Kun proteiinipirtelö tuntuu treenin aikana liian raskaalta, moni sekoittaa pulloonsa mitallisen EAA-jauhetta. Nimi lupaa kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita elimistö ei pysty itse valmistamaan, mutta purkit eroavat enemmän kuin hyllystä näkee: kuinka monta yhdeksästä selosteessa oikeasti on, paljonko leusiinia mitta antaa ja mitä aminohappogramma lopulta maksaa.
Voittaja on Delta Nutrition EAA, vaikka kokonaispisteissä sen ohitti purkki, jossa ei ole makua lainkaan. Vertailusta selviää myös, minkä suositun jauheen etiketti laskee aminohappoja enemmän kuin sen omat rivit, mitkä kaksi eri merkin purkkia ovat sisällöltään käytännössä sama juoma ja milloin tavallinen proteiini hoitaa saman työn paremmin.
Paras EAA 2026
Kaikki yhdeksän aminohappoa maustettuna juomana antaa edullisesti Delta Nutrition EAA. Halvimmat 10 grammaa EAA:ta ilman makua ja makeutusta ovat Puhdas+ EAA:ssa, eniten aminohappoja ja elektrolyytit samassa mitassa Star Nutrition Ultimate EAA + Electrolytesissa ja viisi makua Chained Nutrition EAA Hardcoressa. Pelkällä stevialla makeutettu juoma on Puhdistamo Optimal EAA ja kuitua mukana Puls EAA:ssa.
- 8,7
Delta Nutrition EAAPARAS TESTISSÄYhdeksän EAA:ta, 3,5 g leusiinia - 8,9
Puhdas+ EAA Essential Amino AcidsPARAS BUDJETTIHalvin EAA-gramma, ei makua - 8,6
Star Nutrition Ultimate EAA + ElectrolytesPARAS PREMIUM10,8 g EAA:ta ja elektrolyytit - 8,5
Chained Nutrition EAA HardcoreENITEN MAKUJAViisi makua, yksi kofeiinilla - 8,5
Puhdistamo Optimal EAAMAKEUTETTU VAIN STEVIALLAMakeutuksena vain stevia - 8,5
Puls EAAKUITUA MUKANAInuliinikuitua joka mitassa
1Delta Nutrition EAA
Kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ja 3,5 g leusiinia 12 gramman maustetussa mitassa
Valmiiksi maustettu treenijuoma, jonka selosteessa yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ovat jokainen omalla rivillään ja jonka hinta pysyy kohtuullisena, on harvinaisempi yhdistelmä kuin purkkien kyljistä luulisi. Delta Nutrition EAA osuu siihen. Se on tehty pulloon, josta otetaan huikka aina sarjan päätteeksi: kofeiinia tai suoloja samaan juomaan ei tule. Ainoa todellinen sudenkuoppa on maun valinta.
Mansikka tai sitruuna-lime, ei vesimelonia
Mansikka on kolmesta mausta luotettavin, parhaimmillaan niin onnistunut, ettei juomaa tarvitse pakottaa alas. Se maistuu tunnistettavasti mansikalta, ja jauhe häviää veteen parilla ravistuksella, joten pelkkä vesipullo kelpaa, jos shaker unohtui kotiin. Sitruuna-lime on sekin hyvänmakuinen, jos sitrus houkuttaa enemmän kuin marja.
Vesimeloni jakaa mielipiteet, mutta useimmin se jää laimeaksi, ja melonin sijaan kielellä voi maistua pikemmin kurkku. Jos se on jo kaapissa, sekoita mitta ohjetta pienempään vesimäärään, niin makua on enemmän.
Kirpeys tulee omenahaposta, ja punaisen sävyn mansikkaan ja vesimeloniin antaa punajuuri, sitruuna-limen keltaisen riboflaviini. Synteettistä väriainetta juomassa ei ole, mutta makeutus on joka maussa sukraloosin ja asesulfaami-K:n varassa, joten niitä välttelevä ei löydä Deltasta sopivaa vaihtoehtoa.
Hardcoren resepti isommassa purkissa
Aminohapporivit ovat milligrammalleen samat kuin Chained Nutrition EAA Hardcoressa, ja sama on mitan muukin sisältö. Delta on silti järkevämpi ostos: purkki on isompi, juoma halvempi, eikä yhdessäkään maussa ole kofeiinia, joten mikä tahansa niistä käy myös iltatreeniin. Noin 24 eurolla saa 33 mitallista, eli juoma tulee vähän yli 70 senttiin, ja kun salille lähtee neljästi viikossa, rasia tyhjenee vasta yhdeksännellä viikolla. Mittakin on sama 12 grammaa, joten Hardcoresta vaihtavan ei tarvitse muuttaa annostaan.
Yhteisestä reseptistä seuraa yhteinen heikkous. Noin neljä viidesosaa mitan aminohapoista on haaraketjuisia, lysiiniä on reilu puoli grammaa ja metioniinia sekä histidiiniä vain sata milligrammaa kumpaakin. Kaikki yhdeksän ovat mukana, mutta painopiste on lähempänä BCAA-juomaa kuin kokonaista proteiinia. Seloste ei myöskään kerro, kuka jauheen valmistaa tai mistä aminohapot tulevat.
Pitkään ja hikiseen treeniin, jossa suolatkin kuluvat, Star Nutrition Ultimate EAA + Electrolytes tuo ne samaan pulloon, mutta juoma maksaa selvästi enemmän.
Edut
- Kaikki yhdeksän omilla riveillään
- 3,5 g leusiinia mitassa
- Mitta noin 72 senttiä
Haitat
- Vesimeloni jää laimeaksi
- Makeutusaineina sukraloosi ja asesulfaami-K
2Jos mehu, smoothie tai jogurtti on joka tapauksessa aamupöydässä, Puhdas+ EAA on edullisin tapa saada yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Purkissa ei ole muuta: ei aromia, makeutusta eikä happoa, joten jokainen gramma on aminohappoa. Juuri siksi se ei kuulu vesipulloon. Sellaisenaan juotuna se on kitkerä koettelemus, ja jauhetta on lisäksi hankala saada liukenemaan.
Maku piilotetaan, sitä ei siedetä
Aminohapot maistuvat luonnostaan kitkeriltä ja vähän suolaisilta, eikä tässä jauheessa mikään peitä sitä. Pelkässä vedessä se on monelle niin paha, ettei lasia saa tyhjäksi lainkaan; tottua siihen voi, jos ei ole kovin herkkä. Happamassa mehutiivisteessä, marjasmoothiessa tai jogurtin seassa maku sen sijaan hukkuu niin, että lusikallinen menee huomaamatta, ja annoksen voi tarvittaessa puolittaa aamun ja illan kesken.
Maustamattomuudesta on myös etua: jauhe sulautuu mihin tahansa happamaan juomaan riitelemättä sen oman maun kanssa, eikä purkissa ole makeutusta, jota joutuisi välttelemään.
Toinen kiusa on liukeneminen. Kevyt jauhe pölisee, kun lusikkaa nostaa purkista, ja kylmän nesteen pinnalle se jää paakkuina, joita lusikalla hämmentäminen ei hajota. Shakerissa tai tehosekoittimessa se sekoittuu, ja smoothiessa paakuilla ei ole väliä. Nosta siis lusikallinen rauhallisesti ja kaada se suoraan nesteeseen.
Kolme viikkoa aminohappoja ilman yhtään lisäainetta
Ohje on yksi tai kaksi ruokalusikallista päivässä. Päivän lusikallisella purkki tyhjenee runsaassa kolmessa viikossa, kahdella puolessatoista, ja hintaa sillä on alle 14 euroa. Koska purkissa ei ole mitään muuta, lusikallinen antaa aminohappoja enemmän kuin yksikään maustettu mitta. Jauhe on vegaaninen, ja allergeeneista siitä puuttuvat maito, gluteeni, soija ja hiiva; sokeriakaan ei ole. Valmistusmaa on Suomi.
Seloste on lyhyt ja täsmällinen: yhdeksän riviä milligrammoina sekä yhdelle että kahdelle lusikalliselle, ja rivit summautuvat täsmälleen etiketin lukuun. Ainesosaluettelossa on samat yhdeksän nimeä, eikä mitään tarvitse arvata.
Jos haluat juoman, joka maistuu joltain jo pelkässä vedessä, Delta Nutrition EAA on valmiiksi maustettu ja maksaa juomaa kohden vain vähän enemmän. Jos maustamattomuus houkuttaa lähinnä siksi, ettei sukraloosi kelpaa, Puhdistamo Optimal EAA tuo hedelmäisen maun pelkällä stevialla.
Edut
- Halvin 10 g EAA:ta
- Ei makeutusta eikä lisäaineita
- Rivit täsmäävät etiketin lukuun
Haitat
- Kitkerä maku
- Liukenee huonosti kylmään
3Star Nutrition Ultimate EAA + Electrolytes
Eniten aminohappoja maustetussa mitassa, ja samassa juomassa natrium, kalium ja magnesium
Kahden tunnin hikisessä treenissä menee muutakin kuin vettä, ja Star Nutrition Ultimate EAA + Electrolytes on tehty juuri siihen: samassa pullossa ovat aminohapot ja osa hikoilussa menetetyistä suoloista. Mitta on täyteläinen, reilusti yli kymmenen grammaa aminohappoja. Hinta on se, mikä pysäyttää, sillä jokainen juoma maksaa noin euron, ja tunnin salikäynnille se on paljon.
Red Orange on makea ja suolainen samassa kulauksessa
Suolat eivät piiloudu, vaan ne maistuvat heti ensimmäisestä kulauksesta. Red Orange on makea ja samalla suolainen, ja yhdistelmä tuntuu ensimmäisillä kerroilla oudolta mutta arkistuu yleensä muutamassa päivässä. Herkimmille se on liian voimakas ja jättää suuhun tahmean makeuden; silloin auttaa, kun laimentaa juoman jopa kaksinkertaiseen vesimäärään. Liukeneminen ei sen kanssa ole ongelma, vaan jauhe katoaa veteen jättämättä jäänteitä.
Wild Berries on hillitympi, ja makua saisi olla enemmänkin. Se jakaa mielipiteet jyrkästi: toiselle se on mieluisa arkimaku, toiselle juoma, jota ei osta toiste. Se myös liukenee hitaammin, ja lyhyen ravistelun jälkeen pullon pohjalle voi jäädä jauhetta, joten ravista kahdesti. Jos et tiedä, kumman valitset, aloita Red Orangesta: sen makeansuolaisuuteen tottuu, kun taas Wild Berriesin kohdalla kyse on siitä, pitääkö marjamausta ylipäätään.
Neljä kivennäisainetta ja runsas lysiini
Suolat tulevat ruokasuolana ja natriumsitraattina, kaliumkloridina sekä magnesium- ja kalsiummalaatteina. Mitassa on natriumia 280 mg, kaliumia 200 mg eli kymmenesosa viitesaannista, magnesiumia 100 mg eli runsas neljännes ja kalsiumia 50 mg. Koko hikihukkaa juoma ei siis korvaa, mutta osan se paikkaa, ja jokainen milligramma on selosteessa näkyvillä.
Aminohapoissakin painopiste on tasaisempi kuin useimmissa purkeissa: lysiiniä on puolitoista grammaa ja histidiiniä 700 mg, ja pienimmätkin rivit ovat 200 mg. Alkuperää seloste ei kerro.
Purkkiin mahtuu 30 mittaa noin 30 eurolla, joten päivittäinen juoma vie sen kuukaudessa. Jos hikoilu ei ole ongelma, Delta Nutrition EAA antaa kaikki yhdeksän aminohappoa vajaat 30 senttiä halvemmalla juomalla. Jos suoloja tarvitaan vain helteen pisimpinä päivinä, erillinen elektrolyyttijauhe on joustavampi, koska sen annostelet vain silloin.
Edut
- Eniten EAA:ta maustetussa mitassa
- Elektrolyytit milligrammoina
- Red Orange liukenee helposti
Haitat
- Kallein 10 g EAA:ta
- Vain kaksi makua
4Chained Nutrition EAA Hardcore
Viisi makua mansikasta sitruuna-limeen, ja samassa mitassa sitrulliinimalaattia ja beeta-alaniinia
Kun sama maku ei enää houkuttele kolmatta viikkoa putkeen, Chained Nutrition EAA Hardcore antaa vaihtaa: makuja on viisi, ja yksi niistä, Wild Berries, tuo aamutreeniin myös kofeiinin. Osa mauista on onnistuneita ja osa ei, joten valinnalla on väliä. Purkkia jarruttavat hinta, joka on samasta sisällöstä korkeampi kuin Deltalla, ja etiketti, joka laskee aminohappoja enemmän kuin sen omat rivit.
Mansikkajäätelöä ja ananasta, varo melonia
Mansikka on viidestä varmin. Se muistuttaa enemmän lapsuuden mansikkajäätelöä kuin marjaa, ja se liukenee hyvin, vaikka kannen auetessa jauhetta nousee pölynä ilmaan. Ananas on raikkaan makea ja hieman hapan, mutta se liukenee muita hitaammin, joten ota shaker mukaan.
Sitruuna-lime on sarjan arvaamattomin. Parhaimmillaan se on mieto ja raikas eikä jätä jälkimakua, mutta toiselle sama juoma maistuu kitkerältä kuin särkylääke sitruunamehussa. Meloni jää heikoimmaksi: melonia ei juuri maista, ja läpi pistää keinotekoinen sivumaku. Kofeiinillinen Wild Berries on makein, monen suuhun liiankin, ja sen kofeiini on mitoitettu aamuun: iltatreeniin valitse jokin neljästä muusta.
Shakerissa juoma voi vaahdota, jos vettä on niukasti, joten pysy vähintään ohjeen vesimäärässä. Purkin mittakauha voi ottaa reilusti yli 12 grammaa, ja silloin purkki loppuu ennen aikojaan; punnitse yksi mitta kerran tai käytä ruokalusikkaa.
10 300 milligrammaa, joita riveistä ei löydy
Etiketin mukaan mitassa on 10 300 mg EAA:ta, mutta kun yhdeksän riviä laskee yhteen, summa on 8 828 mg, mansikassa ja Wild Berriesissä vielä hieman vähemmän. Erotusta seloste ei selitä. Muuten rivit on ilmoitettu huolellisesti, maku kerrallaan.
Purkkikokoja on kaksi. Mansikka, meloni ja Wild Berries myydään 360 gramman purkeissa, joihin mahtuu 30 mitallista, ananas ja sitruuna-lime 320 gramman purkeissa, joissa mitallisia on 26. Kumpikin koko maksaa noin 24 euroa, joten pienemmässä purkissa juoma kallistuu kymmenisen senttiä, vajaaseen 90 senttiin. Emulgointiaineena on auringonkukkalesitiini, eikä sokeria ole.
Saman mitan ilman kofeiinia ja pienemmällä juomahinnalla saat Delta Nutrition EAA:sta, jos sen kolme makua riittävät. Kofeiinin sijaan suoloja pulloonsa kaipaavalle sopii Star Nutrition Ultimate EAA + Electrolytes.
Edut
- Viisi makua
- 3,5 g leusiinia mitassa
- Kofeiinillinen maku aamutreeniin
Haitat
- Etiketin EAA-luku liioittelee
- Sitruuna-lime jakaa mielipiteet
5Jos vältät keinotekoisia makeutusaineita mutta haluat silti juoman, joka maistuu joltain, Puhdistamo Optimal EAA on se purkki – tai oikeastaan pussi. Suomessa tehty mango-vadelmajauhe makeutetaan pelkällä stevialla, siinä ei ole väriaineita, ja mitan voi puolittaa. Se sopii sinulle, joka luet ainesosaluettelon ennen kuin maistat. Sitä pidättelee puuttuva aminohappo: histidiiniä jauheessa ei ole.
Mango-vadelma: kirpsakka vai imelä, nenästä riippuen
Mango-vadelma on hedelmäinen ja kirpsakka, ja parhaimmillaan se on aminohappojuomaksi yllättävän hyvä, eikä sitä tarvitse juoda hampaat irvessä. Stevia kuitenkin jakaa juojat. Osalle juoma on imelä ja esanssimainen, ja makea tuoksu tulee vastaan heti, kun pussin avaa. Jos pelkkä vesi ei toimi, jauhe sopii smoothieen tai jogurtin sekaan, joissa maku pehmenee.
Vahvuutta voi säätää omaan suuhun sopivaksi. Kun mitta on 6–12 grammaa ja vettä 2–4 desilitraa, makua saa lisää vähentämällä vettä ja vähemmän lisäämällä sitä. Kuuden gramman mitta on hyvä aloitus, jos et vielä tiedä, miten stevia sinulle maistuu.
Heti ravistettuna koostumus voi jäädä hieman kökköiseksi, mutta hetken seissyt juoma on tasainen. Makua rakentavat luontaiset aromit, omenahappo ja ripaus Guérande-merisuolaa, joka on mukana maun vuoksi eikä suolatankkaukseen; kofeiinia ei ole, ja jauhe on vegaaninen.
Kahdeksan aminohappoa, tarkat rivit kummallekin mitalle
Histidiini puuttuu sekä ravintoarvotaulukosta että ainesosaluettelosta, eli yhdeksästä mukana on kahdeksan, ja leusiiniakin on täydessä mitassa selvästi vähemmän kuin Deltassa. Muilta osin seloste kertoo paljon: aminohapot on ilmoitettu kummallekin mitalle erikseen, joten puolikkaan sisällön näkee suoraan laskematta, ja sekä valmistusmaa että pääraaka-aineen EU:n ulkopuolinen alkuperä kerrotaan.
Noin 18 euron pussissa on 29 täyttä mittaa tai 58 puolikasta, joten täysi treenijuoma jää noin 60 senttiin. Puolikkaana mittana juotuna pussi riittää päivittäin lähes kahdeksi kuukaudeksi, mikä tekee siitä edullisen tavan kokeilla, sopiiko stevia sinulle.
Jos haluat kaikki yhdeksän aminohappoa ja yksi keinotekoinen makeutusaine kelpaa, Puls EAA on hinnaltaan lähellä ja tulee toimeen pelkällä sukraloosilla. Jos makeutus on koko kysymys, Puhdas+ EAA on pelkkää aminohappoa, jonka maustat itse.
Edut
- Ei keinotekoisia makeutusaineita
- Valmistettu Suomessa
- Mitan voi puolittaa
Haitat
- Histidiini puuttuu
- Vähän leusiinia
6Puls EAA
Yhdeksän aminohappoa ja kaksi grammaa sikurin inuliinia samassa omenanmakuisessa mitassa
Kuitua aminohappojuomaan harva osaa kaivata, mutta Puls EAA:ssa sitä on jokaisessa mitassa kaksi grammaa sikurin juuresta. Suomalaisen merkin omenainen juoma antaa täyden aminohappoprofiilin edullisesti ja sopii sinulle, joka juot sen kerran päivässä etkä hae mitasta isoa leusiiniannosta. Leusiini on juuri se, mikä jää vajaaksi: sitä on vähemmän kuin yhdessäkään toisessa täydellisessä purkissa.
Vihreä omena kylmään veteen
Vihreä omena on hyvänmakuinen juoma, ja ohje on sekoittaa mitta 250 millilitraan kylmää vettä. Sitruunahappo antaa sille kirpeän reunan ja sukraloosi makeuden; makeutusaineita on vain yksi, kun monessa maustetussa purkissa niitä on kaksi. Vihreän värin tuovat indigokarmiini ja karoteeniväri, joista ensimmäinen on synteettinen. Muita makuja ovat mango-passion ja vadelma.
Mitaksi ohje neuvoo kukkurallisen, joten tasaisella mitalla aminohappoja jää selosteen lukua vähemmän; täytä mitta siis reilusti. Sokeria ei ole, ja mitallisesta tulee 44 kilokaloria, jotka tulevat lähes kokonaan aminohapoista: etiketti laskee ne proteiiniksi, yhdeksän grammaa.
Inuliini on liukoista kuitua, joka liukenee veteen muun jauheen mukana. Se ei ole syy juoda EAA:ta, mutta jos päivän kuitu jää niukaksi, kaksi grammaa on pieni lisä.
Tasaisempi profiili, pyöristetyt rivit
Yksi juoma maksaa vajaat 70 senttiä, ja noin 15 euron purkin 23 mitallista riittävät päivittäin juotuina runsaaksi kolmeksi viikoksi. Pelkkinä salipäivinä, neljästi viikossa, purkki tyhjenee vasta kuudennella viikolla. Aminohapoista suurimmat rivit ovat leusiini, fenyylialaniini ja lysiini, ja haaraketjuisia on noin kaksi viidesosaa, joten profiili on tasaisempi kuin Deltan ja Hardcoren yhteisessä reseptissä.
Rivit ilmoitetaan 0,1 gramman tarkkuudella, joten pienimmät, kuten tryptofaanin 0,2 grammaa, ovat pyöristyksiä: kokonaiskuva pysyy, mutta tarkkaa milligrammavertailua niistä ei voi tehdä. Raaka-aineiden alkuperää ei kerrota, ja jauhe tehdään laitoksessa, jossa käsitellään myös maitoa, soijaa, kananmunaa ja pähkinöitä; vakavaa ruoka-allergiaa sairastavalle se on tärkeämpi tieto kuin maku. Kofeiinia ei ole.
Leusiinia hakevalle Delta Nutrition EAA antaa sitä lähes kaksinkertaisesti ja maksaa juomaa kohden vain muutaman sentin enemmän. Jos sukraloosi ei käy, Puhdistamo Optimal EAA makeutetaan stevialla ja on juomaa kohden edullisempi.
Edut
- Yhdeksän EAA:ta maustettuna
- Inuliinia 2 g mitassa
- Suomalainen merkki
Haitat
- Leusiinia 1,8 g
- Väriaineena indigokarmiini
Vertailutaulukko
EAA on selosteen yhdeksän välttämättömän aminohapon rivien summa, ja hinta 10 grammalle on laskettu pysyvistä hinnoista 30.9.2026 (Apteekki360: 90 päivän mediaani).
| Tuote | Muoto | Mitta | EAA / mitta (lajeja) | Leusiini / mitta | Hinta / 10 g EAA:ta | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Delta Nutrition EAAPARAS TESTISSÄ | Maustettu jauhe | 12 g | 8,8 g (9/9) | 3,5 g | 0,82 € | 23,90 €400 g jauhetta | 8,7 |
| Puhdas+ EAA Essential Amino AcidsPARAS BUDJETTI | Maustamaton jauhe | 11 g | 11,0 g (9/9) | 3,7 g | 0,51 € | 13,90 €250 g jauhetta | 8,9 |
| Star Nutrition Ultimate EAA + ElectrolytesPARAS PREMIUM | Maustettu jauhe | 15 g | 10,8 g (9/9) | 3,0 g | 0,92 € | 29,90 €450 g jauhetta | 8,6 |
| Chained Nutrition EAA HardcoreENITEN MAKUJA | Maustettu jauhe | 12 g | 8,8 g (9/9) | 3,5 g | 0,90 € | 23,92 €360 g jauhetta | 8,5 |
| Puhdistamo Optimal EAAMAKEUTETTU VAIN STEVIALLA | Maustettu jauhe | 12 g | 9,8 g (8/9) | 2,0 g | 0,63 € | 17,90 €350 g jauhetta | 8,5 |
| Puls EAAKUITUA MUKANA | Maustettu jauhe | 13 g | 9,2 g (9/9) | 1,8 g | 0,73 € | 15,50 €300 g jauhetta | 8,5 |
Näin testasimme EAA-jauheet
Testi on järjestelmällinen vertailu kuudesta EAA-jauheesta: laskimme jokaisen selosteen aminohapporivit yhteen, vertasimme hintoja kauppojen hintahistoriaan ja luimme, mitä jauheiden mausta ja liukenemisesta on kirjoitettu. EAA-määräksi laskettiin vain yhdeksän välttämättömän aminohapon rivien summa. Etiketin omaa kokonaislukua ei käytetty, koska se ei aina vastaa rivejä. Jauheita verrattiin siksi sillä, paljonko kymmenen grammaa näitä yhdeksää aminohappoa maksaa. Pisteytys on tehty EAA:n tyypillistä käyttäjää ajatellen: hän juo aminohapot maustettuna treenijuomana, ja maustetut purkit ovat myös Fitnesstukun EAA-listan kärjessä. Mitä hintoihin, merkkeihin ja päivityksiin sovelletaan joka sivulla, on kuvattu menetelmäsivulla; luvut tällä sivulla on tarkistettu 30.9.2026.
Mistä data tulee
- Selosteet: 17 EAA-tuotteen aminohapot milligrammoina, mitan paino, ainesosaluettelo ja makeutus, kaupan tuotesivulta ja, kun se oli saatavilla, valmistajan sivulta.
- Tutkimukset ja viranomaiset: aminohappojen ja proteiinin vaikutusta lihasproteiinin muodostumiseen mittaavat tutkimukset, urheiluravitsemuksen kannanotto ja Ruokaviraston kofeiiniohje; lähteitä on 14, ja ne ovat sivun lopussa.
- Hinnat: jokaisen neljän kaupan hintahistoriasta katsottiin, onko päivän hinta pysyvä vai lyhyt kampanja; mukana ovat Apteekki360, Fitnesstukku, Ruohonjuuri ja Hyvinvoinnin.
- Käyttökokemukset: mausta ja liukenemisesta kertovia julkaistuja tekstejä oli kuudesta jauheesta 252, ja jokainen luettiin sen maun kohdalle, jota se koskee. Chained Nutritionin, Star Nutritionin ja Delta Nutritionin teksteistä suurin osa on kirjoitettu ruotsalaisiin, norjalaisiin ja tanskalaisiin kauppoihin, jotka myyvät samoja purkkeja. Tekstien lupauksia palautumisesta tai voimista ei laskettu pisteisiin.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Tehossa ratkaisee ensin, onko kaikki yhdeksän aminohappoa ilmoitettu omilla riveillään; puuttuva aminohappo vie pisteen. Leusiinin ja aminohappojen määrä mitassa tuovat pisteitä vain tutkittuun määrään asti, joten kolmen gramman ylitys ei nosta tehoa.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | 7,0 + 2,0 × leusiinin ja EAA:n keskimääräinen osuus 3 000 mg:sta (kumpikin enintään 1); puuttuva välttämätön aminohappo −1,0 | Seloste, urheiluravitsemuksen kannanotto, tutkimukset | 30 % |
| Ainesosat | 7,0 + 2,0 × EAA:n osuus mitan painosta; milligrammoina ilmoitetut elektrolyytit +0,2, muut lisät eivät tuo pisteitä | Ainesosaluettelo | 10 % |
| Hinta & arvo | 10,5 − 3,0 × kymmenen EAA-gramman hinta euroina kaupan pysyvällä julkisella hinnalla | Kauppojen hinnat 30.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Maku ja liukeneminen veteen sekoitettuna, maku kerrallaan | Julkaistut käyttökokemukset | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | 9,4; keinotekoinen makeutusaine −0,6, stevia −0,2, synteettinen väriaine −0,2, kofeiinillinen maku −0,2 | Seloste | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | 9,0; etiketin EAA-luku, jota rivit eivät tue, −0,4; puuttuva valmistaja tai alkuperä ja 0,1 grammaan pyöristetyt rivit −0,2 kukin | Seloste kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Korkein kokonaisarvosana, 8,90, on Puhdas+ EAA:lla, ja Delta Nutrition EAA saa 8,65. Tehossa ne ovat tasoissa. Puhdas+ oli edellä hinnassa (9,0 ja 8,0) ja puhtaudessa (9,4 ja 8,8), Delta käyttäjäkokemuksessa (8,6 ja 7,2). Ykköspaikka annettiin silti Deltalle: EAA-jauheen ostaja hakee valmiiksi maustettua juomaa, ja voittajan pitää olla sellainen. Kolmas on Star Nutrition Ultimate EAA + Electrolytes, 8,58: teho on sama kuin Deltalla, mutta kymmenen grammaa aminohappoja maksaa enemmän.
Alemmissa sijoissa ratkaisi kahdesti se, mitä lukijat ostavat. Chained Nutrition EAA Hardcore (8,51) ja Puls EAA (8,52) ovat tasapelissä, ja Hardcore on Fitnesstukun EAA-listan ensimmäinen 115 arviolla. Samoin Puhdistamo Optimal EAA (8,47) ohitti Pulsin, koska siitä on julkaistu 59 käyttökokemusta ja Pulsista yksi; Hardcorea se ei ohittanut, koska Hardcoren ostomäärä on suurempi. Puhdas+ sai budjettimerkin, koska sekä sen aminohappogramma että mitta ovat testin halvimmat. Ultimate sai premium-merkin: sen mitta ja aminohappogramma ovat testin kalleimmat, ja teho on kärjessä.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: EAA-jauheet, joiden aminohapot selosteessa on eritelty painoyksikköinä, jotka olivat 30.9.2026 myynnissä ainakin yhdessä kumppanikaupassamme ja joilla kullakin on piirre, jota muilla ei ole.
- Ei mukana: EAA-nimiset jauheet, joista puuttuu yksi tai useampi yhdeksästä aminohaposta (ostajan oppaan taulukko); Hart-Sport EAA, jonka mitassa aminohappoja on vajaat kuusi grammaa; Mutant GEAAR, jota myytiin tarkistuspäivänä alennuksella tuntemattoman ajan; Olimp Amino EAA Xplode, jossa on maitoproteiinia; Pro Suppsin Hydro BCAA + Essentials, jonka väriaineista pakkaus varoittaa lasten tarkkaavaisuuden vuoksi ja jonka useimmat maut olivat vähissä; Supermassin IntraZone, jonka aminohapot ilmoitetaan seoksina; sekä AlpenPowerin, M-Naturalin ja Biomedin jauheet, joiden aminohappotaulukkoa emme saaneet luettua.
- Omissa vertailuissaan: Puls EAA Amino Drink on valmis tölkkijuoma eikä jauhe, ja aminohappokapselit ovat eri tuotetyyppi. Glutamiini ei kuulu yhdeksään välttämättömään aminohappoon, eikä beeta-alaniini rakenna proteiinia lainkaan, joten yksinään myytävät jauheet kuuluvat glutamiinivalmisteiden ja beeta-alaniinin vertailuihin.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Aminohapot: luvut ovat selosteista, ja niiden vastaavuutta purkin sisältöön testi ei voi todentaa: emme tee omia laboratorioanalyysejä.
- Hinnat: aminohappogramman hinta perustuu pysyvään julkiseen hintaan, ei kampanjoihin. Apteekki360:n vaihtelevasta hinnasta Puhdas+:lle laskettiin 90 päivän mediaani, ja Hyvinvoinnin hinta Puhdistamo Optimal EAA:lle on vaihdellut syyskuussa 14,80 eurosta 18,50 euroon. Tuotelistan päivän hinta voi siksi erota siitä, jolla aminohappogramman hinta laskettiin.
- Juoma vedessä: käyttäjäkokemuksen pisteet olettavat, että mitta sekoitetaan veteen. Lähtötaso on maustetulle jauheelle 8,4, ja maun ja liukenemisen puolesta tai vastaan puhuvat tekstit liikuttavat sitä korkeintaan 0,6. Puhdas+ aloitti 0,8 alempaa, koska aminohappojauhe ilman makua on veteen sekoitettuna vaikea juoda; mehussa tai smoothiessa se voi toimia hyvinkin.
Ostajan opas: näin valitset EAA-jauheen
EAA-jauheita erottavat neljä asiaa: montako välttämätöntä aminohappoa mitassa oikeasti on, paljonko niistä on leusiinia, mitä kymmenen aminohappogrammaa maksaa ja millä juoma on makeutettu. Ensin kuitenkin se, miksi yhdeksän aminohappoa on eri asia kuin kolme.
EAA vai BCAA: miksi yhdeksän aminohappoa on eri asia kuin kolme
Lihaksen uusi proteiini rakennetaan yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta, koska elimistö ei pysty valmistamaan yhtäkään niistä itse. BCAA tarkoittaa näistä kolmea, leusiinia, isoleusiinia ja valiinia, ja EAA-jauhe sisältää ne kaikki sekä loput kuusi. Siksi EAA on lähempänä sitä, mitä kokonainen proteiini antaa, kun taas BCAA on sen pieni osa.
Wolfen (2017) katsauksen laskelma on tiukka: jos nautitaan vain BCAA:ta, lihasproteiinin muodostuminen voi nousta teoriassa enintään noin 30 %, koska muut kuusi rakennusainetta on silloin otettava lihaksen omasta hajoamisesta. Katsauksen kirjoittaja ei löytänyt ihmiskoetta, jossa suun kautta otetun pelkän BCAA:n vaikutus olisi mitattu, ja kahdessa laskimoon annetussa kokeessa BCAA vähensi sekä muodostumista että hajoamista. Samana vuonna julkaistu Jackmanin ym. koe (2017) mittasi asian: kymmenelle voimaharjoitelleelle nuorelle miehelle annettu 5,6 g BCAA:ta heti harjoituksen jälkeen nosti lihasproteiinin muodostumista 22 % lumejuomaan verrattuna neljän tunnin aikana. Tulos osoittaa, että BCAA toimii myös yksinään, mutta se on pieni koe, joka mittasi vain muodostumisen nopeutta, eikä se vertaa BCAA:ta kaikkien yhdeksän aminohapon joukkoon.
Jos haluat antaa lihakselle kaikki rakennusaineet, yhdeksän aminohapon jauhe on perustellumpi valinta kuin kolmen. BCAA-purkkien oma vertailu on omalla sivullaan, ja kolmanteen vaihtoehtoon, kokonaiseen proteiiniin, palaamme kohdassa, jossa kerromme, kenelle aminohapot kannattavat.
EAA-jauheen aminohapot: purkin nimi ei takaa kaikkia yhdeksää
Välttämättömiä aminohappoja ovat leusiini, isoleusiini, valiini, lysiini, treoniini, fenyylialaniini, metioniini, histidiini ja tryptofaani. Proteiinin rakentaminen vaatii niitä kaikkia yhtä aikaa, koska puuttuvaa rakennusainetta ei voi ottaa muualta kuin lihaksen omasta hajoamisesta (Wolfe 2017). Tiptonin ym. (1999) kokeessa kuusi aikuista joi raskaan voimaharjoituksen jälkeen 40 g välttämättömiä aminohappoja tai 40 g sekoitettuja aminohappoja, ja lihaksen proteiinitase kääntyi negatiivisesta positiiviseksi kummallakin. Ei-välttämättömiä aminohappoja ei siis tarvittu, mutta välttämättömiä tarvitaan kaikkia.
EAA-nimi ei silti takaa, että kaikki yhdeksän ovat purkissa. Kävimme läpi myös suosittuja EAA-jauheita, jotka eivät tulleet testiin. Taulukon yhdeksästä jauheesta neljästä puuttuu vähintään yksi aminohappo:
| Tuote | Yhdeksästä selosteessa | Puuttuu | Rivien summa / mitta |
|---|---|---|---|
| Star Nutrition Ultimate EAA + Electrolytes | 9 | – | 10,8 g / 15 g |
| Puhdas+ EAA Essential Amino Acids | 9 | – | 11,0 g / 11 g |
| Puls EAA | 9 | – | 9,2 g / 13 g |
| Delta Nutrition EAA | 9 | – | 8,8 g / 12 g |
| Chained Nutrition EAA Hardcore | 9 | – | 8,8 g / 12 g |
| Puhdistamo Optimal EAA | 8 | Histidiini | 9,8 g / 12 g |
| Star Nutrition Supreme EAA (ei testissä) | 8 | Tryptofaani | 9,9 g / 13,75 g |
| Star Nutrition Ultimate EAA Complex (ei testissä) | 8 | Tryptofaani | 10,5 g / 14,2 g |
| M-Nutrition EAA+ (ei testissä) | 7 | Fenyylialaniini, tryptofaani | 7,6 g / 10 g |
Ennen ostoa kannattaa siis lukea ravintosisältö eikä etupuolen tekstiä: jos jokin yhdeksästä puuttuu taulukosta, sitä ei ole purkissakaan. Testin kuudesta jauheesta viidellä kaikki yhdeksän ovat omilla riveillään, ja poikkeus näkyy taulukossa.
Leusiini EAA-jauheessa: mitä mitassa pitäisi olla
Leusiini on yhdeksästä se, joka säätelee lihasproteiinin muodostumista (Churchward-Venne ym. 2012), ja siksi sen määrä mitassa on ensimmäinen luku, jonka kannattaa katsoa. Urheiluravitsemuksen kannanoton mukaan yhdessä proteiiniannoksessa kannattaa olla 700–3 000 mg leusiinia ja sen lisäksi tasapainoinen määrä muita välttämättömiä aminohappoja (Jäger ym. 2017).
Testin jauheista kaikki osuvat tähän haarukkaan lukuun ottamatta Puhdas+:aa, jonka ruokalusikallinen antaa 3,7 g, eli 0,7 g yli. Se ei ole puute, mutta haarukka päättyy kolmeen grammaan. Todellinen ero on haarukan sisällä: Delta ja Hardcore antavat 3,5 g, Ultimate 3,0 g, Puhdistamo 2,0 g ja Puls 1,8 g.
Leusiinin perusteella ei kannata maksaa enempää, koska kaikki mitat ovat kannanoton rajoissa. Jos haluat kolme grammaa jo yhdestä mitasta, sen antavat Delta, Hardcore, Ultimate ja Puhdas+. Puhdistamo ja Puls jäävät haarukan alaosaan, mikä riittää, jos muut ominaisuudet ratkaisevat.
EAA-jauheen hinta lasketaan aminohappogrammoista
Pussin hinta kertoo vähän, koska mitat painavat 11–15 grammaa ja aminohappoja niistä on 71–100 %. Loput on makeutusta, aromia, elektrolyyttejä tai muita lisiä. Siksi laskimme jokaiselle jauheelle, kuinka paljon yhdeksää välttämätöntä aminohappoa saa kymmenellä grammalla, kun hintana on kaupan vakiohinta; kampanjat jätimme pois.
Ero on suurempi kuin pussien hinnoista arvaisi: halvimmillaan kymmenen EAA-grammaa maksaa 0,51 € ja kalleimmillaan 0,92 €, eli noin 80 % enemmän. Yksittäinen mitallinen maksaa 0,56–1,00 €, mutta se on huonompi vertailuluku, koska mitat ovat eri kokoisia: Ultimaten mitta on 15 g ja Puhdas+:n ruokalusikallinen 11 g.
Vertaa siis kymmenen aminohappogramman hintaa, ei pussin hintaa. Halvin se on Puhdas+:lla, mutta jauhe on maustamaton. Maustetuista halvin on Puhdistamo, jossa histidiini puuttuu, ja kaikki yhdeksän sisältävistä maustetuista halvin on Puls, jonka mitassa on testin vähiten leusiinia.
Maku, makeutus ja lisät: sukraloosi, stevia tai ei mitään
Sokeria ei ole missään testin jauheessa. Maustettujen purkkien makeus on sukraloosia, asesulfaami-K:ta tai steviaa, ja Puhdas+ on maustamaton, joten sen juomaan makua on lisättävä itse. Osassa mitoista on aminohappojen lisäksi muuta, ja se selittää, miksi maustetuissa jauheissa aminohappoja on mitasta vain 71–82 %.
Kofeiinia on vain yhdessä maussa: Hardcoren Wild Berries -maussa 150 mg mittaa kohti. Testin ulkopuolelta sama määrä on Star Nutrition Supreme EAA:n Watermelon-maussa. Saman purkin eri maut eivät siis ole keskenään vaihdettavissa, joten valitse maku etiketistä.
| Tuote | Makeutus | Muut ainesosat | Kofeiini |
|---|---|---|---|
| Delta Nutrition EAA | Sukraloosi, asesulfaami-K | Sitrulliinimalaatti 1 g, beeta-alaniini 0,7 g, arginiini 0,5 g, niasiini, B6-vitamiini | Ei |
| Chained Nutrition EAA Hardcore | Sukraloosi, asesulfaami-K | Samat kuin Deltassa | Wild Berries |
| Star Nutrition Ultimate EAA + Electrolytes | Sukraloosi, asesulfaami-K | Natrium, kalium, magnesium, kalsium | Ei |
| Puls EAA | Sukraloosi | Inuliini 2 g, väriaineena indigokarmiini | Ei |
| Puhdistamo Optimal EAA | Stevia | Omenahappo, merisuola, luontaiset aromit | Ei |
| Puhdas+ EAA Essential Amino Acids | Ei makeutusta | Ei muita | Ei |
Deltan ja Hardcoren mitassa sitrulliinimalaattia on gramma. Jos sitrulliini on syy ostaa, sitä saa grammoittain erillisinä sitrulliinijauheina, eikä sen tarvitse tulla aminohappojauheen mukana.
Käytännössä makeutustapa ratkaisee: jos haluat välttää sukraloosin ja asesulfaami-K:n, vaihtoehdot ovat Puhdistamon stevia ja Puhdas+:n makeuttamattomuus. Elektrolyytit, kuitu tai sitrulliini kannattaa ostaa vain, jos ne ovat syy ostaa, koska muuten ne nostavat hintaa ja pienentävät aminohappojen osuutta mitasta.
EAA vai proteiinijauhe: kenelle aminohapot kannattavat
Kokonainen proteiini sisältää samat yhdeksän aminohappoa, ja kannanoton mukaan useimmille liikkujille riittää 1,4–2,0 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä, jonka voi saada ruoasta tai proteiinijauheesta (Jäger ym. 2017). Voimaharjoituksen jälkeen 20 grammaa kokonaista proteiinia riitti nuorilla miehillä suurimpaan lihasproteiinin muodostumiseen, ja sen ylittävä osa päätyi energiaksi (Moore ym. 2009). Jos päivän proteiini täyttyy jo, EAA-juoma ei tuo siihen paljon lisää, ja sen aminohapot lasketaan samaan päiväsaantiin.
EAA-jauheen etu on siis kevyt, veteen sekoitettava juoma, jota voi siemailla treenin aikana, ei se, että se rakentaisi lihasta paremmin kuin proteiini. Taulukossa on, kenelle mikäkin ratkaisu sopii:
| Tilanne | Sopiva valinta | Perustelu |
|---|---|---|
| Treenaat ja päivän proteiini täyttyy | Proteiinijauhe tai ruoka | Proteiini on jo katettu, joten EAA ei lisää siihen |
| Haluat kevyen juoman treenin aikana | Delta Nutrition EAA | Kaikki yhdeksän aminohappoa ja 3,5 g leusiinia mitassa, maustettu |
| Haluat halvimman EAA-gramman, makua ei tarvita | Puhdas+ EAA | Halvin kymmenen EAA-gramman hinta; sekoita se mehuun tai muuhun makuvaihtoehtoon |
| Haluat makeutukseksi vain steviaa | Puhdistamo Optimal EAA | Makeutus pelkkää steviaa, mutta histidiini puuttuu |
| Syöt kasvipohjaisesti | Puhdas+ tai Puhdistamo | Selosteen mukaan vegaanisia; kokonaista proteiinia saa myös kasvipohjaisina proteiinijauheina |
Useimmille ei siis tarvitse valita EAA:n ja proteiinin väliltä, vaan proteiini ensin ja EAA vain, jos kevyt treenijuoma on syy. Tutkimukset eivät anna perustetta pitää aminohappoja proteiinia parempana lihaskasvun kannalta.
EAA ja lihasproteiinin muodostuminen: mikä nostaa vastetta
Näkemyksemme on, että EAA-jauheen järkevä perustelu on käytännöllisyys, ei se, että se olisi proteiinia tehokkaampi. Lihasproteiinin muodostumista nostaa se, että veren aminohappopitoisuus nousee korkealle, ja välttämättömät aminohapot riittävät siihen ilman muita.
Churchin ym. (2020) aineisto yhdisti neljän aiemman kokeen tiedot, joissa oli juotu vapaita aminohappoja, proteiinia ja ruokaa. Veren EAA-pitoisuuden huippu oli vahvin yksittäinen ennustaja lihasproteiinin muodostumiselle: aineiston mukaan pitoisuuden 100 prosentin nousu nosti muodostumista noin 34 %. Myös se, kuinka nopeasti huippu saavutettiin, oli yhteydessä vasteeseen. Kyse on korrelaatiosta yhdistetyssä aineistossa, ei uudesta kokeesta, ja osa tekijöistä on tutkitun aminohappokoostumuksen patenttien keksijöitä.
Tämä tukee EAA-jauheen logiikkaa: jos tavoite on nostaa veren EAA-pitoisuutta, jauhe antaa juuri ne aminohapot, joita se vaatii. Se ei kuitenkaan osoita, että purkki olisi välttämätön, koska sama pitoisuus saadaan ruoasta ja proteiinijauheesta, kunhan annos on riittävän suuri. Jos valitset jauheen, valitse mitta, jossa kaikki yhdeksän aminohappoa ovat mukana, ja katso leusiinin määrä ennen hintaa.
EAA ikääntyneillä: mitä tutkimukset oikeasti mittasivat
Ikääntyneillä lihas reagoi aminohappoihin heikommin, ja siksi EAA kiinnostaa tutkijoita. Näkemyksemme on, että näyttö on lupaavaa mutta lyhytaikaista: tutkimukset mittasivat lihasproteiinin muodostumista tunneissa, eivät lihaskadon hidastumista kuukausissa.
Cuthbertsonin ym. (2005) kokeessa 44 tervettä nuorta ja vanhaa miestä joi eri määriä välttämättömiä aminohappoja. Lepotason muodostuminen oli molemmilla samaa, mutta vanhoilla vaste aminohappoihin oli heikompi. Mooren ym. (2015) yhdistelmässä vanhemmat, noin 71-vuotiaat miehet saavuttivat vasteen katon vasta suuremmalla proteiinimäärällä painokiloa kohden: noin 0,40 g/kg, kun 22-vuotiailla katto tuli vastaan 0,24 g/kg:lla. Ero oli painon mukaan laskettuna rajalla (p = 0,055) ja rasvattoman massan mukaan selvä.
Silti pieni EAA-annos on riittänyt. Paddon-Jonesin ym. (2004) kokeessa 15 g EAA:ta nosti muodostumista noin 0,04 %/h sekä 34- että 67-vuotiailla. Volpin ym. (2003) kokeessa noin 70-vuotiaille 18 g EAA:ta riitti yhtä hyvin kuin 40 g kaikkia aminohappoja, ja Bukharin ym. (2015) kokeessa noin 66-vuotiaat naiset saivat pienestä leusiinipitoisesta annoksesta saman vasteen kuin 20 g heraproteiinista:
| Tutkimus | Koehenkilöt | Annos | Tulos |
|---|---|---|---|
| Paddon-Jones ym. 2004 | 6 nuorta (34 v) ja 7 iäkästä (67 v) | 15 g EAA:ta | Muodostuminen nousi noin 0,04 %/h kummallakin |
| Volpi ym. 2003 | 14 tervettä, noin 70 vuotta | 18 g EAA:ta tai 40 g aminohappoja, joissa sama 18 g EAA:ta | Nettotasapaino nousi yhtä paljon |
| Bukhari ym. 2015 | 16 naista, noin 66 vuotta | 3 g EAA:ta, josta 40 % leusiinia, tai 20 g heraproteiinia | Muodostuminen nousi yhtä paljon levossa ja harjoituksen jälkeen |
Tästä ei seuraa, että kannattaisi aloittaa EAA-jauhe lihaskadon vuoksi: kokeet olivat pieniä, 7–16 iäkästä koehenkilöä kussakin, eikä yksikään mitannut lihasmassan muutosta pitkässä käytössä. Iäkkäälle, jonka ruokahalu on heikko, tutkimukset kertovat, että pieni annos voi riittää käynnistämään muodostumisen, mutta proteiinin saaminen ruoasta on ensisijaista. Ravitsemusterapeutti tai lääkäri auttaa mitoittamaan kokonaisproteiinin.
EAA vai kokonainen proteiini: mitä vapaat aminohapot lisäävät ja mitä eivät
Pieni aminohappoannos käynnistää muodostumisen, mutta se ei korvaa kokonaista proteiiniannosta pitkällä aikavälillä. Churchward-Vennen ym. (2012) kokeessa 24 miestä joi voimaharjoituksen jälkeen joko suuren 25 g:n heraannoksen tai neljänneksen siitä, 6,25 g, jonka seurana oli leusiinia tai muita EAA:ita. Kahden ensimmäisen tunnin aikana ero puuttui, mutta kolmesta viiteen tuntiin vain 25 g hera piti lihasproteiinin muodostumisen koholla.
Parkin ym. (2020) kokeessa nuoret aikuiset joivat joko vapaiden EAA:iden ja heran seosta (3,2 g EAA:ta ja 2,4 g heraa annosta kohti) yhtenä tai kahtena annoksena tai Gatorade Recover -palautusjuomaa, jossa oli 12,6 g proteiinia. Koko kehon proteiinitase nousi eniten suuremmalla EAA-annoksella, ja annosta kohti seos oli noin kuusi kertaa (suurempi annos) ja kolme kertaa (pienempi annos) anabolisempi kuin palautusjuoma. Tulos kertoo, että EAA:n ja heran yhdistelmä voi toimia grammaa kohti paremmin kuin heraproteiinijuoma, mutta ei sitä, että pelkkä EAA-jauhe olisi proteiinia parempi, eikä yksikään testin jauhe ole tätä koostumusta. Kokeen tekijä on lisäksi seoksen patenttihakemuksen keksijä.
Johtopäätöksemme on, että EAA-jauhe on hyvä valinta, kun haluat kevyen juoman treenin ympärille. Jos haluat vaikutuksen kestävän pidempään, valitse kokonainen proteiini tai juo jauhe aterian yhteydessä, kuten Pulsin etiketti suosittaa.
Näin käytät EAA-jauhetta
EAA-jauheen käytössä on vähän säädettävää: jokaisen testin jauheen etiketti käskee sekoittamaan mitan kylmään veteen ja noudattamaan päiväannosta, eikä yksikään määrää tarkkaa kellonaikaa. Alla ovat vaiheet juoman valmistukseen ja sen jälkeen etiketit rinnakkain, koska ohjeet eroavat enemmän kuin odottaisi.
EAA-juoma treenikassiin
Sekoita mitta shakerissa kylmään veteen
Valitse juomahetki itse
Pysy etiketin päiväannoksessa
Etiketit kertovat seuraavaa:
| Tuote | Annos | Neste | Ajankohta |
|---|---|---|---|
| Delta Nutrition EAA | 12 g (1 rkl) | 250 ml vettä | Päiväannos 12 g |
| Puhdas+ EAA Essential Amino Acids | 1–2 rkl (11–22 g) vuorokaudessa | – | Ei määrätty |
| Star Nutrition Ultimate EAA + Electrolytes | 15 g (1 mittalusikka) | 300 ml vettä | Päiväannos 15 g |
| Chained Nutrition EAA Hardcore | 12 g | 250 ml vettä | Päiväannos 12 g |
| Puhdistamo Optimal EAA | 6–12 g | 2–4 dl vettä | Milloin tahansa, esimerkiksi treenin aikana tai jälkeen |
| Puls EAA | 13 g | 2,5 dl kylmää vettä | Ennen tai jälkeen harjoittelun, mielellään kaloripitoisen aterian yhteydessä, kerran päivässä |
Etiketeistä ei löydy yhtä oikeaa hetkeä. Tarkimmin ajankohdasta puhuvat Puls ja Puhdistamo, muiden kohdalla se on sinun päätöksesi. Alla on kaksi yhdistelmää, jotka etiketit tai ainesosat tekevät luontevaksi.
EAA-juoma ja muut treenin lisät
Kaksi virhettä toistuu tavallisimmin:
Yleiset virheet EAA-jauheen käytössä
| Virhe | Seuraus | Ratkaisu |
|---|---|---|
| ✗Juo Puhdistamon heti sekoituksen jälkeen | Seos on vielä samea, ja osa jauheesta jää shakerin pohjalle | ✓Anna seoksen seistä pari minuuttia ja sekoita uudelleen, kuten etiketti ohjeistaa |
| ✗Ylittää etiketin päiväannoksen, koska juoma on makea ja kevyt | Etiketti kieltää ylittämästä päiväannosta, eikä sivun lähteissä ole näyttöä suuremmasta hyödystä | ✓Pysy ilmoitetussa määrässä ja täytä päivän proteiini ruoalla |
EAA-jauheen turvallisuus ja kenelle se ei sovi
Aminohapot ovat samoja kuin ruoan proteiinissa, joten terveelle aikuiselle etiketin mukainen mitta on pieni osa päivän proteiinista. Varovaisuutta vaativat lähinnä muutamat sairaudet ja kofeiini, ja ne on koottu alle.
Ennen kuin sekoitat ensimmäisen mitan
- Fenyyliketonuria: fenyylialaniini on yksi yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta, joten sitä on jokaisessa täydellisessä EAA-jauheessa. Fenyyliketonuriaa sairastavalle ne eivät sovi.
- Kofeiini: Ruokaviraston mukaan terve aikuinen voi ottaa kofeiinia turvallisesti enintään 200 mg kerrallaan ja 400 mg päivässä, ja päivän kahvikupit kuuluvat samaan summaan. Kofeiinillista makua ei pidä antaa lapsille, eikä sitä suositella raskauden aikana.
- Munuaissairaus tai proteiinia rajoittava ruokavalio: mitan aminohapot ovat proteiinia, joten niistä kannattaa kysyä hoitavalta lääkäriltä.
- Jos olet alle 18-vuotias, raskaana tai imetät, kysy ensin neuvolasta tai lääkäriltä, koska testin selosteissa ei ole ohjetta sinun tilanteeseesi.
Fenyyliketonuria on ainoa tilanne, jossa vastaus on valmiiksi kielto, ja munuaissairaan on kysyttävä proteiinin määrästä ennen ensimmäistä mittaa. Muille riittää, että pysyy etiketin päiväannoksessa ja valitsee kofeiinillisen maun tietoisesti.
Usein kysytyt kysymykset EAA-jauheista
Lähteet & Tutkimukset
Tutkimusten luvut ovat julkaisujen tiivistelmistä ja kofeiiniraja Ruokaviraston sivulta; jokainen lähde tarkistettiin 1.10.2026.
- Pelkkä BCAA ja lihasproteiinin muodostuminen (Wolfe 2017) — Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- BCAA harjoituksen jälkeen (Jackman ym. 2017) — Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans, Front Physiol: Lue lisää.
- Aminohapot voimaharjoituksen jälkeen (Tipton ym. 1999) — Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids, Am J Physiol: Lue lisää.
- Veren EAA-pitoisuus ja lihasproteiinin muodostuminen (Church ym. 2020) — Essential Amino Acids and Protein Synthesis: Insights into Maximizing the Muscle and Whole-Body Response to Feeding, Nutrients: Lue lisää.
- Aminohappojen vaste nuorilla ja iäkkäillä (Cuthbertson ym. 2005) — Anabolic signaling deficits underlie amino acid resistance of wasting, aging muscle, FASEB J: Lue lisää.
- Proteiiniannos nuorilla ja iäkkäillä miehillä (Moore ym. 2015) — Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men, J Gerontol A Biol Sci Med Sci: Lue lisää.
- Aminohapot nuorilla ja iäkkäillä (Paddon-Jones ym. 2004) — Amino acid ingestion improves muscle protein synthesis in the young and elderly, Am J Physiol Endocrinol Metab: Lue lisää.
- Välttämättömät aminohapot ikääntyneillä (Volpi ym. 2003) — Essential amino acids are primarily responsible for the amino acid stimulation of muscle protein anabolism in healthy elderly adults, Am J Clin Nutr: Lue lisää.
- Pieni leusiinipitoinen EAA-annos (Bukhari ym. 2015) — Intake of low-dose leucine-rich essential amino acids stimulates muscle anabolism equivalently to bolus whey protein in older women at rest and after exercise, Am J Physiol Endocrinol Metab: Lue lisää.
- Heraproteiini verrattuna leusiini- tai EAA-lisään (Churchward-Venne ym. 2012) — Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men, J Physiol: Lue lisää.
- EAA ja heraproteiini yhdessä (Park ym. 2020) — Anabolic response to essential amino acid plus whey protein composition is greater than whey protein alone in young healthy adults, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Proteiiniannoksen koko voimaharjoituksen jälkeen (Moore ym. 2009) — Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men, Am J Clin Nutr: Lue lisää.
- Proteiini ja liikunta, urheiluravitsemuksen kannanotto (Jäger ym. 2017) — International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Kofeiinin turvallinen kerta-annos (Ruokavirasto) — Energiajuomien piristävät yhdisteet: Lue lisää.
Johtopäätös: Delta Nutrition EAA on paras testissä
Delta Nutrition EAA tekee sen, mitä EAA-jauheelta odotetaan, eikä pyydä siitä ylimääräistä: jokainen yhdeksästä aminohaposta on selosteessa omalla rivillään, leusiinia on mitassa reilusti, ja mitta on halvempi kuin testin muissa Fitnesstukun purkeissa.
Lue myös
Paras massanlisääjä testissä 2026: annoskoko, energian hinta ja sokeri – 6 parasta
Kärjessä Swedish Supplements Massive Mass · 8,6/10
Paras PWO kofeiinilla testissä 2026: kofeiini mitassa ja painokiloa kohti – 7 parasta
Kärjessä SmartSupps PWO · 8,3/10
Paras kofeiiniton PWO testissä 2026: mitä mitassa on kofeiinin sijaan ja mitä se maksaa – 5 parasta
Kärjessä Puhdistamo Optimal Pre-Workout · 8,6/10
Paras vegaaninen proteiinijauhe testissä 2026: kasviproteiinin lähde, proteiinipitoisuus ja hinta – 7 parasta
Kärjessä Leader Performance Soijaproteiini Suklaa · 8,8/10
Paras proteiinijauhe ilman lisättyä sokeria testissä 2026: sokeririvi, makeutus ja proteiinin hinta – 5 parasta
Kärjessä Star Nutrition Hera-100 Suklaa · 8,6/10