L-lysiiniä ostetaan useimmiten tablettina, joka otetaan kerran päivässä, mutta hyllyltä löytyy myös kapseleita ja maustamatonta jauhetta. Purkkien luvut näyttävät helpoilta verrata, eivätkä ne ole: sama milligrammamäärä ei tarkoita jokaisella etiketillä samaa, ja päivän hinta vaihtelee purkista toiseen moninkertaisesti.
Kärkeen nousee Solgar L-Lysiini 1000 mg, vaikka korkeimmat pisteet menivät toiselle purkille. Vertailusta selviää, mikä sen ohitti ja miksi se ei silti ole ykkönen, mistä purkista lysiini tulee halvimmaksi, minkä etiketin luvun voi ottaa sellaisenaan ja mitä tutkimukset lysiinistä huuliherpeksen ehkäisyssä oikeasti löysivät.
Paras L-Lysiini 2026
Päivän lysiinin yhdessä tabletissa antaa Solgar L-Lysiini 1000 mg. Suurimman annoksen halvimmalla päivällä saa jauheena, Puhdas+ L-Lysiini, jos teelusikallinen juomaan sekoitettuna sopii. Lysiinin määrän suolasta erikseen kertoo vain Luontaistukku L-Lysiini 500 mg, ja puolen gramman tabletteina annoksen voi valita Bioteekki L-Lysiini -purkista.
- 8,3
Solgar L-Lysiini 1000 mgPARAS TESTISSÄPäiväannos yhdessä tabletissa - 8,6
Puhdas+ L-LysiiniPARAS BUDJETTI2,4 g teelusikallisessa - 8,2
Luontaistukku L-Lysiini 500 mgLYSIINIMÄÄRÄ ILMOITETTULysiini eroteltu suolasta - 8,1
Bioteekki L-LysiiniVALITTAVA ANNOS500 mg:n tabletit, 1–2 päivässä
1Kun haluat lysiinin hoituvan ilman mittaamista ja laskemista, Solgar L-Lysiini 1000 mg on suoraviivaisin purkki: yksi tabletti päivässä antaa koko gramman, eikä päivä tule kalliiksi. Ainoa asia, joka voi hiertää, on tabletin koko.
Kookas tabletti, jonka pinnoite auttaa alas
Tabletti on iso, ja jos nielet pillereitä muutenkin vastahakoisesti, se voi tuntua kurkussa. Kasviperäinen pinnoite tekee pinnasta silti liukkaan, ja reilun vesikulauksen kanssa useimmat saavat sen nieltyä vaivattomammin kuin koosta päättelisi. Tabletin voi myös puolittaa käsin, vaikka kova tabletti ei aina katkea siististi, ja pureskeltavaksi se on liian kova.
Purkki ohjaa nielemään sen ruokailujen välissä. Lysiini on hydrokloridina ja vapaana muotona, ja tabletti on vegaaninen ja soijaton.
Purkillinen kolmeksi kuukaudeksi ja risat
Noin kahdenkympin purkissa on sata tablettia, eli se riittää reilusti yli kolme kuukautta ja päivä jää parinkymmenen sentin tienoille.
Jos iso tabletti ei mene alas, Bioteekki L-Lysiini jakaa saman gramman kahteen pienempään. Jos et halua niellä mitään, Puhdas+ L-Lysiini sekoitetaan aamun mehuun.
Edut
- Päiväannos yhdessä tabletissa
- Vegaaninen ja soijaton
- Sadan päivän purkki
Haitat
- Iso tabletti
- Suolan osuutta ei kerrota
2Jos tabletit jäävät kurkkuun tai kapselit eivät muuten houkuttele, Puhdas+ L-Lysiini kiertää koko ongelman: purkissa on pelkkää maustamatonta lysiinihydrokloridia, joka juodaan. Teelusikallinen antaa 2,4 grammaa, ja sitä vähemmällä rahalla lysiiniä ei tällä sivulla saa. Vastineeksi saat päivittäisen mittaamisen ja maun, joka ei sovi jokaiselle.
Mehuun se katoaa, vesilasissa maku paljastuu
Jauhe liukenee nesteeseen nopeasti, veteenkin, ja sekoittamiseen riittää tavallinen lusikka. Maku on mieto, mutta pelkässä vedessä lysiinin oma, hieman outo ominaismaku tulee esiin, ja herkimmille se on suorastaan vastenmielinen. Mehussa tai smoothiessa sitä tuskin huomaa, ja osalle maku muuttuu ensimmäisen kulauksen jälkeen jopa miellyttäväksi. Sekoita annos siis juomaan, jonka joisit aamulla muutenkin; myös jogurtti käy.
Jos aamusi on pelkkää kahvia, jauhe tuo päivään uuden vaiheen, ja juuri sellainen vaihe jää helposti väliin. Kapselikammoiselle jauhe on silti vaivattomin reitti lysiiniin, koska nieltävää ei ole lainkaan, vain lasillinen juotavaa.
Tasainen teelusikka, ei kukkuraa
Lusikkasi koko ratkaisee annoksen, sillä etiketti ei kerro teelusikallisen painoa. Käytä aina samaa lusikkaa ja tasaa se purkin reunaan: ohje kieltää ylittämästä teelusikallista päivässä, eikä kukkurainen lusikka ole enää teelusikallinen. Suomessa valmistetussa jauheessa ei ole makeutusta eikä sokeria.
Noin kympin purkista kertyy reilut 80 annosta eli lähes kolme kuukautta, ja yksi lasillinen tulee noin 12 sentiksi.
Jos mittaaminen ei sovi arkeesi, Solgar L-Lysiini hoitaa gramman yhdellä nielaisulla. Yhtä niukkaa ainesosaluetteloa nieltävässä muodossa etsivälle sopii Luontaistukku L-Lysiini, tosin sen kapselipäivä on hinnaltaan lähes nelinkertainen.
Edut
- Ainoa ainesosa lysiinihydrokloridi
- Liukenee helposti
- Halvin päivä
Haitat
- Maku pelkässä vedessä
- Mitataan ja juodaan
3Luontaistukku L-Lysiini 500 mg
Ainoa seloste, joka kertoo lysiinin määrän suolasta erikseen, kasvikapselissa ilman täyteaineita
Montako milligrammaa lysiiniä oikeasti nielet? Luontaistukku L-Lysiini 500 mg vastaa siihen suoraan, sillä kahdesta kapselista tulee tasan gramma lysiiniä, ja kapselissa ei ole muuta kuin lysiini ja kasviperäinen kuori. Tarkkuudesta maksetaan: päivä on tässä purkissa kallein.
Kuiva kasvikapseli aterian lomassa
Kuori on selluloosaa ja kuivaa, ja ilman vettä kapseli voi jäädä kiinni kieleen tai kurkkuun. Vesilasi kannattaa siis pitää vieressä. Ohje on kaksi kapselia päivässä ruoan yhteydessä, aamulla tai illalla, joten ne käyvät samalla kertaa aterian lomassa, eikä vatsa ole tyhjä.
Kapseli sopii vegaanille, ja se on gluteeniton, laktoositon ja makeuttamaton. Suomen Luontaistukku valmistaa sen omalla tehtaallaan Suomessa.
Tarkka gramma lähes puolella eurolla
Rasiassa on tasan kuukauden tarve, ja vajaan 14 euron hinnalla jokainen kahden kapselin aamu tai ilta vie vajaat 50 senttiä.
Jos selosteen tarkkuus ei ole sinulle rahan arvoinen, Solgar L-Lysiini antaa saman gramman yhtenä tablettina, ja sen päivä on reilusti alle puolet tämän hinnasta. Kotimaista tablettia, josta voi aloittaa puolella grammalla, etsivälle sopii Bioteekki L-Lysiini.
Edut
- Lysiinin määrä ilmoitettu suolasta erikseen
- Ei täyteaineita
- Kasvikapseli
Haitat
- Kallein päivä
- Kaksi kapselia päivässä
4Jos haluat aloittaa lysiinin varovasti, Bioteekki L-Lysiini antaa siihen tilaa: puolen gramman tabletteja otetaan yksi tai kaksi päivässä, ja kumpikin on ohjeen mukainen annos. Täyden gramman tarvitsijalle se ei kuitenkaan ole edullisin eikä yksinkertaisin tie.
Pieni tabletti tyhjään vatsaan
Puolen gramman tabletti on pieni, joten se sopii myös sille, jolle isojen tablettien nieleminen on työlästä. Pinnoitetta siinä ei ole, joten vesilasillinen auttaa kuivan tabletin alas. Tabletit otetaan tyhjään vatsaan, eli ne sopivat parhaiten heräämisen ja aamupalan väliin.
Raaka-aine tulee EU:n ulkopuolelta, mutta vegaanisen tabletin valmistus on suomalaista ja kyljessä on Avainlippu.
Kaksi kuukautta yhdellä, kuukausi kahdella
Purkissa on 60 tablettia ja hintaa noin 11,50 euroa. Tahti ratkaisee keston: tabletti päivässä tyhjentää purkin kahdessa kuukaudessa noin 19 sentin päivillä, kaksi päivässä jo kuukaudessa, ja silloin jokainen aamu maksaa vajaat 40 senttiä. Jos päädyt joka tapauksessa täyteen grammaan, Solgar L-Lysiini on halvempi ja yksi nielaisu kahden sijaan.
Tablettia koossa pitää viisi apuainetta. Jos ne painavat, Luontaistukku L-Lysiini on kotimainen vaihtoehto kapselina.
Edut
- Annos valittavissa 500 mg:n välein
- Pieni tabletti
- Avainlippu-tuote
Haitat
- Viisi apuainetta
- Gramma maksaa Solgaria enemmän
Vertailutaulukko
Luvut etiketin suurimmalla jatkuvalla annoksella. Purkin pysyvä hinta 30.9.2026 on jaettu sen riittävyydellä, alennukset (jäsen, kampanja, määrä) pois lukien; Apteekki360:n kohdalla pohjana on 90 päivän mediaani.
| Tuote | Muoto ja ohje | Lysiiniä päivässä | Suola vai lysiini selosteessa | Hinta / päivä | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Solgar L-Lysiini 1000 mgPARAS TESTISSÄ | Tabletti, 1 päivässä | 1000 mg | Suola ja vapaa muoto, osuudet auki | 0,20 € | 19,55 €100 tablettia | 8,3 |
| Puhdas+ L-LysiiniPARAS BUDJETTI | Jauhe, 1 tl päivässä | 2,4 g | Suolaa ei eroteltu | 0,12 € | 9,90 €200 g | 8,6 |
| Luontaistukku L-Lysiini 500 mgLYSIINIMÄÄRÄ ILMOITETTU | Kasvikapseli, 2 päivässä | 1000 mg | Lysiini eroteltu suolasta | 0,46 € | 13,90 €60 kapselia | 8,2 |
| Bioteekki L-LysiiniVALITTAVA ANNOS | Tabletti, 1–2 päivässä | 500–1000 mg | Suolaa ei eroteltu | 0,38 € kahdella | 11,50 €60 tablettia | 8,1 |
Näin testasimme L-lysiinit
Testi on järjestelmällinen vertailu: neljä lysiinipurkkia, kuusi painotettua kriteeriä ja jokaiselle samat mittarit. Selosteista koottiin lysiinin ilmoitettu määrä ja suolamuoto, apuaineet ja annosohje. Päivän lysiinimäärä suhteutettiin tutkimuksissa käytettyihin annoksiin ja suurimpaan määrään, josta ei ole havaittu haittoja, ja kauppojen hinnoista laskettiin, mitä päivän annos maksaa. Kirjoitetuista käyttökokemuksista luettiin se, mitä sanotaan tabletin koosta, jauheen mausta ja liukenemisesta sekä vatsasta. Pisteet kuvaavat tilannetta, jossa aikuinen käyttää lysiiniä joka päivä purkin ohjetta noudattaen. Yhteiset hinta- ja varastosäännöt on kuvattu menetelmäsivulla.
Mistä data tulee
- Selosteet: lysiinin määrä, suolamuoto ja apuaineet kirjattiin jokaisen myyjän tuotesivulta sekä Solgarin, Puhdas+:n, Bioteekin ja Luontaistukun omilta sivuilta.
- Tutkimukset: annosten vertailukohta ja turvallisuustiedot tulevat järjestelmällisistä katsauksista ja satunnaistetuista kokeista, joiden luvut on poimittu tiivistelmistä. Kaikki lähteet ovat sivun lopussa.
- Hinnat: hinnat luettiin 30.9.2026 viidestä verkkokaupasta. Apteekki360:n päivittäin muuttuvasta hinnasta laskettiin kolmen kuukauden mediaani.
- Käyttökokemukset: Solgarin tabletista luettiin 134 ja Puhdas+:n jauheesta 48 kirjoitettua arviota. Pisteisiin vaikuttivat vain maininnat koosta, nielemisestä, mausta, liukenemisesta ja vatsasta; huuliherpekseen ja muihin terveysvaikutuksiin liittyvät kertomukset jätettiin pois.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Teho tarkoittaa tässä sitä, paljonko lysiiniä purkin suurin päivittäinen annos varmasti antaa, kun sitä verrataan tutkimuksissa käytettyyn yhteen tai kolmeen grammaan; jos etiketti ei kerro, onko luku lysiiniä vai suolaa, pisteet lasketaan pienemmän vaihtoehdon mukaan. Hinnassa jokainen päivän kustannuksen kaksinkertaistuminen maksaa 1,1 pistettä. Käyttäjäkokemuksen pohja on 8,6 yhdelle ja 8,4 kahdelle nieltävälle päivässä sekä 8,4 jauheelle, ja kirjoitetut kuvaukset siirtävät sitä enintään 0,4 pistettä, jauheella 0,6. Maustamaton jauhe, joka mitataan lusikalla ja juodaan, on tällä sivulla erikoismuoto, koska lysiiniä ostetaan tabletteina, ja siitä vähennetään 0,8 pistettä.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | Varma lysiinimäärä päivässä tutkittuihin annoksiin verrattuna | Seloste, tutkimukset | 30 % |
| Ainesosat | Apuaineiden määrä lysiinin rinnalla | Ainesosaluettelo kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
| Hinta & arvo | Päivän kustannus etiketin suurimmalla jatkuvalla annoksella | Kauppojen hinnat 30.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Nieltäviä päivässä, koko, maku, liukeneminen ja vatsa | Etiketin annosohje, julkaistut käyttökokemukset | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | Päiväannoksen osuus suurimmasta haitattomaksi havaitusta määrästä | Seloste, turvallisuuskatsaus | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | Lysiinin ja suolan määrä, apuaineet, allergeenit, alkuperä ja annosmäärä | Seloste kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Korkeimman painotetun keskiarvon, 8,57, sai Puhdas+ L-Lysiini: sen teho 8,7, ainesosat 9,0 ja hinta 9,4 ovat vertailun parhaat. Ykköseksi nousi silti Solgar L-Lysiini 1000 mg (8,28), koska lysiinin ostajat valitsevat tabletin: Solgarista on julkaistu 134 kirjoitettua arviota, jauheesta 48. Jauhe saa budjettimerkin, koska sen päivä on halvin.
Kolmas on Luontaistukku L-Lysiini 500 mg (8,23). Bioteekki L-Lysiinin (8,05) edelle sen nostavat ainesosat 8,7 ja selosteen läpinäkyvyys 9,2. Kalleimman päivän Luontaistukku ei ole teholtaan kärjessä, joten premium-merkkiä tällä sivulla ei ole.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: lysiini ainoana vaikuttavana aineena ja purkki myynnissä ja varastossa kumppanikaupassa 30.9.2026. Jokainen neljästä erottuu muista jollakin, mitä muilla ei ole.
- Ei mukana: Now Foodsin, Swansonin ja Life Extensionin 500 mg:n purkit, Swedish Supplementsin kapseli ja Solgarin 500 mg:n kapseli, koska mikään niistä ei tuonut vertailuun uutta muotoa, annosta tai selostetta. Great Earthin lysiinissä on myös sinkkiä ja Nordbon kapselissa kasviuutteita, joten ne eivät ole puhtaita lysiinivalmisteita.
- Muualla sivustolla: lysiinin kanssa usein rinnakkain myytävät arginiinivalmisteet, kaikki välttämättömät aminohapot sisältävät EAA-jauheet ja erilliset sinkkitabletit on vertailtu omilla sivuillaan.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Pitoisuudet: se, mitä tabletissa, kapselissa tai jauheessa todella on, jää tässä testissä auki: emme tee omia laboratorioanalyysejä, ja jokainen lysiinimäärä on purkin kyljestä.
- Hinnat: Oloapteekin hintaa ei käytetty Puhdas+:lle eikä Bioteekille, koska niille ei ollut näkyvissä 30 päivän hintahistoriaa. Luontaistukun kolmen ja kuuden rasian erähinnat vaativat usean rasian oston, joten laskelma käyttää yhden rasian hintaa.
Ostajan opas: näin valitset L-lysiinin
Lysiinipurkeissa kannattaa tarkistaa, mitä etiketin milligramma tarkoittaa, miten annos suhtautuu tutkimusten grammoihin ja paljonko päivä maksaa.
L-lysiini ja lysiinihydrokloridi: paljonko purkissa on lysiiniä
Lähes kaikissa lysiinilisissä lysiini on sidottu suolaksi, lysiinihydrokloridiksi, josta noin 80 % on lysiiniä (molekyylipainoista laskettuna 146,2 / 182,7). Etiketin luku voi siksi tarkoittaa kahta eri asiaa: jos 1 000 mg on suolan paino, lysiiniä on noin 800 mg, ja jos luku on lysiiniä, hydrokloridia on 1 250 mg.
Neljästä purkista vain Luontaistukku kertoo molemmat: kapselissa on 625 mg hydrokloridia, josta lysiiniä on 500 mg. Solgar ilmoittaa 1 000 mg hydrokloridina ja vapaana muotona mutta ei osuuksia, ja Bioteekki ja Puhdas+ yhden luvun ilman selitystä. Kaavio laskee siksi varman lysiinimäärän pahimman tulkinnan mukaan, eli epäselvän luvun suolan painoksi.
Luontaistukun etiketti on ainoa, jonka lysiiniluvun voi lukea sellaisenaan. Muilla varma määrä on 80 % luvusta; todellinen määrä voi olla suurempi, mutta etiketti ei kerro, kuinka paljon.
Tutkimusten gramma ja etiketin kapselit
Lysiiniä on tutkittu lähinnä huuliherpeksen yhteydessä, ja annokset ovat olleet grammoja: Griffithin kokeessa 1 000 mg kolmesti päivässä eli kolme grammaa (Griffith 1987), Theinin ja Hurtin kokeessa gramma päivässä (Thein 1984). Tulokset on kuvattu huuliherpesosiossa, ja tässä katsotaan vain etikettien annoksia.
Gramman lysiiniä saa yhdellä Solgarin tabletilla tai kahdella Luontaistukun kapselilla tai Bioteekin tabletilla. Kolmen gramman lysiinipäivä vaatisi kolme Solgarin tablettia tai kuusi Luontaistukun kapselia tai Bioteekin tablettia, ja se ylittäisi etikettien ohjeannoksen. Puhdas+:n teelusikallinen on 2,4 g eli vähintään 1,9 g lysiiniä, joten jauhe on testin ainoa, joka tulee lähelle.
Etiketin annos ratkaisee siis, kumpaa tavoittelet. Gramman tasolle pääsevät kaikki purkit, mutta kolmen gramman päiväannosta ei saa ohjeen mukaan millään.
L-lysiini tablettina, kapselina vai jauheena
Muoto ratkaisee, montako kertaa päivässä nielet ja paljonko vaivaa annos vaatii. Sama gramma tulee yhtenä isona tablettina, kahtena pienempänä tablettina tai kapselina, ja jauheena teelusikallinen antaa jo yli kaksi grammaa.
Tablettia ja kapselia ei tarvitse mitata, ja Solgar on testin ainoa, jossa gramma tulee yhdestä tabletista. Jauheen etiketti neuvoo sekoittamaan lusikallisen lasilliseen vettä, mehua tai jogurttia, joten annos vaatii mittaamisen ja juoman. Bioteekin pienet 500 mg:n tabletit antavat annokseen säätövaraa, sillä etiketti sallii yhden tai kaksi tablettia.
| Muoto | Päivässä | Lysiiniä ilmoitettu | Mitä muoto vaatii |
|---|---|---|---|
| Iso tabletti | 1 | 1000 mg | Yhden ison tabletin nielemisen |
| Pieni tabletti | 1–2 | 500–1000 mg | Kaksi nielaisua gramman annokseen |
| Kasvikapseli | 2 | 1000 mg | Kaksi nielaisua |
| Maustamaton jauhe | 1 teelusikallinen | 2,4 g | Mittaamisen ja juoman, johon jauhe sekoitetaan |
Tabletti tai kapseli sopii, kun haluat vaivattoman gramman, ja jauhe silloin, kun haluat suuremman annoksen ja juoman sekoittaminen ei haittaa.
L-lysiinin hinta päivässä ja grammaa kohti
Päivän hinnaksi laskettiin se, mitä purkki maksaa jokaiselta päivältä, jonka se riittää etiketin suurimmalla jatkuvalla annoksella. Lukua on silti vaikea verrata, koska jauheen päivä sisältää yli kaksi kertaa niin paljon lysiiniä kuin Solgarin tabletti.
Siksi rinnalle laskettiin gramman hinta, jossa epäselvä luku on luettu suolan painoksi. Varma lysiinigramma maksaa Puhdas+:lla noin 6 senttiä, Solgarilla 25, Luontaistukulla 46 ja Bioteekilla 48 senttiä. Luontaistukku on grammassa Bioteekkia halvempi vain siksi, että sen luku on ilmoitettu: päivässä Bioteekki on halvempi. Jauheen ero on silti suurin: sen lysiinigramma maksaa neljänneksen Solgarin grammasta.
Halvin päivä ja halvin lysiinigramma ovat sama purkki, Puhdas+, jos jauhe sopii. Tablettien ja kapselien joukossa Solgarin lysiinipäivä ja lysiinigramma ovat molemmat edullisimmat.
Apuaineet, vegaanisuus ja allergeenit
Lysiinihydrokloridi on kaikissa neljässä ainoa vaikuttava aine, joten erot ovat apuaineissa: jauheessa niitä ei ole lainkaan, Luontaistukun kapselissa vain kuori ja tableteissa viidestä kuuteen.
Apuaineet pitävät tabletin koossa eivätkä ole sinänsä haitta. Ne painavat vain, jos haluat mahdollisimman lyhyen ainesosaluettelon tai vältät jotain tiettyä ainesosaa, ja silloin lista kannattaa lukea purkin kyljestä.
| Tuote | Muut ainesosat | Huomioitavaa |
|---|---|---|
| Solgar L-Lysiini 1000 mg | Mikrokiteinen selluloosa, piidioksidi, rasvahappojen magnesiumsuolat, hydroksipropyylimetyyliselluloosa, hydroksipropyyliselluloosa, kasvisglyseroli | Vegaaninen, gluteeniton, soijaton, hiivaton |
| Puhdas+ L-Lysiini | Ei yhtään | Ei laktoosia, gluteenia, hiivaa, sokeria, soijaa eikä makeutusaineita |
| Luontaistukku L-Lysiini 500 mg | Hydroksipropyylimetyyliselluloosa (kapselin kuori) | Sopii vegaaneille, gluteeniton, laktoositon, hiivaton |
| Bioteekki L-Lysiini | Mikrokiteinen selluloosa, polyvinyylipyrrolidoni, hydroksipropyyliselluloosa, piidioksidi, rasvahappojen magnesiumsuolat | Vegaaninen, laktoositon, gluteeniton, hiivaton |
Jos haluat lyhimmän listan, valitse jauhe tai Luontaistukku. Muussa tapauksessa apuaineet jäävät valinnassa toissijaiseksi.
Valintataulukko: mikä lysiinivalmiste kenelle
Valinnan voi purkaa kolmeen kysymykseen: mikä muoto sopii, kuinka suuri annos riittää ja kuinka tarkasti lysiinin määrä on ilmoitettu.
Etiketeistä vain Puhdas+ rajaa käyttäjät aikuisiin. Solgar ja Bioteekki kieltävät ylittämästä ohjeannosta, eikä mikään neljästä ota kantaa raskauteen, joten se on lääkärin kanssa sovittava asia, kuten haitat-osiossa kerrotaan.
| Tarve | Valinta | Miksi |
|---|---|---|
| Yksi tabletti päivässä | Solgar | Gramma yhdestä tabletista |
| Suurin annos ja halvin päivä | Puhdas+ | Jauhe, 2,4 g teelusikallisessa |
| Tarkka lysiinin määrä | Luontaistukku | Lysiini ilmoitettu suolasta erikseen |
| Annos valittavissa | Bioteekki | 500 mg:n tabletit, yksi tai kaksi |
Taulukon rivit ratkeavat usein yhdellä tarkistuksella: lue etiketin luku vähimmäismääränä ja valitse purkki, jonka annoksen jaksat toistaa päivittäin.
Lysiini ja huuliherpes: tutkimusnäyttö on ohutta
Lysiiniä myydään eniten huuliherpeksen uusiutumisen ehkäisyyn, mutta juuri siihen laajin katsaus ei löytänyt näyttöä. Cochrane-katsaus kävi läpi 32 satunnaistettua koetta, 2 640 osallistujaa ja 19 ehkäisykeinoa, eikä lysiinin tehosta löytynyt todisteita; pitkäaikainen suun kautta otettava viruslääke sen sijaan vähensi uusiutumia, joskin hyöty oli pieni (Chi 2015).
Myönteiset tulokset ovat pieniä ja vanhoja. Griffithin kaksoissokkokokeessa 27 lysiiniä ja 25 lumetta saanutta osallistujaa sai puolen vuoden aikana keskimäärin 2,4 infektiota vähemmän, ja oireet olivat lievempiä (Griffith 1987). Theinin ja Hurtin vuoden vaihtovuoroisessa kokeessa 26 vapaaehtoisella uusiutumia oli vähemmän silloin, kun veren lysiinipitoisuus oli korkea (Thein 1984).
Mailoon ja Rampesin katsauksessa alle gramman päiväannokset eivät tehonneet ilman vähäarginiinista ruokavaliota, ja yli kolmen gramman annosten raportoitiin lieventävän tautikokemusta, mutta kirjoittajat pitivät pidempiä kontrolloituja kokeita yli 1,2 gramman annoksilla yhä tarpeellisina (Mailoo 2017). Walshin kyselyssä 1 543 käyttäjästä 84 % koki lysiinin ehkäisseen tai vähentäneen oireita keskiannoksella 936 mg, mutta kyselyssä ei ollut verrokkeja (Walsh 1983).
Emme siksi suosittele lysiiniä huuliherpeksen ehkäisyyn: parhaan katsauksen mukaan näyttöä ei ole, ja myönteiset kokeet olivat pieniä. Jos huuliherpes vaivaa usein, siihen saa apua lääkäriltä. Tämän vertailun pisteet eivät perustu siihen, auttaako lysiini huuliherpekseen.
Lysiini ja arginiini: suhteesta puhutaan enemmän kuin siitä tiedetään
Lysiinin kerrotaan toimivan, koska se kilpailee arginiinin kanssa ja arginiini ruokkii herpesvirusta. Väitteen alkupää on solukoe: Tankersleyn kokeessa herpesviruksella tartutetut ihmissolut eivät tuottaneet virusta ilman arginiinia, ja tartunta eteni heti, kun arginiini palautettiin. Lysiiniä virus ei tarvinnut, ja se jopa hillitsi lisääntymistä hieman (Tankersley 1964).
Solukoe ei kuitenkaan kerro, mitä ihmisessä tapahtuu. Tämän sivun lähteissä ei ole ihmiskoetta, joka osoittaisi ruoan arginiinin ja lysiinin suhteen vaikuttavan huuliherpekseen, ja katsauksen huomio vähäarginiinisesta ruokavaliosta on havainto kokeiden annoksista, ei osoitus suhteesta.
Jos ostat lysiiniä arginiinin vastapainoksi, ostat siis tarkoin tutkimattoman idean. Valmisteen valintaan tämä ei vaikuta, mutta se kannattaa tietää, ennen kuin muutat ruokavaliota tai lisäravinteita sen perusteella.
Lysiini, kalsium ja luusto: imeytyminen ei vielä ole luuhyöty
Lysiinin kerrotaan auttavan kalsiumin imeytymisessä, ja tälle on ihmisiltä pieni koenäyttö. Kokeessa 15 terveelle ja 15 osteoporoosia sairastavalle naiselle annettiin 3 g kalsiumia kalsiumkloridina joko ilman lysiiniä tai 400 mg:n lysiiniannoksen kanssa: terveillä naisilla lysiini hillitsi kalsiumin erittymistä virtsaan, osteoporoosiryhmässä ei.
Toisessa kokeessa 45 osteoporoosipotilasta sai lyhyen ajan 800 mg päivässä lysiiniä, valiinia tai tryptofaania, ja vain lysiini lisäsi merkityn kalsiumin imeytymistä suolistossa (Civitelli 1992). Kokeissa mitattiin imeytymistä ja erittymistä, ei luuntiheyttä eikä murtumia, ja ne olivat pieniä ja lyhyitä.
Lysiiniä ei siis kannata ostaa luuston suojaksi, eikä se korvaa kalsiumia tai D-vitamiinia. Jos käytät kalsiumlisää, lysiini voi olla samalla kertaa mukana, mutta kokeet eivät osoita siitä hyötyä luustolle.
Lysiini välttämättömänä aminohappona ja kasvisruokavalio
Lysiini kuuluu aminohappoihin, joita keho ei pysty rakentamaan itse, joten sitä on saatava ruoasta. Kansallisten ravitsemussuositusten mukaan proteiinin 10–20 energiaprosentin saanti turvaa riittävän välttämättömien aminohappojen saannin myös kasvipainotteisessa ruokavaliossa, kun proteiinin lähteitä on monipuolisesti (VRN 2024).
Suositus huomauttaa, etteivät useimmat yksittäiset palkokasvit sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja riittävästi, ja neuvoo yhdistämään niihin täysjyväviljaa, pähkinöitä ja siemeniä erityisesti vegaanille (VRN 2024). Viljapainotteisten ruokavalioiden lysiini on niukkaa, ja seitsemän intialaisen miehen kokeessa viljan ja palkokasvin aterian lysiinistä oli hyödynnettävissä 87 % ja maitojauheen 92 % (Bandyopadhyay 2020).
Kasvissyöjän kannattaa siis katsoa ensin lautasta eikä purkkia. Jos proteiinia tulee vähän, tärkeämpää on lisätä proteiinia kuin yhtä aminohappoa, ja ruoka-aineiden lysiinimäärät ovat seuraavassa osiossa.
Lysiiniä ruoasta: liha, kala, maitotuotteet ja palkokasvit
Lysiiniä on eniten eläinperäisessä proteiinissa, ja palkokasveista ja tofusta sitä saa kasvipohjaisesti. Luvut ovat Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokatietokannasta, koska suomalainen Fineli ei erittele aminohappoja.
Päivän ruoasta tulee lysiiniä helposti useita grammoja: 150 g kananrintaa ja kaksi desilitraa jogurttia antavat yhdessä noin 4,9 g, eli yli kaksi kertaa Puhdas+:n teelusikallisen verran. Jos syöt eläinperäistä proteiinia säännöllisesti, lisäannos on ruoan päälle tuleva pieni lisä.
Näin otat L-lysiinin: ajoitus ja annos
Lysiinin ajoituksesta ei ole tutkimusvertailuja, joten ohjeet tulevat valmistajilta ja ne eroavat. Lysiini on proteiinin rakennusaine ja tulee myös proteiinijauheesta, ja lisä on tarkoitettu ruoan päälle. Tämän sivun lähteissä ei ole tietoa lysiinin ja lääkkeiden yhteisvaikutuksista, joten säännöllinen lääkitys kannattaa sovittaa lääkärin tai apteekin kanssa.
Näin otat L-lysiinin
Lue ensin etiketin luku
Pidä ottoaika samana
Siirrä annos ruoan yhteyteen, jos vatsa oireilee
Ajankohdasta on olemassa vain valmistajien ohjeet:
| Tuote | Mitä etiketti neuvoo |
|---|---|
| Solgar L-Lysiini 1000 mg | 1 tabletti päivässä aterioiden välillä |
| Bioteekki L-Lysiini | 1–2 tablettia päivässä tyhjään vatsaan |
| Luontaistukku L-Lysiini 500 mg | 2 kapselia päivässä aamulla tai illalla ruoan yhteydessä |
| Puhdas+ L-Lysiini | 1 teelusikallinen sekoitettuna lasilliseen vettä, mehua tai jogurttia |
Ohjeet vaihtelevat aterioiden välistä ruoan yhteyteen, eli yhtä oikeaa ajankohtaa ei ole osoitettu. Seuraa siis omaa purkkiasi, ja jos tyhjä vatsa oireilee, siirrä annos aterialle.
Lysiini yhdessä muiden valmisteiden kanssa
Kolme virhettä toistuu lysiinin ostossa ja käytössä.
Yleiset virheet lysiinin käytössä
| Virhe | Seuraus | Ratkaisu |
|---|---|---|
| ✗Lukee epäselvän luvun lysiinimääräksi | Todellinen lysiinimäärä voi olla vain 80 % luvusta | ✓Vertaa purkkeja varman määrän mukaan ja katso, ilmoittaako etiketti suolan ja lysiinin erikseen |
| ✗Odottaa tabletilta tutkimusten kolmea grammaa | Tabletti ja kapseli antavat ohjeella enintään gramman, ja ohjeannoksen ylittäminen on vastoin etikettiä | ✓Valitse annos etiketin mukaan äläkä laske päiväannosta tutkimuksista |
| ✗Ostaa lysiiniä huuliherpeksen ehkäisyyn | Laajin katsaus ei löytänyt lysiinin tehosta näyttöä | ✓Keskustele toistuvasta huuliherpeksestä lääkärin kanssa |
Aloita siis etiketin luvun lukemisesta, valitse sen mukainen annos ja pidä ottoaika samana.
L-lysiinin haitat ja kenen kannattaa varoa
Lysiini on tavallisilla annoksilla hyvin siedetty. Turvallisuuskatsaus kävi läpi 71 tutkimusta, joissa annokset olivat 16,8–17 500 mg päivässä ja kesto 1–1 095 päivää, ja haitat olivat enimmäkseen pahoinvointia, vatsakipua ja ripulia. Suurin annos, jolla haittoja ei havaittu, oli alustavasti 6 000 mg päivässä, eikä ruoansulatusoireiden riski kasvanut tilastollisesti (Hayamizu 2019). Testin purkkien ohjeannokset ovat tämän alapuolella, joten varotoimet koskevat muutamaa ryhmää.
Tarkista nämä ennen lysiinilisän aloittamista
- Munuaissairaus: 44-vuotiaalle naiselle kehittyi lysiinin käytön yhteydessä Fanconin oireyhtymä ja munuaiskudoksen tulehdus, joka eteni krooniseen munuaisten vajaatoimintaan (Lo 1996). Tapausraportti ei kerro haitan yleisyyttä, mutta munuaissairaan on viisasta varmistaa asia lääkärillä.
- Sydän- ja verisuonisairaudet sekä sappirakon sairaudet: herpestutkimusten katsaus neuvoo varoittamaan näitä potilaita lysiinilisän teoreettisista riskeistä (Mailoo 2017).
- Raskaus, imetys ja säännöllinen lääkitys: sovi lysiinilisästä neuvolan tai oman lääkärin kanssa.
Munuais-, sydän-, verisuoni- ja sappisairaudessa sekä raskauden aikana lysiinilisästä on hyvä sopia lääkärin kanssa jo etukäteen. Terveen aikuisen tärkein sääntö on ohjeannos, ja jos vatsa oireilee, annoksen voi siirtää ruoan yhteyteen.
Usein kysytyt kysymykset L-lysiinistä
Lähteet & Tutkimukset
Tutkimusten luvut on poimittu tiivistelmistä, jotka luettiin 30.9. ja 1.10.2026, ravitsemussuosituksen luvut sen tekstistä ja ruoka-aineiden lysiini USDA:n tietokannasta 1.10.2026.
- Lysiinin turvallisuus (Hayamizu ym. 2019) — Safety assessment of L-lysine oral intake: a systematic review, Amino Acids: Lue lisää.
- Lysiini herpeksen ehkäisyssä (Mailoo ja Rampes 2017) — Lysine for Herpes Simplex Prophylaxis: A Review of the Evidence, Integr Med: Lue lisää.
- Huuliherpeksen ehkäisykeinot (Chi ym. 2015) — Interventions for prevention of herpes simplex labialis (cold sores on the lips), Cochrane Database Syst Rev: Lue lisää.
- Lysiini toistuvassa herpeksessä (Griffith ym. 1987) — Success of L-lysine therapy in frequently recurrent herpes simplex infection, Dermatologica: Lue lisää.
- Lysiini ja veren lysiinipitoisuus (Thein ja Hurt 1984) — Lysine as a prophylactic agent in the treatment of recurrent herpes simplex labialis, Oral Surg Oral Med Oral Pathol: Lue lisää.
- Lysiinikysely herpeksen käyttäjille (Walsh ym. 1983) — Subjective response to lysine in the therapy of herpes simplex, J Antimicrob Chemother: Lue lisää.
- Lysiini ja kalsiumin aineenvaihdunta (Civitelli ym. 1992) — Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans, Nutrition: Lue lisää.
- Arginiinin tarve herpesviruksella (Tankersley 1964) — Amino acid requirements of herpes simplex virus in human cells, J Bacteriol: Lue lisää.
- Lysiinin hyödynnettävyys kasvisaterioissa (Bandyopadhyay ym. 2020) — Metabolic Availability of Lysine in Milk and a Vegetarian Cereal-Legume Meal, J Nutr: Lue lisää.
- Lysiini ja munuaiset (Lo ym. 1996) — Fanconi's syndrome and tubulointerstitial nephritis in association with L-lysine ingestion, Am J Kidney Dis: Lue lisää.
- Proteiinin ja aminohappojen saanti (VRN 2024) — Kestävää terveyttä ruoasta, kansalliset ravitsemussuositukset 2024, THL ja Ruokavirasto: Lue lisää.
- Lysiinin määrä ruoissa (USDA) — FoodData Central, SR Legacy: Lue lisää.
Johtopäätös: Solgar L-Lysiini 1000 mg on paras testissä
Lysiiniltä kannattaa odottaa annosta, jonka saa otettua joka päivä vaivatta. Solgar L-Lysiini 1000 mg antaa gramman yhdellä tabletilla.
Lue myös
Paras glutamiini testissä 2026: L-glutamiinia mitassa ja hinta per 5 g – 6 parasta
Kärjessä Star Nutrition L-Glutamine · 8,6/10
Paras glysiini testissä 2026: kaksi jauhetta ja kolme kapselia rinnakkain – 5 parasta
Kärjessä Puhdas+ Glysiinijauhe · 9,0/10
Paras BCAA testissä 2026: leusiini, annos ja viiden gramman hinta – 6 parasta
Kärjessä Star Nutrition Ultimate BCAA · 8,5/10
Paras kollageeni testissä 2026: peptidi, päiväannos ja lähde – 7 parasta
Kärjessä Ladyvita Kollageenijauhe · 8,7/10