E-vitamiinipurkkien luvut eivät puhu samaa kieltä: yksi ilmoittaa milligrammoja, toinen kansainvälisiä yksiköitä ja kolmas satoja prosentteja viitearvosta. Siksi hyllyn vahvin purkki näyttää helposti parhaalta, vaikka E-vitamiinissa asia on usein toisin päin. Tähän vertailuun valittiin neljä kapselia, joiden annos jättää tilaa ruoan E-vitamiinille, ja niistä katsottiin, mistä muodosta vitamiini tulee ja mitä päivä maksaa.
Kärkeen nousee Bioteekki Super E-vitamiini, öljykapseli, jossa on muutakin kuin tavallista alfatokoferolia. Testistä selviää myös, miksi kaksi kärkipurkkia päätyi täsmälleen samoihin pisteisiin ja mikä ne erotti, mikä kapseli on ainoa soija-allergiselle sopiva, minkä purkin oma ohje yltää ylärajaan asti ja miksi kauppojen myydyimmät E-vitamiinit jäivät vertailun ulkopuolelle.
Paras E-vitamiini 2026
Luonnollista E-vitamiinia tokoferoleina ja tokotrienoleina yhdessä öljykapselissa antaa Bioteekki Super E-vitamiini. Yhtä hyvät kokonaispisteet saa Vitatabs E-vitamiini, ja edullisimman päivän, kun purkkeja verrataan suurimmalla sallitulla määrällä. Soijattoman kapselin antaa Terranova E-vitamiini Complex ja itse valittavan määrän Helhetshälsa E-vitamiini.
- 8,7
Bioteekki Super E-vitamiiniPARAS TESTISSÄTokoferolit ja tokotrienolit - 8,7
Vitatabs E-vitamiiniPARAS BUDJETTITokoferoliseos vehnänalkioöljyssä - 7,9
Terranova E-vitamiini ComplexSOIJATON VAIHTOEHTOSoijaton sukkinaatti kasviseoksessa - 7,0
Helhetshälsa E-vitamiiniVALITTAVA ANNOS50 mg:n kapseleita, 1–6 päivässä
1Bioteekki Super E-vitamiini on helpoin tapa saada E-vitamiinia useampana muotona: yhdessä pienessä kapselissa on luonnollista alfatokoferolia ja palmuhedelmän tokotrienoleja, ja annos jää kolmannekseen ylärajasta. Aamupurkkien joukkoon se istuu hyvin, kunhan liivatekuori ja soijasta tehty vitamiini eivät ole sinulle este.
Pieni ja liukas, mutta läpipainolevyssä
Kapseli on niin pieni ja pinnaltaan liukas, että se lipsahtaa alas yhdellä vesikulauksella eikä jätä suuhun makua. Vatsa ottaa sen yleensä vastaan rauhallisesti, vaikka herkimmillä se voi närästää.
Kiusallisin asia on pakkaus. Kapselit painetaan yksitellen ulos läpipainolevystä, mikä on aamulla hitaampaa kuin kannen kiertäminen auki, ja tyhjä levy päätyy sekajätteeseen. Jos otat vitamiinit purkeista rivissä, tämä on se ainoa, joka vaatii oman liikkeensä.
Tokotrienolit palmuhedelmästä, alfa soijasta
Kapselissa on 100 mg tokoferoleja ja 30 mg tokotrienoleja, joista E-vitamiiniksi lasketaan 100 mg. Alfatokoferoli on tehty soijasta, ja tokotrienolit tulevat öljypalmun hedelmästä uutettuna EvNol-raaka-aineena. Vitamiini on liuotettu kylmäpuristettuun pellavansiemenöljyyn, ja kuoren liivatteen takia kasvissyöjä joutuu katsomaan muualle.
Kahden kuukauden rasia maksaa noin 17 euroa, mikä tekee aamun kapselista vajaan kolmenkymmenen sentin tavan. Jos tokotrienoleilla ei ole sinulle merkitystä, Vitatabs E-vitamiini tuo puolet pienemmän annoksen kolmanneksen halvemmalla. Soijaa välttävä löytää Terranova E-vitamiini Complexista kapselin ilman sitä.
Edut
- Tokoferolit ja tokotrienolit
- Pieni, liukas kapseli ilman makua
- Kolmannes ylärajasta
Haitat
- Läpipainolevy, ei purkkia
- Liivatekuori, E-vitamiini soijasta
2Kun ruoka antaa jo suurimman osan päivän E-vitamiinista, Vitatabs E-vitamiini on maltillisin lisä: yksi kapseli tuo 50 mg ja maksaa alle 20 senttiä päivältä. Valmistusmaa on Suomi, ja päivän kapselilla ylärajasta kuluu vain kuudesosa.
Gammatokoferoli on enemmistö
Kapselin tokoferoliseoksesta noin puolet on gammatokoferolia, ja loput ovat deltaa, alfaa ja betaa. E-vitamiiniksi lasketaan kuitenkin lähinnä alfa, joten seoksesta kertyy vain 25 mg, ja lisätty luonnollinen d-alfa nostaa määrän 50 milligrammaan.
Kapselissa on siis selvästi enemmän tokoferoleja kuin pakkauksen E-vitamiiniluku antaa ymmärtää. Se on hyvä tietää, jos haluat tokoferolit sellaisena seoksena kuin ne öljyissä luonnostaan ovat, eikä pelkkää alfaa.
Pehmeä liivatekapseli vehnänalkioöljyllä
Kapseli on pehmeä, öljyllä täytetty liivatekapseli, ja kuoren liivate on naudasta, joten kasvissyöjälle se ei sovi. Öljynä on kylmäpuristettua vehnänalkioöljyä, joka on itsessään E-vitamiinipitoista. Kuusikymmentä kapselia maksaa noin 12 euroa.
Jos 50 mg tuntuu vähältä, Bioteekki Super E-vitamiini kaksinkertaistaa määrän yhdessä kapselissa. Liivatetta ja öljyä välttävä saa saman 50 mg kasvikapselissa Helhetshälsalta.
Edut
- Noin 19 senttiä päivältä
- Runsaasti gammatokoferolia
- Valmistettu Suomessa
Haitat
- Vain 50 mg E-vitamiinia
- Naudan liivatetta
3Soija-allergiselle valinta on lyhyt: Terranova E-vitamiini Complex on ainoa tässä vertailussa, jonka E-vitamiini ei ole peräisin soijasta, ja sen kasvikapseli käy myös vegaanille. Kapselissa on 134 mg E-vitamiinia sukkinaattina, vajaa puolet ylärajasta, ja yksi kapseli aterian kanssa riittää.
Kuiva kapseli, joka kaipaa vesilasia
Öljyn sijaan kapselissa on jauhetta, joten kuori on kuiva ja mattapintainen eikä liu'u kurkussa samalla tavalla kuin Bioteekin öljykapseli. Sisältöä on yli 0,7 grammaa, koska vitamiinin rinnalla on 475 mg kasviseosta.
Ota se aterian keskellä kunnon vesikulauksen kanssa, ettei kuiva kapseli tartu kurkkuun. Annosta ei tarvitse jakaa, koska yksi kapseli kattaa koko päivän.
Kasviseos, jonka hyötyä ei ole osoitettu
Vitamiinin seurana on Magnifood-seos, josta suurin osa on stabiloitua riisinlesettä ja loput spirulinaa, acaimarjaa ja tyrniä; mukana on myös vähän arabinogalaktaania ja alfalipoiinihappoa. Seoksen hyötyä E-vitamiinin imeytymiselle ei ole osoitettu tutkimuksissa, joten se on maksullinen lisä eikä syy valita purkkia. Hyvää on, että jokainen ainesosa on punnittu selosteeseen milligrammoina eikä kapselissa ole täyteaineita.
Viisikymmentä kapselia maksaa noin 18 euroa, eli päivä on runsaat 35 senttiä. Jos soija ei ole este, Vitatabs tuo öljyyn liuotetun tokoferoliseoksen noin puoleen hintaan.
Edut
- Soijaton ja vegaaninen
- Ei täyteaineita
- Ainesosat milligrammoina
Haitat
- Kasviseoksen hyötyä ei ole osoitettu
- Kuiva kapseli, otettava veden kanssa
4Helhetshälsa E-vitamiini
50 mg:n öljyttömiä kasvikapseleita, joista etiketti sallii yhdestä kuuteen päivässä
Helhetshälsan 50 milligramman kapseleista voi koota oman päiväannoksensa, ja yhdellä tai kahdella kapselilla se on öljyttömistä vaihtoehdoista edullisin. Ongelma on etiketti: kuuden kapselin enimmäisannos tuo pelkästään purkista ylärajan verran E-vitamiinia, 300 mg, ja ruoan osuus tulee vielä päälle.
Yksi kapseli vai kuusi
Ohje on 1–2 kapselia 1–3 kertaa päivässä aterian kanssa. Yhden kapselin käyttäjälle 18 euron purkki on syksyn ja talven yli riittävä hankinta, alle 20 senttiä päivältä. Etiketin enimmäisannoksella sama purkki on tyhjä jo ennen kuun puoliväliä, ja jokainen päivä maksaa yli euron.
Kuuden kapselin ottaminen kolmessa erässä on arjessa myös työlästä. Pidä määrä yhdessä tai kahdessa kapselissa, niin purkki on edullinen ja annos maltillinen.
Kuiva kapseli ilman öljyä
Selluloosakuoren alla on valkoista jauhetta: soijasta tehtyä E-vitamiinisukkinaattia, jonka seassa on kasvikuitua eli mikrokiteistä selluloosaa. Kapseli on siksi kuiva ja kevyt, eikä siinä ole mitään maistuvaa, mutta rasvan se tarvitsee ateriasta, kuten etikettikin neuvoo. Seloste ei kerro, tarkoittaako 50 mg sukkinaatin painoa vai siitä saatavaa E-vitamiinia; jos ensimmäistä, vitamiinia on hieman vähemmän.
Kiinteän yhden kapselin ohjeen, joka ei houkuttele nostamaan annosta, antaa Vitatabs E-vitamiini. Vahvemman kasvikapselin ilman täyteaineita saa Terranova E-vitamiini Complexista.
Edut
- Määrä valittavissa 50 mg:n välein
- Öljytön kasvikapseli
- Kaksi apuainetta
Haitat
- Kuusi kapselia on koko yläraja
- Kallein päivä kuudella kapselilla
Vertailutaulukko
Kaikki luvut purkin suurimmalla sallitulla ohjeella, hinnat 29.9.2026.
| Tuote | Muoto ja ohje | E-vitamiinia päivässä | E-vitamiinin muoto | Osuus ylärajasta | Hinta / päivä | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bioteekki Super E-vitamiiniPARAS TESTISSÄ | Öljykapseli, 1 päivässä | 100 mg | D-alfa ja tokotrienolit | 33 % | 0,28 € | 17,90 €60 kapselia | 8,7 |
| Vitatabs E-vitamiiniPARAS BUDJETTI | Öljykapseli, 1 päivässä | 50 mg | Tokoferoliseos ja d-alfa | 17 % | 0,19 € | 11,50 €60 kapselia | 8,7 |
| Terranova E-vitamiini ComplexSOIJATON VAIHTOEHTO | Kasvikapseli, 1 päivässä | 134 mg | Sukkinaatti | 45 % | 0,36 € | 18,50 €50 kapselia | 7,9 |
| Helhetshälsa E-vitamiiniVALITTAVA ANNOS | Kasvikapseli, 1–6 päivässä | 50–300 mg | Sukkinaatti | 17–100 % | 1,08 € kuudella | 18,00 €100 kapselia | 7,0 |
Näin testasimme E-vitamiinit
Testi on järjestelmällinen vertailu, jossa neljää E-vitamiinikapselia mitataan kuudella samalla kriteerillä. Selosteista poimittiin E-vitamiinin määrä ja muoto, kantajaöljy tai täyteaine, kapselin materiaali ja annosohje. Jokaisen purkin milligrammat asetettiin Ruokaviraston ylärajan ja suurissa tutkimuksissa käytettyjen annosten rinnalle, ja hinnasta jaettiin se, mitä yksi päivä maksaa. Arviot on tehty aikuiselle, joka syö tavallista ruokaa ja harkitsee yhtä kapselia päivässä. Hintoja ja varastoa koskevat periaatteet, jotka ovat samat joka vertailussa, on koottu menetelmäsivulle.
Mistä data tulee
- Selosteet: E-vitamiinin milligrammat, tokoferolien muodot ja kapselin muut ainekset kirjattiin kaikista kaupoista, jotka tuotetta myyvät, ja lisäksi valmistajalta, jos tällä on tuotesivu. Kun luvut erosivat, käytettiin valmistajan lukua.
- Raja-arvot ja tutkimukset: sivun viitearvo ja yläraja tulevat Ruokaviraston taulukosta; suurten annosten seuraukset on luettu satunnaistetuista kokeista ja niitä yhdistävistä meta-analyyseistä. Kaikki 21 viitettä on lueteltu sivun lopussa.
- Hinnat: purkkien hinnat tarkistettiin 29.9.2026 viidestä verkkokaupasta. Apteekki360:n hinnat muuttuvat lähes päivittäin, joten sen kohdalla käytimme kaupan hintahistorian 90 päivän mediaania.
- Käyttökokemukset: neljän purkin tuotesivuilla on yhteensä vajaat 60 kirjoitettua arviota, joista kolme neljäsosaa koskee Bioteekkia. Niissä iholle, hiuksille ja vaihdevuosille luvatut vaikutukset jätimme huomiotta; vaihdevuosien oireisiin myytäviä valmisteita punnitaan vaihdevuosilisien testissä.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Jos etiketti sallii useamman kapselin päivässä, hinta ja turvallisuus arvioidaan suurimmalla sallitulla määrällä, koska sen ohjeen mukaan ostaja voi purkkia käyttää. Hintapisteissä jokainen päivän hinnan kaksinkertaistuminen vie 1,1 pistettä, ja turvallisuuspisteet laskevat suoraviivaisesti sitä mukaa, kuin päiväannos lähestyy ylärajaa. Käyttäjäkokemus alkaa siitä, montako kapselia päivässä pitää niellä; kirjoitetut kuvaukset nielemisestä, mausta ja vatsasta voivat muuttaa sitä enintään 0,4 pistettä, ja ilman niitä jää voimaan annostelun mukainen pohja.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | Onko E-vitamiini luonnollista, missä muodossa se on ja miten annos suhteutuu tutkittuihin annoksiin | Seloste, tutkimukset | 30 % |
| Ainesosat | Tokoferolien ja tokotrienolien kirjo, kantajaöljy tai täyteaine ja kapselin materiaali | Ainesosaluettelo kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
| Hinta & arvo | Yhden päivän kustannus suurimmalla sallitulla kapselimäärällä | Kauppojen hinnat 29.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Kapseleita päivässä, koko, nieltävyys, maku ja vatsa | Julkaistut käyttökokemukset, etiketin annosohje | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | Kuinka suuren osan aikuisten ylärajasta päiväannos vie | Seloste, Ruokaviraston ylärajataulukko | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | Näkyvätkö milligrammat, E-vitamiinin muoto, osuus viitearvosta, koko ainesosaluettelo ja valmistusmaa | Seloste kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Bioteekki Super E-vitamiini ja Vitatabs E-vitamiini päätyivät täsmälleen samaan painotettuun keskiarvoon, 8,68. Bioteekki keräsi pisteensä ainesosista ja käyttäjäkokemuksesta, molemmista 9,0, Vitatabs hinnasta 9,4 ja turvallisuudesta 8,8. Tasapelin ratkaisi se, mitä E-vitamiinin ostajat valitsevat: Bioteekki on ensimmäisenä Hyvinvoinnin, Apteekki360:n ja Ruohonjuuren E-vitamiinivalikoimassa, ja siitä on julkaistu moninkertaisesti enemmän kirjoitettuja arvioita kuin muista.
Kolmas on Terranova E-vitamiini Complex (7,9): teho 7,2 jättää sen kärkikaksikon alle, koska vitamiini on yhtä muotoa eikä tokoferolien kirjoa ole. Vitatabs saa budjettimerkin halvimman päivänsä ansiosta. Premium-merkkiä ei jaeta, sillä kalleimman päivän purkki ei ole laadussa kärjessä.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: neljä E-vitamiinivalmistetta, joiden yhdessä kapselissa on luonnollista E-vitamiinia korkeintaan 134 mg ja joita kumppanikaupoilla oli 29.9.2026 myynnissä ja hyllyssä. Valintaa ohjasivat Hyvinvoinnin, Apteekki360:n ja Ruohonjuuren E-vitamiinivalikoimien kärkinimet.
- Ei mukana: Puhdas+:n, Solgarin, NOW:n, Swansonin ja Life Extensionin 268 mg:n eli 400 IU:n kapselit, Swansonin synteettinen 400 IU:n kapseli ja Pharma Nordin 290 mg:n Bio-E; perustelu on ostajan oppaan tutkimusosassa. Solgarin nestemäinen E-vitamiini oli loppu molemmista sitä myyvistä kaupoista.
- Muualla sivustolla: omat vertailunsa on monivitamiineilla, joista useimmissa on E-vitamiinia, ja beetakaroteenivalmisteilla, joista osaan sitä on lisätty.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Pitoisuudet: E-vitamiinimäärät on luettu purkin kyljestä – emme tee omia laboratorioanalyysejä. Mahdollinen ero kapselin ja etiketin välillä jäisi tässä näkymättä.
- Hinnat: Oloapteekin sivuilla näkyy yleensä kirjautuneille tarkoitettu hinta tai kampanja, ja siksi pisteet laskettiin muiden kauppojen hinnoista.
Ostajan opas: näin valitset E-vitamiinin
E-vitamiinissa suurempi ei ole parempi. Neljä asiaa ratkaisee: onko E-vitamiini luonnollista, mitä alfan rinnalla on, miten annos suhtautuu ylärajaan ja tutkimusten annoksiin ja mitä päivä maksaa.
Luonnollinen vai synteettinen, milligrammat vai yksiköt
E-vitamiini on kahdeksan yhdisteen perhe, neljä tokoferolia ja neljä tokotrienolia, ja kapselien pääaine on alfatokoferoli joko luonnollisena (d-alfa tai RRR) tai synteettisenä (dl-alfa tai all-rac). Vertailua hämmentää yksikkö: vanhemmissa purkeissa määrä on kansainvälisinä yksikköinä (IU), uudemmissa milligrammoina. FDA:n muuntokertoimilla yksi IU luonnollista E-vitamiinia on 0,67 mg ja synteettistä 0,45 mg (FDA 2019), joten 400 IU on 268 mg luonnollista mutta vain 180 mg synteettistä, ja purkin luku kertoo vähemmän kuin sen perässä oleva muoto.
Ero on mitattu. Burton ym. (1998) antoivat kymmenelle aikuiselle yhtä aikaa yhtä paljon merkittyä luonnollista ja synteettistä alfatokoferoliasetaattia (30 ja 300 mg) ja erottelivat ne verestä: luonnollista oli noin kaksi kertaa niin paljon, kun pakkausmerkintöjen vanha muuntokerroin oletti suhteeksi 1,36. FDA:n nykyinen kerroin on 2:1, eli sama kuin koe löysi. Koe mittasi veren pitoisuutta, ei hyötyä.
Kaikki neljä testin purkkia käyttävät luonnollista d-alfaa, kaksi öljyyn liuotettuna ja kaksi sukkinaattiesterinä, joten muoto ei erota niitä toisistaan. Jos vertaat toista purkkia, muunna sen IU-luku milligrammoiksi kertoimella 0,67 (luonnollinen) tai 0,45 (synteettinen).
Pelkkä alfatokoferoli vai tokoferoliseos ja tokotrienolit
Neljästä purkista kaksi on pelkkää alfaa. Terranovan ja Helhetshälsan kapselit sisältävät vain d-alfatokoferyylisukkinaattia, mutta Vitatabsin kapselissa on luonnollista tokoferoliseosta, jossa gammatokoferolia on yli nelinkertaisesti alfaan verrattuna, ja lisäksi erillistä d-alfatokoferolia; kumpikin tuo etiketin mukaan 25 mg E-vitamiinia. Bioteekin kapselissa on 100 mg tokoferoleja, joista E-vitamiinia on 100 mg, ja lisäksi 30 mg tokotrienoleja öljypalmun hedelmäuutteesta (valmistajan etiketti).
Perusteluna seokselle esitetään, että ruoassa on muutakin kuin alfaa. Burtonin ym. (1998) aineistossa gammatokoferolia oli rasva-, lihas-, iho- ja suonikudoksessa 1,4–4,6-kertaisesti (keskiarvo 2,6) plasmaan verrattuna, enemmän kuin aiemmin oli tiedetty, joten pelkkä veriarvo ei kuvaa kudosten E-vitamiinia. Se on mittaus eikä hyötytutkimus. Tokotrienoleista on tehty satunnaistettuja kokeita: Looin ym. (2025) systemaattisessa katsauksessa oli 30 tutkimusta ja 2 646 osallistujaa, ja palmun tokotrienolirikas uute vaikutti lupaavalta tulehduksen ja rasvojen hapettumisen suhteen, mutta kirjoittajat pitävät sopivaa annosta, muotoa ja kestoa vielä selvittämättöminä. Emme löytäneet koetta, joka olisi verrannut pelkkää alfatokoferolia seokseen sairastumisen tai kuolleisuuden suhteen.
| Purkki | E-vitamiinin muoto | E-vitamiinia kapselissa |
|---|---|---|
| Bioteekki Super E-vitamiini | D-alfatokoferoli ja tokotrienolit | 100 mg |
| Vitatabs E-vitamiini | Tokoferoliseos ja d-alfatokoferoli | 50 mg |
| Terranova E-vitamiini Complex | D-alfatokoferyylisukkinaatti | 134 mg |
| Helhetshälsa E-vitamiini | D-alfatokoferyylisukkinaatti | 50 mg |
Seos ja tokotrienolit ovat perusteltu valinta, jos haluat ruoan E-vitamiinia muistuttavan purkin, mutta hyötyä ei ole osoitettu. Siksi muoto näkyy pisteissä ainesosissa eikä tehossa, ja alfatokoferyylisukkinaatti on yhtä kelvollinen öljyttömänä kapselina.
Annos suhteessa tarpeeseen, ylärajaan ja tutkimusten annoksiin
Tarve on pieni. Naisille riittää 9–10 mg ja miehille 11 mg E-vitamiinia päivässä, ja ruoasta tulee keskimäärin 10,2 ja 11,8 mg (VRN ja THL 2024). Ruokaviraston taulukon mukaan aikuisen siedettävä yläraja on 300 mg ja viitearvo 12 mg, jonka suhteen purkin prosentit lasketaan: 100 mg on selosteessa 830 prosenttia mutta vain kolmannes ylärajasta, joten prosentit eivät kerro turvallisuudesta.
Suurten tutkimusten annos oli yleensä 400 IU, eli 268 mg luonnollista alfatokoferolia. Sen kokoisia kapseleita (268–290 mg, 89–97 prosenttia ylärajasta) ei otettu testiin, koska juuri sillä tasolla riskisignaalit löytyivät (ks. sydäntautiosio). Millerin ym. (2005) annosvaste-analyysissä kuolleisuusriski kasvoi yli 150 IU:n päiväannoksilla, mikä vastaa 100 mg luonnollista alfatokoferolia. Bioteekin kapseli on tällä tasolla (149 IU), Vitatabs on puolet siitä (75 IU) ja Terranova (200 IU) ylittää sen. Analyysin tekijät huomauttavat, että suuriannoksiset kokeet olivat pieniä ja niissä oli kroonisesti sairaita ja että kynnyksen tarkka arvio on vaikeaa, joten luku on suuntaviiva eikä raja.
Tavallinen ruoka kattaa tarpeen ilman kapselia. Jos otat sellaisen silti, hakeudu 50–100 mg:aan: yhden kapselin ohjeella yksikään testin purkki ei ylitä ylärajaa. Helhetshälsan kuuden kapselin ohje yltää ylärajaan asti, joten valitse siinä itse yksi tai kaksi kapselia.
E-vitamiinin hinta: päivä ja sata milligrammaa
Etiketin suurimmalla annoksella päivä on edullisin Vitatabsilla, 19 senttiä, mutta sen kapselissa on vain 50 mg. Sataa milligrammaa kohti edullisin on Terranova, 27 senttiä, ennen Bioteekkia (28 senttiä), Helhetshälsaa (36) ja Vitatabsia (38). Pisteet seuraavat päivähintaa, koska milligrammahinta palkitsisi suurinta kapselia, jota tarpeeseen ei kannata ostaa.
Helhetshälsan päivä lasketaan etiketin enimmäisohjeella eli kuudella kapselilla; yhdellä kapselilla se olisi 18 senttiä, mutta pisteet seuraavat sallittua ohjetta.
Ero kärkikaksikon välillä on noin 8 senttiä päivässä eli runsaat 30 euroa vuodessa. Jos 50 mg riittää, Vitatabs on edullisin tapa saada se; jos haluat tokotrienolit ja kaksinkertaisen annoksen, Bioteekin lisähinta on pieni.
Öljykapseli vai öljytön kasvikapseli
E-vitamiini on rasvaliukoinen, ja Terveyskirjaston (2024) mukaan rasva edistää sen imeytymistä. Öljykapselissa rasva on valmiina: kantajana on kylmäpuristettu kasviöljy, Bioteekilla pellavansiemenöljy ja Vitatabsilla vehnänalkioöljy. Kasvikapselit ovat öljyttömiä, joten rasva tulee ruoasta, ja etiketit ohjaavat aterialle.
Toinen valinta on kuori. Liivatekuori ei sovi vegaanille, kasvikapseli sopii, ja luonnollinen E-vitamiini valmistetaan usein soijasta, joten allergikon on luettava ainesosaluettelo (ks. haitat-osio). Vegaanin ja soija-allergisen lista on siksi lyhyempi, kuten valintataulukko näyttää.
Valintamme tarpeen mukaan
Tässä vaiheessa muoto, annos ja hinta ovat selvillä; taulukko poimii purkin sen mukaan, mikä sinulle on tärkeintä.
| Haluat … | Valintamme | Miksi |
|---|---|---|
| parhaan kokonaisuuden | Bioteekki Super | Tokoferolit ja tokotrienolit, 100 mg, kolmannes ylärajasta |
| halvimman päivän etiketin annoksella | Vitatabs | 50 mg, päivä noin 19 senttiä |
| soijattoman ja vegaanisen | Terranova Complex | Kasvikapseli, 134 mg, ei soijaa |
| annoksen itse valittavana | Helhetshälsa | 50 mg:n kapselit, määrän säätää itse |
Jos mikään toive ei korostu, ota kärkipurkki. Verenohennuslääkkeen käyttäjän valinta tehdään lääkärin kanssa, ja todettu puute on hoidettava lääkärin ohjeella.
Suojaako E-vitamiini sydäntä? Suurten tutkimusten tulos
Ei, ja suurilla annoksilla riskit kasvoivat. E-vitamiinin odotettiin suojaavan sydäntä, koska se on antioksidantti, ja siksi sitä testattiin kymmenillä tuhansilla ihmisillä. HOPE-TOO-kokeessa (Lonn ym. 2005) sydän- tai verisuonitautia tai diabetesta sairastaville annettiin 400 IU luonnollista E-vitamiinia keskimäärin seitsemän vuotta: syöpä- ja sydäntapahtumat eivät vähentyneet, ja sydämen vajaatoimintaa oli 13 % enemmän (suhteellinen riski 1,13; 1,01–1,26). Physicians' Health Study II:ssa (Sesso ym. 2008) 14 641 yhdysvaltalaislääkäriä sai 400 IU joka toinen päivä keskimäärin kahdeksan vuotta, eivätkä suuret sydäntapahtumat vähentyneet (HR 1,01; 0,90–1,13), mutta aivoverenvuotoja oli 74 % enemmän (HR 1,74; 1,04–2,91).
SELECT-kokeessa 35 533 miestä sai 400 IU synteettistä E-vitamiinia, ja eturauhassyöpiä todettiin 17 % enemmän kuin lumeryhmässä (HR 1,17; 99 %:n luottamusväli 1,004–1,36), 1,6 tapausta enemmän tuhatta henkilövuotta kohden (Klein ym. 2011). Riski ei rajoitu 400 IU:hun: suomalaisten tupakoivien miesten ATBC-kokeessa (1994) pelkkä 50 mg päivässä ei vaikuttanut kokonaiskuolleisuuteen, mutta aivoverenvuotokuolemia oli enemmän.
| Tutkimus | Aineisto ja annos | Tulos |
|---|---|---|
| HOPE-TOO, Lonn 2005 | Sairaat, 400 IU luonnollista, 7 vuotta | Ei hyötyä syöpään tai sydäntapahtumiin; sydämen vajaatoimintaa 13 % enemmän |
| PHS II, Sesso 2008 | 14 641 lääkäriä, 400 IU joka toinen päivä | Ei hyötyä sydäntapahtumiin; aivoverenvuotoja 74 % enemmän |
| SELECT, Klein 2011 | 35 533 miestä, 400 IU synteettistä | Eturauhassyöpää 17 % enemmän |
| ATBC 1994 | 29 133 tupakoivaa miestä, 50 mg | Kokonaiskuolleisuus ei muuttunut; aivoverenvuotokuolemia enemmän |
| Miller 2005, meta-analyysi | 19 koetta, 135 967 osallistujaa | Vähintään 400 IU: 39 kuolemaa enemmän 10 000 henkilöä kohden |
| Schürks 2010, meta-analyysi | 9 koetta, 118 765 osallistujaa | Yksi aivoverenvuoto lisää 1 250 käyttäjää kohden, yksi aivoinfarkti vähemmän 476 käyttäjää kohden |
| Bjelakovic 2012, Cochrane | 46 koetta, E-vitamiini, pieni harhariski | Kuolleisuus hieman suurempi (suhteellinen riski 1,03; 1,00–1,05) |
Meta-analyysit vahvistavat kuvan: Millerin ym. (2005) aineistossa suuret annokset (vähintään 400 IU) liittyivät kuolleisuuteen, Schürksin ym. (2010) mukaan E-vitamiini vähensi aivoinfarkteja mutta lisäsi aivoverenvuotoja, ja Cochrane-katsauksessa (Bjelakovic ym. 2012) E-vitamiini nosti kuolleisuutta hieman. Riskit koskevat pitkäaikaista käyttöä ja usein sairaita tutkittavia, eivätkä ne tee yksittäisestä kapselista vaarallista. Ne tarkoittavat, ettei E-vitamiinia kannata ostaa sydämen suojaksi: ravitsemussuositusten mukaan C- ja E-vitamiinien ja beetakaroteenin suositeltua suurempi saanti ravintolisistä voi olla epäedullista, ennenaikainen kuolleisuus mukaan lukien (VRN ja THL 2024). Siksi mikään testin tuote ei lupaa sydänhyötyä.
Auttaako E-vitamiini ihoon? Näyttö on ohutta
Iho ja hiukset ovat E-vitamiinin yleisimmät mainoslupaukset, mutta kapselin vaikutusta terveeseen ihoon ei löytämissämme kokeissa ole osoitettu. Fuchs ja Kern (1998) antoivat terveille vapaaehtoisille 2 g luonnollista alfatokoferolia päivässä 50 päivän ajan ja altistivat ihon aurinkoa jäljittelevälle säteilylle: auringonpolttaman kynnys ei muuttunut merkitsevästi pelkällä E-vitamiinilla, vaan vasta yhdessä 3 g:n C-vitamiiniannoksen kanssa (103:sta 183 mJ/cm²:iin). Annos oli yli kuusinkertainen ylärajaan nähden, joten koe ei ole ohje kenellekään.
Ihotaudeista Cochrane-katsaus (Bath-Hextall ym. 2012) kokosi 11 koetta ja 596 atooppista ihottumaa sairastavaa; E-vitamiinia oli mukana yksittäisissä kokeissa seleenin ja D-vitamiinin kanssa, ja katsauksen johtopäätös oli, ettei ravintolisistä ole vakuuttavaa hyötyä ihottumaan.
Ihon tai hiusten vuoksi purkkia ei siis kannata ostaa, eikä sivu lupaa ihovaikutusta yhdellekään tuotteelle.
E-vitamiini ja verenohennuslääkkeet: mitä tutkimukset sanovat
Hyytymistä koskevat kokeet vetävät eri suuntiin. Booth ym. (2004) antoivat 12 viikon ajan 1 000 IU luonnollista alfatokoferolia kahdessa kokeessa, joissa oli 38 reumaa sairastavaa ja 32 tervettä miestä, jotka eivät käyttäneet verenohennuslääkkeitä. K-vitamiinin puutetta kuvaava PIVKA-II nousi (1,7:stä 11,9:ään ja 1,8:sta 5,3:een ng/ml), ja tutkijat päättelivät, että suuri annos voi vastustaa K-vitamiinia.
Kim ja White (1996) satunnaistivat 21 pitkäaikaista varfariinihoitoa saavaa saamaan joko E-vitamiinia tai lumetta, eikä kenenkään hyytymisarvo (INR) muuttunut merkitsevästi; he pitivät E-vitamiinin antoa turvallisena. Tiivistelmästä ei käy ilmi annos, ja otos oli pieni, joten tulos ei kumoa edellistä: kokeet mittasivat eri asiaa eri annoksilla.
Verenohennuslääkkeen käyttäjän ei siis kannata aloittaa E-vitamiinilisää omin päin. Ristiriitaisen näytön vuoksi aloitus kannattaa sopia lääkärin kanssa, ja lääkehoidon ajoitus on taulukossa alempana.
Mitä E-vitamiinista saa väittää
Komission asetuksen (EU) 432/2012 liitteen mukaan E-vitamiinista saa väittää, että se edistää solujen suojaamista hapetusstressiltä (englanniksi: contributes to the protection of cells from oxidative stress). Edellytyksenä on, että tuotteessa on E-vitamiinia vähintään lähteeksi kutsuttavan määrän.
Väite kuvaa vitamiinin tehtävää, ei lupausta siitä, että kapseli parantaisi terveyttä. Pohjoismaisen katsauksen mukaan ruoan alfatokoferolilla on yhteys tiettyjen kroonisten tautien ehkäisyyn, mutta alfatokoferolilisästä ei ole terveille selvää näyttöä (Hantikainen ja Lagerros 2023). Muut mainoslupaukset, kuten iho tai sydän, eivät ole tämä väite, ja niistä kertovat edelliset osiot.
Tässä vertailussa väite on siis ainoa kehys, jota purkeista voi sanoa: kapselit antavat E-vitamiinia, eivätkä ne lupaa sen enempää.
E-vitamiinia ruoasta: kasviöljyt, pähkinät ja siemenet
Ravitsemussuositusten mukaan E-vitamiinin lähteitä ovat kasviöljyt ja niistä tehdyt levitteet, pähkinät, siemenet ja kananmunan keltuainen. Ryhmän sisällä erot ovat suuria: auringonkukkaöljyssä E-vitamiinia on moninkertaisesti rypsiöljyyn ja oliiviöljyyn verrattuna. Arvot tulevat Norjan ruokatietokannasta, joten ne antavat vain suuntaa.
Yksi ruokalusikallinen auringonkukkaöljyä ja kourallinen manteleita antavat yhdessä noin 13 mg, eli jo yli koko päivän tarpeen. Vitatabsin 50 mg vastaa yli neljää kourallista auringonkukansiemeniä, joten kapselista on hyötyä lähinnä silloin, kun ruokavalio on niukka öljyistä, pähkinöistä ja siemenistä.
Näin otat E-vitamiinin
Käytössä ratkaisee kaksi asiaa: ruoka ja annos. Terveyskirjaston (2024) mukaan E-vitamiinia säilyy elimistön varastoissa, eikä ylimäärä poistu yhtä nopeasti kuin vesiliukoisilla, joten annosta ei kannata nostaa.
Tarve on pieni: testin pienin annos on 50 mg ja suurin yhden kapselin ohjeella 134 mg. Helhetshälsan 50 mg:n kapseleista riittää yksi tai kaksi, ja kuusi kapselia on koko yläraja.
Kapseli arjessa kolmessa vaiheessa
Nielaise kapseli aterialla
Pysy etiketin annoksessa
Laske muut purkit mukaan
E-vitamiini, ruoka ja lääkkeet: ajoitus
Ajoituksella on väliä kahdessa tilanteessa: kun kapseli otetaan ruoan kanssa ja kun käytössä on verenohennuslääke.
| Tilanne | Mitä lähde sanoo | Lähde |
|---|---|---|
| Ateria ja rasva | Rasva edistää E-vitamiinin imeytymistä; ota annos aterian yhteydessä. | Terveyskirjasto 2024 |
| Varfariini (verenohennuslääke) | Lisäravinteiden suurehkot E-vitamiiniannokset, samoin kuin A-, C- ja K-vitamiini, vaikuttavat hoitotasoon. | Terveyskirjasto 2026 |
Käytännössä ota kapseli aamiaisella tai päivällisellä, jolloin rasvaa on ruoassa. Jos käytät varfariinia tai muuta verenohennuslääkettä, kerro lisästä hoitavalle lääkärille, joka seuraa lääkkeen tasoa.
E-vitamiini yhdessä muiden ravintolisien kanssa
Seuraavat virheet toistuvat E-vitamiinin käytössä.
Yleiset virheet E-vitamiinin käytössä
| Virhe | Seuraus | Ratkaisu |
|---|---|---|
| ✗Valitsee isoimman annoksen, koska suurempi tuntuu paremmalta | Annos lähestyy ylärajaa ja tutkimusten riskiannoksia | ✓Valitse 50–100 mg ja vertaa milligrammoja, älä prosentteja |
| ✗Vertaa purkkien IU- ja mg-lukuja sellaisenaan | 400 IU voi olla 268 mg tai 180 mg muodosta riippuen | ✓Muunna luonnollisen IU-luku kertoimella 0,67 ja synteettisen 0,45 |
| ✗Ottaa kapselin tyhjään vatsaan | Rasvaliukoisen vitamiinin imeytyminen jää heikommaksi | ✓Ota kapseli aterian yhteydessä |
| ✗Aloittaa lisän varfariinihoidon aikana omin päin | Hoitotaso voi muuttua | ✓Sovi lääkärin kanssa ennen aloitusta |
Ota siis yksi kapseli ruoan kanssa, pysy etiketin annoksessa ja laske muiden purkkien E-vitamiini mukaan ennen kuin lisäät mitään.
E-vitamiinin haitat ja kenen kannattaa varoa
Yhden 50–134 mg:n kapselin haitat ovat tutkimusten valossa pienet, ja yhden kapselin ohjeella kaikki testin purkit jäävät ylärajan alle. Varovaisuutta vaativat suuret annokset, verenohennuslääkkeet sekä tupakointi ja eturauhassyövän riski.
Tarkista nämä ennen E-vitamiinilisän aloittamista
- Verenohennuslääkkeet: sovi E-vitamiinilisästä lääkärin kanssa ennen aloitusta.
- Suuret annokset: 400 IU:n (268 mg) ja sitä suuremmat kapselit jäivät vertailusta pois, joten älä korota annosta omin päin.
- Miehet: SELECT-kokeessa 400 IU:n annos lisäsi eturauhassyövän riskiä terveillä miehillä.
- Tupakoivat: ATBC-kokeessa 50 mg päivässä ei vähentänyt keuhkosyöpää tupakoivilla miehillä, joten lisää ei kannata ottaa suojaksi.
- Soija: luonnollinen E-vitamiini valmistetaan usein soijasta, joten soija-allergisen kannattaa lukea ainesosaluettelo.
- Raskaus, imetys ja pitkäaikaissairaus: E-vitamiinilisästä on hyvä sopia neuvolan tai oman lääkärin kanssa.
Näytä lääkelistasi apteekissa ennen ostoa, ja jos yksikin kohta yllä on sinun, kysy lääkäriltä ensin.
Usein kysytyt kysymykset E-vitamiinista
Lähteet & Tutkimukset
Tutkimusten luvut on poimittu niiden tiivistelmistä. Ruokaviraston ylärajataulukko (versio 20.11.2023) luettiin 29.9.2026; muiden lähteiden päivämäärät ovat lähteen kohdalla.
- E-vitamiinin yläraja ja viitearvo (Ruokavirasto) — Ravitsemuksellisesti täydennettyjen elintarvikkeiden valvontaohje, taulukko 1: Lue lisää.
- E-vitamiinin saantisuositus, ruokalähteet ja ravintolisien riskit (VRN ja THL 2024) — Kestävää terveyttä ruoasta, suomalaiset ravitsemussuositukset; luettu 1.10.2026: Lue lisää.
- E-vitamiinin yksikkömuunnos (FDA 2019) — Converting Units of Measure for Folate, Niacin, and Vitamins A, D, and E on the Nutrition and Supplement Facts Labels: Guidance for Industry, elokuu 2019, luettu 1.10.2026: Lue lisää.
- E-vitamiinin hyväksytty terveysväite (komission asetus 432/2012, liite), luettu 1.10.2026: Lue lisää.
- E-vitamiini pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa (Hantikainen ja Lagerros 2023) — Vitamin E: a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023, Food Nutr Res: Lue lisää.
- Luonnollinen ja synteettinen E-vitamiini veressä (Burton ym. 1998) — Human plasma and tissue alpha-tocopherol concentrations in response to supplementation with deuterated natural and synthetic vitamin E, Am J Clin Nutr: Lue lisää.
- Palmun tokotrienolit ja terveys (Looi ym. 2025) — Health Benefits of Palm Tocotrienol-Rich Fraction: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials, Nutr Rev: Lue lisää.
- E-vitamiini ja eturauhassyöpä (Klein ym. 2011) — Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial, JAMA: Lue lisää.
- Suuret E-vitamiiniannokset ja kuolleisuus (Miller ym. 2005) — Meta-analysis: high-dosage vitamin E supplementation may increase all-cause mortality, Ann Intern Med: Lue lisää.
- Pitkäaikainen E-vitamiinilisä, syöpä ja sydän (Lonn ym. 2005) — Effects of long-term vitamin E supplementation on cardiovascular events and cancer: a randomized controlled trial, JAMA: Lue lisää.
- E- ja C-vitamiini miesten sydäntautien ehkäisyssä (Sesso ym. 2008) — Vitamins E and C in the prevention of cardiovascular disease in men: the Physicians' Health Study II randomized controlled trial, JAMA: Lue lisää.
- E-vitamiini ja aivohalvauksen alatyypit (Schürks ym. 2010) — Effects of vitamin E on stroke subtypes: meta-analysis of randomised controlled trials, BMJ: Lue lisää.
- Antioksidanttilisät ja kuolleisuus (Bjelakovic ym. 2012) — Antioxidant supplements for prevention of mortality in healthy participants and patients with various diseases, Cochrane Database Syst Rev: Lue lisää.
- E-vitamiini ja beetakaroteeni tupakoivilla miehillä (ATBC 1994) — The effect of vitamin E and beta carotene on the incidence of lung cancer and other cancers in male smokers, N Engl J Med: Lue lisää.
- E-vitamiini ja K-vitamiinitila (Booth ym. 2004) — Effect of vitamin E supplementation on vitamin K status in adults with normal coagulation status, Am J Clin Nutr: Lue lisää.
- E-vitamiini ja varfariinin vaikutus (Kim ja White 1996) — Effect of vitamin E on the anticoagulant response to warfarin, Am J Cardiol: Lue lisää.
- E-vitamiini ja auringonpolttama (Fuchs ja Kern 1998) — Modulation of UV-light-induced skin inflammation by D-alpha-tocopherol and L-ascorbic acid: a clinical study using solar simulated radiation, Free Radic Biol Med: Lue lisää.
- Ravintolisät ja atooppinen ihottuma (Bath-Hextall ym. 2012) — Dietary supplements for established atopic eczema, Cochrane Database Syst Rev: Lue lisää.
- E-vitamiinin varastoituminen ja imeytyminen (Terveyskirjasto, Schwab 2024) — Vitamiinit; päivitetty 13.3.2024, luettu 1.10.2026: Lue lisää.
- E-vitamiini varfariinihoidon aikana (Terveyskirjasto, Schwab 2026) — Ruokavalio varfariinihoidon aikana; päivitetty 30.4.2026, luettu 1.10.2026: Lue lisää.
- E-vitamiinin pitoisuudet ruoassa (Matvaretabellen 2026, Mattilsynet) — Norjan elintarvikkeiden koostumustaulukko, luettu 1.10.2026: Lue lisää.
Johtopäätös: Bioteekki Super E-vitamiini on paras testissä
E-vitamiinilta kannattaa odottaa luonnollista muotoa ja annosta, joka jättää ylärajaan reilusti tilaa. Bioteekki Super E-vitamiini antaa molemmat yhdessä kapselissa.
Lue myös
Paras A-vitamiini testissä 2026: retinolimäärä, ylärajan marginaali ja hinta – 3 parasta
Kärjessä Bioteekki Super A-vitamiini · 8,6/10
Paras D-vitamiini testissä 2026: vahvuus 10–100 µg ja päivän hinta – 7 parasta
Kärjessä Minisun D-vitamiini · 9,0/10
Paras C-vitamiini testissä 2026: askorbiinihappo, askorbaatit ja liposomi – 7 parasta
Kärjessä Puhdas+ C-vitamiinijauhe · 8,7/10
Paras K2-vitamiini testissä 2026: MK-7-annos ja päivän hinta – 6 parasta
Kärjessä Terranova K2-vitamiini · 9,0/10
Paras omega-3 testissä 2026: EPA:n ja DHA:n määrä, muoto ja hinta – 8 parasta
Kärjessä Puhdistamo Vahva Omega-3 · 9,1/10
Paras Q10 testissä 2026: muoto, öljy ja sadan milligramman hinta – 8 parasta
Kärjessä Puhdistamo Vahva Q10 Ubikinoni · 8,9/10
Paras ravintolisä silmille testissä 2026: luteiiniannos, hyväksytyt näköväitteet ja päivän hinta – 7 parasta
Kärjessä Puhdas+ Super Näkö · 8,5/10