Paras ZMA testissä 2026: annokset, muodot ja illan hinta – 6 parasta

• Selosteet: jokaisen purkin milligrammat, muodot, ainesosat ja allergeenit linkitetyn kaupan sivulta. Star Nutritionin ja Puorin tietoja verrattiin valmistajan omaan sivuun; Hart-Sportin valmistajasivulla ei ole ravintosisältöä, ja Vitapranan sivu on suljettu.
• Tutkimukset ja viranomaiset: kolmen aineen turvalliset enimmäismäärät Ruokaviraston ravintolisäohjeesta, B6-tiedotteesta ja eurooppalaisesta koosteesta, väitteet EU:n terveysväiteasetuksesta sekä tutkimukset ZMA:sta, magnesiumista unettomuudessa ja mineraalien muodoista; lähteitä on 22, ja ne ovat sivun lopussa.
• Hinnat: viisi purkkia on myynnissä vain Fitnesstukussa ja Hart-Sport Hyvinvoinnissa ja Oloapteekissa, eli hintoja on seitsemän.
• Käyttökokemukset: Fitnesstukun sekä samoja purkkeja myyvien ruotsalaisten ja norjalaisten verkkokauppojen tekstit. Teksteistä käytimme vain havainnot kapselin koosta, nielemisestä ja vatsasta; unta, unia ja palautumista koskevat kertomukset jäivät pois.

ZMA:n aineet ovat samat purkista toiseen, joten tehon ja laadun pisteet kertovat muodoista ja siitä, kuinka hyvin annos vastaa tarvetta ylittämättä ylärajaa. Puhtauden ja turvallisuuden pisteet laskettiin kaikille samalla säännöllä selosteen suurimmasta päiväohjeesta: pohja on 8,6, kun sinkki, B6 ja lisämagnesium pysyvät ylärajoissa, jokainen rajan ylittävä aine vähentää 0,4 ja vähintään puolella ylittävä toiset 0,4, allergeenimerkintä vähentää 0,4 ja ilmoittamattomat muodot 0,2. Käyttäjäkokemuksen pohja tulee iltaan tarvittavien kapseleiden tai tablettien määrästä etiketin suurimmalla ohjeella: yhdestä 8,6, kahdesta 8,4 ja kolmesta 8,0. Julkaistut havainnot koosta, nielemisestä ja vatsasta siirtävät pistettä enemmistön suuntaan enintään 0,4, ja ilman havaintoja piste on pohja.

Vitaprana nousi kärkeen ainesosien (9,0) ja tehon (8,8) pisteillä. ZMA Star (8,5) sai vertailun parhaan puhtauden pisteen 8,6 ja tasaiset 8,0–8,6 pistettä kaikista kriteereistä. Puori M3:n tehon, ainesosien ja selosteen 9,0 ovat vertailun parhaat, mutta hinnan ja arvon pisteet 6,4 jättivät sen kolmanneksi. ZMA Nightin ja SmartSuppsin ero jää pyöristämättäkin kahteen sadasosaan (8,16 ja 8,14). Niin pientä eroa pidämme tasapelinä, ja silloin edelle pääsee valmiste, jota ostetaan enemmän: Fitnesstukun suosituimmuusjärjestyksessä SmartSupps on ensimmäinen ja ZMA Night kolmas.

Budjetti- ja premium-merkit ratkaistiin päivän hinnalla etiketin suurimmalla päiväohjeella: budjettimerkin sai halvimman päivän SmartSupps ZMA ja premium-merkin kalleimman päivän ja kärkitason laatupisteiden Puori M3.

• Mukana: kumppanikauppojen varastossa olevat valmisteet, joiden päiväannoksessa on sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia ja joiden sinkki ei suurimmallakaan ohjeella ylitä ylärajaa.
• Ei mukana: Chained Nutrition ZMA Hardcore, jonka kahdessa kapselissa on 600 mg magnesiumia pääosin oksidina; Applied Nutritionin ZMA Pro, Elit Nutritionin ja Fairingin ZMA, M-Nutritionin DAA+ZMA ja Mutantin ZM8+, joiden täydessä annoksessa on 30 mg sinkkiä; Star Nutritionin Ultimate ZMA Night Complex, jossa on lisäksi neljä kasviuutetta; Delta Nutritionin ZMA, jonka kapselikohtainen seloste on sama kuin ZMA Starilla; sekä Solgarin kalsium-magnesium-sinkki, jonka pääaine on kalsium.
• Omissa vertailuissaan: magnesium yksinään magnesiumvalmisteiden vertailussa ja sitraattina magnesiumsitraatin vertailussa, pelkkä sinkki sinkkitablettien vertailussa, B6 muiden B-vitamiinien kanssa B-vitamiinivalmisteiden joukossa ja kaikki kolme laajemman kaavan osana monivitamiinien vertailussa.

• Pitoisuudet: milligrammat ja muodot ovat valmistajien ilmoittamia, ja viiden valmisteen tiedot ovat kaupan selosteesta. Emme tee omia laboratorioanalyysejä mineraalipitoisuuksista.
• Käyttökokemukset: osa teksteistä on ruotsalaisista ja norjalaisista kaupoista, joissa myydään samaa purkkia. SmartSupps myytiin aiemmin kapseleina, ja kapseliaikaiset tekstit jätettiin pois.
• Hinnat: Oloapteekki merkitsee Hart-Sportin 13,90 euron hinnan Olo-hinnaksi, jonka ehdot eivät selvinneet, joten laskelmissa on Hyvinvoinnin 11,90 €.

ZMA on alun perin yhden valmisteen koostumus eikä yleisnimi. Wilborn ym. (2004) kuvaavat alkuperäisen kaavan: 30 mg sinkkiä, 450 mg magnesiumia aspartaattina ja 10,5 mg B6-vitamiinia illassa. Kaava tuli tunnetuksi Brillan ja Conten tutkimuksesta, jossa jalkapalloilijoiden vapaan testosteronin, IGF-1:n ja voiman kerrottiin kasvaneen. Tutkimusta ei löydy lääketieteellisistä tietokannoista, joten sen lukuja ei voi tarkistaa, ja Wilbornin oma koe ei toistanut tulosta. Samalla testosteronilupauksella myydään myös tribulusta, jonka purkit on pisteytetty erikseen. Alkuperäinen kaava ylittää nykyisen sinkin ja magnesiumin ylärajan, ja rajat käydään läpi seuraavissa kohdissa.

Testin purkit eivät toista kaavaa. Ne antavat suurimmalla ohjeellaan magnesiumia 100–500 mg, sinkkiä 11–22 mg ja B6-vitamiinia 3–11 mg, joten nimi ZMA kertoo vain, että purkissa on kolme ainetta. Annosta, muotoa tai sitä, mahtuuko purkki rajojen sisään, nimi ei kerro.

Valitse purkki siksi selosteen lukujen mukaan, älä nimen. Tarkista ensin kolme annosta, sitten muodot ja lopuksi päivän hinta.

Ruokaviraston mukaan sinkkiä saa aikuinen turvallisesti enintään 25 mg päivässä, ja määrään lasketaan sekä ruoka että lisäravinteet. Varovaisuuden tärkein syy on kupari: Fosmiren (1990) katsauksen mukaan runsas sinkki on aiheuttanut kuparin puutetta, anemiaa ja valkosolujen vähyyttä 100–300 mg:n päiväannoksilla, ja jo lähempänä suositusta olevilla annoksilla on epäilty häiriötä kuparin ja raudan hyödyntämisessä.

Testin purkeista yksikään ei ylitä rajaa suurimmallakaan ohjeella, mutta ne jättävät ruoalle eri verran tilaa. Neljä purkkia antaa 20–22 mg eli 80–89 % rajasta ja kaksi muuta selvästi vähemmän. Taulukossa on kunkin purkin sinkki suurimmalla ohjeella:

Ruoasta sinkkiä tulee lihasta, juustosta ja täysjyvästä, joten luvut eivät ole koko päivän saanti. Jos ZMA on iltarutiinisi kuukausiksi, valitse purkki, joka jättää ruoalle tilaa, tai ota ohjeen pienempi annos, äläkä lisää päälle erillistä sinkkiä.

Ravintolisien magnesiumille on 250 mg:n päiväraja, ja se koskee vain lisäravinteiden magnesiumia, ei ruoan (Ruokavirasto). Raja on asetettu vatsan sietokyvyn mukaan: lisämagnesium löysää vatsaa annoksen kasvaessa. Saantisuositukset, ruokalähteet ja haitat käsittelee magnesiumvertailu, joten tässä katsotaan vain, mihin ZMA-purkit asettuvat.

Magnesium vaihtelee ZMA-purkeissa kolmesta aineesta eniten: suurimmalla ohjeella 100 mg:sta 500 mg:aan, eli viisinkertaisesti. Kaavion mukaan kolme purkkia ylittää rajan täydellä ohjeella ja kaksi osuu täsmälleen sen kohdalle. Alkuperäisen kaavan 450 mg ei siis ole mittapuu, koska se ylitti rajan jo silloin.

Ylitys on korjattavissa ottamalla vähemmän, jos seloste kertoo yhden yksikön sisällön ja sallii pienemmän annoksen. Ota silloin ohjeen alaraja ja jaa magnesium tarvittaessa pariin kertaan; tutkimuksissa ei näkynyt, että suurempi annos olisi toiminut paremmin.

Muoto kertoo, kuinka suuri osa mineraalista imeytyy. Magnesiumsitraatti imeytyi 14 miehen vertailussa oksidia paremmin: virtsan magnesium ja plasman pitoisuus nousivat sitraatilla mutta eivät oksidilla (Werner 2019). Sinkillä ero on pienempi: sitraatista imeytyi 61 %, glukonaatista 61 % ja oksidista 50 % (Wegmüller 2014), joten sitraatti ja glukonaatti kelpaavat yhtä hyvin.

Pikolinaatin, bisglysinaatin ja aktiivisen B6-muodon (P5P) edut perustuvat ohuempaan näyttöön kuin mainonta antaa ymmärtää. Sinkkipikolinaatti nosti 15 hengen kokeessa hiusten, virtsan ja punasolujen sinkkiä neljässä viikossa 50 mg:n annoksella, mutta glukonaatti ja sitraatti eivät (Barrie 1987); koe on vanha ja pieni. P5P:lle emme löytäneet ihmisillä tehtyä vertailua tavalliseen pyridoksiiniin, joten emme pidä sitä etuna ilman näyttöä. Taulukossa on jokaisen purkin muodot:

Sitraatti ja glukonaatti ovat järkeviä, hyvin tutkittuja muotoja, ja kelaatit ovat hyväksyttävä lisä. Muotoa tärkeämpää on, että seloste nimeää sen: ilman nimeä muotoa ei voi arvioida.

B6-vitamiinin yläraja aikuiselle on 12 mg päivässä. Ruokaviraston mukaan pitkään jatkuva saanti ylärajan yli voi aiheuttaa ääreishermoston toimintahäiriöitä, ja ravintolisässä, jonka annos ylittää rajan, on oltava varoitus. EU:n vuoden 2023 arvion mukaan raja perustuu tutkimuksista johdettuun viitepisteeseen 50 mg päivässä, ja se puolitti aiemman rajan.

B6 on ZMA:ssa se aine, jossa raja on lähimpänä. Puori M3 antaa 11 mg (92 % rajasta) ja Vitaprana 10 mg (83 %), kun muissa määrä on 3–8,4 mg. Siksi B6:ta ei kannata lisätä muista valmisteista: monivitamiinin tai B-vitamiinivalmisteen B6 lasketaan samaan päiväsummaan.

Jos käytät jo B-vitamiinivalmistetta, valitse purkki, jossa B6:ta on vähän, esimerkiksi SmartSupps tai Chained Nutrition ZMA Night. Jos et, kaikki testin purkit mahtuvat rajan alle.

Purkeissa on kuudesta kymmenestä kolmeen sataan yksikköä ja ohje vaatii illassa yhdestä kolmeen, joten hintoja voi verrata vain päiväkohtaisesti suurimmalla päiväohjeella. Hinnat ovat edullisimmasta kaupasta 29.9.2026.

Päivähinta mittaa annoksen kokoa yhtä paljon kuin purkin hintaa, joten halvin päivä ei ole halvin aine. SmartSuppsin päivä on edullisin suurimmalla ohjeella ja Vitaprana toiseksi edullisin yhdellä kapselillaan, mutta Vitapranan magnesiumia on 100 mg ja SmartSuppsin 250 mg. Hart-Sportin 0,40 € on kahdella tabletilla, yhdellä se puolittuu.

Kuukaudessa ero kasvaa: edullisimman ja kalleimman purkin väliin jää yli kaksitoista euroa. Hinnan mukaan kannattaa valita vasta, kun purkin suurin ohje mahtuu ylärajoihin; halpa annos, joka ylittää rajan, ei ole säästö.

Ohjeet vaihtelevat yhdestä kolmeen yksikköön illassa, ja se vaikuttaa sekä päivähintaan että siihen, saako annosta säätää. Purkeissa on myös eroa siinä, kuinka tarkasti ohje kertoo yhden yksikön sisällön.

Useimmat selosteet sitovat ZMA:n iltaan, ja tutkimuksessa se otettiin 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa (Wilborn 2004). Ilta on siis tapa eikä osoitettu ehto: näyttöä siitä, että ilta toimisi paremmin kuin muu hetki, ei ole. Taulukko näyttää ohjeen ja ottoajan selosteen mukaan:

Valitse ohje, jonka jaksat noudattaa: yksi kapseli on helpoin, ja vaihteluvälin purkissa kannattaa aloittaa alarajasta.

Taulukon valinnat perustuvat edellisten kohtien lukuihin; valitse rivi, joka kuvaa tarvettasi.

Jos epäröit, kaksi sääntöä riittää: valitse purkki, jonka suurin ohje pysyy rajoissa ja jonka seloste nimeää muodot.