Kreatiini on salilla käyvän tutuimpia lisäravinteita, ja hyllyllä valinta näyttää vaikeammalta kuin se on: lähes jokaisessa pussissa ja purkissa on samaa kreatiinimonohydraattia. Erot syntyvät siitä, paljonko varsinaista kreatiinia päivän mitallisessa on, millainen jauhe on lasissa ja mitä yksi päivä maksaa, kun pussin hinnan jakaa annoksilla.
Voiton vie Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti, vaikka halvin monohydraatti ja tunnetuin raaka-ainenimi löytyvät muista pusseista. Testi näyttää myös, mitä kalleimman pussin hinnalla oikeastaan ostaa, minkä jauheen mitallinen jää tutkitun kreatiinimäärän alle ja miksi budjettivalinta ei ole lukittu.
Paras kreatiinijauhe 2026
Päivittäiseen käyttöön valitse Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti. Halvimmat viisi grammaa monohydraattia saat SmartSuppsin kilon pussista ja Suomessa valmistetun jauheen Puhdas+ Kreatiinista. Kerrotun alkuperän sekä mittalusikan saat ICONFITin purkista ja nimetyn raaka-aineen Puhdistamo Athletics Kreatiinista. Valmiiksi maustetun jauheen tuo Star Nutritionin maustettu kreatiini.
- 9,0
Star Nutrition KreatiinimonohydraattiPARAS TESTISSÄPelkkä monohydraatti, sata päivää - 9,0
SmartSupps Creatine MonohydratePARAS BUDJETTIKilon pussi, halvin viisi grammaa - 8,9
Puhdas+ KreatiiniSUOMALAINEN TUOTANTOSuomessa valmistettu monohydraatti - 8,9
ICONFIT Mikronisoitu KreatiinimonohydraattiPARAS DEKLARAATIOKreatiini, alkuperä ja jauhatus kerrottu - 8,5
Puhdistamo Athletics Kreatiini CreapurePARAS PREMIUMPelkkää Creapure-monohydraattia - 8,4
Star Nutrition Flavoured Creatine MonohydratePARAS MAKUVAIHTOEHTOMehun maku, kolme makua - 8,0
Mutant CreaKongPARAS KOMPLEKSIVAIHTOEHTOKolme kreatiinimuotoa mitassa
1Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti
Pelkkää mikronisoitua monohydraattia sadan päivän pussissa, ja jauhe katoaa proteiinijuomaan
Jos haluat kreatiinin, jota ei tarvitse ajatella, tämä pussi on helpoin vastaus: sisällä on pelkkää hienoksi jauhettua monohydraattia, päivä maksaa noin kymmenen senttiä, ja jauhe katoaa proteiinijuomaan tai puuroon jälkiä jättämättä. Täydeltä pisteeltä sen pitävät poissa niukka seloste, maitojäämien mahdollisuus ja se, että vesilasissa jauhe on oikukas.
Proteiinijuomassa näkymätön, lasin pohjalla sakkaa
Proteiinijuomaan jauhe sekoittuu parilla ravistuksella, eikä sitä maista mehussa, rahkassa tai aamupuurossa; korkeintaan koostumus muuttuu hieman jauhoiseksi. Pelkkä kylmä vesi on toinen juttu. Maku vaihtelee lähes olemattomasta miedon metalliseen, ja jos lasi jää hetkeksi pöydälle, pohjalle voi laskeutua hiekkaista sakkaa. Vesilasista juovan kannattaa sekoittaa reippaasti ja juoda heti, tai siirtää annos shakeriin, jossa ongelmaa ei ole.
Tavallinen päiväannos sopii useimpien vatsalle, mutta isot latausannokset voivat herkimmillä tuoda kaasuja. Mittalusikkaa pussissa ei ole, ja etiketin kaksi teelusikallista voi olla selvästi yli päivän annoksen, jolloin pussi loppuu ennen aikojaan.
Yksi ainesosa, kaksi aukkoa selosteessa
Etiketissä on yksi sana, kreatiinimonohydraatti. Aromia, makeutusainetta tai paakkuuntumisenestoainetta ei ole, joten jauhe käy myös vegaanille. Päivän annoksella pussi riittää runsaaseen kolmeen kuukauteen, ja koko lasku jää alle kympin. Ensikertalaiselle sama jauhe löytyy myös pienemmästä pussista, tosin grammahinta on silloin korkeampi. Seloste jättää kuitenkin kertomatta, kuka monohydraatin on valmistanut ja missä. Pussi pakataan tiloissa, joissa käsitellään myös maitoa, joten maitoallergikon kannattaa valita toinen jauhe.
Kun otat kreatiinia läpi vuoden, sama pelkkä monohydraatti tulee kilon pussina SmartSupps Creatine Monohydratesta, ja päivä halpenee vielä sentin verran.
Edut
- Pelkkää monohydraattia
- Sekoittuu proteiinijuomaan
- Sata päivää pussista
Haitat
- Maitojäämien riski
- Vedessä joskus metallinen
2SmartSupps Creatine Monohydrate
Kilon pussi pelkkää monohydraattia, josta viisi grammaa maksaa testissä vähiten
Kilon pussi sopii sille, joka kaataa kreatiinin shakeriin päivästä toiseen eikä halua miettiä uutta tilausta puoleen vuoteen. Päivä maksaa alle kymmenen senttiä, vähiten tämän vertailun jauheista, ja sisältö on pelkkää monohydraattia. Säästöllä on hintansa: vesilasissa jauhe on karheampi kuin useimmat, ja tehtaan allergeeniluettelo on pitkä.
Hiekkaa hampaissa, ellei shaker tee työtään
Rakenteeltaan jauhe muistuttaa hienoksi jauhettua hiekkaa. Kunnolla ravistettuna se katoaa proteiinijuomaan, smoothieen tai treenijuomaan, eikä makua jää; maito vie senkin vähän, mikä vedessä erottuu. Lusikalla lasissa hämmennettynä rakeet voivat rouskua hampaissa. Treeniä edeltävään juomajauheeseen se sekoittuu hyvin, kunhan shakeria ravistaa välillä.
Sellaisenaan vedessä maku vaihtelee neutraalista kemialliseen, ja hajukin voi olla vastenmielinen. Paakkuja jauhe ei tee, eikä se yleensä kiusaa herkkääkään vatsaa. Jos annos menee joka aamu proteiinijuomaan, karheudella ei ole käytännössä merkitystä, eikä silloin ole juuri syytä maksaa enempää. Mitta-astiaa pussissa ei ole, joten oma lusikka kannattaa vakioida heti alussa: kilon pussilla sama lusikka palvelee kaksisataa päivää.
Puoli vuotta yhdellä tilauksella
Pussi maksaa vajaat 19 euroa, ja viiden gramman annoksin se riittää kahteensataan päivään. Kahden treenaajan taloudessakin se kestää vielä runsaat kolme kuukautta. Monohydraatin tehdasta tai alkuperämaata pussi ei mainitse. Samalla tuotantolinjalla käsitellään gluteenia, kananmunaa, soijaa ja maitoa, joten allergikon kannattaa lukea pakkauksen merkinnät ennen tilaamista.
Jos kreatiini on jäänyt ottamatta juuri vesilasin maun takia, Star Nutrition Flavoured Creatine Monohydrate on tehty juotavaksi vedessä, tosin päivä maksaa lähes kolminkertaisesti.
Edut
- Halvin viisi grammaa monohydraattia
- Suurin pussi
Haitat
- Karhea pelkässä vedessä
- Useita allergeeneja tehtaassa
3Kun kreatiini juodaan vesilasista sellaisenaan, Puhdas+ Kreatiini on maustamattomista vaivattomin: kevyt, lähes höttöinen jauhe liukenee veteen ilman hiekkaista tuntua, ja maku jää korkeintaan miedoksi. Jauhe valmistetaan Suomessa. Lasku on toista luokkaa: noin 25 senttiä päivältä, kaksi ja puoli kertaa isojen pussien verran.
Vesilasiin ilman kiertoteitä
Muutama lusikan pyöräytys riittää, eikä lasin pohjalle jää rakeita. Koostumus muistuttaa enemmän talkkunaa kuin hiekkaa. Smoothiessa, mehussa tai palautusjuomassa jauhetta ei erota lainkaan, ja aamupalan sekaan ripoteltuna sitä ei huomaa syödessäkään. Jos pelkkä vesi tuntuu tylsältä, maustettu kivennäisvesi tai kombucha peittää viimeisenkin sivumaun.
Vatsan kanssa jauhe tulee yleensä hyvin toimeen. Purkki on kätevä kädessä, mutta kahdensadan gramman sisältö tarkoittaa, että uusi on hankittava jo reilun kuukauden päästä, eikä mittalusikkaa ole mukana. Koska jauhe käy veteen, mehuun ja ruokaan yhtä hyvin, päivän annos ei sido mihinkään tiettyyn aamurutiiniin.
Kotimainen valmistus, nimetön raaka-aine
Valmistettu Suomessa tarkoittaa tässä jauheen valmistusta, ei kreatiinin alkuperää, jota purkki ei kerro. Purkissa on vain monohydraattia, ja jauhe on vapaa eläinperäisistä aineista, soijasta, gluteenista ja laktoosista. Täyteaineita, sokeria tai tärkkelystä ei ole, joten suomalaista valmistusta arvostava vegaani löytää tästä sopivan purkin.
Kympin purkista kuukauden kreatiini maksaa runsaat seitsemän euroa. Pieni purkki sopii silti kokeiluun: jos kreatiini ei jää tavaksi, kaappiin ei jää puolta kiloa jauhetta. Jos vesilasin helppous ei ole tärkein asia, ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti tuo isomman purkin, valmiin mitan ja noin kahdeksan senttiä halvemman päivän.
Edut
- Valmistettu Suomessa
- Liukenee veteen
- Hieno, kevyt jauhe
Haitat
- Pieni purkki
- Päivä kalliimpi kuin isoista pusseista
4ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti
Selosteessa kreatiinin grammat, raaka-aineen ja pakkauksen maa sekä jauhatuksen hienous
Mistä kreatiini oikeastaan tulee? Tämän purkin seloste vastaa: se kertoo raaka-aineen maan, pakkausmaan ja valmiiksi lasketut kreatiinigrammat. Mukana on viiden gramman mitta, joten annos syntyy yhdellä tasaisella kauhaisulla, ja tieto ja helppous tulevat samasta purkista. Päivä maksaa noin 17 senttiä, enemmän kuin isoista pusseista mutta selvästi vähemmän kuin Creapuresta.
Tasainen kauhallinen, ei arvailua
Kun mitta on purkissa, teelusikoita ei tarvitse laskea eikä vaakaa kaivaa esiin: tasainen kauhallinen on päivän annos, ja kuusikymmentä kauhallista riittää kahdeksi kuukaudeksi. Jos sekoitat kreatiinin aamulla puoliunessa, valmis mitta on se ominaisuus, jonka huomaat joka päivä. Jauhe on mikronisoitu 200 meshin hienouteen, eikä maustamattomassa versiossa ole muuta kuin monohydraattia, joten sen voi sekoittaa veteen, mehuun tai shakeriin ilman ylimääräistä makeutta.
Selosteessa kreatiinin määrä on laskettu valmiiksi monohydraatin rinnalle, viidestä grammasta jauhetta 4,4 grammaa, joten muunnosta ei tarvitse tehdä itse. Ostoskoriin kannattaa poimia nimenomaan maustamaton. Saman sarjan appelsiini- ja karpaloversioissa on sitruunahappoa, aromia ja sukraloosia, ja viiden gramman annoksesta monohydraattia on vain 4,2 grammaa, joten edullisemman näköinen makupurkki antaa vähemmän kreatiinia.
Kiinasta Viron kautta purkkiin
Raaka-aine tulee Kiinasta, jauhe pakataan Virossa ja laatu tarkastetaan Euroopassa. Raaka-aineella ei kuitenkaan ole nimeä, joten itse kreatiinin tehdasta ei voi jäljittää samaan tapaan kuin Creapurea. Purkki maksaa reilut kymmenen euroa, ja kuukausi jää noin viiteen euroon.
Jos jäljitettävyys tarkoittaa sinulle nimenomaan tunnettua raaka-ainemerkkiä, Puhdistamo Athletics Kreatiini Creapure nimeää sen, mutta viisi grammaa maksaa noin kaksinkertaisesti.
Edut
- Mittalusikka mukana
- Alkuperämaa kerrottu
Haitat
- Raaka-aineella ei nimeä
5Puhdistamo Athletics Kreatiini Creapure
Ainoa pelkkää Creapure-monohydraattia sisältävä jauhe, makeuttamaton ja vegaaninen
Tämä pussi on hintansa arvoinen sille, joka haluaa tietää kreatiinin raaka-aineen nimeltä: sisällä on pelkkää Creapure-monohydraattia ilman sokeria tai makeutusainetta. Jauhe on niin mauton, että pelkkä vesilasi riittää. Hinta on sen raskain puoli, sillä viisi grammaa maksaa yli kolminkertaisesti isoihin pusseihin verrattuna.
Aamukahviinkin katoava jauhe
Jauhe ei maistu eikä haise miltään, eikä sitä tarvitse naamioida mehulla tai proteiinijuomalla; aamukahviinkin sen voi sekoittaa. Smoothieen ja palautusjuomaan se katoaa yhtä huomaamattomasti, joten sen voi lisätä siihen, mitä juot aamulla muutenkin, reseptiä muuttamatta. Koostumus on hienojakoinen ja tasainen, pussissa se ei paakkuunnu, ja suuhun jää pehmeä tuntu eikä hiekkaa.
Sekoittamisesta riippuu paljon. Veteen jauhe sulautuu lähes huomaamattomaksi, kun juomaa hämmentää, mutta pöydälle unohtuneessa lasissa se laskeutuu pohjalle, joskus ikävän paksuksi kerrokseksi. Juo siis hämmentäen loppuun asti. Herkkävatsainenkin voi yleensä ottaa sen ilman harmia, ja pussi on kevyt ja sopivan kokoinen käsitellä.
Kolme vai viisi grammaa: pussi antaa valita
Pussin ohje on kolmesta viiteen grammaa päivässä. Alarajalla pussi riittäisi lähes kolme kuukautta, mutta kreatiinia kertyisi vähemmän kuin tutkimuksissa käytetty päiväannos, joten viisi grammaa on parempi valinta; silloin pussi tyhjenee 50 päivässä. Teelusikoin viisi grammaa on reilu lusikallinen.
Vajaan 18 euron hinnalla ostat nimetyn raaka-aineen, et vahvempaa kreatiinia. Jos kotimaisuus painaa enemmän kuin raaka-ainemerkki, Puhdas+ Kreatiini on yhtä vaivaton vesilasissa ja noin kolmanneksen halvempi päivältä. Creapurea on myös Mutant CreaKongissa, mutta siellä osana kolmen kreatiinimuodon seosta.
Edut
- Nimetty raaka-aine
- Hienojakoinen ja mauton
Haitat
- Kallein viisi grammaa monohydraattia
- Laskeutuu seisovan lasin pohjalle
6Star Nutrition Flavoured Creatine Monohydrate
Mehulta maistuva kreatiini sitruuna-seljankukka-, trooppisessa ja omenamaussa
Jos maustamaton kreatiini on jäänyt kaappiin, koska vesilasi maistui hiekalta tai metallilta, tämä pussi korjaa juuri sen: jauhe on tehty juotavaksi pelkässä vedessä, ja se maistuu mehulta. Vastineeksi saat makeutusaineita ja selvästi kalliimman päivän kuin maustamattomista pusseista.
Trooppinen on varmin, seljankukka jakaa
Kukkurainen teelusikallinen jauhetta sulaa kahteen desilitraan kylmäänkin veteen, eikä pohjalle jää hiekkaa tai paakkuja. Lusikka lasissa riittää, vaikka shakerissa sekoittuminen on vielä nopeampaa. Trooppinen maistuu sekamehulta, joka ei ole liian makea eikä liian hapan, eikä tahmeaa jälkimakua jää. Aamun vesilasista tulee juoma, jonka juo loppuun ilman pakottamista, ja ensimmäiseksi pussiksi trooppinen on siksi turvallisin arvaus.
Sitruuna-seljankukka on raikas, yksinkertainen ja kesäinen, mutta voimakasta seljankukkaa odottavalle aromi voi muistuttaa enemmän hajuvettä, ja sitruuna jää päällimmäiseksi. Vihreä omena on selvästi makea, ja makeutta voi laimentaa isommalla vesimäärällä. Makeus kuuluu koko sarjaan. Jos se tuntuu liialta, maustetun ja maustamattoman jauheen voi sekoittaa puoliksi, jolloin juoma on miedompi ja päiväkin halvempi.
Gramma makua jokaisessa annoksessa
Kuuden gramman annoksesta viisi on monohydraattia ja loput omenahappoa, aromia, väriä ja makeutusainetta. Kaikissa kolmessa maussa makeuttavat aspartaami ja asesulfaami-K, ja koska aspartaami on fenyylialaniinin lähde, fenyyliketonuriaa sairastavalle pussi ei sovi. Juoman väri tulee karoteenista tai klorofylliyhdisteestä.
Pussissa on viisikymmentä annosta, ja kuukausi maksaa lähes kahdeksan euroa. Mausta maksat siis noin viisi euroa kuussa enemmän kuin saman valmistajan Star Nutrition Kreatiinimonohydraatista, joka katoaa mehuun tai proteiinijuomaan ilman makeutusaineita.
Edut
- Maistuu mehulta
- Liukenee kylmään veteen
Haitat
- Aspartaami
- Makea
7Mutant CreaKong
Creapure-monohydraatti, magnesiumkelaatti ja trikreatiinisitraatti samassa neljän gramman mitassa
Mutant CreaKong sopii sille, joka haluaa kreatiininsa useampana muotona ja ottaa sen treenin alla: Creapure-monohydraatin rinnalla on magnesiumkelaatti ja trikreatiinisitraatti, ja purkissa tulee mittakauha. Taaksepäin sitä vetävät kauhallinen, joka jää monohydraatiltaan vajaaksi, ja jauhe, joka vesilasissa on yhtä usein hankala kuin helppo.
Haalea vesi, shake tai suoraan lusikalta
Parhaimmillaan jauhe on hajuton ja lähes mauton ja sekoittuu vesilasiin muutamalla pyöräytyksellä. Huonoimmillaan se maistuu pahalta, tuntuu suussa hiekalta eikä liukene kylmään veteen tunneissakaan. Haalea vesi auttaa, ja proteiinijuomassa, aamiaisshakessa tai mehussa maku lakkaa olemasta ongelma. Treeniä edeltävän juoman kanssa se mahtuu samaan shakeriin, ja purkin kauha on täsmällinen, joten annos on sama joka kerta.
Sekoittamisen voi myös ohittaa: kauhallisen voi kaataa suoraan suuhun ja huuhtoa alas vesikulauksella. Ohje neuvoo juomaan annoksen 20–30 minuuttia ennen treeniä, mutta lusikalta se hoituu juuri ennen lähtöä.
Neljä grammaa, kolme muotoa, yksi aukko
Neljän gramman kauhassa on 3,2 grammaa Creapure-monohydraattia, 600 mg kreatiinin ja magnesiumin kelaattia ja 200 mg trikreatiinisitraattia. Monohydraatista saa noin 2,8 grammaa kreatiinia, alle tutkitun päiväannoksen, eikä seloste kerro, paljonko kahdesta muusta yhdisteestä on kreatiinia. Viisi grammaa monohydraattia vaatisi noin puolitoista kauhaa, jolloin purkki tyhjenee viidessäkymmenessä päivässä ja päivä kallistuu noin 30 senttiin. Allergeenilista on pitkä: samalla linjalla kulkevat myös maito, soija, kananmuna, vehnä, pähkinät, seesaminsiemenet ja sulfiitit.
Jos haluat pitää mittakauhan mutta saada koko annoksen monohydraattina, ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti antaa molemmat, vieläpä halvemmalla.
Edut
- Kolme kreatiinimuotoa
- Muodot milligrammoina
Haitat
- Kreatiinin kokonaismäärä ei selviä
- Seitsemän allergeenia tehtaassa
Vertailutaulukko
Kreatiini on laskettu selosteen monohydraattimäärästä; hinta viidelle grammalle monohydraattia edullisimmasta kaupasta 29.9.2026.
| Tuote | Muoto | Päiväannos | Kreatiinia annoksessa | Hinta / 5 g monohydraattia | Pakkaus riittää | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Star Nutrition KreatiinimonohydraattiPARAS TESTISSÄ | Maustamaton monohydraatti | 5 g | 4,4 g | 0,099 € | 100 päivää | 9,90 €500 g jauhetta | 9,0 |
| SmartSupps Creatine MonohydratePARAS BUDJETTI | Maustamaton monohydraatti | 5 g | 4,4 g | 0,093 € | 200 päivää | 18,50 €1 kg jauhetta | 9,0 |
| Puhdas+ KreatiiniSUOMALAINEN TUOTANTO | Maustamaton monohydraatti | 5 g | 4,4 g | 0,245 € | 40 päivää | 9,80 €200 g jauhetta | 8,9 |
| ICONFIT Mikronisoitu KreatiinimonohydraattiPARAS DEKLARAATIO | Maustamaton monohydraatti | 5 g | 4,4 g | 0,172 € | 60 päivää | 10,32 €300 g jauhetta | 8,9 |
| Puhdistamo Athletics Kreatiini CreapurePARAS PREMIUM | Maustamaton monohydraatti | 3–5 g | 2,6–4,4 g | 0,359 € | 50–83 päivää | 17,95 €250 g jauhetta | 8,5 |
| Star Nutrition Flavoured Creatine MonohydratePARAS MAKUVAIHTOEHTO | Maustettu monohydraatti | 6 g | 4,4 g | 0,258 € | 50 päivää | 12,90 €300 g jauhetta | 8,4 |
| Mutant CreaKongPARAS KOMPLEKSIVAIHTOEHTO | Kolmen muodon seos | 4 g | 2,8 g + muut | 0,31 € | 75 päivää | 14,90 €300 g jauhetta | 8,0 |
Näin testasimme kreatiinijauheet
Testi on järjestelmällinen vertailu seitsemästä kreatiinijauheesta: viidestä maustamattomasta monohydraatista, yhdestä maustetusta ja yhdestä kolmen kreatiinimuodon seoksesta. Seitsemän selostetta käytiin läpi kreatiinimuodon, päiväannoksen, ainesosien ja allergeenien osalta. Hinta laskettiin viidelle grammalle monohydraattia halvimman kaupan mukaan, ja maku, liukeneminen ja pakkaus arvioitiin julkaistujen käyttökokemusten pohjalta. Vertailu on rakennettu aikuiselle, joka ottaa kreatiinia päivittäin treenin tueksi ja ostaa sitä yleensä maustamattomana 200–500 gramman pakkauksena; sellaiset jauheet ovat kauppojen myydyimpien listojen kärjessä, joten painotukset on valittu päivittäisen käytön näkökulmasta. Säännöt, jotka koskevat jokaista vertailua, löytyvät menetelmäsivulta; kreatiinijauheiden hinnat ja saatavuus katsottiin 29.9.2026.
Mistä data tulee
- Selosteet: seitsemän jauheen kreatiinimuoto, annos, ainesosat, allergeenit ja alkuperä kauppojen sivuilta. Star Nutritionin ja ICONFITin tiedot tarkistettiin lisäksi valmistajien omista verkkokaupoista.
- Tutkimukset ja viranomaiset: komission asetukset 2017/672 ja 432/2012, EU:n väiterekisteri, valmistajan Creapure-sivu sekä seitsemäntoista tutkimusta tai katsausta annostelusta, voimasta, lihasmassasta, kreatiinimuodoista, ajoituksesta, ruoasta ja turvallisuudesta; lähteitä on 21, ja ne ovat sivun lopussa.
- Hinnat: yhdeksän hintaa neljästä kaupasta – Fitnesstukku, Apteekki360, Hyvinvoinnin ja Ruohonjuuri –, koska Puhdas+ on myynnissä kolmessa niistä.
- Käyttökokemukset: suomalaisten ja pohjoismaisten kauppojen tekstit täsmälleen samasta tuotteesta. Maku, liukeneminen, rakenne ja pakkaus otettiin niistä huomioon, mutta kertomukset voimasta tai lihaksista jäivät tosiasioiden ulkopuolelle.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Kreatiinimonohydraatti on sama aine pussista riippumatta. Siksi tehoa ja laatua arvioidaan sen mukaan, antaako päiväannos tutkitun määrän kreatiinia ja voiko määrän laskea selosteesta. Käyttäjäkokemus alkaa jokaisella jauheella 8,4:stä. Jos saman jauheen ja maun käyttökokemuksista suurin osa kehuu makua, piste nousee 0,3, ja jos liukenemista ja rakennetta, toiset 0,3; enemmistön moitteet laskevat samoin, ja ilman kuvauksia piste pysyy 8,4:ssä.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | Kreatiinin määrä selosteen päiväannoksessa suhteessa tutkittuun annokseen, kreatiinimuoto | Seloste, EU:n väiterekisteri, tutkimukset | 30 % |
| Ainesosat | Onko jauheessa muuta kuin kreatiinia: makeutusaineet, aromit, happo, muut kreatiinimuodot | Ainesosaluettelo kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
| Hinta & arvo | Viiden kreatiinimonohydraattigramman hinta edullisimmassa kaupassa | Kauppojen hinnat 29.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Maku, liukeneminen ja rakenne | Julkaistut käyttökokemukset | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | Allergeenit ja niiden jäämät tuotantotiloissa, makeutusaineet, sopivuus vegaanille | Seloste, kaupan tuotetiedot | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | Kerrotaanko kreatiinin määrä, raaka-aine, valmistus- tai alkuperämaa, ja täsmäävätkö annosluvut | Seloste kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Kärjessä on kolme maustamatonta monohydraattia, ja niiden erot ovat sadasosia. Star Nutrition ja SmartSupps saivat pyöristettynä saman 9,0:n, ja pyöristämättä Star on edellä (9,02 ja 8,95): sen puhtauden, selosteen ja käyttäjäkokemuksen pisteet painoivat enemmän kuin SmartSuppsin testin paras hintapiste 9,6. Puhdas+ ja ICONFIT saivat kumpikin 8,9, ja kolmossijan ratkaisi pyöristämätön keskiarvo (8,88 ja 8,86): Puhdas+ sai paremmat käyttäjäkokemuksen ja puhtauden pisteet, ICONFIT testin parhaan selosteen läpinäkyvyyden 9,2.
Budjettimerkki ratkaistiin viiden monohydraattigramman hinnalla testipäivänä, ja se meni SmartSuppsille, koska ykkönen ei ole sillä mittarilla halvin. Kuukauden sisällä Star Nutritionin pussi on maksanut myös 8,90 €, ja sillä hinnalla sen viisi grammaa olisi ollut halvin, joten merkki voi vaihtaa omistajaa hinnan mukana. Premium-merkki meni Puhdistamolle: sen viisi grammaa on testin kalleimmat, tehon pisteet ovat kärkitasoa ja raaka-aine on nimetty.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: kreatiinijauheet, joissa kreatiini on pääasiallinen vaikuttava aine, joita sai 29.9.2026 ostettua ainakin yhdestä kumppanikaupasta ja jotka erottuvat toisistaan pakkauksen, alkuperän, maun tai koostumuksen puolesta.
- Ei mukana: Holistic Kreatin, jonka viisi grammaa maksaa enemmän kuin Puhdistamon eikä raaka-ainetta nimetä; Mutant CreaKong CX8, jossa kreatiinin rinnalla on aminohappoja; sekä Fitnesstukun muut Creapure-jauheet, jotka olivat loppu. Kapselit ja kreatiinipurkat jätettiin pois, koska testin lukija ostaa jauhetta.
- Omissa vertailuissaan: kreatiinia sisältävät treeniä edeltävät juomat kreatiinillisten PWO-valmisteiden vertailussa ja kreatiinin ja suolojen yhdistelmät elektrolyyttijauheiden joukossa.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Pitoisuudet: kreatiinin puhtaus ja määrä nojaavat valmistajien tietoihin. Pusseista ei otettu näytteitä, eli emme tee omia laboratorioanalyysejä.
- Maut: maustetusta jauheesta myydään nyt kolmea makua, ja sen arviossa huomioimme vain niitä koskevat käyttökokemukset.
Ostajan opas: näin valitset kreatiinijauheen
Valinta ratkeaa muodosta, annoksesta, hinnasta, raaka-aineesta, puhtaudesta ja pakkauksesta: onko jauhe monohydraattia, tuleeko päiväannoksesta tutkittu määrä kreatiinia ja mitä viisi grammaa maksaa.
Kreatiinin muoto: monohydraatti, puskuroitu, etyyliesteri vai seos
Kreatiini on jauheessa aina sidottuna johonkin muotoon, ja muodolla markkinointi erottaa tuotteet toisistaan. Monohydraatti on kreatiinia, johon on sitoutunut yksi vesimolekyyli, ja se on tutkituin muoto: lihasten kreatiini nousee sillä noin 15–40 %, eikä mikään uudemmista muodoista ole osoittautunut sitä tehokkaammaksi tai turvallisemmaksi (Jäger ym. 2011).
Puskuroitua kreatiinia, jonka väitettiin toimivan pienemmällä annoksella ja vähemmillä haitoilla, verrattiin monohydraattiin 36 voimaharjoittelijan 28 päivän kokeessa: lihasten kreatiini, voima ja kehonkoostumus eivät muuttuneet monohydraattia enempää, eivätkä sivuvaikutukset olleet vähäisempiä (Jagim 2012). Etyyliesteri jäi jälkeen: 30 miehen seitsemän viikon kokeessa veren kreatiini oli sillä alhaisempi ja veren kreatiniini nousi enemmän kuin monohydraatilla (Spillane 2009). Hydrokloridista, muista suoloista ja kreatiiniseoksista ei puolestaan ole julkaistu tutkimusta, jonka mukaan sama määrä toimisi monohydraattia paremmin (Antonio ym. 2021).
| Muoto | Näyttö | Testin jauheissa |
|---|---|---|
| Monohydraatti | Tutkituin, nostaa lihasten kreatiinia | Kuusi jauhetta seitsemästä |
| Puskuroitu | Ei monohydraattia parempi | Ei yhdessäkään |
| Etyyliesteri | Monohydraattia huonompi | Ei yhdessäkään |
| Hydrokloridi ja muut suolat | Ei vertailevaa näyttöä paremmuudesta | Ei yhdessäkään |
| Monohydraatti, kelaatti ja sitraatti | Ei näyttöä lisähyödystä | Mutant CreaKong |
Osta siis monohydraattia äläkä maksa muodosta: ero ei näy lihaksissa vaan pelkästään hinnassa. Seoksen voi ostaa uteliaisuudesta, mutta ei siksi, että se olisi tutkitusti parempi kuin pelkkä monohydraatti.
Raaka-aine: Creapure, mikronisointi ja alkuperä
Monohydraatin valmistaa jokin tehdas, ja selosteessa sen voi nimetä tai jättää nimeämättä. Raaka-aineen nimeäminen kertoo, kuka kreatiinin on valmistanut. Creapure on saksalaisen AlzChemin (Trostberg) monohydraatin tuotemerkki, jolla on valmistajan oma laatumerkki ja siinä oleva koodi (AlzChemin Creapure-sivu). Merkki on valmistajan lupaus eikä riippumaton testi, mutta samaa raaka-ainetta on käytetty tutkimuksissa (Jagim 2012).
Tutkimusta, jossa Creapure ja nimeämätön monohydraatti olisi asetettu vastakkain, ei löytynyt, joten nimi on ostajalle jäljitettävyyttä eikä tehoa. Sama koskee mikronisointia: se tarkoittaa hienoksi jauhettua jauhetta, joka liukenee nopeammin ja on vähemmän hiekkaista, mutta se ei muuta kreatiinia. Liukoisuudella ei myöskään ole vaikutusta siihen, kuinka paljon lihakset kreatiinia ottavat (Antonio ym. 2021).
| Tuote | Nimetty raaka-aine | Valmistus tai alkuperä |
|---|---|---|
| Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti | Ei | Ei kerrota |
| Star Nutrition Flavoured Creatine Monohydrate | Ei | Ei kerrota |
| SmartSupps Creatine Monohydrate | Ei | Ei kerrota |
| Puhdas+ Kreatiini | Ei | Valmistettu Suomessa |
| ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti | Ei | Raaka-aine Kiinasta, pakattu Virossa |
| Puhdistamo Athletics Kreatiini Creapure | Creapure | Kaupan tiedoissa Saksa |
| Mutant CreaKong | Creapure ja Magnapower | Ei kerrota |
Alkuperästä kiinnostuneelle taulukko antaa kolme vastausta: Creapure, ICONFITin ilmoittama alkuperä ja suomalainen valmistus. Muuten nimi ei osta tehoa, ja ratkaisu tehdään annoksella ja hinnalla.
Kreatiinin annos: 3–5 grammaa päivässä, tankkaus valinnainen
Kreatiini toimii täyttämällä lihasten varastoja, joten tärkeintä on päivittäinen keskiannos eikä yksittäinen otto. Monohydraatin painosta noin 88 % on kreatiinia: viisi grammaa jauhetta antaa 4,4 g kreatiinia, ja kolmen gramman kreatiiniannokseen tarvitaan noin 3,4 g jauhetta.
Hultmanin ym. (1996) tutkimuksessa 20 g kreatiinia päivässä kuuden päivän ajan nosti 31 koehenkilön lihasten kreatiinia noin 20 %, 2 g päivässä piti tason yllä, ja kolmen gramman päiväannos saavutti saman tason 28 päivässä. Tankkaus on siis oikotie, ei edellytys: Kreider ym. (2017) kuvaavat tavallisen tankkauksen, noin 0,3 g painokiloa kohti viiden tai seitsemän päivän ajan, mutta Antonio ym. (2021) päätyvät siihen, että 3–5 g päivässä tai 0,1 g painokiloa kohti riittää eikä tankkausjaksoa tarvita. Näin paljon kreatiinia testin jauheiden päiväannokset antavat:
Valitse annokseksi 3–5 g kreatiinia päivässä ja anna sille noin neljä viikkoa aikaa; tankkausta et tarvitse. Vertaile jauheita kreatiinigrammoilla, älä mitallisen koolla.
Kreatiinijauheen hinta: viisi grammaa monohydraattia maksaa 0,09–0,36 €
Pakkaushinta ei kerro mitään, koska pussit ja purkit ovat 200 grammasta kiloon ja maustettu jauhe ja seos sisältävät muutakin kuin monohydraattia. Siksi jauheita verrataan viiden monohydraattigramman hintaan siinä kaupassa, jossa se oli 29.9.2026 pienin.
Ero on suuri: edullisimman jauheen viisi grammaa maksaa noin 9 senttiä ja kalleimman noin 36, eli lähes nelinkertaisesti. Kuukaudessa ero on lähes kahdeksan euroa: selosteen päiväannoksella halvin jauhe maksaa 2,78 € ja kallein 10,77 €. Päiväannos ei ole kaikilla viisi grammaa, joten kuukausihinta on pylvään selitteessä.
Jos otat kreatiinia kuukausia, kannattaa ostaa monohydraatin edullisin viiden gramman hinta, sillä muodon, merkin tai maun lisähinta ei osta lisää tehoa. Maksa enemmän vain, jos nimetty raaka-aine, suomalainen valmistus tai maku on sinulle sen arvoista.
Puhtaus ja testaus: mitä selosteesta voi päätellä
Monohydraattijauheessa vaikuttava aine on yksi, joten puhtaus tarkoittaa käytännössä kolmea asiaa: ettei joukossa ole makeutusaineita, aromeja tai muita kreatiinimuotoja, että allergeenit on ilmoitettu ja että pussissa on sitä, mitä etiketti sanoo. Allergeenimerkintä "valmistetaan tiloissa, joissa käsitellään myös" kertoo tuotantolinjasta eikä ainesosista, mutta allergikolle se on yhtä tärkeä kuin ainesosaluettelo.
Testin seitsemän selostetta eivät viittaa riippumattoman laboratorion tulokseen tai dopingtestimerkintään, joten kreatiinin määrä ja puhtaus perustuvat valmistajan ilmoitukseen, ja Creapuren laatumerkki on sekin valmistajan oma.
Tavalliselle treenaajalle ilmoitettu koostumus on käytännöllinen lähtökohta. Jos kilpailet lajissa, jossa on dopingtestaus, valitse tuote, jossa on kolmannen osapuolen testimerkintä; sellaista ei testin jauheista löytynyt.
Pakkauskoko ja mitta: montako päivää pussissa on
Suuri pussi ei ole riski: monohydraattijauhe ei hajoa kreatiniiniksi vuosienkaan varastoinnissa edes korotetussa lämpötilassa (Antonio ym. 2021). Päivittäisellä viiden gramman annoksella kilon pussissa on 200 päivää ja 200 gramman purkissa 40.
Mitta on pienempi mutta arkisempi asia. Teelusikka ei ole mitta: SmartSupps ilmoittaa viiden gramman annokseksi kaksi teelusikallista ja Puhdas+ yhden, ja lusikkaan mahtuva paino riippuu jauheen tiheydestä.
| Tuote | Pakkaus | Päiviä pakkauksessa | Mitta |
|---|---|---|---|
| SmartSupps Creatine Monohydrate | 1 000 g | 200 | Ei mittaa, 2 tl = 5 g |
| Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti | 500 g | 100 | Ei mittaa |
| Mutant CreaKong | 300 g | 75 | 4 g:n kauha |
| ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti | 300 g | 60 | 5 g:n mitta |
| Puhdistamo Athletics Kreatiini Creapure | 250 g | 50 (3 g:lla 83) | Ei mittaa |
| Star Nutrition Flavoured Creatine Monohydrate | 300 g | 50 | Ei mittaa, annos 6 g |
| Puhdas+ Kreatiini | 200 g | 40 | Ei mittaa, 1 tl = 5 g |
Valitse pakkaus sen mukaan, kuinka varma olet käytöstä: ensimmäiseksi purkiksi 200–300 grammaa riittää, ja kun kreatiini on arjessa, kilon pussi on edullisin. Jos jauheessa ei ole mittaa, punnitse ensimmäinen annos keittiövaa'alla ja merkitse lusikan taso, niin viiden gramman määrä pysyy samana.
Paras kreatiinijauhe eri tarpeisiin: valintamme
Kun kuusi jauhetta seitsemästä on samaa monohydraattia, valinnan ratkaisevat hinta, raaka-aineen tiedot, maku ja se, onko mukana muutakin kuin monohydraattia. Alla on, mikä jauhe sopii mihinkin tarpeeseen.
| Tarve | Valintamme | Peruste |
|---|---|---|
| Päivittäinen perusjauhe | Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti | Pelkkä monohydraatti ja toiseksi edullisin hinta viideltä grammalta |
| Edullisin viiden monohydraattigramman hinta | SmartSupps Creatine Monohydrate | Kilon pussi, halvin 29.9.2026 |
| Kotimainen valmistus | Puhdas+ Kreatiini | Valmistettu Suomessa |
| Ilmoitettu alkuperä ja mitta mukana | ICONFIT Mikronisoitu Kreatiinimonohydraatti | Raaka-aine ja pakkausmaa selosteessa |
| Nimetty raaka-aine | Puhdistamo Athletics Kreatiini Creapure | Creapure |
| Maustettu juoma | Star Nutrition Flavoured Creatine Monohydrate | Ainoa maustettu |
| Useita muotoja | Mutant CreaKong | Ainoa seos |
Tee valinta ylhäältä alas: ensin monohydraatti, sitten viiden gramman hinta, ja vasta sitten raaka-aine, maku tai pakkaus. Jos jokin muu painaa enemmän kuin hinta, taulukko kertoo, mihin suuntaan kannattaa katsoa.
Kreatiini ja lihasvoima: mitä tutkimukset näyttävät
Kreatiini on yksi harvoista ravintolisistä, joiden hyöty voimaharjoittelussa on osoitettu toistuvasti, mutta hyöty on pieni ja koskee tiettyä suoritusta. Branchin meta-analyysi (2003) kokosi 100 tutkimusta: kreatiini lisäsi vähärasvaista kehonmassaa ja paransi toistuvia, alle 30 sekunnin suorituksia, eniten ylävartalossa, mutta ei vaikuttanut juoksuun tai uintiin. Vaikutus ei myöskään eronnut sukupuolten tai harjoittelutaustan mukaan.
Lanhers ym. (2017) kokosivat 53 tutkimusta, joissa oli 563 kreatiinia käyttänyttä ja 575 verrokkia: ylävartalon voima parani lumetta enemmän (vaikutuskoko 0,32), annoksesta, kestosta tai osallistujista riippumatta.
Kreatiini kannattaa, jos harjoittelet voimaa tai toistuvia lyhyitä, kovia suorituksia. Kestävyysjuoksijalle tai uimarille tutkimus ei lupaa hyötyä, jolloin rahan voi käyttää muuhun, ja voimaharjoittelijallakin hyöty on pieni eikä sen koosta ole lupaa.
Kreatiini, vesi ja munuaiset
Kreatiini ei vahingoita terveitä munuaisia suositelluilla annoksilla, mutta se voi nostaa painoa ensimmäisinä päivinä ja se nostaa veren kreatiniinia. Nesteen kertymistä havaittiin varhaisissa tutkimuksissa, joissa otettiin 20 g päivässä kuuden päivän ajan, mutta Antonio ym. (2021) toteavat, ettei kreatiini aina kerrytä nestettä eikä aiheuta kuivumista tai kramppeja.
Munuaisten osalta de Souza e Silva ym. (2019) seulosivat 290 tutkimusta ja ottivat meta-analyysiin kuusi: kreatiini ei aiheuttanut munuaisvauriota tutkituilla annoksilla ja kestoilla. Antonio ym. (2021) vahvistavat saman terveille, ja Kreider ym. (2017) pitävät jopa 30 g:n päiväannosta turvallisena viiden vuoden ajan. Veren kreatiniini nousee silti, koska kreatiini muuttuu elimistössä kreatiniiniksi: Jagimin kokeessa (2012) se nousi kaikissa ryhmissä 0,1–0,2 mg/dl, mikä oli normaalin rajoissa.
Terveen ei tarvitse välttää kreatiinia munuaisten takia eikä pelätä kuivumista tai kramppeja. Kerro kreatiinin käytöstä, kun joku tulkitsee verikoettasi, sillä luku voi olla koholla ilman että munuaiset ovat vaurioituneet.
Kreatiini naisilla, iäkkäillä ja kasvissyöjillä
Kreatiini ei ole vain nuorten miesten lisä: näyttö on vahvin ryhmille, joiden omat varastot ovat pienemmät. Naisten oma kreatiini on 70–80 % miesten tasoa alhaisempi, ja Smith-Ryanin ym. katsauksen (2021) mukaan kreatiini näyttää parantavan voimaa ennen vaihdevuosia ja lihaskokoa niiden jälkeen suurella annoksella (0,3 g painokiloa kohti).
Iäkkäillä näyttö on laajaa. Chilibeck ym. (2017) kokosivat 22 tutkimusta ja 721 osallistujaa, joiden keski-ikä oli 57–70: voimaharjoittelun rinnalla kreatiini lisäsi vähärasvaista kudosta 1,37 kg ja paransi ylä- ja alavartalon voimaa lumetta enemmän. Forbes ym. (2021) havaitsivat hyödyn myös silloin, kun kreatiinia otettiin vain voimaharjoittelupäivinä.
Kasvissyöjillä peruste on vielä selvempi, koska ruoka ei kata kreatiinia: aikuisen päivittäinen tarve on noin 2 g, ja sekaruokavalion kreatiini kattaa siitä korkeintaan puolet, kun vegaani ei saa ruoasta mitään (Brosnan ja Brosnan 2016). Burken ym. (2003) kahdeksan viikon kokeessa 18 kasvissyöjää ja 24 sekaruokavaliolaista saivat kreatiinia tai lumetta: kasvissyöjien lihaksissa oli lähtötilanteessa vähemmän kreatiinia (117 vs. 130 mmol/kg), ja kreatiinia saaneilla kasvissyöjillä lihasten kreatiini, vähärasvainen kudos ja kokonaistyö kasvoivat enemmän kuin kreatiinia saaneilla sekaruokavaliolaisilla.
Kasvissyöjälle ja iäkkäälle perustelu on siis vahvempi kuin keskimääräiselle lihansyöjälle, mutta iäkkäiden tulokset koskevat voimaharjoittelun rinnalla otettua kreatiinia.
Kreatiinin EU-väite: mitä "3 g päivässä" tarkoittaa
EU on hyväksynyt kreatiinille kaksi terveysväitettä, ja molemmat on sidottu kolmeen grammaan kreatiinia päivässä. Asetuksen (EU) N:o 432/2012 mukaan kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä, lyhyissä ja kovatehoisissa suorituksissa. Väitettä saa käyttää vain tuotteesta, jonka päiväannos antaa 3 g kreatiinia, ja se koskee aikuisia, jotka harjoittelevat kovalla teholla.
Toinen väite on asetuksessa (EU) 2017/672: päivittäinen kreatiini voi tehostaa voimaharjoittelun vaikutusta lihasvoimaan yli 55-vuotiailla. Ehtona on, että kreatiinia otetaan 3 g päivässä ja yhdistetään voimaharjoitteluun, jota tehdään vähintään kolmesti viikossa usean viikon ajan vähintään 65–75 prosentin teholla yhden toiston enimmäispainosta.
Väite on tuotemerkinnän ehto, ei lupaus tuloksesta: se kertoo, mitä valmistaja saa kirjoittaa, ei sitä, mitä sinun lihaksillesi tapahtuu. Tarkista siis, että mitallinen antaa vähintään väitteen edellyttämän määrän kreatiinia, ja pidä väitettä annoksen mittarina, älä tavoitteena.
Kreatiinia ruoasta: liha ja kala
Kreatiinia on ruoassa vain punaisessa lihassa ja kalassa. Kreiderin ym. katsauksen (2017) mukaan naula, noin 450 grammaa, raakaa naudanlihaa tai lohta antaa kreatiinia noin 1–2 g. Luvut ovat tästä katsauksesta eivätkä Finelistä, ja ne ovat suuntaa antavia arvioita raa'alle lihalle.
Kolmen gramman kreatiinipäiväannos vaatisi ruoasta noin 0,7–1,4 kg raakaa lihaa tai lohta. Ruoka ei riitä nostamaan lihasten varastoja siihen, mihin jauhe ne nostaa. Siksi voimaharjoittelijalle jauhe on käytännöllisin tapa, ja kasvissyöjälle ainoa.
Näin otat kreatiinijauheen: annos, ajoitus ja yhdistelmät
Ajoituksella on kreatiinissa vähän merkitystä, koska vaikutus tulee varastojen täyttymisestä viikkojen kuluessa. Siksi tärkeintä on ottaa annos säännöllisesti, ja ajankohdan voi valita sen mukaan, milloin muistat. Kolme asiaa on silti syytä tietää: miten annos mitataan, mihin jauheen sekoittaa ja mitä tutkimukset sanovat ajoituksesta.
Näin otat kreatiinia
Mittaa annos ja ota se joka päivä
Sekoita nesteeseen ja juo heti
Anna varastojen täyttyä rauhassa
Ajoituksesta on tehty muutama koe, ja ne on koottu alle. Ne ovat pieniä ja osin vanhoja, joten ne kertovat suunnan eivätkä ratkaise asiaa.
| Kysymys | Tutkimus | Tulos |
|---|---|---|
| Vain harjoituspäivinä | Forbes ym. 2021, iäkkäät | Lihasmassa ja voima kasvoivat lumetta enemmän, vaikka kreatiinia otettiin vain voimaharjoittelupäivinä |
| Ennen vai jälkeen harjoituksen | Antonio ja Ciccone 2013, 19 miestä, 4 viikkoa | Ryhmien välillä ei ollut merkitsevää eroa; jälkeen otettu oli mahdollisesti hieman parempi |
| Hiilihydraatin kanssa | Green ym. 1996, 24 miestä, 5 päivää | 93 g hiilihydraattia viiden gramman annosten jälkeen nosti lihasten kreatiinin kertymän 60 % suuremmaksi; koe tehtiin tankkausannoksilla |
| Kofeiinin kanssa | Vandenberghe ym. 1996, 9 miestä, 6 päivää | Kofeiini (5 mg/kg) poisti tankkauksen tuoman voimahyödyn |
Arjessa tästä riittää: ota annos silloin, kun se on helpointa, ja juo se mieluiten aterian tai hiilihydraattia sisältävän juoman kanssa. Kofeiini ei ole syy jättää kreatiinia pois; pieni koe antaa vain syyn välttää suuria kofeiiniannoksia tankkausjakson aikana.
Kreatiini yhdessä muiden valmisteiden kanssa
Yleiset virheet kreatiinin käytössä
| Virhe | Seuraus | Ratkaisu |
|---|---|---|
| ✗Vertaa pusseja pakkaushinnan mukaan | Pussin hinta sisältää myös maun ja muut muodot, joten edullisimman pussin annos ei ole edullisin | ✓Laske viiden monohydraattigramman hinta |
| ✗Maksaa kalliimmasta muodosta, kuten puskuroidusta kreatiinista | Tutkimuksissa se ei toiminut monohydraattia paremmin | ✓Osta monohydraattia ja käytä erotus muuhun |
| ✗Mittaa annoksen teelusikalla ilman vaakaa | Teelusikallinen painaa jauheesta riippuen eri määrän, ja annos voi jäädä alle kolmen gramman | ✓Punnitse ensimmäinen annos ja merkitse lusikan taso |
| ✗Ottaa kreatiinia vain silloin, kun muistaa | Varastot eivät täyty, jos annokset jäävät viikoiksi väliin | ✓Liitä annos aamukahviin tai muuhun päivittäiseen rutiiniin |
Kreatiinin haitat ja kenelle jauhe ei sovi
Kreider ym. (2017) pitävät kreatiinia terveille aikuisille hyvin siedettynä, ja painon ja veren kreatiniinin muutokset on käsitelty edellä. Poikkeukset ovat tilanteita, joissa kreatiinin turvallisuutta ei ole tutkittu tai joissa munuaiset tai lääkitys vaativat lääkärin kantaa.
Tarkista nämä ennen kuin aloitat kreatiinin
- Munuaissairaus: turvallisuustutkimukset on tehty terveillä, joten munuaissairaan on sovittava kreatiinista lääkärin kanssa.
- Alle 18-vuotiaat, raskaus ja imetys: testin jauheiden selosteet rajaavat käytön terveisiin aikuisiin.
- Lääkkeet ja pitkäaikaissairaudet: ota kreatiini puheeksi lääkärin tai farmaseutin kanssa ennen ensimmäistä pussia.
Muille riittää, että luet selosteen ja pidät annoksen tutkitulla alueella. Jos kuulut luetteloon, käy ensin lääkärillä: syy ei ole se, että jauhe olisi vaarallinen, vaan se, että tietoa sinun tilanteestasi ei ole.
Usein kysytyt kysymykset kreatiinijauheista
Lähteet & Tutkimukset
Tutkimusten luvut on poimittu julkaisujen tiivistelmistä sekä Kreiderin ym. ja Antonion ym. katsausten koko tekstistä. EU:n väiterekisteri ja asetus 2017/672 luettiin 29.9.2026, asetuksen 432/2012 kreatiinimerkintä ja Creapure-valmistajan sivu 1.10.2026.
- Kreatiinin hyväksytty terveysväite (EU:n ravitsemus- ja terveysväiterekisteri) — EU Register on nutrition and health claims, asetus (EU) N:o 432/2012: Lue lisää.
- Kreatiini ja yli 55-vuotiaiden voimaharjoittelu (komission täytäntöönpanoasetus (EU) 2017/672) — Commission Implementing Regulation (EU) 2017/672 authorising a health claim made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children's development and health: Lue lisää.
- Kreatiinin turvallisuus ja teho (Kreider ym. 2017) — International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Kreatiinin tavalliset kysymykset (Antonio ym. 2021) — Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Lihasten kreatiinin tankkaus (Hultman ym. 1996) — Muscle creatine loading in men, J Appl Physiol: Lue lisää.
- Kreatiini, kehonkoostumus ja suorituskyky (Branch 2003) — Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis, Int J Sport Nutr Exerc Metab: Lue lisää.
- Kreatiini ja ylävartalon voima (Lanhers ym. 2017) — Creatine supplementation and upper limb strength performance: a systematic review and meta-analysis, Sports Med: Lue lisää.
- Kreatiini ja iäkkäiden voimaharjoittelu (Chilibeck ym. 2017) — Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis, Open Access J Sports Med: Lue lisää.
- Kreatiinin ottotapa iäkkäillä (Forbes ym. 2021) — Meta-analysis examining the importance of creatine ingestion strategies on lean tissue mass and strength in older adults, Nutrients: Lue lisää.
- Uudet kreatiinimuodot (Jäger ym. 2011) — Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids: Lue lisää.
- Puskuroitu kreatiini ja monohydraatti (Jagim ym. 2012) — A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Kreatiini ja munuaiset (de Souza e Silva ym. 2019) — Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis, J Ren Nutr: Lue lisää.
- Kreatiinietyyliesteri (Spillane ym. 2009) — The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Kreatiini ja kasvissyöjät (Burke ym. 2003) — Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Med Sci Sports Exerc: Lue lisää.
- Kreatiini naisilla (Smith-Ryan ym. 2021) — Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective, Nutrients: Lue lisää.
- Kreatiini ruoassa (Brosnan ja Brosnan 2016) — The role of dietary creatine, Amino Acids: Lue lisää.
- Kreatiini ja hiilihydraatti (Green ym. 1996) — Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans, Am J Physiol: Lue lisää.
- Kreatiini ja kofeiini (Vandenberghe ym. 1996) — Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading, J Appl Physiol: Lue lisää.
- Kreatiinin ajoitus ennen ja jälkeen harjoituksen (Antonio ja Ciccone 2013) — The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Kreatiinin hyväksytty väite, asetus (EU) N:o 432/2012 (luettu 1.10.2026) — Commission Regulation (EU) No 432/2012, creatine entry, legislation.gov.uk: Lue lisää.
- Creapure-laatumerkki (valmistajan sivu, luettu 1.10.2026) — AlzChem, Creapure: Lue lisää.
Johtopäätös: Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti on paras testissä
Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti antaa sen, mitä kreatiinilta arjessa tarvitaan: pelkkää monohydraattia täydellä päiväannoksella, jauheen, joka ei häiritse juoman makua, ja pussin, joka riittää yli kolmeksi kuukaudeksi.
Lue myös
Paras massanlisääjä testissä 2026: annoskoko, energian hinta ja sokeri – 6 parasta
Kärjessä Swedish Supplements Massive Mass · 8,6/10
Paras beeta-alaniini testissä 2026: mitan grammat ja tutkitun annoksen hinta – 4 parasta
Kärjessä Star Nutrition Beeta-alaniini PWO · 8,7/10
Paras BCAA testissä 2026: leusiini, annos ja viiden gramman hinta – 6 parasta
Kärjessä Star Nutrition Ultimate BCAA · 8,5/10
Paras EAA testissä 2026: aminohapporivit, leusiinimäärä ja hinta per 10 g – 6 parasta
Kärjessä Delta Nutrition EAA · 8,7/10