Seleenitabletin ostaja Suomessa lisää ravintoainetta, jota tavallinen ruoka antaa täällä jo valmiiksi runsaasti. Purkit eroavat siksi kolmessa asiassa, jotka eivät näy hyllyllä: kuinka paljon ne lisäävät ruoan päälle, missä muodossa seleeni on ja mitä yksi päivä maksaa.
Kärkeen nousee Pharma Nord SelenoPrecise, jonka seleenihiivasta valmistaja kertoo kaiken olennaisen. Vertailusta selviää myös, mikä tabletti jättää ruoan seleenille eniten tilaa, minkä kapselin seleeniyhdistettä ei nimetä, minkä purkin oma prosenttiluku ei pidä paikkaansa ja miksi yhtäkään purkkia, jonka ohje antaa 200 mikrogrammaa, ei ole mukana.
Paras seleeni 2026
Seleenihiivan täydellisellä selosteella antaa Pharma Nord SelenoPrecise. Pienimmän annoksen ja halvimman päivän antaa Bertils Kelasin Seleeni ja kolme seleenin muotoa pienessä tabletissa Bioteekki Super Seleeni. Kasviseoksen kanssa seleenin saa Terranova Selenium Complex -kapselista ja kasviuutteesta Puhdas+ Seleeni -kapselista.
- 8,9
Pharma Nord SelenoPrecisePARAS TESTISSÄSeleenihiiva, 180 päivän pakkaus - 8,8
Bertils Kelasin SeleeniPARAS BUDJETTI50 µg, eniten tilaa ruoalle - 8,6
Bioteekki Super SeleeniKOLME SELEENIMUOTOAKolme muotoa pienessä tabletissa - 7,9
Terranova Selenium ComplexPARAS KOMPLEKSIVAIHTOEHTOSelenometioniini ja kasviseos - 7,8
Puhdas+ SeleeniSELEENI KASVIUUTTEESTASeleeni mustasinapin siemenistä
1Jos haluat seleenisi hiivasta ja tiedon jokaisesta apuaineesta, SelenoPrecise on varmin ostos: selosteessa on seleenin määrä, patentoitu lähde ja koko apuainelista, ja pieni tabletti sopii vegaanillekin. Hinnassa se häviää Bioteekille ja Bertilsille, ja hiivaa välttävälle se ei käy lainkaan.
Pieni kalvopäällysteinen tabletti
Tabletti painaa vain noin kolmanneksen grammasta, ja ohut selluloosakalvo antaa pinnalle liukkauden: sen nielee pienellä vesikulauksella, ja yksi kappale riittää koko päiväksi.
Seleeni on hiivassa, jonka toiminta on pysäytetty, ja hiivassa on L-selenometioniinia sekä muita orgaanisia seleeniyhdisteitä. Muut ainesosat ovat tavallisia tabletin rakennusaineita selluloosasta magnesiumsuoloihin, eikä mukana ole tärkkelystä.
Kaksoispakkaus pitää päivän kymmenessä sentissä
Pakkauksessa on kaksi purkkia, 120 ja 60 tablettia, ja kymmenen sentin päivillä tämä noin 18 euron kaksikko kattaa koko syksyn ja talven. Pelkkä 60 tabletin purkki tekee päivästä yli puolet kalliimman.
Jos hiivalla ei ole sinulle väliä ja pienempi lisä riittää, Bertils Kelasin Seleeni maksaa päivältä vajaat kaksi kolmasosaa tästä. Saman 100 µg:n kolmena muotona ja muutaman sentin halvemmalla saat Bioteekki Super Seleenistä, mutta sen muotojen osuudet jäävät arvoitukseksi.
Edut
- Patentoitu seleenihiiva
- Koko apuainelista selosteessa
- Puolen vuoden kaksoispakkaus
Haitat
- Ei sovi hiivaa välttävälle
- 60 tabletin purkki kallis päivältä
2Tavallista ruokaa syövälle riittää usein pieni lisä, ja juuri sellainen on Bertils Kelasin Seleeni: 50 µg seleeniä, kun muut purkit antavat kaksinkertaisen määrän. Moitittavaa jää tärkkelyspohjaiseen tablettiin ja selosteeseen, joka ei kerro, sopiiko tabletti vegaanille.
Pieni ja mauton, mutta purkki tuoksahtaa
Tabletti on pieni eikä maistu nieltäessä miltään, mutta kannen auetessa purkista voi nousta hieman erikoinen tuoksu. Pinnalla ei ole päällystettä, ja massa on maissitärkkelystä, maltodekstriiniä ja selluloosajauhetta; seleeni on L-selenometioniinina.
Ohje on yksi tabletti päivässä, eikä sitä saa ylittää, joten sataan mikrogrammaan ei kannata pyrkiä ottamalla kahta tablettia samana päivänä.
Yli puoli vuotta yhdestä purkista
Tabletteja on purkissa kaksisataa eli lähes seitsemän kuukauden tarve, ja noin 12 euron hinnalla jokainen päivä irtoaa kuudella sentillä. Tabletti tehdään Suomessa, ja samaa tablettia myydään myös Makrobios-nimellä.
Selenometioniinia kaksinkertaisena annoksena ja ilman tärkkelystä saat Terranova Selenium Complexista, tosin kapselina ja yli nelinkertaisella päivän hinnalla. Kasvikapselin, jossa seleenin lähteen seurana on vain selluloosaa, tarjoaa Puhdas+ Seleeni.
Edut
- Halvin päivä
- Eniten tilaa ruoan seleenille
- Valmistettu Suomessa
Haitat
- Tärkkelys ja maltodekstriini apuaineina
- Vegaanisuutta ei ilmoiteta
3Bioteekki Super Seleeni tuo sadan mikrogramman annoksen halvemmalla kuin yksikään toinen purkki, ja tabletti on niin pieni, että sen voi vielä puolittaa. Sitä pidättelee seloste: kolmen seleenimuodon osuuksia ei kerrota, ja se painaa puhtauden ja selosteen pisteitä.
Puolitettava pikkutabletti, jota ei kannata maistella
Tabletti menee helposti alas, ja sen saa puolitettua, jos haluat pienemmän annoksen. Suussa sitä ei kannata pitää: haju on vähän omituinen, ja herkimmille maku voi olla suorastaan paha. Herkkä vatsa voi tuntea sen ilman ruokaa, joten aterian yhteydessä se on varmempi.
Täyteaineena on selluloosaa eikä tärkkelystä, ja tabletti on vegaaninen. Raskaana oleville sitä ei suositella.
Kolme muotoa, tuntemattomat osuudet
Seleeni tulee seleenihiivasta, selenometioniinista ja natriumseleniitistä, eikä seloste kerro, kuinka suuri osa annoksesta on seleniittiä. Annoksen ilmoitetaan myös vastaavan 200 % viitearvosta, vaikka 100 µg ei kahteen viitearvoon riitä. Noin kahdeksan euron purkki kestää neljä kuukautta, ja päivä jää seitsemään senttiin.
Pelkän hiivaseleenin ja koko apuainelistan saat Pharma Nord SelenoPrecisesta kolmella sentillä enemmän päivässä. Yhteen nimettyyn muotoon puolikkaalla annoksella pysyy Bertils Kelasin Seleeni.
Edut
- Pieni, puolitettava tabletti
- Toiseksi halvin päivä
- Vegaaninen
Haitat
- Muotojen osuuksia ei kerrota
- Viitearvoprosentti ilmoitettu väärin
- Omituinen haju
4Seleeni kasviseoksen keskellä ja seloste, jossa kaikki on eritelty milligrammoina: Terranova Selenium Complex on tehty sille, joka haluaa juuri tämän. Siitä maksaa: päivä tulee noin 25 senttiin, enemmän kuin minkään muun purkin kanssa, eikä seoksen hyötyä ole osoitettu.
Iso kapseli, jonka haju erottuu
Kapseliin on pakattu seleenin lisäksi puoli grammaa kasvijauhetta, joten se on selvästi kookkaampi kuin Bioteekin tai Bertilsin tabletit, ja kuiva kasviselluloosakuori kaipaa kunnon vesikulauksen. Kapselista voi nousta voimakas haju, mutta vatsalle se on yleensä rauhallinen.
Seleeni on nimetty selenometioniiniksi, ja kapseli on vegaaninen ja hiivaton.
Riisinlesettä, spirulinaa ja marjoja ilman näyttöä
Kasviseoksesta yli puolet on stabiloitua riisinlesettä, loput luomuspirulinaa, acaita sekä tyrnin marjaa ja lehteä, ja mukana on pieni määrä arabinogalaktaania ja alfalipoiinihappoa. Seoksen ei ole osoitettu parantavan seleenin hyödyntämistä, ja vaikka lisä- ja säilöntäaineita ei ole, riisinlese ajaa käytännössä täyteaineen virkaa. Kapseleita on 50, ja noin 13 euron purkkia saa olla uusimassa jo seitsemän viikon päästä.
Jos kapseli on sinulle tärkeämpi kuin seos, Puhdas+ Seleeni maksaa päivältä noin puolet. Yhtä tarkan selosteen tablettina ja selvästi halvemmalla saat Pharma Nord SelenoPrecisesta.
Edut
- Kaikki ainesosat milligrammoina
- Vegaaninen
- Ei lisäaineita
Haitat
- Kallein päivä
- Kasviseokselle ei näyttöä
- Kookas kapseli
5Kun haluat purkin, jossa ei ole mitään ylimääräistä, Puhdas+ Seleeni on selkein kapseli: seleenin lähteen seurana on vain selluloosa ja kasviperäinen kuori. Mikä seleeni siinä on, sitä seloste ei kuitenkaan kerro, ja juuri se vie pisteitä sekä tehosta että selosteesta. Jos muodolla ei ole sinulle merkitystä ja kapseli on mieluisampi kuin tabletti, se on silti edullinen ja siisti valinta.
Kevyt kasvikapseli ilman ylimääräistä
Kuoren tekevät kasviselluloosa ja gellaanikumi, ja sisällä on kuivaa jauhetta: kapseli on kevyt, ja vesikulauksella se on yleensä helppo niellä. Hiivaa, tärkkelystä, maissia, sokeria ja makeutusaineita ei ole, ja kapseli käy vegaanille. Se tehdään Suomessa ulkomaisista raaka-aineista.
Mustasinapista, mutta muoto jää arvoitukseksi
Seleenin lähteeksi on nimetty mustasinapin siemenuute. Kasvi tiedetään, seleeniyhdiste ei, joten kapselia ei voi verrata selenometioniiniin tai hiivaan. Vajaan kahdeksan euron purkki kattaa kaksi kuukautta, ja päivälle jää hintaa noin 13 senttiä.
Nimetyt seleenin muodot ja noin puolet halvemman päivän antaa Bioteekki Super Seleeni. Jos haluat pysyä kapselissa ja tietää muodon, Terranova Selenium Complex nimeää sen, tosin lähes kaksinkertaisella hinnalla.
Edut
- Vain selluloosaa apuaineena
- Vegaaninen kasvikapseli
- Valmistettu Suomessa
Haitat
- Seleenin muoto nimeämättä
Vertailutaulukko
Seleeni etiketin päiväannoksella. Pakkaus: kaupan hinta 29.9.2026. Päivä: sama perusta kuin hintakaaviossa, Apteekki360:n kolmen kuukauden mediaani. Jäsen- ja kampanjahinnat eivät ole mukana.
| Tuote | Muoto ja ohje | Seleeniä päivässä | Seleenin muoto | Hinta / päivä | Pakkaus riittää | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pharma Nord SelenoPrecisePARAS TESTISSÄ | Tabletti, 1 päivässä | 100 µg | Seleenihiiva | 0,10 € | 180 päivää | 18,07 €180 tablettia | 8,9 |
| Bertils Kelasin SeleeniPARAS BUDJETTI | Tabletti, 1 päivässä | 50 µg | L-selenometioniini | 0,06 € | 200 päivää | 11,90 €200 tablettia | 8,8 |
| Bioteekki Super SeleeniKOLME SELEENIMUOTOA | Tabletti, 1 päivässä | 100 µg | Hiiva, selenometioniini, seleniitti | 0,07 € | 120 päivää | 7,90 €120 tablettia | 8,6 |
| Terranova Selenium ComplexPARAS KOMPLEKSIVAIHTOEHTO | Kapseli, 1 päivässä | 100 µg | Selenometioniini | 0,25 € | 50 päivää | 12,92 €50 kapselia | 7,9 |
| Puhdas+ SeleeniSELEENI KASVIUUTTEESTA | Kapseli, 1 päivässä | 100 µg | Kasviuute, muoto nimeämättä | 0,13 € | 60 päivää | 7,52 €60 kapselia | 7,8 |
Näin testasimme seleenivalmisteet
Testi on järjestelmällinen vertailu: viisi seleenivalmistetta, joista jokainen otetaan kerran päivässä, rinnakkain samoilla mittareilla. Kustakin selosteesta kirjattiin seleenin määrä mikrogrammoina, seleenin lähde ja muoto, muut ainesosat ja varoitukset. Annosta suhteutettiin suomalaisen ruokavalion seleeniin ja Ruokaviraston ylärajaan. Hinnasta laskettiin, mitä yksi päivä maksaa. Julkaistuista kokemuksista haettiin tietoa siitä, millainen tabletti tai kapseli on niellä ja miltä se haisee tai maistuu. Pisteytys on tehty aikuiselle, joka syö tavallista suomalaista ruokaa ja harkitsee seleeniä pitkäksi aikaa. Yhteiset hinta- ja varastosäännöt ovat menetelmäsivulla.
Mistä data tulee
- Selosteet: kunkin purkin seleenimäärä, lähde ja ainesosaluettelo luettiin sen kaupan sivulta, johon kortin linkki vie. Pharma Nordin ja Puhdas+:n tiedot verrattiin myös valmistajan omaan selosteeseen, ja ristiriidassa valmistajan nykyinen luettelo ratkaisi.
- Viranomaiset ja tutkimus: aikuisten ja lasten ylärajat sekä viitearvo ovat Ruokaviraston taulukosta ja lannoituksen historia Ruokavirastolta ja Luonnonvarakeskukselta; saantiarviot ja lisän vaikutukset tulevat vertaisarvioiduista tutkimuksista. Lähdeluettelossa sivun alaosassa on 23 viitettä.
- Hinnat: jokaisen purkin hinta katsottiin 29.9.2026 neljästä kaupasta. Apteekki360:n hinta elää päivästä toiseen, ja siksi sen kohdalla perusteena on kaupan hintahistoriasta laskettu 90 päivän mediaani; jäsen- ja kampanjahinnat eivät kelpaa perusteeksi.
- Käyttökokemukset: viidestä purkista on julkaistu kauppojen sivuilla yhteensä noin 90 kirjoitettua arviota, suurin osa Bioteekista. Pisteisiin otettiin mukaan se, mitä teksteissä kerrotaan tabletin koosta, nielemisestä, hajusta, mausta ja vatsasta; kilpirauhasta, hiuksia ja vastustuskykyä koskevat kertomukset jätettiin pois.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Hintapisteet perustuvat siihen, mitä yksi päivä maksaa purkin omalla ohjeella, eikä hintaa muunneta sataa mikrogrammaa kohden. Ruoka kattaa Suomessa jo viitearvon, joten 50 µg:n tabletti ei ole heikompi valinta kuin 100 µg:n tabletti. Sadan mikrogramman hinnalla edullisin olisi Bioteekki.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | Seleenin muoto ja se, kuinka hyvin annos on mitoitettu ruoan päälle | Seloste, annostutkimukset | 30 % |
| Ainesosat | Seleenin lähteet, muut vaikuttavat aineet ja apuaineet | Ainesosaluettelo kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
| Hinta & arvo | Yhden päivän kustannus etiketin päiväannoksella: mitä kalliimpi päivä, sitä vähemmän pisteitä, samassa suhteessa | Kauppojen hinnat 29.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Pohjana tablettien tai kapselien määrä päivässä; kuvaukset koosta, nieltävyydestä, hajusta ja mausta siirtävät sitä | Julkaistut käyttökokemukset, valmistajan ohje | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | Päiväannos ja ruoan seleeni yhdessä ylärajaan nähden, annosohje ja apuaineet | Seloste, Ruokaviraston ylärajat | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | Näkyykö selosteessa mikrogrammamäärä, seleenin lähde ja muoto, prosentti viitearvosta, kaikki ainesosat, valmistusmaa ja varoitukset | Seloste kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Pharma Nord SelenoPrecise nousi kärkeen 8,9 pisteellä: sen tehon 9,2 on vertailun paras, ja selosteesta ja puhtaudesta se sai 9,0. Bertils Kelasin Seleeni (8,8) sai hinnasta 9,4 ja puhtaudesta ja turvallisuudesta 9,2. Kolmanneksi yltää Bioteekki Super Seleeni (8,6) hinnan 9,2:lla, vaikka selosteesta tuli 7,8.
Budjettimerkin saa Bertils, koska yksi päivä sen ohjeen mukaisella annoksella maksaa vähiten. Kallein päivä on Terranovalla, mutta se ei nouse laadussa kärkeen, joten premium-merkkiä ei jaettu.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: yksi tabletti tai kapseli päivässä, etiketin ohjeella enintään 100 µg seleeniä ja saatavuus kumppanikaupoista; valintaa ohjasivat Ruohonjuuren ja Hyvinvoinnin seleenilistojen kärkinimet.
- Ei mukana: Solgarin 200 µg:n tabletti ja 100 µg:n tabletti, jonka ohje on kolmessa kaupassa 1–2 tablettia, Holisticin, Vitapranan ja Swansonin 200 µg:n valmisteet sekä Iconfitin 250 µg:n kapseli, jotka oppaan mukaan vievät ruoan kanssa ylärajan yli; Great Earthin 100 µg:n tabletti, jota myy vain yksi kauppa; SelenOptimal, jolla ei ollut hintaa; Puhdistamon Tripla Seleeni ja Biomedin seleenivalmiste, joissa seleenin rinnalla on muita vaikuttavia aineita ja päivä maksaa yli 20 senttiä.
- Muualla sivustolla: seleeniä on myös suuressa osassa monivitamiineista sekä osassa NAC-valmisteista ja Q10-valmisteista, joita verrataan omilla sivuillaan.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Pitoisuudet: seleenimäärät ovat selosteiden omia lukuja – emme tee omia laboratorioanalyysejä, eikä purkin ja selosteen mahdollinen ero siksi näkyisi meille.
- Hinnat: Oloapteekki näytti lähes jokaiselle purkille kanta-asiakkaan Olo-hinnan, joten sen hintoja ei käytetty. Puhdas+:n kohdalla Apteekki360:n mediaani 6,07 € on sama kuin Oloapteekin päättyvä kanta-asiakashinta, joten laskelmissa on hinta, jonka jokainen maksaa tänään, 7,52 €.
Ostajan opas: näin valitset seleenitabletin
Seleenissä ratkaisee ensin se, kuinka paljon ruoka jo antaa. Vasta sen jälkeen kannattaa katsoa annosta, seleenin muotoa ja päivän hintaa.
Suomen pelloille on lisätty seleeniä vuodesta 1984, ja ruoka antaa siksi lähes koko tarpeen
Suomen maaperässä on vähän seleeniä, ja 1970-luvulla ruoasta sai sitä vain noin 25 µg päivässä. Vuonna 1984 päätettiin lisätä lannoitteisiin natriumselenaattia, ja lähes kaikissa Suomessa käytetyissä lannoitteissa on ollut seleeniä vuodesta 1985; nykyisin kaikissa peltokasvien lannoitteissa on 15 mg seleeniä kilossa (Alfthan ym. 2015, Ruokavirasto 2023). Kevätviljan seleeni nousi keskimäärin 15-kertaiseksi ja naudanlihan, sianlihan ja maidon 6-, 2- ja 3-kertaiseksi; Luonnonvarakeskuksen seuranta näyttää saman tasanteen.
Suomalaiset saavat seleeniä keskimäärin 68 µg (naiset) ja 88 µg (miehet) päivässä, ja plasman seleeni on noin 110 µg/l, jolloin seleeniä kuljettava selenoproteiini P ei enää lisäänny (Alexander ja Olsen 2023). Valtion ravitsemusneuvottelukunta pitää riittävänä 75 µg:aa naisille ja 90 µg:aa miehille (2024), joten ruoasta puuttuu noin 7 ja 2 µg. Eläinperäiset ruoat antavat yli 70 % saannista, ja luomulannoitteissa ei ole seleeniä: luomumaidon seleeni on noin puolet tavallisesta (Alfthan ym. 2015).
Tabletti on siis täydennys eikä korjaus. Jos syöt vähän kalaa, lihaa ja kananmunaa tai valitset pääasiassa luomua, ruoan seleeni voi jäädä alle riittävän, ja silloin pieni annos on perusteltu.
Annos ja yläraja: 50 tai 100 µg riittää, kaksinkertainen ei
Aikuisen päivittäinen enimmäismäärä on 255 µg, ja siinä on mukana kaikki seleeni: ruoka, tabletti ja muut valmisteet (Ruokavirasto, taulukko 1, versio 20.11.2023). Raja on lähellä vahingollista tasoa: hiustenlähtöä havaittiin SELECT-kokeessa 330 µg:n päiväannoksella, ja rajaan jätettiin vain 1,3-kertainen turvamarginaali. Raymanin mukaan seleenin teho on U-käyrä: lisä voi auttaa niitä, joiden saanti on matala, mutta riittävän saannin omaavat voivat kärsiä siitä, eikä heidän pitäisi ottaa seleenilisiä (2012).
Sadan mikrogramman tabletti nostaa miehen saannin 188 µg:aan eli 74 % rajasta ja naisen 168 µg:aan, mutta 200 µg vie miehen 288 µg:aan ja 250 µg:n kapseli 338 µg:aan, yli hiustenlähtötason. Pienemmästä annoksesta on näyttöä: Hurstin tutkimuksessa 119 aikuista sai seleenihiivaa 50, 100 tai 200 µg, veren seleeni nousi annoksen mukana, ja tutkijoiden mukaan seleeniä kuljettavan valkuaisaineen nostamiseen riitti 50 µg ruoan noin 55 µg:n lisäksi (2010).
Testin valmisteissa yksi tabletti tai kapseli on 50 tai 100 µg, joten yläraja pysyy kaukana. Vaaraksi muodostuu purkki, jonka ohje sallii kaksi tablettia, tai toinen seleenivalmiste samalle päivälle; lue annosohje ennen ostoa.
Seleenin muoto: selenometioniini, hiiva, seleniitti ja selenaatti
Ruoassa seleeni on enimmäkseen selenometioniinina ja muina orgaanisina yhdisteinä, kun taas epäorgaanisia suoloja, kuten natriumseleniittiä, on lähinnä ravintolisissä (Alexander ja Olsen 2023). Suurin osa ruoan seleenistä imeytyy tehokkaasti, mutta orgaanisten muotojen retentio on parempi kuin epäorgaanisten (Fairweather-Tait ym. 2010). Burkin kokeessa noin 200–600 µg seleniittiä, seleenihiivaa tai L-selenometioniinia sai seleeniä riittävästi saavat: selenometioniini ja hiiva nostivat veren seleeniä annoksesta riippuen, seleniitti ei, ja virtsan perusteella selenometioniini imeytyi seleniittiä paremmin (2006).
Seleniitti ei silti ole hyödytön: Broomen tutkimuksessa 22 aikuista, joiden seleeni oli matala, sai 50 tai 100 µg natriumseleniittiä, ja heidän seleeninsä sekä glutationiperoksidaasin aktiivisuus nousivat (2004). Seleenihiivassakin vain noin 60 % seleenistä on selenometioniinia (Hurst ym. 2010). Selenaatti on lannoitteen muoto, eikä yksikään testin valmiste ilmoita sitä. Emme löytäneet tutkimusta, jossa muotoja olisi verrattu suoraan terveyshyödyn mukaan; Cochrane-katsauksen kirjoittajat pitävät muotojen eroja yhä selvittämättömänä (Vinceti ym. 2018).
| Valmiste | Seleenin muoto | Seleeniä |
|---|---|---|
| Pharma Nord SelenoPrecise | Seleenihiiva | 100 µg |
| Bertils Kelasin Seleeni | L-selenometioniini | 50 µg |
| Bioteekki Super Seleeni | Hiiva, selenometioniini ja natriumseleniitti | 100 µg |
| Terranova Selenium Complex | Selenometioniini | 100 µg |
| Puhdas+ Seleeni | Mustasinapin siemenuute, yhdistettä ei nimetä | 100 µg |
Selenometioniini ja hiiva nostavat veren seleeniä varmimmin, ja seleniittikin toimii. Hiivaa välttävälle selenometioniini on selvä valinta, ja nimeämätön kasviuute jättää muodon arvioimatta.
Seleenitabletin hinta: päivä maksaa 6–25 senttiä
Päivän hinta vaihtelee nelinkertaisesti, vaikka jokainen purkki antaa yhden tabletin tai kapselin ja saman suuruusluokan annoksen. Vuodessa ero on noin 22 eurosta noin 92 euroon. Purkit riittävät 50–200 päivää, ja pakkauksen koko selittää osan erosta.
Kaavion luvut ovat hintapisteiden pohjana; kortit näyttävät kaupan tämän päivän hinnan, joka voi poiketa niistä kymmenillä senteillä.
Kolme viidestä mahtuu alle kymmeneen senttiin päivässä, ja se on järkevä katto: seleeniä ei kannata ostaa kalliimmalla, ellei hinta osta jotakin muuta, kuten kapselin tai muun ainesosan.
Tabletti vai kapseli: apuaineet ja seleenin lähde
Sata mikrogrammaa on kymmenesosa milligrammasta, joten tabletti tai kapseli on lähes kokonaan jotain muuta kuin seleeniä. Siksi selosteen apuainelista kertoo valmisteesta enemmän kuin annos: se paljastaa, onko mukana tärkkelystä, maltodekstriiniä, hiivaa tai kasviseosta, ja se ratkaisee, sopiiko valmiste vegaanille tai hiivaa välttävälle.
Valmistajat ilmoittavat vegaanisuuden itse, ja luomua pääosin syövä vegaani voi jäädä alle riittävän saannin (Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2024), joten hänelle seloste on tärkeä.
| Valmiste | Muoto | Seleenin lisäksi |
|---|---|---|
| Pharma Nord SelenoPrecise | Tabletti | Selluloosa, dikalsiumfosfaatti, piidioksidi, magnesiumsuolat, kalvo |
| Bertils Kelasin Seleeni | Tabletti | Maissitärkkelys, maltodekstriini, selluloosa, magnesiumsuolat |
| Bioteekki Super Seleeni | Tabletti | Selluloosa, magnesiumsuolat, piidioksidi, kalvon aineet |
| Terranova Selenium Complex | Kasvikapseli | 450 mg kasviseosta: riisinlese, spirulina, acai, tyrni |
| Puhdas+ Seleeni | Kasvikapseli | Selluloosa, kasviperäinen kapselikuori |
Tabletin ja kapselin välillä ratkaisevat nieltävyys ja apuaineet, ei seleeni: lue lista rivi riviltä, jos haluat välttää tärkkelyksen, hiivan tai kasviseoksen.
Yhdistelmävalmisteet: seleeni E-vitamiinin, sinkin tai kasviseoksen kanssa
Yhdistelmävalmisteessa seleeni on yksi aine muiden joukossa: testissä Terranovan kapselissa kasviseoksen kanssa, ja kaupoissa on lisäksi valmisteita, joissa seleeni on yhdistetty E-vitamiiniin, sinkkiin tai asetyylikysteiiniin.
Seleenin ja E-vitamiinin yhdistelmää on tutkittu isosti: SELECT-kokeessa 35 533 miehestä osa sai molempia, eikä yhdistelmä ehkäissyt eturauhassyöpää (Lippman ym. 2009). Lisähyötyä ei siis ole osoitettu, eikä seleeniannos pienene, vaikka tabletissa on muutakin.
Yhdistelmä on perusteltu vain, jos tarvitset toisen aineen joka tapauksessa; useimmiten erikseen valitut valmisteet antavat tarkemman hallinnan annokseen.
Valintataulukko: mikä seleeni sopii kenellekin
Kolme asiaa ratkaisee: ruoan seleenin määrä, muoto tai apuaine, jota haluat välttää, ja hinta. Taulukko yhdistää ne testin valmisteisiin.
| Tilanne | Sopiva valinta | Perustelu |
|---|---|---|
| Syöt tavallisesti kalaa, lihaa ja kananmunaa | Bertils Kelasin Seleeni | 50 µg jättää ruoan seleenille eniten tilaa |
| Haluat hiivaan perustuvan valmisteen | Pharma Nord SelenoPrecise | Seleenihiiva, jonka valmistaja ilmoittaa kaiken olennaisen |
| Haluat edullisimman 100 µg:n päivän | Bioteekki Super Seleeni | Sama annos pienimmällä päiväkustannuksella |
| Haluat selenometioniinin kasviseoksella | Terranova Selenium Complex | Nimetty muoto, rinnalla 450 mg kasviseosta |
| Syöt vähän eläinperäistä ruokaa | Mikä tahansa 50 tai 100 µg | Ruoan seleeni voi jäädä alle riittävän, joten pieni annos on perusteltu |
Jos syöt tavallista suomalaista ruokaa, mikään taulukon rivi ei ole pakollinen. Valitse rivi, joka vastaa omaa tilannettasi, ja jätä muut.
Seleeni ja kilpirauhanen: hyöty on osoitettu Hashimoton taudissa, ei terveillä
Seleeniä markkinoidaan kilpirauhaselle, ja yhteys on todellinen: seleeni kuuluu entsyymiin, joka aktivoi kilpirauhashormonia, ja matala taso on liitetty autoimmuunitulehdukseen ja struumaan (Winther ym. 2020). Tutkimusnäyttö lisäseleenin hyödystä koskee kuitenkin sairautta, ei terveitä: Huwilerin ym. 35 tutkimuksen meta-analyysissä Hashimoton tyreoidiittia sairastavilla seleeni laski kilpirauhasen vasta-aineita (TPOAb, standardoitu ero −0,96) ja hormonikorvaushoitoa käyttämättömillä TSH-arvoa (−0,21), haittavaikutukset olivat samanlaiset kuin vertailuryhmillä ja näytön varmuus oli kohtalainen (2024).
Vasta-aineiden lasku ei vielä kerro oireista: Wichmanin ym. 16 kokeen katsauksessa niiden lasku näkyi kolmessa kuukaudessa, mutta näytön laatu oli matala ja kliininen merkitys osoittamatta (2016). Wintherin ym. mukaan kokeissa vasta-ainetiitterit ovat yleensä laskeneet ilman näkyvää parannusta taudinkulkuun, ja suositus koskee vain Gravesin silmäsairautta, vaikka lisää käytetään muihinkin kilpirauhastiloihin (2020).
Terveelle tutkimukset eivät siis lupaa mitään. Jos sairastat Hashimoton tautia, seleenistä kannattaa sopia lääkärin kanssa, koska lääkitys ja seuranta ratkaisevat, ei tabletin valinta.
Seleeni ja syöpä: kokeet eivät osoita ehkäisyä, ja suuri annos voi haitata
Seleeniä on markkinoitu syövän ehkäisyyn, mutta suuret kokeet eivät tue sitä. SELECT-kokeessa 35 533 miestä sai 200 µg L-selenometioniinia, E-vitamiinia, molempia tai lumetta; eturauhassyövän riskisuhde seleenillä oli 1,04 (99 %:n luottamusväli 0,87–1,24), eikä mikään vaihtoehto ehkäissyt syöpää (Lippman ym. 2009).
Cochrane-katsauksessa pienen harhariskin kokeiden (19 475 osallistujaa) riskisuhde mille tahansa syövälle oli 1,01 (0,93–1,10), ja kirjoittajat toteavat, ettei saannin lisäämisestä ruoalla tai ravintolisällä ole näyttöä syövän ehkäisystä; SELECTissä seleeni lisäsi hiustenlähtöä ja ihotulehdusta, ja korkeimman lähtötason omaavilla myös korkea-asteisen eturauhassyövän riskiä (Vinceti ym. 2018). Kokeessa, jossa 1 202 aikuista sai 200 µg päivässä keskimäärin 7,7 vuotta, tyypin 2 diabeteksen riskisuhde oli 1,55 (1,03–2,33), suurimmillaan niillä, joiden seleeni oli alussa korkein (Stranges ym. 2007).
Seleeniä ei siis kannata ostaa syövän ehkäisyyn: riittävän saannin päälle otetun lisän hyötyä ei ole osoitettu, ja pitkissä kokeissa on viitteitä haitoista.
Seleenin terveysväitteet: mitä EU:n sallima teksti kattaa ja mitä ei
EU:n sallimat seleeniväitteet koskevat spermatogeneesiä, hiuksia, kynsiä, immuunijärjestelmää, kilpirauhasta ja solujen suojaa hapetusstressiltä: seleenin sanotaan edistävän niiden normaalia toimintaa (komission asetus 432/2012, liite). Väitteen saa esittää vain elintarvikkeesta, jossa seleeniä on vähintään lähdeluokan verran, eli 15 % viitearvosta (8,25 µg).
Väite kertoo seleenin tehtävän normaalissa toiminnassa, mutta ei sitä, että lisä parantaisi toimintaa riittävän saannin päälle. Immuunitoiminnasta tämä näkyy tutkimuksissa: Broomen ym. kokeessa 22 aikuista, joiden plasman seleeni oli matala (alle 1,2 µmol/l), sai 50 tai 100 µg seleniittiä, ja heidän T-solujensa vaste ja poliorokotteen viruksen poistuma paranivat (2004). Ivoryn ym. kokeessa 50–64-vuotiaat, joiden seleeni oli niukka, saivat seleenihiivaa 0–200 µg, ja vaikutukset influenssarokotteen vasteeseen olivat sekä edullisia että haitallisia riippuen muodosta, annoksesta ja kantajasta (2017).
Tabletti on siis perusteltu vain, jos saanti on niukka; ruoan päälle väitteet eivät lupaa hiuksille, kynsille tai vastustuskyvylle mitään lisää.
Seleenimyrkytys: oireet ja vuoden 2008 tapaus Yhdysvalloissa
Liikasaannin merkkejä ovat hiustenlähtö, kynsien muutokset, ripuli ja väsymys, ja 330–450 µg:n päiväannoksista alkaen seleeni voi vaurioittaa maksaa, ääreishermoja, ihoa, kynsiä ja hiuksia (Alexander ja Olsen 2023).
Yhdysvalloissa vuonna 2008 nestemäinen ravintolisä sisälsi 200-kertaisen määrän seleeniä etikettiin nähden: 10 osavaltiossa tunnistettiin 201 tapausta, joista yksi joutui sairaalaan, ja arvioitu mediaaniannos oli 41 749 µg päivässä. Yleisimmät oireet olivat ripuli (78 %), väsymys (75 %), hiustenlähtö (72 %), nivelkipu (70 %), kynsien värjäytyminen tai hauraus (61 %) ja pahoinvointi (58 %); yli 90 päivää kestivät kynsien värimuutos ja irtoaminen (52 %), väsymys (35 %) ja hiustenlähtö (29 %) (MacFarquhar ym. 2010).
Tapaus oli valmistusvirhe nestemäisessä valmisteessa, ei tavallisen tabletin annos, ja kirjoittajien mukaan lääketeollisuuden normit olisivat estäneet sen. Opetus on pitää annos etiketin mukaisena ja lopettaa, jos hiukset tai kynnet alkavat muuttua.
Seleeniä ruoasta: kala, kananmuna, liha ja parapähkinä
Tärkeimpiä seleenin lähteitä ovat viljavalmisteet, kala, liha, maitovalmisteet, pähkinät ja kananmuna (Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2024). Ruokaluvut tulevat norjalaisesta Matvaretabellen-tietokannasta (luettu 1.10.2026), joka ei kuvaa suomalaista viljaa: lannoitus on nostanut sen seleeniä, joten viljan luvut ovat vain suuntaa antavia.
Parapähkinä on poikkeus. Tietokannan keskiarvolla kaksi pähkinää antaa noin 14 µg, mutta uusiseelantilaisessa kokeessa kahdesta pähkinästä tuli keskimäärin 53 µg (vaihteluväli 20–84), ja se nosti veren seleeniä yhtä paljon kuin 100 µg selenometioniinia (Thomson ym. 2008). Siksi ravitsemusneuvottelukunta kehottaa syömään niitä enintään 2–3 päivässä (2024).
Turska ja kananmuna antavat yhdessä 65 µg, lähes naisen riittävän saannin, kun taas kaurapuuro ja ruisleipä antavat yhdessä alle 2 µg. Ruoka ratkaisee siis tarpeen: kala-, liha- ja munapäivinä saanti on lähellä riittävää, puuro- ja leipäpäivinä pieni, ja tabletti tasaa vain jälkimmäisiä.
Näin otat seleenitabletin
Seleenille ei ole tutkittua parasta kellonaikaa: tutkimukset, joihin tämä vertailu nojaa, antoivat annoksen päivittäin eivätkä vertailleet aamua ja iltaa, ja suurin osa ruoan seleenistä imeytyy joka tapauksessa tehokkaasti (Fairweather-Tait ym. 2010).
Vaikutus näkyy hitaasti: annoskokeet kestivät 12–15 viikkoa (Hurst ym. 2010, Broome ym. 2004), joten yksi unohtunut tabletti ei haittaa, mutta kaksinkertaista annosta ei kannata ottaa, koska yläraja on lähellä.
Kaksi asiaa päivittäiseen käyttöön
Noudata purkin ohjetta
Laske muiden purkkien seleeni mukaan
Kaksi yhdistelmää sivuaa seleeniä.
Seleeni yhdessä muiden ravintolisien kanssa
Käytössä toistuu kolme virhettä.
Yleiset virheet seleenin käytössä
| Virhe | Seuraus | Ratkaisu |
|---|---|---|
| ✗Ottaa kaksi tablettia, vaikka yksi riittää | Kokonaissaanti voi nousta ylärajan yli | ✓Valitse purkki, jonka annos on yksi tabletti, ja lue ohje ennen ostoa |
| ✗Odottaa tabletilta syövän ehkäisyä tai kilpirauhaselle apua | Kokeet koskevat Hashimoton tautia tai niukkaa saantia, eivät terveitä | ✓Sovi kilpirauhasasiat lääkärin kanssa |
| ✗Käyttää seleeniä vuosia ilman syytä | Pitkissä kokeissa on viitteitä diabeteksen riskin noususta | ✓Ota seleeniä vain, jos ruokasi on seleeniköyhää |
Ota siis yksi tabletti päivässä purkin ohjeen mukaan, laske muiden valmisteiden seleeni mukaan ja jätä tabletti pois, jos ruokasi antaa jo riittävästi.
Seleenin haitat ja kenelle se ei sovi
Ruoan päälle otettuna yksi tabletti sopii useimmille aikuisille, ja vakavat haitat liittyvät ylärajan ylittämiseen. Seuraavissa tilanteissa seleeniä kannattaa miettiä ennen aloitusta.
Tarkista nämä ennen kuin aloitat seleenitabletin
- Parapähkinät: jos syöt niitä säännöllisesti, jätä tabletti pois tai pienennä annos, koska pähkinöiden seleeni vaihtelee suuresti.
- Lapset ja nuoret: ylärajat ovat Ruokaviraston taulukossa pienemmät, 230 µg 15–17-vuotiaille, 180 µg 11–14-vuotiaille, 130 µg 7–10-vuotiaille ja 95 µg 4–6-vuotiaille, joten aikuisten tabletti ruoan päälle on pienelle lapselle liikaa.
- Odotus ja imetys: tablettia ei tarvita automaattisesti, sillä ruoka kattaa tarpeen pääosin; kysy neuvolasta.
- Kilpirauhassairaus tai sen lääkitys: kysy lääkäriltä ennen kuin lisäät seleeniä.
- Oireet aloituksen jälkeen: jos hiukset alkavat lähteä tai kynnet muuttuvat, lopeta ja kerro lääkärille.
Aloitus kannattaa, jos ruokasi on seleeniköyhää eikä muita seleenilähteitä, parapähkinät mukaan lukien, ole käytössä; jos syöt jo pähkinöitä tai käytät monivitamiinia, tabletti on tarpeeton.
Usein kysytyt kysymykset seleenitableteista
Lähteet & Tutkimukset
Tutkimusten tulokset on poimittu niiden tiivistelmistä. Ruokaviraston ylärajataulukko (versio 20.11.2023) ja seleenilannoitussivu sekä Luonnonvarakeskuksen seleeniseuranta luettiin 29.9.2026, ravitsemussuositukset 2024 ja terveysväiteasetuksen liite 1.10.2026.
- Seleenin yläraja ja viitearvo (Ruokavirasto) — Ravitsemuksellisesti täydennettyjen elintarvikkeiden valvontaohje, taulukko 1: Lue lisää.
- Seleenilannoitus Suomessa (Ruokavirasto) — Seleeni lannoitevalmisteissa: Lue lisää.
- Suomalaisten seleeninsaanti (Luonnonvarakeskus) — Seleeniseuranta: suomalaisten seleeninsaanti on suositusten mukaista: Lue lisää.
- Lannoitteiden seleeni ja suomalaisten seleenitaso (Alfthan ym. 2015) — Effects of nationwide addition of selenium to fertilizers on foods, and animal and human health in Finland, J Trace Elem Med Biol: Lue lisää.
- Seleeni pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa (Alexander ja Olsen 2023) — Selenium: a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023, Food Nutr Res: Lue lisää.
- Seleenin turvallinen yläraja (EFSA 2023) — Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium, EFSA Journal: Lue lisää.
- Seleenihiivan annos ja veren seleeni (Hurst ym. 2010) — Establishing optimal selenium status: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, Am J Clin Nutr: Lue lisää.
- Seleeni ja eturauhassyöpä (Lippman ym. 2009) — Effect of selenium and vitamin E on risk of prostate cancer and other cancers: the SELECT trial, JAMA: Lue lisää.
- Seleenilisä ja tyypin 2 diabetes (Stranges ym. 2007) — Effects of long-term selenium supplementation on the incidence of type 2 diabetes: a randomized trial, Ann Intern Med: Lue lisää.
- Seleeni ja syövän ehkäisy (Vinceti ym. 2018) — Selenium for preventing cancer, Cochrane Database Syst Rev: Lue lisää.
- Seleeni ja Hashimoton tyreoidiitti (Huwiler ym. 2024) — Selenium supplementation in patients with Hashimoto thyroiditis: a systematic review and meta-analysis, Thyroid: Lue lisää.
- Seleenin saanti ja riittävä saanti (Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2024) — Kestävää terveyttä ruoasta: kansalliset ravitsemussuositukset 2024, Ohjaus 10/2024: Lue lisää.
- Seleeni ja terveys, U-käyrä (Rayman 2012) — Selenium and human health, Lancet: Lue lisää.
- Seleenin muodot ja veren seleeni (Burk ym. 2006) — Effects of chemical form of selenium on plasma biomarkers in a high-dose human supplementation trial, Cancer Epidemiol Biomarkers Prev: Lue lisää.
- Seleenin imeytyminen ja retentio (Fairweather-Tait ym. 2010) — Selenium bioavailability: current knowledge and future research requirements, Am J Clin Nutr: Lue lisää.
- Seleeni ja immuunitoiminta (Broome ym. 2004) — An increase in selenium intake improves immune function and poliovirus handling in adults with marginal selenium status, Am J Clin Nutr: Lue lisää.
- Seleeni ja influenssarokotteen vaste (Ivory ym. 2017) — Selenium supplementation has beneficial and detrimental effects on immunity to influenza vaccine in older adults, Clin Nutr: Lue lisää.
- Parapähkinät ja seleenin taso (Thomson ym. 2008) — Brazil nuts: an effective way to improve selenium status, Am J Clin Nutr: Lue lisää.
- Seleenimyrkytys ravintolisästä (MacFarquhar ym. 2010) — Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement, Arch Intern Med: Lue lisää.
- Seleeni ja kilpirauhassairaudet (Winther ym. 2020) — Selenium in thyroid disorders: essential knowledge for clinicians, Nat Rev Endocrinol: Lue lisää.
- Seleeni ja autoimmuunitulehdus (Wichman ym. 2016) — Selenium supplementation significantly reduces thyroid autoantibody levels in patients with chronic autoimmune thyroiditis, Thyroid: Lue lisää.
- Seleenin terveysväitteet (komission asetus 432/2012) — Luettelo sallituista terveysväitteistä, liite, luettu 1.10.2026: Lue lisää.
- Ruoan seleenipitoisuudet (Matvaretabellen, Norja) — Norjalainen ravintoainetietokanta, luettu 1.10.2026: Lue lisää.
Johtopäätös: Pharma Nord SelenoPrecise on paras testissä
Kun ruoka antaa jo viitearvon, seleenitabletilta kannattaa odottaa kohtuullista annosta ja selostetta, johon voi luottaa. Pharma Nord SelenoPrecise täyttää molemmat parhaiten.
Lue myös
Paras sinkkitabletti testissä 2026: milligrammat, ylärajan osuus ja sinkkimuodot – 6 parasta
Kärjessä Bertils Kelasin Sinkki · 9,0/10
Paras magnesium testissä 2026: muoto ja todellinen magnesiummäärä ratkaisevat – 6 parasta
Kärjessä Närokällan Magnesiumglysinaatti · 9,2/10
Paras D-vitamiini testissä 2026: vahvuus 10–100 µg ja päivän hinta – 7 parasta
Kärjessä Minisun D-vitamiini · 9,0/10
Paras E-vitamiini testissä 2026: luonnollinen tokoferoli, milligrammat ylärajaa vasten ja kustannus – 4 parasta
Kärjessä Bioteekki Super E-vitamiini · 8,7/10
Paras rauta testissä 2026: annos, muoto ja päivän hinta rinnakkain – 6 parasta
Kärjessä Solgar Gentle Iron · 9,2/10
Paras kalsium testissä 2026: kalsiummäärä, karbonaatti vai sitraatti ja päivän hinta – 6 parasta
Kärjessä Calci Strong + D3 · 8,7/10
Paras miesten hormonitasapainovalmiste testissä 2026: tabletit ja kapselit, annokset ja päivän hinta – 5 parasta
Kärjessä Tolonen Superman+ · 8,4/10