Paras magnesium lihaksille, hermostolle ja jaksamiseen

Miksi 2 500 mg on 300 milligrammaa magnesiumia

Magnesiumia ei myydä puhtaana alkuaineena. Se on aina sidottu suolaan tai aminohappoon, ja se sidos painaa moninkertaisesti sen magnesiumin verran, jonka elimistö lopulta saa. Etiketin iso luku on painolukema, ei annos.

Kertoimet ovat kemiaa ja tarkistettavissa selosteesta:

• Magnesiumbisglysinaatti — tässä tuotteessa 2 500 mg tuottaa 300 mg magnesiumia eli 12 % suolan painosta
• Magnesiumsitraatti vedettömänä noin 16 % — Luontaistukku Magnesiumsitraatin ainoa lähde
• Magnesiumoksidi noin 60 % — painoa kohden tiivein, mutta imeytyy heikoiten
• Magnesiumhydroksidi noin 41 % — Puhdas+ Quattro Magnesiumin ensimmäisenä lueteltu lähde

Huomaa suunta. Kelaatti on painoa kohden laihempi kuin sitraatti, ei vahvempi: sama 2 500 milligramman lukema sitraattina olisi noin 400 mg magnesiumia. Kelatoidun muodon peruste ei siis ole tiiviys vaan sieto ja imeytyminen — ja juuri siksi glysinaattipurkin kylkeen painettu nelinumeroinen luku on kategorian harhaanjohtavin.

Närokällan tekee tässä sen, mikä ratkaisee ostajan ongelman: se ilmoittaa molemmat luvut vierekkäin. Ravintosisällön rivi on "magnesiumglycinaatti 2 500 mg" ja heti sen alla "- josta magnesium 300 mg", 80 %. Lukijan ei tarvitse laskea mitään, ja prosentti täsmää — 300 mg on tasan 80 % vertailuarvosta 375 mg. Sivun kolme muuta vertailukelpoista valmistetta ilmoittavat pelkän alkuaineluvun, ja Luontaistukku Magnesiumsitraatti pelkän suolan painon, jolloin sen annosta ei voi laskea lainkaan.

Käytännön merkitys on iso. Kolmen kapselin annos ei ole 2 500 milligrammaa magnesiumia vaan 300, ja yksi kapseli on 100 mg eli 27 % vertailuarvosta. Se on vähemmän kuin Star Nutrition Ultimate Magnesiumin 117,5 mg tai Puhdas+ Quattro Magnesiumin 140 mg kapselia kohti — kapselien lukumäärä, ei kapselin koko, tekee tästä sivun tiiviin vuorokausiannoksen.

276 vai 300 milligrammaa — sama tuotesivu sanoo molempia

Jälleenmyyjän sivulla on kaksi eri lukua samasta asiasta, ja se kannattaa tietää ennen ostoa.

Ravintosisältötaulukko ilmoittaa kolmen kapselin annokselle 300 mg magnesiumia ja 80 % vertailuarvosta. Sivun leipäteksti sanoo useassa kohdassa 276 mg elementaarista magnesiumia. Ero on 24 milligrammaa eli noin kahdeksan prosenttia.

Käytämme selosteen lukua, ja kolmesta syystä:

1. Prosentti tukee taulukkoa. Vertailuarvo on 375 mg. Siitä 300 mg on tasan 80 %, minkä taulukko itse ilmoittaa. 276 mg olisi 74 % — lukua, jota sivulla ei esiinny missään.
2. Ruotsinkielinen sisarsivu on päivitetty. Sama tuotenumero A2577-55-19 otsikoi Gymgrossistenilla nyt 300 mg elementaarista magnesiumia ja toistaa luvun nostossaan, vaikka vanha 276 mg on jäänyt yhteen leipätekstikappaleeseen. Suomennos on jäänyt kokonaan vanhaan lukuun.
3. Ravintosisältö on säädelty ilmoitus. Myyntiteksti ei ole.

Jos ostat tuotteen 276 milligramman lupauksella, saat selosteen mukaan enemmän kuin luvattiin. Se, että jälleenmyyjän oma sivu on itsensä kanssa ristiriidassa, kuuluu silti näkyä arvostelussa eikä vasta siinä vaiheessa, kun luet purkin kylkeä kotona.

Kolmen kapselin ohjeannos ylittää 250 milligramman rajan

EFSA on asettanut ravintolisistä saatavalle magnesiumille ylärajan 250 mg vuorokaudessa. Peruste ei ole myrkyllisyys vaan osmoottinen ripuli: liukenevat magnesiumsuolat vetävät vettä suolistoon, ja riittävän suurella kerta-annoksella vatsa vastaa. Raja koskee vain ravintolisiä, ei ruoasta saatavaa magnesiumia.

Näin tämän tuotteen annos asettuu rajaan nähden:

1. 1 kapseli = 100 mg — 40 % ylärajasta, 27 % vertailuarvosta
2. 2 kapselia = 200 mg — 80 % ylärajasta, 53 % vertailuarvosta
3. 3 kapselia = 300 mg — valmistajan ohjeannos, 120 % ylärajasta, 80 % vertailuarvosta

Ohjeannos siis ylittää rajan, ja se on tämän valmisteen selkein yksittäinen rajoitus. Se on syytä sanoa ääneen erityisesti siksi, että seloste antaa vain yhden annoksen — "Ota 3 kapselia päivässä" — eikä haarukkaa, jonka alapäähän lukija voisi jäädä ilman omaa päätöstä.

Kaksi asiaa lieventää sitä. Ylärajan peruste on nimenomaan osmoosi, ja kelatoitu bisglysinaatti on siinä suhteessa lievin yleisistä muodoista: magnesium kulkee aminohapon mukana eikä vapaudu vapaiksi ioneiksi samalla tavalla kuin sitraatista tai hydroksidista. Toiseksi kolme kapselia ei ole sama asia kuin kolme kapselia kerralla — annoksen voi jakaa aterioille, ja kaksi kapselia on 200 mg, joka jää rajan alle selvästi.

Vertailun vuoksi: Puhdas+ Quattro Magnesiumin enimmäisohje on 420 mg eli 168 % rajasta ja Puhdistamo Tripla magnesiumin 330 mg eli 132 %, mutta molempien haarukan alapää jää rajan alle. Star Nutrition Ultimate Magnesiumin kiinteä 235 mg mahtuu rajaan kokonaan.

Itse rajaa on tuoreessa kirjallisuudessa arvosteltu liian matalaksi, koska se nojaa pieneen määrään vanhoja tutkimuksia. Se on kuitenkin yhä voimassa oleva viitearvo, ja sen ylittäminen kannattaa tehdä tietoisena siitä, että sen tekee.

Kolme ainesosaa, pullulaanikuori ja yksi täyteaine

Ainesosaluettelo on kolme riviä pitkä: magnesium (bisglysinaatti), kasviskapseli (pullulaani), täyteaine (tapiokatärkkelys). Siinä kaikki — ei väriaineita, ei makeutusaineita, ei magnesiumstearaattia.

Kaksi yksityiskohtaa erottaa sen sivun muista.

Kuori on pullulaania, tapiokatärkkelyksen fermentoinnista saatavaa polysakkaridia, ja jälleenmyyjä merkitsee tuotteen 100-prosenttisen vegaaniseksi. Sivun muut kuoret ovat selluloosaa ja vettä (Puhdistamo Tripla magnesium), kasvikapselia (Puhdas+ Quattro Magnesium) ja hydroksipropyylimetyyliselluloosaa (Luontaistukku Magnesiumsitraatti) — sekä naudan liivatetta, joka Star Nutrition Ultimate Magnesiumissa on sivun ainoa eläinperäinen kuori.

Toinen on tapiokatärkkelys täyteaineena. Se on tavallinen ja vaaraton, mutta se on täyteaine, eikä tämä siksi ole sivun puhtain seloste: Puhdistamo Tripla magnesiumissa ja Luontaistukku Magnesiumsitraatissa täyteainetta ei ole lainkaan. Puhdas+ Quattro Magnesium käyttää riisiuutetta paakkuuntumisenestoaineena ja Star Nutrition Ultimate Magnesium rasvahappojen magnesiumsuoloja voiteluaineena.

Hinta asettuu näin. Purkissa on 120 kapselia à 100 mg alkuainemagnesiumia eli yhteensä 12 000 mg. Normaalihinnalla 17,90 € sata milligrammaa maksaa noin 0,15 €, mikä on sivun toiseksi edullisin luku: Star Nutrition Ultimate Magnesium on noin 0,10 € ja Puhdistamo Tripla magnesium sekä Puhdas+ Quattro Magnesium noin 0,20 €. Ohjeannoksella purkki riittää tasan 40 vuorokautta, minkä jälleenmyyjä myös ilmoittaa suoraan.

Yksi varaus hinnasta. Kauppa myy tuotetta tarkistushetkellä kampanjahintaan, ja sen oma 30 päivän alin hinta on sama kuin kampanjahinta — alennus on siis seissyt paikallaan kuukauden. Tallennamme normaalihinnan 17,90 €, koska kampanjat vaihtuvat: ostohetkellä maksat todennäköisesti vähemmän, et enemmän.

Kolme kelaattia, eikä yhtään osmoottista suolaa

Magnesiumvalmisteiden vatsavaivat eivät jakaudu tasaisesti muotojen kesken. Ne keskittyvät kahteen: sitraattiin, joka liukenee erinomaisesti mutta vetää liukenemattoman osuutensa mukana vettä suolistoon, ja oksidiin, joka ei juuri imeydy lainkaan ja kulkee siksi läpi. Tripla jättää molemmat pois.

Tilalla on kolme kelatoitua suolaa, joilla on kullakin oma luonteensa:

• Magnesiummalaatti — omenahappoon sidottu, mielletään päiväsaikaan sopivaksi ja virkistäväksi
• Magnesiumglysinaatti — glysiiniin sidottu, kelaateista hellävaraisin ja rauhoittavin
• Magnesiumtauraatti — tauriiniin sidottu, painottuu rauhoittumiseen

Kelaatti tarkoittaa, että magnesium on sidottu aminohappoon tai orgaaniseen happoon. Elimistö käsittelee tällaista molekyyliä osittain kuin aminohappoa, jolloin se ei ole yhtä riippuvainen mineraalien keskinäisestä kilpailusta imeytymisreiteistä. Käytännön seuraus ostajalle on juuri se, mitä Ruohonjuuren palautteessa toistuu: vatsa kestää.

Ainesosaluettelo on sivun lyhyin. Kolmen aktiivin jälkeen tulee vain kapselin kuori — selluloosa ja vesi. Ei täyteaineita, ei väriaineita, ei paakkuuntumisenestoainetta. Valmiste on lisäksi laktoositon, maidoton ja gluteeniton, eikä siinä ole liivatetta.

Kaksi eri lukemaa samasta purkista

Tässä on kohta, joka ostajan on hyvä tietää, koska se koskee suoraan sitä lukua, jonka perusteella koko kategoriaa vertaillaan.

Jälleenmyyjän sivu ilmoittaa vuorokausiannoksen sisältävän 82,5–330 mg magnesiumia yhdestä neljään kapseliin. Valmistajan oma tuotesivu ilmoittaa 94 mg kapselia kohti eli 25 % vertailuarvosta, jolloin neljä kapselia tekee 375 mg eli täydet 100 %. Ero on noin 14 % kapselia kohti, eikä sitä voi selittää pyöristyksellä.

Todennäköisin selitys on reseptin päivitys, jonka jälkeen jälleenmyyjän tuotetiedot ovat jääneet vanhaan lukemaan. Sama koskee suolan nimeä: valmistaja puhuu bisglysinaatista, jälleenmyyjä glysinaatista.

Käytännössä tämä tarkoittaa kahta asiaa:

1. Olemme laskeneet tämän sivun luvut varovaisemmasta, jälleenmyyjän ilmoittamasta 82,5 milligrammasta, koska juuri sille sivulle linkki vie.
2. Jos valmistajan luku pitää paikkansa, tuotteen alkuainemäärä ja siten myös sen hinta-arvo paranevat noin 14 %, mutta myös osuus EFSA:n ylärajasta kasvaa.

Kummallakaan lukemalla neljän kapselin annos ei mahdu ravintolisille asetetun 250 mg:n rajan sisään: 330 mg on 132 % ja 375 mg täydet 150 % siitä.

Hienojakoisin porrastus koko sivulla

Matala yksikköannos näyttää ensilukemalta heikkoudelta. Käytännössä se on tämän tuotteen paras yksittäinen käyttöominaisuus.

82,5 mg kapselia kohti tarkoittaa, että annos on säädettävissä neljässä portaassa saman purkin sisällä:

1. 1 kapseli = 82,5 mg — 22 % vertailuarvosta, kevyt ylläpito ja varovainen aloitus
2. 2 kapselia = 165 mg — 44 %, tavallisin ylläpitotaso
3. 3 kapselia = 247,5 mg — 66 %, käytännössä tasan EFSA:n ylärajassa
4. 4 kapselia = 330 mg — 88 % vertailuarvosta mutta 132 % ylärajasta

Vertaa tätä Närokällan Magnesiumglysinaattiin, jonka seloste antaa yhden ainoan portaan — kolme kapselia, 300 mg — tai Star Nutrition Ultimate Magnesiumiin, jossa ohjeannos on kiinteä 235 mg. Tripla antaa selvästi enemmän liikkumavaraa, ja se on nimenomaan herkkävatsaisen etu: annoksen voi hakea pienin askelin sen sijaan, että hyppäisi suoraan yli oman sietokykynsä.

Kääntöpuoli on kapselien lukumäärä. Suuremmalla annoksella nieltäviä on neljä päivässä, ja purkin kesto vaihtelee kuukaudesta neljään kuukauteen valitun annoksen mukaan. Malaatin virkistävän luonteen vuoksi valmistaja huomauttaa itsekin, ettei kaava sovi kaikille illalla otettavaksi — pelkkää iltarauhoittumista hakevan kannattaa painottaa annos päivään.

Mitä 345 arvostelua kertoo vatsasta

Ruohonjuuren arvostelupohja on määrällisesti sivun laajin: 4,7/5 ja 345 arvostelua tarkistushetkellä. Yksittäisiä arvostelutekstejä on julkaistu niukasti, joten palautteen sisältö on ohuempaa kuin lukumäärä antaisi ymmärtää — mutta siltä osin kuin sitä on, se osuu yhteen teemaan.

Toistuvin havainto koskee vatsaa. Käyttäjät kuvaavat valmistetta nimenomaan sellaiseksi, jonka maha kestää, ja useampi kertoo päätyneensä siihen sen jälkeen, kun aiemmat magnesiumit olivat aiheuttaneet vaivoja. Tämä sopii kaavaan täsmälleen: kelatoidut suolat eivät ole samalla tavalla osmoottisia kuin sitraatti tai oksidi.

Toinen toistuva teema on uni ja lihaskrampit. Ne ovat magnesiumin yleisimmät käyttösyyt kaikilla muodoilla eivätkä siis erottele tätä tuotetta muista, mutta glysinaatin ja tauraatin rauhoittava sävy sopii siihen, mitä käyttäjät kuvaavat.

Aistihavainnoista kapseli on hajuton ja mauton, eikä siinä ole päällystettä, joka jättäisi jälkimakua. Kasvikapseli tarkoittaa myös, ettei kuori pehmene tai tartu samaan tapaan kuin liivatekapseli kosteassa — pieni mutta huomattava ero Star Nutrition Ultimate Magnesiumiin, jonka kuori on naudan liivatetta.

Rehellisyyden nimissä: valmiste on kotimaiseksi merkitty ja kehitetty Suomessa, mutta tuotetiedoissa alkuperämaaksi ilmoitetaan USA. Kotimaisuus koskee siis kehitystä ja brändiä, ei välttämättä raaka-ainetta.

Halvin alkuainemilligramma ilman kompromissia muodossa

Budjettivalinnat maksavat kategoriassa yleensä yhdellä tavalla: halpa magnesium on halpaa siksi, että se on oksidia. Tämä ei ole.

Kaavan kaksi suolaa ovat:

• Magnesiumbisglysinaatti — magnesium sidottuna kahteen glysiiniaminohappoon. Kelaateista tutkituin ja tunnetusti hellävarainen vatsalle.
• Magnesiumsitraatti — liukenee erinomaisesti eikä tarvitse mahahappoa, mutta on osmoottinen.

Työnjako on toimiva. Bisglysinaatti tuo siedon, sitraatti liukoisuuden, ja koska sitraatti on vain osa annosta, sen löysentävä taipumus laimenee verrattuna puhtaaseen sitraattivalmisteeseen kuten Luontaistukku Magnesiumsitraattiin.

Numerot puhuvat puolestaan. Purkissa on 90 kapselia à 117,5 mg alkuainemagnesiumia, eli yhteensä 10 575 mg. Kun purkin hinta jaetaan tällä, sadan milligramman hinnaksi tulee noin kahdeksan senttiä. Puhdistamo Tripla magnesiumilla ja Puhdas+ Quattro Magnesiumilla sama luku on noin kaksikymmentä senttiä, ja Närokällan Magnesiumglysinaatilla noin viisitoista.

Tämä on koko sivun selkein yksittäinen ero, ja se on laskettavissa julkaistuista luvuista ilman oletuksia — molemmat vertailuun tarvittavat tiedot, alkuainemäärä ja annosten lukumäärä, ovat selosteessa valmiina.

Naudan liivate on tämän purkin todellinen rajoitus

Moni olettaa magnesiumkapselin olevan automaattisesti kasviperäinen. Tässä se ei ole, ja se kannattaa sanoa suoraan, koska se on ainoa asia, joka sulkee ostajaryhmiä ulos.

Selosteesta luettavat rajoitukset:

• Kapselin kuori on naudan liivatetta — tuote ei sovi vegaanille eikä kasvissyöjälle
• Voiteluaineena rasvahappojen magnesiumsuoloja — tavanomainen apuaine, ei ongelma
• Valmistettu tilassa, jossa käsitellään kalaa, soijalesitiiniä ja maitoa — valmistaja varoittaa mahdollisista jäämistä maidosta, gluteenista, äyriäisistä ja nilviäisistä

Ensimmäinen kohta on ehdoton: kasvisruokavaliota noudattavalle tämä ei ole vaihtoehto, ja sivulla on neljä kasvikapselivalmistetta, joista valita. Kolmas kohta koskee allergikkoja, ja se on syytä lukea huolella, jos ristikontaminaatio on todellinen riski.

Liivatekapselilla on myös puolensa. Se on sileä ja liukuu alas helpommin kuin monet HPMC-kuoret, eikä se jätä jälkimakua. Kahden kapselin päiväannos on lisäksi jaettavissa kahdelle aterialle, jolloin kerralla nieltävää ei ole liikaa ja sitraattiosuuden vaikutus vatsaan pehmenee.

235 mg on 94 % ylärajasta — annos on kiinteä, ei säädettävä

EFSA on asettanut ravintolisistä saatavalle magnesiumille 250 mg:n vuorokausirajan, jonka perusteena on osmoottinen ripuli. Tämän tuotteen ohjeannos, 235 mg, on 94 % siitä.

Käytännössä se tarkoittaa kolmea asiaa:

1. Ohjeannos mahtuu rajan sisään — mutta ilman juuri lainkaan liikkumavaraa muille magnesiumlähteille.
2. Annosta ei ole tarkoitettu nostettavaksi — toisin kuin Puhdistamo Tripla magnesiumissa, jossa portaita on neljä, tässä ohje on kiinteä kaksi kapselia.
3. Alaspäin säätö toimii — yksi kapseli on 117,5 mg eli 31 % vertailuarvosta, ja se on järkevä aloitus, jos vatsa on aiemmin reagoinut sitraattiin.

Tuote on markkinoitu treenaaville, ja tähän on peruste: magnesiumia poistuu hien ja virtsan mukana, ja EU:n hyväksymiin väitteisiin kuuluvat väsymyksen ja uupumuksen väheneminen, lihasten normaali toiminta ja normaali proteiinisynteesi. Nämä ovat ravintoainetason väitteitä, eivät suorituskykylupauksia — magnesium tukee normaalia toimintaa, se ei paranna sitä normaalin yli.

Vaikutuksen kokemus on yksilöllinen. Selvimmin muutosta kuvaavat ne, joiden saanti on ollut niukkaa; riittävällä ruokavaliolla lisän vaikutus jää huomaamattomaksi.

Arvostelupohja on laaja mutta niukkasanainen

Jälleenmyyjän arvio on 4,8/5, ja arvostelumäärä oli tarkistushetkellä noin 95. Se on määrällisesti vahva pohja, mutta yksittäisiä arvostelutekstejä on julkaistu vähän, joten palautteen sisältö jää ohueksi.

Se mitä on, keskittyy odotetusti kolmeen asiaan: kramppien vähenemiseen, palautumisen tuntumaan harjoituskausina ja siihen, että kapselit on helppo niellä. Bisglysinaatin glysiiniosa on lievästi rauhoittava, ja tämäntyyppisistä kaavoista raportoidaan toistuvasti helpompaa nukahtamista ja yöllisten pohjekramppien vähenemistä — havaintoja, jotka toistuvat magnesiumkeskusteluissa laajemminkin eivätkä siis erottele tätä tuotetta muista.

Vatsan siedosta kannattaa asettaa odotukset oikein. Bisglysinaatti on hellävarainen, mutta koska mukana on sitraattia, tämä ei ole yhtä varmasti oireeton kuin Puhdistamo Tripla magnesiumin kaltainen pelkkiin kelaatteihin perustuva valmiste. Käytännön ohje on sama kuin sitraatilla yleensäkin:

• Ota kapselit aterian yhteydessä, ei tyhjään mahaan
• Jaa kahden kapselin annos kahdelle aterialle, jos vatsa on herkkä
• Aloita tarvittaessa yhdellä kapselilla ja nosta annos vasta muutaman päivän jälkeen

Lue ainesosaluettelo järjestyksessä — se kertoo enemmän kuin nimi

Nimi lupaa neljä muotoa, ja neljä siellä on. Olennaista on kuitenkin niiden järjestys, koska ainesosat luetellaan painon mukaan suurimmasta pienimpään.

Puhdas+ Quattro Magnesiumin lähteet ovat siinä järjestyksessä, jossa ne selosteessa esiintyvät:

1. Magnesiumhydroksidi merivedestä — painoltaan suurin. Noin 41 % alkuainemagnesiumia, mutta epäorgaaninen ja niukkaliukoinen: sama yhdiste, joka toimii apteekin ulostuslääkkeissä. Merivesi on alkuperäkulma, ei imeytymisetu.
2. Magnesiumsitraatti — liukenee hyvin ja imeytyy luotettavasti, mutta on osmoottinen.
3. Magnesiumtauraatti — kelatoitu, hellävarainen, rauhoittava sävy.
4. Dimagnesiummalaatti — kelatoitu, mielletään päiväsaikaan sopivaksi.

Kaksi jälkimmäistä ovat kaavan laadukkaimmat suolat, mutta ne ovat myös sen pienimmät erät. Kaksi ensimmäistä kantavat suurimman osan siitä 140 milligrammasta, jonka kapseli ilmoittaa.

Suolakohtaisia milligrammoja ei julkaista, joten tarkkaa jakaumaa ei voi laskea. Se on tämän tuotteen selvin läpinäkyvyyspuute: neljän muodon lupaus on tarkistettavissa vain nimien tasolla, ei määrien.

Vertailun vuoksi Puhdistamo Tripla magnesiumissa on kolme suolaa, mutta yksikään niistä ei ole epäorgaaninen — koko annos on kelaattia.

Kolmen kapselin annos ylittää EFSA:n rajan puolitoistakertaisesti

Tämä on sivun suurin ylitys ravintolisille asetettuun ylärajaan nähden, ja se kannattaa tietää ennen ostoa.

EFSA:n yläraja ravintolisistä saatavalle magnesiumille on 250 mg vuorokaudessa. Perusteena ei ole myrkyllisyys vaan osmoottinen ripuli; lievää löysyyttä on raportoitu noin 360 mg:n annoksilla.

Näin annoshaarukka asettuu:

1. 1 kapseli = 140 mg — 56 % ylärajasta, 37 % vertailuarvosta
2. 2 kapselia = 280 mg — 112 % ylärajasta, 75 % vertailuarvosta
3. 3 kapselia = 420 mg — 168 % ylärajasta, 112 % vertailuarvosta

Riski ei ole teoreettinen juuri tässä kaavassa. Sekä magnesiumhydroksidi että magnesiumsitraatti vetävät vettä suolistoon, ja ne ovat kaavan kaksi suurinta erää. Yhdistelmä on siis lähtökohtaisesti löysentävämpi kuin pelkkiin kelaatteihin perustuva valmiste, vaikka tauraatti ja malaatti tasapainottavat kokonaisuutta.

Käytännön ohje on suoraviivainen: aloita yhdellä kapselilla aterian yhteydessä, pysy siinä muutaman päivän, ja nosta vasta sitten. Haarukan yläpäätä ei kannata ottaa käyttöön kerralla eikä jatkuvana annoksena.

Lisäaineettomuus on tämän purkin todellinen valtti

Siinä missä muotojen lukumäärä on osin markkinointia, koostumuksen puhtaus on todennettavissa suoraan selosteesta.

Ainesosaluettelo koostuu neljästä magnesiumsuolasta, riisiuutevalmisteesta ja kasvikapselin kuoresta. Riisiuute korvaa sen, mikä useimmissa tableteissa on magnesiumstearaattia tai piidioksidia — eli paakkuuntumisenestoaineen. Se on syy siihen, että valmiste voi kutsua itseään sataprosenttisen lisäaineettomaksi ilman että väite ontuu.

Tuotetiedoissa rajataan nimenomaisesti pois:

• Lisätty sokeri, suola ja tärkkelys
• Maissi ja soija
• Makeutusaineet
• Laktoosi, maito ja gluteeni

Valmiste on lisäksi vegaaninen, kofeiiniton ja Suomessa valmistettu, ja se kantaa Avainlippu-merkkiä.

Tämä on aito etu, ja se erottaa tuotteen esimerkiksi Star Nutrition Ultimate Magnesiumista, jossa on liivatekuori ja allergeenivaroitus. Kaavan sisäinen ristiriita jää silti: puhtain mahdollinen ainesosaluettelo rakentuu suolan varaan, joka imeytyy heikoiten. Puhtaus ja hyötyosuus eivät tässä tapauksessa kulje käsi kädessä.

Pakkauskoko on 60 kapselia, joten purkki kestää kolmesta viikosta kahteen kuukauteen valitun annoksen mukaan. Yhdessä 16,95 euron hinnan kanssa se tekee tästä sivun kalleimman alkuainemilligramman yhdessä Puhdistamo Tripla magnesiumin kanssa.

Mitä 139 arvostelua kertoo palautumisesta ja vatsasta

Jälleenmyyjän kokonaisarvio on 4,63/5 ja arvosteluja on 139 — sivun toiseksi laajin pohja. Palautteen sisältö painottuu kahteen teemaan.

Ensimmäinen on palautuminen. Arvostelijat kuvaavat valmistetta laadukkaaksi magnesiumiksi, joka palauttaa lihakset rasituksesta, ja tämä toistuu useammassa palautteessa. Toinen on vatsa: käyttäjät kuvaavat kapseleita vatsaystävällisiksi eivätkä raportoi ärsytystä.

Jälkimmäinen ansaitsee kontekstin. Palaute on annettu käytännössä varmasti haarukan alapäästä, yhdestä tai kahdesta kapselista. Kaavan laksatiivinen taipumus on ominaisuus, joka herää vasta annosta nostettaessa, joten hyvä vatsapalaute ei kumoa hydroksidin ja sitraatin osmoottisuutta — se kertoo, että ohjeannoksen alapäässä ollaan turvallisilla vesillä.

Aistihavainnoista kapseli on hajuton ja mauton, eikä siinä ole päällystettä. Kapselikoko ei nouse palautteessa ongelmaksi; toistuvampi käytännön huomio on se, että täyteen annokseen tarvitaan kolme kapselia.

Vaikutusodotukset kannattaa asettaa oikein. Magnesiumin EU-hyväksyttyihin väitteisiin kuuluvat väsymyksen ja uupumuksen väheneminen, lihasten ja hermoston normaali toiminta sekä normaali psykologinen toiminta. Kyse on normaalin toiminnan tukemisesta, ei nopeasta piristeestä, ja selvimmin muutosta kuvaavat ne, joiden saanti on ollut niukkaa.

Kaksi lukua, jotka eivät voi olla molemmat oikein

Tämän sivun koko idea on erottaa suolan paino siitä magnesiumista, jonka elimistö saa. Tässä tuotteessa se erottelu ei onnistu, ja syy on selosteessa itsessään.

Ravintosisällön rivi kuuluu: magnesiumsitraattia 250 mg, 67 % vuorokautisen saannin vertailuarvosta. Ongelma on aritmeettinen. Magnesiumin vertailuarvo on 375 mg, ja 250 jaettuna 375:llä on tasan 67 %. Prosentti on siis laskettu ikään kuin koko 250 mg olisi alkuainemagnesiumia — mutta rivi nimeää suolan, ei alkuainetta.

Kumpi tahansa luku otetaan totena, jokin ei täsmää:

• Jos 250 mg on magnesiumsitraattia, alkuainemagnesiumia siitä on noin 40 mg eli noin 11 % vertailuarvosta — kuudesosa siitä, mitä prosenttiluku lupaa.
• Jos 250 mg on alkuainemagnesiumia, kapselissa pitäisi olla noin puolitoista grammaa sitraattisuolaa. Yksikään nieltävä kapseli ei vedä sitä; suurimmatkin vetävät alle grammaa.

Emme voi ratkaista tätä julkaistun tiedon perusteella, emmekä keksi lukua tilalle. Käytännön seuraus ostajalle on selvä: tämän tuotteen kohdalla alkuainemagnesiumin määrää ei voi tarkistaa, eikä sitä siksi voi asettaa vertailukelpoiseen järjestykseen sivun muiden kanssa. Sivun neljä muuta valmistetta ilmoittavat magnesiuminsa alkuaineena, ja se on niiden etu tässä kohdassa.

B6 on se osa, joka on todennettavissa

Kun magnesiumrivi jää epäselväksi, tuotteen vahvin argumentti siirtyy toiseen aktiiviin — ja se kestää tarkastelun.

B6-vitamiinia on 2,6 mg kapselissa, mikä on 186 % vertailuarvosta. Luku täsmää: B6:n vertailuarvo on 1,4 mg, ja 2,6 jaettuna 1,4:llä on 186 %. Kahden kapselin vuorokausiannoksella B6:ta kertyy 5,2 mg eli 371 % vertailuarvosta.

B6:lla on EU:ssa hyväksytyt väitteet, jotka osuvat suoraan tuotteen energiakulmaan:

• Osallistuu normaaliin energia-aineenvaihduntaan
• Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
• Tukee hermoston ja psyyken normaalia toimintaa
• Osallistuu normaaliin proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaan

Näiden väitteiden käyttö edellyttää, että valmiste sisältää vähintään 15 % vertailuarvosta annosta kohti. 186 % ylittää kynnyksen moninkertaisesti, joten väitepohja on tämän aktiivin osalta kunnossa riippumatta siitä, mitä magnesiumrivillä lopulta lukee.

Magnesium kantaa muuten samat energia- ja väsymysväitteet itsenäisesti, mutta niiden käyttö tässä tuotteessa nojaisi juuri siihen alkuainemäärään, jota ei voi tarkistaa. Siksi luemme energiakulman ensisijaisesti B6:n varaan.

Sitraatti, päiväkäyttö ja vatsan sieto

Muototasolla tuote on suoraviivainen: aktiivina on pelkkä magnesiumsitraatti, kuorena kasviperäinen hydroksipropyylimetyyliselluloosa, ja B6:n lähteenä pyridoksiinihydrokloridi. Ei täyteaineita, ei väriaineita.

Sitraatti liukenee erinomaisesti eikä tarvitse mahahappoa, mutta on osmoottinen: imeytymättä jäävä osa vetää vettä suolistoon. Suomalaisissa keskusteluissa toistuva kuvaus on löysä vatsa pikemminkin kuin varsinainen ripuli, ja se yhdistyy lähes aina tyhjään mahaan otettuun annokseen tai liian nopeaan annoksen nostoon.

Hallinta on yksinkertaista:

1. Ota annos aina ruoan kanssa — se hidastaa liukenemista ja pehmentää vaikutusta.
2. Jaa kaksi kapselia kahdelle eri aterialle, jos vatsa on herkkä.
3. Aloita tarvittaessa yhdellä kapselilla ja seuraa muutaman päivän ajan.

Ajoituksesta: tuote on markkinoitu paljon liikkuvalle, ja energiakulman vuoksi annos istuu luontevammin aamuun tai päivään kuin iltaan. Tämä erottaa sen selvästi Puhdistamo Tripla magnesiumin glysinaatti- ja tauraattipainotuksesta, joka vetää toiseen suuntaan.

Valmiste on gluteeniton, hiivaton, laktoositon ja makeuttamaton, ja Suomen Luontaistukku ilmoittaa valmistavansa sen omalla tehtaallaan Suomessa. Pakkauskoko on 60 kapselia eli kahden kapselin annoksella tasan kuukausi.

Arvostelupohja on ohut ja lähes vuosikymmenen vanha

Tässä on toinen kohta, jossa lukijalle on rehellisintä kertoa suoraan, mihin arvio ei nojaa.

Valmistajan omalla sivulla arvosteluja on kuusi. Kaikki ovat viiden tähden arvioita, mikä nostaa kokonaispisteet täysiin — mutta kaikki kuusi on myös kirjoitettu vuonna 2017. Aineisto on siis määrältään ohut ja selvästi sivun vanhin, ja se on kerätty valmistajan omalla sivustolla, ei riippumattomassa kaupassa.

Se mitä palautteessa on, osuu magnesiumin tavanomaisiin käyttösyihin: pohjekramppien helpottumiseen, nukahtamisen helpottumiseen ja yleiseen jaksamiseen. Yksi arvostelija kuvaa käyttäneensä noin 500 mg päivässä, mikä osuu yhteen sen kanssa, että kahden kapselin annos luetaan usein juuri niin — ja se on kaksinkertainen EFSA:n ravintolisille asettamaan 250 mg:n ylärajaan nähden, jos luku todella olisi alkuainemagnesiumia.

Aistihavainnoista kasvikapseli on hajuton ja mauton eikä jätä jälkimakua, ja kaksi kapselia päivässä on kevyt rutiini. Kapselikoko ei nouse palautteessa ongelmaksi.

Kokonaisuutena tämä on sivun heikoiten dokumentoitu valmiste. Ei siksi, että tuote olisi huono, vaan siksi, että sekä seloste että arvostelupohja jättävät ostajan arvailujen varaan juuri niissä kohdissa, joissa muut sivun tuotteet antavat suoran vastauksen.