Moni ottaa magnesiumia iltaisin kramppeihin tai uneen, ja purkkia valitessa katse osuu ensin suurimpaan milligrammalukuun. Se ei aina ole magnesiumia: glysinaattipurkin 2 500 mg on suolan paino, josta magnesiumia on 300 mg. Toinen tärkeä luku on 250 mg, ravintolisistä saatavan magnesiumin yläraja päivässä.
Testin voittaja on Närokällan Magnesiumglysinaatti, vaikka kahdessa muussa kapselissa on enemmän magnesiumia: sen etu löytyy muualta kuin milligrammoista. Vertailusta selviää myös, miksi valmistajan oma annosohje on useimmiten liian suuri, mitä halvimman milligramman takaa löytyy ja miksi halvin päivä löytyy aivan toisesta purkista.
Paras magnesium 2026
Aloitukseksi sopii testin paras, Närokällan Magnesiumglysinaatti. Halvimman milligramman antaa Star Nutrition Magnesium, pelkkiä kelaatteja Puhdistamo Tripla magnesium ja magnesiumia ilman nielemistä Multivitan purutabletti.
- 9,2
Närokällan MagnesiumglysinaattiPARAS TESTISSÄBisglysinaatti, 200 mg kahdessa kapselissa - 9,1
Puhdistamo Tripla magnesiumPARAS PREMIUMEi sitraattia, ei oksidia — pelkkiä kelaatteja - 8,8
Star Nutrition MagnesiumPARAS BUDJETTI125 mg alkuainemagnesiumia per kapseli - 8,8
Puhdas+ Quattro MagnesiumPARAS KOMPLEKSIVAIHTOEHTONeljä suolaa, 140 mg alkuainetta / kapseli - 8,8
Multivita Magnesiumsitraatti+B6 Lime-sitruunaPARAS PURUTABLETTIVAIHTOEHTOPurtava, 150 mg ja B6 tabletissa - 8,8
Plantforce Vegan Magnesium PassionhedelmäPARAS JAUHEVAIHTOEHTOJuomajauhe, 250 mg annoksessa
1Närokällan Magnesiumglysinaatti
Pelkkää bisglysinaattia, ja seloste erittelee suolan painon ja magnesiumin
Närokällan Magnesiumglysinaatti tekee yhden asian hyvin, ja se riittää: se antaa magnesiumin muodossa, jonka vatsa hyväksyy, ja kertoo selosteessa suoraan, paljonko sitä saa. Se sopii sinulle, joka otat magnesiumia iltaisin lihaksille tai uneen ja jolle sitraatti tai oksidi on aiemmin tehnyt vatsan löysäksi. Hinta on kohtuullinen mutta ei halvin, ja kapseli on kookas.
Lempeä bisglysinaatti, jonka voi ottaa illalla
Kahdesta kapselista kertyy 200 mg magnesiumia bisglysinaattina, ja ruoan rinnalla se on täysin riittävä määrä. Tästä muodosta pidetään silloin, kun muut magnesiumit ovat kirvelleet vatsassa: tämä ei löysytä vatsaa herkälläkään, ja annoksen voi ottaa illalla tyhjään vatsaan. Useimmille se rauhoittaa iltaa; jos huomaat sen sijaan piristyväsi, siirrä annos aamuun.
Kapseli on iso, sillä 100 mg magnesiumia vaatii noin 830 mg suolaa. Se menee alas kunnon vesikulauksella, mutta kaksi tai kolme peräkkäin tuntuvat kurkussa. Kapselin voi myös avata ja kaataa vesilasiin – maku on silloin voimakas ja jauhe jää osin pohjalle, joten se on hätävara, ei tapa. Kuori on pullulaania ja täyteaineena on tapiokatärkkelystä, muuta purkissa ei ole.
Kaksi kuukautta 14 eurolla – ja ohje, jota ei kannata noudattaa
Kahdella kapselilla kuluja kertyy vajaat 25 senttiä vuorokaudessa. Halvemmalla magnesiumia saa Star Nutritionista, mutta osa sen annoksesta on oksidia.
Pisteitä vie purkin ohje: kolme kapselia eli 300 mg, mikä ylittää ravintolisien päivärajan. Kaksi riittää. Seloste on muuten esimerkillinen: suolan paino ja siitä saatava magnesium lukevat vierekkäin, joten mitään ei tarvitse laskea. Jos iso kapseli on este, Puhdas+ Quattro Magnesium on pieni ja liukas, ja Multivitan purutabletin voi pureskella.
Edut
- Suolan paino ja magnesium erikseen
- Vain yksi magnesiumsuola
- Lempeä vatsalle
Haitat
- Kookas kapseli
- Purkin ohje yli ylärajan
- Avatun kapselin jauhe maistuu pahalta
2Puhdistamo Tripla magnesium on valinta, jos haet parasta mahdollista magnesiumia ja hinta saa olla vähän korkeampi. Kapselissa on kolme kelaattia – malaatti, glysinaatti ja tauraatti – eikä lainkaan sitraattia, oksidia tai täyteainetta. Hintaa nostaa sivun kallein milligramma, ja selosteesta puuttuvat suolakohtaiset määrät.
Kolme kelaattia, jotka vatsa kestää
Yhdessä kapselissa on 94 mg magnesiumia, ja pienen askeleen ansiosta annosta on helppo säätää: yksi kapseli on kevyt aloitus, kaksi antaa 188 mg, ja siihen kannattaa pysähtyä. Kelaatit ovat vatsalle hellävaraisia, ja Tripla sopii hyvin sille, jonka vatsa on reagoinut sitraattiin tai oksidiin. Jos vatsa silti ärtyy, syy on yleensä annoksessa, ja yksi kapseli vähemmän auttaa. Malaatti voi hieman piristää, joten jos ilta-annos pitää hereillä, ota se päivällä.
Kapseli menee useimmilta helposti alas, mutta sitä ei kannata pitää suussa: selluloosakuori alkaa pehmetä heti ja maistuu kielellä pahvilta. Nielaise se saman tien vesikulauksen kanssa, niin koko asia jää huomaamattomaksi.
Laatua, josta maksaa
Viidentoista euron hujakoilla oleva purkki riittää kahden kapselin tahdilla kahdeksi kuukaudeksi, mutta sadan milligramman magnesiumerä kustantaa noin 13 senttiä. Päivätasolla ero on silti pieni: Närokällan antaa yhtä kelaattia sentin halvemmalla.
Seloste kertoo magnesiumin kapselia ja päivää kohti, mutta ei sitä, paljonko kustakin kolmesta suolasta tulee. Pienempään kapseliin 140 mg magnesiumia mahduttaa Puhdas+ Quattro Magnesium.
Edut
- Pelkkiä kelaatteja
- Ei täyteaineita
- Annos porrastuu 94 mg:n välein
Haitat
- Testin kallein milligramma
- Kuori pehmenee suussa nopeasti
- Täysi annos voi ärsyttää vatsaa
3Star Nutrition Magnesium
125 mg alkuainemagnesiumia kapselissa — sivun halvin alkuainemilligramma
Kun magnesiumin pitää olla yksinkertaista ja halpaa, Star Nutrition Magnesium hoitaa asian: kahden kapselin päivä maksaa noin 14 senttiä. Halpuudella on kuitenkin syynsä: yksi kapselin kolmesta suolasta on oksidia.
Kolme suolaa, joista yksi on halpa
Kapselissa on 125 mg magnesiumia sitraattina, bisglysinaattina ja oksidina. Sitraatti liukenee hyvin ja bisglysinaatti on vatsalle lempeä kelaatti, mutta oksidi on imeytymistutkimuksissa jäänyt molempien jälkeen – ja koska seloste ei kerro suolojen osuuksia, et tiedä, paljonko 125 milligrammasta on oksidia. Pidämme seosta silti järkevänä kompromissina, sillä kaksi hyvää muotoa laskevat oksidin painoarvoa.
Käyttö on vaivatonta: kasviperäisestä HPMC:stä tehty kuiva kapseli menee alas vesikulauksella, mieluiten aterian yhteydessä, eikä purkissa ole suolojen lisäksi muuta kuin paakkuuntumisenestoaine. Maidolle allergisen kannattaa huomata selosteen jäämävaroitus.
Tasan päivärajalla, halvimmalla milligrammalla
Kaksi kapselia antaa 250 mg eli täsmälleen ravintolisien päivärajan verran, joten rinnalle ei mahdu toista magnesiumlisää; yhdellä kapselilla tilaa jää. Sadan kapselin purkki jää alle seitsemän euron, ja sata milligrammaa magnesiumia irtoaa noin kuudella sentillä.
Oksidista pääset Multivitan purutabletilla, jossa magnesium on pelkkänä sitraattina. Pelkkää bisglysinaattia saa Närokällanista runsaalla kaksinkertaisella milligrammahinnalla.
Edut
- Testin halvin milligramma
- Koko ohje ylärajan sisällä
- Kasviperäinen kuori
Haitat
- Osa magnesiumista oksidina
- Oksidin osuus tuntematon
- Voi sisältää maitoa
4Puhdas+ Quattro Magnesium
Neljä magnesiumsuolaa ja 140 mg alkuainemagnesiumia yhteen kapseliin ilman lisäaineita
Puhdas+ Quattro Magnesium mahduttaa pieneen kapseliin 140 mg magnesiumia. Jos haluat hoitaa magnesiumin yhdellä kapselilla päivässä ja edullisesti, tämä on se. Neljästä suolasta suurin on kuitenkin hydroksidi, ja siksi se jää kelaattikapseleiden jälkeen.
Yksi pieni kapseli riittää
Kapseli on pieni ja liukas, ja sen nielee lähes huomaamatta – selvä ero Närokällanin kookkaaseen kapseliin. Yksi kapseli antaa 140 mg, mikä riittää täydentämään ruokaa. Ohje sallii kolme, mutta jo kaksi kapselia antaisi 280 mg – liikaa –, joten pysy yhdessä.
Suolat on lueteltu painojärjestyksessä: ensin merivedestä eristetty magnesiumhydroksidi, sitten sitraatti ja pienimpinä erinä tauraatti ja malaatti. Hydroksidi on samaa epäorgaanista suolaa, jota käytetään ulostuslääkkeissä, ja se voi näkyä aamulla tavallista ripeämpänä vatsana; yhden kapselin annoksella vatsa sietää sen useimmiten hyvin. Paakkuuntumisenestoaineena on riisiuute, eikä muita lisäaineita ole.
Kahden kuukauden purkki alle kympillä
Yksi kapseli vuorokaudessa tarkoittaa noin 15 sentin kulua, ja sataa magnesiummilligrammaa kohti hinta on noin 11 senttiä. Seloste nimeää suolat lähdettä myöten, mutta ei kerro, paljonko magnesiumia kustakin tulee.
Kelaatteja ilman hydroksidia saa Puhdistamo Triplasta, mutta kalliimmalla. Lähes saman annoksen nielemättä antaa Multivitan purutabletti, jossa on 150 mg.
Edut
- Eniten magnesiumia kapselissa
- Pieni, liukas kapseli
- Aidosti lisäaineeton
Haitat
- Suurin erä hydroksidia
- Jo kaksi kapselia on liikaa
- Suolakohtaiset milligrammat puuttuvat
5Multivitan magnesiumsitraatti on purutabletti, ja se on helpoin tapa ottaa magnesiumia, jos kapseleiden nieleminen ei houkuttele. Tabletti pureskellaan ilman vettä, ja siinä on 150 mg magnesiumia pelkkänä sitraattina sekä 2 mg B6-vitamiinia. Pisteitä vievät kolme makeutusainetta ja maku, joka ei sovi kaikille.
Pureskeltava sitraatti, joka maistuu urheilujuomalta
Maku on raikas ja makeahko lime-sitruuna, lähellä urheilujuomaa, eikä pureskeltu tabletti tunnu suussa jauhoiselta. Tabletti on kookas mutta pehmeä, ja iltapurtavana se hoituu ilman vesilasia. Maku jakaa silti mielipiteitä, ja jos lime tuntuu liian voimakkaalta, sama tabletti on saatavana appelsiinin makuisena. Makeus tulee mannitolista, ksylitolista ja sukraloosista, ja sitruunamehujauheen vuoksi tabletti ei sovi sitrusyliherkälle.
Sitraatti on imeytymistutkimuksissa pärjännyt oksidia paremmin, ja seloste on avoin: se kertoo sekä 1 250 mg:n sitraattimäärän että siitä saatavan 150 mg magnesiumia.
Yksi tabletti päivässä, kolme kuukautta
Ohje sallii kaksi tablettia, mutta yksi riittää: kahdesta tulisi jo 300 mg. Purkki maksaa runsaat yksitoista euroa, joten tabletti kerrallaan vuorokausi jää noin 13 senttiin, ja sadan milligramman hinta pysyy alle kymmenessä sentissä. Alkuperämaata seloste ei kerro.
Milligrammalta vielä halvempi on Star Nutrition Magnesium, mutta se niellään kapselina ja on osin oksidia. Jos juot magnesiumin mieluummin, katso Plantforcen jauhe.
Edut
- Pureskellaan ilman vettä
- Raikas maku, ei jauhoinen
- Pelkkää sitraattia
Haitat
- Toinen tabletti vie yli rajan
- Kolme makeutusainetta
- Ei sitrusyliherkille
6Plantforce Vegan Magnesium on testin ainoa juomajauhe, ja se on tehty sinulle, joka mieluummin juot magnesiumin kuin nielet sen. Veteen sekoitettuna magnesiumkarbonaatti ja sitruunahappo muodostavat lasissa magnesiumsitraattia, ja lopputulos on hedelmäinen iltajuoma. Täysi annos maksaa kuitenkin enemmän kuin kapselit, ja jauhe kannattaa punnita.
Kirpeä passionhedelmä, joka kannattaa antaa asettua
Lämpimään veteen jauhe liukenee heti. Kylmässä vedessä reaktio kestää noin kymmenen minuuttia, ja siihen asti juoma on pistelevän kirpeä – sekoita, anna seistä hetki, ja maku tasaantuu hedelmäiseksi ja raikkaaksi mutta ei liian happamaksi. Stevia ja voimakas passionhedelmän tuoksu eivät miellytä kaikkia; heille sama jauhe on saatavana maustamattomana.
Ainesosia on vain neljä: magnesiumkarbonaatti, sitruunahappo, passionhedelmäaromi ja stevia. Jauhe on vegaaninen, eikä siinä ole ilmoitettuja allergeeneja. Vatsa kannattaa totuttaa varovasti, sillä liian iso annos heti alussa voi sekoittaa sen.
Mittaa grammoina, älä lusikalla
Täysi 2,5 g:n annos on jo koko päivän enimmäismäärä, joten aloitukseen sopii puolikas. Teelusikka on hienolle jauheelle epätarkka mitta, joten pieni keittiövaaka on tässä paras apu: grammoina annos pysyy samana illasta toiseen.
Vajaan 19 euron 150 gramman purkki tyhjenee täydellä annoksella kahdessa kuukaudessa ja päivään kuluu noin 0,32 €, puolikkaalla purkki kestää neljä kuukautta noin 0,16 euron päivillä. Sata milligrammaa maksaa noin 13 senttiä, samaa tasoa kuin kelaattikapseleissa. Ilman sekoittamista ja halvemmalla magnesiumin saa Multivitan purutabletista, ja jos juoma ei ole välttämätön, Star Nutrition Magnesium antaa saman määrän alle puoleen hintaan.
Edut
- Valmiiksi liuennut sitraatti
- Hedelmäinen maku
- Annos säätyy grammoittain
Haitat
- Täysi annos maksaa eniten
- Kylmässä vedessä odotus
- Steviasta ei pidä jokainen
Vertailutaulukko
Kaikki milligrammat ovat alkuainemagnesiumia eli puhdasta magnesiumia, eivät suolan painoa. Päivähinta perustuu suosittelemaamme annokseen ja halvimpaan kauppaan 28.9.2026.
| Tuote | Muoto | Suositeltu päiväannos | Hinta/pv | Hinta/100 mg | Valmistajan enimmäisohje | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Närokällan MagnesiumglysinaattiPARAS TESTISSÄ | Bisglysinaatti | 200 mg · 2 kapselia | 0,24 € | 0,12 € | 300 mg · 3 kapselia – yli ylärajan | 14,32 €120 kapselia | 9,2 |
| Puhdistamo Tripla magnesiumPARAS PREMIUM | Malaatti, glysinaatti, tauraatti | 188 mg · 2 kapselia | 0,25 € | 0,13 € | 94–375 mg · 1–4 kapselia | 14,90 €120 kaps | 9,1 |
| Star Nutrition MagnesiumPARAS BUDJETTI | Sitraatti, oksidi, bisglysinaatti | 250 mg · 2 kapselia | 0,14 € | 0,06 € | 125–250 mg · 1–2 kapselia | 6,93 €100 kapselia | 8,8 |
| Puhdas+ Quattro MagnesiumPARAS KOMPLEKSIVAIHTOEHTO | Hydroksidi, sitraatti, tauraatti, malaatti | 140 mg · 1 kapseli | 0,15 € | 0,11 € | 140–420 mg · 1–3 kapselia | 8,90 €60 kaps | 8,8 |
| Multivita Magnesiumsitraatti+B6 Lime-sitruunaPARAS PURUTABLETTIVAIHTOEHTO | Sitraatti | 150 mg · 1 purutabletti | 0,13 € | 0,08 € | 150–300 mg · 1–2 tablettia | 11,32 €90 purutablettia | 8,8 |
| Plantforce Vegan Magnesium PassionhedelmäPARAS JAUHEVAIHTOEHTO | Karbonaatista vedessä sitraattia | 250 mg · 2,5 g | 0,32 € | 0,13 € | 250 mg · 2,5 g | 18,90 €150 g | 8,8 |
Näin testasimme magnesiumvalmisteet
Testi on järjestelmällinen vertailu magnesiumin määristä, muodoista ja hinnoista kuudessa valmisteessa, ja jokainen luku on laskettu selosteesta. Laskimme jokaiselle magnesiumin määrän päiväannoksessa, hinnan päivää ja sataa milligrammaa kohti sekä suhteen 250 mg:n ylärajaan, ja arvioimme muodon ja annoksen tutkimusten ja suomalaisten ravitsemussuositusten valossa. Valikoimaan otimme yhteistyökauppojemme magnesiumeista ne kuusi, jotka kattavat muodot ja olomuodot, joiden välillä ostaja oikeasti valitsee. Hinnat ja saatavuus tarkistettiin 28.9.2026; yhteiset periaatteet hinnoista, käyttökokemuksista ja merkeistä ovat menetelmäsivulla.
Mistä data tulee
- Selosteet ja tuotesivut: kuuden valmisteen magnesiumin muoto ja määrä annoksessa, kapselikuori, apuaineet ja allergeenit, sekä kaupasta että valmistajalta.
- Tutkimukset ja suositukset: suomalaiset ravitsemussuositukset 2024 ja pohjoismaiset suositukset 2023 tarpeesta ja ylärajasta, Fimean valmisteyhteenvedot ja Terveyskirjasto lääkkeistä sekä Cochrane-katsaukset ja yksittäiset tutkimukset magnesiumin muodoista, krampeista, raskaudesta ja unesta. Sivun lopussa on 24 lähdettä.
- Hinnat: 14 hintaa – Triplaa ja Quattroa myy neljä yhteistyökauppaamme, Multivitaa ja Plantforcea kaksi, Närokällania ja Star Nutritionia yksi.
- Käyttökokemukset: 1 513 tekstiä, jotka ostajat ovat julkaisseet Suomen ja Ruotsin verkkokaupoissa, apteekeissa ja valmistajien sivuilla. Niistä poimimme kapselin koon, maun ja liukenemisen sekä sen, miten vatsa on valmisteen sietänyt.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Lähtökohtana on aikuinen, joka ottaa magnesiumia päivittäin ja haluaa pysyä ylärajan alla. Teho ja laatu tarkoittaa silloin ennen kaikkea sitä, paljonko päiväannos antaa magnesiumia ja missä muodossa, ja se painaa arvosanassa eniten.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | Magnesiumin määrä päiväannoksessa ja suolamuotojen perusteltavuus: sitraatti ja aminohappokelaatit ovat imeytyneet tutkimuksissa oksidia paremmin | Seloste, Walker 2003, Schuette 1994, Blancquaert 2019, ravitsemussuositukset 2024 | 30 % |
| Ainesosat | Magnesiumlähteet, kapselikuori, täyte- ja paakkuuntumisenestoaineet, makeutusaineet ja muut vaikuttavat aineet, kuten B6-vitamiini | Ainesosaluettelo kaupassa ja valmistajan sivulla | 10 % |
| Hinta & arvo | Sadan milligramman ja suositellun päiväannoksen hinta halvimmassa kaupassa sekä purkin riittävyys | Kauppojen hinnat 28.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Kapselin koko ja nieltävyys, maku ja liukeneminen, annoksen porrastus ja vatsatuntuma päivittäisessä käytössä | Pakkausmerkinnät ja julkaistut käyttökokemukset | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | Allergeenit ja apuaineet sekä se, kuinka paljon valmistajan enimmäisohje ylittää ravintolisien 250 mg:n ylärajan | Seloste, ravitsemussuositukset 2024, Ruokavirasto | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | Kertooko seloste magnesiumin määrän erikseen suolan painosta, jokaisen suolan, koko apuaineluettelon ja alkuperän | Seloste kaupassa ja valmistajan sivulla | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Kaksi kärkisijaa ratkesi teho- ja laatuarvosanalla: Närokällanissa magnesium on kokonaan bisglysinaattina ja Triplassa kolmena kelaattina, kun muissa on sitraattia, oksidia tai hydroksidia. Närokällan nousi Triplan ohi selosteellaan, joka erottaa suolan painon ja magnesiumin, ja halvemmalla milligrammallaan. Kolmas sija oli tiukka: Star Nutrition, Quattro, Multivita ja Plantforce saivat kaikki 8,8, ja Star Nutrition nousi niistä kärkeen testin halvimmalla milligrammalla, vaikka osa sen magnesiumista on oksidia.
Premium-merkki meni Triplalle, jonka milligramma on testin kallein ja laatu kärkeä, ja budjettimerkki Star Nutritionille, joka antaa saman magnesiummäärän halvimmalla.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: magnesium pääainesosana, sen määrä milligrammoina selosteessa – ei pelkkänä suolan painona – ja päiväannos vähintään terveysväitteen 56,25 mg:n kynnyksen verran. Annos on voitava pitää ylärajalla tai sen alla kokonaisilla kapseleilla, tableteilla tai grammoina mitatulla jauheella.
- Ei mukana: poretabletit ja purutabletit, joiden pienin annos jo ylittää ylärajan, magnesiumlääkkeet, suihkeet ja kylpysuolat, joiden annosta ei voi laskea, sekä valmisteet, joista magnesiumin määrää ei voi päätellä.
- Omissa vertailuissaan: magnesiumin, sinkin ja B6-vitamiinin yhdistelmät arvioimme ZMA-vertailussa, kalsium-magnesiumvalmisteet kalsiumvertailussa ja useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden valmisteet monivitamiinivertailussa.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Mittaukset: vertaamme selosteiden milligrammoja ja suolojen nimiä sellaisinaan, koska emme tee omia laboratorioanalyysejä. Luvut on laskettu ja tarkistettu ristiin selosteesta, kaupasta ja valmistajalta, ja ristiriidat kerromme tuotteen arvostelussa.
- Tutkimusnäyttö: bisglysinaattia ei ole verrattu suoraan sitraattiin, ja muotojen imeytymisestä on vain pieniä tutkimuksia, joten muodon painoarvo perustuu yksittäisiin tutkimuksiin eikä suoraan vertailuun.
- Käyttökokemusten määrä: Triplasta tekstejä löytyi 952, Närokällanista ja Quattrosta noin 240 kummastakin ja Multivitasta ja Plantforcesta 37.
- Hinnat: Fitnesstukun Närokällan- ja Star Nutrition -hinnat ovat alle kaupan normaalihinnan, mutta kauppa on myynyt molempia samaan hintaan koko edeltävän kuukauden, joten laskemme niillä. Oloapteekin tämänhetkiset kampanjahinnat Triplalle ja Multivitalle jätimme laskematta.
Ostajan opas: näin valitset magnesiumvalmisteen
Valinta ratkeaa neljällä asialla: missä muodossa magnesium on, paljonko sitä päiväannos oikeasti antaa, kuinka lähelle 250 mg:n ylärajaa annos vie ja mitä päivä maksaa. Jokaisen kohdan luvut on laskettu testin valmisteista.
Magnesiumin muodot: sitraatti, bisglysinaatti, malaatti ja oksidi
Valmisteessa magnesium on aina sidottuna johonkin toiseen molekyyliin, ja sidos ratkaisee, kuinka helposti se liukenee. Orgaaniset muodot, kuten sitraatti ja aminohappokelaatit, liukenevat hyvin. Epäorgaanisissa oksidissa ja hydroksidissa on paljon magnesiumia grammaa kohti, mutta ne imeytyvät tutkimuksissa heikommin: 46 terveen aikuisen 60 päivän tutkimuksessa sitraatti ja aminohappokelaatti nostivat virtsan magnesiumia enemmän kuin oksidi, eikä oksidi eronnut lumeesta (Walker 2003).
Bisglysinaatista näyttö on ohuempaa kuin markkinointi antaa ymmärtää. Suoraa vertailua sitraattiin emme löytäneet, ja 12 suolileikatun potilaan tutkimuksessa imeytyminen oli koko ryhmässä sama kuin oksidilla (Schuette 1994). Kun 15 kaupallista valmistetta verrattiin, imeytymistä selitti parhaiten se, miten tabletti tai kapseli liukeni – ei suolan nimi eikä magnesiummäärä (Blancquaert 2019). Pelkkää sitraattia etsivälle on oma magnesiumsitraattivertailunsa.
Sitraatti ja glysinaatti ovat järkeviä valintoja, mutta muotoa tärkeämpää on, että seloste kertoo magnesiumin määrän ja annos sopii sinulle.
Magnesium vai suolan paino – näin luet selosteen
Alkuainemagnesium on valmisteen puhtaan magnesiumin määrä – se luku, jota saantisuositukset ja yläraja tarkoittavat. Moni sekoittaa sen suolan painoon. Suola on magnesiumia ja sitä, mihin magnesium on sidottu, kuten sitraattia, glysiiniä tai happea, ja magnesiumia on siitä vain osa.
Vertailukelpoinen luku on siis ravintosisällön magnesiumrivi, jonka vieressä on prosenttiosuus, eikä purkin kyljen suurin luku. Jos seloste kertoo pelkän suolan painon, et tiedä varmasti, paljonko magnesiumia saat. Testin jokainen tuote ilmoittaa magnesiumin määrän, ja Närokällan ja Multivita kertovat lisäksi suolan painon.
Kuinka suuri osa suolasta on magnesiumia, riippuu muodosta. Laskimme osuuden jokaiselle muodolle, ja kahdelle testin tuotteelle suoraan niiden omista selosteista:
Magnesiumin saantisuositus ja 250 mg:n yläraja
Suomalaisten ravitsemussuositusten (2024) mukaan riittävä magnesiumin saanti on naisille 300 mg ja miehille 350 mg vuorokaudessa, eikä raskaus tai imetys nosta tarvetta. Pohjoismaissa keskimääräinen saanti on 260–440 mg, eikä magnesium kuulu niihin ravintolisiin, joita suositukset neuvovat millekään ryhmälle. Puutos on harvinainen ja johtuu yleensä sairaudesta tai lääkityksestä.
Pakkauksen prosenttiluku lasketaan eri luvusta. EU:n yhteinen merkintäarvo on 375 mg, joten "80 % saannin vertailuarvosta" tarkoittaa 300 mg:aa. Merkintäarvo ei ole henkilökohtainen suositus, eikä se kerro, paljonko ravintolisästä on turvallista ottaa.
| Luku | Mitä se tarkoittaa | Lähde |
|---|---|---|
| 300 / 350 mg | Riittävä kokonaissaanti ruoasta ja ravintolisistä yhteensä, naiset / miehet | Ravitsemussuositukset 2024 |
| 375 mg | Pakkausmerkintöjen yhteinen vertailuarvo, josta %-luku lasketaan | EU:n asetus 1169/2011 |
| 250 mg | Ravintolisistä saatavan magnesiumin yläraja aikuisille ja yli 4-vuotiaille; ruoan magnesium ei kuulu siihen | Ravitsemussuositukset 2024 |
| 56,25 mg | Pienin päiväannos, jolla valmisteesta saa esittää hyväksytyn terveysväitteen | EU:n asetus 432/2012 |
Ravintolisä täydentää ruokaa, ei korvaa sitä. Yläraja perustuu siihen, että suuremmat annokset alkavat löysätä vatsaa, ja Ruokavirasto pitää ylärajan ylittävää vuorokausiannosta mahdollisena terveysvaarana. Suomessa ei ole lakisääteistä enimmäismäärää, joten raja on suositus eikä myyntikielto, ja moni purkki ylittää sen. Kaavio näyttää, kuinka lähelle rajaa testin valmisteet vievät.
Ylärajan alle pääset kaikilla testin tuotteilla, kun valitset annoksen itse: Närokällanista kaksi kapselia, Puhdistamosta kaksi, Star Nutritionista kaksi, Quattrosta yksi, Multivitasta yksi tabletti ja Plantforcesta enintään 2,5 g.
Magnesiumin hinta päivässä: kuusi valmistetta samalla annoksella
Iso purkki näyttää hyllyssä edulliselta, mutta valmisteiden annokset eroavat. Vertailukohdaksi otimme 250 mg magnesiumia päivässä, ravintolisien ylärajan verran, ja laskimme, mitä se maksaa kunkin tuotteen edullisimmasta kaupasta. Luku kertoo magnesiumin hinnan, ei sitä, paljonko elimistö imee, joten lue se yhdessä muodon kanssa.
Kun otat annoksen, jota suosittelemme, eli pysyt ylärajan alla kokonaisilla kapseleilla tai tableteilla, kuukauden hinta ja purkin riittävyys näyttävät tältä halvimmasta kalleimpaan:
| Tuote | Päiväannos (magnesiumia) | Purkki riittää | 30 päivää |
|---|---|---|---|
| Multivita Magnesiumsitraatti+B6 | 1 purutabletti = 150 mg | 90 päivää | 3,77 € |
| Star Nutrition Magnesium | 2 kapselia = 250 mg | 50 päivää | 4,16 € |
| Puhdas+ Quattro Magnesium | 1 kapseli = 140 mg | 60 päivää | 4,45 € |
| Närokällan Magnesiumglysinaatti | 2 kapselia = 200 mg | 60 päivää | 7,16 € |
| Puhdistamo Tripla magnesium | 2 kapselia = 188 mg | 60 päivää | 7,45 € |
| Plantforce Vegan Magnesium | 2,5 g = 250 mg | 60 päivää | 9,45 € |
Kauppojen välillä on suuria eroja: Tripla-purkki maksaa 14,90–19,95 € ja Quattro-purkki 8,90–16,95 € sen mukaan, mistä sen ostaa.
Magnesium kapselina, purutablettina vai juomajauheena
Kapseli, purutabletti vai juoma – valinta vaikuttaa siihen, miten annos otetaan ja mitkä apu- ja makeutusaineet kulkevat mukana.
- Kapseli niellään veden kanssa, ja annosta voi säätää kapseli kerrallaan.
- Purutabletin voi ottaa missä vain, mutta maku syntyy yleensä makeutusaineista ja aromeista.
- Juomajauhe sekoitetaan veteen, ja annoksen voi säätää grammoittain.
- Nieltävän tabletin liukenemisnopeus vaihtelee valmisteittain, saman suolan tableteillakin.
- Poretabletissa kuohunta syntyy happamuudensäätöaineista, ja mukana on yleensä makeutusaineita. Monet Suomessa myytävät poretabletit antavat 300–375 mg magnesiumia eli yli ravintolisien ylärajan, joten lue annos ennen ostoa.
Paras magnesium eri tarpeisiin: valintamme
Aloita siitä, mikä sinulle on tärkeintä – hinta, muoto, olomuoto tai annoksen tarkkuus – ja etsi sopiva rivi.
| Haluat … | Valintamme | Miksi |
|---|---|---|
| parhaan kokonaisuuden | Närokällan Magnesiumglysinaatti | Pelkkää bisglysinaattia, seloste erottaa suolan ja magnesiumin, ja 200 mg maksaa noin 0,24 € päivässä |
| pelkkiä kelaatteja ja tarkan annoksen | Puhdistamo Tripla magnesium | Kolme kelaattia, 94 mg:n kapselit eikä täyteaineita |
| halvimman magnesiummilligramman | Star Nutrition Magnesium | Noin 0,06 € sataa milligrammaa kohti ja 250 mg kahdessa kapselissa – osa oksidina |
| yhden pienen kapselin päivässä | Puhdas+ Quattro Magnesium | 140 mg yhdessä pienessä kapselissa ilman lisäaineita |
| magnesiumia ilman nielemistä | Multivita Magnesiumsitraatti+B6 | Purutabletti ilman vettä, 150 mg sitraattina ja B6-vitamiinia |
| juotavan ja grammoittain säädettävän annoksen | Plantforce Vegan Magnesium | Juomajauhe, josta syntyy lasissa sitraattia; 125–250 mg päivässä |
| maidottoman valmisteen | Tripla tai Quattro | Molemmat on merkitty maidottomiksi; Star Nutritionissa on maidon jäämävaroitus |
Magnesiumvalmisteen apuaineet, allergeenit ja kapselikuori
Testin neljä kapselia ovat kasvikuorisia, ja purutabletti ja juomajauhe ovat nekin ilman eläinperäisiä ainesosia, joten liivatetta ei ole missään. Erot löytyvät apuaineista ja allergeenivaroituksista.
| Tuote | Kuori ja apuaineet | Huomioitavaa |
|---|---|---|
| Närokällan Magnesiumglysinaatti | Pullulaanikuori, tapiokatärkkelys | Vegaaninen |
| Puhdistamo Tripla magnesium | Selluloosakuori, ei täyteaineita | Vegaaninen, gluteeniton, maidoton |
| Star Nutrition Magnesium | HPMC-kuori, rasvahappojen magnesiumsuolat | Saattaa sisältää maitoa |
| Puhdas+ Quattro Magnesium | Kasvikapseli, riisiuutevalmiste | Vegaaninen, gluteeniton, sokeriton |
| Multivita Magnesiumsitraatti+B6 | Purutabletti: mannitoli, ksylitoli, sukraloosi, piidioksidi, sitruunamehujauhe | Ei sitrusyliherkille |
| Plantforce Vegan Magnesium | Juomajauhe: sitruunahappo, aromi, stevia | Vegaaninen |
Magnesiumia on myös monivitamiineissa, ZMA-valmisteissa ja elektrolyyttijauheissa, joten laske kaikki lähteet yhteen ennen kuin lisäät erillisen magnesiumin. Multivitan B6-vitamiini kannattaa samoin laskea yhteen muiden B-vitamiinivalmisteiden kanssa.
Auttaako magnesium suonenvetoon?
Magnesiumia käytetään yleisesti suonenvedon estämiseen, mutta juuri siihen tutkimusnäyttö on heikointa. Laajin katsaus (Cochrane 2020) kokosi 11 satunnaistettua tutkimusta ja 735 osallistujaa. Ne jakautuivat iäkkäiden tavallisiin yöllisiin kramppeihin, raskausajan kramppeihin ja yhteen maksakirroosipotilaiden tutkimukseen.
| Ryhmä | Tulos lumeeseen verrattuna | Näytön varmuus |
|---|---|---|
| Iäkkäiden tavalliset krampit (5 tutkimusta) | Kramppien määrä ei vähentynyt: keskimäärin 0,18 kramppia viikossa vähemmän, mikä mahtuu sattuman rajoihin. Kramppien voimakkuus ja kesto eivät muuttuneet. | Kohtalainen |
| Raskausajan krampit (5 tutkimusta, 408 naista) | Ristiriitaisia: yhdessä tutkimuksessa hyötyä, yhdessä ei, yhdessä epäjohdonmukaisesti. Kaikissa suuri harhan riski. | Heikko |
| Liikunnan aiheuttamat krampit | Satunnaistettuja tutkimuksia ei ole. | – |
| Haitat | Vatsaoireita, lähinnä ripulia, 11–37 %:lla magnesiumin käyttäjistä ja 10–14 %:lla lumeen käyttäjistä. | – |
Emme suosittele magnesiumia iäkkäiden yöllisiin pohjekramppeihin, koska tutkimuksissa se ei vähentänyt niitä. Suonenveto ei kuulu EU:ssa hyväksyttyihin magnesiumin terveysväitteisiin; hyväksytty väite koskee lihasten normaalia toimintaa. Toistuvien tai kovien kramppien syy kannattaa selvittää lääkärin kanssa.
Magnesium raskauden ja imetyksen aikana
Raskaus ei nosta magnesiumin tarvetta, eikä magnesiumlisää suositella raskaana oleville. Magnesiumvalmisteita käytetään silti yleisesti raskausajan suonenvetoon, joten kokosimme, mitä suositukset ja tutkimukset asiasta kertovat.
| Kysymys | Vastaus |
|---|---|
| Kasvaako tarve raskaudessa? | Ei. Riittävä saanti on 300 mg vuorokaudessa kuten muillakin naisilla, myös imetyksen aikana (ravitsemussuositukset 2024). |
| Suositellaanko lisää? | Ei. Magnesium ei ole suositusten ravintolisälistalla millekään ryhmälle. |
| Onko lisästä hyötyä raskaudelle? | Kymmenen tutkimuksen ja 9 090 naisen katsauksessa magnesiumlisä ei vähentänyt kohtukuolemia, raskausmyrkytystä tai lapsen pienipainoisuutta. Laadukasta näyttöä hyödystä ei ole (Cochrane 2014). |
| Auttaako se raskausajan suonenvetoon? | Vakuuttavaa näyttöä ei ole, mutta apteekin magnesiumtabletteja voi kokeilla pakkausohjeen mukaan. |
| Onko se turvallinen? | Raskauden aikana käytetystä magnesiumista ei ole todettu haittoja. Ravintolisien 250 mg:n yläraja koskee myös raskaana olevia ja imettäviä. |
| Entä imetys? | Magnesium erittyy äidinmaitoon, mutta riskiä lapselle ei tunneta. |
Jos kokeilet magnesiumia raskausajan suonenvetoon, kerro valmisteesta neuvolassa.
Magnesium ja uni: mitä tutkimukset näyttävät
Uni ei kuulu magnesiumin hyväksyttyihin terveysväitteisiin, ja tutkimuksia on vähän. Kolme tärkeintä kertovat samaa: vaikutus on korkeintaan pieni, ja selvimmät tulokset on saatu annoksella, joka ylittää ravintolisien ylärajan.
| Tutkimus | Osallistujat ja annos | Tulos |
|---|---|---|
| Meta-analyysi (Mah & Pitre 2021) | 3 tutkimusta, 151 iäkästä unettomuudesta kärsivää | Nukahtaminen nopeutui keskimäärin 17 minuuttia; kokonaisunen pidentyminen ei ollut tilastollisesti merkitsevä. Näytön laatu heikko tai hyvin heikko. |
| Abbasi ym. 2012 | 46 iäkästä, 500 mg magnesiumia oksidina päivässä 8 viikon ajan | Unettomuuspisteet, unen tehokkuus ja nukahtamisaika paranivat. Annos on kaksinkertainen ylärajaan nähden. |
| Schuster ym. 2025 | 155 huonosti nukkuvaa 18–65-vuotiasta, 250 mg bisglysinaattina 4 viikon ajan | Unettomuuspisteet laskivat 3,9 pistettä, lumeella 2,3 pistettä. Vaikutus oli pieni. |
Ylärajan sisällä tutkittu annos on 250 mg bisglysinaattina, ja sillä vaikutus jäi pieneksi. Odota siis korkeintaan pientä muutosta, ja selvitä pitkittynyt unettomuus lääkärin kanssa; iltaan myytävät GABA-valmisteet ovat oma vertailunsa.
Magnesiumia ruoasta: parhaat lähteet
Eniten magnesiumia on siemenissä, pähkinöissä, kaakaossa ja täysjyväviljassa. Suomalaiset saavat sitä eniten viljatuotteista, kasviksista, juomista ja maitotuotteista. Luvut ovat Finelistä, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen elintarvikkeiden koostumustietokannasta.
Desilitrasta kaurahiutaleita keitetty puuro, pala täysjyväruisleipää ja ruokalusikallinen kurpitsansiemeniä antavat yhdessä noin 140 mg magnesiumia – saman verran kuin yksi Quattro-kapseli. Jos ruokavaliosi on tällainen, pieni lisäannos riittää.
Näin otat magnesiumia: ajoitus, annos ja lääkkeet
Ajoituksella on merkitystä kahdesta syystä: vatsan sietokyvyn vuoksi ja siksi, että magnesium heikentää joidenkin lääkkeiden ja rautavalmisteiden imeytymistä. Muuten ajankohdan saa valita vapaasti.
Ravintolisän magnesium löysää vatsaa annoksen mukaan. Lievää ripulia on havaittu noin 360 mg:n päiväannoksista alkaen, annoksen jakaminen useampaan kertaan parantaa siedettävyyttä, ja suoli tottuu muutamassa päivässä. Siksi suosittelemme aloittamaan pienestä annoksesta.
Näin aloitat magnesiumlisän
Aloita yhdellä kapselilla aterian kanssa
Nosta annosta muutaman päivän välein
Jaa suurempi annos kahteen kertaan
Väli lääkkeisiin ja rautavalmisteisiin
Magnesium sitoutuu suolistossa joihinkin lääkkeisiin ja rautaan ja heikentää niiden imeytymistä. Välit on koottu suomalaisista lääkeohjeista ja valmisteyhteenvedoista, ja oman lääkkeesi tarkka ohje on sen pakkausselosteessa.
| Lääke tai valmiste | Näin ajoitat |
|---|---|
| Tetrasykliinit, esim. doksisykliini, sekä tyroksiini ja levodopa | Ota lääke 2–4 tuntia ennen magnesiumia. |
| Siprofloksasiini ja muut fluorokinolonit | Ota lääke 1–2 tuntia ennen tai vähintään 4 tuntia jälkeen magnesiumin. |
| Bisfosfonaatit, esim. alendronaatti | Ota lääke tyhjään vatsaan ja pidä vähintään 2 tunnin väli magnesiumiin. |
| Rautavalmisteet | Pidä vähintään 2 tunnin väli magnesiumiin. |
| Happolääkkeet (protonipumpun estäjät) yli 3 kuukautta | Voivat laskea veren magnesiumia. Keskustele lääkärin kanssa ennen omaa lisää, sillä pitoisuus kannattaa mitata. |
Esimerkkipäivä, kun käytät tyroksiinia
Magnesium yhdessä muiden ravintolisien kanssa
Magnesiumin haittavaikutukset ja yhteisvaikutukset
Terveellä aikuisella ruoasta ja suun kautta otettavista valmisteista saatava magnesium ei kerry elimistöön, ja tavallisin haitta on annoksen mukaan löystyvä vatsa. Poikkeukset ovat harvoja mutta tärkeitä.
Milloin magnesiumlisä kannattaa sopia lääkärin kanssa?
- Munuaisten vajaatoiminta ja hyvin korkea ikä: magnesiumvalmisteet voivat nostaa veren magnesiumin haitallisen suureksi, joten lisää ei pidä aloittaa ilman lääkäriä.
- Lapset: ravintolisien 250 mg:n yläraja koskee yli 4-vuotiaita, ja testin valmisteet on tarkoitettu aikuisille.
Puutos johtuu harvoin ruokavaliosta. Riskiä lisäävät nesteenpoistolääkkeet ja pitkä happolääkitys, pitkäaikainen alkoholinkäyttö, huonossa hoitotasapainossa oleva diabetes sekä pitkittynyt ripuli, vaikea keliakia ja jotkin munuaissairaudet. Näissä tilanteissa magnesiumpitoisuus kannattaa mitata ja annos sopia lääkärin kanssa sen sijaan, että aloittaisit lisän omin päin.
Usein kysytyt kysymykset magnesiumvalmisteista
Lähteet & Tutkimukset
Suositukset ja rajat tarkistettiin suomalaisista ja pohjoismaisista lähteistä 24.–25.9.2026; tutkimuksista käytimme tiivistelmien lukuja.
- Magnesiumin saantisuositus (VRN ja THL 2024) — Kestävää terveyttä ruoasta, kansalliset ravitsemussuositukset: riittävä saanti naisille 300 mg ja miehille 350 mg, ravintolisien yläraja 250 mg. Lue lisää.
- Magnesium pohjoismaisissa suosituksissa (NNR 2023) — Nordic Nutrition Recommendations 2023, Magnesium: saantisuositus, keskimääräinen saanti 260–440 mg ja puutoksen syyt. Lue lisää.
- Magnesiumin saannin yläraja (SCF 2001) — Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (EFSA 2006): 250 mg ravintolisistä aikuisille, raskaana oleville, imettäville ja yli 4-vuotiaille; lievä ripuli noin 360 mg:sta alkaen. Lue lisää.
- Ravintolisien vitamiinit ja kivennäisaineet (Ruokavirasto 2025): ylärajat, terveysväitteen 15 %:n kynnys ja Ruokaviraston kanta ylärajan ylittäviin annoksiin. Lue lisää.
- Ravintolisien valvonta (Ruokavirasto 2026) — Usein kysyttyä ravintolisistä: ilmoitusmenettely ja se, ettei enimmäismääristä ole kansallista lainsäädäntöä. Lue lisää.
- Magnesiumin terveysväitteet — komission asetus (EU) N:o 432/2012: kymmenen hyväksyttyä väitettä, esimerkiksi lihasten ja hermoston normaali toiminta sekä väsymyksen vähentäminen. Lue lisää.
- Pakkausmerkintöjen vertailuarvot — asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII: magnesiumin vertailuarvo 375 mg. Lue lisää.
- Magnesium (Terveyskirjasto, Duodecim 2025): ruoan magnesiumlähteet, munuaisten vajaatoiminta, happolääkkeet ja muut puutoksen syyt. Lue lisää.
- Kivennäisaineet (Terveyskirjasto, Duodecim 2024): nykyiset saantisuositukset ja ravintolisien magnesiumin yläraja vatsaoireiden vuoksi. Lue lisää.
- Lihaskramppi eli suonenveto (Terveyskirjasto, Duodecim 2025): magnesiumvalmisteilla ei näyttäisi olevan tehoa vanhempien ihmisten kramppeihin. Lue lisää.
- Raskausajan tavallisia vaivoja (Terveyskirjasto, Duodecim 2024): suonenvetoon apteekin magnesiumtabletteja voi kokeilla pakkausohjeen mukaan. Lue lisää.
- Lääkkeiden yhteisvaikutukset (Terveyskirjasto, Duodecim 2023): tetrasykliinit, levodopa ja tyroksiini 2–4 tuntia ennen magnesiumia. Lue lisää.
- Magnesiumhydroksidilääke (Fimea, valmisteyhteenveto 2023) — Emgesan: yhteisvaikutukset ja vähintään kahden tunnin väli muun muassa rautavalmisteisiin, raskaus ja imetys, ripulin kesto. Lue lisää.
- Siprofloksasiini ja kivennäisaineet (Fimea, valmisteyhteenveto 2026): lääke 1–2 tuntia ennen tai vähintään 4 tuntia jälkeen magnesiumin. Lue lisää.
- Magnesium ja lihaskrampit (Cochrane 2020) — Garrison ym., Magnesium for skeletal muscle cramps: 11 tutkimusta, 735 osallistujaa. Lue lisää.
- Magnesium raskauden aikana (Cochrane 2014) — Makrides ym., Magnesium supplementation in pregnancy: 10 tutkimusta, 9 090 naista. Lue lisää.
- Magnesium ja iäkkäiden unettomuus (Mah & Pitre 2021) — BMC Complementary Medicine and Therapies: meta-analyysi, 3 tutkimusta ja 151 osallistujaa. Lue lisää.
- Magnesiumoksidi ja uni (Abbasi ym. 2012) — Journal of Research in Medical Sciences: 46 iäkästä, 500 mg päivässä 8 viikon ajan. Lue lisää.
- Magnesiumbisglysinaatti ja uni (Schuster ym. 2025) — Nature and Science of Sleep: 155 aikuista, 250 mg päivässä 4 viikon ajan. Lue lisää.
- Magnesiummuotojen imeytyminen (Walker ym. 2003) — Magnesium Research: sitraatti, aminohappokelaatti ja oksidi 46 terveellä aikuisella. Lue lisää.
- Diglysinaatin ja oksidin imeytyminen (Schuette ym. 1994) — Journal of Parenteral and Enteral Nutrition: 12 suolileikattua potilasta. Lue lisää.
- Valmisteiden liukeneminen ja imeytyminen (Blancquaert ym. 2019) — Nutrients: 15 kaupallista magnesiumvalmistetta. Lue lisää.
- Elintarvikkeiden magnesium (Fineli, THL): elintarvikkeiden koostumustietokanta, luettu 24.9.2026. Lue lisää.
- Magnesiumsuolojen molekyylipainot (PubChem, NCBI): oksidi, hydroksidi, karbonaatti, sitraatti, malaatti, bisglysinaatti, tauraatti ja L-treonaatti; näistä on laskettu magnesiumin osuus suolan painosta. Lue lisää.
Johtopäätös: Närokällan Magnesiumglysinaatti on paras testissä
Ratkaisevaa on, mitä selosteesta voi lukea: Närokällan Magnesiumglysinaatti kertoo suoraan, paljonko kapselissa on magnesiumia, ja kaksi kapselia pitää annoksen ylärajan alla.
Lue myös
Paras K2-vitamiini testissä 2026: MK-7-annos ja päivän hinta – 6 parasta
Kärjessä Terranova K2-vitamiini · 9,0/10
Paras ravintolisä stressiin testissä 2026: kasviuutteet ja yhdistelmät, annos ja päivän hinta – 6 parasta
Kärjessä Bioteekki L-Teaniini · 8,4/10
Paras ravintolisä juoksemiseen testissä 2026: geelit, purtavat ja hiilihydraattijuomat – 7 parasta
Kärjessä Puls Energiageeli Mansikka · 8,7/10
Paras kuitulisä testissä 2026: kuitulajit rinnakkain – 7 parasta
Kärjessä Foodin Luomu Psylliumkuitu · 8,9/10