Kreatiinia sisältävä pre-workout houkuttelee yksinkertaisuudellaan: yksi juoma ennen treeniä, ja päivän kreatiini on hoidettu samalla. Purkkien välillä on kuitenkin isoja eroja siinä, paljonko kreatiinia mitassa todella on, kuinka paljon kofeiinia sen mukana tulee ja mitä yksi annos maksaa, eivätkä purkin kyljen luvut aina tarkoita samaa asiaa.
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout nousee testin voittajaksi, vaikka toinen purkki on pisteissä aivan sen kannoilla. Selviää myös, minne katosivat Fitnesstukun suosituimmat kreatiini-PWO:t, miksi saman purkin kyljessä voi lukea kaksi eri kreatiinimäärää ja mikä jauheista antaa kreatiinia eniten ilman milligrammaakaan kofeiinia.
Paras PWO kreatiinilla 2026
Kreatiinin ja kofeiinin samasta mitasta pienimmällä annoshinnalla saat Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workoutista. Eniten makuja on Applied Nutrition ABE:ssa, miedoin kofeiini Olimp R-weiler Focusissa ja täysimmät sitrulliini- ja beeta-alaniinimäärät Star Nutrition Supreme PWO:ssa. Ilman kofeiinia kreatiinin tuo Leader Performance Pre-Workout.
- 8,3
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-WorkoutPARAS TESTISSÄKreatiini-PWO:ista halvin annos - 8,3
Applied Nutrition ABE Pre WorkoutENITEN MAKUJAViisi makua, kaikki varastossa - 8,2
Olimp R-weiler FocusMALTILLISIN KOFEIINIANNOSMiedoin kofeiini kreatiinin kanssa - 8,1
Star Nutrition Supreme PWOPARAS PREMIUMTäysimmät määrät, kallein annos - 8,2
Leader Performance Pre-WorkoutKOFEIINITON VAIHTOEHTOIlman kofeiinia, eniten kreatiinia
1Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
Kreatiinin täysi annos ja maltillinen kofeiini samassa mitassa, ja annos maksaa vertailun vähiten
Kun pre-workoutin tärkein tehtävä on tuoda treenipäivän kreatiini samaan lasiin kohtuullisen herätyksen kanssa, Gold Standard Pre-Workout hoitaa sen edullisimmin: reilulla eurolla saat täyden mitan kreatiinia ja 175 mg kofeiinia. Kovaa pistelyä tai paksua pumppireseptiä jahtaavalle se on kuitenkin laiha, sillä sitrulliinia ja beeta-alaniinia on vain nimeksi. Maku kannattaa valita tarkasti, koska neljän vaihtoehdon taso vaihtelee herkullisesta juomakelvottomaan.
Neljä makua, joista yksi on varma
Fruit Punch on maku, jonka uskaltaa ostaa ensimmäiseksi purkiksi. Hedelmäisyys kestää viimeiseen kulaukseen ja jälkimakuun asti, ja ainoa varaus on kirpeys, joka voi herkimmälle olla liikaa. Sinivadelmaa juova saa tunnistettavan marjan, mutta usein myös kemikaalisen jälkimaun. Vesimeloni maistuu synteettiseltä ja liukenee sarjasta kehnoimmin. Green Applen voi ohittaa: hapan omena muistuttaa enemmän muovia kuin hedelmää, ja jo kantta avatessa haju lupaa huonoa. Kirpeys kulkee koko sarjan läpi, joten hyvin makeaa juomaa toivovan kannattaa varautua happamuuteen. Fruit Punchin punaisen sävyn antavat punajuuri ja beetakaroteeni.
Liukeneminen on jauheen heikko kohta, mutta sen korjaa kärsivällisyys. Kaada jauhe jääkylmään veteen, ravista pitkään ja anna juoman tasaantua hetki ennen ensimmäistä kulausta, niin kokkareet ehtivät hajota. Kihelmöinti jää hennoksi: osa tuntee sen hetken sormissa tai rinnassa ensimmäisillä kerroilla, osa ei lainkaan. Kofeiiniin tottumattomalle se on siksi helppo ensimmäinen pre-workout.
Kreatiini täytenä, pumppiosasto ohuena
Kreatiinia mitta antaa saman verran kuin R-weiler, 3,4 g monohydraattia, ja kofeiinin määrä vastaa suunnilleen kahta kahvikupillista; etiketti nimittää sitä luonnolliseksi. Sitrulliinia ja CarnoSyn-beeta-alaniinia on puolitoista grammaa kumpaakin, mikä on enemmän mauste kuin syy ostaa purkki. Lopun reseptin muodostavat karnitiini, asetyylityrosiini, notoginseng, greipin bioflavonoidit ja vitamiinit. Folaatti ja D-vitamiini kattavat kumpikin koko päivän viitearvon ja B12 sen yli kolminkertaisesti, joten tarkista päällekkäisyydet, jos käytät jo vitamiinivalmistetta. Jäämävaroitus nimeää kuusi allergeenia maidosta maapähkinään.
Jos 175 milligrammaa on iltapäivän treeniin jo liikaa, R-weiler Focus laskee kofeiinia mutta pitää kreatiinin. Kun haluat purkin maistuvan joka kerralla, ABE on makujensa puolesta tasaisempi ja antaa lähes kaksinkertaisen sitrulliinin, tosin vahvemmalla kofeiinilla.
Edut
- Halvin annos kreatiini-PWO:ista
- 3,4 g kreatiinimonohydraattia
- Hedelmäinen Fruit Punch
Haitat
- Sitrulliini ja beeta-alaniini vajaita
- Omenamaku muovinen
2Applied Nutrition ABE Pre Workout
Viisi karkkimakua varastossa, ja mitassa kreatiinin rinnalla sitrulliinimalaattia ja beeta-alaniinia
Viisi makua samaan hintaan tekee ABE:sta purkin, jonka seuraavan voi ostaa eri makuisena kyllästymättä. Pieneen kauhaan mahtuvat kreatiinin lisäksi sitrulliini, beeta-alaniini ja 200 mg kofeiinia, joten kokonaisuus on Gold Standardia täydempi. Juuri kofeiini on sen varjopuoli: jos aamukahvi on jo juotu, treenipäivään sopii paremmin miedompi purkki.
Nallekarkki ja sinivadelma ensin
Karkkihyllyn maut ovat ABE:n vahvuus. Makeaa ja kirpeää yhdistävä Sour Gummy Bear muistuttaa pussillista sokeroituja nallekarkkeja, ja siihen voi palata purkista toiseen; kaikkein happamimman perään oleva voisi toivoa siihen vielä vähän lisää happoa. Blue Raspberry on toinen maistuva valinta. Ensimmäiseksi purkiksi kannattaa ottaa jompikumpi näistä kahdesta ja jättää loput kolme makua vaihteluksi myöhemmäksi.
Sukraloosi on juoman ainoa makeuttaja. Sitruunahapon parina on ruokasoodaa eli natriumbikarbonaattia, joka tasoittaa happamuutta. Kauha on vertailun kevyin, ja koska vettä tarvitaan vain 2,5 desilitraa, lasillinen mahtuu pieneenkin shakeriin ja on nopea kumota. Iholla voi tuntua kevyttä pistelyä, sillä beeta-alaniinia on kaksi grammaa, kolmanneksen vähemmän kuin Supremessa.
Neljä ainetta ja ylimitoitetut B-vitamiinit
Kreatiinimonohydraattia on 3,25 g, aavistuksen vähemmän kuin Gold Standardissa. Kauhasta kolmannes on kreatiinia, joten täytettä jää vähän. Sitrulliinin saa laskettua tarkasti, koska malaatin suhde 2:1 on ilmoitettu: neljästä grammasta tulee noin 2,9 g, melkein tuplasti Gold Standardin määrä. Kofeiini on vedetöntä, ja sitä on yhtä paljon kuin Supremessa. Pienemmistä lisistä mukana ovat tauriini ja sata milligrammaa vihreän teen uutetta, jonka katekiinipitoisuus jää kertomatta. B-vitamiineja on reilusti yli tarpeen: niasiinin 80 mg on viisi kertaa päivän viitearvo, ja B12:ta on 40-kertaisesti. Kahden maun ainesosaluetteloa ei ole julkaistu, joten niiden väriaineita ei voi tarkistaa; jos vältät tiettyjä värejä, pysy kolmessa muussa.
Kolmenkymmenen kauhan purkki maksaa noin 40 euroa, eli kerta on hieman Gold Standardia kalliimpi mutta tuo lasiin enemmän.
Jos haluat kofeiinin pienemmäksi ja hinnan alemmaksi etkä vaihtele makua, Gold Standard tekee saman perusasian miedommin. Täydet kolmen gramman sitrulliini- ja beeta-alaniinimäärät saat Supreme PWO:sta, mutta jokainen lasillinen maksaa noin 40 senttiä enemmän.
Edut
- Viisi makua valittavana
- Onnistunut Sour Gummy Bear
- Sitrulliinimalaatin suhde kerrottu
Haitat
- Kofeiini kerta-annoksen rajalla
- Kahdelta maulta ei ainesosaluetteloa
3Olimp R-weiler Focus
Kofeiinia 150 mg ja selosteen oma kreatiinilukema, lisänä ruusujuuri-, bacopa- ja sitruunaköynnösuutteet
R-weiler Focus on kreatiini-PWO kevyemmällä kaasulla: kofeiinia on 150 mg, kreatiinia täysi mitta, ja lasissa on karpalo, joka ei maistu lisäravinteelta. Sopivin se on sinulle, jota isompi kofeiiniannos hermostuttaa tai joka treenaa myöhään iltapäivällä. Pistelyä siitä ei kannata odottaa, ja kerta maksaa enemmän kuin Gold Standardilla.
Karpalo, jonka voisi luulla mehuksi
Ainoa nyt tilattava maku on Cranberry juice, ja se onnistuu: maku muistuttaa kaupan hyllyn karpalomehua eikä jätä kitkeriä tai kemiallisia sivumakuja, joihin pre-workouteissa yleensä joutuu tottumaan. Colaa ei tällä hetkellä saa, joten makuvaihtelua kaipaavalle purkki on yksitoikkoinen. Sitruunahappo antaa karpalolle sen kirpeyden. Jauhe sekoittuu shakerissa vaivatta, ja kahdentoista gramman mitan voi liuottaa kahteen tai kolmeen desilitraan, joten väkevyyden saa säätää: pienemmällä vesimäärällä juoma on tiiviimpi, isommalla lähes mehun mieto. Arabikumi sakeuttaa juomaa hieman. Juotavaa on selvästi vähemmän kuin Leaderin isossa lasissa, joten sen ehtii kumota vaikka salin ovella.
Kihelmöintiä ei juuri tule, koska beeta-alaniinia on vain puoli grammaa. Se on etu, jos pistely häiritsee keskittymistä, mutta tappio, jos pidät sitä merkkinä siitä, että juoma vaikuttaa.
Fokusseos avoimesti, pumppiaineet puolittain
Kauhassa on 3,4 g kreatiinimonohydraattia. Sitrulliinia on 2,4 g vapaana aminohappona, enemmän kuin Gold Standardissa mutta vähemmän kuin Supremessa. Focus-puolen muodostavat kaksi tyrosiinin muotoa sekä kolme kasviuutetta: bacopa, kiinanlimoviini ja ruusujuuri. Väliotsikot kuulostavat salaiselta seokselta, mutta jokaisen aineen määrä on luettelossa, ja uutteista kerrotaan myös vaikuttavien yhdisteiden milligrammat. Tauriinia on gramma ja arginiinia vajaat kaksi kolmannesta grammasta, ja makeutusaineina ovat sukraloosi ja aspartaami-K. Soijalesitiini rajaa soija-allergiset pois, ja yhteisessä väriluettelossa on hyönteisistä saatavaa karmiinia, joten vegaanille purkki on epävarma.
Kerta maksaa vajaat puolitoista euroa, ja sillä summalla saat kreatiinin ja kofeiinin lisäksi kolme kasviuutetta.
Gold Standard on kofeiiniltaan vain 25 milligrammaa vahvempi, ja sillä saman kreatiinin saa noin neljänneksen halvemmalla, joskin maut ovat epätasaisempia. Kun kofeiinin pitää pudota nollaan, Leader jättää sen pois, mutta jauhetta menee lasiin kaksi ja puoli kertaa enemmän.
Edut
- Miedoin kofeiini kreatiinin kanssa
- Puhdas kreatiini kerrottu
- Karpalo ilman sivumakuja
Haitat
- Vain puoli grammaa beeta-alaniinia
- Yksi maku varastossa
4Star Nutrition Supreme PWO
Kreatiini, vapaa sitrulliini ja beeta-alaniini tutkittujen määrien tuntumassa yhdessä isossa mitassa
Kolme pääainetta kolmen gramman annoksina ja päälle 200 mg kofeiinia: Supremen mitta on tehty sille, joka ei halua koota treenijuomaansa itse eri purkeista. Reseptiltään se on sivun täydellisin, ja voimakas kihelmöinti kuuluu pakettiin. Hintaa sille kertyy, ja makuvalinta on arpapeliä, joten lue ensin, mikä maku kannattaa ottaa.
Metsämarja on turvallisin arpa
Kolmesta mausta Fresh Forest Berry pettää harvimmin, vaikka raikas se ei ole, ja herkimmälle se voi tuoda mieleen yskänlääkkeen. Cherryn kohdalla mielipiteet heittelevät: toisen suussa se on purkin paras, toisen mielestä keinotekoinen ja muovinen, ja kannen alta voi nousta muovailuvahan tuoksu. Imelin kolmesta on Tropical Fruit Punch, joka ei juuri muistuta hedelmiä; sitä on vaikein juoda, vaikka sillä on ystävänsäkin.
Raskas mitta liukenee yleensä nopeasti, mutta kreatiini voi jättää kielelle hiekkaisen tunnun, joten juo lasi heti ravistuksen jälkeen. Juoma on tuhti, koska lähes seitsemäntoista grammaa jauhetta saa vain kaksi ja puoli desiä vettä. Kolme grammaa beeta-alaniinia tuntuu: iho alkaa kihelmöidä kymmenisen minuuttia juomisen jälkeen kasvoista jalkoihin, ja tunne on vahvimmillaan vartin kohdalla. Ensikertalaisen se voi yllättää. Mitan voi puolittaa kofeiinin takia, mutta silloin kreatiininkin määrä putoaa puoleen.
Arginiinia ja punajuurta kaupan päälle
Pääaineiden lisäksi purkkiin on sekoitettu arginiini-AKG:ta ja punajuuritiivistettä, kumpaakin kaksi grammaa, sekä hiukan ruusujuurta. Aminohappoja on niin paljon, että ravintoarvotaulukko näyttää mitassa 11–12 grammaa proteiinia, kun sokeria on alle puoli grammaa ja energiaa vajaat 60 kilokaloria. Maltodekstriini on mukana vain täyteaineena, sillä hiilihydraatteja mitassa on runsaat kaksi grammaa. Aspartaami-K ja sukraloosi hoitavat makeuden, ja metsämarjan sinisen värin antaa patenttisininen. Jäämävaroituksessa on neljätoista allergeenia vehnästä sinappiin, joten allergikolle se on tarkistamisen arvoinen.
Viisitoista treeniä on purkin koko sisältö, koska mitta on raskas, ja lasillinen maksaa noin 1,70 €.
Jos kolmen gramman sitrulliini ja beeta-alaniini eivät ole ehdottomia, ABE tuo samat neljä ainetta pienemmässä kauhassa ja viidellä makuvaihtoehdolla. Iltatreeniin, jossa kofeiini ei sovi, Leader antaa vielä enemmän kreatiinia ja beeta-alaniinia, mutta lasillinen on lähes tuplasti isompi.
Edut
- Kolme ainetta tutkittujen määrien tuntumassa
- Pidetty Fresh Forest Berries
Haitat
- Sivun kallein annos
- Kreatiini voi jäädä hiekkaisena pohjalle
5Leader Performance Pre-Workout
Ilman kofeiinia iltatreeneihin; annoksessa sivun eniten kreatiinia ja beeta-alaniinia
Jos kahvikuppi tai kaksi kuuluu päivääsi jo ennen salia, Leader Performance Pre-Workout tuo kreatiinin ilman lisäkofeiinia. Kreatiinia ja beeta-alaniinia siinä on tämän sivun jauheista eniten. Vastineeksi saat ison lasillisen, jonka pohjana on maltodekstriini, vain yhden appelsiinimaun ja purkin, joka riittää kymmeneen kertaan.
Appelsiini aromeista, täyte maltodekstriinistä
Jauhetta menee lasiin 30 grammaa, lähes kolme kertaa Gold Standardin mitan verran, ja vettä tarvitaan kolme desilitraa, joten juomaa tulee kunnon mukillinen. Jauhetta on kymmenesosa juoman painosta, selvästi enemmän kuin pienten mittojen jauheissa, joten juoma on tavallista tiiviimpää. Appelsiini rakentuu aromeista ja prosentin mehutiivisteestä, ja makeus tulee sukraloosista. Makuvaihtoehtoa ei ole, joten jos aromiappelsiini ei maistu, koko purkki jää kaappiin. Kreatiinia ei kylmään veteen saa kerralla kokonaan liukenemaan, joten lasin pohjalle jää helposti rakeista sakkaa, jos juoma ehtii seistä, ja viimeinen kulaus voi silloin tuntua hiekkaiselta. Paakkuuntumista estävät piidioksidi ja rasvahappojen magnesiumsuolat, joten purkissa jauhe pysyy juoksevana.
Maltodekstriini on luettelossa ensimmäisenä, mutta sen grammamäärä puuttuu selosteesta. Vaikuttavien aineiden grammat yhteen laskettuina jauheesta jää kymmenisen grammaa muuta, valtaosin tätä hiilihydraattia, joka tekee juomasta hieman täyteläisemmän; laske se mukaan, jos seuraat hiilihydraatteja. Beeta-alaniinia on lähes viisi grammaa, joten iholla kihelmöi todennäköisesti selvemmin kuin Supremen kolmella grammalla.
Kreatiinia reilusti, sitrulliinin osuus arvoitus
Kreatiinimonohydraattia on neljä grammaa ja sitrulliinimalaattia 6,9 g, mutta malaatin suhdetta ei ilmoiteta, joten sitrulliinin todellinen määrä jää auki. Ravintoarvotaulukkoa ei ole, joten lasillisen energiamäärääkään ei näe. Karnitiinitartraattia on puolitoista grammaa, lysiini ja leusiini ovat mukana alle grammalla, ja B6-vitamiinia on yli nelinkertaisesti päivän viitearvo. Jokainen aine on ilmoitettu grammoina tai milligrammoina, purkki on valmistettu Suomessa, ja jäämiä maidosta ja soijasta voi olla.
Alle viidentoista euron purkki on hyllyhinnaltaan halpa, mutta kymmenellä annoksella jokainen lasillinen maksaa enemmän kuin Gold Standardin mitta.
Jos 150 mg kofeiinia sopii päivääsi, R-weiler Focus mahduttaa kreatiinin alle puoleen tästä jauhemäärästä ilman maltodekstriinipohjaa. Päivätreeniin, jossa kofeiini on tervetullut, Supreme PWO kokoaa yhtä kattavan reseptin 16,5 gramman mittaan.
Edut
- Ei kofeiinia
- Eniten kreatiinia ja beeta-alaniinia
- Valmistettu Suomessa
Haitat
- Sitrulliinimalaatin suhde puuttuu
- Vain kymmenen annosta
Vertailutaulukko
Luvut ovat yhdestä mitasta valmistajan selosteen mukaan. Kreatiini on ilmoitettu monohydraatin painona ja sitrulliini ilman omenahappoa, ja hinta on laskettu purkin hinnasta annosta kohden.
| Tuote | Kreatiinimonohydraatti | Kofeiini | Sitrulliini | Beeta-alaniini | Hinta / annos | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition Gold Standard Pre-WorkoutPARAS TESTISSÄ | 3,4 g | 175 mg | 1,5 g | 1,5 g | 1,10 € | 32,90 €330 g jauhetta | 8,3 |
| Applied Nutrition ABE Pre WorkoutENITEN MAKUJA | 3,25 g | 200 mg | ≈ 2,9 g | 2 g | 1,33 € | 39,90 €30 annosta jauhetta | 8,3 |
| Olimp R-weiler FocusMALTILLISIN KOFEIINIANNOS | 3,4 g | 150 mg | 2,4 g | 0,5 g | 1,44 € | 35,90 €300 g jauhetta | 8,2 |
| Star Nutrition Supreme PWOPARAS PREMIUM | 3 g | 200 mg | 3 g | 3 g | 1,73 € | 25,90 €250 g jauhetta | 8,1 |
| Leader Performance Pre-WorkoutKOFEIINITON VAIHTOEHTO | 4 g | 0 mg | ≈ 3,9 g | 4,9 g | 1,49 € | 14,90 €300 g jauhetta | 8,2 |
Näin testasimme kreatiinia sisältävät PWO-jauheet
Testi on järjestelmällinen vertailu: luimme Fitnesstukun kaikkien 65 pre-workoutin selosteista kreatiini- ja kofeiinirivit, kävimme läpi muiden kumppanikauppojen valikoimat ja pisteytimme viisi ehdot täyttävää jauhetta kuudella kriteerillä. Kustakin jauheesta taulukoitiin neljä pääainetta grammoina, sitrulliinin muoto ja jokaisen myytävän maun lisäaineet. Hintavertailun yksikkö on yksi annos, ja maun ja liukenemisen pisteet tulevat kokemuksista, jotka koskevat nyt myynnissä olevia makuja. Pisteitä annettaessa silmällä on pidetty sitä, joka hakee kofeiinia sisältävää, maustettua treenijuomaa, koska valtaosa tämän ryhmän purkeista on juuri sellaisia. Jokaista vertailuamme koskevat pelisäännöt löydät menetelmäsivulta. Hinnat ja varastosaldot tarkistettiin 30.9.2026.
Mistä data tulee
- Selosteet: Fitnesstukun sivuilta jokaisen maun ravintosisältö ja ainesosat, Leaderin jauheesta valmistajan oma seloste. Kreatiinia sisältäviä pre-workouteja etsittiin myös Hyvinvoinnista, Oloapteekista, Ruohonjuuresta ja Apteekki360:stä.
- Tutkimukset ja viranomaiset: kreatiinin hyötyjä, annosta, kertymistä ja eri muotoja käsittelevät julkaisut sekä Ruokaviraston kofeiiniraja; kaikki 14 lähdettä ovat sivun lopussa.
- Hinnat: Fitnesstukku neljästä jauheesta ja Hyvinvoinnin Leaderista, kaikki ilman kampanja-alennusta. Muut kumppanikaupat eivät myy samoja purkkeja.
- Käyttökokemukset: 214 tekstiä näistä viidestä tuotteesta Fitnesstukusta sekä samaan konserniin kuuluvista Gymgrossisten-kaupoista Ruotsissa ja Norjassa. Kuvaukset jaksamisesta tai pumpista eivät vaikuttaneet arvosanoihin.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Tehosarake laskee, mikä osuus neljän pääaineen tutkituista määristä saadaan yhdellä mitalla.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | Neljä yhtä painavaa osaa: kreatiinimonohydraattia 3 g, sitrulliinia 6 g, beeta-alaniinia 3,2 g ja kofeiinia vähintään 150 mg. Täyden määrän ylittävä osa ei tuo lisää, ja kofeiiniton jauhe jää kofeiinin osalta nollaan | Seloste, tutkimukset | 30 % |
| Ainesosat | Pääaineiden lukumäärä mitassa sekä lisätyt muut aineet | Ainesosaluettelo | 10 % |
| Hinta & arvo | Annoksen hinta selosteen suurimmalla jatkuvalla annoksella; jokainen 10 sentin lisä laskee arvosanaa 0,2 | Kaupan hinta 30.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Myytävien makujen maku ja liukeneminen | Julkaistut käyttökokemukset | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | Kofeiini suhteessa kerta-annoksen rajaan, makeutus- ja väriaineet sekä suuret B-vitamiinimäärät | Seloste | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | Milligrammat maku kerrallaan, sitrulliinimalaatin suhde, ainesosaluettelo jokaiselle myytävälle maulle ja kirjoitusvirheet | Seloste | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Applied Nutrition ABE sai pyöristämättä 8,31 ja Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout 8,30. Ero on niin pieni, että järjestys ratkaistiin ostomäärillä: Fitnesstukussa Gold Standardista on 34 arviota, ABE:sta 15. Pisteissä ABE:n vahvuudet olivat teho, 8,7 vastaan 8,4, ja maku, 8,8 vastaan 8,0; Gold Standardin taas hinta, 8,0 vastaan 7,5, ja puhtaus, 8,2 vastaan 7,8.
Myös sijat kolmesta viiteen ratkesivat pareittain samalla säännöllä. Olimp R-weiler Focus (8,16) ja Leader Performance Pre-Workout (8,15) olivat tasoissa, ja R-weiler (kaksi arviota) pysyi edellä. Star Nutrition Supreme PWO (8,10) jäi Leaderista tasan 0,05 ja ohitti sen 110 arviollaan, mutta R-weileria se ei ohittanut, koska niiden ero on 0,06. Supremen annos on vertailun kallein ja sen tehopisteet korkeimmat, 9,0, joten premium-merkki kuuluu sille. Budjettimerkki jäi jakamatta: edullisin annos kuuluu jo voittajalle.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: maustetut pre-workout-jauheet, jotka olivat 30.9.2026 tilattavissa kumppanikaupasta ja joiden yhdessä mitassa on vähintään kolme grammaa kreatiinimonohydraattia. Kofeiinia saa olla enintään 200 mg silloinkin, kun selosteen ohjetta noudattaa sen isoimmalla annoksella; täysin kofeiiniton jauhe kelpaa myös.
- Ei mukana: Delta PWO, BANE ja Animal Pumpin annospussit, joissa kreatiinia olisi tarpeeksi mutta kofeiinia yli 200 mg, sekä muut samasta syystä pudonneet, joista tunnetuimmat löytyvät turvallisuusosiosta. Kreatiinin vähyyden vuoksi putosivat Puls Pre-Workout Complex, Dr Jekyll Signature ja JNX The Curse.
- Sisarvertailut: PWO-jauheiden yleisvertailu sekä erilliset testit kofeiinia sisältävistä ja kofeiinittomista PWO:ista.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Lukujen alkuperä: kaikki grammat ja milligrammat ovat purkkien selosteista. Pisteet nojaavat siihen, mitä etiketti lupaa: emme tee omia laboratorioanalyysejä kreatiinista emmekä kofeiinista.
- Sitrulliinimalaatti: ABE kertoo malaattinsa suhteen, Leader ei. Leaderin sitrulliini on laskettu suhteella 1:1, joka antaa pienimmän mahdollisen sitrulliiniosuuden.
- Leader ilman kofeiinia: tehopisteiden neljäsosa tulee kofeiinista, ja Leaderilla se osa on nolla. Jauhe on listalla omana vaihtoehtonaan kofeiinia välttäville, eikä sitä ole punnittu voittajaksi.
- Makupisteet: huomioimme vain maut, jotka olivat 30.9. tilattavissa. Jokainen jauhe aloittaa 8,4:stä, ja kokemusten valtaosan suunta liikuttaa lukua korkeintaan 0,6; ilman tekstejä luku ei liiku.
- Hinta-asteikko: hinta-arvosana lasketaan samalla asteikolla kaikissa PWO-vertailuissamme, joten tämän sivun edullisinkin annos saa 8,0 eikä täysiä pisteitä.
Ostajan opas: näin valitset PWO:n, jossa on kreatiinia
Kreatiinin hyöty kovissa, lyhyissä ponnistuksissa perustuu lihasten varastoihin (Kreider ym. 2017), ja niitä ylläpitää tavallinen 3–5 gramman päiväannos (Antonio ym. 2021). Tässä vertailussa kysymys on siksi kolmiosainen: paljonko kreatiinia mitassa on, mistä sitä saa niinä päivinä, kun et juo PWO:ta, ja mitä sen seurana tuleva kofeiini tekee.
Kreatiini PWO:ssa: monohydraatin paino vai puhdas kreatiini
Kreatiinimonohydraatissa jokaiseen kreatiinimolekyyliin on sitoutunut yksi vesimolekyyli, joten puhdasta kreatiinia on noin 88 % jauheen painosta. Sama mitta voi siksi näkyä purkin kyljessä kahtena lukuna: 3,4 g monohydraattia on noin 3,0 g kreatiinia. Kun seloste kertoo vain puhtaan kreatiinin, monohydraatin määrän saa jakamalla luvun 0,879:llä.
Testin jauheista kolme ilmoittaa vain monohydraatin painon ja kaksi kertoo lisäksi puhtaan kreatiinin: Leaderin 4,0 g:sta on kreatiinia 3,5 g ja Olimpin 3,4 g:sta 3,0 g. Muoto on kaikissa sama monohydraatti, mikä on hyvä asia, koska sitä on tutkittu eniten: se nostaa lihasten kreatiini- ja fosfokreatiinipitoisuutta 15–40 %, eikä uusista muodoista ole juuri näyttöä parempaa tehoa tai turvallisuutta (Jäger ym. 2011). Tämän sivun luvut on muutettu monohydraatiksi, jotta ne tarkoittavat samaa asiaa.
Vertaa siis jauheita monohydraatin grammoilla ja muunna puhtaan kreatiinin luku ennen vertailua. Tämän sivun kynnys, 3 g monohydraattia mitassa, täyttyy kaikilla viidellä, mutta puhtaana kreatiinina ero näkyy: siitä lisää EU-väitettä käsittelevässä osassa.
Kreatiini PWO:sta vain treenipäivinä: kertyminen viikkojen aikana
Kreatiini ei vaikuta kuin kofeiini, jonka tuntee tunnissa. Sen hyöty rakentuu lihasten varastoista: Hultmanin ym. (1996) 31 miehen kokeessa 3 g päivässä nosti lihasten kreatiinia noin viidenneksen 28 päivässä, kun 20 gramman tankkausannos teki saman kuudessa päivässä. Yksittäinen mitta ei siis ole se, mikä tekee työn, vaan se, kuinka monena päivänä kreatiinia tulee.
PWO juodaan kuitenkin vain treenipäivinä. Tutkimus ei kerro, kuinka täynnä varastot pysyvät, kun annoksia tulee kolme viikossa päivittäisen sijaan, mutta kreatiinia kertyy silloin noin puolet siitä, mitä päivittäinen kolmen gramman annos antaisi. Candow ym. (2022) pitävät katsauksessaan ajoituksen vaikutusta treeniin nähden epäselvänä, joten se, juotko mitan ennen treeniä vai sen jälkeen, on sivuseikka. Taulukossa näkyy, kuinka kauan purkki riittää ja paljonko monohydraattia siitä tulee viikossa, kun treenaat kolmesti:
| Jauhe | Annoksia purkissa | Riittää, kun treenaat 3 krt/vko | Monohydraattia viikossa |
|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout | 30 | 10 viikkoa | 10,2 g |
| Applied Nutrition ABE Pre Workout | 30 | 10 viikkoa | 9,8 g |
| Olimp R-weiler Focus | 25 | noin 8 viikkoa | 10,2 g |
| Star Nutrition Supreme PWO | 15 | 5 viikkoa | 9,0 g |
| Leader Performance Pre-Workout | 10 | noin 3 viikkoa | 12,0 g |
| Vertailukohta: 3 g monohydraattia joka päivä | – | – | 21 g |
Jos treenaat kolmesti viikossa, kreatiini-PWO ei yksin pidä varastoja täynnä. Lisää lepopäiville erillinen annos monohydraattia tai valitse purkki, jonka mitassa on kreatiinia vähintään kolme grammaa, ja ota kreatiinia myös silloin, kun et juo PWO:ta.
Kofeiini kreatiini-PWO:ssa: nollasta kerta-annoksen rajaan
Kofeiini tuo PWO:hon sen, mitä kreatiini ei: tuntuvan vaikutuksen jo ennen treeniä. Kofeiinin teho on tutkittu painoon suhteutettuna: luotettavimmin se toimii määrällä 3–6 mg/kg, ja alaraja voi olla 2 mg/kg (Guest ym. 2021). Noin 75-kiloiselle se tarkoittaa 150–450 mg, joten jauheiden 150–200 mg osuu tutkitun alueen alalaitaan.
Kreatiini-PWO:ssa kofeiinin määrä ratkaisee ennen kaikkea, milloin ja kuinka usein juoman voi juoda, koska kreatiinin hyöty ei riipu siitä. Iltaisin treenaavalle tai paljon kahvia juovalle sopii jauhe, jossa kreatiini tulee ilman kofeiinia. Jos haluat säätää kofeiinin erikseen, yksinkertaisempi tapa on kofeiinitabletti ja kreatiinin ottaminen omana annoksenaan. Vertailun mitoissa kofeiinia on näin:
Valitse kofeiinin määrä oman päiväsi mukaan: 175–200 mg on vertailun tavallisin taso, 150 mg varovaisempi ja nolla sopii iltaan. Kreatiinin määrään valinta ei vaikuta, ja kofeiinin yhteisvaikutuksesta kreatiinin kanssa kerrotaan omassa osiossaan.
Sitrulliini ja beeta-alaniini: mitä mitassa on kreatiinin lisäksi
Moni PWO sisältää kreatiinin lisäksi sitrulliinia ja beeta-alaniinia. Tämän vertailun pisteytyksessä niiden tutkittuina määrinä pidetään 6 g sitrulliinia ja 3,2 g beeta-alaniinia, ja kummastakin aineesta on oma vertailunsa Lue myös -osiossa. Taulukossa on, paljonko niitä testin mitoissa on.
Harty ym. (2018) huomauttavat, että niin sanottujen proprietary blend -seosten merkinnät kätkevät määrät, jolloin valmisteita on vaikea verrata keskenään. Tässä testissä ongelmaa ei ole: kaikissa viidessä jokaisen pääaineen määrä on ilmoitettu grammoina, vaikka Olimp ryhmittelee ne kahden otsikon alle.
| Jauhe | Kreatiinimonohydraattia | Sitrulliinia | Beeta-alaniinia |
|---|---|---|---|
| Leader Performance Pre-Workout | 4,0 g | ≈ 3,9 g | 4,9 g |
| Star Nutrition Supreme PWO | 3,0 g | 3 g | 3 g |
| Applied Nutrition ABE Pre Workout | 3,25 g | ≈ 2,9 g | 2 g |
| Olimp R-weiler Focus | 3,4 g | 2,4 g | 0,5 g |
| Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout | 3,4 g | 1,5 g | 1,5 g |
| Pisteytyksen viitearvo | 3 g | 6 g | 3,2 g |
Yksikään jauhe ei yllä sitrulliinin 6 grammaan, ja beeta-alaniinin 3,2 gramman rajan ylittää vain yksi. Jos ostat PWO:n kreatiinin vuoksi, nämä aineet ovat lisä eivätkä syy valita purkkia; jos ne ovat sinulle tärkeitä, tarkista määrät taulukosta ennen kauppaan menoa.
Kreatiini-PWO:n hinta: annos 1,10–1,73 €
Purkki maksaa 14,90–39,90 € ja sisältää 10–30 annosta, eikä purkin hinnasta näe, mitä yksi juoma maksaa. Vertailukohtana on siksi yksi juoma ohjeen mukaisella suurimmalla annoksella, kuten pisteytyksessämmekin.
Hinta ei ole pelkkää kreatiinia: sen mukana maksat kofeiinista, kahdesta tai kolmesta muusta tehoaineesta ja mausta. Pelkkä monohydraattijauhe maksaa kreatiinigrammaa kohti murto-osan, ja sitä vertaillaan omalla sivullaan. Kreatiini-PWO on siis tapa saada kreatiini samassa lasissa muun kanssa, ei halvin tapa saada kolme grammaa:
Annoshinnalla mitattuna halvin on Gold Standard, ja se antaa samalla täyden kreatiinimäärän. Supreme on kallein, vaikka sen kreatiinia on vähiten ja sen hintaa selittävät muut tehoaineet. Jos kreatiini on ainoa syysi, maksat jokaisesta vertailun jauheesta myös aineista, joita et välttämättä tarvitse.
Paras kreatiini-PWO eri tarpeisiin: valintamme
Aloita siitä, mitä kreatiinilta ja kofeiinilta haluat, ja etsi sopiva rivi. Valinnat perustuvat edellä käsiteltyihin lukuihin: kreatiinin määrään, kofeiiniin ja annoshintaan.
| Haluat … | Valintamme | Miksi |
|---|---|---|
| kreatiinin täyden annoksen pienimmällä annoshinnalla | Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout | 3,4 g monohydraattia ja 175 mg kofeiinia, vertailun edullisin annos |
| eniten kreatiinia ilman kofeiinia | Leader Performance Pre-Workout | 3,5 g puhdasta kreatiinia, ei kofeiinia, mutta mitta on 30 g |
| kolmen gramman kreatiinin ja miedon kofeiinin | Olimp R-weiler Focus | Selosteen oma kreatiinilukema on 3,0 g ja kofeiinia 150 mg |
| kreatiinin lisäksi eniten tehoaineita kofeiinin kanssa | Star Nutrition Supreme PWO | Sitrulliinia ja beeta-alaniinia 3 g kumpaakin, mutta kreatiinia vähiten ja annos kallein |
| vaihtelua makuun | Applied Nutrition ABE Pre Workout | Viisi makua tilattavissa samaan hintaan |
Jos kreatiini on tärkein syysi, valitse kolmesta ensimmäisestä rivistä: niissä puhdasta kreatiinia on mitassa kolme grammaa tai lähes. Kaksi viimeistä riviä ovat tehoaineiden ja makujen valintoja.
Kreatiini ja voima: mitä tutkimukset näyttävät
Kreatiinin voimahyöty on hyvin tutkittu, mutta se koskee vain lyhyitä, kovia suorituksia eikä kestävyyttä. Alaraajojen voimaa tarkastelleessa katsauksessa (Lanhers ym. 2015) oli 60 satunnaistettua tutkimusta, joissa 646 sai kreatiinia ja 651 lumetta: vaikutuskoko oli kyykyssä 0,34, jalkaprässissä 0,30 ja koko alaraajoissa 0,24, siis pieni mutta johdonmukainen. Tulos ei riippunut annoksesta, kestosta eikä osallistujista.
Hyöty rajautuu suorituksen keston mukaan: katsaus koski alle kolmen minuutin liikkeitä, ja Balsomin ym. (1994) katsauksessa kestävyyssuoritus ja maksimaalinen hapenotto eivät parantuneet. Moniaineisten PWO-valmisteiden välittömästä vaikutuksesta voimaan ja tehoon on lisäksi ristiriitaisia tuloksia, kun taas pitkäaikainen käyttö voimaharjoittelun rinnalla lisäsi lihasmassaa (Harty ym. 2018), eikä seoksesta voi erottaa kreatiinin osuutta.
Valitse kreatiini-PWO vain, jos harjoituksesi koostuvat kovista, lyhyistä sarjoista tai toistuvista ponnistuksista. Pitkäkestoiseen kestävyysharjoitteluun kreatiinin hyödystä ei ole näyttöä, ja silloin PWO:sta kannattaa arvioida vain kofeiini.
Kofeiini ja kreatiini samassa juomassa: mitä näyttö sanoo
Kreatiinin ja kofeiinin yhdistelmästä on yksi vanha varoittava koe, mutta sen perusteella ei kannata välttää kreatiini-PWO:ta. Vandenberghe ym. (1996) antoivat yhdeksälle miehelle kuuden päivän ajan lumetta, kreatiinia (0,5 g painokiloa kohti päivässä) tai kreatiinia ja kofeiinia (5 mg/kg päivässä). Lihasten fosfokreatiini nousi molemmissa kreatiiniryhmissä 4–6 %, mutta polven ojentajien vääntömomentti parani 10–23 % vain pelkällä kreatiinilla.
Koeasetelma on kaukana PWO:sta: 80-kiloiselle annos oli noin 40 g kreatiinia ja 400 mg kofeiinia päivässä, kun jauheiden mitassa on 3–4 g kreatiinia ja 0–200 mg kofeiinia. Trexlerin ja Smith-Ryanin (2015) katsauksessa samanaikaisesta käytöstä on niukasti tutkimusta, farmakokineettistä yhteisvaikutusta pidetään epätodennäköisenä, ja mahdollisina selityksinä esitetään vastakkaiset vaikutukset lihaksen rentoutumisaikaan sekä samalla kertaa otetun yhdistelmän vatsaoireet.
Pidämme PWO-mitan kreatiinia ja kofeiinia kohtuullisena yhdistelmänä, koska varoittava koe käytti tankkausmäärää ja moninkertaista kreatiiniannosta. Jos haluat poistaa kysymyksen kokonaan, valitse kofeiiniton jauhe tai ota kreatiini omana annoksenaan eri hetkenä.
Kreatiinin EU-väite: täyttääkö mitta kolmen gramman rajan?
EU:ssa kreatiinille on hyväksytty väite paremmasta suorituskyvystä toistuvissa, lyhyissä ja voimakkaissa ponnistuksissa. Väitteen käyttö edellyttää, että tuotteen päiväannoksessa on 3 g kreatiinia ja että tuote on tarkoitettu aikuisille, jotka harrastavat kovatehoista liikuntaa (asetus 432/2012, hyväksyttyjen väitteiden luettelo).
Väite koskee kreatiinia eikä monohydraatin painoa, joten tässä kynnys on tiukempi kuin vertailun oma. Taulukon kreatiinilukemat ovat selosteista, ja missä seloste ilmoittaa vain monohydraatin, kreatiini on laskettu kertoimella 0,879:
| Jauhe | Monohydraattia | Kreatiinia | Täyttyykö 3 g kreatiinia? |
|---|---|---|---|
| Leader Performance Pre-Workout | 4,0 g | 3,5 g (selosteen oma) | Kyllä |
| Olimp R-weiler Focus | 3,4 g | 3,0 g (selosteen oma) | Kyllä |
| Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout | 3,4 g | 2,99 g (laskettu) | Lähes |
| Applied Nutrition ABE Pre Workout | 3,25 g | 2,86 g (laskettu) | Ei |
| Star Nutrition Supreme PWO | 3,0 g | 2,64 g (laskettu) | Ei |
Väite on merkintäsääntö eikä lupaus siitä, mitä lihaksillesi tapahtuu. Käytännössä Leader ja Olimp R-weiler Focus täyttävät kolmen gramman ehdon puhtaana kreatiinina yhdellä mitalla ja Gold Standard on rajalla. ABE:n tai Supremen mitan rinnalle tarvitset pienen erillisen annoksen, jos tavoitteesi on kolme grammaa kreatiinia treenipäivänä.
Kreatiinia ruoasta: liha, kala ja kasvissyöjän lähtötaso
Kreatiinia saa ruoasta vain lihasta ja kalasta, ja loput elimistö valmistaa itse kolmesta aminohaposta. Balsomin ym. (1994) mukaan yli 95 % kreatiinista on luurankolihaksissa ja 70-kiloisen miehen kreatiinia kuluu noin 2 g päivässä. Jos syöt vähän lihaa tai kalaa, ruoka kattaa kulutuksesta vain pienen osan, ja jauhe on silloin lähes ainoa ulkoinen lähde.
Burken ym. (2003) kokeessa kasvissyöjät (18) ja sekasyöjät (24) harjoittelivat voimaa kahdeksan viikkoa joko kreatiinilla tai lumeella. Kasvissyöjien lihaskreatiini oli lähtötilanteessa alempi, 117 mmol/kg sekasyöjien 130:een verrattuna, ja kreatiinia saaneilla kasvissyöjillä lihaskreatiini, rasvaton kudosmassa ja tehty kokonaistyö lisääntyivät enemmän kuin kreatiinia saaneilla sekasyöjillä.
Jos ruokavaliosi on kasvispainotteinen, kreatiini-PWO:n kreatiini lisätään pieneen lähtötasoon ja voi hyödyttää sinua enemmän kuin lihansyöjää, mutta vain jos kreatiinia tulee myös lepopäivinä.
Näin otat kreatiini-PWO:n: treenipäivä, lepopäivä ja ajoitus
Kreatiini-PWO:ssa on kaksi eri aikataulua: juoma on treenipäivän asia, mutta kreatiini toimii vain päivittäisenä lisänä. Siksi ohjeet jakautuvat kahtia, treenipäivän valmistukseen ja lepopäivien kreatiiniin. Selosteiden ohje on kaikissa viidessä yksi annos päivässä, ennen harjoitusta.
Mitta, vesi ja ajoitus
Yksi mitta treenipäivänä
Vettä mittaa kohti 2–3,5 dl
Juo ennen treeniä ohjeen ajalla
Lepopäivänä erillinen kreatiini
Valmistajien ohjeet eroavat eniten vesimäärässä ja ajoituksessa. Taulukon tiedot ovat jauheiden selosteista.
| Jauhe | Mitta ja vesi | Ajoitus ennen treeniä | Monohydraattia mitassa |
|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout | 11 g, noin 3,5 dl | 30 minuuttia | 3,4 g |
| Applied Nutrition ABE Pre Workout | 10,5 g, 2,5 dl | 15 minuuttia | 3,25 g |
| Olimp R-weiler Focus | 12 g, 2–3 dl | – | 3,4 g |
| Star Nutrition Supreme PWO | 16,5 g, 2,5 dl | 15–30 minuuttia | 3,0 g |
| Leader Performance Pre-Workout | 30 g, 3 dl | 1 tunti | 4,0 g |
Kreatiinin vuoksi ajankohtaa ei tarvitse tarkentaa, joten aikaa ohjaa kofeiini ja päiväsi kulku: ABE:n vartin etuaika sopii pukuhuoneeseen, ja Leaderin tunti vaatii juoman valmistamista jo ennen salille lähtöä.
Kreatiini-PWO yhdessä muiden valmisteiden kanssa
Yleiset virheet kreatiini-PWO:n käytössä
| Virhe | Seuraus | Ratkaisu |
|---|---|---|
| ✗Pitää PWO:ta kreatiinin ainoana lähteenä | Kreatiinia kertyy vain treenipäivinä, noin puolet päivittäisestä kolmen gramman annoksesta | ✓Lisää lepopäiville oma monohydraattiannos |
| ✗Tuplaa mitan nopeuttaakseen kertymistä | Kreatiinin tankkausta ei tarvita, mutta tuplamitta nostaa kofeiinin yli kerta-annoksen rajan | ✓Käytä yhtä mittaa ja kreatiinia säännöllisesti |
| ✗Odottaa kreatiinin tuntuvan jo ensimmäisessä treenissä | Hyöty rakentuu viikkojen aikana, ja tunne ensimmäisestä mitasta tulee kofeiinista | ✓Arvioi kreatiinia vasta usean viikon käytön jälkeen |
Ennen kreatiini-PWO:n aloittamista: kofeiini, sairaudet ja allergiat
Kreatiinin turvallisuusnäytön koonneen katsauksen mukaan terveet sietävät sitä sekä lyhyt- että pitkäaikaisessa käytössä, korkeimmillaan 30 g päivässä viiden vuoden ajan (Kreider ym. 2017), joten kreatiini itse on harvoin ongelma. Riskit tulevat kofeiinista ja jauheen muista aineista, ja ne on koottu alle.
Tarkista nämä ennen ensimmäistä mittaa
- Kaksi rajaa: kerralla enintään 200 mg ja vuorokaudessa enintään 400 mg kofeiinia, näin Ruokavirasto määrittelee terveen aikuisen turvallisen saannin. Kahvi ja energiajuomat lasketaan samaan vuorokausimäärään kuin PWO:n kofeiini, joten rajalla oleva mitta jättää päivälle vain vähän tilaa.
- Kerta-annoksen ylittävät suositut kreatiini-PWO:t: Joker Edit 300 mg kymmenen gramman annoksessa, Extasis Pre Workout 300 mg, Cellucor C4 300 mg kahdella mitalla, Off The Hook PWO 350 mg ja Psychotic Pre-Workout 400 mg mittaa kohti. Siksi mikään niistä ei kelvannut tähän vertailuun.
- Iltatreeni: kofeiinillinen jauhe kannattaa juoda riittävän kauan ennen nukkumaanmenoa.
- Alle 18-vuotiaat, raskaana olevat ja imettävät: selosteet rajaavat heidät kofeiinillisten jauheiden käyttäjistä.
- Sairaudet ja lääkkeet: jos sinulla on jokin sairaus tai käytät lääkkeitä, selosteet neuvovat keskustelemaan lääkärin kanssa ensin.
- Allergiat: lähes jokaisessa purkissa on saattaa sisältää -merkintä, ja useimmissa se koskee maitoa ja soijaa.
Jos mikään luettelosta ei koske sinua, riittää, että juot yhden mitan ja pidät päivän kofeiinin yhteismäärän rajan alla. Jos jokin luettelon kohdista sopii sinuun, kysy omalta lääkäriltäsi neuvoa ennen ensimmäistä purkkia.
Usein kysytyt kysymykset kreatiini-PWO:ista
Lähteet & Tutkimukset
Tutkimusten luvut on poimittu julkaisujen tiivistelmistä; Ruokaviraston ohje ja alkuperäisten viiden tutkimuksen tiedot tarkistettiin 30.9.2026, uusien lähteiden tiedot ja asetuksen 432/2012 kreatiinimerkintä 1.10.2026.
- Kofeiinin kerta- ja vuorokausiraja (Ruokavirasto 2026) — Energiajuomien piristävät yhdisteet: Lue lisää.
- Kreatiinilisän hyödyt ja turvallisuus (Kreider ym. 2017) — International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Kreatiinin tavallinen päiväannos (Antonio ym. 2021) — Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Kreatiinin kertyminen lihakseen (Hultman ym. 1996) — Muscle creatine loading in men, J Appl Physiol: Lue lisää.
- Kreatiinin eri muodot (Jäger ym. 2011) — Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids: Lue lisää.
- Kreatiinin ajoitus treenin ympärillä (Candow ym. 2022) — Creatine O'Clock: Does Timing of Ingestion Really Influence Muscle Mass and Performance?, Front Sports Act Living: Lue lisää.
- Kofeiini ja kreatiinitankkaus (Vandenberghe ym. 1996) — Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading, J Appl Physiol: Lue lisää.
- Kreatiinin ja kofeiinin yhteiskäyttö (Trexler ja Smith-Ryan 2015) — Creatine and Caffeine: Considerations for Concurrent Supplementation, Int J Sport Nutr Exerc Metab: Lue lisää.
- Kreatiini ja alaraajojen voima (Lanhers ym. 2015) — Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses, Sports Med: Lue lisää.
- Kreatiini elimistössä ja ruoassa (Balsom ym. 1994) — Creatine in humans with special reference to creatine supplementation, Sports Med: Lue lisää.
- Kreatiini kasvissyöjillä (Burke ym. 2003) — Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Med Sci Sports Exerc: Lue lisää.
- Kofeiinin tehokas annos (Guest ym. 2021) — International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Moniaineisten PWO-valmisteiden teho ja turvallisuus (Harty ym. 2018) — Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Kreatiinin hyväksytty terveysväite (asetus 432/2012) — Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods: Lue lisää.
Johtopäätös: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout on paras testissä
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout on järkevin valinta, kun haluat treenijuomaan kreatiinin täyden annoksen etkä halua maksaa siitä ylimääräistä. Jos treenaat vain muutamana päivänä viikossa, mieti samalla, mistä kreatiinin saa muina päivinä.
Lue myös
Paras beeta-alaniini testissä 2026: mitan grammat ja tutkitun annoksen hinta – 4 parasta
Kärjessä Star Nutrition Beeta-alaniini PWO · 8,7/10
Paras sitrulliinimalaatti testissä 2026: 2:1-merkintä, grammat päivässä ja hinta kahdeksalle grammalle – 3 parasta
Kärjessä Star Nutrition Citrulline Malate · 8,6/10
Paras massanlisääjä testissä 2026: annoskoko, energian hinta ja sokeri – 6 parasta
Kärjessä Swedish Supplements Massive Mass · 8,6/10
Paras BCAA testissä 2026: leusiini, annos ja viiden gramman hinta – 6 parasta
Kärjessä Star Nutrition Ultimate BCAA · 8,5/10