Paras magnesiumsitraatti testissä 2026: sitraatin osuus, annos ja 100 mg:n hinta – 6 parasta

• Selosteet: tiedot haettiin viiden kumppanikaupan tuotesivuilta sekä Solgarin, Orionin, Terveyskaistan ja Puhdas+:n omilta sivuilta. Ristiriidoissa valmistajan tieto voitti.
• Ruokavirasto, Terveyskirjasto ja PubMed: ylärajan, vertailuarvon ja väitteiden kynnyksen lähde on Ruokavirasto, lääkkeiden ja munuaisten osalta Terveyskirjasto. Tutkimusten luvut on poimittu tiivistelmistä, joiden tiedot tarkistettiin PubMedista 30.9.2026. Lähdeluettelossa on 22 viitettä.
• Hinnat: viidestä kaupasta kirjattiin yhteensä 17 hintaa. Apteekki360:n hinnoista käytimme kaupan omaa kolmen kuukauden mediaania, Hyvinvoinnista tämän päivän hintaa, joka oli myös kuukauden alin.
• Käyttökokemukset: kolmen kaupan sivuilta luettiin 278 tekstiä. Arvosanaa liikuttivat vain tekstit, joissa kuvataan nielemistä, tabletin kokoa, vatsaa tai sitä, miten jauhe maistuu ja sekoittuu. Tarinat kramppien tai unen paranemisesta jätettiin pisteiden ulkopuolelle.

Tehoarvosana rakentuu kahdesta osasta: päivän magnesiummäärästä ja siitä, onko sitraatti purkin ainoa magnesiumsuola. Kaikki kuusi osa-arvosanaa syntyvät alla olevista kaavoista, ja kokonaisarvosana painottaa niitä viimeisen sarakkeen prosenttien mukaan.

MagneCit nousi kärkeen pyöristämättömällä 8,79:llä: puhtaista sitraateista sen milligramma on edullisin, ja puhtausarvosana on jaetusti testin paras. Seuraavat kolme osuivat 0,05 pisteen sisään: Multivita sai 8,67, Terveyskaista 8,64 ja Puhdas+ 8,62. Kun ero on enintään 0,05, järjestyksen ratkaisee se, mitä ostetaan eniten; mittarina on julkaistujen käyttökokemusten määrä. Sillä perusteella Puhdas+ on toinen ja Terveyskaista kolmas. Ainoan 8,62 on samaa tasoa, mutta siitä on kirjoitettu vähiten.

Budjettimerkki kuuluu Puhdas+:lle, jossa sata milligrammaa magnesiumia maksaa vähiten. Ainoa sai premium-merkin, koska sen milligramma ja päivä ovat kalleimmat ja ainesosa- ja puhtausarvosana silti testin korkeimpia. Jauhe mitataan ja juodaan, mikä on tabletteja ostavalle hankalampaa, ja siksi sen käytettävyydestä vähennettiin 0,8 pistettä.

• Mukana: sitraattivalmisteet, joiden ainoa tai ensimmäinen magnesiumlähde on sitraatti, joiden seloste ilmoittaa magnesiumin milligrammoina ja joiden pienin annos jää ylärajan alle.
• Ei mukana: Magnex Sitraatti + B6, jonka etiketti ohjeistaa vain kahden tabletin annoksen eli 375 mg. Luontaistukun Magnesiumsitraatti + B6, jonka selosteen 250 mg kapselia kohti ei voi olla magnesiumia, koska niin paljon magnesiumia sitraattina vaatisi noin puolitoista grammaa suolaa. Magnesia Sitraatti, joka on pelkkää sitraattia sadan milligramman tabletteina mutta ei tuonut vertailuun mitään, mitä muilla ei jo ole. Pois jäivät myös poretabletit ja purutabletit, joiden etiketti ei tarjoa rajan alittavaa annosta, sekä tuontipurkit, joissa magnesium on moninkertaisesti kalliimpaa.
• Muualla sivustolla: glysinaatteja, malaatteja ja monen suolan seoksia verrataan magnesiumvalmisteiden vertailussa, magnesiumin, sinkin ja B6-vitamiinin yhdistelmät ZMA-vertailussa ja purkit, joissa magnesium on yksi monista kivennäisaineista, monivitamiinien vertailussa.

• Valmistajan ilmoitus: vertailu nojaa selosteiden milligrammoihin ja suolojen nimiin. Jos jokin valmistaja ilmoittaa väärin, se ei näy täällä, sillä tämänkin sivun osalta pätee: emme tee omia laboratorioanalyysejä.
• Kauppojen ainesosalistat: yksi kauppa listaa Solgarin ja toinen Multivitan tabletteihin titaanidioksidin, jota valmistajien omat luettelot eivät mainitse. MagneCitin päällysteeseen sen merkitsee kaksi kauppaa, mutta valmistajan sivua ei saatu auki, joten tieto jäi varmistamatta eikä vaikuttanut pisteisiin.
• Valmistajien sivut: MagneCitin ja Ainoan tiedot ovat apteekkien tuotesivuilta.

Magnesiumsitraatti on magnesiumin ja sitruunahapon suola. Ravintolisissä se on yleinen, koska se liukenee veteen ja on edullinen, mutta nimi ei kerro, mikä sitraatti purkissa on. PubChemin molekyylipainoista laskettuna trimagnesiumdisitraatissa (kolme magnesiumia kahta sitruunahappoa kohti, 451 g/mol) magnesiumia on 16 % suolan painosta, magnesiumvetysitraatissa (yksi magnesium yhtä sitruunahappoa kohti, 214 g/mol) vain 11 %.

Sama 150 mg magnesiumia vaatii siis muodosta riippuen noin 930 tai 1 320 mg suolaa, ja kidevesi laimentaa suhdetta vielä lisää. Multivitan selosteessa 1 035 mg vedetöntä sitraattia antaa 150 mg magnesiumia eli 14,5 %. Solgarin tabletin 200 mg trimagnesiumsitraattina tarkoittaa laskennallisesti noin 1,2 g pelkkää suolaa, mikä selittää tabletin koon.

Lue siksi selosteesta magnesiumin määrä milligrammoina, älä suolan painoa tai tablettien lukumäärää. Suolan painolla vertailtu purkkien järjestys menisi väärin. Kaikki tämän sivun milligrammat ovat alkuainemagnesiumia.

Ihmistutkimukset asettavat sitraatin oksidin edelle. Laboratoriossa 55 % sitraatista liukeni pelkkään veteen, kun oksidi ei liuennut siihen käytännössä lainkaan ja vain 43 % vahvimmassakin mahahapon simulaatiossa; terveiden vapaaehtoisten virtsan magnesium nousi kerta-annoksen jälkeen sitraatilla selvästi enemmän (Lindberg 1990). Walkerin 46 aikuisen kahden kuukauden tutkimuksessa (2003) 300 mg päivässä nosti seerumin magnesiumia eniten sitraatilla, eikä oksidi eronnut lumeesta.

Samaan suuntaan osoittavat Wernerin ym. koe (2019), jossa 14 miehen virtsan magnesium nousi 400 mg:n kerta-annoksen jälkeen merkitsevästi vain sitraatilla, ja Schuttenin ym. 24 viikon tutkimus (2022), jossa 450 mg päivässä lisäsi 164 aikuisen virtsan magnesiumia sitraatilla oksidia ja sulfaattia enemmän. Verenpaine ja valtimoiden jäykkyys eivät muuttuneet minkään muodon myötä. Firozin ja Graberin vertailussa (2001) oksidista imeytyi vain noin 4 %, mutta kloridi, laktaatti ja aspartaatti toimivat yhtä hyvin kuin toisensa, ja Uysalin rottakokeessa (2019) sitraatti ja oksidi imeytyivät viidestä yhdisteestä heikoimmin.

Puhdas sitraatti on siis paremmin perusteltu pohja kuin seos, jonka oksidiosuutta ei kerrota, mutta ero on mitattu virtsasta ja verestä eikä oireista, eikä rottakoetta ole toistettu ihmisillä. Siksi se painaa tehoarvosanassa mutta ei ratkaise valintaa yksin.

Neljässä testin kuudesta valmisteesta magnesium on pelkkää sitraattia. Puhdas+:n jauheessa ja Terveyskaistan tabletissa sitraatin rinnalla on oksidia, eikä kummankaan seloste kerro suhdetta, joten et voi tietää, tuleeko magnesiumista suurin osa sitraatista vai oksidista.

Yksikään tutkimus ei kerro, että seos olisi hyödytön. Oksidi on kuitenkin halvin raaka-aine, ja se näkyy hinnassa: molemmat seokset ovat testin edullisimpia sataa milligrammaa kohti. Hintaetu on siis ostettu tiedolla, jonka valmistaja jättää kertomatta. Erot ainesosissa:

Varmuuden siitä, mitä purkki sisältää, saat neljästä pelkän sitraatin valmisteesta. Jos hinta ratkaisee eikä oksidi haittaa, seos on perusteltu valinta, kunhan tiedät sen olevan seos.

Neljä valmistetta on tabletteja, yksi kapseli ja yksi jauhe, ja muoto vaikuttaa imeytymiseen enemmän kuin suolan nimi antaa olettaa. Blancquaert ym. (2019) mittasivat 15 kaupallisen magnesiumvalmisteen liukenemisen: erot olivat suuria, ja kaksi valmistetta, joiden ennusteet olivat vastakkaiset, erosivat myös 30 koehenkilön veressä. Huonosti liukeneva valmiste imeytyi huonosti. Selosteesta tabletin liukenemista ei voi lukea.

Tabletit eroavat koossa ja käsittelyssä: Solgarin tabletti on suolan painon vuoksi suurin, MagneCit on kalvopäällysteinen ja Multivitan tabletti kapselin muotoinen ja valmistajan mukaan puolitettava. Ainoan kapselissa on 100 mg magnesiumia, ja annos kasvaa kapseli kerrallaan ilman tabletin apuaineita. Puhdas+ on jauhe, jonka annos mitataan mitalla: sitraatti liukenee veteen, mutta seoksen oksidi ei (Lindberg 1990), joten lasin pohjalle voi jäädä sakkaa.

Valitse tabletti, jos nielet tabletit vaivatta, ja kapseli, jos haluat pelkän sitraatin ilman tabletin apuaineita ja tarkemman annoksen. Jauhe on järkevä vasta, kun nieleminen on ongelma ja oksidi saa olla mukana.

Ruokaviraston mukaan ravintolisistä saatavan magnesiumin yläraja aikuisille on 250 mg päivässä (taulukko päivitetty 13.11.2025, luettu 30.9.2026). Se koskee alkuainemagnesiumia, ei suolan painoa, ja sitraattivalmisteiden ohjeet neuvovat usein kahta yksikköä, jolloin raja ylittyy helposti.

Kaavion mukaan jokaisen testin valmisteen enimmäisohje antaa rajan yli, mutta pienimmällä ohjeannoksella kaikki jäävät sen alle:

Ota siis pienin ohjeannos ja lisää vasta, jos lääkäri niin neuvoo. Testin arvosanat on laskettu juuri tälle annokselle.

MagneCitissä on B6-vitamiinia 1,5 mg ja Multivitassa 2 mg tablettia kohti, joten kahden tabletin ohjeannoksella määrät ovat 3 ja 4 mg. Ruokavirasto kertoi 20.11.2023, että B6:n päiväsaannin yläraja aikuisille laskettiin 25 mg:sta 12 mg:aan pitkäaikaisen käytön hermovaurioriskin takia, ja 12 mg ylittäville ravintolisille tuli pakollinen varoitusmerkintä. Molemmat jäävät rajan selvästi alle.

Mikään tämän sivun imeytymistutkimuksista ei testannut B6:n vaikutusta magnesiumin imeytymiseen, joten testi pitää B6:ta pelkkänä lisänä, ei etuna eikä haittana. Käytännössä B6 on lisäaskel, joka tulee muiden vitamiinivalmisteiden annosten päälle.

Jos käytät jo B-vitamiinivalmistetta tai monivitamiinia, valitse B6-vapaa sitraatti: Terveyskaista, Puhdas+, Ainoa tai Solgar. Muussa tapauksessa MagneCit ja Multivita sopivat hyvin.

Yhden yksikön magnesiummäärä vaihtelee 100 ja 250 milligramman välillä, joten hyllyhintoja ei voi verrata suoraan. Sadan milligramman hinta kertoo, mitä itse magnesium maksaa, ja päivän hinta, mitä yksi annos rajan alla maksaa. Järjestys ei ole sama: Puhdas+:n jauheessa sata milligrammaa on edullisinta, mutta Terveyskaistan tabletti on edullisin päivä, koska se antaa vähemmän magnesiumia kerralla (6,1 senttiä, Puhdas+ 6,4 senttiä).

Pelkän sitraatin valmisteista sekä milligramma että päivä ovat edullisimmat MagneCitissä (4,9 ja 7,4 senttiä). Kallein sekä sadalta milligrammalta että päivältä on Ainoa, joka maksaa päivässä noin 21 senttiä.

Vertaa tuotteita sadan milligramman hinnalla ja valitse sen jälkeen annos, jonka haluat ottaa. Ero kalleimman ja halvimman välillä on nelinkertainen, mutta kuukauden ero on euroissa pieni, joten hintaa kannattaa painottaa vasta, kun muodot ja koostumus ovat sinulle yhtä sopivia.

Valintataulukko kokoaa edellä käydyn yhteen: etsi tarpeesi ja lue, mistä valinta maksetaan.

Useimmille aikuisille sopii yksi pelkän sitraatin tabletti päivässä, ja loput rivit vastaavat tilanteisiin, joissa jokin muu seikka painaa enemmän: hinta, nieleminen tai apuaineet.