Kreatiinijauhetta ostetaan Suomessa paljon perusvoima- ja lihasmassalisänä, mutta hyllyssä on sekä puhdasta monohydraattia että laajempia treeniformuloita. Vertailussa kannattaa katsoa, montako milligrammaa kreatiinia annos oikeasti antaa — ei vain annoskokoa tai makua. Tavallinen toimiva annos on usein noin 3–5 g.
Suomalaisen kreatiinijauhe-valikoiman joukosta olemme valinneet viisi suosikkiamme perustuen kreatiinimuotoon, annoksen kreatiinimäärään ja pakkaustietojen selkeyteen. Core Creatine nousee kärkeen: mitallinen on noin 5 g mikronisoitua monohydraattia, jonka etiketti purkaa 5 000 milligrammaksi eli noin 4,4 grammaksi kreatiinia. Jos haluat nimetyn raaka-aineen, Vitaprana Pure Creatine kertoo käyttävänsä saksalaista Creavitalis®-monohydraattia.
Paras kreatiinijauhe 2026
Core Creatine vie kärjen sillä, mikä tässä kategoriassa ratkaisee: viiden gramman mitallinen antaa noin 4,4 g kreatiinia eli reilusti yli EU:n hyväksymän 3 gramman päiväsaannin. Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g on ylivoimainen budjettivalinta, ja Holistic Kreatiini on sivun puhtain yhden ainesosan jauhe.
- 9.3/10
Core CreatinePARAS TESTISSÄNoin 4,4 g kreatiinia mitallisesta - 8.9/10
Holistic KreatiiniPARAS PREMIUMLisäaineeton yhden ainesosan monohydraatti - 8.8/10
Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 gPARAS BUDJETTISata annosta, sivun matalin grammahinta - 8.2/10
Vitaprana Pure Creatine, 110 gKOMPAKTEIN MUOTOPienin purkki, ainoa nimetty raaka-aine - 7.6/10
Core Creatine ProPARAS KOMPLEKSIVAIHTOEHTOKreatiini, sitrulliini ja elektrolyytit samassa
1Core Creatine
Mitallinen antaa noin 4,4 g kreatiinia, ja sama jauhe on saatavana neljänä makuna
Core Creatine pitää kärkipaikkansa sillä, mikä tässä kategoriassa oikeasti ratkaisee: annoksen koolla. Ravintosisällössä noin viiden gramman mitallinen ilmoitetaan rivillä Kreatiini 5 000 mg, ja koska jauhe on tuotekuvauksen mukaan sataprosenttista mikronisoitua kreatiinimonohydraattia, mitallisesta tulee käytännössä noin 4,4 grammaa kreatiinia. EU:ssa hyväksytty suorituskykyväite edellyttää kolmea grammaa päivässä, joten marginaalia on lähes puolet yli kynnyksen — eikä sinun tarvitse arvailla, riittikö lusikallinen. 300 gramman purkki kattaa noin 60 annosta. Yhdessä asiassa tämä on sivun ainoa laatuaan: se on ainoa jauhe, jonka saa myös maustettuna.
| 🎯 Sopii parhaiten | Aloittelijalle ja pitkäaikaiskäyttäjälle, joka haluaa selvän marginaalin kolmen gramman kynnykseen ilman mittaustarkkuutta |
| 💪 Suurin vahvuus | Noin 4 400 mg kreatiinia per mitallinen — sivun toiseksi suurin kreatiiniannos ja lähes 50 % yli hyväksytyn väitteen kynnyksen |
| ⚠️ Huomioi tämä | Ravintosisällössä on vain yksi numeerinen rivi; maustettujen versioiden aromeja, makeutusaineita tai apuaineita ei eritellä |
| 📏 Muoto & annostus | Mikronisoitu jauhe · n. 4,4 g kreatiinia / 5 g mitallinen · 1 annos päivässä · 300 g (n. 60 annosta) |
Viisi grammaa jauhetta, 4,4 grammaa kreatiinia
Kreatiini on niitä harvoja lisäravinteita, joilla on EU:ssa hyväksytty terveysväite: kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisessa, suuritehoisessa liikunnassa. Väitteen ehto on täsmällinen — hyöty saadaan 3 gramman päivittäisellä kreatiinisaannilla. Toinen hyväksytty väite koskee yli 55-vuotiaita: päivittäinen kreatiini voi vahvistaa voimaharjoittelun vaikutusta lihasvoimaan, kun harjoittelua tehdään vähintään kolmesti viikossa riittävällä kuormalla.
Siksi tämän sivun tärkein kysymys ei ole brändi vaan se, paljonko mitallisesta oikeasti tulee kreatiinia. Kreatiinimonohydraatti ei ole puhdasta kreatiinia: molekyylissä on mukana kidevesi, noin 12 prosenttia massasta.
- 1 g monohydraattia vastaa noin 0,88 g kreatiinia
- 3 g monohydraattia vastaa noin 2,64 g kreatiinia — kynnyksen alle
- 5 g monohydraattia vastaa noin 4,4 g kreatiinia — selvästi yli
Core Creatinen mitallinen on noin viisi grammaa, joten se osuu viimeiselle riville. Käytännössä se tarkoittaa, ettei mittaustarkkuudella ole väliä: vaikka lusikallinen jäisi vajaaksi tai jauhetta jäisi shakerin seinämiin, kynnys ylittyy silti. Sivun kahdella kolmen gramman tuotteella, Vitaprana Pure Creatinella ja Core Creatine Prolla, tuota puskuria ei ole lainkaan.
Miksi annosteluohje käskee haaleaan veteen
Tuotteen oma ohje on epätavallisen tarkka: sekoita jauhe vähintään viiteen desilitraan nestettä, mieluiten haaleaan veteen, ja ota annos aamulla tai 30–60 minuuttia ennen treeniä. Ohje ei ole markkinointia vaan kemiaa.
Kreatiinimonohydraatin liukoisuus riippuu voimakkaasti lämpötilasta. Kylmään veteen liukenee vain muutama gramma litraa kohti, huoneenlämpöiseen selvästi enemmän ja lämpimään moninkertaisesti. Tästä seuraa se ilmiö, jonka jokainen kreatiininkäyttäjä tunnistaa: jääkylmään veteen ravisteltu jauhe jättää shakerin pohjalle karkean kerroksen. Se ei ole merkki huonosta tuotteesta vaan kylmästä vedestä — ja se kerros on kreatiinia, joka jää juomatta.
Mikronisointi on toinen puoli ratkaisusta. Mikronisoidussa jauheessa hiukkaskoko on jauhettu murto-osaan tavallisesta, jolloin jauhe kastuu nopeammin ja pysyy pidempään nesteessä. Se ei muuta molekyyliä, imeytymistä eikä tehoa — kyse on pelkästään siitä, tuntuuko juoma hiekkaiselta. Käyttäjäarvosteluissa toistuu juuri tämä havainto: jauhe kuvataan helposti liukenevaksi, ja moni kertoo sekoittavansa sen suoraan aamun juomaan. Yksi arvostelija käyttää sitä kahvin joukossa, mikä sopii liukoisuuslogiikkaan täydellisesti.
Neljä makua — ja mitä ne maksavat läpinäkyvyydessä
Core Creatine on sivun ainoa tuote, jossa makuvalinta on oikeasti olemassa: jälleenmyyjän valikoimassa on maustamaton sekä Lemonade, Blue raspberry ja Ice Tea Peach. Neljä muuta vertailun jauhetta ovat poikkeuksetta maustamattomia.
Pohjoismaisessa arvostelupohjassa maut ovat toistuva kehun aihe. Limonadiversiota kuvataan erinomaisen makuiseksi, ja maustamattomasta sanotaan tyyliin "ei maistu miltään erityiseltä" — mikä on maustamattomalle kreatiinille kiitos eikä moite. Yksi arvostelija kertoo, että kymmenen gramman annos maustettua oli hänelle liian voimakas, ja hän sekoittaa nyt puolet maustettua ja puolet maustamatonta. Se on hyödyllinen varoitus: maustettu kreatiini on mitoitettu yhdelle annokselle, ei tuplalle.
Maku maksaa kuitenkin jotain, ja hinta peritään läpinäkyvyydessä. Ravintosisällössä on yksi ainoa numeerinen rivi. Maustamattoman version ainesosaluettelossa lukee kreatiinimonohydraatti, mutta maustettujen versioiden aromeja, makeutusaineita tai värejä ei eritellä tuotetiedoissa lainkaan. Jos vältät makeutusaineita, valitse maustamaton — tai katso Holistic Kreatiinia ja Vitaprana Pure Creatinea, joissa lisäaineettomuus on nimenomaisesti ilmoitettu.
Mitä sataprosenttinen puhtausväite jättää kertomatta
Tuotekuvaus lupaa 100 % puhdasta mikronisoitua kreatiinimonohydraattia, ja maustamattoman version ainesosaluettelossa lukee yksi asia. Yksinkertaisemmaksi ei mene. Silti tässä on Core Creatinen selvin heikkous verrattuna yhteen kilpailijaan samalla sivulla.
Kreatiinimonohydraatti on bulkkiraaka-aine, jota valmistetaan useassa maassa hyvin eri laatustandardeilla. Valmistuksessa syntyy kaksi sivutuotetta, disyaanidiamidi ja dihydrotriatsiini, joiden pitoisuudet vaihtelevat valmistajakohtaisesti. Juuri tähän perustuu koko sertifioitujen raaka-aineiden markkina.
Vitaprana Pure Creatine nimeää raaka-aineensa — Creavitalis® saksalaiselta AlzChem Trostberg GmbH:lta — ja siihen liittyy valmistajan julkaisema puhtausspesifikaatio. Core Creatinen kohdalla vastaava tieto on markkinointilause: raaka-aineen valmistajaa, alkuperämaata tai analyysimenetelmää ei ilmoiteta. Sama koskee allergeeneja. Merkinnän mukaan tuote valmistetaan tehtaassa, jossa käsitellään maitoa, gluteenia, kananmunaa ja soijaa, joten jäämien mahdollisuutta ei voi sulkea pois.
Mikään näistä ei tee jauheesta huonoa. Kyse on siitä, mitä ostat: annoksen ja käytettävyyden, et jäljitettävää raaka-ainetta.
- Arvosteluissa toistuu, että jauhe liukenee hyvin veteen; useampi käyttäjä kertoo sekoittavansa sen suoraan aamujuomaan.
- Maustamatonta kuvataan lähes mauttomaksi, mikä on maustamattomalle kreatiinille tavoiteltu ominaisuus eikä puute.
- Limonadimakua kehutaan toistuvasti erinomaiseksi, mutta yksi käyttäjä kertoo tuplaannoksen olevan maultaan liian voimakas ja sekoittaa siksi puolet maustamatonta.
- Mikronisoitu jauhemuoto tarkoittaa käytännössä sitä, että hiekkaista suutuntumaa esiintyy lähinnä kylmässä vedessä — lämpimämpi neste poistaa ilmiön.
- Kaupan arvio 4,53/5 ja parikymmentä arvostelutekstiä, joissa toistuvat toimivuus ja maku.
- Useat käyttäjät kuvaavat tuotteen vastanneen odotuksia tai ylittäneen ne pidemmässä käytössä.
- Sekoittuvuus mainitaan erikseen positiivisena — jauhe kuvataan helposti liukenevaksi.
- Maustettujen versioiden maku voi olla liian voimakas suuremmalla annoksella; yksi käyttäjä laimentaa sen maustamattomalla.
- Ravintosisällön ohuus toistuu tuotetiedoissa: maustettujen versioiden apuaineita ei ole eritelty, mikä on aito puute makeutusaineita välttävälle.
Edut
- Ravintosisällössä ilmoitetaan 5 000 mg kreatiinia annosta kohti; sataprosenttisena monohydraattina se vastaa noin 4 400 mg kreatiinia eli lähes 50 % yli EU-väitteen 3 gramman kynnyksen.
- Tuotekuvauksen mukaan jauhe on 100 % mikronisoitua kreatiinimonohydraattia — juuri sitä vertailumuotoa, jolla valtaosa kreatiinitutkimuksesta on tehty.
- 300 gramman purkki riittää noin 60 päiväannokseen eli kahteen kuukauteen yhtäjaksoista käyttöä.
- Sivun ainoa tuote, jossa on oikea makuvalinta: maustamaton, Lemonade, Blue raspberry ja Ice Tea Peach.
- Annosteluohje on poikkeuksellisen tarkka — vähintään 5 dl nestettä ja mieluiten haalea vesi, mikä vastaa kreatiinin todellista liukoisuuskäyttäytymistä.
- Kolmen gramman kreatiiniannoksen hinta on sivun toiseksi matalin, eli annos on samalla sekä suuri että edullinen.
Haitat
- Ravintosisällössä on vain yksi numeerinen rivi; maustettujen versioiden aromeja, makeutusaineita tai apuaineita ei eritellä tuotetiedoissa.
- Raaka-aineelle ei ilmoiteta valmistajaa, alkuperämaata eikä analyysimenetelmää — toisin kuin Vitaprana Pure Creatinessa, joka nimeää Creavitalis®-raaka-aineen.
- Grammahinta on noin kaksinkertainen Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g:aan verrattuna, vaikka muoto ja annos ovat samaa luokkaa.
- Allergeenimerkinnän mukaan tuote valmistetaan tehtaassa, jossa käsitellään maitoa, gluteenia, kananmunaa ja soijaa.
Kenelle Core Creatine sopii?
- Aloitat kreatiinin etkä halua laskea kidevesiprosentteja — mitallinen ylittää kynnyksen ilman tarkkuusvaakaa.
- Otat kreatiinin pelkässä vedessä ja haluat, että annos on juotava ilman erillistä mehua tai proteiinijuomaa.
- Haluat saman jauheen sekä maustettuna että maustamattomana, jotta voit vaihdella ilman että vaihdat tuotetta.
- Aiot käyttää kreatiinia vuosia ja hinta ratkaisee: Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g antaa saman muodon murto-osalla grammahinnasta.
- Haluat nimetyn ja spesifioidun raaka-aineen — Vitaprana Pure Creatine ilmoittaa valmistajan, tämä ei.
- Vältät makeutusaineita ja aromeja tarkasti: Holistic Kreatiini on merkitty täysin lisäaineettomaksi.
- Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g antaa saman muodon ja saman viiden gramman annoksen noin puolella grammahinnasta — Core Creatinen etu on maku ja annosteluohjeen tarkkuus.
- Vitaprana Pure Creatine nimeää raaka-aineensa Creavitalis®-tuotemerkillä; Core Creatine ei nimeä valmistajaa lainkaan.
- Core Creatine Pro on saman brändin toinen tuote, mutta sen 3 000 mg monohydraattia jää kreatiinina laskettuna kynnyksen alle — tämä ylittää sen selvästi.
| Kriteeri | Paino | Arvosana | Arviomme |
|---|---|---|---|
| Kreatiinia per annos vs. EFSA:n 3 g | 30 % | 9.6 | Mitallinen antaa noin 4 400 mg kreatiinia, mikä ylittää hyväksytyn väitteen kynnyksen lähes puolella ilman mittaustarkkuuden riskiä. |
| Kreatiinin muoto ja raaka-aineen jäljitettävyys | 20 % | 8.6 | Muoto on kategorian vertailumuoto, mikronisoitu monohydraatti, mutta raaka-aineen valmistajaa tai alkuperää ei nimetä. |
| Hinta per 3 g kreatiinia | 20 % | 9.0 | Noin 0,16 € kolmen gramman kreatiiniannokselta on sivun toiseksi matalin luku, vaikka Star Nutritionin 500 gramman pussi on selvästi halvempi. |
| Koostumuksen puhtaus ja merkinnän tarkkuus | 15 % | 8.2 | Maustamaton versio on yhden ainesosan jauhe, mutta maustettujen versioiden apuaineita ei eritellä ja allergeenijäämät ovat mahdollisia. |
| Sekoittuvuus ja päivittäinen käytettävyys | 10 % | 9.5 | Mikronisoitu jauhe, neljä makuvaihtoehtoa ja täsmällinen ohje nestemäärästä ja lämpötilasta tekevät päivittäisestä annoksesta helpon. |
| Arviopohjan laajuus | 5 % | 9.0 | Jälleenmyyjän arvio on 4,53/5 ja arvostelutekstejä on parikymmentä — sivun toiseksi vahvin käyttäjäsignaali. |
Osa-arvosanat heijastavat arviotamme kullakin kriteerillä. Kokonaisarvosana on kokonaisvaltainen toimituksellinen arvio — jossa nämä kriteerit painavat eniten, mutta jossa punnitsemme myös tasapainoa, läpinäkyvyyttä ja saatavuutta. Se perustuu tuoteselosteen, muodon ja hinnan jäsenneltyyn analyysiin — ei omiin laboratoriotesteihin.
📣 Arvosteluperusta: Arvio perustuu jälleenmyyjän tuotesivun ravintosisältöön ja ainesosaluetteloon, kaupan arvioon 4,53/5, parinkymmenen arvostelutekstin sisältöön sekä siihen, miten mikronisoitu kreatiinimonohydraatti käyttäytyy nesteessä. Emme tee omia laboratoriotestejä emmekä maistele tuotteita.Healthwell.fi ↗
Hinta per 3 g kreatiinia on laskettu samalla tavalla jokaiselle sivun tuotteelle: listahinta jaettuna pakkauksen sisältämällä kreatiinimäärällä, jossa kreatiinimonohydraatin massasta lasketaan kreatiiniksi 88 % (loput on kidevettä). Kolme grammaa on EU:ssa hyväksytyn suorituskykyväitteen päiväsaanti.
Sopii: Core Creatine sopii sinulle, jos haluat päiväannoksen, joka ylittää kolmen gramman kynnyksen niin selvästi, ettei mittaustarkkuudella ole merkitystä, ja jos otat kreatiinin pelkässä vedessä. Maustetut versiot tekevät annoksesta juotavan ilman erillistä mehua. Jos etsit matalinta grammahintaa tai nimettyä raaka-ainetta, sivulta löytyy täsmällisempiä vaihtoehtoja.
Usein kysyttyä — Core Creatine
Riittääkö yksi annos EU:ssa hyväksyttyyn suorituskykyväitteeseen?
Riittää selvästi. Väite edellyttää 3 g kreatiinia päivässä. Viiden gramman mitallinen sataprosenttista monohydraattia antaa noin 4 400 mg kreatiinia, eli marginaalia on lähes puolet yli kynnyksen. Vajaakin lusikallinen ylittää rajan.
Tarvitseeko Core Creatinen kanssa tehdä latausvaihe?
Ei tarvitse. Lihaksen kreatiinivarastot täyttyvät sekä nopeasti suurella annoksella että hitaasti kolmen gramman päiväannoksella noin neljässä viikossa. Lopputulos on sama; vain aikataulu eroaa. Tuotteen oma ohje on yksi annos päivässä.
Miksi jauhe pitää sekoittaa haaleaan veteen?
Kreatiinimonohydraatin liukoisuus kasvaa voimakkaasti lämpötilan mukana. Kylmässä vedessä viisi grammaa ei liukene kokonaan, ja shakerin pohjalle jäävä kerros on kreatiinia, joka jää juomatta. Ohjeen viisi desilitraa haaleaa vettä ratkaisee tämän.
Kannattaako valita maustettu vai maustamaton versio?
Maustamaton on läpinäkyvämpi: sen ainesosaluettelossa on vain kreatiinimonohydraatti. Maustettujen versioiden aromeja ja makeutusaineita ei eritellä tuotetiedoissa. Jos juot annoksen pelkässä vedessä, maku helpottaa rutiinia; jos sekoitat sen proteiiniin, maustamaton riittää.
Mitä tuotteesta ei kerrota?
Raaka-aineen valmistajaa, alkuperämaata ja analyysimenetelmää ei ilmoiteta, eikä ravintosisällössä ole muuta kuin yksi rivi. Maustettujen versioiden apuaineet puuttuvat kokonaan. Sivun Vitaprana Pure Creatine nimeää raaka-aineensa, tämä ei. Allergeenimerkinnän mukaan tuotantotiloissa käsitellään maitoa, gluteenia, kananmunaa ja soijaa, joten jäämiä ei voi kokonaan sulkea pois.
2Holistic Kreatiini
Lisäaineeton mikronisoitu monohydraatti, sivun korkein asiakasarvio ja biopohjainen purkki
Holistic Kreatiini on sivun tinkimättömin yhden ainesosan jauhe. Tuotetiedoissa on täsmälleen yksi rivi: 100 % kreatiinimonohydraattia, mikronisoituna ja ilman aromeja, makeutusaineita tai apuaineita. Jauhe on kasviperäistä ja merkitty vegaaneille ja kasvissyöjille sopivaksi, ja jälleenmyyjä ilmoittaa 400 gramman purkille noin 133 annosta kolmen gramman päiväannoksella. Kaupan arvio 4,9/5 on koko sivun korkein. Premium-asema ei siis perustu tässä erikoismuotoon tai patenttiraaka-aineeseen vaan siihen, mitä purkissa ei ole — ja siihen, että pakkauksesta riittää yli neljäksi kuukaudeksi.
| 🎯 Sopii parhaiten | Lisäaineita tarkasti välttävälle vegaanille tai kasvissyöjälle, joka haluaa yhden ainesosan jauheen pitkäksi jaksoksi |
| 💪 Suurin vahvuus | Ainesosaluettelossa on vain kreatiinimonohydraatti — ei aromeja, makeutusaineita, väriaineita eikä paakkuuntumisenestoaineita, ja 400 g riittää noin 133 annokseen |
| ⚠️ Huomioi tämä | Ravintosisältö ilmoittaa teelusikalliselle kreatiinia 3 g, mutta puhtaana monohydraattina tasainen 3 gramman lusikallinen antaa vain noin 2 640 mg kreatiinia — kynnykseen tarvitset kukkurallisen |
| 📏 Muoto & annostus | Mikronisoitu jauhe, maustamaton · n. 2,64 g kreatiinia / 3 g teelusikallinen · 3–6 g päivässä · 400 g (n. 133 annosta) |
Yksi ainesosa ja tyhjä lisäainesarake
Holisticin koko tuoteprofiili rakentuu sille, mitä tuotteista jätetään pois, ja kreatiini on siitä puhtain esimerkki. Ainesosaluettelossa lukee 100 % kreatiinimonohydraatti. Ei aromia, ei makeutusainetta, ei väriä, ei paakkuuntumisenestoainetta. Pohjoismaisissa tuotetiedoissa jauhe kuvataan mikronisoiduksi ja maultaan neutraaliksi, ja siihen liitetään maininta, että se sekoittuu mihin tahansa juomaan.
Tämä erottaa tuotteen sivulla kahteen suuntaan:
- **Core Creatinen** maustetuissa versioissa on aromeja ja makeutusaineita, joita ei tuotetiedoissa eritellä lainkaan.
- **Core Creatine Pro** sisältää ainesosaluettelonsa mukaan aspartaamia, asesulfaami K:ta, väriainetta, paakkuuntumisenestoaineita ja emulgointiainetta.
- **Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g** on koostumukseltaan yhtä yksinkertainen, mutta sen allergiatiedoissa mainitaan valmistus samoissa tiloissa maitoproteiinien ja gluteenin kanssa.
Holisticin tuotetiedoissa vastaavaa ristikontaminaatiomainintaa ei ole, mutta ei myöskään nimenomaista allergeenilausumaa — eli poissaoloa ei pidä lukea takuuksi. Lisäksi purkki ilmoitetaan tuotetiedoissa 96-prosenttisesti biopohjaiseksi muoviksi, mikä on tällä sivulla ainutlaatuinen yksityiskohta.
Kolme grammaa teelusikasta — laske tämä oikein
Tämä on tuotteen tärkein yksityiskohta, ja se vaatii tarkkuutta. Ravintosisältötaulukko ilmoittaa yhdelle teelusikalliselle rivin Kreatiini 3 g ja kahdelle teelusikalliselle 6 g. Samaan aikaan ainesosaluettelossa lukee 100 % kreatiinimonohydraatti. Nämä kaksi eivät voi molemmat pitää kirjaimellisesti paikkaansa.
Kreatiinimonohydraatista noin 12 prosenttia on kidevettä. Kolme grammaa jauhetta sisältää siis noin 2 640 mg kreatiinia, ei 3 000 mg. EU:ssa hyväksytty suorituskykyväite edellyttää kolmea grammaa kreatiinia päivässä, joten tasan mitattu kolmen gramman lusikallinen jää niukasti kynnyksen alle.
Käytännön ratkaisu on yksinkertainen, ja se on kirjoitettu jo tuotteen omaan ohjeeseen:
- Ota kukkurallinen teelusikallinen — noin 3,4 g jauhetta riittää kolmen gramman kreatiinisaantiin.
- Tai käytä ohjeen ylempää haarukkaa — pohjoismaisissa listauksissa suositus on 3–6 g päivässä, jolloin kynnys ylittyy vaivatta.
- Älä luota tasaiseen lusikkaan, sillä tuotetiedoissa ei mainita mukana tulevaa mittalusikkaa.
Sama laskutoimitus koskee Vitaprana Pure Creatinea ja Core Creatine Prota. Ero on siinä, että Holisticin annosteluohje antaa liikkumavaraa ylöspäin, ne kaksi eivät.
Kasviperäinen kreatiini ja kenelle se merkitsee eniten
Ravinnossa kreatiinia on käytännössä vain eläinkunnan tuotteissa — lihassa ja kalassa. Kasvisruokavaliota noudattavan lihaskreatiinipitoisuus on tyypillisesti matalampi kuin sekasyöjän, ja juuri siksi lisällä on tässä ryhmässä suurempi lähtökohtainen liikkumavara.
Holistic vastaa tähän suoraan. Tuotekuvaus toteaa, että vaikka kreatiinia saadaan luonnossa pääasiassa eläinperäisistä tuotteista, tämä lisä on kasviperäinen ja sopii sekä vegaaneille että kasvissyöjille. Käytännössä kaikki lisäravinnekreatiini valmistetaan synteettisesti eikä eläinkudoksesta, mutta harva valmistaja sanoo sen näin selvästi tuotetiedoissa.
Tällä sivulla vegaanimerkintä ei sinänsä erotu: myös Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g ja Vitaprana Pure Creatine on merkitty vegaanisiksi. Ero on kokonaisuudessa. Holistic yhdistää vegaanimerkinnän, lisäaineettomuuden, mikronisoinnin ja biopohjaisen purkin samaan tuotteeseen — se on sivun johdonmukaisin "vähemmän on enemmän" -kaava.
Jos taas etsit tästä jotain toiminnallista lisäetua vegaanisuuden ulkopuolelta, sitä ei ole. Molekyyli on identtinen sivun halvimman jauheen kanssa.
Korkein arvio, kapein arviopohja
Jälleenmyyjän arvio on 4,9/5 — sivun korkein luku selvällä erolla. Se on aito signaali, mutta se pitää lukea oikein: arvostelutekstejä on vain kolmisentoista, ja ne ovat pääosin lyhyitä kiitoksia.
Mitä niistä silti irtoaa, on käyttökokemuksen kannalta olennaista. Käyttäjät kuvaavat jauhetta mauttomaksi ja väriltään neutraaliksi, ja liukoisuus mainitaan erikseen hyväksi. Yksi käyttäjä kertoo ottavansa annoksen sekä treenin jälkeen että lepopäivinä, mikä on kreatiinin kannalta oikea käyttötapa — vaikutus perustuu kertymään, ei yksittäiseen annokseen. Yksi kertoo tuotteen olevan vakiotuote kotona kahdelle harjoittelevalle. Yksi arvostelu ei koske tuotetta lainkaan vaan kadonnutta toimitusta.
Vertailun vuoksi: Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g:n arviopohja on jälleenmyyjän sivulla yli 800 arvostelua. Kun arvioita on kolmetoista, yksittäisen mielipiteen paino on suuri ja keskiarvo liikkuu helposti. Siksi emme pidä 4,9:ää tässä yhtä vahvana todisteena kuin 4,7:ää kahdeksansadan arvostelun pohjalta.
Hinnasta on sanottava suoraan yksi asia: kolmen gramman kreatiiniannos maksaa täältä yli kolminkertaisesti sivun halvimpaan jauheeseen verrattuna, eikä molekyyli ole erilainen.
- Käyttäjät kuvaavat jauhetta mauttomaksi ja väriltään neutraaliksi, ja liukoisuus mainitaan arvosteluissa erikseen hyväksi.
- Maustamaton mikronisoitu jauhemuoto tarkoittaa käytännössä sitä, että jauhe sekoittuu mihin tahansa juomaan ilman omaa makua — mutta myös sitä, ettei rutiiniin tule makupalkintoa kuten Core Creatinen maustetuissa versioissa.
- Tuotetietojen mukaan jauhe liukenee parhaiten haaleaan nesteeseen; kylmässä vedessä osa jauheesta jää tyypillisesti pohjalle.
- Kaupan arvio 4,9/5 on koko sivun korkein, vaikka se perustuu vain kolmeentoista arvosteluun.
- Toistuva teema on laatumielikuva ja tyytyväisyys pidemmässä päivittäisessä käytössä, myös lepopäivinä otettuna.
- Yksi käyttäjä kertoo tuotteen olevan vakiotuote kotitaloudessa kahdelle voimaharjoittelijalle.
- Arviopohja on kapea, ja yksi julkaistuista arvosteluista koskee kadonnutta toimitusta eikä itse tuotetta — kolmentoista arvostelun keskiarvo liikkuu yksittäisestä mielipiteestä.
- Annos mitataan teelusikalla ilman mainittua mittalusikkaa, mikä on epätarkkaa juuri silloin kun marginaali kynnykseen on pieni.
⚠️ Arviopohja on vain kolmetoista lyhyttä arvostelua, eikä Suomen jälleenmyyjän sivulta saatu täydellistä ravintosisältötaulukkoa — kolmen gramman annoskoko on varmistettu pohjoismaisista apteekkilistauksista. Raaka-aineen valmistajaa ja alkuperämaata ei ole ilmoitettu missään löytämässämme lähteessä.
Edut
- Ainesosaluettelossa on vain kreatiinimonohydraatti — ei aromeja, makeutusaineita, väriaineita eikä paakkuuntumisenestoaineita.
- 400 gramman purkki riittää noin 133 annokseen kolmen gramman päiväannoksella eli yli neljään kuukauteen yhtäjaksoista käyttöä.
- Jauhe on tuotetietojen mukaan mikronisoitua ja maultaan neutraalia, ja sen kerrotaan liukenevan parhaiten haaleaan nesteeseen.
- Merkitty kasviperäiseksi ja vegaaneille sekä kasvissyöjille sopivaksi — ryhmälle, jonka lihaskreatiini on ruokavalion vuoksi lähtökohtaisesti matalampi.
- Kaupan arvio 4,9/5 on sivun korkein, ja tuotetiedoissa purkki ilmoitetaan 96-prosenttisesti biopohjaiseksi muoviksi.
- Annosteluohje antaa haarukan 3–6 g päivässä, joten kynnyksen ylittäminen ei vaadi tarkkuusvaakaa.
Haitat
- Ravintosisältö ilmoittaa teelusikalliselle kreatiinia 3 g, mutta puhtaana monohydraattina tasainen 3 gramman lusikallinen antaa vain noin 2 640 mg kreatiinia — kynnys jää täpärästi ylittämättä.
- Raaka-aineen valmistajaa, alkuperämaata tai eräkohtaista analyysiä ei ilmoiteta, toisin kuin Vitaprana Pure Creatinessa, joka nimeää Creavitalis®-raaka-aineen.
- Annos mitataan teelusikalla eikä tuotetiedoissa mainita mukana tulevaa mittalusikkaa, mikä on ongelma juuri siksi että marginaali kynnykseen on olematon.
- Kolmen gramman kreatiiniannos maksaa yli kolminkertaisesti Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g:aan verrattuna, vaikka muoto on sama.
- Arviopohja on kapea: 4,9/5 perustuu vain kolmeentoista arvosteluun, joista osa ei käsittele itse tuotetta.
Kenelle Holistic Kreatiini sopii?
- Luet ainesosaluettelot tarkkaan ja haluat jauheen, jossa on kirjaimellisesti yksi rivi — ei aromeja eikä makeutusaineita.
- Noudatat vegaani- tai kasvisruokavaliota, jolloin ruoasta saatava kreatiini jää lähtökohtaisesti vähäiseksi.
- Haluat ostaa kerralla pitkäksi aikaa: 400 grammaa riittää yli neljäksi kuukaudeksi kolmen gramman annoksella.
- Haluat annoksen, joka ylittää kolmen gramman kynnyksen ilman kukkurallista lusikkaa — Core Creatine antaa mitallisesta noin 4,4 g kreatiinia.
- Grammahinta ratkaisee: Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g antaa saman muodon murto-osalla hinnasta.
- Haluat nimetyn ja spesifioidun raaka-aineen — Vitaprana Pure Creatine ilmoittaa valmistajan, Holistic ei.
- Core Creatine antaa mitallisesta noin 4,4 g kreatiinia, kun tämä antaa teelusikallisesta noin 2,64 g — marginaali kynnykseen on selvästi Core Creatinen puolella.
- Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g on koostumukseltaan yhtä yksinkertainen mutta selvästi halvempi grammalta; Holisticin etu on lisäaineettomuuden nimenomainen merkintä ja puhtaampi allergeeniprofiili.
- Core Creatine Pro on hinnaltaan sama, mutta sen 11 gramman annoksesta kreatiinia tulee vähemmän ja mukana on makeutusaineita ja väriainetta.
| Kriteeri | Paino | Arvosana | Arviomme |
|---|---|---|---|
| Kreatiinia per annos vs. EFSA:n 3 g | 30 % | 8.2 | Tasainen 3 gramman teelusikallinen antaa noin 2 640 mg kreatiinia eli jää niukasti kynnyksen alle, mutta ohjeen 3–6 gramman haarukka nostaa saannin helposti yli. |
| Kreatiinin muoto ja raaka-aineen jäljitettävyys | 20 % | 8.6 | Muoto on mikronisoitu monohydraatti eli kategorian vertailumuoto, mutta raaka-aineen valmistajaa, maata tai eräanalyysiä ei ilmoiteta. |
| Hinta per 3 g kreatiinia | 20 % | 8.0 | Noin 0,24 € kolmen gramman kreatiiniannokselta asettuu sivun keskikastiin — kolminkertainen Star Nutritioniin nähden mutta murto-osa Core Creatine Pron luvusta. |
| Koostumuksen puhtaus ja merkinnän tarkkuus | 15 % | 9.4 | Yksi ainesosa, ei lisäaineita, vegaanimerkintä ja biopohjainen purkki; pieni miinus siitä, että ravintosisällön kreatiiniluku on ilmoitettu kidevettä huomioimatta. |
| Sekoittuvuus ja päivittäinen käytettävyys | 10 % | 8.4 | Mikronisoitu ja tuotetietojen mukaan helposti liukeneva jauhe, mutta annos mitataan teelusikalla eikä mittalusikkaa mainita. |
| Arviopohjan laajuus | 5 % | 7.6 | Arvio 4,9/5 on sivun korkein, mutta se perustuu vain kolmeentoista lyhyeen arvosteluun, joista osa käsittelee toimitusta eikä tuotetta. |
Osa-arvosanat heijastavat arviotamme kullakin kriteerillä. Kokonaisarvosana on kokonaisvaltainen toimituksellinen arvio — jossa nämä kriteerit painavat eniten, mutta jossa punnitsemme myös tasapainoa, läpinäkyvyyttä ja saatavuutta. Se perustuu tuoteselosteen, muodon ja hinnan jäsenneltyyn analyysiin — ei omiin laboratoriotesteihin.
📣 Arvosteluperusta: Arvio perustuu jälleenmyyjän tuotesivun tietoihin, kaupan arvioon 4,9/5 ja kolmeentoista arvosteluun, pohjoismaisten apteekkiverkkokauppojen julkaisemaan ravintosisältötaulukkoon sekä kreatiinimonohydraatin tunnettuun liukoisuus- ja kidevesikäyttäytymiseen. Emme tee omia laboratoriotestejä. Arviopohja on kapea ja kerromme sen avoimesti.Healthwell.fi ↗
Hinta per 3 g kreatiinia on laskettu samalla tavalla jokaiselle sivun tuotteelle: listahinta jaettuna pakkauksen sisältämällä kreatiinimäärällä, jossa kreatiinimonohydraatin massasta lasketaan kreatiiniksi 88 % (loput on kidevettä). Kolme grammaa on EU:ssa hyväksytyn suorituskykyväitteen päiväsaanti.
Sopii: Holistic Kreatiini sopii sinulle, jos luet ainesosaluettelot tarkkaan ja haluat jauheen ilman aromeja, makeutusaineita ja apuaineita, ja jos noudatat vegaani- tai kasvisruokavaliota. Neljänsadan gramman purkki riittää yli neljäksi kuukaudeksi. Jos taas haluat suurimman annosmarginaalin tai matalimman grammahinnan, sivulta löytyy sopivampia jauheita.
Usein kysyttyä — Holistic Kreatiini
Täyttääkö yksi teelusikallinen hyväksytyn väitteen kolmen gramman kynnyksen?
Ei aivan, jos lusikka on tasainen. Kolme grammaa monohydraattia sisältää noin 2 640 mg kreatiinia. Ota kukkurallinen lusikka eli noin 3,4 g jauhetta, tai käytä ohjeen ylempää haarukkaa, niin kynnys ylittyy varmasti.
Onko tuotteessa mittalusikkaa?
Tuotetiedoissa ei mainita mukana tulevaa mittalusikkaa; annos ilmoitetaan teelusikallisina. Se on tässä merkityksellistä, koska marginaali kolmen gramman kynnykseen on olematon. Keittiövaaka poistaa arvailun kokonaan. Teelusikallisen paino vaihtelee käytännössä helposti puolella grammalla suuntaansa, mikä on kynnyksen tuntumassa iso ero.
Mistä Holisticin kreatiini on peräisin?
Tuotekuvauksen mukaan jauhe on kasviperäinen ja sopii vegaaneille ja kasvissyöjille. Raaka-aineen valmistajaa, tehdasta tai alkuperämaata ei ilmoiteta — se on tämän tuotteen selvin tietoaukko verrattuna Vitaprana Pure Creatineen.
Miksi tämä maksaa enemmän kuin sivun halvin monohydraatti?
Molekyyli on sama. Hintaeron perustelevat lisäaineettomuus, mikronisointi, vegaanimerkintä ja biopohjainen purkki — eivät teho. Kolmen gramman kreatiiniannos maksaa täältä yli kolminkertaisesti Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g:aan verrattuna. Ostat siis puhtaamman merkinnän ja pidemmän riiton, et vahvempaa vaikutusta.
Sopiiko jauhe lepopäiville?
Sopii, ja niin sitä kuuluu käyttää. Kreatiinin vaikutus perustuu lihaskreatiinin kertymään, joka rakentuu päivittäisellä saannilla noin neljässä viikossa. Yksi arvostelija kertoo ottavansa annoksen sekä treenin jälkeen että lepopäivinä.
3Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g
Sata annosta yhdessä pussissa ja sivun matalin hinta kolmen gramman kreatiiniannokselta
Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g on tämän vertailun perustapaus: yksi ainesosa, viiden gramman annos, sata annosta pussissa. Ravintosisältö ilmoittaa rehellisesti kreatiinimonohydraattia 5 g annosta kohti, mikä vastaa noin 4 400 mg kreatiinia — selvästi yli hyväksytyn väitteen kolmen gramman kynnyksen. Hinta kolmen gramman kreatiiniannokselta on sivun matalin, eikä eroa perustella millään sellaisella, mitä muut tuotteet eivät tekisi. Arviopohja on myös kentän vahvin: jälleenmyyjän sivulla arvio on 4,7/5 ja arvosteluja yli kahdeksansataa.
| 🎯 Sopii parhaiten | Pitkäaikaiskäyttäjälle, joka ottaa kreatiinia joka päivä eikä halua maksaa siitä käytännössä mitään |
| 💪 Suurin vahvuus | Sivun matalin hinta kolmen gramman kreatiiniannokselta — noin 0,07 €, eli murto-osa kentän muista jauheista, ja pussissa on 100 annosta |
| ⚠️ Huomioi tämä | Raaka-aineen valmistajaa tai alkuperää ei ilmoiteta, ja allergiatiedon mukaan jauhe valmistetaan samoissa tiloissa maitoproteiinien ja gluteenin kanssa |
| 📏 Muoto & annostus | Mikronisoitu jauhe, maustamaton · n. 4,4 g kreatiinia / 5 g annos · 1 annos päivässä · 500 g (100 annosta) |
Sata annosta ja kentän matalin annoshinta
Kreatiini on lisäravinteista se, jossa hinnan merkitys korostuu eniten, koska sitä otetaan joka päivä — myös lepopäivinä — ja vaikutus perustuu kertymään. Yksi purkki ei ratkaise mitään; kysymys on siitä, mitä vuosi maksaa.
Tässä Star Nutritionin 500 gramman pussi on omassa luokassaan. Kun kaikille sivun tuotteille lasketaan sama luku eli hinta kolmen gramman kreatiiniannokselta, järjestys on yksiselitteinen:
- Tämä tuote — noin 0,07 €
- **Core Creatine** — noin 0,16 €, eli reilusti yli kaksinkertainen
- **Holistic Kreatiini** — noin 0,24 €
- Vitaprana Pure Creatine — noin 0,62 €
- **Core Creatine Pro** — noin 1,06 €, eli noin viisitoistakertainen
Olennaista on, ettei halpuudesta makseta millään. Ainesosaluettelossa on täsmälleen yksi rivi, kreatiinimonohydraatti, ja tuotekuvauksen mukaan jauhe on 100 % mikronisoitua ja vegaanista. Muoto on sama kuin kaikilla muilla sivun jauheilla, ja annos on kentän suurin yhdessä Core Creatinen kanssa. Sata annosta kattaa yli kolme kuukautta yhtäjaksoista päivittäistä käyttöä.
Latausvaihe on vaihtoehto, ei vaatimus
Tuotteen oma annosteluohje sisältää klassisen latausprotokollan: päivinä 1–5 noin viisi grammaa neljä kertaa päivässä eli 20 grammaa vuorokaudessa, ja päivästä kuusi eteenpäin viisi grammaa kerran päivässä. Ohje on tutkimuksellisesti oikein, mutta se ei ole ainoa oikea — eikä se ole se, jota useimmat tarvitsevat.
Klassisessa asetelmassa verrattiin kahta reittiä lihaksen kreatiinivarastojen täyttämiseen. Nopea reitti oli suuri annos muutaman päivän ajan. Hidas reitti oli noin kolme grammaa päivässä neljän viikon ajan. Molemmat päätyivät samaan lopputulokseen — vain aikataulu erosi.
Valinta menee käytännössä näin:
- Kisa tai testi parin viikon päässä — lataa, koska aikaa ei ole.
- Treenaat ilman määräaikaa — ota yksi annos päivässä, jolloin varastot ovat täynnä kuukaudessa.
- Vatsa on herkkä — älä lataa. Kerta-annoksen suurentaminen on kreatiinin yleisin syy vatsavaivoihin, ja se on juuri se ilmiö, jonka moni kokee "kreatiini ei sovi minulle" -kokemuksena.
Ohjeen esittäminen oletuksena on tämän tuotteen selvin käytettävyysheikkous, koska se ohjaa aloittelijan tarpeettomasti raskaimpaan aloitustapaan.
Mikronisointi ratkaisee sekoittumisen, ei tehoa
Tuotekuvaus korostaa, että kyseessä on 100 % mikronisoitu kreatiini. Kannattaa ymmärtää tarkasti, mitä se lupaa ja mitä ei.
Mikronisointi tarkoittaa, että jauhe on jauhettu huomattavasti hienommaksi kuin tavallinen kreatiinimonohydraatti. Hienompi hiukkanen kastuu nopeammin ja pysyy pidempään nesteessä. Se ei muuta molekyyliä, imeytymistä eikä tehoa — kyse on siitä, tuntuuko juoma hiekkaiselta.
Sama koskee lämpötilaa. Kreatiinimonohydraatin liukoisuus on kylmässä vedessä vain muutama gramma litraa kohti ja huoneenlämmössä moninkertainen. Viisi grammaa jauhetta jääkylmässä pikarissa ei siis liukene kokonaan, oli se mikronisoitua tai ei. Tuotteen oma ohje neuvoo 2–4 desilitraa vettä, mikä on vähemmän kuin Core Creatinen viisi desilitraa; jos jauhe jää pohjalle, lisää nestettä tai lämpöä.
Käytännössä tämä on maustamaton jauhe, joka menee sellaisenaan proteiinijuomaan, mehuun tai puuroon. Käyttäjät kuvaavat maustamattoman kreatiinin tyypillisesti hyvin lievästi kitkeräksi, mutta muun juoman maku peittää sen kokonaan.
Mitä yhden rivin ainesosaluettelo jättää kertomatta
Kun ainesosaluettelossa on yksi rivi, on helppo olettaa, ettei tarkistettavaa jää. Näin ei ole.
Kreatiinimonohydraatti on bulkkiraaka-aine, jota valmistetaan useassa maassa hyvin eri laatustandardeilla, ja valmistuksessa syntyy sivutuotteita, joiden pitoisuudet vaihtelevat valmistajakohtaisesti. Juuri tähän perustuu koko sertifioitujen raaka-aineiden markkina.
Sivun Vitaprana Pure Creatine nimeää raaka-aineensa Creavitalis®-tuotemerkillä ja liittää siihen valmistajan spesifikaation. Tämä tuote ei nimeä mitään — ei valmistajaa, ei alkuperämaata, ei analyysiä. Sen lisäksi allergiatiedoissa todetaan, että jauhe valmistetaan samoissa tiloissa, joissa käsitellään maitoproteiineja ja gluteenia, joten jäämiä voi olla. Herkälle tämä on merkityksellistä tietoa.
Tämä on rehellinen kauppa eikä puute, jos tietää mistä maksaa. Ostat vertailumuotoa suurella annoksella ja matalimmalla grammahinnalla, ja luovut jäljitettävyydestä. Jos olet dopingtestattava urheilija tai haluat tietää, missä ostamasi kreatiini on tehty, tämä ei ole oikea valinta — mutta silloin ratkaisua ei löydy tältä sivulta halvemmalla.
- Maustamaton mikronisoitu jauhemuoto tarkoittaa käytännössä lievää, hyvin heikkoa kitkeryyttä pelkässä vedessä; proteiinijuomaan tai mehuun sekoitettuna maku katoaa kokonaan.
- Ohjeen 2–4 desilitraa on niukka nestemäärä viidelle grammalle: kylmässä vedessä osa jauheesta jää tyypillisesti pohjalle, ja käyttäjät kuvaavat tätä yleisimmin karkeana kerroksena shakerin pohjalla.
- Suuri kerta-annos latausvaiheessa on kreatiinin tunnetuin vatsaoireiden aiheuttaja — jaettu annostelu tai suora ylläpitoannos poistaa ilmiön useimmilta.
- Jälleenmyyjän arvio 4,7/5 yli kahdeksansadan arvostelun pohjalta on sivun vahvin yksittäinen käyttäjäsignaali.
- Toistuva teema laajassa arviopohjassa on hinta–laatusuhde: sama vaikutus kuin kalliimmilla jauheilla ilman lisähintaa.
- Yhden ainesosan koostumus ja vegaanimerkintä mainitaan tuotekuvauksessa selkeästi.
- Yksittäisiä arvostelutekstejä ei ollut poimittavissa, joten emme voi raportoida toistuvia yksilöityjä valituksia — se on itsessään rajoitus tässä arviossa.
- Tuotteen oma ohje esittää raskaan latausvaiheen oletuksena, mikä ohjaa aloittelijan tarpeettomasti suurimpaan kerta-annokseen.
⚠️ Jälleenmyyjän arviomäärä ja tähtiluku ovat vahvat, mutta yksittäisiä arvostelutekstejä ei ollut saatavilla, joten aistihavainnot perustuvat maustamattoman mikronisoidun monohydraatin yleiseen käyttäytymiseen eivätkä tämän tuotteen omiin arvosteluihin.
Edut
- Ravintosisältö ilmoittaa 5 g kreatiinimonohydraattia annosta kohti, mikä vastaa noin 4 400 mg kreatiinia eli selvästi yli hyväksytyn väitteen 3 gramman kynnyksen.
- Hinta kolmen gramman kreatiiniannokselta on noin 0,07 € — sivun matalin, ja seuraavaksi halvin on yli kaksinkertainen.
- 500 gramman pussi sisältää 100 annosta eli yli kolme kuukautta päivittäistä käyttöä yhdellä pakkauksella.
- Ainesosaluettelossa on vain kreatiinimonohydraatti — ei makuaineita, makeutusaineita eikä apuaineita.
- Tuotekuvauksen mukaan jauhe on 100 % mikronisoitua ja vegaanista, ja annoksen ilmoitustapa on rehellinen: monohydraattia, ei "kreatiinia".
- Sivun laajin arviopohja: jälleenmyyjän arvio 4,7/5 ja yli 800 arvostelua antavat käyttökokemuksesta poikkeuksellisen vahvan signaalin.
Haitat
- Raaka-aineen valmistajaa, alkuperämaata tai puhtausanalyysiä ei ilmoiteta, toisin kuin Vitaprana Pure Creatinen Creavitalis®-raaka-aineessa.
- Allergiatiedon mukaan tuote valmistetaan samoissa tiloissa maitoproteiinien ja gluteenin kanssa, joten jäämiä voi olla.
- Tuotteen oma annosteluohje esittää latausvaiheen 20 g vuorokaudessa oletuksena, vaikka se on vain yksi vaihtoehto ja yleisin syy vatsaoireisiin.
- Makuvaihtoehtoja ei ole lainkaan, joten pelkässä vedessä juotuna annos on mauton ja samea.
- Ohjeen 2–4 desilitraa nestettä on niukka määrä viidelle grammalle monohydraattia, jos vesi on kylmää.
Kenelle Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g sopii?
- Aiot käyttää kreatiinia vuosia ja haluat, ettei se käytännössä näy budjetissa.
- Sekoitat annoksen proteiinijuomaan tai mehuun, jolloin maustamattomuus ei haittaa lainkaan.
- Haluat ostaa kerralla pitkäksi aikaa: sata annosta kattaa yli kolme kuukautta.
- Sinut voidaan dopingtestata tai haluat tietää raaka-aineen valmistajan — Vitaprana Pure Creatine nimeää sen, tämä ei.
- Vältät maitoproteiini- ja gluteenijäämiä tarkasti; Holistic Kreatiinin tuotetiedoissa ei ole vastaavaa ristikontaminaatiomainintaa.
- Haluat makuvaihtoehdon tai kuljetettavan pienen purkin — Core Creatine antaa maun ja Vitaprana Pure Creatine matkakoon.
- Core Creatine antaa saman kokoisen kreatiiniannoksen mutta noin kaksinkertaisella grammahinnalla; sen vastine on makuvalikoima ja tarkempi annosteluohje.
- Holistic Kreatiini on koostumukseltaan yhtä yksinkertainen ja merkitty nimenomaisesti lisäaineettomaksi, mutta sen annos jää teelusikallisena kynnyksen alle ja hinta on yli kolminkertainen.
- Core Creatine Pro maksaa kolmen gramman kreatiiniannokselta noin viisitoistakertaisesti tähän verrattuna, koska kreatiini on siinä vain yksi ainesosa kolmesta.
| Kriteeri | Paino | Arvosana | Arviomme |
|---|---|---|---|
| Kreatiinia per annos vs. EFSA:n 3 g | 30 % | 9.4 | Viisi grammaa monohydraattia vastaa noin 4 400 mg kreatiinia, ja annos on ilmoitettu rehellisesti monohydraattina eikä kreatiinina. |
| Kreatiinin muoto ja raaka-aineen jäljitettävyys | 20 % | 8.2 | Mikronisoitu monohydraatti on oikea muoto, mutta raaka-aineelle ei anneta nimeä, valmistajaa eikä alkuperämaata. |
| Hinta per 3 g kreatiinia | 20 % | 9.9 | Noin 0,07 € kolmen gramman kreatiiniannokselta on sivun matalin luku, ja ero seuraavaksi halvimpaan on yli kaksinkertainen. |
| Koostumuksen puhtaus ja merkinnän tarkkuus | 15 % | 8.0 | Yhden ainesosan koostumus on moitteeton, mutta allergiatiedon mukaan tuotantotiloissa käsitellään maitoproteiineja ja gluteenia. |
| Sekoittuvuus ja päivittäinen käytettävyys | 10 % | 8.4 | Mikronisoitu jauhe sekoittuu hyvin, mutta ohjeen 2–4 dl nestettä on niukka määrä ja latausprotokolla esitetään tarpeettomasti oletuksena. |
| Arviopohjan laajuus | 5 % | 9.6 | Jälleenmyyjän sivulla arvio 4,7/5 ja yli 800 arvostelua — sivun ylivoimaisesti laajin käyttäjäpohja. |
Osa-arvosanat heijastavat arviotamme kullakin kriteerillä. Kokonaisarvosana on kokonaisvaltainen toimituksellinen arvio — jossa nämä kriteerit painavat eniten, mutta jossa punnitsemme myös tasapainoa, läpinäkyvyyttä ja saatavuutta. Se perustuu tuoteselosteen, muodon ja hinnan jäsenneltyyn analyysiin — ei omiin laboratoriotesteihin.
📣 Arvosteluperusta: Arvio perustuu jälleenmyyjän ravintosisältöön, ainesosaluetteloon ja annosteluohjeeseen, kaupan arvioon 4,7/5 sekä yli kahdeksansataan arvosteluun, joiden yksittäisiä tekstejä ei ollut poimittavissa. Emme tee omia laboratoriotestejä. Aistihavainnot on johdettu maustamattoman mikronisoidun jauheen tyypillisestä käyttäytymisestä.Fitnesstukku.fi ↗
Hinta per 3 g kreatiinia on laskettu samalla tavalla jokaiselle sivun tuotteelle: listahinta jaettuna pakkauksen sisältämällä kreatiinimäärällä, jossa kreatiinimonohydraatin massasta lasketaan kreatiiniksi 88 % (loput on kidevettä). Kolme grammaa on EU:ssa hyväksytyn suorituskykyväitteen päiväsaanti.
Sopii: Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g sopii sinulle, jos aiot ottaa kreatiinia joka päivä pitkään ja haluat, ettei se käytännössä maksa mitään. Sadan annoksen pussi kattaa yli kolme kuukautta, ja maustamaton jauhe menee sellaisenaan proteiinijuomaan tai mehuun. Jos tarvitset nimetyn raaka-aineen, maun tai matkakoon, sivulta löytyy täsmällisempiä vaihtoehtoja.
Usein kysyttyä — Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g
Kuinka pitkälle 500 gramman pussi riittää?
Sata annosta eli yli kolme kuukautta yhdellä annoksella päivässä. Jos teet ensin viiden päivän latausvaiheen 20 grammalla vuorokaudessa, siihen kuluu 100 grammaa ja jäljelle jää 80 annosta. Ilman latausvaihetta pussi on siis noin kolmen ja puolen kuukauden erä yhdelle käyttäjälle.
Onko latausvaihe pakollinen?
Ei ole. Lihaksen kreatiinivarastot täyttyvät myös kolmen gramman päiväannoksella noin neljässä viikossa, ja lopputulos on sama. Lataus vain nopeuttaa aikataulua — ja on samalla yleisin syy vatsavaivoihin. Jos vatsa on herkkä, jätä lataus kokonaan väliin ja aloita suoraan ylläpitoannoksella.
Miksi jauhe jää shakerin pohjalle?
Kreatiinimonohydraatin liukoisuus on kylmässä vedessä vain muutama gramma litraa kohti. Viisi grammaa ei liukene kylmään 2–4 desilitraan kokonaan. Lisää nestettä tai käytä haaleaa vettä, niin pohjalle ei jää kerrosta.
Sopiiko tuote vegaanille?
Tuotekuvauksen mukaan kyllä. Huomaa kuitenkin allergiatieto: jauhe valmistetaan samoissa tiloissa, joissa käsitellään maitoproteiineja ja gluteenia, joten jäämiä voi olla. Se ei muuta vegaanimerkintää mutta on syytä tietää. Vakavasti allergiselle tämä maininta kannattaa lukea huolella ennen ostopäätöstä.
Mikä erottaa tämän kalliimmista jauheista?
Käytännössä vain paperit ja pakkaus. Muoto on sama mikronisoitu monohydraatti ja annos on kentän suurin, mutta raaka-aineen valmistajaa ei nimetä, makuja ei ole eikä lisäaineettomuutta ole erikseen merkitty.
Onko kreatiinista hyötyä yli 55-vuotiaalle?
EU on hyväksynyt erillisen väitteen: päivittäinen kreatiini voi vahvistaa voimaharjoittelun vaikutusta lihasvoimaan yli 55-vuotiailla, kun harjoittelua on vähintään kolmesti viikossa riittävällä kuormalla. Ehto on sama 3 g kreatiinia päivässä.
4Vitaprana Pure Creatine, 110 g
Sivun pienin purkki ja ainoa nimetty raaka-aine — Creavitalis® saksalaiselta valmistajalta
Vitaprana Pure Creatine on sivun pienin ja tarkkarajaisin tuote. Ainesosana on mikronisoitu kreatiinimonohydraatti, ja tuotekuvaus nimeää raaka-aineen: Creavitalis®, saksalaisen AlzChem Trostberg GmbH:n kreatiinituotemerkki. Se on koko vertailun ainoa jäljitettävä raaka-aine. Ravintosisältö ilmoittaa yhdelle teelusikalliselle kreatiinia 3 000 mg, ja pakkauksessa kerrotaan olevan 36 annosta eli noin viiden viikon erä. Purkki on 110 grammaa, mikä tekee siitä sivun ainoan aidosti mukana kulkevan vaihtoehdon: seuraavaksi pienin pakkaus on lähes kolminkertainen. Samalla se on grammalta selvästi kentän kallein, ja se määrittää käyttötarkoituksen tiukasti.
| 🎯 Sopii parhaiten | Kokeilijalle ja matkustavalle, joka haluaa pienen erän ja nimetyn raaka-aineen |
| 💪 Suurin vahvuus | Sivun ainoa nimetty ja jäljitettävä raaka-aine: Creavitalis®-kreatiinimonohydraatti AlzChem Trostberg GmbH:lta |
| ⚠️ Huomioi tämä | Teelusikallinen 3 g monohydraattia antaa noin 2 640 mg kreatiinia, joten annos jää tasan mitattuna hyväksytyn väitteen kynnyksen alle — eikä mittalusikkaa mainita |
| 📏 Muoto & annostus | Mikronisoitu jauhe, maustamaton · n. 2,64 g kreatiinia / 3 g teelusikallinen · 1 annos päivässä · 110 g (36 annosta) |
Kolme grammaa jauhetta ei ole kolme grammaa kreatiinia
Vitaprana ilmoittaa annoksen tarkasti: ravintosisällössä lukee Kreatiini 3 000 mg yhdelle teelusikalliselle. Samalla ainesosaluettelossa on vain mikronisoitu kreatiinimonohydraatti, ja pakkauskoko 110 g jaettuna 36 annoksella tarkoittaa noin kolmen gramman lusikallista.
Nämä kaksi tietoa eivät sovi yhteen. Kreatiinimonohydraatista noin 12 prosenttia on kidevettä, joten kolme grammaa jauhetta sisältää noin 2 640 mg kreatiinia, ei 3 000 mg. EU:ssa hyväksytty suorituskykyväite edellyttää kolmea grammaa kreatiinia päivässä.
Mitä tästä seuraa käytännössä:
- Tasainen teelusikallinen jää kynnyksen alle noin 360 milligrammalla.
- Kukkurallinen lusikka, noin 3,4 g jauhetta, riittää kynnykseen.
- Purkki riittää silloin lyhyemmälle ajalle kuin ilmoitetut 36 annosta.
Sama laskutoimitus koskee Holistic Kreatiinia ja Core Creatine Prota. Ero on siinä, että Holisticin annosteluohje antaa haarukan ylöspäin ja Core Creatinen mitallinen on viisi grammaa, jolloin kynnys ylittyy joka tapauksessa. Tässä marginaalia ei ole, eikä tuotetiedoissa mainita mittalusikkaa — teelusikallisen paino vaihtelee helposti puolella grammalla suuntaansa.
Creavitalis® tulee nimetystä saksalaisesta tehtaasta
Tämä on tuotteen aito ja tarkistettava erottava tekijä. Tuotekuvaus nimeää raaka-aineen: Creavitalis®. Se on AlzChem Trostberg GmbH:n kreatiinituotemerkki, jota valmistetaan Baijerin Trostbergissa.
Merkitys ei ole tehossa vaan siinä, että ketju on jäljitettävissä. Kreatiinimonohydraatti on bulkkiraaka-aine, jota valmistetaan useassa maassa hyvin eri standardeilla, ja valmistuksen sivutuotteiden pitoisuudet vaihtelevat valmistajakohtaisesti. Kun raaka-aineella on nimi ja valmistaja, siihen liittyy myös julkaistu spesifikaatio ja eräkohtainen tunniste.
Sivun muut tuotteet eivät tarjoa tätä lainkaan:
- **Core Creatine** — "100 % puhdasta", ei valmistajaa eikä maata.
- **Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g** — sama, ei nimeä.
- **Holistic Kreatiini** — lisäaineeton ja vegaaninen, mutta raaka-aineen alkuperää ei ilmoiteta.
- **Core Creatine Pro** — ainesosaluettelossa "kreatiinimonohydraatti 200 mesh", ei valmistajaa.
On silti sanottava suoraan, mitä nimetty raaka-aine ei tee. Se ei imeydy paremmin, ei nosta lihaskreatiinia korkeammalle eikä tuota parempia tuloksia. Molekyyli on identtinen sivun halvimman jauheen kanssa. Maksat dokumentaatiosta, et vaikutuksesta — ja tässä tapauksessa maksat siitä paljon.
Sivun pienin purkki, sivun korkein grammahinta
110 grammaa on pieni pakkaus, ja se on samanaikaisesti tämän tuotteen etu ja sen ongelma.
Etu on ilmeinen. Purkki mahtuu reppuun ja käsimatkatavaraan, jauhe ei ehdi vanheta, ja aloituskynnys on matala. Jos et ole varma, sopiiko kreatiini sinulle — vatsalle, painonnousun tunteelle, päivittäiseen rutiiniin — 36 annosta on juuri sopiva koeaika, sillä sen aikana ehtii nähdä ensimmäisten viikkojen vaikutukset. Kukaan muu sivulla ei tarjoa tätä: seuraavaksi pienin on 300 grammaa.
Ongelma on hinta. Kun kaikille sivun tuotteille lasketaan sama luku eli hinta kolmen gramman kreatiiniannokselta, tämä on toiseksi korkein — noin yhdeksänkertainen Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g:aan verrattuna. Puhtaana jauheen grammahintana ero on samaa luokkaa.
Se ei ole väärin, mutta se määrittää käyttötarkoituksen tiukasti. Tämä on aloituspurkki ja matkapurkki, ei vuoden käyttöön ostettava jauhe. Jos kokeilu menee hyvin, seuraavan purkin kannattaa olla iso.
Lisäaineettomuus ja kenelle se on merkityksellistä
Ainesosaluettelossa on yksi asia: mikronisoitu kreatiinimonohydraatti. Tuotekuvaus lisää, että jauhe on täysin lisäaineeton — ei aromeja, ei makeutusaineita, ei väriaineita — ja vegaaninen, ja että pakkaus on kierrätettävää muovia.
Tämä on merkityksellistä kolmelle lukijalle:
- Makeutusaineita välttävälle. Core Creatine Pro sisältää ainesosaluettelonsa mukaan aspartaamia ja asesulfaami K:ta, ja Core Creatinen maustetuissa versioissa on aromeja, joita ei eritellä.
- Kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavalle. Kreatiinia saadaan ravinnosta käytännössä vain eläinkunnan tuotteista, joten lisällä on tässä ryhmässä suurempi lähtökohtainen liikkumavara.
- Herkkävatsaiselle. Mitä vähemmän muuttujia, sitä helpompi paikantaa syy, jos vatsa oireilee.
Aistipuolella tämä käyttäytyy kuten mikä tahansa maustamaton mikronisoitu monohydraatti: neutraali, hyvin lievästi kitkerä pelkässä vedessä ja käytännössä mauton muun juoman seassa. Jälleenmyyjän arviopohja on kuitenkin sivun ohuin, vain kolme arvostelua, joten emme voi kuvata tämän tuotteen omia käyttäjäkokemuksia — ainoastaan sen, miten tämä jauhemuoto yleisesti käyttäytyy.
- Maustamaton mikronisoitu jauhemuoto tarkoittaa käytännössä neutraalia, hyvin lievästi kitkerää makua pelkässä vedessä; mehussa tai proteiinijuomassa maku ei erotu.
- Pieni 110 gramman purkki tarkoittaa arjessa sitä, että annos otetaan tyypillisesti teelusikalla suoraan purkista — käyttäjäraporteissa juuri tämä on maustamattomien jauheiden yleisin mittaustapa ja samalla yleisin epätarkkuuden lähde.
- Kylmässä vedessä kolme grammaa liukenee selvästi helpommin kuin viisi grammaa, joten pieni annos on tässä suhteessa käytännöllinen.
- Jälleenmyyjän arvio on täydet tähdet, mutta se perustuu vain kolmeen arvosteluun, joten se ei ole vahva signaali.
- Tuotekuvauksen nimenomainen raaka-ainemerkintä Creavitalis® on kentässä poikkeuksellinen ja toistuu useissa jälleenmyyjälistauksissa.
- Lisäaineettomuus ja vegaanimerkintä on ilmoitettu selkeästi.
- Arviopohja on niin ohut, ettei toistuvia käyttäjäkokemuksia voi raportoida lainkaan — se on tässä arviossa aito rajoitus.
- Annoksen mittaaminen teelusikalla ilman mittalusikkaa on käyttäjän kannalta epätarkka ratkaisu juuri silloin, kun kynnykseen ei ole marginaalia.
⚠️ Jälleenmyyjän arviopohja on vain kolme arvostelua eikä arvostelutekstejä ollut saatavilla, joten käyttökokemusta ei voi arvioida tämän tuotteen omilla tiedoilla. Creavitalis®-raaka-aineen valmistajatiedot perustuvat tuotekuvaukseen ja valmistajan julkiseen tuotemerkkiin, ei tämän erän analyysitodistukseen.
Edut
- Sivun ainoa nimetty raaka-aine: Creavitalis®-kreatiinimonohydraatti saksalaiselta AlzChem Trostberg GmbH:lta.
- Ainesosaluettelossa on vain mikronisoitu kreatiinimonohydraatti; tuote on merkitty täysin lisäaineettomaksi ja vegaaniseksi.
- 110 gramman purkki on sivun pienin — hyvä aloituserä kokeiluun ja ainoa aidosti matkalle mahtuva vaihtoehto.
- 36 annosta kattaa noin viisi viikkoa eli juuri sen ajan, jossa kreatiinin vaikutus ehtii näkyä ilman latausvaihetta.
- Annos on ilmoitettu selkeästi yhdelle teelusikalliselle, ja pakkaus ilmoitetaan kierrätettäväksi muoviksi.
Haitat
- Ravintosisältö ilmoittaa kreatiinia 3 000 mg, mutta kolme grammaa monohydraattia sisältää noin 2 640 mg kreatiinia — tasan mitattuna annos jää hyväksytyn väitteen kynnyksen alle.
- Annos mitataan teelusikalla eikä tuotetiedoissa mainita mukana tulevaa mittalusikkaa, mikä on ongelma juuri kynnyksen tuntumassa.
- Hinta kolmen gramman kreatiiniannokselta on noin yhdeksänkertainen Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g:aan verrattuna.
- Arviopohja on sivun ohuin — vain kolme arvostelua, mikä ei riitä minkäänlaiseen johtopäätökseen käyttökokemuksesta.
- 36 annosta riittää noin viideksi viikoksi, joten pitkäaikaiskäytössä purkkeja kuluu paljon.
Kenelle Vitaprana Pure Creatine, 110 g sopii?
- Kokeilet kreatiinia ensimmäistä kertaa etkä halua sitoutua sadan annoksen pussiin.
- Matkustat paljon ja tarvitset purkin, joka mahtuu käsimatkatavaraan.
- Haluat tietää, kuka raaka-aineesi on valmistanut — tämä on sivun ainoa tuote, joka kertoo sen.
- Aiot käyttää kreatiinia päivittäin pitkään: Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g antaa saman muodon murto-osalla hinnasta.
- Haluat annoksen, joka ylittää kolmen gramman kynnyksen ilman kukkurallista lusikkaa — Core Creatinen mitallinen antaa noin 4,4 g kreatiinia.
- Arvostat laajaa käyttäjäpohjaa ostopäätöksen tukena; kolme arvostelua ei kerro käytännössä mitään.
- Core Creatine ja Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g antavat viiden gramman annoksesta noin 4,4 g kreatiinia; tämä antaa noin 2,64 g.
- Holistic Kreatiini on koostumukseltaan yhtä puhdas ja lisäaineeton, mutta sen annosteluohje antaa haarukan ylöspäin — tässä ohje on kiinteä kolme grammaa.
- Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g maksaa kolmen gramman kreatiiniannokselta noin yhdeksäsosan tästä, ja sen arviopohja on yli kahdeksansataa arvostelua vastaan kolme.
| Kriteeri | Paino | Arvosana | Arviomme |
|---|---|---|---|
| Kreatiinia per annos vs. EFSA:n 3 g | 30 % | 7.0 | Kolmen gramman teelusikallinen monohydraattia antaa noin 2 640 mg kreatiinia, joten annos jää tasan mitattuna kynnyksen alle eikä marginaalia ole lainkaan. |
| Kreatiinin muoto ja raaka-aineen jäljitettävyys | 20 % | 9.4 | Creavitalis®-raaka-aine ja nimetty saksalainen valmistaja tekevät tästä sivun ainoan jäljitettävän kreatiinin. |
| Hinta per 3 g kreatiinia | 20 % | 6.2 | Noin 0,62 € kolmen gramman kreatiiniannokselta on sivun toiseksi korkein — noin yhdeksänkertainen halvimpaan jauheeseen verrattuna. |
| Koostumuksen puhtaus ja merkinnän tarkkuus | 15 % | 9.0 | Yksi ainesosa, nimenomainen lisäaineettomuus- ja vegaanimerkintä; miinus siitä, että ravintosisällön kreatiiniluku on ilmoitettu kidevettä huomioimatta. |
| Sekoittuvuus ja päivittäinen käytettävyys | 10 % | 8.0 | Mikronisoitu jauhe sekoittuu hyvin ja pieni purkki kulkee mukana, mutta annos mitataan teelusikalla ilman mainittua mittalusikkaa. |
| Arviopohjan laajuus | 5 % | 5.5 | Vain kolme arvostelua jälleenmyyjän sivulla — sivun ohuin arviopohja, eikä arvostelutekstejä ollut saatavilla. |
Osa-arvosanat heijastavat arviotamme kullakin kriteerillä. Kokonaisarvosana on kokonaisvaltainen toimituksellinen arvio — jossa nämä kriteerit painavat eniten, mutta jossa punnitsemme myös tasapainoa, läpinäkyvyyttä ja saatavuutta. Se perustuu tuoteselosteen, muodon ja hinnan jäsenneltyyn analyysiin — ei omiin laboratoriotesteihin.
📣 Arvosteluperusta: Arvio perustuu jälleenmyyjän ravintosisältöön, ainesosaluetteloon ja tuotekuvauksen raaka-ainemerkintään sekä siihen, miten maustamaton mikronisoitu monohydraatti käyttäytyy nesteessä. Emme tee omia laboratoriotestejä. Arviopohja on erittäin ohut: jälleenmyyjän sivulla on vain kolme arvostelua eikä arvostelutekstejä.Fitnesstukku.fi ↗
Hinta per 3 g kreatiinia on laskettu samalla tavalla jokaiselle sivun tuotteelle: listahinta jaettuna pakkauksen sisältämällä kreatiinimäärällä, jossa kreatiinimonohydraatin massasta lasketaan kreatiiniksi 88 % (loput on kidevettä). Kolme grammaa on EU:ssa hyväksytyn suorituskykyväitteen päiväsaanti.
Sopii: Vitaprana Pure Creatine sopii sinulle, jos haluat kokeilla kreatiinia pienellä erällä tai tarvitset matkalle mahtuvan purkin, ja arvostat sitä, että raaka-aine on nimetty ja spesifioitu. 36 annosta riittää noin viideksi viikoksi eli juuri sen ajan, jossa vaikutus ehtii näkyä. Pitkäaikaiseen päivittäiseen käyttöön sivulta löytyy selvästi edullisempia jauheita.
Usein kysyttyä — Vitaprana Pure Creatine, 110 g
Riittääkö yksi teelusikallinen hyväksyttyyn kolmen gramman kynnykseen?
Ei tasan mitattuna. Kolme grammaa monohydraattia sisältää noin 2 640 mg kreatiinia, eli vajausta jää noin 360 mg. Ota kukkurallinen lusikka, noin 3,4 g jauhetta, niin kynnys ylittyy varmasti.
Mikä Creavitalis® on?
Se on saksalaisen AlzChem Trostberg GmbH:n kreatiinituotemerkki, jota valmistetaan Baijerin Trostbergissa. Käytännössä se tarkoittaa, että raaka-aineella on nimi, valmistaja ja julkaistu spesifikaatio — tämä on sivun ainoa tuote, joka kertoo sen.
Kuinka pitkälle 110 gramman purkki riittää?
Ilmoitettu annosmäärä on 36, eli noin viisi viikkoa yhdellä annoksella päivässä. Jos otat kukkurallisen lusikallisen kynnyksen varmistamiseksi, annoksia tulee noin 32 ja purkki riittää noin kuukaudeksi. Pitkäaikaisessa päivittäisessä käytössä purkkeja kuluisi siis noin kymmenen vuodessa.
Onko tuotteessa mittalusikkaa?
Tuotetiedoissa ei mainita mittalusikkaa; annos ilmoitetaan reiluna teelusikallisena. Teelusikallisen paino vaihtelee helposti puolella grammalla suuntaansa, mikä on tässä merkityksellistä, koska marginaalia kynnykseen ei ole. Keittiövaaka on tässä varmin tapa varmistaa, että annos ylittää kynnyksen.
Kannattaako tämä ostaa pitkäaikaiskäyttöön?
Ei kannata. Kolmen gramman kreatiiniannos maksaa täältä noin yhdeksänkertaisesti Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g:aan verrattuna, eikä molekyyli ole erilainen. Osta tämä kokeiluun ja matkalle, iso pussi arkeen. Creavitalis®-merkintä ei muuta tätä laskelmaa millään tavalla.
5Core Creatine Pro
Stimulantiton treenijuoma, jossa kreatiinin rinnalla on sitrulliinimalaattia ja elektrolyytit
Core Creatine Pro ei ole varsinaisesti kreatiinijauhe vaan stimulantiton treenijuoma, jossa kreatiini on yksi kolmesta pääaineesta. Yhdessä 11 gramman annoksessa on kreatiinimonohydraattia 3 000 mg, L-sitrulliinimalaattia 4 000 mg ja magnesiumsitraattia 455 mg, josta magnesiumia alkuaineena 118 mg eli 32 % viitesaannista. Mukana on lisäksi kloridia 300 mg ja natriumia 254 mg. Kokonaisuus on sivun monipuolisin, mutta juuri kreatiinin osalta se on kentän ohuin: 3 000 mg monohydraattia vastaa noin 2 640 mg kreatiinia, eli hyväksytyn väitteen kynnys jää täpärästi ylittämättä.
| 🎯 Sopii parhaiten | Iltatreenaajalle ja runsaasti hikoilevalle, joka haluaa yhden mitallisen kattavan koko treeniä edeltävän valmistautumisen ilman kofeiinia |
| 💪 Suurin vahvuus | Sivun ainoa yhdistelmäkaava: kreatiinin lisäksi 4 000 mg sitrulliinimalaattia, 118 mg alkuainemagnesiumia sekä kloridi ja natrium erikseen ilmoitettuina |
| ⚠️ Huomioi tämä | Kreatiinia tulee annoksesta noin 2 640 mg, mikä jää hyväksytyn suorituskykyväitteen 3 gramman kynnyksen alle |
| 📏 Muoto & annostus | Maustettu juomajauhe · n. 2,64 g kreatiinia / 11 g annos · 1 annos päivässä · 330 g (30 annosta) |
Kolme grammaa monohydraattia jää kynnyksen alle
Tämä on koko sivun tärkein yksittäinen laskutoimitus, ja se osuu juuri tähän tuotteeseen.
Kreatiinimonohydraatti ei ole puhdasta kreatiinia. Molekyylissä on mukana kidevesi, noin 12 prosenttia massasta. Yksi gramma monohydraattia sisältää siis noin 0,88 grammaa kreatiinia. EU:ssa hyväksytty suorituskykyväite edellyttää 3 grammaa kreatiinia päivässä — ei kolmea grammaa monohydraattia.
Core Creatine Pron ravintosisältö ilmoittaa rivin "Kreatiinimonohydraatti 3 000 mg". Se on rehellinen ilmoitustapa, mutta se tarkoittaa laskettuna noin 2 640 mg kreatiinia annoksessa.
- Kynnys: 3 000 mg kreatiinia päivässä
- Tämä annos: noin 2 640 mg — vajausta noin 360 mg
- **Core Creatine:** noin 4 400 mg samasta muodosta
- **Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g:** noin 4 400 mg
Käytännön ratkaisu on olemassa, mutta se on epäelegantti: ottamalla puolitoista mitallista pääset yli kynnyksen — mutta samalla otat 6 000 mg sitrulliinimalaattia, 177 mg magnesiumia ja puolitoista kertaa makeutusaineet. Purkki riittää silloin 20 päivälle. Jos kreatiini on pääasia, tämä ei ole oikea tuote.
Kun markkinointiteksti ja pakkausmerkintä eroavat
Tuotesivun kuvausteksti sanoo, että Core Creatine Pron kreatiini on peräisin "parhaista kreatiinimolekyyleistä, nimittäin sitrulliinimalaatista ja kreatiinibisglysinaatista", ja että tuote sisältää magnesiumbisglysinaattia.
Ainesosaluettelo ja ravintosisältötaulukko kertovat toista. Niissä lukee kreatiinimonohydraatti 200 mesh ja magnesiumsitraatti — ei bisglysinaattia kummastakaan. Sitrulliinimalaatti puolestaan ei ole kreatiinimolekyyli lainkaan vaan sitrulliinin ja omenahapon yhdiste.
Tämä on läpinäkyvyyskysymys, ei turvallisuuskysymys. Sitova tieto on ainesosaluettelossa, ja se on tässä tapauksessa se parempi uutinen: kreatiinimonohydraatti on kategorian vertailumuoto, ja 200 mesh tarkoittaa hienoksi jauhettua eli hyvin sekoittuvaa laatua. Kalliimmat erikoismuodot — hydrokloridi, kre-alkalyn, malaatti, puskuroidut versiot — myydään tyypillisesti paremmalla imeytymisellä tai vähemmällä turvotuksella. Annosvakioidut ihmisvertailut eivät tue lisähintaa: monohydraattiin nähden eroa ei ole todettu voimassa eikä kehonkoostumuksessa.
Ostajalle jää silti ristiriita, jonka joutuu itse ratkaisemaan lukemalla pakkausmerkinnän eikä myyntitekstiä. Se on rehellinen miinus.
Neljä grammaa sitrulliinimalaattia — mitä siitä tiedetään
Annoksen suurin yksittäinen ainesosa ei ole kreatiini vaan L-sitrulliinimalaatti, 4 000 mg. Se on tämän tuotteen varsinainen erottava tekijä sivulla: mikään muu vertailun tuote ei sisällä mitään kreatiinin lisäksi.
Sitrulliini on aminohappo, joka muuntuu elimistössä arginiiniksi ja edelleen typpioksidiksi. Sitä käytetään esiharjoitusvalmisteissa laajalti, ja tutkimuksissa käytetyt annokset ovat tyypillisesti 6–8 grammaa sitrulliinimalaattia. Tämän tuotteen 4 000 mg jää siis tutkitun haarukan alapuolelle.
Olennaisinta on tietää tämä: sitrulliinille tai sitrulliinimalaatille ei ole EU:ssa hyväksyttyä terveysväitettä. Suorituskykyä koskevat lupaukset ovat markkinointia, eivät hyväksyttyjä väitteitä.
Magnesium on toinen asia. Annoksen 118 mg alkuainemagnesiumia on 32 % viitesaannista, ja magnesiumille on olemassa hyväksyttyjä väitteitä muun muassa lihasten normaaliin toimintaan ja väsymyksen vähenemiseen. Yhdessä natriumin ja kloridin kanssa se tekee tästä toimivan hikoilujuoman:
- Iltatreenaaja — ei kofeiinia, joten uni ei kärsi.
- Runsaasti hikoileva — natrium 254 mg ja kloridi 300 mg korvaavat menetystä.
- Yhden mitallisen ratkaisua haluava — ei tarvitse sekoittaa kolmea purkkia.
Mitä yhdentoista gramman annos oikeasti maksaa
Kun kaikille sivun tuotteille lasketaan sama luku eli hinta kolmen gramman kreatiiniannokselta, Core Creatine Pro on kentän kallein selvällä erolla.
330 gramman purkista tulee 30 annosta, ja koska yhdestä annoksesta saa vain noin 2,64 grammaa kreatiinia, kolmen gramman kreatiinisaanti tulee tästä tuotteesta kalliimmaksi kuin miltään muulta sivun tuotteelta — noin viisitoistakertaisesti Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g:aan verrattuna.
Se on iso luku, ja se kannattaa lukea oikein. Se ei ole väärin. Maksat samalla sitrulliinimalaatista, magnesiumista, elektrolyyteistä, mausta ja siitä, ettei sinun tarvitse sekoittaa kolmea purkkia. Vertailukohta ei olekaan kreatiinijauhe vaan stimulantiton esiharjoitusvalmiste, ja siinä kategoriassa hinta on tavanomainen.
Koostumuksesta on silti sanottava yksi asia suoraan. Ainesosaluettelossa on aspartaamia ja asesulfaami K:ta, väriaineena antosyaniineja, paakkuuntumisenestoaineina kalsiumfosfaattia ja piidioksidia sekä emulgointiaine. Merkinnässä mainitaan fenyylialaniinin lähde. Jos vältät makeutusaineita, sivun neljä muuta jauhetta ovat kaikki tässä suhteessa yksinkertaisempia — Holistic Kreatiini ja Vitaprana Pure Creatine on merkitty nimenomaisesti lisäaineettomiksi.
- Maustettu juomajauhemuoto tarkoittaa käytännössä sitä, että annos juodaan sellaisenaan vedessä ilman erillistä mehua; 200 mesh -jauhatus tukee nopeaa sekoittumista.
- Aspartaami ja asesulfaami K antavat tyypillisesti selvästi makean profiilin, jonka osa käyttäjistä kokee jälkimakuisena — makeutusaineita välttävälle tämä on varmin syy valita jokin sivun maustamattomista jauheista.
- Natrium ja kloridi tekevät juomasta hienoisen suolaisen taustamaultaan, mikä on hikoilujuomille tavanomaista.
- Kaupan arvio 4,21/5 neljäntoista arvostelun pohjalta on kohtalainen — sivun keskitasoa.
- Stimulantittomuus mainitaan tuotekuvauksessa keskeisenä myyntiargumenttina ja se on aidosti erottava ominaisuus tällä sivulla.
- Ainesosaluettelon yksityiskohtaisuus on kentän paras: jokainen aine luokkanimineen ja elektrolyytit erikseen ilmoitettuina.
- Arvostelutekstejä ei ollut saatavilla, joten toistuvia käyttäjäkokemuksia ei voi raportoida — arvio nojaa merkintöihin ja tuotemuotoon.
- Tuotekuvauksen ja pakkausmerkinnän ristiriita raaka-aineiden muodosta on ostajan kannalta hämmentävä ja edellyttää, että hän lukee merkinnän eikä myyntitekstiä.
⚠️ Arvostelutekstejä ei ollut saatavilla, joten aistihavainnot perustuvat ainesosaluettelon makeutusaine- ja elektrolyyttiprofiiliin sekä maustettujen juomajauheiden yleiseen käyttäytymiseen — eivät tämän tuotteen omiin käyttäjäraportteihin.
Edut
- Sivun ainoa yhdistelmäkaava: 11 gramman annoksessa on kreatiinimonohydraattia 3 000 mg, L-sitrulliinimalaattia 4 000 mg ja magnesiumsitraattia 455 mg.
- Magnesiumia alkuaineena 118 mg eli 32 % päivittäisestä viitesaannista — tasolla, jolla EU:ssa hyväksytyt magnesiumväitteet ovat käytettävissä.
- Ainesosaluettelo on sivun yksityiskohtaisin: jokainen ainesosa luokkanimineen sekä kloridi 300 mg ja natrium 254 mg erikseen ilmoitettuina.
- Ei sisällä stimulantteja, joten annoksen voi ottaa myös iltatreeniin ilman kofeiinin univaikutusta.
- Käytetty kreatiinimuoto on ainesosaluettelon mukaan kreatiinimonohydraatti 200 mesh — hienoksi jauhettua vertailumuotoa, ei kalliimpaa erikoismuotoa.
Haitat
- Kreatiinimonohydraattia on 3 000 mg, mikä vastaa noin 2 640 mg kreatiinia — annos jää hyväksytyn väitteen 3 gramman kynnyksen alle.
- Tuotekuvaus väittää kreatiinin olevan kreatiinibisglysinaattia ja magnesiumin bisglysinaattia, kun ainesosaluettelo ilmoittaa kreatiinimonohydraatin ja magnesiumsitraatin.
- Kolmen gramman kreatiiniannos maksaa tästä sivun eniten — noin viisitoistakertaisesti Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g:aan verrattuna.
- Sisältää aspartaamia ja asesulfaami K:ta, väriainetta ja paakkuuntumisenestoaineita, ja merkinnässä mainitaan fenyylialaniinin lähde.
- Sitrulliinimalaattia on 4 000 mg, mikä jää tutkimuksissa käytetyn 6–8 gramman haarukan alapuolelle, eikä sitrulliinille ole hyväksyttyä terveysväitettä.
Kenelle Core Creatine Pro sopii?
- Treenaat iltaisin etkä voi ottaa kofeiinipitoista esiharjoitusvalmistetta ilman että uni kärsii.
- Hikoilet paljon ja haluat elektrolyytit samaan mitalliseen kreatiinin kanssa.
- Haluat yhden juoman, joka korvaa kolme erillistä purkkia, etkä halua sekoitella jauheita keskenään.
- Kreatiini on sinulle pääasia: Core Creatine ja Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g antavat noin 4,4 g kreatiinia yhdestä annoksesta.
- Vältät makeutusaineita ja väriaineita — Holistic Kreatiini ja Vitaprana Pure Creatine on merkitty täysin lisäaineettomiksi.
- Käytät kreatiinia joka päivä pitkään: 30 annoksen purkki ja kentän korkein annoshinta tekevät tästä kalliin arkituotteen.
- Core Creatine on saman brändin yksinkertainen jauhe ja antaa noin 4,4 g kreatiinia yhdestä mitallisesta; tämä antaa noin 2,64 g samalla listahinnalla.
- Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g maksaa kolmen gramman kreatiiniannokselta noin viidestoistaosan tästä, mutta ei sisällä mitään kreatiinin lisäksi.
- Holistic Kreatiini maksaa saman verran purkilta mutta antaa yli neljä kertaa enemmän annoksia ja on koostumukseltaan lisäaineeton.
| Kriteeri | Paino | Arvosana | Arviomme |
|---|---|---|---|
| Kreatiinia per annos vs. EFSA:n 3 g | 30 % | 6.2 | Annoksen 3 000 mg monohydraattia vastaa noin 2 640 mg kreatiinia, joten hyväksytyn väitteen kynnys jää ylittämättä ilman puolitoistakertaista annosta. |
| Kreatiinin muoto ja raaka-aineen jäljitettävyys | 20 % | 7.0 | Muoto on oikea, hienoksi jauhettu monohydraatti 200 mesh, mutta valmistajaa ei nimetä ja tuotekuvaus väittää muotoa toiseksi kuin pakkausmerkintä. |
| Hinta per 3 g kreatiinia | 20 % | 5.6 | Noin 1,06 € kolmen gramman kreatiiniannokselta on sivun korkein luku, koska kreatiini on vain yksi kolmesta pääaineesta. |
| Koostumuksen puhtaus ja merkinnän tarkkuus | 15 % | 6.6 | Ainesosaluettelo on sivun yksityiskohtaisin, mutta mukana on aspartaamia, asesulfaami K:ta, väriainetta ja paakkuuntumisenestoaineita, ja markkinointiteksti on ristiriidassa merkinnän kanssa. |
| Sekoittuvuus ja päivittäinen käytettävyys | 10 % | 8.6 | Maustettu juomajauhe 200 mesh -kreatiinilla sekoittuu hyvin, ja elektrolyytit sekä stimulantittomuus tekevät siitä käyttökelpoisen iltatreeniin. |
| Arviopohjan laajuus | 5 % | 7.2 | Kaupan arvio 4,21/5 neljäntoista arvostelun pohjalta on kohtalainen, mutta arvostelutekstejä ei ollut saatavilla. |
Osa-arvosanat heijastavat arviotamme kullakin kriteerillä. Kokonaisarvosana on kokonaisvaltainen toimituksellinen arvio — jossa nämä kriteerit painavat eniten, mutta jossa punnitsemme myös tasapainoa, läpinäkyvyyttä ja saatavuutta. Se perustuu tuoteselosteen, muodon ja hinnan jäsenneltyyn analyysiin — ei omiin laboratoriotesteihin.
📣 Arvosteluperusta: Arvio perustuu jälleenmyyjän ravintosisältötaulukkoon, täydelliseen ainesosaluetteloon, annosteluohjeeseen ja kaupan arvioon 4,21/5 neljäntoista arvostelun pohjalta. Emme tee omia laboratoriotestejä emmekä maistele tuotteita. Arvostelutekstejä ei ollut saatavilla, joten käyttökokemusta kuvataan tuotemuodon kautta.Healthwell.fi ↗
Hinta per 3 g kreatiinia on laskettu samalla tavalla jokaiselle sivun tuotteelle: listahinta jaettuna pakkauksen sisältämällä kreatiinimäärällä, jossa kreatiinimonohydraatin massasta lasketaan kreatiiniksi 88 % (loput on kidevettä). Kolme grammaa on EU:ssa hyväksytyn suorituskykyväitteen päiväsaanti.
Sopii: Core Creatine Pro sopii sinulle, jos haluat yhden mitallisen kattavan koko treeniä edeltävän valmistautumisen: kreatiinin, 4 000 mg sitrulliinimalaattia, magnesiumin ja elektrolyytit, ilman kofeiinia. Se on käytännöllinen ratkaisu iltatreenaajalle ja runsaasti hikoilevalle. Jos kreatiini on pääasia, sivun yksinkertaiset monohydraattijauheet antavat enemmän vähemmällä.
Usein kysyttyä — Core Creatine Pro
Täyttääkö yksi annos hyväksytyn kolmen gramman kreatiinikynnyksen?
Ei täytä. Ravintosisältö ilmoittaa kreatiinimonohydraattia 3 000 mg, mikä vastaa noin 2 640 mg kreatiinia. Vajausta jää noin 360 mg. Kynnyksen ylittäminen vaatisi puolitoista mitallista, jolloin myös muut ainesosat kertautuvat.
Onko tuotteessa kreatiinibisglysinaattia niin kuin tuotekuvaus sanoo?
Ei ole. Ainesosaluettelossa lukee kreatiinimonohydraatti 200 mesh ja magnesiumsitraatti, ei bisglysinaattia kummastakaan. Sitova tieto on pakkausmerkinnässä. Monohydraatti on kategorian vertailumuoto, joten merkintä on tässä parempi uutinen kuin markkinointiteksti.
Mihin sitrulliinimalaattia tässä tarvitaan?
Se on tuotteen suurin yksittäinen ainesosa, 4 000 mg, ja se erottaa tämän muista sivun tuotteista. Tutkimuksissa käytetyt annokset ovat tyypillisesti 6–8 g, eikä sitrulliinille ole EU:ssa hyväksyttyä terveysväitettä.
Voiko tuotteen ottaa iltaisin?
Voi. Tuote on nimenomaisesti stimulantiton, eikä ainesosaluettelossa ole kofeiinia. Se on tämän tuotteen selvin käyttötapaus: esiharjoitusvalmisteen kaltainen juoma iltatreeniin ilman unen häiriintymistä. Magnesium ja elektrolyytit tukevat samaa käyttötapausta iltaharjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Sisältääkö tuote makeutusaineita?
Sisältää. Ainesosaluettelossa on aspartaamia ja asesulfaami K:ta sekä väriaineena antosyaniineja, ja merkinnässä mainitaan fenyylialaniinin lähde. Jos vältät makeutusaineita, Holistic Kreatiini ja Vitaprana Pure Creatine on merkitty täysin lisäaineettomiksi.
Vertailutaulukko
| Tuote | Merkki | Hinta | Arvosana | Huomio |
|---|---|---|---|---|
| Core Creatine | Core Nutrition | 13,90 € | 9.3 | Paras testissä |
| Holistic Kreatiini | Holistic | 27,90 € | 8.9 | Paras premium |
| Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g | Star Nutrition | 10,00 € | 8.8 | Paras budjetti |
| Vitaprana Pure Creatine, 110 g | Vitaprana | 20,00 € | 8.2 | KOMPAKTEIN MUOTO · Pienin purkki, ainoa nimetty raaka-aine |
| Core Creatine Pro | Core Nutrition | 27,90 € | 7.6 | PARAS KOMPLEKSIVAIHTOEHTO · Kreatiini, sitrulliini ja elektrolyytit samassa |
Näin vertailimme Kreatiinijauhetta-tuotteita
Vertailumme kreatiinijauhetta-tuotteista perustuu toimitukselliseen analyysiin julkisesti saatavilla olevista lähteistä — tuoteselosteista, valmistajien ilmoittamista tiedoista, suomalaisten verkkokauppojen vahvistetuista asiakasarvioista ja akateemisista lähteistä. Emme tee omia laboratoriomittauksia tai kliinisiä tutkimuksia, vaan kokoamme datapisteet, jotka asiantunteva ostaja itsekin keräisi, ja vertailemme ne 0-10 asteikolla. Kaikki kategoriasivut faktantarkistaa toimituksemme ennen julkaisua — katso toimitus pätevyydet ja yhteystiedot.
Data tuoteselosteesta
Keräsimme jokaisesta tuotteesta annoskoon, kreatiinimäärän, pakkauskoon, hinnan ja lisäainesosat. Esimerkiksi Core Creatine ilmoittaa 5 000 mg kreatiinia per annos, Core Creatine Pro 3 000 mg kreatiinimonohydraattia per 11 g annos ja Vitaprana Pure Creatine 3 000 mg kreatiinia per reilu teelusikallinen.
Mitä painotamme vertailussa
Kreatiinijauheissa korkea sijoitus vaatii ennen kaikkea selkeän annoskoon, tunnetun ainesosamuodon ja kohtuullisen hinnan per 100 g. Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g maksaa 10,00 euroa eli noin 2,00 euroa per 100 g, kun taas Vitaprana Pure Creatine 110 g maksaa 20,00 euroa eli noin 18,18 euroa per 100 g.
| Kriteeri | Paino | Datapisteet | Lähteet |
|---|---|---|---|
| Kreatiinimäärä per annos | 35 % | 3 000–5 000 mg kreatiinia tai kreatiinimonohydraattia per annos | Tuoteselosteet ja EFSA-asetus 432/2012 |
| Hinta ja pakkauskoko | 25 % | 10,00–27,90 euroa; 110–500 g | Tuote-crawlien hinnat |
| Ainesosien selkeys | 20 % | 100 % kreatiinimonohydraatti vs. usean ainesosan sekoitus | Tuotteiden ainesosaluettelot |
| Käytön helppous | 10 % | 3 g, 5 g tai 11 g annos; 2–5 dl tai vähintään 5 dl nestettä | Tuotteiden annostusohjeet |
| Läpinäkyvyys ja rajaukset | 10 % | Allergeenihuomiot, lisäaineet, makeutusaineet ja valmistustilat | Tuoteselosteet |
Kreatiinijauhetta-spesifinen normalisointi
Normalisoimme hinnat euroiksi per 100 g ja käyttöannokset grammoiksi per päivä. Core Creatine maksaa 13,90 euroa / 300 g eli noin 4,63 euroa per 100 g, ja 5 g päiväannoksella pakkauksessa on noin 60 annosta. Star Nutrition 500 g antaa 5 g päiväannoksella noin 100 annosta.
Rajaukset ja läpinäkyvyys
Emme antaneet lisäpisteitä väitteistä, joita tuoteseloste ei tue numeroilla. Jos tuotteessa ilmoitetaan esimerkiksi 455 mg magnesiumsitraattia ja 118 mg alkuaineena magnesiumia, käytimme arvioinnissa alkuaineena ilmoitettua 118 mg määrää. Emme myöskään muuntaneet kreatiinimonohydraatin määrää puhtaan kreatiinin määräksi, ellei etiketti ilmoittanut sitä erikseen.
Päätä sisäiseen linkkiin: Lue lisää testimetodistamme.
Ostajan opas: näin valitset oikean kreatiinijauhetta-tuotteen
Kreatiinijauhetta-markkinat näyttävät ensisilmäyksellä yhdenmukaisilta, mutta tuoteselosteen yksityiskohdat ratkaisevat, saatko vastinetta rahallesi. Käytä tätä opasta löytääksesi sopivan tuotteen, ennen kuin vertailet hintoja.
- Tarkista kreatiinin määrä per annos
Käytännöllinen kreatiinijauhe ilmoittaa selvästi, paljonko annos sisältää kreatiinia tai kreatiinimonohydraattia. Core Creatine ilmoittaa 5 000 mg kreatiinia per annos ja Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 5 g monohydraattia per annos, kun Vitaprana Pure Creatine ilmoittaa 3 000 mg per reilu teelusikallinen. Core Creatine Pro ilmoittaa 3 000 mg kreatiinimonohydraattia per 11 g annos. Hyvä vertailukohta on 3 000–5 000 mg per päivä.
- Tunne EFSA-kynnys: 3 g kreatiinia päivässä
EU:n komission asetuksessa 432/2012 kreatiinille hyväksytty väite koskee fyysisen suorituskyvyn lisääntymistä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa suorituksissa, kun päivittäinen saanti on 3 g kreatiinia. Tämä kynnys täyttyy tuotteissa, jotka ilmoittavat vähintään 3 000 mg kreatiinia päiväannoksessa, kuten Vitaprana Pure Creatine 3 000 mg ja Core Creatine 5 000 mg. Tarkista aina, lukeeko etiketissä kreatiini vai kreatiinimonohydraatti 3 000 mg.
- Vertaa hintaa per 100 g, ei vain purkin hintaa
Halvin purkki ei aina ole halvin käyttöpäivää kohti, mutta tässä vertailussa Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g on sekä suurin että edullisin per 100 g: 10,00 euroa / 500 g eli noin 2,00 euroa per 100 g. Core Creatine on 13,90 euroa / 300 g eli noin 4,63 euroa per 100 g. Hintaväli on noin 2,00–18,18 euroa per 100 g.
| Tuote | Pakkauskoko | Hinta | Arvioitu hinta per 100 g | Annosetiketti |
|---|---|---|---|---|
| Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti | 500 g | 10,00 € | 2,00 € | 5 g kreatiinimonohydraattia |
| Core Creatine | 300 g | 13,90 € | 4,63 € | 5 000 mg kreatiinia |
| Holistic Kreatiini | 400 g | 27,90 € | 6,98 € | 3–6 g kreatiinimonohydraattia |
| Core Creatine Pro | 330 g | 27,90 € | 8,45 € | 3 000 mg kreatiinimonohydraattia / 11 g |
| Vitaprana Pure Creatine | 110 g | 20,00 € | 18,18 € | 3 000 mg kreatiinia |
- Valitse puhdas monohydraatti tai yhdistelmä tarpeen mukaan
Jos haluat mahdollisimman yksinkertaisen koostumuksen, Holistic Kreatiini ilmoittaa ainesosaksi 100 % kreatiinimonohydraattia ilman aromeja, makeutusaineita ja apuaineita, ja Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti ilmoittaa ainesosaksi kreatiinimonohydraatin. Jos haluat sekoituksen, Core Creatine Pro sisältää lisäksi 4 000 mg L-sitrulliinimalaattia, 118 mg magnesiumia ja 254 mg natriumia per 11 g annos. Ero on 1 ainesosa vastaan useita ainesosia.
- Huomioi nestemäärä ja käytön helppous
Core Creatine ohjeistaa sekoittamaan noin 5 g jauhetta vähintään 5 dl:aan juomaa, kun taas Core Creatine Pro sekoitetaan 3–4 dl:aan vettä. Star Nutrition Kreatiinimonohydraatin latausvaiheessa käytetään noin 5 g neljä kertaa päivässä 1–5 päivän ajan, eli 20 g päivässä. Käytännön erot ovat 3–5 dl nestettä ja 5–20 g päivässä.
- Tarkista allergeenit ja makeutusaineet
Core Creatine on valmistettu tehtaassa, jossa käsitellään maitoa, gluteenia, kananmunia ja soijaa. Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti voi sisältää jäämiä maitoproteiineista ja gluteenista. Core Creatine Pro sisältää makeutusaineita, kuten aspartaamia ja asesulfaami K:ta. Jos haluat välttää lisäaineet, vertaile 100 % kreatiinimonohydraattia sisältäviä vaihtoehtoja ja huomioi 0 lisättyä makuainetta.
- Tarkistuslista ennen ostoa
- Onko annoksessa vähintään 3 000 mg kreatiinia tai selkeästi ilmoitettua kreatiinimonohydraattia?
- Onko hinta laskettu per 100 g, esimerkiksi 2,00 €, 4,63 € tai 18,18 € per 100 g?
- Riittääkö pakkaus 5 g päiväannoksella noin 22, 60 tai 100 päiväksi?
- Onko ainesosaluettelo 1 ainesosan monohydraatti vai 11 g sekoitus lisäaineineen?
- Sopiiko sekoitusohje arkeen: 2–4 dl, 3–4 dl tai vähintään 5 dl nestettä?
- Onko valmistustiloissa käsitelty maitoa, gluteenia, kananmunaa tai soijaa?
Kolme grammaa jauhetta ei ole kolme grammaa kreatiinia
EU:n hyväksymä suorituskykyväite on sidottu yhteen lukuun: hyöty saadaan kolmen gramman päivittäisellä kreatiinisaannilla (komission asetus (EU) N:o 432/2012). Kreatiinimonohydraatti ei kuitenkaan ole puhdasta kreatiinia — molekyylissä on mukana kidevesi, noin 12 prosenttia massasta — joten kolme grammaa jauhetta on noin 2 640 mg kreatiinia. Alla jokaisen tuotteen oma annostusohje sen mukaan, paljonko siitä jää kreatiiniksi.
| Tuote | Valmistajan ohjeannos jauheena | Kreatiinia annoksesta | Osuus väitteen 3 g:sta | Yltääkö ohjeannos kynnykseen |
|---|---|---|---|---|
| Core Creatine | n. 5 g (1 kukkurallinen teelusikallinen) | n. 4 400 mg | 147 % | Kyllä, selvällä marginaalilla |
| Holistic Kreatiini | 3–6 g (n. 1–2 tl) | n. 2 640–5 280 mg | 88–176 % | Vasta annosvälin ylemmällä puoliskolla |
| Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g | n. 5 g (2 tl) | n. 4 400 mg | 147 % | Kyllä, selvällä marginaalilla |
| Vitaprana Pure Creatine, 110 g | n. 3 g (1 reilu teelusikallinen) | n. 2 640 mg | 88 % | Ei — ohjeannos jää kynnyksen alle |
| Core Creatine Pro | 1 kauhallinen (n. 11 g), josta monohydraattia 3 000 mg | n. 2 640 mg | 88 % | Ei — ohjeannos jää kynnyksen alle |
Mitä taulukko näyttää: annosluku ja kynnysluku eivät mittaa samaa asiaa. Kolme grammaa monohydraattia on noin 2 640 mg kreatiinia eli 88 prosenttia siitä, mitä hyväksytty väite edellyttää — ja kolmen gramman annos on tällä sivulla kolmen tuotteen ohje. Vitaprana Pure Creatine ja Core Creatine Pro jäävät ohjeen mukaan käytettynä kynnyksen alle, ja Holistic Kreatiini ylittää sen vasta annosvälinsä ylemmällä puoliskolla. Viiden gramman mitallinen — Core Creatine ja Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti — tuo noin 4 400 mg, jolloin marginaalia on lähes puolet yli kynnyksen.
Mitä se tarkoittaa valinnalle: jos ostat kreatiinia juuri sen vuoksi, mitä siitä saa EU:ssa sanoa, valitse tuote jonka oma ohje vie kolmen gramman yli — tai nosta annos itse. Kolmen gramman jauheissa kynnykseen pääsee kahdella annoksella, mutta silloin purkki tyhjenee kaksi kertaa nopeammin kuin annoslaskelma lupaa: Vitapranan 36 annosta on silloin 18 päivää. Ja kun vertaat purkkeja keskenään, katso kumpaa lukua etiketti tarjoaa. Core Creatinen ravintosisällössä lukee kreatiini 5 000 mg, mutta se on mitallisen monohydraattipaino — kreatiinia siitä on noin 4 400 mg. Sama korjaus on tehtävä jokaiselle tämän sivun luvulle.
Näin saat eniten irti kreatiinijauhetta-tuotteesta arjessa
Hyvä kreatiinijauhetta-tuote tarjoaa todellista hyötyä vain, kun käytät sitä oikein. Imeytyminen, ajoitus, säilytys ja synergia muiden ravintolisien kanssa vaikuttavat siihen, paljonko kapselista oikeasti saa irti. Tässä käytännön perustiedot.
Käytä samaa päiväannosta johdonmukaisesti
Kreatiinijauheen tärkein käytännön tekijä on säännöllisyys. Core Creatine ohjeistaa noin 5 g päivässä, Holistic Kreatiini 3–6 g päivässä ja Vitaprana Pure Creatine 3 000 mg per reilu teelusikallinen. EFSA-asetuksen 432/2012 hyväksytty kreatiiniväite edellyttää 3 g kreatiinia päivässä.
Ajankohdan voi sitoa treenirutiiniin
Core Creatine ohjeistaa ottamaan annoksen mieluiten aamulla ja treenipäivinä 30–60 minuuttia ennen treeniä. Core Creatine Pro ohjeistaa 11 g annoksen 30 minuuttia ennen treeniä ja muina päivinä aamulla tai illalla. Käytännön valinta on siis aamu, ilta tai 30–60 minuuttia ennen harjoittelua.
Sekoita riittävään nestemäärään
Jauheen sekoittuvuus ja käytön miellyttävyys riippuvat myös nesteen määrästä. Core Creatine käyttää ohjeena vähintään 5 dl juomaa, Core Creatine Pro 3–4 dl vettä ja Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 2–4 dl vettä. Jos annos on 5 g, nestemäärä on tuotteesta riippuen 2–5 dl.
Latausvaihe on vaihtoehto, ei pakko kaikissa tuotteissa
Vertailun viidestä tuotteesta vain Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti mainitsee latausvaiheen omassa ohjeessaan: päivinä 1–5 noin 5 g neljä kertaa päivässä eli 20 g päivässä, ja päivästä 6 alkaen noin 5 g päivässä. Tämä tarkoittaa 100 g kreatiinijauhetta 5 päivän latauksessa. Muut neljä tuotetta ohjeistavat suoraan ylläpitoannokseen — esimerkiksi Holistic Kreatiini 3–6 g päivässä.
Yhdistelmätuotteissa huomioi muut vaikuttavat määrät
Core Creatine Pro ei ole pelkkä kreatiinijauhe, sillä 11 g annos sisältää 3 000 mg kreatiinimonohydraattia, 4 000 mg L-sitrulliinimalaattia, 455 mg magnesiumsitraattia, 118 mg magnesiumia alkuaineena, 300 mg kloridia ja 254 mg natriumia. Jos käytät jo erillistä magnesiumia, laske ainakin 118 mg magnesiumia mukaan päiväsaantiin.
- Yksinkertainen käyttö: 3 000–5 000 mg kreatiinia päivässä.
- Treeniä ennen: 30–60 minuuttia ennen harjoitusta tuotteen ohjeen mukaan.
- Latausmalli: 20 g päivässä 5 päivän ajan, jos noudatat kyseisen tuotteen ohjetta.
- Ylläpito: useissa tuotteissa 5 g päivässä.
- Neste: 2–5 dl vettä tai muuta juomaa annosta kohti.
Tutkimuksissa ja asiantuntijayhteenvedoissa on raportoitu, että kreatiinimonohydraatti on keskeinen vertailumuoto kreatiinilisistä. International Society of Sports Nutritionin kannanotto vuodelta 2017 käsittelee kreatiinilisän käyttöä harjoittelun yhteydessä, ja PubMed-viite on PMID 28615996.
Mieti tämä ennen kreatiinijauhetta-tuotteen ostamista
Kreatiinijauhetta on yksi niistä ravintolisistä, joissa markkinointi ja tieteellinen näyttö vetävät eri suuntiin. Käy nämä asiat läpi ennen kuin maksat — erityisesti jos sinulla on jokin perussairaus tai käytät säännöllistä lääkitystä.
Älä sekoita kreatiinia ja kreatiinimonohydraattia automaattisesti samaksi luvuksi
Etiketissä voi lukea joko kreatiini 5 000 mg tai kreatiinimonohydraatti 5 g. Core Creatine ilmoittaa rivin kreatiini 5 000 mg, kun taas Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti ilmoittaa kreatiinimonohydraattia 5 g per annos — sama jauhemäärä, mutta monohydraatista kreatiinia on noin 4 400 mg. EFSA-kynnys on 3 g kreatiinia päivässä, joten tarkista sanamuoto ennen vertailua.
Varo päällekkäistä käyttöä yhdistelmätuotteiden kanssa
Jos käytät Core Creatine Pro -tuotetta ja erillistä magnesiumlisää, muista että yksi 11 g annos sisältää 118 mg magnesiumia alkuaineena eli 32 % DRI-merkinnästä. Sama annos sisältää myös 254 mg natriumia ja 300 mg kloridia. Laske nämä mukaan, jos käytössä on muita kivennäisaine- tai elektrolyyttijauheita.
Allergeenit voivat tulla valmistustiloista
Core Creatine on valmistettu tehtaassa, jossa käsitellään maitoa, gluteenia, kananmunia ja soijaa. Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti valmistetaan samoissa tiloissa, joissa käsitellään maitoproteiineja ja gluteenia. Jos vältät näitä kokonaan, tarkista allergeenimerkintä jokaisesta 300 g, 330 g tai 500 g pakkauksesta.
Makeutusaineet ja lisäaineet eivät kuulu kaikkiin tuotteisiin
Core Creatine Pro sisältää muun muassa aspartaamia, asesulfaami K:ta, isomallasta, sitruunahappoa, natriumbikarbonaattia, aromeja ja väriaineita. Puhtaammissa tuotteissa, kuten Holistic Kreatiini, ainesosaluettelo on 100 % kreatiinimonohydraatti. Valitse 1 ainesosan vaihtoehto, jos haluat välttää moniosaisen 11 g sekoituksen.
Latausvaihe nostaa kulutusta nopeasti
Star Nutritionin latausohje 5 g neljä kertaa päivässä tarkoittaa 20 g päivässä ja 100 g viidessä päivässä. 300 g pakkauksesta tämä on kolmasosa, ja 500 g pakkauksesta viidesosa. Jos tavoitteena on pitkä käyttöaika, 5 g ylläpitoannos kuluttaa 300 g pakkauksen noin 60 päivässä.
Ikä, raskaus ja sairaudet: käytä varovaisuutta
Vitaprana Pure Creatine -tuotteen tekstissä tuote on tarkoitettu terveille, yli 18-vuotiaille. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, eikä päiväkohtaista annostelusuositusta pidä ylittää. Raskaana olevien, imettävien, lasten ja lääkitystä käyttävien kannattaa varmistaa 3 000–5 000 mg päiväannoksen sopivuus terveydenhuollosta ennen käyttöä.
| Riski tai huomio | Konkreettinen esimerkki | Suositeltava toimenpide |
|---|---|---|
| Päällekkäinen kreatiini | 5 000 mg kreatiinia + toinen 3 000 mg tuote samana päivänä | Käytä vain yhtä kreatiinijauhetta kerrallaan, ellei kokonaismäärä ole tarkoituksella laskettu. |
| Allergeenijäämät | Maito, gluteeni, kananmuna tai soija valmistustiloissa | Tarkista allergeeniteksti ennen 300–500 g pakkauksen ostoa. |
| Lisäaineet | Aspartaami ja asesulfaami K Core Creatine Pro -tuotteessa | Valitse 100 % kreatiinimonohydraatti, jos haluat 1 ainesosan tuotteen. |
| Nopea kulutus latauksessa | 20 g päivässä 5 päivän ajan = 100 g | Laske riittoisuus ennen ostoa: 300 g pakkaus riittää latauksella vähemmän päiviä. |
| Ei aikuisille sopimaton kohderyhmä | Alle 18-vuotiaat, raskaus, imetys tai lääkitys | Kysy terveydenhuollosta ennen 3 000–5 000 mg päiväannoksen käyttöä. |
Usein kysytyt kysymykset kreatiinijauhetta-tuotteista
Lähteet & Tutkimukset
Tässä on valikoima tieteellisiä tutkimuksia ja virallisia suosituksia, joihin kreatiinijauhetta -vertailumme perustuu.
- EU-komission asetus 432/2012: EU:n hyväksyttyjen terveysväitteiden luettelo; kreatiiniväitteen käyttöedellytyksenä on 3 g kreatiinia päivässä. Lue lisää.
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise: Kannanotto kreatiinilisän käytöstä, annostelusta ja harjoitteluyhteydestä. Lue lisää.
- PubMed: ISSN position stand 2017: PubMed-tietue kreatiinilisää ja harjoittelua käsittelevälle ISSN-kannanotolle, PMID 28615996. Lue lisää.
- EFSA Scientific Opinion on creatine health claims: EFSA-paneelin tieteellinen arvio kreatiinin ja toistuvan korkeatehoisen liikunnan välisestä yhteydestä. Lue lisää.
- PubMed-haku: creatine supplementation: Hakunäkymä PubMedissä julkaistuihin kreatiinilisää koskeviin tutkimuksiin ja katsauksiin. Lue lisää.
Johtopäätös: suosituksemme kreatiinijauhetta-tuotteille
Päivittäiseen käyttöön Core Creatine nousee vertailumme kokonaisvoittajaksi. Mitallinen on noin 5 g mikronisoitua monohydraattia eli noin 4 400 mg kreatiinia, mikä ylittää hyväksytyn väitteen kolmen gramman kynnyksen selvällä marginaalilla, ja 300 gramman purkki riittää noin 60 annokseen.
Jos arvostat premium-tason koostumusta ja olet valmis maksamaan hieman enemmän, Holistic Kreatiini on perusteltu valinta: ainesosaluettelossa on vain 100 % mikronisoitua kreatiinimonohydraattia, ei aromeja eikä makeutusaineita, ja 400 gramman purkki kattaa noin 133 annosta kolmen gramman annoksella. Budjettitietoiselle ostajalle Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti 500 g tarjoaa parhaan vastineen rahalle: sata annosta pussissa ja noin 0,07 € kolmen gramman kreatiiniannokselta. Erityistarpeisiin tai vaihtoehtoiseen profiiliin sopii Core Creatine Pro, jonka 11 gramman annoksessa on kreatiinin lisäksi 4 000 mg L-sitrulliinimalaattia ja 118 mg magnesiumia. Viimeinen suosikkimme Vitaprana Pure Creatine, 110 g on sivun pienin purkki ja ainoa, joka nimeää raaka-aineensa — Creavitalis® saksalaiselta AlzChemiltä.
Päivitämme tämän sijoituksen, kun hinnat, valikoima tai tuotekoostumukset muuttuvat — tyypillisesti joka kolmas kuukausi. "Päivitetty"-päivämäärä sivun yläosassa kertoo viimeisimmän tarkistuksen. Jos käytät säännöllistä lääkitystä tai harkitset tavanomaista suurempaa annosta, keskustele asiasta lääkärisi tai apteekin kanssa ennen aloitusta.