Omega-3-valmistetta harkitsee yleensä se, jonka lautaselle rasvainen kala päätyy harvoin. Hyllyssä purkit näyttävät samanlaisilta, mutta 1 000 mg kalaöljyä voi tarkoittaa 274 tai 550 mg EPA:ta ja DHA:ta, ja juuri näiden kahden rasvahapon määrä ratkaisee. Eroja on myös rasvahappojen muodossa, öljyn tuoreudessa ja siinä, mitä sama määrä maksaa.
Puhdistamo Vahva Omega-3 vie voiton, vaikka pisteissä se ei ole kärjessä yksin: tasapelin ratkaisi lopulta arki eikä laboratorio. Vertailu näyttää myös, mitä valmisteen nimen prosenttiluku todella kertoo, miksi suurin päiväannos ei ole paras ja miksi kallein milligramma löytyy vasta viimeiseltä sijalta.
Paras omega-3 2026
Testin kärjessä on Puhdistamo Vahva Omega-3: kaksi kapselia, 900 mg EPA:ta ja DHA:ta triglyseridinä. Lusikalla otettavista paras on erätestattu Puori O3 nestemäinen kalaöljy, ja halvin 250 mg tulee BioSalma Omega3 Forte 70%:sta.
- 9,1
Puhdistamo Vahva Omega-3PARAS TESTISSÄ900 mg EPA+DHA triglyseridinä - 9,1
Puori O3 nestemäinen kalaöljyPARAS NESTEMÄINEN KALAÖLJYAinoa julkinen erätesti - 9,0
Multivita Omegalive StrongKAIKKEIN KESKITETYIN550 mg EPA+DHA kapselissa - 8,9
BioSalma Omega3 Forte 70%PARAS BUDJETTI500 mg EPA+DHA yhdessä kapselissa - 8,6
Lysi Omega-3 Tupla+PARAS RASKAANA OLEVILLEDHA ja D3 ilman A-vitamiinia - 8,6
Star Nutrition Ultimate Omega-3 80%PIENI KAPSELIN KOKOPieni kapseli, 350 mg EPA+DHA - 8,2
Elexir Pharma Purefish Omega-3OMEGA DHA-DOMINANTTI VAIHTOEHTODHA 707 mg neljässä kapselissa - 7,8
Puhdistamo Krilliöljy Omega-3OMEGA KRILLISTÄ VAIHTOEHTOKrilliöljy fosfolipidimuodossa
1Kalaöljystä, joka hoituu kuin hampaiden pesu, Puhdistamo Vahva Omega-3 on varmin purkki: kaksi kapselia aamupalalla, ja päivän EPA ja DHA ovat kalan omassa triglyseridimuodossa, jonka seloste myös sanoo ääneen. Sen vahvuus on kokonaisuus eikä mikään yksittäinen huippuluku. Jarruna on se, ettei öljyn tuoreudesta ole julkaistu mittauksia.
Pullea keskeltä, puhdas jälkimaultaan
Kapseli on pehmeä mutta keskeltä pullea, ja jos nieleminen on sinulle muutenkin työlästä, se voi tuntua kurkussa kookkaammalta kuin onkaan. Useimmille koko on sopiva, kun mukana on kunnon vesikulaus. Palkinto tulee myöhemmin: kalan jälkimakua ei yleensä nouse suuhun, eikä kapseli röyhtäytä.
Öljy on Golden Omega -tiivistettä Eteläisen Tyynenmeren pienistä kaloista, ja sitä suojaa E-vitamiini. Lisättyä A- tai D-vitamiinia ei ole, joten muut vitamiinipurkit voi pitää ennallaan.
Kymmenen viikon purkki
Kahdessa kapselissa on 540 mg EPA:ta ja 360 mg DHA:ta. Purkin 140 kapselia riittävät kymmeneksi viikoksi noin 24 eurolla, joten aamun annos maksaa runsaat 30 senttiä. Öljyn määrää kapselissa seloste ei kerro.
Mitatun erän ja saman tason ilman kapseleita antaa Puori O3. Jos pullea kapseli ei mene alas, Star Nutritionin pienempi kapseli on helpompi, ja enemmän kapselia kohti halvemmalla tuo Multivita Omegalive Strong etyyliesterinä.
Edut
- Triglyseridimuoto ilmoitettu
- 900 mg kahdessa kapselissa
- Ei kalaista jälkimakua
Haitat
- Keskeltä paksu kapseli
- Ei julkaistua erätestiä
- Öljyn määrää ei ilmoiteta
2Puori O3 nestemäinen kalaöljy
Sitruunainen anjovisöljy, jonka erän hapettuminen ja vierasaineet on mitattu ja julkaistu
Puori O3 vastaa kahteen eri toiveeseen: et halua niellä kapseleita, tai haluat tietää, mitä pullossa oikeasti on. Pisteissä anjovisöljy on samalla tasolla kuin parhaat kapselit. Arjessa lusikka ja jääkaappi tekevät siitä kuitenkin kapselia vaativamman tavan, joten se sopii parhaiten sinulle, jolle kapseli ei käy tai jolle julkinen mittaus on tärkein peruste.
Sitruunaa lusikassa, ei kalaa
Maku on kevyt ja sitruunainen, ja sitruuna- ja appelsiiniaromi peittää kalan niin, ettei sitä yleensä maista lainkaan. Koostumus muistuttaa silti, että lusikassa on öljyä: suuhun jää hetkeksi liukas kalvo. Jos se ei houkuttele sellaisenaan, öljyn voi sekoittaa smoothieen tai salaatinkastikkeeseen, jossa sitä tuskin huomaa. Herkkäkään vatsa ei yleensä kapinoi.
Pullonsuun valumaeste on ainoa todellinen kiusa. Se hillitsee virtausta niin, että tasaisen puolikkaan teelusikallisen kaataminen vaatii aluksi tarkkuutta, ja ensimmäisillä kerroilla lusikkaan tulee helposti liian vähän tai liikaa. Avaamisen jälkeen pullon paikka on jääkaapissa, joten matkalaukkuun se ei lähde yhtä huolettomasti kuin kapselipurkki.
Puolikas teelusikallinen riittää
Teelusikallisessa on 1 820 mg EPA:ta ja DHA:ta triglyseridinä, reilusti yli gramman ja enemmän kuin useimmat tarvitsevat. Kapseliin verrattuna öljyn etu on, että määrän voi säätää itse vaikka puolikkaasta täyteen lusikalliseen. Puolikas antaa noin 910 mg, ja silloin 150 millilitran pullo tyhjenee kahdessa kuukaudessa, samassa ajassa, jossa avattu pullo on muutenkin hyvä käyttää loppuun. Noin 24 euron hinnalla puolikas lusikallinen tekee päivästä nelikymmensenttisen.
Anjovisöljyn seurana on kookoksen MCT-öljyä. Erän laboratoriomittauksissa rasvahappoja oli enemmän kuin etiketti lupaa, ja hapettuminen sekä vierasaineet jäivät rajojen alle. Puhdistamo Vahva Omega-3 antaa kapselina lähes saman määrän samassa muodossa ilman lusikkaa, mutta ilman julkaistua mittausta. Jos hinta ratkaisee, BioSalma Omega3 Forte 70% tekee päivästä murto-osan hintaisen.
Edut
- Ainoa julkaistu erätesti
- Kevyt sitruunan maku
- Ei kapseleita niellä
Haitat
- Täysi annos yli gramman
- Avattu pullo jääkaappiin
- Tasainen annos vaatii totuttelua
3Kun haluat paljon EPA:ta ja DHA:ta mahdollisimman harvoilla nielaisuilla, Multivita Omegalive Strong on vahvin kapseli: yksi riittää useimpiin tarpeisiin, ja hinta pysyy maltillisena. Kaksi asiaa painaa sitä alaspäin: etyyliesterimuoto ja öljy, jonka rinnalla ei ole hapettumisen estäjää.
Isohko, mutta ei maistu miltään
Kapseli on isohko, mikä voi arveluttaa, jos nieleminen on muutenkin vaikeaa, mutta koostaan huolimatta se menee yleensä alas helposti. Suussa se on mauton, eikä kala palaa myöhemmin röyhtäyksinä. Kuoressa ei ole pinnoitetta eikä aromia, vain naudan liivatetta, glyserolia ja vettä.
Kapselissa on 320 mg EPA:ta ja 230 mg DHA:ta Perun rannikon pienistä kaloista, kuten sardellista. Etyyliesteri hyötyy rasvaisesta ateriasta, joten purkin paikka on ruokapöydän vieressä eikä yöpöydällä.
Yksi kapseli vai kaksi
Noin 17 eurolla saat sata kapselia. Kapseli päivässä pitää kulun alle 20 sentissä ja venyttää purkin runsaaseen kolmeen kuukauteen; kahdella kapselilla hinta tuplaantuu ja aika puolittuu. Öljyn tuoreudesta ei ole julkaistu lukuja, ja rasvahappojen muoto lukee selosteessa vain lyhenteenä.
Puhdistamo Vahva Omega-3 maksaa kahden kapselin päivältä saman verran, mutta sen öljy on triglyseridinä ja E-vitamiinin suojaama. Halvemman yhden kapselin päivän saa BioSalma Omega3 Forte 70%:sta.
Edut
- 550 mg EPA+DHA kapselissa
- Mauton, ei jälkimakua
- Ei lisättyjä vitamiineja
Haitat
- Etyyliesterimuoto
- Ei hapettumisen estäjää
- Isohko kapseli
4BioSalma Omega3 Forte 70%
Yksi 1 000 mg:n kapseli antaa 500 mg EPA:ta ja DHA:ta – kapseli riittää sydänväitteeseen
BioSalma Omega3 Forte 70% on purkki sille, joka haluaa omega-3:n hoidettua eikä halua maksaa brändistä: päivän omega-3 maksaa sillä runsaat yhdeksän senttiä. Edullisuudesta maksetaan selosteella, joka jättää kertomatta rasvahappojen muodon, kalalajin ja alkuperän.
Gramman kapseli, johon tottuu
Tuhat milligrammaa öljyä vaatii ison kapselin, ja ensimmäiset nielaisut voivat tuntua kurkussa kömpelöiltä. Siihen yleensä tottuu, varsinkin kun pehmeän kapselin ottaa aterialla reilun vesikulauksen kanssa. Koska kapselissa on 500 mg EPA:ta ja DHA:ta, useimpina päivinä niitä tarvitsee niellä vain yksi.
Selosteen numerot ovat sen sijaan tarkat: kapselia kohti kerrotaan öljy, omega-3:n kokonaismäärä sekä EPA, DHA ja DPA erikseen. Öljyä suojaa synteettinen tokoferoli.
Neljä kuukautta kahdellatoista eurolla
Kahdentoista euron hintaan kuuluu 132 kapselia, ja kapseli kerrallaan niitä riittää syyskuusta tammikuuhun; kahdellakin kapselilla päivä jää alle 20 senttiin. Hapettumis- tai vierasainemittauksia ei ole julkaistu.
Ilmoitetusta triglyseridimuodosta maksat milligrammaa kohti noin kaksinkertaisesti Puhdistamo Vahva Omega-3:ssa. Jos haluat D-vitamiinin samaan kapseliin, Lysi Omega-3 Tupla+ maksaa päivältä enemmän mutta korvaa kaksi purkkia yhdellä.
Edut
- Halvin 250 mg EPA+DHA
- Yksi kapseli riittää
- Tarkka ravintosisältö
Haitat
- Muotoa ei kerrota
- Iso kapseli
- Synteettinen tokoferoli
5Raskausaikana kalaöljyn valintaa rajaa se, mitä purkissa ei saa olla, ja Lysi Omega-3 Tupla+ on tehty juuri tähän: kahdessa kapselissa on DHA:ta ja D3-vitamiinia, mutta ei A-vitamiinia. Odottavalle se hoitaa kaksi asiaa yhdellä purkilla. Pistemäärää painavat etyyliesterimuoto ja DHA-määrä, joka riittää suositukseen niukalla marginaalilla.
Ei makua, ei närästystä
Kapseli on keskikokoinen: pienelle kurkulle se voi tuntua turhan isolta, mutta runsaan vesilasillisen kanssa se menee alas. Se ei maistu miltään, kala ei palaa suuhun, eikä se yleensä närästä tai ärsytä vatsaa, mikä raskausaikana on tavallista arvokkaampaa.
Kahdessa kapselissa on 400 mg EPA:ta, 266 mg DHA:ta, 15 µg D3-vitamiinia ja 10 mg E-vitamiinia. D3-vitamiinia on niin paljon, että raskausajan D-vitamiinilisä hoituu samalla.
D-vitamiini kuuluu laskelmaan
Noin 11 eurolla saat sata kapselia eli 50 päivän annokset, joten päivä irtoaa reilulla 20 sentillä. Jos otat jo erillistä D-vitamiinia, Tupla+:n 15 µg lasketaan samaan päiväsaantiin. Kalalajia ja alkuperää etiketti ei mainitse.
Ilman D-vitamiinia ja suuremmalla DHA-määrällä kahdessa kapselissa pärjää Multivita Omegalive Strongilla. Kun raskaus ei ole syy, BioSalma antaa riittävästi EPA:ta ja DHA:ta yhdellä kapselilla ja halvemmalla.
Edut
- DHA ja D3 samassa kapselissa
- Ei A-vitamiinia
- Ei kalan makua
Haitat
- Etyyliesterimuoto
- DHA:n raja täyttyy niukasti
- D-vitamiini laskettava yhteen
6Star Nutrition Ultimate Omega-3 80%
Pieni, noin 500 mg:n öljykapseli, jonka Golden Omega -öljystä 80 % on omega-3:a
Isot kalaöljykapselit ovat monelle syy jättää koko omega-3 väliin, ja Star Nutrition Ultimate Omega-3 80% on tehty juuri siihen: pieni kapseli, jonka tiivistetystä öljystä saa kahdella nielaisulla reilun annoksen. Pienuudesta maksetaan sekä kassalla että selosteessa, joka ei kerro rasvahappojen muotoa.
Kolmekin menee kerralla
Noin puolen gramman öljypisarana kapseli on pieni ja pehmeä, ja kaksi tai kolmekin menee alas samalla kulauksella. Makua ei jää, ja kalanmakuiset röyhtäykset jäävät tavallisesti tulematta.
Kahdessa kapselissa on 400 mg EPA:ta ja 300 mg DHA:ta Golden Omega -tiivisteestä, ja kuori on naudan gelatiinia. Soijalesitiinin ja maidon jäämät ovat mahdollisia, joten niille allerginen valitsee toisin.
Pieni koko, isompi hinta
Hintaa on noin 16 euroa, ja kahden pienen kapselin päivin rahaa kuluu noin 35 senttiä päivässä reilun kuuden viikon ajan. Milligrammaa kohti se on selvästi kalliimpi kuin isommat kapselit. Rasvahappojen muotoa etiketissä ei mainita.
Enemmän EPA:ta ja DHA:ta halvemmalla saa Multivita Omegalive Strongista, jos isohko kapseli ei haittaa, ja nielaisut jäävät kokonaan pois Puori O3:lla.
Edut
- Testin pienin kapseli
- Ei kalan makua suuhun
- Kaksi kapselia täyttää molemmat rajat
Haitat
- Muotoa ei kerrota
- Annokseen 2–3 kapselia
- Soijan ja maidon jäämiä mahdollisia
7Elexir Pharma Purefish Omega-3
Neljän kalan luonnollinen öljy, jossa DHA:ta on lähes kaksi kertaa EPA:n verran
Elexir Pharma Purefish on kalaöljyä sellaisenaan, ilman tiivistämistä, ja sen öljyssä DHA:ta on lähes kaksinkertaisesti EPA:han nähden. Kuori on kalan gelatiinia, joten se sopii sinulle, joka syöt kalaa mutta et naudan tai sian liivatetta. Laimea öljy tarkoittaa kuitenkin monta isoa kapselia päivässä ja kallista milligrammaa.
Neljä isoa nielaisua
Kapselin grammassa öljyä on vain 274 mg EPA:ta ja DHA:ta, joten ohjeen neljä kapselia ovat neljä isoa nielaisua joka päivä; jaa ne aamiaiselle ja illalliselle, niin urakka kevenee. Kukin niistä on silti pehmeä öljykapseli, joka yleensä liukuu alas tavallisella vesikulauksella. Neljällä kapselilla DHA:ta kertyy 707 mg ja EPA:ta 389 mg turskan, tobiksen, lohen ja sillin öljystä.
Seloste on poikkeuksellisen tarkka: kapselia kohti kerrotaan rasvahapporyhmät, omega-3, -6, -7 ja -9 sekä EPA, DHA ja DPA erikseen. Öljyä suojaa rosmariiniuute.
Kaksi kapselia puolittaa laskun
Neljän kapselin ohjeella 180 kapselia loppuvat 45 päivässä, ja koska purkki maksaa noin 27 euroa, ohjeannos maksaa 60 senttiä. Jo kaksi kapselia antaa 354 mg DHA:ta, ja silloin sama purkki venyy 90 päivään puolella päivähinnalla. Kapseliin on lisätty myös 13 mg tyypin II kollageenia tuntemattomasta lähteestä.
Jos DHA:n määrä ratkaisee eikä sen osuus öljystä, Multivita Omegalive Strong antaa kapselissa 230 mg DHA:ta pienemmällä hinnalla ja yhdellä nielaisulla. Raskausaikaan DHA:n ja D-vitamiinin samasta purkista tuo Lysi Omega-3 Tupla+.
Edut
- DHA-painotteinen öljy
- Kattavin ravintosisältö
- Kalagelatiinikuori
Haitat
- Neljä kapselia päivässä
- Vain 27 % EPA:ta ja DHA:ta
- Kollageenin lähde kertomatta
8Puhdistamo Krilliöljy Omega-3
Fosfolipidimuotoista MSC-krilliöljyä astaksantiinilla – ei röyhtäilyä, mutta vain 260 mg EPA:ta ja DHA:ta
Jos kalaöljy on jättänyt sinulle kalanmakuisia röyhtäyksiä tai närästänyt, Puhdistamo Krilliöljy Omega-3 on se, jota kannattaa kokeilla: fosfolipideihin sitoutunut krilliöljy pysyy yleensä vatsassa hiljaa. Kova hinta johtuu sisällöstä: kahdessa kapselissa on EPA:ta ja DHA:ta vain noin 260 mg, niukasti sydänväitteen verran.
Punaista öljyä, niukasti DHA:ta
Kapseli on melko suuri mutta helppo niellä, eikä suuhun yleensä jää jälkimakua. Punaisen värinsä öljy saa luonnon astaksantiinista, jota on 100 µg päivässä, ja jos kapselin puraisee rikki, sorbitolia sisältävä kuori maistuu makeahkolta. Krilli on äyriäinen, joten äyriäisallergiselle tämä ei käy.
Fosfolipidimuoto imeytyy hyvin, mutta pientä määrää se ei korvaa: DHA:ta on kahdessa kapselissa 82,5 mg, kolmannes aivo- ja näköväitteen rajasta. Mukana on myös 566 mg fosfatidyylikoliinia ja 82 mg koliinia.
Maltillinen päivä, kallis milligramma
Purkin 120 kapselia kattavat kaksi kuukautta noin 27 eurolla, eli vajaat 45 senttiä päivää kohti. Se näyttää maltilliselta, mutta EPA- ja DHA-milligrammoina krilli tulee yli nelinkertaisesti Puhdistamo Vahvaa kalliimmaksi. Hapettumislukuja ei ole julkaistu.
Jos syy krilliin on röyhtäily, kokeile ensin Star Nutritionin pieniä kapseleita: nekään eivät tavallisesti röyhtäytä kalalle, ja EPA:ta ja DHA:ta saa moninkertaisesti.
Edut
- Ei röyhtäilyä
- Fosfolipidimuoto
- MSC-sertifioitu krilli
Haitat
- Vain 260 mg EPA+DHA
- Kallein 250 mg
- Ei äyriäisallergiselle
Vertailutaulukko
EPA+DHA on kahden pitkäketjuisen omega-3-rasvahapon yhteismäärä valmistajan päiväannoksessa, ei kalaöljyn paino; hinnat halvimmasta kaupasta 28.9.2026.
| Tuote | Rasvahappojen muoto | EPA+DHA päivässä | Hinta / 250 mg | Hinta/pv | Erätesti tai sertifikaatti | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Puhdistamo Vahva Omega-3PARAS TESTISSÄ | Triglyseridi | 900 mg · 2 kapselia | 9,4 snt | 0,34 € | Ei julkaistua erätestiä | 23,63 €140 kapselia | 9,1 |
| Puori O3 nestemäinen kalaöljyPARAS NESTEMÄINEN KALAÖLJY | Triglyseridi (valmistajan mukaan) | 1 820 mg · 5 ml | 11,0 snt | 0,80 € | IFOS, TOTOX 12,3 | 23,92 €150 ml | 9,1 |
| Multivita Omegalive StrongKAIKKEIN KESKITETYIN | Etyyliesteri (E-EPA, E-DHA) | 1 100 mg · 2 kapselia | 7,6 snt | 0,33 € | Friend of the Sea (valmistaja) | 16,64 €100 kapselia | 9,0 |
| BioSalma Omega3 Forte 70%PARAS BUDJETTI | Ei ilmoitettu | 500 mg · 1 kapseli | 4,5 snt | 0,09 € | Ei julkaistua erätestiä | 12,00 €132 kapselia | 8,9 |
| Lysi Omega-3 Tupla+PARAS RASKAANA OLEVILLE | Etyyliesteri | 666 mg · 2 kapselia | 8,3 snt | 0,22 € | Ei julkaistua erätestiä | 11,01 €100 kapselia | 8,6 |
| Star Nutrition Ultimate Omega-3 80%PIENI KAPSELIN KOKO | Ei ilmoitettu | 700 mg · 2 kapselia | 12,6 snt | 0,35 € | Ei julkaistua erätestiä | 15,92 €90 kapselia | 8,6 |
| Elexir Pharma Purefish Omega-3OMEGA DHA-DOMINANTTI VAIHTOEHTO | Luonnollinen kalaöljy | 1 096 mg · 4 kapselia | 13,7 snt | 0,60 € | Ei julkaistua erätestiä | 27,00 €180 kapselia | 8,2 |
| Puhdistamo Krilliöljy Omega-3OMEGA KRILLISTÄ VAIHTOEHTO | Fosfolipidi (krilli) | 260 mg · 2 kapselia | 43 snt | 0,45 € | MSC-sertifioitu krilli | 26,77 €120 kapselia | 7,8 |
Näin testasimme omega-3-valmisteet
Testi on järjestelmällinen vertailu kahdeksan omega-3-valmisteen selosteista, hinnoista ja julkaistuista mittauksista. Luimme jokaisen selosteen ja valmistajan tuotetiedot ja laskimme kaikille samat luvut: EPA:n ja DHA:n määrän päiväannoksessa, niiden osuuden öljyn painosta sekä hinnan 250 milligrammaa ja päivää kohti. Rasvahappojen muotoa, puhtautta ja annosta arvioimme tutkimusten, suomalaisten ravitsemussuositusten ja EU:ssa hyväksyttyjen terveysväitteiden valossa. Yhteistyökauppojemme valikoimasta valitsimme kahdeksan valmistetta, jotka kattavat eri muotoiset kalaöljykapselit, krilliöljyn ja nestemäisen öljyn. Hinnat ja varastotilanteen tarkistimme 28.9.2026. Yhteiset säännöt, esimerkiksi sen, milloin alennushinta kelpaa, löydät menetelmäsivulta.
Mistä data tulee
- Tuotetiedot: EPA, DHA ja muut omega-3-rasvahapot annosta kohti, rasvahappojen muoto, kalalaji, kapselin kuori, hapettumisen estäjät ja allergeenit, luettuina sekä kaupan että valmistajan sivulta, ja Puorin erästä julkaistu IFOS-laboratorioraportti. Kun kauppa ja valmistaja kertovat asian eri tavoin, käytämme valmistajan tietoa.
- Tutkimukset ja viranomaiset: Cochrane-katsaukset sydämestä ja raskaudesta, tutkimukset omega-3:n muodoista, eteisvärinästä ja kalaöljyjen hapettumisesta sekä suomalaiset ravitsemussuositukset 2024, Ruokaviraston kalasuositukset, Terveyskirjasto ja Euroopan lääkeviraston turvallisuusarvio; viitteet (17) ovat sivun lopussa.
- Hinnat: 15 hintaa kahdeksalle valmisteelle; krilliöljyn hinta tarkistettiin neljästä kaupasta, Lysin kolmesta, Vahvan ja Multivitan kahdesta ja muiden yhdestä.
- Käyttökokemukset: 270 arviota, enimmäkseen kotimaisista verkkokaupoista ja apteekeista. Niistä käytämme havainnot mausta, jälkimausta, röyhtäilystä, kapselin koosta ja annostelusta; terveysvaikutuksia emme arvioi.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Näkökulma on aikuisen, joka ottaa omega-3:a päivittäin kalan sijaan tai sen lisäksi, joten arvosanassa painaa eniten se, riittääkö päiväannos 250 mg:n rajoihin ja missä muodossa rasvahapot ovat.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | EPA:n ja DHA:n määrä päiväannoksessa suhteessa 250 mg:n rajoihin sekä rasvahappojen muoto: uudelleenesteröity triglyseridi on imeytynyt tutkimuksissa etyyliesteriä paremmin | Seloste, Dyerberg 2010, Lawson & Hughes 1988, Ulven 2011, asetus 432/2012 | 30 % |
| Ainesosat | Öljyn raaka-aine ja kalalaji, hapettumisen estäjät, kapselin kuori, lisätyt vitamiinit ja muut aineet | Ainesosaluettelo kaupassa ja valmistajan sivulla | 10 % |
| Hinta & arvo | Hinta 250 mg:aa EPA:ta ja DHA:ta kohti ja päivässä edullisimmasta kaupasta sekä pakkauksen riittävyys | Kauppojen hinnat 28.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Kapselien määrä ja koko, maku ja jälkimaku, röyhtäily, annostelu ja säilytys | Pakkausmerkinnät ja julkaistut käyttökokemukset | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | Julkaistut hapettumis- ja vierasainemittaukset, allergeenit ja apuaineet sekä se, viekö valmistajan ohje yli gramman päivässä | Erätestit, seloste, Gencer 2021, Euroopan lääkevirasto | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | Kertooko seloste EPA:n ja DHA:n erikseen, rasvahappojen muodon, öljyn määrän, kalalajin ja alkuperän | Seloste kaupassa ja valmistajan sivulla | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Kärkeen nousivat valmisteet, joiden seloste kertoo rasvahappojen muodon ja joiden ohjeannos antaa moninkertaisesti sydänväitteen 250 mg: Vahva ja Puori triglyseridinä, Multivita etyyliesterinä. BioSalma ja Star Nutrition eivät kerro muotoa, ja se näkyy niiden teho- ja läpinäkyvyysarvosanoissa.
Vahva ja Puori saivat saman 9,1:n. Puori on ainoa, jonka erän mittaukset on julkaistu, mutta kapselin ottaa arjessa helpommin kuin lusikallisen öljyä, jonka pullo on lisäksi pidettävä jääkaapissa, joten voittajaksi valitsimme Vahvan ja Puorille annoimme merkin parhaana nestemäisenä kalaöljynä. PARAS BUDJETTI menee BioSalmalle, jonka 250 mg EPA:ta ja DHA:ta on testin halvin. Premium-merkkiä ei jaeta: 250 milligrammaa kohti kallein on krilliöljy, arvosanoissa viimeinen.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: kala- ja krilliöljyt, joissa EPA ja DHA ovat pääosassa, määrä lukee selosteessa ja tuote oli varastossa tarkistushetkellä.
- Ei mukana: kalanmaksaöljyt, joissa on myös A- ja D-vitamiinia, omega-3-6-9-sekoitukset, joissa EPA:ta ja DHA:ta on vähän, sekä reseptilääkkeinä myytävät omega-3-etyyliesterit.
- Omissa vertailuissaan: lisää kalaöljykapseleita arvioimme kalaöljyvertailussa, levästä saatavan omega-3:n vegaanisen omega-3:n vertailussa ja omega-3:n yhdistelmiä muiden aineiden kanssa aivoille ja sydämelle tarkoitettujen ravintolisien vertailuissa.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Menetelmän laajuus: emme tee omia laboratorioanalyysejä. EPA:n ja DHA:n määrät ovat selosteen mukaisia, vaikka seloste ja purkin sisältö voivat erota: kun Uudessa-Seelannessa mitattiin 32 kaupan kalaöljyä, vain kolme sisälsi vähintään luvatun määrän EPA:ta ja DHA:ta (Albert 2015), ja siksi julkaistu erätesti nostaa puhtauden arvosanaa.
- Tutkimusnäyttö: muotojen imeytymistä on verrattu pienissä ja lyhyissä tutkimuksissa, eikä yksikään tutkimus vertaa testin valmisteita keskenään. Teho & laatu -arvosana perustuu siihen, mitä kustakin muodosta on dokumentoitu.
- Käyttökokemusten määrä: Puorin viisi arviota ovat ruotsalaisesta apteekista ja valmistajan omasta kaupasta, ja Purefishin seitsemästä arviosta yksikään ei kerro mausta tai kapselin koosta.
- Hinnat: Fitnesstukun neljä valmistetta ovat normaalihintaa halvempia, mutta sama hinta on pysynyt vähintään kuukauden. Oloapteekin krilliöljyn päiväkampanjan sijaan laskimme kaupan 30 päivän alimmalla hinnalla, 30,69 eurolla.
Ostajan opas: mihin omega-3-purkissa kannattaa katsoa
Omega-3:n muodot: triglyseridi, etyyliesteri ja fosfolipidi
Kalassa EPA ja DHA ovat kiinni glyserolirungossa triglyserideinä. Kun öljy tiivistetään, rasvahapot irrotetaan ja sidotaan etanoliin etyyliestereiksi. Osa valmistajista palauttaa ne vielä glyserolirunkoon, jolloin syntyy uudelleenesteröityä triglyseridiä. Krilliöljyssä osa rasvahapoista on fosfolipideissä.
Muodolla on merkitystä imeytymiselle. Kun 72 vapaaehtoista sai kahden viikon ajan noin 3,3 g EPA:ta ja DHA:ta päivässä, uudelleenesteröidystä triglyseridistä imeytyi 124 % ja etyyliesteristä 73 % siitä, mitä luonnollisesta kalaöljystä (Dyerberg 2010). Etyyliesteri on lisäksi riippuvainen ateriasta: kerta-annoksena sitä imeytyi vain noin viidennes vapaisiin rasvahappoihin verrattuna, mutta runsasrasvainen ateria kolminkertaisti imeytymisen noin 60 prosenttiin (Lawson & Hughes 1988). Krilliöljy nosti seitsemässä viikossa veren EPA:ta ja DHA:ta yhtä paljon kuin kalaöljy, vaikka sen annos oli 63 % kalaöljyn annoksesta (Ulven 2011).
BioSalma ja Star Nutrition eivät kerro muotoa lainkaan, joten niiden imeytymistä emme voi arvioida muodon perusteella.
EPA ja DHA vai kalaöljyn paino – näin luet omega-3-selosteen
Omega-3-valmisteen etiketissä on usein kolme lukua: kalaöljyn paino, omega-3-rasvahappojen kokonaismäärä sekä EPA:n ja DHA:n määrä. Terveysväitteet ja tutkimukset koskevat EPA:ta ja DHA:ta, joten vain viimeinen luku kertoo, mitä saat. Omega-3:n kokonaismäärään lasketaan myös muita omega-3-rasvahappoja, kuten DPA:ta.
BioSalman nimen 70 % ja Star Nutritionin 80 % ovat omega-3:n osuus öljystä, eivät EPA:n ja DHA:n. Laskimme EPA:n ja DHA:n osuuden öljyn painosta niille viidelle valmisteelle, jotka ilmoittavat öljyn määrän:
Omega-3:n annos: 250 mg:n rajat ja gramma päivässä
Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa (2024) ei ole aikuisille EPA:n ja DHA:n päiväsaantisuositusta, eikä omega-3 kuulu ravintolisiin, joita suositukset neuvovat jollekin ryhmälle. Suositus on syödä kalaa 300–450 grammaa viikossa, josta vähintään 200 grammaa rasvaista kalaa, ja suositusten mukaan kalaöljykapselit eivät korvaa kalan terveysvaikutuksia. Poikkeus on raskaus ja imetys: silloin DHA:ta tulisi saada 200 mg vuorokaudessa.
Pakkauksen terveysväitteillä on omat rajansa. Ne kertovat, paljonko valmisteesta on saatava, jotta väitteen saa esittää – eivät sitä, paljonko sinä tarvitset.
| Luku | Mitä se tarkoittaa | Lähde |
|---|---|---|
| 250 mg EPA+DHA | Päiväsaanti, jolla sydämen normaalia toimintaa koskevan väitteen saa esittää | EU:n asetus 432/2012 |
| 250 mg DHA | Päiväsaanti aivojen ja näön normaalina pysymistä koskeviin väitteisiin | EU:n asetus 432/2012 |
| 200 mg DHA | Raskaana olevien ja imettävien suositeltu saanti vuorokaudessa | Ravitsemussuositukset 2024 |
| 2 g EPA+DHA | Päiväsaanti, jolla veren normaalia triglyseridipitoisuutta koskevan väitteen saa esittää | EU:n asetus 432/2012 |
| 3 g EPA+DHA | Päiväsaanti, jolla normaalia verenpainetta koskevan väitteen saa esittää | EU:n asetus 432/2012 |
| 5 g EPA+DHA | Ravintolisistä saatava määrä, jota ei pidä ylittää; se on kerrottava, jos valmiste käyttää triglyseridi- tai verenpaineväitettä | EU:n asetus 432/2012 |
Triglyseridiväitteen kahteen grammaan ei yllä ohjeannoksella yksikään testin valmiste, eikä se ole tavoite. Suuremmista annoksista on myös haittaa: sydän- ja verisuonitautitutkimusten meta-analyysissa omega-3-lisä lisäsi eteisvärinää, ja riski oli suurempi yli gramman päiväannoksilla (Gencer 2021).
Useimmille riittää annos, joka täyttää 250 mg:n rajan ja pysyy grammassa tai sen alla; yli gramman kannattaa mennä vain lääkärin ohjeesta.
Omega-3:n hinta: 250 mg EPA:ta ja DHA:ta maksaa 4,5–43 senttiä
Päiväannokset eroavat 260 milligrammasta 1 820 milligrammaan, joten vertaamme 250 milligramman hintaa: se on sydänväitteen päiväsaanti. Halvin on BioSalma, jonka muotoa ei kerrota; ilmoitetuista etyyliestereistä halvimmat ovat Multivita ja Lysi ja triglyserideistä Puhdistamo Vahva.
Taulukossa on kuukauden hinta pienimmällä annoksella, joka täyttää sekä EPA:n ja DHA:n että pelkän DHA:n 250 mg:n rajan:
| Tuote | Päiväannos (EPA+DHA) | Pakkaus riittää | 30 päivää |
|---|---|---|---|
| BioSalma Omega3 Forte 70% | 2 kapselia = 1 000 mg | 66 päivää | 5,45 € |
| Lysi Omega-3 Tupla+ | 2 kapselia = 666 mg | 50 päivää | 6,61 € |
| Elexir Pharma Purefish Omega-3 | 2 kapselia = 548 mg | 90 päivää | 9,00 € |
| Multivita Omegalive Strong | 2 kapselia = 1 100 mg | 50 päivää | 9,98 € |
| Puhdistamo Vahva Omega-3 | 2 kapselia = 900 mg | 70 päivää | 10,13 € |
| Star Nutrition Ultimate Omega-3 80% | 2 kapselia = 700 mg | 45 päivää | 10,61 € |
| Puori O3 nestemäinen kalaöljy | 2,5 ml = 910 mg | 60 päivää | 11,96 € |
| Puhdistamo Krilliöljy Omega-3 | 2 kapselia = 260 mg, DHA:n raja ei täyty | 60 päivää | 13,38 € |
Samasta purkista maksaa kaupasta riippuen eri hinnan: krilliöljystä 26,77–35,95 € ja Vahvasta 23,63–29,95 €.
Omega-3:n tuoreus: hapettuminen ja erätestit
Kalaöljyn monityydyttymättömät rasvahapot hapettuvat helposti. Hapettumista mitataan peroksidiarvolla, joka kertoo ensivaiheen hapettumisesta, anisidiiniarvolla, joka kertoo myöhemmistä hajoamistuotteista, ja niistä lasketulla TOTOX-arvolla. Kun Uudessa-Seelannessa mitattiin kaikki 32 kaupan kalaöljykapselia, 83 % ylitti suositellun peroksidiarvon ja vain 8 % alitti kaikki kansainväliset hapettumisrajat (Albert 2015).
Puorin erästä 1119776 julkaistu IFOS-raportti näyttää nämä luvut viiden millilitran annosta kohti:
| Mittaus | Tulos | Vertailukohta |
|---|---|---|
| EPA | 1 481 mg | Seloste 1 280 mg |
| DHA | 755 mg | Seloste 540 mg |
| Peroksidiarvo | 4,61 | Raja enintään 5 |
| Anisidiiniarvo | 3,1 | Raja enintään 20 |
| TOTOX | 12,3 | Raja enintään 19,5 |
| PCB-yhdisteet | 0,307 ppb | Raja enintään 45 ppb |
| Dioksiinit ja elohopea | 0,145 ppt ja alle 0,0115 ppm | Alle ohjelman rajojen |
Peroksidiarvo on lähellä rajaa, mutta kaikki luvut alittavat ohjelman rajat, ja EPA:ta ja DHA:ta mitattiin enemmän kuin seloste lupaa. Muut testin valmistajat eivät julkaise eräkohtaisia lukuja, joten niiden puhtausarvosana perustuu selosteeseen ja hapettumisen estäjiin.
Omega-3 kapselina, krilliöljynä vai lusikalla otettavana öljynä
Testin kuudesta kalaöljykapselista pienin on Star Nutritionin noin 500 mg:n kapseli, ja krilliöljy on oma ryhmänsä, joka ei nosta kalan makua suuhun. Kapseleita ei tarvita lainkaan Puorin öljyssä, joka otetaan lusikalla tai sekoitetaan ruokaan.
Paras omega-3 eri tarpeisiin: valintamme
Valitse rivi sen mukaan, mikä sinulle painaa eniten.
| Haluat … | Valintamme | Miksi |
|---|---|---|
| parhaan kokonaisuuden | Puhdistamo Vahva Omega-3 | Triglyseridimuoto ilmoitettu, ja kaksi kapselia antaa 900 mg noin 0,34 eurolla |
| lusikalla otettavan öljyn | Puori O3 nestemäinen kalaöljy | Ainoa julkaistu erätesti ja 910 mg puolikkaassa teelusikassa noin 0,40 eurolla |
| halvimman EPA:n ja DHA:n | BioSalma Omega3 Forte 70% | 250 mg noin 4,5 sentillä ja 500 mg yhdessä kapselissa |
| eniten yhteen kapseliin | Multivita Omegalive Strong | 550 mg kapselissa etyyliesterinä |
| DHA:ta ja D-vitamiinia raskausaikaan | Lysi Omega-3 Tupla+ | Kaksi kapselia antaa 266 mg DHA:ta ja 15 µg D3-vitamiinia ilman A-vitamiinia |
| pienen kapselin | Star Nutrition Ultimate Omega-3 80% | Noin 500 mg:n öljykapseli, ja kaksi antaa 700 mg |
| tiivistämättömän öljyn ilman naudan liivatetta | Elexir Pharma Purefish Omega-3 | Neljän kalan luonnollinen öljy kalagelatiinikuoressa, DHA-painotteinen |
| omega-3:n ilman kalaista röyhtäilyä | Puhdistamo Krilliöljy Omega-3 | Ei jälkimakua eikä röyhtäilyä, mutta vain 260 mg kahdessa kapselissa |
Omega-3-valmisteen ainesosat, allergeenit ja kapselin kuori
Viidessä testin kapselissa kuori on naudan liivatetta ja kahdessa kalagelatiinia, joten yksikään valmiste ei sovi kasvissyöjälle. Muuten valmisteita erottavat hapettumisen estäjät, lisätyt vitamiinit ja allergeenivaroitukset.
| Tuote | Hapettumisen esto ja muut ainesosat | Huomioitavaa |
|---|---|---|
| Puori O3 nestemäinen kalaöljy | Sekatokoferolit ja rosmariiniuute, kookoksen MCT-öljy, sitruuna- ja appelsiiniaromi | Anjovisöljy; avattu pullo jääkaappiin |
| Puhdistamo Vahva Omega-3 | E-vitamiini d-alfa-tokoferolina, 5 mg kahdessa kapselissa | Naudan liivate |
| Multivita Omegalive Strong | Ei hapettumisen estäjää ainesosaluettelossa | Naudan liivate; valmistaja ei suosittele, jos veren hyytyminen on heikentynyt |
| BioSalma Omega3 Forte 70% | Synteettinen DL-alfa-tokoferoli | Naudan liivate |
| Lysi Omega-3 Tupla+ | Tokoferoliuute, 15 µg D3- ja 10 mg E-vitamiinia kahdessa kapselissa | Naudan liivate |
| Star Nutrition Ultimate Omega-3 80% | Tokoferolipitoiset uutteet | Naudan gelatiini; voi sisältää soijalesitiiniä ja maitoa |
| Elexir Pharma Purefish Omega-3 | Rosmariiniuute, 13 mg tyypin II kollageenia kapselissa | Kalagelatiini; kollageenin lähdettä ei kerrota |
| Puhdistamo Krilliöljy Omega-3 | Luontainen astaksantiini, kuoressa sorbitolia | Äyriäinen; kalagelatiini |
Puorin kantajaöljy on kookoksesta saatua MCT-öljyä. Jos käytät erillistä D-vitamiinia tai E-vitamiinilisää, muista, että Lysi Tupla+:ssa on jo 15 µg D-vitamiinia ja sekä siinä että Vahvassa E-vitamiinia.
Omega-3 ja sydän: mitä isot tutkimukset näyttävät
Runsas kalan syönti on väestötutkimuksissa yhteydessä pienempään sydän- ja verisuonitautien riskiin, ja suomalaiset suositukset nojaavat siihen. EU:n hyväksymä väite lupaa sydämen normaalia toimintaa, ei sairauksien ehkäisyä. Kalaöljylisästä satunnaistetut tutkimukset antavat vaatimattomamman kuvan kuin kalasta:
| Tutkimus | Osallistujat ja annos | Tulos |
|---|---|---|
| VITAL (Manson ym. 2019) | 25 871 yli 50-vuotiasta miestä ja yli 55-vuotiasta naista, 1 g omega-3:a päivässä, seuranta keskimäärin 5,3 vuotta | Vakavat sydän- ja verisuonitapahtumat eivät vähentyneet merkitsevästi (riskisuhde 0,92). Sydäninfarkteja oli vähemmän (0,72), mutta se oli tutkimuksen toissijainen tulos. |
| Cochrane-katsaus (Abdelhamid ym. 2020) | 86 satunnaistettua tutkimusta, 162 796 osallistujaa | Kokonaiskuolleisuuteen ei juuri vaikutusta (0,97). Sepelvaltimotautitapahtumat vähenivät hieman (0,91), ja veren triglyseridit laskivat annoksen mukaan noin 15 %. |
| Eteisvärinän meta-analyysi (Gencer ym. 2021) | 7 tutkimusta, 81 210 potilasta, keskimäärin 4,9 vuoden seuranta | Omega-3-lisä lisäsi eteisvärinää (1,25). Yli gramman päiväannoksilla riskisuhde oli 1,49 ja enintään gramman annoksilla 1,12. |
Tutkimusten valossa omega-3-lisän hyöty sydämelle on pieni, eikä lisä korvaa kalaa. Terveyskirjaston mukaan kalaöljyvalmisteita ei suositella käytettäväksi ilman terveydenhuollon ohjeistusta, koska niillä voi olla epäedullisia vaikutuksia LDL-kolesteroliin ja sokeriaineenvaihduntaan; kalan syönnissä näitä vaikutuksia ei ole havaittu. Euroopan lääkevirasto lisäsi vuonna 2023 eteisvärinän omega-3-etyyliesterilääkkeiden yleisiin haittavaikutuksiin, ja riski oli suurin 4 gramman päiväannoksella.
Omega-3 raskauden ja imetyksen aikana
Raskaus ja imetys ovat ainoa elämänvaihe, jolle suomalaiset suositukset nimeävät DHA:n määrän. Sen saa rasvaisesta kalasta, mutta raskaana olevien kalavalintoja rajoittavat Ruokaviraston vierasaineohjeet.
| Kysymys | Vastaus |
|---|---|
| Paljonko DHA:ta tarvitaan? | 200 mg vuorokaudessa raskauden ja imetyksen aikana (ravitsemussuositukset 2024). |
| Mitä kaloja kannattaa rajoittaa? | Hedelmällisessä iässä olevien, raskaana olevien ja imettävien kannattaa syödä luonnonlohta, taimenta, nahkiaista ja yli 19 cm:n silakkaa enintään kerran kahdessa kuukaudessa. Kasvatettua kalaa voi syödä rajoituksetta (Ruokavirasto). |
| Onko lisästä hyötyä? | 70 tutkimuksen ja 19 927 naisen Cochrane-katsauksessa omega-3-lisä vähensi alle 37 viikon ennenaikaisia synnytyksiä 13,4 prosentista 11,9 prosenttiin ja alle 34 viikon synnytyksiä 4,6 prosentista 2,7 prosenttiin. Yliaikaisia raskauksia oli hieman enemmän. |
| Entä D-vitamiini? | Suositus on lisäksi 10 µg:n D-vitamiinilisä raskauden ja imetyksen ajan. |
Jos et syö rasvaista kalaa, DHA-valmisteesta kannattaa keskustella neuvolassa, ja raskausaikana kaikista käyttämistäsi ravintolisistä kannattaa kertoa siellä.
Omega-3:a ruoasta: kalat, joissa on eniten EPA:ta ja DHA:ta
Ravitsemussuositusten mukaan EPA:ta ja DHA:ta on erityisesti rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, kirjolohessa, nieriässä, muikussa, silakassa ja siiassa. Vähärasvaisessa kalassa niitä on vähän, ja kasvikunnan omega-3 on alfalinoleenihappoa, josta elimistö pystyy muodostamaan EPA:ta ja DHA:ta. Luvut ovat Norjan elintarviketurvallisuusviraston Matvaretabellen-koostumustaulukosta, joka ilmoittaa EPA:n ja DHA:n erikseen.
Kaksi 150 g:n lohiateriaa viikossa antaa noin 3 000 mg EPA:ta ja DHA:ta eli keskimäärin runsaat 400 mg päivässä, enemmän kuin sydänväitteen 250 mg.
Näin otat omega-3:a: ateria, annos ja säilytys
Kellonajalle ei ole tutkittua suositusta, mutta ateria ratkaisee paljon:
Näin aloitat omega-3-valmisteen
Ota annos pääaterian kanssa
Valitse annos, joka täyttää 250 mg:n rajan
Säilytä valolta ja lämmöltä suojassa
Omega-3 ja verenohennuslääkkeet
Omega-3 vaikuttaa veren hyytymiseen, ja siksi sen yhdistäminen verenohennuslääkkeisiin vaatii lääkärin arvion. Taulukon ohjeet ovat Terveyskirjastosta; oman lääkkeesi ohje löytyy pakkausselosteesta tai apteekista.
| Lääke | Mitä huomioida |
|---|---|
| Varfariini | Kalaöljy voi tehostaa tai heikentää lääkkeen vaikutusta. Jos aloitat tai lopetat valmisteen, INR-arvoa seurataan tavallista tiheämmin. |
| Muut verenohennuslääkkeet | Omega-3-valmisteiden käyttöä tulisi välttää, koska vuotoriski suurenee. |
Omega-3 yhdessä muiden ravintolisien kanssa
Omega-3:n haittavaikutukset ja yhteisvaikutukset
Kalaöljyn tunnetuin käytännön haitta on kalainen jälkimaku, ja testin valmisteet eroavat siinä selvästi. Terveyden kannalta tärkeämpiä ovat suuret annokset ja verenohennuslääkkeet.
Milloin omega-3-valmisteesta kysytään ensin lääkäriltä?
- Verenohennuslääkitys: aloita vain lääkärin luvalla.
- Eteisvärinä tai muu rytmihäiriö: sovi valmisteesta ensin lääkärin kanssa.
- Kala- ja äyriäisallergia: krilliöljy on äyriäisestä, ja Star Nutrition voi sisältää soijan ja maidon jäämiä.
Usein kysytyt kysymykset omega-3-valmisteista
Lähteet & Tutkimukset
Viranomaisten ohjeet luimme 25.–28.9.2026 ja tutkimusten luvut niiden tiivistelmistä.
- EPA, DHA ja kala ravitsemussuosituksissa (VRN ja THL 2024) — Kestävää terveyttä ruoasta, kansalliset ravitsemussuositukset: kalaa 300–450 g viikossa, raskaana oleville ja imettäville 200 mg DHA:ta vuorokaudessa, kalaöljykapselit eivät korvaa kalan terveysvaikutuksia; D-vitamiini- ja foolihappolisän suositukset. Lue lisää.
- Kalan turvallisen käytön ohjeet (Ruokavirasto 2025): luonnonlohi, taimen, nahkiainen ja yli 19 cm:n silakka enintään kerran kahdessa kuukaudessa hedelmällisessä iässä oleville, raskaana oleville ja imettäville; kasvatettu kala rajoituksetta. Lue lisää.
- Omega-rasvahapot (Terveyskirjasto, Duodecim 2026): kalaöljyvalmisteita ei suositella ilman terveydenhuollon ohjeistusta; EPA:n ja DHA:n muodostuminen alfalinoleenihaposta. Lue lisää.
- Verenohennuslääkkeet (Terveyskirjasto, Duodecim 2024): omega-3-valmisteiden käyttöä tulisi välttää verenohennuslääkityksen aikana; kalaöljy ja varfariini. Lue lisää.
- EPA:n ja DHA:n terveysväitteet — komission asetus (EU) N:o 432/2012: 250 mg EPA:ta ja DHA:ta sydänväitteeseen, 250 mg DHA:ta aivo- ja näköväitteisiin, 2 g triglyseridi- ja 3 g verenpaineväitteeseen sekä 5 g:n enimmäismäärän ilmoitus. Lue lisää.
- Omega-3-etyyliesterit ja eteisvärinä (Euroopan lääkevirasto 2023) — lääketurvallisuuskomitean kokous 25.–28.9.2023: eteisvärinä yleiseksi haittavaikutukseksi, suurin riski 4 g:n päiväannoksella. Lue lisää.
- Omega-3 sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä (Manson ym. 2019) — VITAL, New England Journal of Medicine: 25 871 osallistujaa, 1 g omega-3:a päivässä, seuranta keskimäärin 5,3 vuotta. Lue lisää.
- Omega-3-rasvat ja sydän (Cochrane 2020) — Abdelhamid ym., Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease: 86 tutkimusta, 162 796 osallistujaa. Lue lisää.
- Omega-3 ja eteisvärinä (Gencer ym. 2021) — Circulation: meta-analyysi, 7 tutkimusta ja 81 210 potilasta. Lue lisää.
- Omega-3 raskauden aikana (Cochrane 2018) — Middleton ym., Omega-3 fatty acid addition during pregnancy: 70 tutkimusta, 19 927 naista. Lue lisää.
- Omega-3-muotojen imeytyminen (Dyerberg ym. 2010) — Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids: etyyliesteri, vapaat rasvahapot ja uudelleenesteröity triglyseridi 72 vapaaehtoisella. Lue lisää.
- Etyyliesterin imeytyminen rasvaisen aterian kanssa (Lawson & Hughes 1988) — Biochemical and Biophysical Research Communications: kalaöljy triglyserideinä ja etyyliestereinä 44 g rasvaa sisältävän aterian kanssa. Lue lisää.
- Triglyseridien ja etyyliesterien imeytyminen (Lawson & Hughes 1988) — Biochemical and Biophysical Research Communications: kerta-annostutkimus, kahdeksan miestä. Lue lisää.
- Krilliöljy ja kalaöljy (Ulven ym. 2011) — Lipids: 113 osallistujaa, seitsemän viikkoa. Lue lisää.
- Kalaöljyvalmisteiden hapettuminen (Albert ym. 2015) — Scientific Reports: 32 uusiseelantilaista kalaöljyvalmistetta. Lue lisää.
- Puori O3:n erätesti (IFOS, Nutrasource) — Omega O3 Liquid, erä 1119776: EPA, DHA, hapettumisarvot ja vierasaineet. Lue lisää.
- Elintarvikkeiden EPA ja DHA (Matvaretabellen 2026, Mattilsynet): elintarvikkeiden koostumustaulukko, luettu 25.9.2026. Lue lisää.
Johtopäätös: Puhdistamo Vahva Omega-3 on paras testissä
Puhdistamo Vahva Omega-3 on kapseli, jonka selosteesta näkee sen, mikä omega-3:ssa ratkaisee: 900 mg EPA:ta ja DHA:ta kahdessa kapselissa ja triglyseridimuodon. Jos kapseleiden sijaan kelpaa lusikallinen öljyä, yhtä vahva ja ainoana erätestattu vaihtoehto on Puori O3.
Lue myös
Paras ravintolisä silmille testissä 2026: luteiiniannos, hyväksytyt näköväitteet ja päivän hinta – 7 parasta
Kärjessä Puhdas+ Super Näkö · 8,5/10
Paras Q10 testissä 2026: muoto, öljy ja sadan milligramman hinta – 8 parasta
Kärjessä Puhdistamo Vahva Q10 Ubikinoni · 8,9/10
Paras K2-vitamiini testissä 2026: MK-7-annos ja päivän hinta – 6 parasta
Kärjessä Terranova K2-vitamiini · 9,0/10
Paras valkosipulikapseli testissä 2026: uutteen määrä, hajuttomuus ja päivän hinta – 5 parasta
Kärjessä Kyolic Original · 8,8/10