla maitoa, juustoa, jogurttia eikä kalsiumlisää.
ZMA Night on tämän sivun ainoa tuote, joka sanoo asian suoraan käyttöohjeessaan — vältä kalsiumpitoisia elintarvikkeita kapseleiden kanssa. Core ZMA ja ZMA Star eivät mainitse kalsiumia lainkaan, ja SmartSupps ZMA:ssa kalsiumkarbonaattia on itse tabletissa täyteaineena. Läpinäkyvyys on siis tässä kohtaa sivun paras.
Käytännön puolelta on kolme asiaa, jotka kannattaa tietää etukäteen:
- Kasvikapseli (HPMC) tekee tuotteesta kasvisruokavalioon sopivan, toisin kuin Core ZMA:n liivatekuori.
- Allergiatiedon mukaan valmistus tapahtuu tiloissa, joissa käsitellään kananmunaa, soijaa ja maitoa — jäämiä voi esiintyä.
- Ainesosaluettelossa magnesiumsitraatti on ennen magnesiumoksidia, joten sitraattia on painon mukaan enemmän, mutta tarkkaa jakoa ei ole ilmoitettu.
- Kapselimuoto tarkoittaa käytännössä sitä, ettei makua tai jälkimakua synny, ja kaksi kapselia on kevyempi ilta-annos kuin Core ZMA:n kolmen kapselin miesten annos.
- 500 mg magnesiumia sitraattina ja oksidina vetää vettä suolistoon, ja juuri tähän EFSA:n 250 mg:n raja perustuu — löysä vatsa on tällä annoksella odotettavissa oleva reaktio, ei poikkeus.
- Käyttäjät kuvaavat L-teaniinia yleisesti rauhoittavaksi ilman varsinaista väsyttävää vaikutusta; tässä annos on 200 mg, mikä on tyypillisellä käyttöalueella.
- Sinkkiä on 22,2 mg annoksessa, ja tyhjään vatsaan otettuna tuon luokan sinkkiannos ärsyttää mahalaukun limakalvoa — käyttöohjeen kalsiumrajoitus tekee ruoan kanssa ottamisesta hankalaa.
- Jälleenmyyjän tähtiarvio on 4,7/5 ja se perustuu 28 arvosteluun — sivun korkein keskiarvo, vaikka arvostelutekstejä ei ollut luettavissa.
- Suomalaisissa ZMA-keskusteluissa toistuva myönteinen teema on syvempi uni ja rauhallisempi olo iltaisin; ne koskevat sinkin, magnesiumin ja B6:n yhdistelmää yleisesti.
- Kalsiumvaroituksen avoimuutta arvostetaan, koska se on tieto, jota useimmat ZMA-tuotteet eivät anna lainkaan.
- Yhtään arvostelutekstiä ei ollut saatavilla, joten toistuvia kritiikkiteemoja ei voi erottaa — se on itsessään puute näin kalliilla tuotteella.
- Suomalaisissa keskusteluissa osa käyttäjistä raportoi, että kaksi ZMA-kapselia illalla päinvastoin vaikeutti nukahtamista ja heikensi unen laatua.
- Korkea magnesiumannos yhdistettynä ilmoittamattomaan sitraatti-oksidijakoon on toistuva kritiikin aihe tämän tyyppisissä kaavoissa.
- Sinkkikuorma on sivun korkein, eikä tuotetiedoissa mainita kuparitasapainoa tai suositella taukoja pitkässä käytössä.
⚠️ Ravintosisältö ja ainesosaluettelo ovat täydellisiä ja hyvin varmennettavissa, mutta käyttäjäpuoli on ohut: 28 arvostelun tähtiarviosta ei ollut luettavissa yhtään arvostelutekstiä. Aistinvaraiset havainnot perustuvat siksi ainesosiin, annostasoihin ja kapselimuotoon, eivät tämän tuotteen omiin arvosteluihin.
Edut
- Ainoa sivun tuote, jossa neljäs aktiivinen on ilmoitettu lukuna: L-teaniinia 200 mg kahta kapselia kohti.
- B6-kuorma on vain 4 mg eli 33 % EFSA:n 12 mg:n ylärajasta — sivun toiseksi matalin ja selvästi turvallisempi kuin ZMA Starin 8,4 mg.
- Sinkki on sitraattina, joka on paremmin siedetty orgaaninen muoto kuin oksidipohjaiset vaihtoehdot; muoto on nimetty ainesosaluettelossa.
- Ainoa sivun tuote, jonka käyttöohje varoittaa kalsiumin heikentävän mineraalien imeytymistä.
- Kasvikapseli (HPMC) sopii kasvisruokavalioon, toisin kuin Core ZMA:n naudan liivatteesta tehty kuori.
- Jälleenmyyjän arvio 4,7/5 on sivun korkein 28 arvostelun pohjalta.
Haitat
- Magnesiumia on 500 mg annoksessa eli kaksinkertaisesti EFSA:n 250 mg:n lisäravinnerajaan nähden — sivun korkein ja ainoa, joka ylittää myös alkuperäisen ZMA-patentin 450 mg.
- Ainesosaluettelossa on sekä magnesiumsitraattia että magnesiumoksidia, mutta niiden keskinäistä jakoa ei ilmoiteta; et siis tiedä, kuinka suuri osa 500 milligrammasta on huonosti imeytyvää oksidia.
- Tuotekuvaus lupaa valmisteen edistävän testosteronituotantoa, kun EU:ssa hyväksytty sinkkiväite koskee vain veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä — eikä L-teaniinilla ole yhtään hyväksyttyä väitettä.
- Ilta-annos on sivun toiseksi kallein, ja arvostelutekstejä ei ollut saatavilla, joten käyttäjäkokemuksesta ei voi tehdä päätelmiä tähtiarvion lisäksi.
- Sinkkiä on 22,2 mg annoksessa eli sivun korkein määrä; pitkäaikaisessa käytössä runsas sinkinsaanti kilpailee kuparin imeytymisen kanssa, ja kuparinpuutos on dokumentoitu aiheuttamaan anemiaa ja hermosto-oireita.
Kenelle Chained Nutrition ZMA Night sopii?
- Kun haluat L-teaniinin ja mineraalit samasta kapselista etkä halua ostaa kahta eri purkkia.
- Kun haet nimenomaan korkeaa magnesiumannosta iltaan ja tiedät, ettet saa magnesiumia muualta.
- Kun arvostat sitä, että käyttöohje kertoo kalsiumin vaikutuksen suoraan sen sijaan että jättäisi sen arvattavaksi.
- Jos vatsasi reagoi magnesiumiin herkästi: 500 mg on tuplasti EFSA:n rajan, kun SmartSupps ZMA ja ZMA Star pysyvät 250 milligrammassa.
- Jos etsit edullisinta ilta-annosta, tämä on sivun toiseksi kallein — SmartSupps ZMA maksaa annokselta murto-osan.
- Jos haluat säätää annosta ylös tai alas, tässä on vain yksi kiinteä annos; Core ZMA porrastaa 2 ja 3 kapselin välille.
- Sivun ainoa tuote, jossa on L-teaniinia lainkaan — 200 mg kahta kapselia kohti, ja määrä on ilmoitettu lukuna.
- Magnesiumkuorma on sivun korkein: kaksinkertainen ZMA Starin ja SmartSupps ZMA:n 250 milligrammaan verrattuna ja lähes kaksinkertainen Core ZMA:n kevyempään annokseen.
- B6-kuorma on kuitenkin matalampi kuin Core ZMA:lla tai ZMA Starilla — vain SmartSupps ZMA jää tämän alle.
| Kriteeri | Paino | Arvosana | Arviomme |
|---|---|---|---|
| Annos suhteessa EU:n turvarajoihin | 25 % | 7.6 | B6 jää 33 %:iin ja sinkki 89 %:iin ylärajoista, mutta 500 mg magnesiumia on kaksinkertaisesti lisäravinneraja ja sivun korkein yksittäinen ylitys. |
| Kivennäisaineiden muoto | 20 % | 8.4 | Sinkkisitraatti on sivun parhaita sinkkimuotoja ja magnesiumsitraatti on luettelossa ensimmäisenä, mutta mukana oleva magnesiumoksidi ja ilmoittamaton jako heikentävät varmuutta. |
| Etiketin läpinäkyvyys | 15 % | 8.6 | Kaikki neljä aktiivista on ilmoitettu milligrammoina ja allergiatieto sekä kalsiumvaroitus kerrotaan avoimesti, mutta sitraatin ja oksidin osuudet jäävät kertomatta. |
| Hinta per päiväannos | 15 % | 7.4 | 70 annosta purkissa tekee ilta-annoksesta sivun toiseksi kalleimman ja noin kolminkertaisen SmartSupps ZMA:n annokseen verrattuna. |
| Käyttökokemus ja siedettävyys | 15 % | 8.4 | Kasvikapseli ja vain kaksi kapselia illassa ovat kevyt rutiini, mutta 500 mg magnesiumia on annos, jolla vatsareaktiot ovat odotettavissa. |
| Arvostelupohja ja dokumentaatio | 10 % | 7.2 | Tähtiarvio 4,7/5 on sivun korkein, mutta 28 arvostelun joukosta ei saatu yhtään arvostelutekstiä, joten toistuvia teemoja ei voi erottaa. |
Osa-arvosanat heijastavat arviotamme kullakin kriteerillä. Kokonaisarvosana on kokonaisvaltainen toimituksellinen arvio — jossa nämä kriteerit painavat eniten, mutta jossa punnitsemme myös tasapainoa, läpinäkyvyyttä ja saatavuutta. Se perustuu tuoteselosteen, muodon ja hinnan jäsenneltyyn analyysiin — ei omiin laboratoriotesteihin.
📣 Arvosteluperusta: Arvio perustuu jälleenmyyjän julkaisemaan ravintosisältöön, täydelliseen ainesosaluetteloon ja käyttöohjeeseen sekä EFSA:n ylärajoihin sinkille, B6:lle ja lisäravinnemagnesiumille. Emme tee omia laboratoriomäärityksiä emmekä testaa tuotteita itse. Arvostelupohja on tässä ohut: tähtiarvio 4,7/5 perustuu 28 arvosteluun, mutta yhtään arvostelutekstiä ei ollut luettavissa, joten käyttäjien kuvaukset koskevat ainesosia ja kapselimuotoa yleisesti, eivät tätä tuotetta nimeltä.Fitnesstukku.fi ↗
Hinta per annos on laskettu jakamalla purkin hinta ohjeenmukaisilla päiväannoksilla: 140 kapselia / 2 kapselia = 70 annosta. Sama logiikka on käytössä jokaisella tämän sivun tuotteella, jotta annoshinnat ovat vertailukelpoisia — vertailemme hintaa per ohjeenmukainen ilta-annos, emme purkkihintaa.
Sopii: ZMA Night sopii sinulle, joka haluat mineraalit ja L-teaniinin samasta ilta-annoksesta ja arvostat sitä, että jokainen neljästä aktiivisesta on ilmoitettu lukuna etiketillä. Se palvelee erityisesti käyttäjää, joka hakee korkeaa magnesiumannosta mutta haluaa pitää B6-kuorman matalana. Herkkävatsaiselle 500 mg magnesiumia illassa on kuitenkin paljon, ja kalsiumohjetta on arjessa hankala noudattaa.
Usein kysyttyä — Chained Nutrition ZMA Night
Onko 500 mg magnesiumia liikaa yhdessä annoksessa?
EFSA:n yläraja lisäravinteista saatavalle magnesiumille on 250 mg vuorokaudessa, joten annos on tasan kaksinkertainen. Raja perustuu osmoottiseen ripuliin, ei vakavaan myrkyllisyyteen. Jos saat magnesiumia myös muualta, kokonaismäärä nousee nopeasti korkeaksi.
Mitä L-teaniini tekee tässä kaavassa?
Valmistaja liittää sen iltarauhoittumiseen, ja annos on 200 mg kahta kapselia kohti. EU ei ole hyväksynyt L-teaniinille yhtään terveysväitettä, joten käyttäjien kuvaukset rentoutumisesta ovat kokemuksia eivätkä todistettuja vaikutuksia. Tämä on silti sivun ainoa tuote, joka sisältää L-teaniinia lainkaan, ja annos on ilmoitettu lukuna.
Miksi käyttöohje kieltää kalsiumin samaan aikaan?
Kalsium kilpailee sinkin ja magnesiumin kanssa imeytymisestä suolistossa. Ohje tarkoittaa käytännössä, ettei kapseleita kannata ottaa maitolasin, jogurtin, juuston tai kalsiumlisän kanssa. Tämä on sivun ainoa tuote, joka sanoo asian ääneen käyttöohjeessaan; SmartSupps ZMA:ssa kalsiumkarbonaattia on jopa itse tabletissa täyteaineena.
Kuinka paljon magnesiumista on sitraattia ja kuinka paljon oksidia?
Sitä ei ilmoiteta missään. Ainesosaluettelossa magnesiumsitraatti on ennen magnesiumoksidia, joten sitraattia on painon mukaan enemmän, mutta tarkkaa jakoa ei kerrota. Ero on merkittävä, sillä oksidin imeytyväksi osuudeksi on vertailumittauksissa saatu vain noin neljä prosenttia. Käytännössä et siis tiedä, kuinka suuri osa 500 milligrammasta on todella käytettävissä.
Sopiiko tuote vegaanille?
Kapselikuori on kasviperäistä hydroksipropyylimetyyliselluloosaa, joten itse kuori sopii kasvis- ja vegaaniruokavalioon. Allergiatiedon mukaan valmistus tapahtuu kuitenkin tiloissa, joissa käsitellään kananmunaa, soijaa ja maitoa, ja jäämiä voi esiintyä. Tiukan vegaaniruokavalion kannalta tuo ristikontaminaatio kannattaa huomioida ennen ostoa.
3ZMA Star
Sivun edullisin purkki ja ainoa magnesium, jossa ei ole lainkaan oksidia
ZMA Star on sivun edullisin purkki, mutta sen todellinen arvo on toisaalla: se on ainoa tuote, jonka magnesium tulee kokonaan orgaanisista muodoista — sitraatista, malaatista ja laktaatista — ilman ainuttakaan milligrammaa magnesiumoksidia. Annos on 2 kapselia, joissa magnesiumia 250 mg, sinkkiä 22 mg ja B6-vitamiinia 8,4 mg. Etiketti ilmoittaa arvot myös yhdelle kapselille, mikä on sivulla ainutlaatuista ja tekee annoksen puolittamisesta mahdollista ilman arvailua. Rehellisyyden vuoksi: purkki on halvin, mutta ilta-annos ei ole sivun halvin.
| 🎯 Sopii parhaiten | Ostajalle, joka haluaa halvimman purkin mutta ei tingi magnesiumin muodosta |
| 💪 Suurin vahvuus | Magnesium tulee kolmesta orgaanisesta muodosta ilman oksidia — sivun ainoa tällainen kaava |
| ⚠️ Huomioi tämä | B6-kuorma 8,4 mg on 70 % EU:n 12 mg:n ylärajasta, sivun toiseksi korkein |
| 📏 Muoto & annostus | Kasvikapseli (HPMC) · 2 kaps = Mg 250 mg, Zn 22 mg, B6 8,4 mg · 2 kapselia illalla · 90 kapselia |
Kolme magnesiummuotoa, ei yhtään oksidia
Tämä on tuotteen tärkein ero, ja se on luettavissa suoraan ainesosaluettelosta. Magnesium on ilmoitettu magnesiumsitraattina, magnesiummalaattina ja magnesiumlaktaattina. Kaikki kolme ovat orgaanisia suoloja, ja yhtään magnesiumoksidia ei ole mukana.
Miksi sillä on väliä: Firoz ja Graber mittasivat vuonna 2001 neljän kaupallisen magnesiumvalmisteen imeytyvyyden ja saivat magnesiumoksidille noin neljän prosentin imeytyväksi osuudeksi, kun taas laktaatti, kloridi ja aspartaatti olivat keskenään samalla, noin nelinkertaisella tasolla. Magnesiumlaktaatti on siis yksi tutkituista paremmin imeytyvistä muodoista, ja se on tässä nimetty ainesosana.
Näin sivun magnesiumit vertautuvat toisiinsa:
- **ZMA Star:** 250 mg kolmesta orgaanisesta muodosta, ei oksidia
- **Core ZMA:** 267–400 mg pelkkänä sitraattina
- ZMA Night: 500 mg sitraattina ja oksidina, jakoa ei ilmoiteta
- **SmartSupps ZMA:** 250 mg pelkkänä magnesiumoksidina
Kahdella samalla 250 milligramman lukemalla — ZMA Starilla ja SmartSupps ZMA:lla — on siis etiketillä sama luku mutta hyvin eri lähtökohta imeytymiselle.
Halvin purkki ei ole halvin ilta-annos
Tämä on se kohta, jossa budjettileima vaatii tarkennusta. ZMA Star on sivun edullisin purkki, mutta purkkihinta ja annoshinta eivät ole sama asia. Purkissa on 90 kapselia ja ohjeannos on 2 kapselia, joten annoksia on 45 — sivun lyhyin riitto.
Annoshinnoissa järjestys menee näin: SmartSupps ZMA on selvästi halvin ilta-annos, sen jälkeen tulee Core ZMA:n kahden kapselin annos, ja vasta kolmantena ZMA Star. Vain ZMA Night on tätä kalliimpi. Puhtaana eurometrikkana budjettikärki ei siis ole tässä.
Arvo löytyy toisesta suunnasta. Kun vertaat, mitä samalla rahalla saa imeytyvänä magnesiumina, tilanne kääntyy: SmartSupps ZMA:n 250 mg on kokonaan oksidia, ZMA Starin 250 mg kokonaan orgaanisia muotoja. Lisäksi etiketti on sivun ainoa, joka ilmoittaa ravintosisällön myös yhdelle kapselille — 125 mg magnesiumia, 11 mg sinkkiä ja 4,2 mg B6:ta. Yksikin kapseli ylittää kaikkien kolmen ravintoaineen EU-väitteiden kynnysmäärät, joten kevyempi käyttö on mahdollista ilman arvailua ja pidentää purkin riittoa kaksinkertaiseksi.
62 arvostelua ja korkeahko B6-kuorma
Arvostelupohja on sivun laajin: 62 arvostelua keskiarvolla 4,5/5. Yksittäisiä arvostelutekstejä ei ollut luettavissa, joten toistuvia teemoja ei voi erottaa tästä tuotteesta nimeltä — mutta laajempi otos tekee itse tähtiarviosta vakaamman kuin sivun 15–28 arvostelun tuotteilla.
Yksi asia kannattaa huomata ennen ostoa. B6-vitamiinia on 8,4 mg annoksessa, mikä on 70 % EFSA:n vuonna 2023 tarkistetusta 12 mg:n ylärajasta ja sivun toiseksi korkein lukema. Uusi raja laskettiin aiemmasta 25 milligrammasta, koska liiallisen B6:n yhteys perifeeriseen neuropatiaan on todettu vakiintuneeksi. Yksittäisenä tuotteena ollaan turvallisella puolella, mutta jos otat myös B-kompleksia tai monivitamiinia, kokonaissaanti kannattaa laskea yhteen.
Muoto puolestaan on mutkaton:
- Kasvikapseli (HPMC) sopii kasvis- ja vegaaniruokavalioon, toisin kuin Core ZMA:n liivatekuori.
- Kaksi kapselia illassa on kevyt rutiini, ja etiketti sallii myös yhden kapselin annoksen.
- Tuotesivu ei kerro, otetaanko kapselit ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan, eikä mainitse kalsiumia — sen tiedon antaa vain ZMA Night.
Sama koskee sinkkiä. Annoksen 22 mg on 88 % ylärajasta, ja pitkään jatkuva runsas sinkinsaanti kilpailee kuparin imeytymisen kanssa — dokumentoituja seurauksia ovat anemia ja hermostolliset oireet. Yhden kapselin vaihtoehto puolittaa myös tämän kuorman.
- Kapselimuoto tarkoittaa käytännössä sitä, ettei makua synny lainkaan, ja kaksi ohutta kasvikapselia on kevyempi nielaista kuin Core ZMA:n paksumpi liivatekuori.
- Orgaaniset magnesiumsuolat siedetään käyttäjien kuvausten mukaan yleensä paremmin kuin oksidipohjaiset valmisteet, mutta 250 mg illassa voi silti pehmentää vatsaa — juuri tähän EFSA:n raja perustuu.
- Sinkkiä on 22 mg annoksessa, ja tuon luokan sinkkiannos ärsyttää mahalaukun limakalvoa tyhjään vatsaan otettuna; suomalaisissa keskusteluissa toistuu neuvo ottaa annos kevyen välipalan kanssa.
- B6:ta on 8,4 mg, ja suomalaiset ZMA-käyttäjät kuvaavat toistuvasti muistavansa unensa tavallista tarkemmin — ilmiö on tutkittu vasta selvästi korkeammilla annoksilla, joten yhteys tähän annostasoon on käyttäjähavainto eikä osoitettu vaikutus.
- Jälleenmyyjän tähtiarvio on 4,5/5 ja perustuu 62 arvosteluun — sivun laajin otos, mikä tekee keskiarvosta vakaamman kuin sivun muilla tuotteilla.
- Suomalaisissa ZMA-keskusteluissa toistuva myönteinen teema on syvempi uni ja vähentyneet yölliset lihaskrampit; magnesiumilla on EU-hyväksytty väite lihasten normaalista toiminnasta.
- Kolmen magnesiummuodon yhdistelmää pidetään yleisesti merkkinä siitä, ettei kaavassa ole säästetty halvimmalla täyteainemuodolla.
- Yhtään arvostelutekstiä ei ollut luettavissa 62 arvostelun takaa, joten toistuvia kritiikkiteemoja ei voi erottaa tästä tuotteesta nimeltä.
- 45 annoksen riitto on sivun lyhyin ja johtaa tiheään uudelleentilaukseen, mikä syö purkin halvan hinnan edun.
- Suomalaisissa keskusteluissa osa käyttäjistä raportoi, että kaksi ZMA-kapselia illalla päinvastoin vaikeutti nukahtamista.
⚠️ Ravintosisältö ja ainesosaluettelo ovat poikkeuksellisen tarkat, ja 62 arvostelun otos tekee tähtiarviosta vakaan. Yksittäisiä arvostelutekstejä ei kuitenkaan ollut luettavissa, joten aistinvaraiset havainnot perustuvat ainesosiin, annostasoihin ja suomalaisten ZMA-käyttäjien yleisiin kuvauksiin.
Edut
- Sivun ainoa kaava, jonka magnesium tulee kokonaan orgaanisista muodoista: sitraatista, malaatista ja laktaatista, ilman magnesiumoksidia.
- Ainoa tuote, joka ilmoittaa ravintosisällön myös yhdelle kapselille (125 mg magnesiumia, 11 mg sinkkiä, 4,2 mg B6:ta) — annoksen puolittaminen onnistuu ilman arvailua.
- Magnesiumia on tasan 250 mg eli täsmälleen EFSA:n lisäravinnerajalla, ei sen yli kuten Core ZMA:lla ja ZMA Nightilla.
- Sivun edullisin purkki ja laajin arvostelupohja: 62 arvostelua keskiarvolla 4,5/5.
- Kasvikapseli sopii kasvis- ja vegaaniruokavalioon; ainesosaluettelossa ei ole eläinperäisiä aineita.
- Kaikki kolme ravintoainetta ylittävät EU-väitteiden kynnysmäärät jo yhdellä kapselilla.
- Yhden kapselin vaihtoehto puolittaa myös sinkkikuorman 11 milligrammaan, mikä on pitkäaikaisen kuparitasapainon kannalta selvästi turvallisempi taso.
Haitat
- Ilta-annos ei ole sivun halvin, vaikka purkki on: SmartSupps ZMA ja Core ZMA:n kahden kapselin annos tulevat annoshinnaltaan tämän alle.
- B6-vitamiinia on 8,4 mg eli 70 % EFSA:n 12 mg:n ylärajasta — sivun toiseksi korkein B6-kuorma, mikä on syytä huomioida jos käytät myös B-kompleksia.
- 45 annosta purkissa on sivun lyhyin riitto ohjeannoksella; SmartSupps ZMA:n purkki kestää yli kolme kertaa pidempään.
- Yhtään arvostelutekstiä ei ollut luettavissa, joten 62 arvostelun takaa ei voi erottaa toistuvia käyttäjäteemoja.
- Tuotesivu ei kerro, otetaanko kapselit ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan, eikä mainitse kalsiumin heikentävän imeytymistä.
Kenelle ZMA Star sopii?
- Kun haluat halvimman purkin mutta et halua magnesiumoksidia missään muodossa.
- Kun haluat mahdollisuuden ottaa vain yhden kapselin illassa — etiketti ilmoittaa myös yhden kapselin arvot.
- Kun haet kasviperäisen kapselin eikä ainesosaluettelossa saa olla eläinperäisiä aineita.
- Jos etsit halvinta ilta-annosta etkä halvinta purkkia: SmartSupps ZMA tulee annoshinnaltaan selvästi tämän alle.
- Jos otat jo B-kompleksia tai monivitamiinia, 8,4 mg B6:ta päälle vie kokonaissaannin lähelle rajaa; ZMA Night jää 4 milligrammaan.
- Jos haluat pitkän purkin ilman uudelleentilausta, 45 annosta loppuu puolentoista kuukauden käytöllä.
- Sivun ainoa magnesium ilman oksidia — SmartSupps ZMA:ssa sama 250 mg tulee kokonaan magnesiumoksidista ja ZMA Nightissa oksidia on mukana ilmoittamattomana osuutena.
- Ainoa tuote, joka ilmoittaa ravintosisällön yhdelle kapselille; Core ZMA porrastaa annoksen kahteen tasoon, mutta muut antavat vain yhden kiinteän annoksen.
- B6-kuorma on korkeampi kuin ZMA Nightilla ja SmartSupps ZMA:lla mutta matalampi kuin Core ZMA:n miesten kolmen kapselin annoksella.
| Kriteeri | Paino | Arvosana | Arviomme |
|---|---|---|---|
| Annos suhteessa EU:n turvarajoihin | 25 % | 8.7 | Magnesium osuu tasan 250 mg:n lisäravinnerajalle eikä ylitä sitä, sinkki jää 88 %:iin, mutta B6:n 8,4 mg on 70 % ylärajasta eli sivun toiseksi korkein kuorma. |
| Kivennäisaineiden muoto | 20 % | 9.4 | Ainoa sivun tuote, jonka magnesium on kokonaan orgaanista — sitraattia, malaattia ja laktaattia — eikä sisällä lainkaan noin neljän prosentin imeytyvyyden magnesiumoksidia. |
| Etiketin läpinäkyvyys | 15 % | 9.3 | Ainoa kaava, joka ilmoittaa arvot sekä yhdelle että kahdelle kapselille ja nimeää kaikki kolme magnesiummuotoa erikseen; kalsium- ja ruokailuohje puuttuvat. |
| Hinta per päiväannos | 15 % | 8.6 | Purkki on sivun edullisin, mutta 45 annosta tekee ilta-annoksesta vasta kolmanneksi halvimman — SmartSupps ZMA ja Core ZMA:n kevyempi annos alittavat sen. |
| Käyttökokemus ja siedettävyys | 15 % | 8.9 | Kasvikapseli, kaksi kapselia illassa ja mahdollisuus puolittaa annos tekevät rutiinista joustavan; 250 mg orgaanista magnesiumia on silti annos, jolla vatsa voi reagoida. |
| Arvostelupohja ja dokumentaatio | 10 % | 8.2 | 62 arvostelua keskiarvolla 4,5/5 on sivun laajin otos ja tekee tähtiarviosta vakaan, mutta yhtään arvostelutekstiä ei ollut luettavissa. |
Osa-arvosanat heijastavat arviotamme kullakin kriteerillä. Kokonaisarvosana on kokonaisvaltainen toimituksellinen arvio — jossa nämä kriteerit painavat eniten, mutta jossa punnitsemme myös tasapainoa, läpinäkyvyyttä ja saatavuutta. Se perustuu tuoteselosteen, muodon ja hinnan jäsenneltyyn analyysiin — ei omiin laboratoriotesteihin.
📣 Arvosteluperusta: Arvio perustuu jälleenmyyjän julkaisemaan ravintosisältöön yhdelle ja kahdelle kapselille, täydelliseen ainesosaluetteloon sekä EFSA:n ylärajoihin sinkille, B6:lle ja lisäravinnemagnesiumille. Emme tee omia laboratoriomäärityksiä emmekä testaa tuotteita itse. Tähtiarvio 4,5/5 perustuu 62 arvosteluun, mikä on sivun laajin otos, mutta yksittäisiä arvostelutekstejä ei ollut luettavissa — käyttäjäkuvaukset koskevat siksi ainesosia ja kapselimuotoa yleisesti.Fitnesstukku.fi ↗
Hinta per annos on laskettu jakamalla purkin hinta ohjeenmukaisilla päiväannoksilla: 90 kapselia / 2 kapselia = 45 annosta. Koska etiketti ilmoittaa arvot myös yhdelle kapselille, mukana on myös yhden kapselin laskelma (90 annosta). Sama logiikka on käytössä jokaisella tämän sivun tuotteella, jotta annoshinnat ovat vertailukelpoisia — vertailemme hintaa per ohjeenmukainen ilta-annos, emme purkkihintaa.
Sopii: ZMA Star sopii sinulle, joka haet edullista sisäänpääsyä ZMA-kategoriaan mutta et halua tinkiä magnesiumin muodosta. Se palvelee erityisesti käyttäjää, joka arvostaa mahdollisuutta puolittaa annos ilman arvailua sekä kasviperäistä kapselia ilman eläinperäisiä ainesosia. Lyhyt 45 annoksen riitto tarkoittaa tiheämpää uudelleentilausta, ja B6-kuorma kannattaa laskea yhteen muiden valmisteiden kanssa.
Usein kysyttyä — ZMA Star
Onko ZMA Star sivun edullisin vaihtoehto?
Purkkina kyllä, annoksena ei. 90 kapselia riittää 45 ilta-annokseen, mikä on sivun lyhyin riitto. Annoshinnaltaan SmartSupps ZMA ja Core ZMA:n kahden kapselin annos jäävät tämän alle. Purkin edullisuus ei siis tarkoita halvinta käyttöä.
Miksi kolme eri magnesiummuotoa?
Magnesiumsitraatti, -malaatti ja -laktaatti ovat kaikki orgaanisia suoloja. Merkitys on ennen kaikkea siinä, mitä listalla ei ole: magnesiumoksidia, jonka imeytyväksi osuudeksi on vertailumittauksissa saatu vain noin neljä prosenttia. Tämä on sivun ainoa oksiditon kaava.
Voiko ottaa vain yhden kapselin?
Etiketti ilmoittaa arvot myös yhdelle kapselille: magnesiumia 125 mg, sinkkiä 11 mg ja B6:ta 4,2 mg. Kaikki kolme ylittävät EU-väitteiden kynnysmäärät jo yhdellä kapselilla. Virallinen ohjeannos on silti 2 kapselia ennen nukkumaanmenoa.
Onko 8,4 mg B6-vitamiinia turvallinen määrä?
Se on 70 % EFSA:n vuonna 2023 tarkistetusta 12 mg:n ylärajasta, joten yksittäisenä tuotteena kyllä. Raja laskettiin aiemmasta 25 milligrammasta perifeerisen neuropatian takia. Jos käytät myös B-kompleksia tai monivitamiinia, laske kokonaissaanti yhteen.
Sopiiko tuote vegaanille?
Kyllä. Kapseli on kasviperäistä hydroksipropyylimetyyliselluloosaa, ja ainesosaluettelossa mainitaan vain kivennäisainesuolat, pyridoksiini HCl sekä kasviperäiset paakkuuntumisenestoaineet ja piidioksidi. Eläinperäisiä ainesosia ei ole ilmoitettu, eikä tuotetiedoissa mainita ristikontaminaatiota maidon tai kananmunan kanssa toisin kuin ZMA Nightin kohdalla.
4SmartSupps ZMA
Sivun ainoa tabletti ja pisin purkki — 150 ilta-annosta yhdessä pakkauksessa
SmartSupps ZMA on sivun ainoa tabletti ja samalla sen ainoa pitkä purkki: 300 tablettia riittää 150 ilta-annokseen, kun muut kapselipurkit loppuvat 45–90 annoksen kohdalla. Päiväannos on 2 tablettia, joissa magnesiumia 250 mg, sinkkiä 20 mg ja B6-vitamiinia 3 mg. Annoshinta on ylivoimaisesti sivun edullisin ja B6-kuorma sen matalin — vain 25 % EU:n ylärajasta. Hinta näkyy kuitenkin ainesosaluettelossa: magnesium on pelkkää oksidia, sinkin muotoa ei ilmoiteta lainkaan, ja tabletissa on täyteaineena kalsiumkarbonaattia.
| 🎯 Sopii parhaiten | Pitkäjänteiselle käyttäjälle, joka haluaa halvimman ilta-annoksen ja matalimman B6-kuorman |
| 💪 Suurin vahvuus | 150 ilta-annosta purkissa ja B6:ta vain 3 mg eli 25 % EU:n 12 mg:n ylärajasta |
| ⚠️ Huomioi tämä | Sinkin muotoa ei ilmoiteta lainkaan, ja ainoa magnesiumlähde on oksidi |
| 📏 Muoto & annostus | Tabletti · 2 tabl = Mg 250 mg, Zn 20 mg, B6 3 mg · 2 tablettia päivässä · 300 tablettia |
Kalsiumia tabletissa, jonka ohje kieltää kalsiumin
ZMA-perinteen ydinohje on ottaa annos tyhjään vatsaan ja erillään kalsiumista, koska kalsium kilpailee sinkin ja magnesiumin kanssa imeytymisestä. Ohjetta toistetaan kategorian markkinoinnissa jatkuvasti, ja tällä sivulla ZMA Night sanoo sen suoraan käyttöohjeessaan.
SmartSupps ZMA:n ainesosaluettelon toisena rivinä lukee täyteaine (kalsiumkarbonaatti). Kalsium on siis itse tabletissa, samassa nielaisussa mineraalien kanssa. Määrää ei ilmoiteta, joten sen suuruutta ei voi arvioida — kalsiumkarbonaatti on tavallinen tabletin runkoaine, joten kyse ei välttämättä ole suuresta määrästä. Ristiriita on silti todellinen ja lukijan on syytä tietää siitä.
Ainesosaluettelo kannattaa lukea kokonaan, koska se paljastaa kaksi muutakin asiaa:
- Sinkin muotoa ei ilmoiteta. Luettelossa lukee pelkkä "sinkki". Muut sivun tuotteet nimeävät glukonaatin tai sitraatin.
- B6:n muotoa ei ilmoiteta. Luettelossa lukee pelkkä "B6-vitamiini", kun muut kertovat pyridoksiinihydrokloridin.
Nämä eivät ole laittomuuksia, mutta ne tarkoittavat, ettei imeytymisen laatua voi arvioida etiketistä. Se on tämän sivun kontekstissa poikkeus.
Pelkkä oksidi vastaan tuotekuvauksen lupaus
Jälleenmyyjän tuotekuvaus lupaa sinkin ja magnesiumin "hyvin imeytyvässä muodossa". Ainesosaluettelon ensimmäinen rivi on magnesiumoksidi, eikä muuta magnesiumlähdettä ole kuin paakkuuntumisenestoaineena toimivat rasvahappojen magnesiumsuolat. Toisin sanoen 250 milligramman magnesiumannos tulee käytännössä kokonaan oksidista.
Firoz ja Graber mittasivat vuonna 2001 magnesiumoksidin imeytyväksi osuudeksi noin neljä prosenttia, kun laktaatti, kloridi ja aspartaatti asettuivat noin nelinkertaiselle tasolle. ZMA Starissa on täsmälleen sama 250 milligramman lukema etiketillä, mutta se tulee sitraatista, malaatista ja laktaatista. Kaksi tuotetta näyttää vertailutaulukossa identtiseltä ja käyttäytyy elimistössä eri tavalla.
Se ei tee tuotteesta hyödytöntä. Magnesiumoksidi imeytyy huonosti mutta ei nollaan, ja sinkin 20 mg sekä B6:n 3 mg ovat molemmat aivan tavallisia lukemia. Kokonaisuus on rehellisesti sanottuna perustavaraa halvalla — ja juuri siksi tuotekuvauksen imeytymislupaus on syytä lukea kriittisesti. Etiketti ja markkinointiteksti eivät tässä kerro samaa tarinaa.
Halvin ilta-annos ja matalin B6-kuorma
Kaksi asiaa tässä tuotteessa on kiistatta sivun paras, ja molemmat kannattaa sanoa suoraan.
Ensinnäkin annoshinta. 300 tablettia ja kahden tabletin päiväannos tekevät 150 ilta-annosta. Se on yli kolminkertainen ZMA Starin 45 annokseen nähden ja yli kaksinkertainen Core ZMA:n 60 annokseen miesten annostuksella. Ilta-annos maksaa murto-osan siitä, mitä mikään muu tämän sivun tuote — myös budjettileiman saanut ZMA Star.
Toiseksi B6. Annoksessa on 3 mg, mikä on vain 25 % EFSA:n vuonna 2023 tarkistetusta 12 mg:n ylärajasta. Raja laskettiin aiemmasta 25 milligrammasta perifeerisen neuropatian takia, ja tällä sivulla B6-kuormat vaihtelevat rajusti:
- **SmartSupps ZMA:** 3 mg = 25 % ylärajasta
- ZMA Night: 4 mg = 33 %
- **ZMA Star:** 8,4 mg = 70 %
- **Core ZMA:** 7,3–11 mg = 61–92 %
Jos käytät myös B-kompleksia tai monivitamiinia, tämä on sivun turvallisin ZMA yhdistettäväksi. Tablettimuoto tarkoittaa lisäksi, että pakkaus on fyysisesti kompakti pitkästä riitosta huolimatta.
Sinkin 20 mg on silti annos, joka pitkään jatkuessaan kilpailee kuparin imeytymisen kanssa. Koska sinkin muotoa ei ilmoiteta, imeytyvää määrää ei voi arvioida — tauot pitkässä käytössä ovat järkeviä.
- Tablettimuoto tarkoittaa käytännössä sitä, että kappale on kapselia tiiviimpi ja usein kookkaampi nielaista, mutta pakkaus on kompakti pitkästä riitosta huolimatta.
- Magnesiumoksidi on käyttäjien kuvauksissa tavallisin vatsaa kuohuttava magnesiummuoto juuri siksi, että suurin osa siitä jää imeytymättä ja kulkee suoliston läpi.
- Sinkkiä on 20 mg annoksessa, ja tuon luokan sinkkiannos ärsyttää mahalaukun limakalvoa tyhjään vatsaan otettuna; ruoan kanssa ottaminen vähentää pahoinvointia mutta on ristiriidassa ZMA-perinteen tyhjän vatsan ohjeen kanssa.
- B6:ta on vain 3 mg, joten suomalaisissa keskusteluissa toistuva havainto unien tarkemmasta muistamisesta on tällä annostasolla epätodennäköisempi kuin sivun korkeampi-B6-vaihtoehdoilla.
- Jälleenmyyjän tähtiarvio on 4,1/5 ja perustuu 21 arvosteluun; toistuvin myönteinen teema kategoriassa on hinnan ja pakkauskoon suhde.
- Suomalaisissa lisäravinnearvioissa tuotetta kuvataan toistuvasti edulliseksi perusvalmisteeksi, joka riittää pitkään ja on helppo ottaa.
- Matala B6-määrä nähdään etuna niillä käyttäjillä, jotka saavat B-vitamiineja jo muista valmisteista.
- Toistuva kritiikki kategoriassa on juuri magnesiumoksidi: sitä pidetään halvimpana täyteainemuotona, joka nostaa etiketin milligrammaluvun ilman vastaavaa imeytymistä.
- Sinkin ja B6:n muotojen puuttuminen etiketiltä on läpinäkyvyyspuute, jota sivun muissa tuotteissa ei esiinny.
- Tähtiarvio 4,1/5 on sivun matalin, ja 21 arvostelun otos on niin pieni, ettei toistuvia teemoja voi erottaa luotettavasti.
- Pitkä 150 annoksen purkki houkuttelee yhtäjaksoiseen käyttöön, mutta 20 mg sinkkiä päivittäin kuukausikaupalla on määrä, jolla kuparitasapaino kannattaa pitää mielessä.
⚠️ Määrät ja prosenttiosuudet ovat ilmoitettuja ja varmennettavissa, mutta sinkin ja B6:n kemialliset muodot puuttuvat etiketiltä kokonaan, joten imeytymisen laatua ei voi arvioida dokumentaation perusteella. Arvostelupohja on sivun ohuin: 21 arvostelua ilman luettavissa olevia arvostelutekstejä.
Edut
- Sivun ylivoimaisesti edullisin ilta-annos: 300 tablettia riittää 150 annokseen, yli kolminkertaisesti ZMA Starin purkkiin nähden.
- B6-vitamiinia vain 3 mg annoksessa eli 25 % EFSA:n 12 mg:n ylärajasta — sivun matalin kuorma ja turvallisin yhdistettäväksi B-kompleksiin.
- Magnesiumia on tasan 250 mg eli täsmälleen EFSA:n lisäravinnerajalla, ei sen yli kuten Core ZMA:lla ja ZMA Nightilla.
- Sinkkiä 20 mg eli 80 % 25 mg:n ylärajasta — sama määrä kuin Core ZMA:n miesten annoksessa, mutta puolella tabletilla vähemmän nieltävää.
- Ainoa tablettimuoto sivulla; pitkä riitto mahtuu yhteen kompaktiin purkkiin ilman toistuvaa uudelleentilausta.
Haitat
- Sinkin kemiallista muotoa ei ilmoiteta lainkaan — ainesosaluettelossa lukee pelkkä "sinkki", kun kaikki muut sivun tuotteet nimeävät glukonaatin tai sitraatin.
- Myöskään B6:n muotoa ei kerrota; luettelossa on vain "B6-vitamiini", kun muut ilmoittavat pyridoksiinihydrokloridin.
- Ainoa magnesiumlähde on magnesiumoksidi, jonka imeytyväksi osuudeksi on vertailumittauksissa saatu noin neljä prosenttia — silti tuotekuvaus lupaa mineraalit hyvin imeytyvässä muodossa.
- Tabletissa on täyteaineena kalsiumkarbonaattia, vaikka ZMA-ohje kehottaa välttämään kalsiumia samassa yhteydessä; määrää ei ilmoiteta.
- Jälleenmyyjän erillinen annostuskenttä on tyhjä ja tähtiarvio 4,1/5 on sivun matalin 21 arvostelun pohjalta.
Kenelle SmartSupps ZMA sopii?
- Kun haet halvinta mahdollista ilta-annosta etkä halua tilata purkkia uudelleen parin kuukauden välein.
- Kun käytät jo B-kompleksia tai monivitamiinia ja haluat pitää B6:n kokonaissaannin matalana.
- Kun nielet mieluummin tabletin kuin kapselin — tämä on sivun ainoa tablettivaihtoehto.
- Jos haluat tietää mitä muotoa sinkki on, tässä sitä ei kerrota; ZMA Star ja Core ZMA nimeävät glukonaatin.
- Jos magnesiumin imeytyvyys on sinulle tärkeä, ZMA Star antaa saman 250 mg:n kolmesta orgaanisesta muodosta ilman oksidia.
- Jos haluat L-teaniinia tai muuta iltarauhoittavaa samaan annokseen, ZMA Night ilmoittaa siitä 200 mg.
- Ilta-annos on selvästi halvempi kuin budjettileiman saaneella ZMA Starilla — puhtaana eurometrikkana tämä on sivun arvokärki.
- Etiketillä sama 250 mg magnesiumia kuin ZMA Starilla, mutta pelkkänä oksidina orgaanisten muotojen sijaan.
- B6-kuorma on sivun matalin: 3 mg vastaan ZMA Starin 8,4 mg ja Core ZMA:n miesten annoksen 11 mg.
| Kriteeri | Paino | Arvosana | Arviomme |
|---|---|---|---|
| Annos suhteessa EU:n turvarajoihin | 25 % | 9.1 | Sivun turvallisin profiili luvuilla mitattuna: B6 vain 25 % ylärajasta, sinkki 80 % ja magnesium tasan 250 mg:n rajalla ilman ylitystä. |
| Kivennäisaineiden muoto | 20 % | 5.8 | Ainoa magnesiumlähde on noin neljän prosentin imeytyvyyden magnesiumoksidi, eikä sinkin muotoa ilmoiteta lainkaan — sivun heikoin ja läpinäkymättömin muotoprofiili. |
| Etiketin läpinäkyvyys | 15 % | 6.2 | Määrät ja prosenttiosuudet ilmoitetaan siististi, mutta sinkin ja B6:n muodot puuttuvat, kalsiumkarbonaatin määrää ei kerrota ja annostuskenttä on jälleenmyyjällä tyhjä. |
| Hinta per päiväannos | 15 % | 9.8 | 150 ilta-annosta purkissa tekee annoshinnasta sivun ylivoimaisesti edullisimman — selvästi halvempi kuin budjettileiman saanut ZMA Star. |
| Käyttökokemus ja siedettävyys | 15 % | 8.0 | Kaksi tablettia päivässä on mutkaton rutiini ja pakkaus kompakti, mutta magnesiumoksidi on käyttäjien kuvausten mukaan tavallisin vatsaa kuohuttava magnesiummuoto. |
| Arvostelupohja ja dokumentaatio | 10 % | 6.6 | 21 arvostelua keskiarvolla 4,1/5 on sivun pienin otos ja matalin tähtiarvio, eikä yksittäisiä arvostelutekstejä ollut luettavissa. |
Osa-arvosanat heijastavat arviotamme kullakin kriteerillä. Kokonaisarvosana on kokonaisvaltainen toimituksellinen arvio — jossa nämä kriteerit painavat eniten, mutta jossa punnitsemme myös tasapainoa, läpinäkyvyyttä ja saatavuutta. Se perustuu tuoteselosteen, muodon ja hinnan jäsenneltyyn analyysiin — ei omiin laboratoriotesteihin.
📣 Arvosteluperusta: Arvio perustuu jälleenmyyjän julkaisemaan ravintosisältöön, ainesosaluetteloon ja tuotekuvaukseen sekä EFSA:n ylärajoihin sinkille, B6:lle ja lisäravinnemagnesiumille. Emme tee omia laboratoriomäärityksiä emmekä testaa tuotteita itse. Arvostelupohja on sivun ohuin: tähtiarvio 4,1/5 perustuu 21 arvosteluun eikä yhtään arvostelutekstiä ollut luettavissa. Lisäksi sinkin ja B6:n muodot puuttuvat etiketiltä, joten imeytymistä ei voi arvioida dokumentaation perusteella.Fitnesstukku.fi ↗
Hinta per annos on laskettu jakamalla purkin hinta ohjeenmukaisilla päiväannoksilla: 300 tablettia / 2 tablettia = 150 annosta. Sama logiikka on käytössä jokaisella tämän sivun tuotteella, jotta annoshinnat ovat vertailukelpoisia — vertailemme hintaa per ohjeenmukainen ilta-annos, emme purkkihintaa. Huomaa, että annoshinta ei kerro mitään imeytyvän magnesiumin määrästä.
Sopii: SmartSupps ZMA sopii sinulle, joka haet halvinta ilta-annosta ja pisintä purkkia etkä tarvitse yksityiskohtaista tietoa mineraalien kemiallisista muodoista. Se palvelee erityisesti käyttäjää, jolla B6:n kokonaissaanti on jo koholla muista valmisteista, sillä annoksessa on vain 3 mg. Jos magnesiumin imeytyvyys on sinulle tärkeä kriteeri, kannattaa valita toisin.
Usein kysyttyä — SmartSupps ZMA
Miksi tabletissa on kalsiumia, jos ZMA-ohje kieltää sen?
Kalsiumkarbonaatti on ainesosaluettelossa täyteaineena eli tabletin runkoaineena, ei aktiivisena ravintoaineena. Määrää ei ilmoiteta. Ristiriita ZMA-perinteen kalsiumvälttelyohjeen kanssa on silti todellinen, ja tämä on sivun ainoa tuote, jossa kalsium on itse valmisteessa.
Missä muodossa tuotteen sinkki on?
Sitä ei kerrota. Ainesosaluettelossa lukee pelkkä "sinkki" ilman tarkennusta, kun Core ZMA ja ZMA Star nimeävät sinkkiglukonaatin ja ZMA Night sinkkisitraatin. Määrä on 20 mg annoksessa, mutta imeytymistä ei voi arvioida etiketistä.
Onko magnesiumoksidi huono valinta?
Se on huonoiten imeytyvä yleinen magnesiummuoto: Firoz ja Graber saivat sille noin neljän prosentin imeytyväksi osuuden. ZMA Starissa on etiketillä sama 250 mg, mutta se tulee sitraatista, malaatista ja laktaatista. Sama luku, eri lopputulos.
Kuinka pitkäksi aikaa purkki riittää?
300 tablettia ja kahden tabletin päiväannos antavat 150 ilta-annosta eli noin viisi kuukautta yhtäjaksoista käyttöä. Se on sivun pisin riitto: ZMA Star kestää 45 annosta ja Core ZMA 60–90 annosta.
Sopiiko tuote B-kompleksin rinnalle?
Tämä on sivun turvallisin vaihtoehto siihen. B6:ta on vain 3 mg eli 25 % EFSA:n 12 mg:n ylärajasta, kun ZMA Starissa on 8,4 mg ja Core ZMA:n miesten annoksessa 11 mg. Laske silti kokonaissaanti kaikista valmisteista yhteen.
Vertailutaulukko
| Tuote | Merkki | Hinta | Arvosana | Huomio |
|---|---|---|---|---|
| Core ZMA | Core Nutrition | 22,90 € | 9.0 | Paras testissä |
| Chained Nutrition ZMA Night | Chained Nutrition | 30,00 € | 8.3 | Paras premium |
| ZMA Star | Star Nutrition | 18,90 € | 8.2 | Paras budjetti |
| SmartSupps ZMA | SmartSupps | 20,00 € | 7.8 | PARAS TABLETTIVAIHTOEHTO · Ainoa tabletti, 150 ilta-annosta |
Näin vertailimme ZMA-tuotteita
Vertailumme zma-tuotteista perustuu toimitukselliseen analyysiin julkisesti saatavilla olevista lähteistä — tuoteselosteista, valmistajien ilmoittamista tiedoista, suomalaisten verkkokauppojen vahvistetuista asiakasarvioista ja akateemisista lähteistä. Emme tee omia laboratoriomittauksia tai kliinisiä tutkimuksia, vaan kokoamme datapisteet, jotka asiantunteva ostaja itsekin keräisi, ja vertailemme ne 0-10 asteikolla. Kaikki kategoriasivut faktantarkistaa toimituksemme ennen julkaisua — katso toimitus pätevyydet ja yhteystiedot.
Mineraalimuoto ja biologinen hyötyosuus
Alkuperäinen patentoitu ZMA®-koostumus käyttää sinkkimonometioniinia ja magnesiumaspartaattia tutkimusten perusteella paremman imeytyvyyden vuoksi (vrt. sinkkioksidi tai magnesiumkarbonaatti). Tarkistamme jokaisen tuotteen kohdalla, mitä mineraalimuotoa käytetään. Picolinaatti, sitraatti, glysinaatti ja bisglysinaatti ovat myös hyvin imeytyviä kelaattimuotoja.
Annoksen normalisointi alkuaineraskaaksi mg-arvoksi
Sinkkimonometioniinin ja sinkkisitraatin sinkkipitoisuus on erilainen — esimerkiksi 100 mg sinkkimonometioniinia sisältää noin 21 mg alkuainesinkkiä. Normalisoimme kaikki tuotteet vertailtaviksi mg alkuainesinkkiä per päiväannos ja mg alkuainemagnesiumia per päiväannos. EFSA:n turvallinen yläraja (UL) on 25 mg sinkkiä aikuiselle ja 250 mg täydennysmagnesiumia päivässä (EFSA Scientific Opinion 2003, 2006).
Pakkauskoko ja päivähinta
Jokaisen tuotteen kohdalla lasketaan hinta per päiväannos käyttäen valmistajan ilmoittamaa suositusannosta. Core ZMA: 22,90 € / 60 päivää = 0,38 €/päivä. Star Nutrition ZMA Star: 18,90 € / 45 päivää = 0,43 €/päivä. Chained Nutrition ZMA Night: 30,00 € / 70 päivää = 0,43 €/päivä. SmartSupps ZMA: 20,00 € / 150 päivää = 0,13 €/päivä.
| Kriteeri | Paino | Tyypilliset datapisteet | Esimerkkilähteet |
|---|---|---|---|
| Mineraalimuoto | 25% | monometioniini/sitraatti/oksidi, aspartaatti/sitraatti | tuoteseloste, valmistajan tiedot |
| Annostus per kapseli | 20% | mg alkuainesinkkiä, mg alkuainemagnesiumia, mg B6 | etiketti, ravintosisältö |
| Hinta-laatusuhde | 20% | hinta per päiväannos suomalaisissa kaupoissa | jälleenmyyjien tuotesivut |
| Koostumuksen puhtaus | 15% | lisäaineet, kapselityyppi, vegaanisuus | tuoteseloste |
| Käyttäjäkokemus | 10% | vatsaystävällisyys, unen laatu, kapselin koko | vahvistetut asiakasarvostelut |
| Saatavuus Suomessa | 10% | varastotilanne ja toimitusaika | suomalaiset jälleenmyyjät |
Rajaukset ja läpinäkyvyys
Vertailu kuvaa, miten hyvin eri ZMA-valmisteet näyttävät täyttävän kuluttajan kannalta keskeiset kriteerit saatavilla olevan tiedon perusteella. Yksilölliset tarpeet sinkin ja magnesiumin saannista riippuvat ruokavaliosta, harjoittelukuormasta ja yksilöllisistä eroista — täydennys ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Päätä sisäiseen linkkiin: Lue lisää testimetodistamme.
Ostajan opas: näin valitset oikean zma-tuotteen
ZMA-markkinat näyttävät ensisilmäyksellä yhdenmukaisilta, mutta tuoteselosteen yksityiskohdat ratkaisevat, saatko vastinetta rahallesi. Käytä tätä opasta löytääksesi sopivan tuotteen, ennen kuin vertailet hintoja.
Tarkista mineraalimuoto tuoteselosteesta
Alkuperäisen patentoidun ZMA®-koostumuksen mukaiset valmisteet käyttävät sinkkimonometioniinia ja magnesiumaspartaattia. Core ZMA ja Chained Nutrition ZMA Night noudattavat tätä klassista koostumusta. Star Nutrition ZMA Star ja SmartSupps ZMA käyttävät sinkkisitraattia ja magnesiumsitraattia, jotka ovat myös hyvin imeytyviä mutta eivät ole patentoidun ZMA®:n alkuperäinen koostumus.
| Mineraalimuoto | Mitä se kertoo |
|---|---|
| Sinkkimonometioniini | Klassinen ZMA® -muoto, kelatoitu aminohappoon, hyvin imeytyvä |
| Sinkkipikolinaatti | Hyvin imeytyvä, suosittu vaihtoehto |
| Sinkkisitraatti | Yleinen, hyvin imeytyvä muoto |
| Sinkkioksidi | Halpa, mutta heikommin imeytyvä — vältä päämuotona |
| Magnesiumaspartaatti | Klassinen ZMA®-muoto, kelatoitu, hyvin imeytyvä |
| Magnesiumsitraatti/glysinaatti | Hyvin imeytyvä vaihtoehto, vatsaystävällinen |
| Magnesiumoksidi | Halpa mutta heikko imeytyvyys (vain noin 4 %) |
Käytännön neuvo: jos tavoitteena on klassinen ZMA®-mukainen vaikutus, valitse tuote jossa lukee selvästi monometioniini + aspartaatti. Muuten sitraatti- ja glysinaattimuodot ovat hyviä vaihtoehtoja.
Suhteuta annos EFSA:n kynnysarvoihin ja ylärajaan
EFSA:n hyväksymä terveysväite sinkille (immuunijärjestelmä, kognitio) vaatii vähintään 1,5 mg päivässä (15 % päivittäisestä viitearvosta 10 mg). Magnesiumin väite (väsymyksen vähentäminen) vaatii vähintään 56,25 mg päivässä. Useimmat ZMA-tuotteet ylittävät nämä kynnysarvot reilusti.
Toisaalta EFSA:n turvallinen yläraja (Upper Level, UL) on 25 mg sinkkiä aikuiselle päivässä kaikista lähteistä yhteensä. Jos ZMA-tuotteen sinkkiannos on 30 mg ja samalla käytät monivitamiinia jossa on 15 mg sinkkiä, kokonaisuus ylittää UL:n.
- Tarkista oman monivitamiinin sinkki- ja magnesiumpitoisuus.
- Laske kokonaisannos kaikista lähteistä.
- Pidä sinkki ≤ 25 mg ja täydennysmagnesium ≤ 250 mg päivässä.
- Jos epävarma, kysy ammattilaiselta.
Ota huomioon ajoitus ja yhteisvaikutukset
ZMA otetaan perinteisesti illalla tyhjään vatsaan noin 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Älä ota ZMA-tuotetta yhdessä maitotuotteiden tai kalsium-täydennysten kanssa — kalsium kilpailee sinkin ja magnesiumin kanssa imeytymisestä ja voi heikentää hyötyä merkittävästi.
Myös rauta- ja kuparilisien yhtäaikaista käyttöä sinkin kanssa kannattaa välttää, koska nämä mineraalit kilpailevat samasta kuljettajamolekyylistä suolessa.
Valitse muoto, joka sopii arkeen
- Kapselit (Core ZMA, ZMA Night, ZMA Star): helppo annostella ja niellä, neutraali maku
- Tabletit (SmartSupps ZMA): edullisempi pakkaus, isompi tablettikoko
- Jauhe: ei yleinen ZMA-tuotteissa, sopii niille jotka eivät pysty nielemään kapseleita
Käytännön neuvo: jos otat valmisteen illalla unen tueksi, kapselit ovat usein helppokäyttöisin vaihtoehto. Jos käyttö on osa laajempaa lisäravinneohjelmaa, isompi pakkaus voi olla edullisempi pitkällä aikavälillä.
Tarkista B6-muoto ja annos
ZMA-tuotteissa B6-vitamiini on tyypillisesti joko pyridoksiinihydrokloridia (HCl) tai aktiivista pyridoksaalifosfaattia (P5P). P5P on kalliimpi mutta valmiiksi aktiivinen muoto. Alkuperäisen ZMA®-koostumuksen mukainen annos on 10,5 mg B6 päivässä.
EFSA:n yläraja B6-vitamiinille on 25 mg päivässä aikuiselle pitkäaikaisessa käytössä (EFSA 2023). Korkeammilla annoksilla on raportoitu sensorista perifeeristä neuropatiaa.
Huomioi pakkauskoko ja päivähinta
| Tuote | Pakkauskoko | Hinta | Päivähinta (valmistajan annos) |
|---|---|---|---|
| Core ZMA | 180 kapselia | 22,90 € | 0,25 € (2 kaps) tai 0,38 € (3 kaps) |
| SmartSupps ZMA | 300 tablettia | 20,00 € | 0,13 € |
| Star Nutrition ZMA Star | 90 kapselia | 18,90 € | 0,43 € |
| Chained Nutrition ZMA Night | 140 kapselia | 30,00 € | 0,43 € |
Käytännön neuvo: SmartSupps ZMA on edullisin per päivä (0,13 €), mutta tarkista mineraalimuodot ennen ostoa varmistaaksesi, että ne vastaavat tarpeitasi.
Sama 250 mg etiketissä — mutta mistä suolasta, ja mihin rajaan se osuu?
EU:n tiedekomitea asetti ravintolisistä saatavalle magnesiumille 250 mg:n vuorokausirajan ja sinkille 25 mg:n ylärajan; magnesiumraja koskee sekä helposti liukenevia suoloja että magnesiumoksidia (EFSA, Tolerable Upper Intake Levels). ZMA on kolmen mineraalin ilta-annos, eikä yksikään purkki painata näitä rajoja etikettiin. Alla kunkin tuotteen oma ilta-annos suhteessa niihin — ja se, mistä magnesium tulee.
| Tuote | Ilta-annos | Magnesiumia ja mistä suolasta | Osuus 250 mg:n magnesiumrajasta | Sinkkiä (osuus 25 mg:sta) |
|---|---|---|---|---|
| Core ZMA | 2 kapselia (naiset) / 3 kapselia (miehet) | 267 mg / 400 mg — magnesiumsitraatti | 107 % / 160 % | 13 mg (52 %) / 20 mg (80 %) |
| Chained Nutrition ZMA Night | 2 kapselia | 500 mg — magnesiumsitraatti ja magnesiumoksidi, keskinäistä jakoa ei ilmoiteta | 200 % | 22,2 mg (89 %) |
| ZMA Star | 2 kapselia | 250 mg — sitraatti, malaatti ja laktaatti | 100 % | 22 mg (88 %) |
| SmartSupps ZMA | 2 tablettia | 250 mg — kokonaan magnesiumoksidia | 100 % | 20 mg (80 %) |
Mitä taulukko näyttää: yksikään neljästä ilta-annoksesta ei jää EU:n 250 milligramman lisärajan alle. Kolme osuu 100–107 prosenttiin ja yksi menee kaksinkertaiseksi. Mielenkiintoisin rivipari on kuitenkin kahden viimeisen välillä: ZMA Star ja SmartSupps painavat etikettiinsä täsmälleen saman luvun, 250 mg, mutta Starin magnesium tulee sitraatista, malaatista ja laktaatista ja SmartSuppsin käytännössä kokonaan oksidista — jonka imeytyväksi osuudeksi Firoz ja Graber mittasivat vuonna 2001 noin neljä prosenttia, kun laktaatti, kloridi ja aspartaatti asettuivat noin nelinkertaiselle tasolle. Vertailutaulukossa tuotteet näyttävät identtisiltä. Chained ilmoittaa sekä sitraatin että oksidin muttei niiden jakoa, joten sen 500 milligrammasta ei voi tietää, kuinka suuri osa on oksidia. Sinkkisarake on tasaisempi mutta ei vaaraton: ilta-annos yksinään käyttää 52–89 prosenttia 25 milligramman ylärajasta.
Mitä se tarkoittaa valinnalle: lue etiketiltä suolarivi, älä pelkkää milligrammalukua — se on tässä kategoriassa ainoa kohta, jossa kaksi identtiseltä näyttävää tuotetta eroavat. Jos käytät jo erillistä magnesiumvalmistetta tai monivitamiinia, laske ZMA:n magnesium ja sinkki niiden päälle: molemmat rajat koskevat vuorokauden kokonaismäärää ravintolisistä, eivät yhtä purkkia. Runsas sinkinsaanti kilpailee pitkässä käytössä kuparin imeytymisen kanssa, joten pidä jaksot rajattuina, jos annoksesi on lähellä 25 milligrammaa. Ja jos haet nimenomaan porrastettavaa annosta, Core on ainoa, jonka valmistaja antaa kaksi eri annostasoa — mutta senkin matalampi taso on jo rajan yläpuolella.
Näin saat eniten irti zma-tuotteesta arjessa
Hyvä zma-tuote tarjoaa todellista hyötyä vain, kun käytät sitä oikein. Imeytyminen, ajoitus, säilytys ja synergia muiden ravintolisien kanssa vaikuttavat siihen, paljonko kapselista oikeasti saa irti. Tässä käytännön perustiedot.
Ota valmiste illalla tyhjään vatsaan
Klassinen ZMA-protokolla suosittaa ottoa 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, vähintään 1–2 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Tyhjä vatsa minimoi kilpailun kalsiumin ja muiden mineraalien kanssa.
- Valitse vakaa kellonaika (esim. 21:00 jos menet nukkumaan 22:30).
- Älä ota maidon, raejuuston tai jogurtin kanssa.
- Vesi ja teevettä ovat hyviä juomavaihtoehtoja kapseleiden kanssa.
- Vältä kahvia samanaikaisesti — kofeiini voi häiritä unta jos annos otetaan myöhään.
Yhdistä riittävään valkuaisen ja kokonaisravinnon saantiin
ZMA ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Sinkin parhaita lähteitä Suomen ruokavaliossa ovat punainen liha, kuoriaiset, palkokasvit ja kokojyvävilja. Magnesiumin lähteitä ovat pähkinät, siemenet, tumma suklaa, pavut ja vehnäleseet.
- Jos ruokavaliossa on jo runsaasti näitä, ZMA on lähinnä lisävakuutus harjoituskaudella.
- Jos kasvipohjaisten ruokien osuus on korkea, sinkin saanti voi olla alimittaista (fytaatti heikentää imeytymistä).
- Vegaanit ja kasvissyöjät hyötyvät usein eniten ZMA-täydennyksestä.
- Harjoittelukauden jälkeen tarve vähenee — pidä tauot säännöllisesti.
Huomioi harjoittelun ajoitus
Voimaharjoittelu ja intensiivinen kestävyysharjoittelu lisäävät sinkin ja magnesiumin kulutusta hikoilun ja palautusprosessien kautta. Aktiivisilla harjoituskausilla täydennys voi olla perusteltua.
- Tärkeintä on kuitenkin tasaisuus, ei tilapäinen ylihoito.
- Lepopäivinä jatka samaa annosta — älä keskeytä viikonloppuisin.
- Kovan treenikuukauden jälkeen 1–2 viikon tauko on usein järkevä.
- Jos tunne unessa tai palautumisessa muuttuu selvästi, pidä päiväkirjaa.
Matkalle helpoin vaihtoehto
| Tilanne | Käytännöllinen valinta | Miksi se toimii |
|---|---|---|
| Viikonloppumatka | Pieni dosetti 3 kapselia/päivä | Vähentää unohdusta |
| Pidempi loma | Pakkaus + päivittäinen muistutus | Rutiini säilyy |
| Aikaero-matka | Säilytä omaan illan rytmin mukainen otto | Auttaa unen palautumisessa |
Älä yhdistä useita sinkki- tai magnesiumlähteitä
Jos käytät monivitamiinia, omega-yhdistelmäkapselia tai erillistä magnesiumtuotetta, laske kokonaissaanti. EFSA:n sinkki-UL on 25 mg ja magnesium-UL täydennyksestä 250 mg päivässä — nämä ovat turvallisuusrajoja, ei tavoitearvoja.
Budjetissa pysyminen ilman turhaa kikkailua
Kalliimpi tuote ei tarkoita automaattisesti parempaa palautumista. SmartSupps ZMA tarjoaa edullisimman päivähinnan (0,13 €) ja Core ZMA balanceeraa hinta-laatu-suhteen klassisella ZMA®-koostumuksella (0,38 €/päivä).
- Aloita perustuotteesta ennen kuin kokeilet premium-vaihtoehtoja.
- Vertaile aina päivähintaa, älä pakkaushintaa.
- Suurpakkaus säästää vain jos käyttö on säännöllistä.
- Pidä lisä yksinkertaisena: yksi laadukas ZMA riittää.
Mieti tämä ennen zma-tuotteen ostamista
ZMA on yksi niistä ravintolisistä, joissa markkinointi ja tieteellinen näyttö vetävät eri suuntiin. Käy nämä asiat läpi ennen kuin maksat — erityisesti jos sinulla on jokin perussairaus tai käytät säännöllistä lääkitystä.
Sinkin yläraja ylittyy helposti
EFSA:n turvallinen yläraja sinkille on 25 mg/päivä aikuiselle kaikista lähteistä yhteensä (EFSA 2003). ZMA-tuotteet sisältävät tyypillisesti 15–30 mg sinkkiä päivässä, ja jos lisäksi käytät monivitamiinia (10–15 mg) tai syöt runsaasti punaista lihaa, kokonaisuus voi ylittyä.
- Pitkäaikainen ylittävä saanti voi heikentää kuparin imeytymistä ja aiheuttaa anemiaa.
- Tilapäinen ylitys ei ole vaarallinen, mutta krooninen on.
- Tarkista kaikkien lisäravinteiden sinkkimäärät.
- Jos ruokavaliossa on jo paljon sinkkilähteitä, vahva ZMA voi olla tarpeeton.
Ei sopiva yhteen kalsiumin tai maidon kanssa
Kalsium kilpailee sinkin ja magnesiumin kanssa imeytymisestä suolessa. ZMA otettuna maidon, jogurtin tai kalsiumlisän kanssa imeytyy huomattavasti heikommin — joissain tutkimuksissa vain 40–60 % yksinotettuun verrattuna.
- Vältä ZMA:n ottoa 1–2 tuntia ennen tai jälkeen maitotuotteiden.
- Jos käytät kalsiumlisää, ota se eri vuorokaudenaikana.
- Tyhjä vatsa illalla on optimaalinen ajankohta.
- Vesi tai vihreä tee ovat hyviä juomia kapseleiden kanssa.
Lääkitysten yhteisvaikutukset
ZMA-tuotteissa olevat mineraalit voivat vaikuttaa eräiden lääkkeiden imeytymiseen. Tämä ei tarkoita, että käyttö on kiellettyä, mutta ajoitus ja annos kannattaa varmistaa lääkärin tai apteekin kanssa.
Erityistä huomiota seuraavissa tilanteissa
Tetrasykliinit ja kinoloniantibiootit (esim. siprofloksasiini) sitoutuvat sinkin ja magnesiumin kanssa, jolloin antibiootin imeytyminen voi heikentyä. ZMA pitää ottaa vähintään 2 tuntia ennen tai 4–6 tuntia jälkeen näiden lääkkeiden.
Diureetit ja munuaisongelmat
Tiazidi-diureetit ja jotkin munuaistilanteet vaikuttavat magnesiumtasapainoon. ZMA-täydennys vaatii arviointia jos käytät säännöllistä lääkitystä.
| Tilanne | Mitä tarkistaa |
|---|---|
| Antibioottikuuri | 2 h ennen tai 4–6 h jälkeen lääkkeen |
| Säännöllinen lääkitys | Varmista yhteensopivuus apteekista |
| Raskaus tai imetys | Älä käytä korkea-annoksisia mineraaleja ilman ammattilaisen ohjeita |
| Krooninen munuaistauti | Magnesium-kertyminen voi olla riski — kysy lääkäriltä |
Koostumus ja kapselin sisältö
ZMA-tuotteissa on usein eläinperäisiä kapseleita (gelatiini) ja erilaisia apuaineita. Vegaaneille ja allergisille tämä on syytä tarkistaa.
- Gelatiinikapseli ei sovi vegaaneille — etsi HPMC- tai pullulan-kapseleita.
- Magnesium-stearaatti on yleinen apuaine — useimmille hyvin siedetty.
- Jotkin tuotteet sisältävät myös melatoniinia tai L-tryptofaania — varmista että haluat näitä.
- Tarkista pakkaus jos on tunnettuja allergioita.
Tuotetta ostetaan ilman selvää tarvetta
Yleisin virhe on ostaa ZMA varmuuden vuoksi ilman selvää tarvetta. Jos ruokavaliosi on monipuolinen ja sisältää lihaa, kalaa, pähkinöitä ja kokojyvää, sinkin ja magnesiumin saanti todennäköisesti on riittävä ilman lisäravinnetta.
- Mieti, miksi harkitset ZMA:ta — uniongelmat, palautumistarve vai harjoituskausi?
- Arvioi nykyinen ruokavalio realistisesti.
- Jos uni on huono, etsi syy ennen kuin lisäät mineraaleja.
- Aloita lyhyellä kokeilukaudella (4–8 viikkoa), ei välttämättömästi pysyvänä rutiinina.
Kallis brändi ≠ parempi laatu
ZMA on yksinkertainen kolmen ainesosan yhdistelmä — koostumus ratkaisee, ei brändi. ZMA Star (18,90 €), SmartSupps ZMA (20,00 €), Core ZMA (22,90 €) ja ZMA Night (30,00 €) kattavat neljä hintapistettä, mutta magnesiumin muoto vaihtelee: ZMA Star käyttää sitraattia, malaattia ja laktaattia, kun taas SmartSupps ZMA:n magnesium on kokonaan oksidia.
- Vertaile aina mineraalimuotoja, ei brändiä.
- Pakkauskoko vaikuttaa kokonaiskustannukseen.
- Ostosuositukset asiakasarvosteluissa eivät korvaa tuoteselostetta.
- Kaikki neljä vertailun tuotetta ovat kumppanikauppojen valikoimassa ja varastossa.
Usein kysytyt kysymykset zma-tuotteista
Lähteet & Tutkimukset
Tässä on valikoima tieteellisiä tutkimuksia ja virallisia suosituksia, joihin zma -vertailumme perustuu.
- EU-komission asetus 432/2012 — hyväksyttyjen terveysväittämien luettelo: Sisältää virallisen EFSA-listan sinkin ja magnesiumin terveysväittämistä, mukaan lukien kynnysarvot ja sallitut sanamuodot. Tämä on virallinen oikeudellinen pohja kaikille ravintolisien EU-markkinaväittämille. Lue lisää.
- EFSA Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Zinc (2003): EFSA:n virallinen arvio sinkin turvallisesta ylärajasta (UL = 25 mg/päivä aikuiselle). Kattaa pitkäaikaisen yliannostuksen riskit ja kupari-sinkki-vuorovaikutuksen. Lue lisää.
- EFSA Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium (2006): EFSA:n linjaus täydennysmagnesiumin ylärajalle (250 mg/päivä) ja taustatutkimukset laksatiivisista vaikutuksista korkeammilla annoksilla. Lue lisää.
- National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements: Zinc Fact Sheet for Health Professionals: Kattava ammattilaislähde, joka käsittelee sinkin tehtäviä, imeytymismekanismeja, lääkitysvuorovaikutuksia ja annossuosituksia. Erityisesti vegaanien ja kasvissyöjien sinkkikysymykset käsitellään perusteellisesti. Lue lisää.
- National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements: Magnesium Fact Sheet for Health Professionals: Vastaava ammattilaislähde magnesiumille, mukaan lukien eri mineraalimuotojen imeytyvyys, terapeuttiset annokset ja lääkitysvuorovaikutukset. Lue lisää.
- Nordic Council of Ministers: Nordic Nutrition Recommendations 2023: Pohjoismaiset ravitsemussuositukset tarjoavat ajantasaisen yhteenvedon sinkin ja magnesiumin saannista, ravitsemuksellisesta merkityksestä ja suositustasoista Pohjoismaiden näkökulmasta. Lue lisää.
- Ruokavirasto: Ravintolisien valvonta: Suomalainen viranomaislähde ravintolisien turvallisuudesta ja valvonnasta. Hyödyllinen kuluttajalle joka haluaa varmistua tuotteen lainmukaisuudesta. Lue lisää.
Johtopäätös: suosituksemme zma-tuotteille
Päivittäiseen käyttöön CORE ZMA nousee vertailumme kokonaisvoittajaksi. Tuote yhdistää selkeän koostumuksen, läpinäkyvän annostuksen ja vahvan käyttäjäpalautteen, ja se sopii useimmille käyttäjille, jotka etsivät luotettavaa zma-vaihtoehtoa.
Jos arvostat premium-tason koostumusta ja olet valmis maksamaan hieman enemmän, Chained Nutrition ZMA Night on perusteltu valinta. Budjettitietoiselle ostajalle ZMA Star, 90 caps tarjoaa parhaan vastineen rahalle ilman, että laatu kärsii merkittävästi. Erityistarpeisiin tai vaihtoehtoiseen profiilin sopii SmartSupps ZMA. Viimeinen suosikkimme Core ZMA Pro täydentää listan omilla vahvuuksillaan.
Päivitämme tämän sijoituksen, kun hinnat, valikoima tai tuotekoostumukset muuttuvat — tyypillisesti joka kolmas kuukausi. "Päivitetty"-päivämäärä sivun yläosassa kertoo viimeisimmän tarkistuksen. Jos käytät säännöllistä lääkitystä tai harkitset tavanomaista suurempaa annosta, keskustele asiasta lääkärisi tai apteekin kanssa ennen aloitusta.