Monelle salilla kävijälle BCAA on treenin aikainen juoma: mitallinen jauhetta vesipulloon, ja mukana tulevat kolme haaraketjuista aminohappoa, leusiini, isoleusiini ja valiini. Hyvä BCAA ratkeaa siksi kahdesta asiasta. Maun pitää olla sellainen, että purkin jaksaa juoda loppuun, ja rahalla pitää saada itse aminohappoja eikä pelkkää makua.
Voiton vie Star Nutrition Ultimate BCAA, vaikka pelkillä pisteillä kärjessä olisi toinen purkki. Alempana selviää, miksi halvin BCAA-gramma löytyy purkista, jota on vaikein juoda, mikä kuudesta kannattaa valita, kun maku ratkaisee, ja mitä tutkimukset sanovat siitä, tarvitseeko BCAA:ta lainkaan, jos proteiinia saa ruoasta tarpeeksi.
Paras BCAA 2026
Maustettuna juotavaksi valitse Star Nutrition Ultimate BCAA. Halvimmat viisi grammaa BCAA:ta ilman makeutusainetta saat Puhdas+ BCAA Aminohappojauheesta, suolat samaan juomaan Xtendistä ja maistuvimmat maut Chained Nutrition BCAA Hardcoresta. Ilman juomista BCAA:n saa Star Nutrition BCAA 750 -kapseleista ja kofeiinin kanssa Supreme BCAA:sta.
- 8,5
Star Nutrition Ultimate BCAAPARAS TESTISSÄNeljä grammaa leusiinia mitassa - 8,6
Puhdas+ BCAA AminohappojauhePARAS BUDJETTIHalvin viisi grammaa BCAA:ta - 8,3
Star Nutrition BCAA 750PARAS KAPSELIVAIHTOEHTO1 100 mg BCAA:ta kapselissa - 8,1
Xtend BCAAELEKTROLYYTIT MUKANABCAA, natrium ja kalium - 8,0
Star Nutrition Supreme BCAAKOFEIINILLISET MAUTKofeiinia kahdessa maussa - 7,9
Chained Nutrition BCAA HardcorePARAS MAKUVAIHTOEHTOKuusi makua, sekoittuu hyvin
1Star Nutrition Ultimate BCAA
Neljä grammaa leusiinia pienessä mitassa ja vegaaninen BCAA neljässä eri maussa
Jos BCAA on sinulle vesipullo, jota siemailet sarjojen välissä, Star Nutrition Ultimate BCAA antaa pieneen mittaan runsaasti leusiinia, ja purkki pysyy silti edullisena. Jauhe on vegaaninen, eikä sitä varten tarvitse kantaa shakeria. Varaus koskee makuja: neljästä kaksi kannattaa jättää hyllyyn.
Ota omena tai Candy Cola, ohita sitruuna-lime ja vesimeloni
Omena on neljästä mausta varmin. Se muistuttaa vihreää omenamehua, makeutusaine erottuu vain vähän, ja ohjeen vahvuisena juoma on terävä ja hapahko – yhdelle virkistävä, toiselle pistävä ja suuta kuivattava. Candy Cola on kuin laimennettu colakarkki ja menee alas vaivatta, joskin herkimmille siitä voi jäädä metallinen tai jäätelötikkumainen jälkimaku. Huoneenlämpöiseenkin veteen se liukenee muutamalla ravistuksella, ja purkin oma mittalusikka osuu annokseen kiireessäkin.
Sitruuna-lime tuoksuu sitruunalta, mutta suussa se on usein kitkerä, keinotekoisen makea ja jopa pesuaineeseen vivahtava. Vesimeloni maistuu esanssilta, ja sen kemiallinen jälkimaku viipyy pitkään. Kumpaakaan emme suosittele.
Hetken ravistelu vesipullossa riittää, eikä paakkuja jää. Purkkia avatessa jauhe pölisee, ja ravistettu juoma vaahtoaa, joten pullo kannattaa huuhdella heti treenin jälkeen. Omenan pistävyyttä voi pehmentää sekoittamalla jauheen laimeaan mehuun, ja samaan pulloon on helppo lisätä hiilihydraattia, jos treeni on pitkä.
Kaksi kuukautta treenijuomaa yhdestä purkista
Noin 16 euron purkissa on 39 mittaa, joten juoma maksaa runsaat 40 senttiä, ja neljän treenin viikoilla purkki kestää yli kaksi kuukautta. Candy Colan mitta on isompi, ja siitä juomia kertyy vain 30. Mitan painosta viisi kuudesta on aminohappoja; loppu on happoa, aromia, suolaa ja makeutusta. Siksi juoma pysyy kevyenä: mitassa ei ole glutamiinia tai kofeiinia, joista maksaisit erikseen, eikä isoa kasaa jauhetta tarvitse saada liukenemaan pieneen pulloon.
Candy Cola on muutenkin oma reseptinsä: siinä on resistenttiä dekstriiniä ja soijasta tehtyä lesitiiniä, kun muut maut käyttävät auringonkukkalesitiiniä. Tehtaan jäämälista ulottuu maidosta ja vehnästä äyriäisiin, joten vakavasta ruoka-allergiasta kärsivän kannattaa lukea se ennen tilausta.
Jos maku painaa enemmän kuin BCAA-grammat, Chained Nutrition BCAA Hardcore onnistuu useammin. Makeuttamatonta jauhetta omaan juomaan sekoitettavaksi saat Puhdas+ BCAA Aminohappojauheesta.
Edut
- Neljä grammaa leusiinia mitassa
- Omena ja cola maistuvat
- Vegaaninen
Haitat
- Sitruuna-lime ja vesimeloni kitkeriä
2Puhdas+ BCAA Aminohappojauhe
Pelkkää leusiinia, isoleusiinia ja valiinia ilman makeutusta, ja viisi grammaa BCAA:ta testin edullisimmin
Kolme aminohappoa eikä mitään muuta: Puhdas+ BCAA Aminohappojauhe on puhtain ja edullisin tapa ostaa BCAA:ta, kunhan sinulla on juoma, johon sen kätket. Se sopii makeutusaineita välttävälle, joka kaataa aminohapot mehuun tai proteiinipirtelöön. Puhtaudesta maksetaan kuitenkin maussa: vesipullossa se on raskas juoda, joten pitkän lenkin juomaksi se on väärä valinta.
Puhdas ainesosaluettelo maksetaan maussa
Ainesosaluettelossa on kolme riviä: L-leusiini, L-isoleusiini ja L-valiini. Väri-, aromi-, täyte- ja makeutusaineet puuttuvat, ja jauhe on vegaaninen sekä vapaa laktoosista, gluteenista, soijasta ja hiivasta. Allergeeneja ei tarvitse tarkistaa maku kerrallaan, koska makuja on vain yksi: ei mitään.
Kun happo ja aromi puuttuvat, mikään ei peitä aminohappojen omaa makua. Se on niin paha, että koko päivän annoksen saaminen alas voi olla työn takana, ja vesilasillinen maistuu juuri siltä, mitä purkissa on. Jauhe on instantisoitua eli käsitelty sekoittumaan nopeasti, joten liukeneminen ei ole ongelma – maku on. Sekoita se siis juomaan, jolla on oma vahva makunsa, äläkä odota pullollista mehulta maistuvaa treenijuomaa.
Maustamattomuudesta on myös hyötyä. Sama purkki käy tuoremehuun, urheilujuomaan ja proteiinipirtelöön ilman, että makuja tarvitsee sovittaa yhteen, ja jos juot pirtelön treenin jälkeen joka tapauksessa, maustetussa jauheessa maksaisit makeutuksesta, jota et tarvitse.
Ruokalusikallinen vai kaksi teelusikallista
Annosohjeita on liikkeellä kaksi: ruokalusikallinen eli kuusi grammaa tai kaksi teelusikallista eli kymmenen grammaa päivässä. Pysy ruokalusikallisessa, niin 225 gramman purkki riittää vähän yli kuukauden, noin 37 päivää. Kymmenen gramman päivillä se tyhjenee kolmessa viikossa.
Hintaan lusikan koko ei vaikuta, koska purkki on kokonaan BCAA:ta. Alle 12 eurolla saat 225 grammaa aminohappoja, ruokalusikallinen maksaa noin 32 senttiä ja kymmenen gramman päivä runsaat 50 senttiä, eikä yhdestäkään grammasta makseta aromia tai makeutusta. Isompi lusikka ei siis nosta grammahintaa, se vain tyhjentää purkin nopeammin.
Jos haluat juoda BCAA:n sellaisenaan, Star Nutrition Ultimate BCAA maksaa vähän enemmän mutta maistuu omenalta tai colalta. Jos et halua maistaa aminohappoja lainkaan, Star Nutrition BCAA 750 hoitaa saman nieltävänä.
Edut
- Halvin viisi grammaa BCAA:ta
- Kolme ainesosaa
Haitat
- Maustamattomana vaikea juoda
- Kaksi eri annosohjetta
3Star Nutrition BCAA 750
Testin ainoa nieltävä BCAA: 1 100 mg kapselissa, ja päivän annos tulee kuudesta kapselista
Treenaajalle, jolle makeutettu juoma ei maistu missään muodossa, Star Nutrition BCAA 750 tuo aminohapot kapseleina: ei makua, ei sekoittamista eikä tahmeaa pulloa treenikassissa. Purkki on halpa, mutta täysi annos on kourallinen isoja kapseleita.
Kuusi kookasta kapselia kerralla on paljon
Jokaisessa kapselissa on 1 100 milligrammaa BCAA:ta, eli nimen 750 ei kerro kapselin sisältöä. Kapselit ovat kookkaita: monelle ne menevät alas vesikulauksella, mutta jos isot pillerit tarttuvat kurkkuun, kuusi peräkkäin on liikaa. Silloin annoksen voi jakaa kahteen tai kolmeen erään treenin ympärille.
Kuoressa on naudan gelatiinia, mikä rajaa kasvissyöjät pois. Makeutus-, väri- ja aromiaineita ei ole, mutta allergeenimerkinnässä mainitaan soijalesitiini, maito ja kala.
Kaksi viikkoa täydellä annoksella
90 kapselia irtoaa vajaalla kahdeksalla eurolla. Kuudella kapselilla päivässä se riittää kahdeksi viikoksi noin 50 sentin päivin, kahdella venyy puoleentoista kuukauteen. Pieni purkki on edullinen tapa kokeilla, sopiiko kapselikoko sinulle.
Kuuden kapselin sijaan yhtenä omenan makuisena juomana saman määrän saa Ultimatesta. Ilman gelatiinia ja vielä edullisemmin BCAA:n saa Puhdas+:lta, jos sen maun jaksaa peittää omaan juomaan.
Edut
- Ei makua
- Mukana treenikassissa
Haitat
- Kuusi kapselia täyteen annokseen
- Naudan gelatiinia
4Xtend BCAA
Seitsemän grammaa BCAA:ta, natriumia ja kaliumia sekä sitrulliinimalaattia samassa juomassa
Kesän pitkälle pyörälenkille tai kahden tunnin hikiseen salitreeniin Xtend BCAA on lähimpänä urheilujuomaa: samassa mitassa ovat BCAA, natrium ja kalium, eikä muissa vertailun jauheissa suoloja ole. Yhdeksästä mausta löytyy useimmille jokin mieleinen. Hinta on kova, lähes 90 senttiä juomalta, joten tunnin salikäynneillä maksat suoloista turhaan.
Mansikka-kiivi ja veriappelsiini pitävät makeuden kurissa
Makeus on koko sarjan linja, ja moni maku on ohjeen vesimäärällä liiankin makea. Mansikka-kiivissä on sopivasti happamuutta eikä kemiallista sivumakua, ja veriappelsiini muistuttaa enemmän värikästä urheilujuomaa kuin appelsiinia mutta ei äidy imeläksi. Sininen vadelma liukenee hyvin mutta väsyttää makeudellaan pitkän päälle, ja mango sekä vadelma-ananas ovat sarjan makeimmat; mango jakaa mielipiteet jyrkimmin. Fruit Punch on parhaimmillaan jääkylmänä, ja vesimelonin tuoksu on makua houkuttelevampi.
Useimmat maut sekoittuvat veteen vaivatta ja vaahtoavat vähän, joten pullon voi täyttää uudelleen kesken treeninkin. Vihreä omena on poikkeus: se on hapan, jättää ikävän jälkimaun ja voi vaahdota niin, että osa jauheesta jää lasin ja shakerin reunoille.
Glutamiini, sitrulliini ja suolat paisuttavat mitan
Kolmentoista gramman mitasta BCAA:ta on seitsemän grammaa, ja mitta painaa lähes kaksi kertaa Ultimaten verran. Loput ovat kaksi ja puoli grammaa glutamiinia, gramma sitrulliinimalaattia, natriumia ja kaliumia sekä happoa, aromia ja makeutusta. Suoloja on kevyesti, kumpaakin alle kymmenesosa päivän viitesaannista, joten pitkän hikitreenin suolahukkaa juoma paikkaa vain osittain. Osa mauista on värjätty atsoväreillä, tartratsiinilla ja allurapunaisella, ja lesitiini on soijasta. Jokainen vaikuttava ainesosa on ilmoitettu milligrammoina, joten tiedät tarkalleen, mistä maksat.
Iso mitta tarkoittaa myös paljon jauhetta pientä vesimäärää kohti, joten juoma on väkevämpi ja makeampi kuin kevyemmissä jauheissa. Runsaan 26 euron purkista tulee 30 juomaa. Osta ensin pieni purkki mansikka-kiiviä tai veriappelsiinia, sillä kun oma maku on löytynyt, 90 mitan iso purkki pudottaa juoman hinnan noin 57 senttiin.
Jos suoloja ei tarvita, Star Nutrition Ultimate BCAA antaa enemmän leusiinia alle puoleen juomakohtaiseen hintaan. Glutamiinia tasaisemmin onnistuvissa mauissa ja edullisempina juomina tarjoaa Chained Nutrition BCAA Hardcore.
Edut
- Natrium ja kalium mukana
- Seitsemän grammaa BCAA:ta mitassa
- Liukenee hyvin
Haitat
- Kallein mitta
- Atsovärejä osassa makuja
5Star Nutrition Supreme BCAA
Cola- ja Strawberry Daiquiri -maussa 150 mg kofeiinia, muissa maissa BCAA ja glutamiini ilman kofeiinia
Kun kahvi ja BCAA-pullo kilpailevat samasta hetkestä ennen treeniä, Star Nutrition Supreme BCAA yhdistää ne: Cola- ja Strawberry Daiquiri -maussa on kofeiinia puolentoista kahvikupillisen verran. Mukana on myös glutamiinia. Painoa sen harteille tuovat kofeiini, kaksi makeutusainetta ja seloste, joka ei osaa päättää aminohappojen suhteesta.
Persikkarengaskarkki onnistuu, cocktail ei
Vadelma-persikka maistuu persikkarengaskarkeilta: hedelmäinen, raikas ja tasapainoinen, eikä maku nouse liian voimakkaaksi. Se myös liukenee nopeasti ilman paakkuja. Vanilja-päärynä on parhaimmillaan niin pehmeä, ettei ravintolisää huomaa, mutta monelle se on liian makea ja tahmea, ja siitä voi jäädä karvas sivumaku. Kofeiinillinen Cola jakaa mielipiteet: yhdelle se tuo mieleen vanhan colajäätelön, toiselle jälkimaku on liikaa.
Strawberry Daiquiri on sarjan riskein. Se maistuu alkoholittomalta cocktaililta, jonka rommin ja mantelin sävy voimistuu juodessa, ja moni kyllästyy siihen jo ensimmäisestä kulauksesta. Kofeiinia haluavalle Cola on siis varmempi, ja ilman kofeiinia valinta on vadelma-persikan ja vanilja-päärynän välillä. Neljä makua on suppea valikoima, joten huti osuu helposti. Avattu jauhe voi haista pahalta, mutta veteen sekoitettuna haju katoaa.
4:1:1 vai 2:1:1 – seloste ei päätä
Ravintoarvotaulukko ja pakkaus sanovat 4:1:1, mutta kolmen maun ainesosaluettelo 2:1:1. Taulukon milligrammat vastaavat suhdetta 4:1:1, ja niillä tässä on laskettu. Ristiriita ei muuta mitan leusiinia, mutta selosteelta odottaa yhtä vastausta.
Glutamiini kasvattaa mitan kymmeneen grammaan, eli jauhetta on enemmän kuin Ultimatessa samalla leusiinilla. Glutamiinia on kaksi grammaa, kofeiinillisissa mauissa hieman vähemmän, ja makeutuksen hoitavat sukraloosi ja asesulfaami K. Noin 13 euron purkista tulee 25 juomaa, eli yksi maksaa vähän yli 50 senttiä ja BCAA-gramma vähemmän kuin Xtendissä tai Hardcoressa, ja neljällä treenillä viikossa purkki kestää kuutisen viikkoa. Kofeiinimaut kannattaa pitää aamu- ja iltapäivätreeneille, ja jos aamukahvi on jo juotu, laske molempien kofeiini yhteen. Jos uni on herkkä, iltatreeneihin sopii paremmin kofeiiniton maku, ja kahta treeniaikaa varten tarvitset silloin kaksi purkkia.
Saman leusiinimäärän ilman kofeiinia ja yksiselitteisellä selosteella saat Star Nutrition Ultimate BCAA:sta. Jos kaipaat juomaan piristyksen sijaan suoloja, katso Xtend.
Edut
- Kofeiini valittavissa
- Neljä grammaa leusiinia
Haitat
- Selosteen suhdeluvut ristiriidassa
- Strawberry Daiquiri jakaa
6Chained Nutrition BCAA Hardcore
Kuusi makua Glacier Punchista Ice Tea Peachiin, ja jauhe sekoittuu veteen ilman paakkuja
Jos BCAA-juoman ensimmäinen tehtävä on maistua niin hyvältä, että pullo tyhjenee kesken treenin, Chained Nutrition BCAA Hardcore on varmin valinta. Kuudesta mausta kaksi onnistuu lähes aina, ja jauhe liukenee nopeasti. Vastapainona saat annoksessa vähemmän BCAA:ta kuin yhdestäkään muusta purkista, ja jokainen gramma maksaa enemmän.
Glacier Punch maistuu sokerittomalta mehulta
Glacier Punch on sarjan paras: raikas, trooppinen ja vain vähän makea, kuin sokeriton hedelmämehu, jossa on aavistus appelsiinia, eikä outoa jälkimakua jää. Cola muistuttaa sulanutta colamehujäätä, ja sitä juo mielellään koko treenin, vaikka osalle se on hieman liian makea ja jälkimaussa voi olla hapanta.
Vesimeloni on raikas, kunhan juomasta ei tee liian väkevää; väkevänä makeutusaine peittää melonin, ja jälkimaku voi kääntyä katkeraksi; jääkylmänä se ja Cola ovat raikkaimmillaan. Ice Tea Peach maistuu jääteeltä, jota on helppo siemailla työpöydänkin ääressä, mutta se ei ole kaikkien mieleen. Mansikka-passionhedelmä sopii marjaisen maun ystävälle. Ananas oli pitkään sarjan kehutuimpia, mutta sen maku vaikuttaa muuttuneen synteettisemmäksi.
Paakkuja ei synny, ja jauhe liukenee vesipullossa hetkessä. Ravistettuna se voi vaahdota, mutta muutaman minuutin seisominen ja uusi ravistus tasoittavat pinnan.
Pienempi BCAA-annos, tarkin seloste
Annos on kaksi mittaa, ja siitä alle viisi grammaa on BCAA:ta ja kaksi ja puoli grammaa glutamiinia. Vajaalla 17 eurolla juomia kertyy 26, joten yksi maksaa noin 64 senttiä – vähemmän kuin Xtendissä, mutta itse BCAA-gramma on kallista. Jos juot BCAA:ta ennen kaikkea siksi, että vesi maistuisi treenin aikana, maksat Hardcoressa maistuvuudesta, ja se on rehellinen kauppa, kun tiedät sen etukäteen.
Seloste kertoo aminohapot ja ainesosat maku kerrallaan, ja ne kannattaa lukea, sillä reseptit eroavat. Mukana on resistenttiä dekstriiniä, neljän maun lesitiini on soijaa ja Strawberry Passionin auringonkukkaa, ja väreissä on muun muassa hyönteisperäistä karmiinia, eikä jauhetta ole merkitty vegaaniseksi.
Jos glutamiini on sinulle tärkeä, Star Nutrition Supreme BCAA antaa sitä lähes saman verran ja leusiinia selvästi enemmän halvemmalla. Glutamiinin lisäksi natriumin ja kaliumin samaan pulloon tuo Xtend.
Edut
- Kuusi makua
- Sekoittuu hyvin
Haitat
- Vähiten BCAA:ta annoksessa
- Kallein viisi grammaa BCAA:ta
Vertailutaulukko
Annos ja aminohapot valmistajan selosteesta; hinta viidelle grammalle BCAA:ta kaupan pysyvällä hinnalla 29.9.2026.
| Tuote | Muoto | Annos | BCAA annoksessa | Leusiinia annoksessa | Hinta / 5 g BCAA:ta | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Star Nutrition Ultimate BCAAPARAS TESTISSÄ | Maustettu jauhe | 7,2 g | 6 g | 4 g | 0,343 € | 16,03 €285 g jauhetta | 8,5 |
| Puhdas+ BCAA AminohappojauhePARAS BUDJETTI | Maustamaton jauhe | 6 g | 6 g | 3 g | 0,264 € | 11,90 €225 g jauhetta | 8,6 |
| Star Nutrition BCAA 750PARAS KAPSELIVAIHTOEHTO | Kapseli | 6 kapselia | 6,6 g | 3,3 g | 0,385 € | 7,63 €90 kapselia | 8,3 |
| Xtend BCAAELEKTROLYYTIT MUKANA | Maustettu jauhe | 13 g | 7 g | 3,5 g | 0,623 € | 26,17 €30 mittaa | 8,1 |
| Star Nutrition Supreme BCAAKOFEIINILLISET MAUT | Maustettu jauhe | 10 g | 6 g | 4 g | 0,431 € | 12,93 €250 g jauhetta | 8,0 |
| Chained Nutrition BCAA HardcorePARAS MAKUVAIHTOEHTO | Maustettu jauhe | 10 g | 4,9 g | 2,45–2,5 g | 0,657 € | 16,73 €264 g jauhetta | 7,9 |
Näin testasimme BCAA-valmisteet
Testi on järjestelmällinen vertailu: kuusi BCAA-valmistetta, luvut selosteista, hinnat kaupoista ja maku julkaistuista arvioista. Jokaisesta selosteesta poimittiin leusiinin, isoleusiinin ja valiinin milligrammat, suhdeluku, muut ainesosat, makeutusaineet ja allergeenit maku kerrallaan. Kustannuksia verrattiin viiden BCAA-gramman hinnalla, joka laskettiin kaupan pysyvästä hinnasta, ja juoman maku ja liukeneminen luettiin julkaistuista käyttökokemuksista. Painotukset palvelevat treenaajaa, joka sekoittaa BCAA:n veteen ja ostaa maustetun 250–500 gramman purkin: Fitnesstukun BCAA-valikoiman myydyimmät ovat juuri sellaisia. Yhteiset periaatteet, joita noudatamme joka testissä, kerrotaan menetelmäsivulla. Purkkien hinnat ja saatavuus ovat 29. syyskuuta 2026 tilanteen mukaiset.
Mistä data tulee
- Selosteet: Fitnesstukun ja Hyvinvoinnin tuotesivut antoivat aminohapot, annoksen, ainesosat ja allergeenit jokaiselle maulle erikseen; Star Nutritionin ja Puhdas+:n luvut tarkistettiin lisäksi valmistajilta.
- Tutkimukset ja viranomaiset: seitsemäntoista tutkimusta tai katsausta BCAA:sta, leusiinista, proteiinin määrästä ja jakamisesta, lihaskivusta, väsymyksestä ja turvallisuudesta, B6-vitamiinin yläraja, ruokien aminohappotaulukko ja kahden valmistajan annosohje; lähteitä on 21, ja ne ovat sivun lopussa.
- Hinnat: Fitnesstukusta viisi ja Hyvinvoinnista yksi, kukin verrattuna kaupan 30 päivän hintahistoriaan.
- Käyttökokemukset: yli 600 julkaistua arviota Fitnesstukusta, saman konsernin ruotsalaisista ja norjalaisista verkkokaupoista sekä Oloapteekista, jokainen täsmälleen samasta tuotteesta. Arvioiden kertomukset palautumisesta tai lihaksista eivät vaikuttaneet pisteisiin.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
BCAA-valmisteen tehoa ja laatua mitataan kahdella kysymyksellä: kuinka lähelle tutkimusten annosta yksi mitta pääsee ja voiko leusiinin, isoleusiinin ja valiinin määrän lukea selosteesta.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | BCAA- ja leusiinimäärä selosteen annoksessa suhteessa tutkittuun määrään | Seloste, tutkimukset | 30 % |
| Ainesosat | Mitä annoksessa on BCAA:n lisäksi: glutamiini, suolat, kofeiini, happo, aromi, täyteaine | Ainesosaluettelo kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
| Hinta & arvo | Viiden BCAA-gramman hinta kaupan pysyvällä hinnalla | Kauppojen hinnat 29.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Maku ja liukeneminen veteen sekoitettuna; kapselissa kapselimäärä | Julkaistut käyttökokemukset, valmistajan kuvaus | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | Makeutus- ja väriaineet, allergeenit ja niiden jäämät, kofeiini, sopivuus vegaanille | Seloste, kaupan tuotetiedot | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | Kerrotaanko aminohapot milligrammoina maku kerrallaan, ja täsmäävätkö annos ja suhdeluku kaikkialla | Seloste kaupassa ja valmistajalla | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Pelkillä pisteillä kärjessä olisi Puhdas+ BCAA (8,64) ennen Star Nutrition Ultimate BCAA:ta (8,48): Puhdas+ oli parempi hinnassa (9,4) ja puhtaudessa (9,2), Ultimate tehossa (8,8) ja käyttäjäkokemuksessa (8,6 ja 7,4). Ykköseksi valitsimme silti Ultimaten, koska voittajan on oltava muoto, jota vertailun lukija ostaa, eli maustettu jauhe. Star Nutrition BCAA 750 (8,27) nousi kolmanneksi hinnan ansiosta: sen hintapisteet ovat 8,5, Xtendin 6,8. Alemmilla sijoilla erot ovat yli 0,05 pistettä, joten järjestys seuraa kokonaisarvosanaa: Xtend 8,10, Supreme 7,96 ja Hardcore 7,90.
Budjettimerkki meni Puhdas+:lle, koska sen viisi grammaa BCAA:ta on testin halvin. Premium-merkkiä ei jaettu: mitan hinnaltaan kallein Xtend maksaa lisäainesosista, joiden hyödystä BCAA-juomassa emme löytäneet tutkimusnäyttöä, eikä sen kokonaisarvosana ole kärjessä.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: leusiinin, isoleusiinin ja valiinin seokseen perustuvat BCAA-valmisteet, joita myi 29.9.2026 vähintään yksi kumppanikauppa ja joista jokaisella on oma erottava piirteensä: muoto, lisäainesosa tai maku.
- Ei mukana: Star Nutrition Octane, jonka BCAA:n, glutamiinin ja sitrulliinimalaatin yhdistelmä on jo Xtendissä eikä erottunut siitä muuten kuin hinnalla; ICONFIT BCAA 2:1:1, jonka kaupan ilmoittama annosmäärä ei täsmää purkin kokoon ja jonka maustamattomassakin versiossa on sukraloosia ja aromia; Optimum Nutritionin Gold Standard BCAA, jonka hinta oli testipäivänä kampanjahinta ja jossa on BCAA:n lisäksi kasviuutteita; Swedish Supplementsin BCAA Engine, jonka makeutusaine on aspartaami; sekä Olimpin, Mutantin ja Delta Nutritionin jauheet, joiden koostumus on lähellä jo mukana olevia.
- Omissa vertailuissaan: kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa sisältävät EAA-valmisteet. Muista treeniaminohapoista beeta-alaniinilla ja sitrulliinimalaatilla on kummallakin oma vertailunsa. Valmiit BCAA-tölkkijuomat ovat eri tuotetyyppi, eikä niitä verrattu jauheisiin.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Pitoisuudet: purkeista ei otettu näytteitä, ja leusiinin, isoleusiinin ja valiinin milligrammat ovat selosteista. Aminohappojen todellisesta määrästä vastaa valmistaja, koska emme tee omia laboratorioanalyysejä.
- Maut: maku arvioitiin vain nyt myytävistä mauista; käyttökokemukset makuista, joita ei enää myydä, jätettiin pois.
- Käyttötapa: käyttäjäkokemus arvioitiin veteen sekoitettuna juomana, koska niin lukijat BCAA:ta käyttävät. Jauheiden lähtötaso on 8,4, ja maku ja liukeneminen siirtävät sitä enintään 0,6. Maustamaton jauhe arvioitiin samalla tavalla, ja koska sitä ei voi juoda maustettuna juomana, sen lähtötasosta vähennettiin 0,8; mehuun tai proteiinijuomaan sekoitettuna se voi maistua toisenlaiselta. Kapselin lähtötaso riippuu päivän kapselimäärästä, ja kuusi kapselia antaa 7,6.
Ostajan opas: näin valitset BCAA-valmisteen
Ensin kannattaa päättää, juoko BCAA:n vai nieleekö sen. Sen jälkeen purkit erottaa se, paljonko BCAA:ta ja leusiinia yhdestä mitasta tulee, mitä mitassa on muuta ja paljonko viisi grammaa BCAA:ta maksaa.
BCAA jauheena vai kapselina: juoma, pelkkä jauhe tai nieltävä
Maustettu jauhe on tehty juotavaksi sellaisenaan: mitta veteen, ja juoma maistuu mehulta tai urheilujuomalta. Siksi maustetuissa jauheissa on happoa, aromia ja makeutusainetta, ja ne vievät osan mitan painosta. Maustamaton jauhe on pelkkää aminohappoa, joten se sopii sekoitettavaksi juomaan, jolla on oma makunsa.
Kapselissa makua ei ole, mutta tutkitun määrän saa vasta kuudesta kapselista, ja se vastaa yhtä jauhemittaa. Valitse muoto sen mukaan, miten aiot BCAA:n ottaa: juomana treenin aikana, oman juomasi seassa vai nieltynä.
BCAA-suhde 2:1:1 vai 4:1:1: miksi leusiinin määrä ratkaisee
Suhdeluku kertoo, kuinka monta osaa leusiinia on yhtä osaa isoleusiinia ja valiinia kohti: 2:1:1-jauheessa leusiinia on puolet BCAA:sta, 4:1:1-jauheessa kaksi kolmasosaa. Leusiini on kolmesta se, jonka uskotaan käynnistävän lihasproteiinin muodostuksen, ja siksi 4:1:1-valmisteet mainostavat suurempaa leusiinipitoisuutta. Käynnistinteoria ei kuitenkaan ole varma: 29 tutkimuksen katsauksessa vain 16 tuki sitä, ja tuki oli vahvinta iäkkäillä ja eristetyillä proteiineilla (Zaromskyte 2021).
Leusiinin määrällä on silti merkitystä. Kokeessa 40 nuorta miestä joi 6,25 g heraa, johon oli lisätty leusiinia viiteen grammaan asti, ja juoma lisäsi lihasproteiinin muodostusta yhtä tehokkaasti kuin 25 g heraa, jossa on 3 g leusiinia (Churchward-Venne 2014). Viisi grammaa on enemmän kuin yksikään testin mitta antaa.
| Tuote | Suhde | Leusiinia mitassa | Muut vaikuttavat ainesosat |
|---|---|---|---|
| Star Nutrition Ultimate BCAA | 4:1:1 | 4 g | Ei |
| Star Nutrition Supreme BCAA | 4:1:1 | 4 g | Glutamiini; kahdessa maussa kofeiini |
| Xtend BCAA | 2:1:1 | 3,5 g | Glutamiini, sitrulliinimalaatti, natrium, kalium, B6-vitamiini |
| Star Nutrition BCAA 750 | 2:1:1 | 3,3 g kuudessa kapselissa | B6-vitamiini |
| Puhdas+ BCAA Aminohappojauhe | 2:1:1 | 3 g | Ei |
| Chained Nutrition BCAA Hardcore | 2:1:1 | 2,45–2,5 g | Glutamiini, B6-vitamiini |
Suhdeluku on siis vain lyhenne: katso leusiinigrammat mitassa. Ultimate ja Supreme antavat neljä grammaa, ja mikään testin mitta ei yllä kokeen viiteen grammaan.
BCAA-määrä annoksessa: mitta kertoo vähemmän kuin sen sisältö
Mitan paino ei kerro BCAA:n määrää: mitasta BCAA:ta on 49–100 %, ja loppu on glutamiinia, suoloja, happoa, aromia tai makeutusainetta. Siksi kannattaa katsoa selosteen BCAA-grammat, ei mitan grammoja. Tutkimuksessa BCAA juotiin kertaannoksena, joten mitallinen vastaa sitä vain, jos juot sen kerralla.
Kaavion viiva on Jackmanin kokeen annos 5,6 g BCAA:ta, jolla pelkkä BCAA nosti lihasproteiinin muodostusta treenin jälkeen (koe on alempana). Viisi kuudesta annoksesta ylittää viivan, ja kapselivalmisteella siihen tarvitaan kuusi kapselia. Annoksen koko on siis helppo täyttää: ero syntyy siitä, mitä sen mukana joutuu juomaan ja mitä se maksaa.
BCAA-valmisteen hinta: viisi grammaa BCAA:ta maksaa 0,26–0,66 €
Pakkauksen hinta jää arvoitukseksi, ennen kuin tietää, paljonko BCAA:ta siinä on: purkeissa sitä on 99–234 grammaa, ja mitan painosta osa on muuta. Vertailun yksikkö on siksi viiden BCAA-gramman hinta, joka on Jackmanin kokeen annoksen kokoluokkaa. Laskussa gramma on pakkauksen BCAA, ei sen paino: Ultimaten 285 g purkissa BCAA:ta on 234 g mutta Hardcoren 264 g purkissa vain 127 g.
Vertailun halvin on maustamaton jauhe ja halvin maustettu on Ultimate, mutta ero Puhdas+:aan on vain noin kahdeksan senttiä viideltä grammalta. Kapselivalmiste asettuu maustettujen jauheiden hintahaarukkaan.
Vertaa siis grammaa grammaan: kun muoto ja maku on valittu, viiden gramman hinta kertoo, mitä saat samalla annoksella.
Makeutusaineet: maustettu vai maustamaton BCAA
Maustettujen jauheiden ainesosaluettelo on erillinen jokaiselle maulle, koska resepti vaihtuu mausta toiseen: sama merkki voi makeuttaa yhden maun sukraloosilla ja asesulfaami K:lla ja toisen lisäksi syklamaatilla. Makeutusaine on siis maun ominaisuus eikä merkin, ja se kannattaa tarkistaa ennen tilausta: kaupan tuotesivulla ainesosaluettelo on maku kerrallaan, joten valitse ensin maku ja lue vasta sitten sen luettelo. Väriaineet ja allergeenimerkinnät vaihtelevat samalla tavalla mauittain.
Maustamaton jauhe ja kapseli ovat testin ainoat valmisteet ilman makeutusainetta. Hinta maksetaan maussa: maustamaton jauhe on juotava toisen juoman seassa, ja kapselissa makua ei ole lainkaan.
| Tuote | Muoto | Makeutusaineet selosteessa |
|---|---|---|
| Star Nutrition Ultimate BCAA | Maustettu jauhe | Asesulfaami K ja sukraloosi; Candy Colassa asesulfaami K ja syklamaatti |
| Star Nutrition Supreme BCAA | Maustettu jauhe | Sukraloosi ja asesulfaami K |
| Xtend BCAA | Maustettu jauhe | Asesulfaami K ja sukraloosi |
| Chained Nutrition BCAA Hardcore | Maustettu jauhe | Asesulfaami K ja sukraloosi; kolmessa maussa lisäksi syklamaatti ja sakkariini |
| Puhdas+ BCAA Aminohappojauhe | Maustamaton jauhe | Ei makeutusaineita |
| Star Nutrition BCAA 750 | Kapseli | Ei makeutusaineita |
Makeutusaineeton valinta on siis Puhdas+ tai kapseli; maustetuista valitaan maku sen oman luettelon perusteella.
Milloin BCAA on silti järkevä
BCAA on järkevä lisä kolmessa tilanteessa, ja jokaisessa se paikkaa puutetta eikä ole paras mahdollinen valinta. Ensimmäinen on treeni, jonka jälkeen ruokaa ei saa pariin tuntiin: silloin pelkkäkin BCAA-juoma antaa lihaksille jotain, mitä vesi ei anna (näyttö on alempana). Toinen on aamutreeni tyhjään vatsaan, jossa kevyt juoma on helpompi kuin ateria, ja kolmas pitkä kestävyystreeni, jossa maustettu juoma pitää nesteytyksen mielekkäänä.
Näiden tilanteiden ulkopuolella BCAA:n lisä on pieni. Jos syöt proteiinia aterioilla ja treenin jälkeen, BCAA ei tuo siihen mitään, mitä ateria ei jo antaisi. Maistuva treenijuoma sellaisena on silti hyvä syy ostaa BCAA-jauhe; lihaskasvun toivossa sitä ei kannata ostaa.
Kenelle BCAA sopii: BCAA, EAA vai proteiinijauhe
Valitse BCAA, jos haluat maustetun juoman treenin ajaksi ja saat proteiinia jo ruoasta. Jos tavoitteesi on lihasmassa tai proteiini ei muuten täyty, valitse proteiinijauhe, joka antaa BCAA:n kaikkien muiden aminohappojen kanssa. EAA-valmiste on kolmas vaihtoehto, jos haluat juotavaa ja kaikki välttämättömät aminohapot.
Raja ei ole terävä. Jos syöt monipuolisesti ja treenaat säännöllisesti, BCAA:n hyöty on maun ja nesteytyksen tasolla, eikä purkki korvaa ateriaa.
Paras BCAA eri tarpeisiin: valintamme
Taulukko ei järjestä valmisteita uudelleen: se kertoo, minkä omaisuuden perusteella kukin niistä kannattaa valita. Yksikään purkki ei voita kaikkia kriteerejä, joten rivit ovat vaihtoehtoja.
| Haluat … | Valintamme | Miksi |
|---|---|---|
| maustetun juoman, jossa on paljon leusiinia | Star Nutrition Ultimate BCAA | Neljä grammaa leusiinia pienessä mitassa |
| halvimman BCAA-gramman ilman makeutusaineita | Puhdas+ BCAA Aminohappojauhe | Viisi grammaa BCAA:ta 0,264 €, ainesosina vain kolme aminohappoa |
| nieltävän BCAA:n | Star Nutrition BCAA 750 | Kapseli, ei makua eikä sekoitettavaa |
| suolat samaan juomaan | Xtend BCAA | Natrium ja kalium mitassa |
| kofeiinia samaan juomaan | Star Nutrition Supreme BCAA | Kofeiini Cola- ja Strawberry Daiquiri -mausta |
| varmimmin maistuvan juoman | Chained Nutrition BCAA Hardcore | Kuusi makua, joista useimmat onnistuvat |
Kun kaksi toivetta vetää eri suuntiin, ratkaisee se, jota et suostu vaihtamaan: makeutusaineeton, edullinen vai maistuva.
Auttaako BCAA lihasten kasvuun?
BCAA:ta myydään lihasten kasvattajana, mutta yksin otettuna se on huonompi vaihtoehto kuin proteiini. Lihas tarvitsee uuden proteiinin rakentamiseen kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, ja BCAA tarjoaa niistä kolme.
Wolfen katsauksen mukaan pelkkä BCAA voi teoriassakin nostaa lihasproteiinin muodostusta enintään noin 30 %, koska muut aminohapot saadaan vain lihaksen omasta hajoamisesta, ja todellinen enimmäismäärä on tätä pienempi; kahdessa suonensisäisessä kokeessa BCAA laski sekä muodostusta että hajoamista (Wolfe 2017). Jackmanin kokeessa 10 voimaharjoitellutta miestä joi heti treenin jälkeen 5,6 g BCAA:ta tai lumejuoman, ja BCAA:lla lihasproteiinin muodostus oli neljän tunnin aikana 22 % korkeampi (Jackman 2017). Luvut eivät ole ristiriidassa, sillä 22 % jää Wolfen katon alle, vaikka asetelmat eivät ole suoraan vertailukelpoisia.
Viikkojen harjoittelussa ero katoaa. Kahdeksan viikon kokeessa 20 harjoittelematonta nuorta sai 3 g leusiinia päivässä, eikä voima tai reisilihaksen koko kasvanut lumeryhmää enempää, kun ruoan proteiini riitti (Aguiar 2017). Kahdentoista viikon kokeessa 75 harjoittelematonta miestä sai leusiinia, heraa tai soijaa, ja lihasmassa kasvoi kaikissa ryhmissä yhtä paljon kuin lumeryhmässä; ruoasta tuli proteiinia vähintään 1,1 g painokiloa kohti päivässä (Mobley 2017). Molemmissa annettiin leusiinia, ei BCAA-seosta.
Johtopäätöksemme: BCAA ei ole peruste ostaa lisää lihaskasvuun. Jos haluat lihaksia, hanki proteiini ruoasta; BCAA on treenijuoma, jonka ostat maun ja nesteytyksen takia.
BCAA ja treenin jälkeinen lihaskipu: mitä meta-analyysit näyttävät
BCAA:n yleisin käyttöperuste on treenin jälkeisen lihaskivun lievittäminen, mutta tulokset ovat ristiriitaisia. Kahdeksan tutkimuksen meta-analyysissä BCAA vähensi lihaskipua selvästi (vaikutuskoko 0,73), mutta aineisto oli pieni, 61 osallistujaa (Fedewa 2019).
Toisessa meta-analyysissä BCAA laski kreatiinikinaasia, veren lihasentsyymiä, joka nousee lihasvaurion jälkeen: keskimäärin 72 U/l alle vuorokaudessa ja 145 U/l vuorokauden kohdalla. Lihaskivun muutos ei kuitenkaan ollut missään seurantapisteessä tilastollisesti merkitsevä (Rahimi 2017).
Pidämme BCAA:ta korkeintaan mahdollisena apuna: näyttö on ristiriitaista, eikä tutkimuksista voi poimia annosta tai ajoitusta, joka takaisi helpotuksen.
Vähentääkö BCAA väsymystä kestävyystreenissä?
BCAA:n väsymysvaikutuksesta on vähän tutkimuksia, ja tulokset ovat lupaavia mutta pieniä. Seitsemän kestävyyspyöräilijää, joiden lihasten glykogeenivarastoja oli ensin laskettu, joi treenin aikana BCAA-liuosta tai makuvettä: 60 minuutin rasituksessa koettu rasittavuus oli BCAA:lla 7 % ja henkinen väsymys 15 % pienempi, mutta suoritus viimeisen 20 minuutin maksimiosuuden aikana ei eronnut (Blomstrand 1997). Blomstrand arvioi myöhemmin, että hiilihydraatin nauttiminen treenin aikana voi viivästyttää BCAA:n mahdollista vaikutusta (Blomstrand 2006).
Tulos on seitsemän miehen koe, eikä suorituskyky parantunut. Jos BCAA:n tarkoitus on tehdä pitkästä treenistä miellyttävämpi, se on hyvä syy juoda sitä, mutta ei syy odottaa tulosparannusta.
Leusiinia ruoasta: kana, kala, muna ja maito
BCAA-aminohapot kuuluvat kaikkeen proteiiniin, ja pitoisimmillaan niitä on kanassa, kalassa, juustossa ja kananmunassa. Luvut on haettu Yhdysvaltain maatalousministeriön tietokannasta, sillä Fineli ei listaa yksittäisiä aminohappoja.
Annos kananrintaa antaa leusiinia 3,5 g ja kaikkia kolmea BCAA-aminohappoa yhteensä noin 8,3 g, eli enemmän kuin minkään testin mitta (4,9–7 g, kapseleilla 6,6 g). Ruoka on siis ensisijainen lähde, ja BCAA-jauhe on lisä silloin, kun ruokaa ei ole.
Näin otat BCAA:n: ajoitus ja annos
Ajoitus ei ole BCAA:lla tarkka tiede. Valmistajat neuvovat ottamaan sen treenin yhteydessä, ja tutkimuksissa juoma annettiin joko heti treenin jälkeen (Jackman 2017) tai sen aikana (Blomstrand 1997).
Näin juot BCAA:n treenin yhteydessä
Mittaa yksi annos selosteen mukaan
Sekoita annos vesipulloon
Juo treenin aikana tai heti sen jälkeen
Valmistajien ohjeet eroavat siinä, kuinka paljon vettä ja montako annosta ne neuvovat:
| Tuote | Annos ja neste | Ajoitus ja päiväannos |
|---|---|---|
| Star Nutrition Ultimate BCAA | 1 mitta (7,2 g; Candy Cola 9,5 g) 250 ml vettä | Harjoittelun yhteydessä, 1–2 annosta päivässä |
| Star Nutrition Supreme BCAA | 10 g (1 mittalusikka) 250 ml vettä | Treenaamisen yhteydessä |
| Xtend BCAA | 1 mitta (noin 13 g) 2–3 dl vettä | Harjoittelun aikana; lepopäivinä tarpeen mukaan |
| Chained Nutrition BCAA Hardcore | 2 mitallista (10 g) 300 ml vettä | Harjoittelun yhteydessä |
| Puhdas+ BCAA Aminohappojauhe | 1 ruokalusikallinen (6 g) | Aikuisille vuorokaudessa; ajoitusta ei ilmoiteta |
| Star Nutrition BCAA 750 | 2 kapselia | 1–3 kertaa päivässä; treenipäivinä treenin yhteydessä |
Ohjeet ovat valmistajien, eikä niistä voi päätellä parasta ajoitusta. Pidä silti purkin päiväannos, ja ota BCAA lepopäivänä vain, jos ohje sen sallii.
Kolme muuta ravintolisää voi yhdistää BCAA:han tarpeen mukaan:
BCAA yhdessä muiden ravintolisien kanssa
Yleiset virheet BCAA:n käytössä
| Virhe | Seuraus | Ratkaisu |
|---|---|---|
| ✗Kaksi annosta kerralla | Ylität valmistajan annoksen, eikä tutkimuksissa kerralla otettu suurempi määrä ole lisännyt hyötyä | ✓Ota yksi mitta kerrallaan ja pysy purkin päiväannoksessa. |
| ✗Iso purkki ennen kuin tiedät maun | Makujen erot ovat suuria, ja purkki jää kaappiin | ✓Aloita pienemmästä purkista tai tutusta mausta. |
| ✗BCAA proteiinin sijaan | Lihas saa vain kolme yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta | ✓Pidä proteiini ruoassa ja käytä BCAA:ta lisänä. |
BCAA:n turvallisuus ja kenelle valmiste ei sovi
BCAA on samoja aminohappoja, joita saa ruoasta, joten suurin osa varoituksista koskee sairauksia, joissa elimistö ei käsittele niitä normaalisti.
Tarkista nämä ennen kuin aloitat BCAA:n
- Vaahterasiirappitauti: perinnöllinen aineenvaihduntasairaus, jossa BCAA:ta ei pilkota ja hoito perustuu leusiinin rajoittamiseen ruokavaliossa (GeneReviews). BCAA-lisä ei sovi.
- Maksakirroosi tai ureakierron häiriö: BCAA vaikuttaa ammoniakin muodostukseen, joten käytöstä on sovittava lääkärin kanssa (Holeček 2018).
- Tyypin 2 diabetes tai ylipaino: ei tiedetä, ovatko veren korkeat BCAA-pitoisuudet vain merkki vai myös syy insuliiniresistenssiin (Holeček 2018), joten ota lisä puheeksi lääkärin kanssa.
- ALS: BCAA-lisää on epäilty ALS:n riskitekijäksi, mutta epäily perustuu soluviljelmiin ja hiiriin (Carunchio 2010), ja yhteys on vahvistamaton (Beghi 2013).
- B6-vitamiini: osassa valmisteista on B6-vitamiinia, enimmillään 2,8 mg päivän annoksessa. Yläraja aikuiselle on 12 mg päivässä kaikista lähteistä, joten muut lisät lasketaan mukaan.
- Lapset ja nuoret, raskaus ja imetys: jokaisen testin valmisteen seloste on tarkoitettu terveille aikuisille.
Terveen aikuisen ei tarvitse tehdä muuta kuin pysyä purkin annoksessa. Jos tunnistat itsesi jostain yllä olevasta, kysy neuvoa jo ennen purkin avaamista; BCAA-lisä ei anna mitään, mitä ruoan proteiini ei antaisi.
Usein kysytyt kysymykset BCAA-valmisteista
Lähteet & Tutkimukset
BCAA-tutkimusten luvut ovat julkaisujen tiivistelmistä, ja jokainen lähde tarkistettiin 29.9.–1.10.2026.
- BCAA ja lihasproteiinin muodostus treenin jälkeen (Jackman ym. 2017) — Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans, Front Physiol: Lue lisää.
- BCAA-lisän teoreettinen raja (Wolfe 2017) — Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Proteiinilisä, voima ja lihasmassa (Morton ym. 2018) — A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, Br J Sports Med: Lue lisää.
- Leusiinilisä ja voimaharjoittelu (Aguiar ym. 2017) — Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects, Amino Acids: Lue lisää.
- Hera, soija ja leusiini voimaharjoittelussa (Mobley ym. 2017) — Effects of Whey, Soy or Leucine Supplementation with 12 Weeks of Resistance Training on Strength, Body Composition, and Skeletal Muscle and Adipose Tissue Histological Attributes in College-Aged Males, Nutrients: Lue lisää.
- BCAA ja treenin jälkeinen lihaskipu (Fedewa ym. 2019) — Effect of branched-Chain Amino Acid Supplementation on Muscle Soreness following Exercise: A Meta-Analysis, Int J Vitam Nutr Res: Lue lisää.
- BCAA-aineenvaihdunta terveydessä ja sairaudessa (Holeček 2018) — Branched-chain amino acids in health and disease: metabolism, alterations in blood plasma, and as supplements, Nutr Metab: Lue lisää.
- Proteiinin jakaminen aterioille (Schoenfeld ja Aragon 2018) — How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Aikuisten B6-vitamiinin enimmäissaanti (EFSA 2023) — Tolerable upper intake level for vitamin B6, scientific opinion, EFSA Journal: Lue lisää.
- BCAA, leusiini ja pieni heraproteiiniannos (Churchward-Venne 2014) — Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial, Am J Clin Nutr: Lue lisää.
- Leusiiniteoria (Zaromskyte 2021) — Evaluating the Leucine Trigger Hypothesis to Explain the Post-prandial Regulation of Muscle Protein Synthesis in Young and Older Adults: A Systematic Review, Front Nutr: Lue lisää.
- BCAA ja hiilihydraatti treenin jälkeen (Jackman 2023) — Co-Ingestion of Branched-Chain Amino Acids and Carbohydrate Stimulates Myofibrillar Protein Synthesis Following Resistance Exercise in Trained Young Men, Int J Sport Nutr Exerc Metab: Lue lisää.
- BCAA ja lihasvaurion merkkiaineet (Rahimi 2017) — Branched-chain amino acid supplementation and exercise-induced muscle damage in exercise recovery: A meta-analysis of randomized clinical trials, Nutrition: Lue lisää.
- BCAA ja koettu rasittavuus (Blomstrand 1997) — Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise, Acta Physiol Scand: Lue lisää.
- BCAA ja keskushermostoväsymys (Blomstrand 2006) — A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue, J Nutr: Lue lisää.
- Vaahterasiirappitauti (GeneReviews) — Maple Syrup Urine Disease, Strauss ym., GeneReviews, päivitetty 23.4.2020: Lue lisää.
- BCAA ja ALS soluviljelmissä (Carunchio 2010) — Increased levels of p70S6 phosphorylation in the G93A mouse model of Amyotrophic Lateral Sclerosis and in valine-exposed cortical neurons in culture, Exp Neurol: Lue lisää.
- Jalkapalloilijat ja ALS (Beghi 2013) — Are professional soccer players at higher risk for ALS?, Amyotroph Lateral Scler Frontotemporal Degener: Lue lisää.
- Aminohapot ruoassa (USDA FoodData Central, SR Legacy 2018) — ruokien leusiinipitoisuudet 100 g:ssa, luettu 1.10.2026: Lue lisää.
- Annosohje (Star Nutrition, 29.9.2026) — BCAA 750 kapslar 90 st, starnutrition.se: Lue lisää.
- Annosohje (Puhdas+, 29.9.2026) — Instantised BCAA Amino Acids 100 % 225 g, puhdasplus.fi: Lue lisää.
Johtopäätös: Star Nutrition Ultimate BCAA on paras testissä
Star Nutrition Ultimate BCAA on BCAA-juomaksi se, mitä lukija purkilta hakee: paljon leusiinia pienessä mitassa, maut, joista ainakin kaksi maistuu, ja testin toiseksi edullisin viiden BCAA-gramman hinta.
Lue myös
Paras kreatiinijauhe testissä 2026: raaka-aine, kreatiinimäärä ja kuukauden hinta – 7 parasta
Kärjessä Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti · 9,0/10
Paras PWO kofeiinilla testissä 2026: kofeiini mitassa ja painokiloa kohti – 7 parasta
Kärjessä SmartSupps PWO · 8,3/10
Paras kofeiiniton PWO testissä 2026: mitä mitassa on kofeiinin sijaan ja mitä se maksaa – 5 parasta
Kärjessä Puhdistamo Optimal Pre-Workout · 8,6/10
Paras vegaaninen proteiinijauhe testissä 2026: kasviproteiinin lähde, proteiinipitoisuus ja hinta – 7 parasta
Kärjessä Leader Performance Soijaproteiini Suklaa · 8,8/10
Paras karnitiini testissä 2026: jauheet, kapselit ja tabletti – 6 parasta
Kärjessä Puhdas+ L-karnitiini · 9,1/10