Kun lenkki venyy puoleentoista tuntiin tai maratonharjoitukseen, lihasten hiilihydraattivarasto alkaa hupenta, ja juoksija täydentää sitä matkan varrella. Taskuun tai juomavyöhön mahtuu kolmenlaista polttoainetta: geelipusseja, pureskeltavia hyytelöpaloja ja jauhetta, joka sekoitetaan pulloon. Niitä kannattaa verrata sen mukaan, paljonko hiilihydraattia yksi annos antaa, mistä sokereista se on tehty ja mitä sen hiilihydraatti maksaa.
Voiton vie Puls Energiageeli, vaikka kokonaispisteissä kolme juomaa on sen edellä. Lukemalla eteenpäin saat tietää, miksi pussilta halvin geeli ei ole grammalta halvin, mikä urheilujuoma pärjää kokonaan ilman sokeria ja miksi pureskeltava sopii paremmin rauhalliselle kuin kovalle lenkille.
Parhaat ravintolisät juoksemiseen 2026
Paras on Puls Energiageeli: geeli, jonka pussista saa reilusti hiilihydraattia ja jonka hiilihydraatti on geeleistä edullisinta. Pullosta juovalle edullisin hiilihydraatti ja eniten suolaa tulee Nosht Korkeaenerginen Urheilujuomasta, ja yhteen pulloon suurimman määrän pakkaa Maurten Drink Mix 320. Sokerittoman juoman tekee Vitargo Electrolyte, pureskeltavan energian Nosht Jollos, suolaisen geelin Dexal ja maustamattoman geelin Maurten Gel 100.
- 8,7
Puls Energiageeli MansikkaPARAS TESTISSÄ24 g hiilihydraattia pussissa - 9,1
Nosht Korkeaenerginen Urheilujuoma Tyrni & AppelsiiniPARAS BUDJETTI50 g hiilihydraattia mitassa - 8,9
Maurten Drink Mix 320ENITEN HIILIHYDRAATTIA ANNOKSESSA79 g hiilihydraattia pussissa - 8,7
Vitargo ElectrolyteSOKERITON URHEILUJUOMATärkkelystä, ei sokeria - 8,7
Nosht Jollos Vauhtikarkki MansikkaPURTAVAT ENERGIAPALATNeljä pureskeltavaa palaa - 8,4
Dexal Energiageeli OmenaENITEN NATRIUMIA GEELISSÄ157 mg natriumia pussissa - 8,2
Maurten Gel 100MAUSTAMATON GEELIKuusi ainesosaa, ei makua
1Puls Energiageeli Mansikka
Mansikkageeli, jonka 40 gramman pussissa on 24 g hiilihydraattia ja sokerisuhde painettuna pussiin
Jos taskuun mahtuu vain yksi geelilaatu, Puls Energiageeli Mansikka on se, jonka varaan pitkän lenkin voi rakentaa. Iso pussi antaa yhdellä avauksella reilusti hiilihydraattia, sokereita on kahta lajia ja hinta pysyy kohtuullisena, vaikka pusseja kuluisi useampi. Hikiselle hellepäivälle se ei yksin riitä, koska suolaa siinä on vain hippunen.
Harvemmin taskulle, kun pussi on iso
Neljänkymmenen gramman pussissa on 24 grammaa hiilihydraattia, puolet enemmän kuin pienissä kolmenkymmenen gramman geeleissä. Puolimaratonin mittaisella harjoituslenkillä taskuun riittää siksi pari pussia, ja hikisin sormin kaivetaan harvemmin. Toisaalta pussi vie enemmän tilaa, joten shortsien kapeaan vyötärötaskuun niitä mahtuu kerralla vähemmän kuin pikkupusseja. Iso pussi kannattaa avata juomapisteellä tai hetken kävellen, jotta koko sisältö menee kerralla suuhun eikä puolityhjää käärettä tarvitse kuljettaa taskussa.
Geelin pohja on vesi, maltodekstriini ja fruktoosi, ja maku tulee mansikka-aromista. Makeutus- ja väriaineita ei ole, joten makeus on sokerien omaa. Sitruunahappo tasaa happamuutta, ja säilöntäaineina ovat kaliumsorbaatti ja natriumbentsoaatti, joiden ansiosta avaamaton pussi säilyy repun pohjalla pitkään. Geeli on vegaaninen, eikä ainesosissa ole allergeeneja.
Sokerisuhde kääreessä, suola muualta
Pulsin erottaa muista geeleistä se, että maltodekstriinin ja fruktoosin suhde on painettu itse pussiin. Kun syöttöä kasvatetaan pidemmille lenkeille, kahden sokerin osuudet voi lukea kääreestä eikä niitä tarvitse arvailla. Sarjassa on myös kofeiinillinen pussi, jossa on 50 mg kofeiinia; mansikassa sitä ei ole, joten tämä pussi käy myös iltalenkille.
Vajaan puolentoista euron hinnallaan ja ison sisältönsä ansiosta Puls tekee itse hiilihydraatista halvempaa kuin Dexalin pikkupussi. Dexal on silti parempi helteeseen: suolaa Pulsissa on niin vähän, että natriumia kertyy vain parikymmentä milligrammaa, kun Dexalin pienempi pussi tuo sitä moninkertaisesti. Jos taas makea mansikka alkaa pitkällä lenkillä tökkiä, Maurten Gel 100 on geeli ilman aromia ja säilöntäaineita.
Edut
- 24,2 g hiilihydraattia pussissa
- Sokerisuhde painettu pussiin
Haitat
- Natriumia vain noin 20 mg
- Kaksi säilöntäainetta
2Juomavyön tai -repun kanssa juoksevalle tämä jauhe tekee lenkin hiilihydraatista halpaa: yksi annos vastaa kahta isoa geelipussia, ja samaan pulloon tulee reilusti suolaa. Tyrnin ja appelsiinin maku on pirteä eikä äitelä, joten juotavaa jaksaa siemailla vielä loppukilometreillä. Rajana on pullo, sillä ilman sitä jauheesta ei ole lenkillä iloa, ja kotona sen annostelu vaatii huolellisuutta.
Kirpsakka marjajuoma, joka ei äitele
Tyrni antaa juomalle raikkaan, kirpsakan pohjan ja appelsiini pehmentää sitä, joten makeus ei yleensä nouse häiritseväksi, vaikka lähes koko hiilihydraatti on sokeria. Kylmänä maku on raikkaimmillaan, mutta talvella juoman voi sekoittaa myös haaleaan veteen termospulloon. Väkevyyden päätät itse: pieneen pulloon sekoitettuna juoma on tuhti ja makea, isoon laimea ja janoa sammuttava. Väkevänä se voi herkimmillä närästää, joten vahvaa sekoitusta kannattaa kokeilla ensin harjoituksessa.
Veteen jauhe liukenee nopeasti, ja vatsa ottaa juoman yleensä hyvin vastaan pitkilläkin matkoilla. Hankalinta on käsittely ennen lenkkiä. Jauhe pölyää mitattaessa, ja kapean pullonsuun kanssa suppilo säästää keittiön lattiaa. Pussin suu ei aina pysy kiinni, ja pitkään raollaan seissyt jauhe voi paakkuuntua kovaksi kokkareeksi, joten sulje se klipsillä.
Kaksi geeliä ja suolat samassa pullossa
Yhdessä 54 gramman annoksessa on 50 grammaa hiilihydraattia ruokosokerista ja glukoosista sekä puolitoista grammaa suolaa. Suolan lähde on vuorisuola, ja mukana on myös kookosvesijauhetta ja merimagnesiumia, josta magnesiumia kertyy 60 mg. Natriumia on enemmän kuin missään muussa juomassa tai geelissä tällä sivulla, mikä tuntuu kuumalla säällä ja runsaasti hikoillessa. Juoma on vegaaninen ja gluteeniton, eikä siinä ole keinotekoisia lisäaineita.
Viidentoista annoksen pussin hinta on noin 20 euroa, joten pullollinen jää vähän yli euroon.
Jos pullo kulkee mukana mutta makua et kaipaa, Maurten Drink Mix 320 tuo puoleen litraan vielä isomman annoksen valmiiksi punnituista pusseista, eikä mitään tarvitse mitata. Sokerittoman juoman saat Vitargosta, jos makeutusaineet eivät haittaa.
Edut
- Edullisin hiilihydraatti
- Eniten natriumia annoksessa
- Ei makeutusaineita
Haitat
- Jauhe pölyää annostellessa
3Kun edessä on kolmen tunnin pitkis tai maraton ja polttoaineen haluaa hoitaa mahdollisimman vähällä säätämisellä, Maurten Drink Mix 320 tekee sen yhdellä pussilla: puolessa litrassa on enemmän hiilihydraattia kuin missään muussa yksittäisessä annoksessa tällä sivulla. Makua siinä ei ole, ja yhden pullon hinta tuntuu kukkarossa, vaikka grammaa kohti juoma on kohtuullinen.
Pussi pulloon, ravistus ja menoksi
Jokainen 80 gramman pussi on punnittu valmiiksi puoleen litraan vettä, joten mittaamista ja jauhepölyä ei ole. Sisällön voi kaataa pulloon vaikka lähtöalueella, ja muutama ravistus riittää. Vahvuus on kiinteä, koska juoman pektiini ja natriumalginaatti on mitoitettu juuri tälle vesimäärälle: puolikasta pussia pieneen pulloon ei ole tarkoitettu tehtäväksi.
Ainekset ovat maltodekstriini, fruktoosi, pektiini, natriumalginaatti ja suola. Aromia, makeutusainetta tai väriä ei ole, joten maku syntyy pelkistä sokereista. Juoma ei siksi muistuta hedelmäistä urheilujuomaa, ja maustettuun tottuneelle sen neutraali makeus on totuttelua. Toisaalta mikään aromi ei ehdi kyllästyttää, vaikka samaa pulloa siemailisi tunteja.
Neljäntoista pussin laatikko ja kiinteä puoli litraa
Pussissa on 79 grammaa hiilihydraattia ja 320 kilokaloria, josta juoma on saanut nimensä. Koska sokereita on kahta lajia, juoma sopii myös suuriin tuntimääriin. Natriumia on noin 200 mg, selvästi vähemmän kuin Noshtin juomassa, joten helteellä suolaa kannattaa täydentää muualta.
Neljäntoista pussin laatikko on noin 50 euron ostos, ja jokainen pullo vie siitä vajaat neljä euroa. Se tuntuu kalliilta, kun pullon tyhjentää yhdellä lenkillä, mutta hiilihydraatin grammasta maksat silti vähemmän kuin Pulsin geelipussissa. Laatikko on myös sitoumus samaan juomaan neljäntoista pitkän harjoituksen ajaksi, joten yksittäistä kokeilupussia ei ole.
Maun ja pienemmän hinnan saat Nosht Korkeaenergisesta, jos jauheen mittaaminen itse ei haittaa. Kun pullo jää kotiin, saman valmistajan maustamaton taskuvaihtoehto on Gel 100.
Edut
- 79 g hiilihydraattia pussissa
- Ei aromeja eikä makeutusaineita
Haitat
- Kiinteä vahvuus, aina puoli litraa
- Natriumia noin 200 mg
4Vitargo Electrolyte
Vahamaissitärkkelyksestä tehty sitruunajuoma, jossa on neljä kivennäisainetta eikä sokeria
Sokeria karttavalle juoksijalle Vitargo Electrolyte on harvinainen urheilujuoma: hiilihydraatti on vahamaissitärkkelystä, eikä selosteessa ole grammaakaan sokeria. Annos on iso ja suolaa on kohtuullisesti, mutta makeuttajina ovat aspartaami ja asesulfaami K, ja koko hiilihydraatti on yhtä lajia.
Sitrusmaku, jonka makeuttaa aspartaami
Tärkkelys ei juuri maistu, joten juoman makeus on peräisin makeutusaineista ja sitrusmaku luonnollisista aromeista. Väri tulee karoteeneista. Keinomakeutettua juomaa välttävälle tämä on siis väärä valinta, mutta sille, joka haluaa makean pullon ilman sokeria, se on juuri oikea. Aspartaamin takia seloste mainitsee fenyylialaniinin lähteen, mikä on olennaista vain fenyyliketonuriaa sairastavalle. Kofeiinia jauheessa ei ole, ja sarjassa on sitruksen lisäksi rypäleenmakuinen versio.
Sekoittaminen on kaksivaiheinen: 75 gramman annos ravistellaan ensin kahteen desilitraan vettä, ja loput vedestä lisätään vasta sitten. Valmista juomaa tulee kuutisen desilitraa, joten puolen litran pulloon koko annos ei mahdu, vaan pullo kannattaa valita isompana tai jakaa annos kahteen. Isosta 1,5 kilon säkistä annos mitataan kotona ennen jokaista lenkkiä, joten valmiiksi annosteltua matkapussia ei ole.
Yksi glukoosilähde ja neljä kivennäistä
Annoksessa on 65 grammaa hiilihydraattia ja natriumin lisäksi kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, joten pullo tuo muutakin kuin suolaa. Kaikki hiilihydraatti on kuitenkin glukoosia, joten kovaan syöttöön pitkällä matkalla rinnalle tarvitaan fruktoosia sisältävä geeli. Ravintoarvot on ilmoitettu sekä jauheannosta että valmista juomaa kohti, mikä helpottaa pullon laskemista.
Kahdenkymmenen annoksen säkki maksaa noin 53 euroa, joten pullollinen tulee runsaaseen kahteen ja puoleen euroon. Grammaa kohti juoma on Maurtenin juomaa edullisempi mutta selvästi Noshtia kalliimpi.
Ilman makeutusaineita ja pienemmällä rahalla pullon hiilihydraatin saa Nosht Korkeaenergisesta, kunhan sokeri sopii. Kaksi hiilihydraattilajia samaan pulloon ja valmiiksi punnituissa pusseissa tarjoaa Maurten Drink Mix 320.
Edut
- Ei sokeria
- Neljä kivennäisainetta
Haitat
- Makeutettu aspartaamilla ja asesulfaami K:lla
- Vain yksi hiilihydraattilähde
5Jos geelin koostumus ei sinulle maistu, Nosht Jollos Vauhtikarkki Mansikka on luonteva vaihtoehto: pussissa on neljä pehmeää hyytelöpalaa, ja kaksi niistä vastaa tavallista geelipussia. Palat sopivat parhaiten rauhalliselle pitkälle lenkille ja polulle, jossa ehtii pureskella. Kovassa vauhdissa ja helteellä niistä tulee hankalampia, ja sama energia maksaa paloina enemmän kuin geelinä.
Mieto mansikka, joka ei liimaudu hampaisiin
Pala on helppo pureskella, se ei yleensä tartu hampaisiin ja sulaa suusta nopeasti, joten seuraavaa nielaisua ei tarvitse odottaa. Mansikan maku on mieto ja miellyttävä mutta selvästi makea, ja makeaa karttavalle se voi olla liikaa. Vatsalle palat ovat yleensä lempeitä pitkilläkin matkoilla, ja sormet pysyvät useimmiten puhtaina, kun palan pyöräyttää pussista suoraan suuhun.
Kaksi tilannetta kannattaa tuntea ennen kuin pakkaat pussin taskuun. Kun hengästyttää, pureskelu on työlästä, ja silloin nieltävä geeli menee alas nopeammin. Helteellä palat pehmenevät taskussa ja tarttuvat toisiinsa, ja tahmeaa nestettä voi tihkua repäisykohdasta. Kesällä pussi kulkee siistimmin pienessä minigrip-pussissa, ja viileällä säällä ongelmaa ei juuri ole.
Neljä pientä annosta yhdessä kääreessä
Pussissa on 42 grammaa hiilihydraattia, kymmenisen grammaa palaa kohden, joten energiaa voi annostella pienemmissä erissä kuin geelistä, vaikkapa pala jokaisen pitkän nousun päällä. Aineksina ovat sokeri, tärkkelyssiirappi ja runsas kolmannes mansikkamehua, ja mukaan on lisätty suolaa, kaliumia ja magnesiumia hikisen lenkin tarpeisiin. Glukoosin ja fruktoosin suhdetta ainesosista ei voi laskea, koska fruktoosi tulee sokerista ja mehusta. Ainesosaluettelo päättyy happamuudensäätöaineisiin ja luontaiseen aromiin, ja palat ovat vegaanisia ja gluteenittomia.
Neljän palan kääreestä maksat noin 3,40 euroa, joten pala tulee noin 85 sentin hintaiseksi. Kun palat korvaavat geelin kokonaan, tunnin polttoaine tulee niillä selvästi Pulsia kalliimmaksi.
Kovien vetojen päiviksi taskuun kannattaa ottaa rinnalle Puls, joka menee alas ilman pureskelua. Jos juomavyö kulkee mukana muutenkin, saman valmistajan korkeaenerginen juoma tuo hiilihydraatin ja suolan pullosta murto-osalla palojen hinnasta.
Edut
- Pureskeltava muoto
- Palat eivät tartu hampaisiin
Haitat
- Pehmenee helteellä
6Kuumana kesäpäivänä, kun hiki valuu jo ensimmäisellä kilometrillä, Dexal Energiageeli Omena tuo pussissaan natriumia enemmän kuin muut geelit. Se on geeli juoksijalle, joka hikoilee runsaasti mutta ei halua kantaa urheilujuomaa. Pieni pussi on samalla sen heikkous: hiilihydraattia on vähän, joten pusseja avataan lenkillä tiheään ja tyhjiä kääreitä kertyy taskuun.
Pikkupussi, jossa on omenaa ja suolaa
Kolmenkymmenen gramman pussissa on 157 mg natriumia sekä vähän magnesiumia ja kaliumia. Omenan maku on miellyttävä, eikä geeli yleensä käy vatsaan. Säilöntäaineita on vain yksi, kaliumsorbaatti. Pieni pussi tyhjenee parilla nielaisulla, joten geelin saa alas juoksuaskelta juuri hidastamatta.
Kääre mahtuu kapeaankin vyötärötaskuun, ja tyhjän kääreen voi rutistaa samaan taskuun seuraavaan roskikseen asti. Kääreeseen on painettu, että hiilihydraatti tulee kahdesta lähteestä, mutta osuuksia siinä ei kerrota, toisin kuin Pulsissa. Omenaa on helppo vuorotella mansikkageelin kanssa, kun yksi maku alkaa pitkällä matkalla kyllästyttää. Pussissa on Avainlippu eli suomalaisen työn merkki.
Vähän sisältöä, siksi taskuun useampi
Hiilihydraattia pussissa on 16 grammaa, kaksi kolmasosaa Pulsin määrästä. Saman lenkin aikana Dexalia avataan siis useammin, ja taskuun pakataan enemmän pusseja, mikä hanskakäsin talvella on oma vaivansa. Euron hintaisen pussin voi ostaa yksittäin ja kokeilla pienellä rahalla ennen kuin teet kisasuunnitelman. Suolansa vuoksi Dexal on järkevä toinen geeli Pulsin rinnalle helleviikoiksi.
Kola- ja vadelma-mansikkamaussa on lisäksi 30 mg kofeiinia. Omenassa kofeiinia ei ole, joten se on maku, jota voi ottaa illallakin miettimättä unta.
Suolaa ja pureskeltavaa saat yhdessä Nosht Jolloksesta, jonka palapussissa suolaa on vielä enemmän ja hiilihydraattia yli kaksinkertaisesti. Pullon kanssa juoksevalle vielä enemmän suolaa ja kolminkertaisen hiilihydraatin antaa yksi annos Noshtin juomaa.
Edut
- Geeleistä eniten natriumia
- Halvin pussi
Haitat
- 16 g hiilihydraattia pussissa
7Pitkän lenkin kolmannella tunnilla makea hedelmägeeli alkaa monella tökkiä, ja juuri siihen hetkeen Maurten Gel 100 on tehty: aromia ei ole lainkaan, ja koostumus on paksu hyytelö eikä valuva siirappi. Se sopii herkkävatsaiselle ja makeaan kyllästyneelle, joka haluaa polttoaineen ilman makuelämyksiä. Pussin hinta on kuitenkin kova, ja geeliä saa vain kahdentoista pussin laatikkona.
Paksu, neutraali ja helppo niellä
Geeli on paksua ja hyytelömäistä, ja se on helppo niellä. Makua on vain vähän, ja se on koko idea; hedelmäiseen geeliin tottunut voi silti kaivata hieman enemmän. Jos aiemmat geelit ovat tuntuneet vatsassa, tästä kannattaa aloittaa, sillä geeli on yleensä hyvin siedetty.
Ainekset ovat vesi, glukoosi ja fruktoosi sekä natriumalginaatti, glukonihappo ja kalsiumkarbonaatti, jotka hyydyttävät geelin. Aromia, väriä, säilöntä- tai makeutusainetta ei ole. Fruktoosia on vain hieman glukoosia vähemmän, ja pussissa on 25 grammaa hiilihydraattia. Suolaa on vain nimeksi, joten helteellä natrium tulee juomasta. Saman geelin saa myös Caf 100 -versiona, jossa on 100 mg kofeiinia.
Kaksitoista pussia kerralla
Noin 42 euron laatikossa pussin hinnaksi jää vajaat kolme ja puoli euroa, yli kaksi kertaa Pulsin pussin verran, vaikka hiilihydraattia on lähes saman verran. Kahdentoista pussin laatikko on myös sitoumus: ensimmäinen pussi kannattaa kokeilla harjoituslenkillä, mutta loput yksitoista odottavat kaapissa, kävi miten kävi. Pussi on samaa 40 gramman kokoa kuin Pulsissa, joten taskutila ei ratkaise valintaa näiden kahden välillä.
Lähes saman määrän hiilihydraattia pussissa saat Pulsista murto-osalla hinnasta, jos mansikka-aromi ja säilöntäaineet eivät haittaa. Jos maustamattomuus on pääsyy ja juomapullo on joka tapauksessa vyöllä, saman valmistajan Drink Mix 320 tuo grammat selvästi halvemmalla.
Edut
- Kuusi ainesosaa
- Helppo niellä
Haitat
- Kallein 30 g hiilihydraattia
- Myydään 12 pussin laatikkona
Vertailutaulukko
Annos tarkoittaa geelipussia, hyytelöpalapussia tai yhtä juoma-annosta, ja luvut ovat linkitetyn maun selosteesta. Hinnat luettiin 30.9.2026 kauppojen vakiintuneista hinnoista (Dexal: Apteekki360:n 90 päivän mediaani), ja monen annoksen pakkauksen hinta on jaettu annoksille.
| Tuote | Hiilihydraatit / annos | Hiilihydraatin lähteet | Natrium / annos | Hinta / annos | Hinta / 30 g hiilihydraattia | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Puls Energiageeli MansikkaPARAS TESTISSÄ | 24,2 g | Maltodekstriini + fruktoosi 1:0,8 (pussi) | ≈ 20 mg | 1,39 € | 1,72 € | 1,39 €1 pussi, 40 g | 8,7 |
| Nosht Korkeaenerginen Urheilujuoma Tyrni & AppelsiiniPARAS BUDJETTI | 50 g | Ruokosokeri + glukoosi | ≈ 590 mg | 1,33 € | 0,80 € | 19,90 €810 g, 15 annosta | 9,1 |
| Maurten Drink Mix 320ENITEN HIILIHYDRAATTIA ANNOKSESSA | 79 g | Maltodekstriini + fruktoosi | ≈ 200 mg | 3,54 € | 1,34 € | 49,50 €14 pussia | 8,9 |
| Vitargo ElectrolyteSOKERITON URHEILUJUOMA | 65 g | Vahamaissitärkkelys (glukoosi) | 293 mg | 2,65 € | 1,22 € | 52,90 €1,5 kg, 20 annosta | 8,7 |
| Nosht Jollos Vauhtikarkki MansikkaPURTAVAT ENERGIAPALAT | 42 g | Sokeri + tärkkelyssiirappi | Suolaa 728 mg | 3,40 € | 2,43 € | 3,40 €1 pussi, 52 g | 8,7 |
| Dexal Energiageeli OmenaENITEN NATRIUMIA GEELISSÄ | 16 g | Maltodekstriini + fruktoosi | 157 mg | 1,03 € | 1,93 € | 1,06 €1 pussi, 30 g | 8,4 |
| Maurten Gel 100MAUSTAMATON GEELI | 25 g | Glukoosi + fruktoosi | ≈ 36 mg | 3,54 € | 4,25 € | 42,50 €12 pussia | 8,2 |
Näin testasimme ravintolisät juoksemiseen
Testi on järjestelmällinen vertailu, jossa seitsemän lenkin aikana nautittavaa hiilihydraattituotetta – kolme geeliä, hyytelöpalat ja kolme juomajauhetta – asetettiin rinnakkain selosteen, hinnan ja julkaistujen kokemusten perusteella. Jokaisesta kirjattiin hiilihydraatti, sokerit ja natrium annosta kohti, hiilihydraatin lähteet, kofeiini, makeutusaineet ja allergeenit. Hintojen yhteinen mittari on se, mitä 30 grammaa hiilihydraattia maksaa, koska juoksijan tuntitarve lasketaan grammoina ja annokset vaihtelevat 16 grammasta 79 grammaan. Kaikille vertailuillemme yhteiset säännöt ovat menetelmäsivulla. Hinnat ja varastot luettiin 30.9.2026.
Mistä data tulee
- Selosteet: seitsemän ravintoarvotaulukkoa ja ainesosaluetteloa linkitetyistä mauista, kukin tarkistettu sekä myyjältä että valmistajalta.
- Tutkimukset ja viranomaiset: kestävyysliikunnan hiilihydraattisuositukset, sokeriseosten, hydrogeelin ja vatsan harjoittamisen tutkimukset, kofeiinin kannanotto, Ruokaviraston kofeiiniohje ja EU:n terveysväiteasetus. Kaikki 20 lähdettä on lueteltu alempana.
- Hinnat: Hyvinvoinnin, Oloapteekki, Fitnesstukku ja Apteekki360; varasto luettiin jokaisesta mausta erikseen.
- Käyttökokemukset: luettuja tekstejä kertyi 675, ja valtaosa niistä on Noshtin omasta verkkokaupasta. Mausta kerrotaan vain linkitetyn maun teksteistä, ja kertomukset jaksamisesta tai palautumisesta eivät vaikuttaneet pisteisiin.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Tehossa ratkaisee, kuinka lähelle tunnin alarajaa yksi annos yltää, onko sokerien suhde painettu pakkaukseen ja paljonko natriumia geeli tai juoma tuo. Kofeiini ei tuo pisteitä. Sama kaava koskee kaikkia seitsemää.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | 6,0 + 2,4 × (hiilihydraatti annoksessa, enintään 30 g) / 30; +0,4, jos glukoosin tai maltodekstriinin ja fruktoosin suhde on painettu pakkaukseen; geeleille ja juomille +0,3 × (natrium, enintään 300 mg) / 300 | Seloste, hiilihydraattisuositukset | 30 % |
| Ainesosat | 7,0; +1,0 kahdesta hiilihydraattilajista, +0,5 muista kivennäisaineista kuin suolasta, +0,5, jos säilöntä-, makeutus- ja väriaineita ei ole | Ainesosaluettelo | 10 % |
| Hinta & arvo | Mitä 30 g hiilihydraattia maksaa; arvosana on 10,5 miinus eurot | Kauppojen hinnat 30.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Annoksen lähtötaso 8,4; linkitetyn maun maku, koostumus ja vatsa enintään ±0,4, juomajauheilla myös liukeneminen enintään ±0,6 | Julkaistut käyttökokemukset | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | 9,4, josta −0,3 jokaista allergeeniryhmää ja makeutusainetta ja −0,8 lisättyä kofeiinia kohden | Ainesosaluettelo | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | 9,0, josta −0,2 kustakin puutteesta: ilmoittamaton ravintoarvo, kauppojen tai kaupan ja valmistajan välillä eroava luku tai ainesosa, pakkauksesta poikkeava sokerisuhde | Seloste kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Juomat keräävät tehossa ja hinnassa eniten pisteitä, koska yksi annos on suuri: Nosht Korkeaenerginen saa 9,11, Maurten Drink Mix 320 8,87 ja Vitargo 8,72. Puls Energiageeli saa 8,68 ja on silti ykkönen, koska juoksijat ostavat lenkille ensisijaisesti geelejä, ja geeleistä se saa selvästi parhaat pisteet: pussissa on paljon hiilihydraattia, sokerisuhde on painettu pussiin ja hinta grammaa kohti on geeleistä pienin. Nosht Jollos (8,66) jää Vitargon taakse 0,06 pisteellä, joten tasapelisääntöä ei tarvittu.
Grammaa kohti halvin hiilihydraatti tekee Nosht Korkeaenergisesta budjettivalinnan. Premium-merkki jäi jakamatta: grammalta kallein Maurten Gel 100 ei yllä laatupisteissä muiden yläpuolelle.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: juoksun aikana nautittavat hiilihydraattituotteet, joiden linkitetty maku oli 30.9.2026 kumppanikaupan varastossa, joissa kofeiinia on enintään 200 mg annoksessa ja joista jokaisella on oma todennettava erityispiirteensä.
- Ei mukana: Hart-Sport Energy Gel, joka ei eronnut Dexalista millään todennettavalla tavalla, sekä Maxim Energy Gel, Hart-Sportin urheilujuomajauhe, Gold Nutrition Jelly Bar ja Fairing Energy Booster, jotka eivät tuoneet vertailuun mitään, mitä sivun tuotteissa ei jo ole.
- Omissa vertailuissaan: harjoittelun tueksi otettavat proteiinijauheet ja kreatiini, jotka eivät ole lenkin aikaista energiaa, sekä kestävyysurheilijoille markkinoidut karnitiinivalmisteet.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Ravintoarvot: hiilihydraatti- ja natriumluvut otettiin selosteista. Emme tee omia laboratorioanalyysejä juoksijan energiatuotteista. Pulsin kaupan kuvausteksti ilmoittaa sokerisuhteeksi 2:1, pussi 1:0,8; pisteet perustuvat pussiin.
- Hinnat: pisteet laskettiin hinnasta, joka kaupassa on ollut voimassa pitkään, eikä lyhyitä kampanjoita tai Fitnesstukun normaalihintaa käytetty. Dexalissa laskennan pohjana on Apteekki360:n kolmen kuukauden mediaanihinta.
- Käyttötapa: jokainen tuote pisteytettiin yhtenä annoksena: geelipussi, hyytelöpalapussi tai mitallinen juomaa. Maustamaton juomajauhe myydään valmiiksi annosteltuina pusseina, joten sen arvosanasta ei vähennetty mitään.
Ostajan opas: näin valitset juoksun energian
Ensin ratkaisee lenkin kesto ja se, kulkeeko mukana pullo. Sen jälkeen tuotteet erottaa hiilihydraatin määrä annoksessa, sokerien yhdistelmä ja se, mitä gramma maksaa.
Juoksun hiilihydraatti tunnissa: 30–60 grammaa, pitkillä matkoilla enemmän
Juoksijan hiilihydraattitarve riippuu siitä, kuinka kauan suoritus kestää, ei siitä, kuinka paljon painat. Urheiluravitsemuksen suositukset porrastavat tarpeen keston mukaan (Burke ym. 2011; Jeukendrup 2014): noin tunnin kestävässä kovassa vedossa riittää pieni määrä hiilihydraattia tai pelkkä suun huuhtelu urheilujuomalla, pidemmässä suorituksessa tavoite on 30–60 grammaa tunnissa, ja yli 2,5 tuntia kestävässä jopa 90 grammaa. Määrä ei muutu painon mukaan, ja rauhallisella vauhdilla tarve on pienempi.
Käytännössä suositus tarkoittaa kolmea tilannetta. Viiden kilometrin juoksu kestää harrastajalta alle tunnin, eikä sen aikana tarvitse syödä mitään. Puolimaraton vie yleensä puolitoista–kaksi ja puoli tuntia, jolloin tavoite on tunnin ala- ja keskialueella ja yksi sokerilaji riittää, koska elimistö hapettaa yhtä sokerilajia enintään noin 60 grammaa tunnissa. Maraton venyy harrastajalla usein yli kolmeen ja puoleen tuntiin, jolloin tavoite nousee kohti 90 grammaa ja hiilihydraatin pitää olla kahden sokerilajin seosta. Mitä pidempi suoritus, sitä selvemmin hiilihydraatista on apua: 61 tutkimuksesta 50 (82 prosenttia) osoitti merkitsevän suorituskyvyn paranemisen (Stellingwerff ja Cox 2014). Testin tuotteiden annokset asettuvat tunnin tavoitteeseen näin:
Valitse tuote siis tunnin tavoitteen eikä annoksen koon mukaan: pieni geelipussi kattaa vain osan tunnin tarpeesta, kun yksi juomapussi voi kattaa koko tunnin. Alle tunnin lenkillä et tarvitse tuotetta lainkaan, puolimaratonilla riittää yksinkertainen geeli tai juoma, ja maratonilla ainesosaluettelon tarkistaminen alkaa merkitä.
Juoksugeeli, hyytelöpala vai urheilujuoma: annoksia tunnissa
Muodolla on vähemmän väliä kuin luulisi. Kolmen tunnin pyöräilykokeessa kahdeksan hyväkuntoista urheilijaa sai saman glukoosin ja fruktoosin seoksen joko kiinteänä tai juomana, eikä hiilihydraatin huippuhapettumisessa ollut merkitsevää eroa (Pfeiffer ym. 2010). Kiinteä muoto toimii siis lähes yhtä hyvin kuin neste.
Meidän arviomme mukaan erot ovat siksi käytännön asioita. Geeli menee alas muutamalla nielaisulla ja mahtuu shortsien taskuun, hyytelöpalat vaativat pureskelua mutta antavat jokaisesta palasta pienen annoksen, ja juoma tuo samalla nestettä mutta vaatii pullon tai juomavyön. Ennen ja jälkeen lenkin syötävät energiapatukat ovat oma vertailunsa. Taulukko näyttää, montako annosta tarvitset 60 gramman tuntitavoitteeseen:
| Tuote | Muoto | Annoksia / 60 g |
|---|---|---|
| Nosht Korkeaenerginen Urheilujuoma | Juoma | 1,2 |
| Vitargo Electrolyte | Juoma | 0,9 |
| Maurten Drink Mix 320 | Juoma | 0,8 |
| Puls Energiageeli | Geeli | 2,5 |
| Dexal Energiageeli | Geeli | 3,8 |
| Nosht Jollos Vauhtikarkki | Hyytelöpalat | 1,4 |
| Maurten Gel 100 | Geeli | 2,4 |
Taulukon ääripäät kertovat muodon todellisen eron: geeleillä tunnin tarve täyttyy noin kahdesta neljään pussilla, juomajauheella noin yhdellä annoksella. Jos juokset ilman pulloa, laske, montako pussia taskuusi mahtuu.
Juoksugeelin sokerit: glukoosi, fruktoosi ja niiden suhde
Glukoosi imeytyy suolistosta yhtä reittiä ja fruktoosi toista, joten seoksesta lihakset saavat hiilihydraattia enemmän kuin pelkästä glukoosista: seoksella hiilihydraatin hapettuminen nousi jopa 65 prosenttia suuremmaksi (Jeukendrup 2010). Siksi yli 60 grammaa tunnissa ottavan juoksijan geelin tai juoman pitää sisältää kumpaakin, esimerkiksi maltodekstriiniä (glukoosia) ja fruktoosia, jotta hiilihydraatti ei jää suolistoon.
Suorituskykynäyttö on lupaavaa mutta suppea. Katsauksessa, jonka 14 tutkimusta mittasivat 2,5–3 tunnin suoritusta enimmäkseen miesten pyöräilynä, fruktoosin ja glukoosin suhde 0,5–1,0:1 paransi keskitehoa 1–9 prosenttia verrattuna pelkkään glukoosiin tai maltodekstriiniin (Rowlands ym. 2015). Kahdeksan pyöräilijän kokeessa seos 2:1 oli 8 prosenttia nopeampi tunnin aika-ajossa kuin pelkkä glukoosi (Currell ja Jeukendrup 2008). Luvut ovat pyöräilystä, joten juoksijalle samaa lisäystä ei voi luvata.
Alginaattihydrogeeli, jollaista esimerkiksi Maurten käyttää, ei tuonut juoksijoilla etua kohtuullisilla määrillä. Kahdeksan hyväkuntoisen juoksijan kokeessa 70 grammaa tunnissa hydrogeelinä tai tavallisena juomana antoi saman hiilihydraatin hapettumisen (noin 0,63–0,64 g/min) ja yhtä vähän vatsaoireita; vasta 180 gramman tuntimäärä nosti huippuhapettumisen 1,13 grammaan minuutissa. Tutkimuksen rahoitti osin Maurten (Sutehall ym. 2022).
Etsi siis ainesosaluettelosta kaksi hiilihydraattilajia, jos tavoitteesi on yli 60 grammaa tunnissa, äläkä maksa hydrogeelistä erikseen.
Natrium: paljonko hiki vie ja paljonko tuote antaa
Kahden juoksijan suolantarve voi olla moninkertainen: hikoilu vaihteli 0,26 litrasta 5,73 litraan tunnissa ja hien natrium 18 mmol:sta 71 mmol:iin litrassa, keskiarvojen ollessa 1,21 l/h ja 36 mmol/l eli noin 0,8 g/l (Baker ym. 2016, 506 urheilijaa). Tuotteen natriumluku ei siis kerro, kumpi olet.
Maratonilla natriumin puutetta suurempi vaara on liika juominen. Bostonin maratonin 488 juoksijan verikokeissa 13 prosentilla oli hyponatremia (veren natrium enintään 135 mmol/l) ja 0,6 prosentilla kriittinen (enintään 120 mmol/l); riskiä nostivat juostessa tapahtunut painon nousu (kerroinsuhde 4,2) ja yli neljän tunnin loppuaika, kun taas juoman koostumuksella ei ollut yhteyttä (Almond ym. 2005). Tuotteen natrium on siis pieni lisä eikä suoja. Alla on natrium annosta kohti niistä tuotteista, jotka sen ilmoittavat; Nosht Jollos ilmoittaa suolaa eikä natriumia, joten sitä ei ole mukana:
Pitkillä kuumilla lenkeillä juomat antavat natriumia selvästi enemmän kuin geelit, mutta meidän johtopäätöksemme on, että liian juomisen välttäminen painaa enemmän: tavoite on tulla maaliin lähellä lähtöpainoasi. Jos haluat suolaa ilman hiilihydraattia, sitä saa elektrolyyttijauheesta.
Juoksun hiilihydraatin hinta: 30 g maksaa 0,80–4,25 €
Annoksen hinta kertoo vähän, koska yksi annos voi olla sekä pieni geelipussi että 79 gramman juomapussi. Siksi hinnat on muunnettu yhteen mittaan: mitä 30 grammaa hiilihydraattia maksaa. Hinnat on luettu kaupoista 30.9.2026, Dexalin kohdalla Apteekki360:n mediaanihinta.
Edullisimmin hiilihydraattia saa Noshtin korkeaenergisesta juomasta, ja neljästä halvimmasta kolme on juomia. Geeleistä halvin 30 grammaa kohti on Puls, jolla se maksaa 1,72 euroa; Dexalilla sama määrä maksaa 1,93 euroa. Annosta kohti järjestys on kuitenkin toinen: Dexalin pussi on halvin annos, 1,03 euroa, mutta siinä on vain 16 grammaa hiilihydraattia, joten tuntitavoitteeseen tarvitaan sitä enemmän pusseja. Kaikki seitsemän 30 gramman hinnalla:
Hintaskaalan toisessa päässä on Maurten Gel 100: sen 30 grammaa maksaa yli viisinkertaisesti Noshtin juomaan verrattuna. Meidän arviomme mukaan lisähinta ostaa tässä lähinnä maustamattoman ja kuuden ainesosan geelin, koska hydrogeeli ei kohtuullisilla määrillä lisännyt hapettumista. Jos pullo mahtuu mukaan, juomat ovat selvästi edullisin tapa täyttää tunnin tarve, ja geeleistä maksat siitä, että pussi mahtuu taskuun.
Paras juoksun hiilihydraattituote eri tilanteisiin: valintamme
Aloita matkasta ja siitä, kulkeeko mukana pullo, ja etsi sopiva rivi.
Taulukko kertoo, mistä tuotteesta kannattaa aloittaa, ei sitä, että yksi tuote sopisi kaikille.
| Haluat … | Valintamme | Miksi |
|---|---|---|
| taskuun mahtuvan geelin puolimaratonille | Puls Energiageeli | 24,2 g pussissa ja geeleistä halvin hiilihydraatti |
| maratonille suurimman annoksen ja sokeriseoksen | Maurten Drink Mix 320 | 79 g pussissa, maltodekstriiniä ja fruktoosia |
| edullisimman hiilihydraatin juomana | Nosht Korkeaenerginen Urheilujuoma | Halvin 30 g:n hinta ja eniten natriumia |
| pureskeltavaa | Nosht Jollos Vauhtikarkki | Neljä palaa ja 42 g hiilihydraattia |
| sokeritonta juomaa | Vitargo Electrolyte | Tärkkelystä, ei sokeria |
| natriumia geelistä | Dexal Energiageeli | 157 mg pussissa |
| maustamattoman, lyhyen ainesosaluettelon geelin | Maurten Gel 100 | Kuusi ainesosaa ilman makuja |
Jos epäröit kahden rivin välillä, valitse se, jonka maun ja koostumuksen voit testata pitkällä harjoituslenkillä ennen kisaa.
Urheilujuoman EU-väite ja sen ehdot
EU:ssa hiilihydraatti-elektrolyyttiliuokselle on hyväksytty kaksi terveysväitettä: se edistää kestävyyssuorituskyvyn ylläpitämistä pitkäkestoisessa kestävyysliikunnassa ja tehostaa veden imeytymistä liikunnan aikana. Väitteet saa esittää vain juomasta, jossa on 80–350 kilokaloria litrassa hiilihydraateista, vähintään 75 prosenttia energiasta tulee nopeasti imeytyvistä hiilihydraateista, natriumia on 460–1 150 mg litrassa ja osmolaliteetti on 200–330 mOsm/kg.
Yksikään testin juoma ei julkaise osmolaliteettiaan, joten mikään niistä ei osoita täyttävänsä ehtoja. Vitargon oma valmiin juoman sarake antaa 400 kilokaloria ja 450 mg natriumia litrassa, eli se jää ehtojen ulkopuolelle. Väitettä ei siksi liitetä tällä sivulla yhteenkään tuotteeseen.
Väite ei siis auta valitsemaan, ja valinta kannattaa tehdä hiilihydraatin määrän, sokerilajien, hinnan ja maun mukaan. Ehdot ovat silti hyödyllinen muistisääntö: asetus tarkoittaa suhteellisen laimeaa, suolaa sisältävää juomaa eikä väkevää hiilihydraattiliuosta.
Auttaako kofeiini juoksemiseen?
Kofeiini on yksi harvoista ravintolisistä, joiden hyödystä kestävyysjuoksussa on kunnon näyttöä, mutta tutkimusten annos ei sovi suoraan sivun tuotteisiin. Kofeiinin kestävyysvaikutusta kokoavaan meta-analyysiin otettiin 46 satunnaistettua lumekontrolloitua tutkimusta. Kofeiini nopeutti aika-ajon suoritusaikaa keskimäärin 2,2 prosenttia (vaikutuskoko 0,41) ja nosti keskitehoa 3,0 prosenttia, kun annos oli 3–6 mg painokiloa kohden (Southward ym. 2018).
Urheiluravitsemusyhdistyksen kannanotossa aerobinen kestävyys on laji, jossa kofeiinin hyöty on johdonmukaisin. Tavallisin ajoitus on tunti ennen suoritusta, ja lähteenä toimivat myös geelit ja pureskeltavat. Unen häiriintyminen ja ahdistuneisuus riippuvat perimästä ja tavanomaisesta kofeiininkäytöstä (Guest ym. 2021).
Testin tuotteissa kofeiini ei tuo pisteitä, ja yli 200 mg:n kofeiiniannoksen tuotteet jäivät vertailun ulkopuolelle. Tutkimusannokset ovat myös käytännön ongelma: 70-kiloisella 3 mg/kg on 210 mg, mikä ylittää jo Ruokaviraston kertaohjearvon (katso haitat-osio). Jos haluat kokeilla kofeiinia, aloita harjoituslenkillä; kofeiinivalmisteilla on oma vertailunsa. Tämän sivun hiilihydraattituotteet toimivat ilman kofeiinia.
Vatsa oppii: näin harjoitat geelin sietokykyä
Moni juoksija luopuu geelistä, koska vatsa sanoo ei, vaikka sietokykyä voi harjoittaa. Vatsa- ja suolisto-oireita on tutkimusten mukaan 30–50 prosentilla urheilijoista, ja useimmat oireet ovat lieviä. Syitä on kolme: fysiologiset, mekaaniset ja ravitsemukselliset. Rankassa rasituksessa ja etenkin nestevajeessa suoliston verenkierto heikkenee, mikä on yksi pääsyistä oireisiin (de Oliveira ym. 2014).
Suolisto sopeutuu kuormaan. Mahalaukun tyhjenemistä ja oloa mahassa voi harjoittaa, ja runsaasti hiilihydraattia sisältävä ruokavalio lisää suoliston glukoosinkuljettajien tiheyttä, mikä nostaa imeytymis- ja hapettumiskykyä (Jeukendrup 2017). Juoksijoilla kahden viikon toistuva geelin tai ruoan nauttiminen harjoituksissa vähensi vatsaoireita ja pidensi juoksutestin matkaa 5,2 prosenttia geeliryhmässä ja 4,3 prosenttia ruokaryhmässä, kun lumeryhmän matka lyheni 2,1 prosenttia (Costa ym. 2017).
Meidän arviomme mukaan tästä seuraa sääntö: lisää hiilihydraattia harjoituslenkeillä vähitellen jo viikkoja ennen kisaa ja käytä samaa tuotetta ja samaa määrää, jota aiot käyttää kisassa. Kisapäivä on huono aika selvittää, kestääkö vatsa 90 grammaa tunnissa. Jos oireet pysyvät, pienennä määrää ja palaa ylöspäin hitaammin.
Mitä muita ravintolisiä juoksija voi harkita?
Kansainvälisen olympiakomitean asiantuntijalausunnon (Maughan ym. 2018) mukaan ravintolisät voivat tuoda ruokavaliolle vain vähäisen lisän. Suorituskykyä suoraan parantavista lisistä vain harvoilla on hyvä näyttö: kofeiinilla, kreatiinilla, tietyillä puskuriaineilla ja nitraatilla. Lausunto neuvoo kokeilemaan lisää harjoituksissa ennen kisaa ja arvioimaan ravitsemuksen kokonaisuuden ennen lisistä päättämistä.
Juoksijalle kofeiini on näistä suoraan kestävyyteen liittyvä (ks. edellä). Beeta-alaniinista ja kreatiinista on omat vertailunsa; meidän arviomme mukaan niiden hyöty liittyy lyhyempiin, kovatehoisiin ponnistuksiin eikä pitkän lenkin energiaan. Pitkän matkan juoksijan tavallisempi ongelma on raudan puute: urheilijoilla sitä on naisten ryhmistä 15–35 prosentilla ja miesten ryhmistä 5–11 prosentilla, ja kestävyysurheilijoilla se on tavallista (Sim ym. 2019).
Johtopäätöksemme on mitata ennen kuin ostat: jos väsymys tai heikko palautuminen herättää epäilyksen raudasta, veren ferritiini kertoo tilanteen, ja rautavalmisteet kannattaa aloittaa vasta tuloksen ja lääkärin kanssa. Hiilihydraatti toimii pitkillä lenkeillä sellaisenaan, joten muita lisiä kannattaa harkita vasta, jos jokin tietty ongelma sitä vaatii.
Näin käytät geelejä ja juomia pitkällä lenkillä
Hiilihydraatti auttaa eniten, kun sitä tulee koko pitkän lenkin ajan ennen kuin varastot ehtyvät, ja meidän arviomme mukaan vatsa sietää tasaista syöttöä paremmin kuin isoa kerta-annosta. Paras suunnitelma on siksi jakaa tuntitavoite tasaisiksi annoksiksi: 60 grammaa tunnissa tarkoittaa Pulsilla pussia noin 25 minuutin välein, kun yksi Maurten Drink Mix 320 -pussi kattaa yli tunnin tarpeen.
Maratonin tankkaus vaihe vaiheelta
Älä kokeile kisapäivänä mitään uutta
Ota ensimmäinen annos noin puolen tunnin kohdalla
Pidä tahti loppuun asti
Valmistajien omat ohjeet vastaavat samaa ajatusta. Taulukossa on tuotesivujen käyttöohjeet niistä testin tuotteista, joilla sellainen on julkaistu:
| Tuote | Käyttöohje tuotesivulla | Mitä se tarkoittaa |
|---|---|---|
| Dexal Energiageeli | Yksi pussi noin 20 minuutin välein jatkuvan rasituksen aikana, veden tai urheilujuoman kanssa | Kolme pussia tunnissa, eli 48 g hiilihydraattia |
| Nosht Jollos Vauhtikarkki | Enintään viisi pakettia päivässä | Enintään 210 g hiilihydraattia päivässä |
| Nosht Korkeaenerginen Urheilujuoma | Yksi 54 g:n mitta 0,25–1 litraan vettä | Litralla noin viiden prosentin liuos, neljänneslitralla nelinkertainen |
Dexalin ohje osuu tunnin tavoitteen sisälle, ja Jollosin päiväraja riittää pitkälle maratonille mutta ei sen yli. Noshtin juoman ohje jättää väkevyyden sinun päätettäväksi, joten aloita laimeammasta ja tee vahvemmasta liuoksesta vasta kokeiltuasi sen harjoituksissa.
Geelit ja juomat yhdessä muun kanssa
Yleiset virheet juoksun energian käytössä
| Virhe | Seuraus | Ratkaisu |
|---|---|---|
| ✗Kokeilee uutta geeliä vasta kisapäivänä | Vatsa ei ole tottunut annokseen, ja vatsaoireet ovat tavallisia | ✓Käytä samaa tuotetta pitkillä harjoituslenkeillä viikkoja ennen kisaa |
| ✗Vertaa geelejä annoksen hinnan mukaan | Pieni pussi näyttää halvalta, mutta tuntitavoitteeseen tarvitaan monta | ✓Vertaa 30 gramman hiilihydraatin hintaa |
| ✗Ottaa koko tunnin annoksen kerralla | Liian paljon hiilihydraattia liian nopeasti lisää vatsaoireita | ✓Jaa tuntitavoite tasaisiin annoksiin |
| ✗Juo mahdollisimman paljon | Painon nousu juoksun aikana liittyi maratonilla hyponatremiaan | ✓Pyri maaliin lähellä lähtöpainoasi |
Geelien ja urheilujuomien haitat
Juoksun aikana nautittava hiilihydraatti on lähes pelkkää sokeria. Levossa se on makeinen, ja liian suuri määrä kerralla voi kääntää vatsan. Tavallisin haitta on lievä vatsaoire; muutama poikkeus kannattaa silti tietää.
Tarkista nämä ennen lenkkiä
- Vatsa: veriset ulosteet tai jatkuva vatsakipu juoksun jälkeen ovat syy hakeutua lääkäriin, sillä lievien oireiden lisäksi rasitus voi aiheuttaa vakavampiakin suolisto-oireita.
- Kofeiini: 200 milligrammaa kerralla ja 400 milligrammaa vuorokaudessa ovat Ruokaviraston ilmoittamat ylärajat, jotka terve aikuinen voi turvallisesti saada. Geelien ja palojen kofeiini lasketaan yhteen kahvin ja muiden lähteiden kanssa, ja kofeiini voi häiritä unta tai lisätä ahdistuneisuutta.
- Diabetes: liikunnanaikaisesta hiilihydraatista kannattaa sopia diabetesta hoitavan lääkärin tai hoitajan kanssa.
- Kilpaurheilu: ravintolisät voivat sisältää tahattomasti dopingsääntöjen kieltämiä aineita, joten kilpaileva urheilija tarkistaa tuotteen lajiliitostaan.
Käytännössä riittää kolme sääntöä: harjoittele tuote ennen kisaa, älä juo ylimääräistä ja pidä kofeiini rajoissa. Jos sairastat diabetesta tai oireet pysyvät vaikka määrää pienennetään, sopiva tuote ja annos kannattaa selvittää hoitavan tahon kanssa.
Usein kysytyt kysymykset juoksun aikaisesta energiasta
Lähteet & Tutkimukset
Tutkimusluvut on poimittu tiivistelmistä, jotka luettiin PubMedista 30.9.–1.10.2026. Ruokaviraston sivu luettiin samana päivänä (päivitetty 25.6.2026), ja terveysväitteiden ehdot luettiin asetuksen liitteestä.
- Hiilihydraatti kestävyysharjoittelussa (Burke ym. 2011) — Carbohydrates for training and competition, J Sports Sci: Lue lisää.
- Hiilihydraattia tunnissa keston mukaan (Jeukendrup 2014) — A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise, Sports Med: Lue lisää.
- Useampi hiilihydraattilaji (Jeukendrup 2010) — Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates, Curr Opin Clin Nutr Metab Care: Lue lisää.
- Fruktoosin ja glukoosin suhde (Rowlands ym. 2015) — Fructose-Glucose Composite Carbohydrates and Endurance Performance: Critical Review and Future Perspectives, Sports Med: Lue lisää.
- Kiinteä ja nestemäinen hiilihydraatti (Pfeiffer ym. 2010) — Oxidation of solid versus liquid CHO sources during exercise, Med Sci Sports Exerc: Lue lisää.
- Alginaattihydrogeeli juoksijoilla (Sutehall ym. 2022) — The Impact of Sodium Alginate Hydrogel on Exogenous Glucose Oxidation Rate and Gastrointestinal Comfort in Well-Trained Runners, Front Nutr: Lue lisää.
- Vatsan harjoittaminen juoksijoilla (Costa ym. 2017) — Gut-training: the impact of two weeks repetitive gut-challenge during exercise on gastrointestinal status, glucose availability, fuel kinetics, and running performance, Appl Physiol Nutr Metab: Lue lisää.
- Suoliston sopeutuminen (Jeukendrup 2017) — Training the Gut for Athletes, Sports Med: Lue lisää.
- Vatsaoireet liikunnan aikana (de Oliveira ym. 2014) — Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations, Sports Med: Lue lisää.
- Kofeiini ja suorituskyky (Guest ym. 2021) — International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Kofeiinin kerta- ja päiväannos (Ruokavirasto) — Energiajuomat, turvallisen käytön ohjeet: Lue lisää.
- Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuosten väitteet (komission asetus (EU) N:o 432/2012) — hyväksyttyjen terveysväitteiden luettelo: Lue lisää.
- Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuosten käyttöehdot (asetuksen 432/2012 liite, legislation.gov.uk) — Annex: List of permitted health claims: Lue lisää.
- Hiilihydraatti eri pituisissa suorituksissa (Stellingwerff ja Cox 2014) — Systematic review: Carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity of varying durations, Appl Physiol Nutr Metab: Lue lisää.
- Glukoosin ja fruktoosin seos pyöräilyssä (Currell ja Jeukendrup 2008) — Superior endurance performance with ingestion of multiple transportable carbohydrates, Med Sci Sports Exerc: Lue lisää.
- Hien määrä ja natrium urheilijoilla (Baker ym. 2016) — Normative data for regional sweat sodium concentration and whole-body sweating rate in athletes, J Sports Sci: Lue lisää.
- Hyponatremia maratonjuoksijoilla (Almond ym. 2005) — Hyponatremia among runners in the Boston Marathon, N Engl J Med: Lue lisää.
- Kofeiini kestävyyssuorituksessa (Southward ym. 2018) — The Effect of Acute Caffeine Ingestion on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports Med: Lue lisää.
- Ravintolisät huippu-urheilijalle (Maughan ym. 2018) — IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete, Br J Sports Med: Lue lisää.
- Rauta urheilijalla (Sim ym. 2019) — Iron considerations for the athlete: a narrative review, Eur J Appl Physiol: Lue lisää.
Johtopäätös: Puls Energiageeli on paras testissä
Puls Energiageeli on geeli, jonka voi ottaa lenkille ilman laskinta: pussissa on reilu annos kahta sokeria, suhde luetaan pussista ja hiilihydraatti on geeleistä edullisinta.
Lue myös
Paras beeta-alaniini testissä 2026: mitan grammat ja tutkitun annoksen hinta – 4 parasta
Kärjessä Star Nutrition Beeta-alaniini PWO · 8,7/10
Paras kofeiinitabletti testissä 2026: päiväohje ja kofeiinin hinta – 5 parasta
Kärjessä Cofi-Tabs Kofeiinitabletit · 8,9/10
Paras magnesium testissä 2026: muoto ja todellinen magnesiummäärä ratkaisevat – 6 parasta
Kärjessä Närokällan Magnesiumglysinaatti · 9,2/10
Paras BCAA testissä 2026: leusiini, annos ja viiden gramman hinta – 6 parasta
Kärjessä Star Nutrition Ultimate BCAA · 8,5/10