Paras BCAA 2026

Miksi EFSA ei anna BCAA:lle yhtään väitettä

Tämän kategorian lähtökohta kannattaa sanoa ääneen heti: EFSA ei ole hyväksynyt haaraketjuisille aminohapoille yhtäkään terveysväitettä. Ei lihasmassan kasvua, ei nopeampaa palautumista, ei kestävyyttä, ei väsymyksen vähenemistä. Paneeli käsitteli koko nipun vuonna 2010 eikä katsonut syy-seuraussuhdetta osoitetuksi. Sama koskee tätä tuotetta ja jokaista muuta tällä sivulla.

Kaksi asiaa seuraa siitä suoraan:

1. Mikään BCAA-purkki ei saa luvata sinulle lihasta. Jos tuoteteksti lupaa — ja tämänkin tuotteen kuvaus puhuu uuden lihasmassan rakentumisesta — kyse on markkinoinnista, ei hyväksytystä väitteestä.
2. Vertailu on pakko tehdä etiketillä. Kun väitteitä ei ole, jäljelle jäävät luvut: leusiini per annos, suhde, eritelläänkö jokainen aminohappo ja mistä raaka-aine on tehty.

Rehellinen konteksti kuuluu tähän perään. Heraproteiini on noin 20–25 % BCAA:ta ja noin 10 % leusiinia, joten 25 gramman heramitallinen tuo jo 2–3 grammaa leusiinia. Jos päivittäinen proteiinisaantisi on kunnossa, saat nämä aminohapot jo ruoasta.

Yksi yksityiskohta erottaa tämän tuotteen kentästä. Se ilmoittaa proteiinipitoisuuden: 10 g vapaita aminohappoja annoksessa ja 83 g sadassa grammassa. Useimmat vapaiden aminohappojen valmisteet jättävät proteiinin kokonaan pois ravintosisällöstä — Scivation Xtend, BCAA Hardcore ja Core BCAA Kapselit eivät ilmoita sitä lainkaan — jolloin niiden ulottumattomissa ovat myös proteiinia koskevat viralliset ravitsemusväitteet.

Fermentoitu maissista — sivun ainoa alkuperämerkintä

Vapaita aminohappoja valmistetaan kahdella hyvin erilaisella tavalla. Toinen on fermentointi: bakteerit tuottavat leusiinia, isoleusiinia ja valiinia kasviperäisestä sokerista, tyypillisesti maissi- tai sokeriruokoglukoosista. Toinen on hydrolyysi eläinperäisestä keratiinista — käytännössä höyhenistä tai hiuksista — tai heraproteiinin pilkkominen. Lopputuloksena on kemiallisesti sama molekyyli, mutta prosessi ja eettinen lähtökohta eroavat, ja vegaanille ero ratkaisee ostopäätöksen.

Ongelma on, että lähes mikään etiketti ei kerro kummasta on kyse. Tällä sivulla vain yksi tuote sanoo sen suoraan: Healthwellin tuotesivun mukaan Core BCAA Powder valmistetaan fermentoimalla maissista saatua glukoosia. Sama sivu merkitsee tuotteen vegaaniseksi.

Vertaa kenttään:

• Scivation Xtend — valmistajan oma tukisivu kertoo, että sen aminohapot voivat olla joko kasvi- tai eläinperäisiä raaka-aineiden saatavuuden mukaan ja että leusiini on niistä tavallisimmin eläinperäinen. Tuotetta ei markkinoida vegaanisena.
• BCAA Hardcore ja **Better You BCAA Jauhe** — kummankaan tuotetiedoissa ei mainita aminohappojen alkuperää lainkaan.
• **Core BCAA Kapselit** — kapseli on naudan liivatetta, joten se ei ole vegaaninen riippumatta siitä, mistä aminohapot on tehty.

Alkuperämerkintä ei tee tuotteesta tehokkaampaa. Se tekee siitä tarkistettavan, ja tällä sivulla se on harvinaisuus.

8:1:1 näyttää suurelta, tutkittu suhde on 2:1:1

Yksi annos sisältää 9 850 mg aminohappoja: 6 250 mg BCAA:ta suhteessa 8:1:1 (5 000 mg leusiinia, 625 mg valiinia, 625 mg isoleusiinia), 2 000 mg glutamiinia ja 1 600 mg glysiiniä. Päälle tulee 2,1 mg B6-vitamiinia eli 150 % viitesaannista.

Leusiinin osalta luku on vahva. Kirjallisuudessa toistuva leusiinikynnys on noin 2–3 grammaa aterialla maksimaalisen lihasproteiinisynteesin käynnistämiseen, ja 5 000 mg ylittää sen reilusti. Suhteen osalta tilanne on toinen. Tutkimuksissa käytetty suhde on 2:1:1, joka vastaa suunnilleen lihaskudoksen omaa BCAA-jakaumaa. Vertailukokeet samalla leusiinimäärällä eivät ole osoittaneet 4:1:1- tai 8:1:1-suhteita paremmiksi — korkeampi luku on markkinointia, ei lisänäyttöä. Kolme BCAA:ta kilpailevat lisäksi samasta LAT1-kuljettajasta, joten voimakkaasti leusiinipainotteinen annos ei ole neutraali kahden muun kannalta.

Tärkeämpi rajoitus koskee koko kategoriaa. Kun kolme aminohappoa annetaan yksinään, loput kuusi välttämätöntä aminohappoa muodostuvat pullonkaulaksi. Jackmanin ryhmän 2017 kokeessa 5,6 g BCAA:ta voimaharjoituksen jälkeen nosti myofibrillaarista proteiinisynteesiä 22 % lumeeseen nähden, kun 20 g heraisolaattia oli aiemmassa vastaavassa asetelmassa nostanut sitä 37 % — eli noin puolet vähemmän lähes samalla BCAA-määrällä. Wolfen samana vuonna julkaistu katsaus päätyy suoraan siihen, ettei BCAA yksinään riitä.

Makeus jakaa käyttäjät ja kylmä vesi jättää kokkareita

Healthwellin tuotesivulla arvio on 4,3/5 ja arvosteluja on 83 — tämän sivun toiseksi laajin palautepohja. Palaute jakautuu selvästi kahtia, ja jako kulkee maun mukaan.

Myönteisellä puolella toistuu lyhyt ja yksimielinen kehu: useat arvostelijat kirjoittavat pelkän "hyvän makuista" tai vastaavan, ja yksi kertoo saavansa treeniin lisää energiaa. Kielteisellä puolella toistuu kolme teemaa. Yksi arvostelija kuvaa maun ja tuoksun keinotekoiseksi ja epämiellyttäväksi siinä määrin, että vaihtaa tuotetta parin viikon jälkeen. Toinen kertoo vesimelonimaun olevan hyvin makea vielä silloinkin, kun jauhe sekoitetaan yli kaksinkertaiseen vesimäärään ohjeeseen nähden. Kolmas kuvaa liukenemisongelmaa: kylmässä vedessä pintaan jää kokkareita ja kuivaa jauhetta, ja hänen kiertotiensä on liuottaa jauhe ensin kuumaan veteen ja lisätä kylmä vesi vasta perään.

Tämä on jauhemuodon tavallinen käytös. Vapaat aminohapot ovat kitkeriä, joten maku on peitettävä voimakkaalla makeutuksella ja aromilla, ja sheikkerissä ravistettu aminohappojauhe vaahtoaa herkästi.

Yksi merkintätarkkuus kannattaa vielä tietää. Ainesosaluettelossa nimetään aminohapoista vain kolme BCAA:ta, vaikka ravintosisältötaulukko ilmoittaa lisäksi 2 000 mg glutamiinia ja 1 600 mg glysiiniä. Luettelossa on myös ilmeinen painovirhe ("aminohappo (omenahappo)"), joten näiden kahden lisäaminohapon kohdalla joudut luottamaan ravintosisältöön eikä ainesosaluetteloon.

Ainoa aminohappojuoma ilmoitetuilla elektrolyyteillä

Tämä ei ole pelkkä BCAA-jauhe vaan treenin aikana juotavaksi rakennettu juoma, ja se näkyy ravintosisällössä. Yksi noin 13 gramman annos sisältää:

• 7 000 mg BCAA:ta suhteessa 2:1:1 — 3 500 mg L-leusiinia, 1 750 mg L-isoleusiinia ja 1 750 mg L-valiinia, kaikki erikseen ilmoitettuina.
• 2 500 mg L-glutamiinia ja 1 000 mg sitrulliinimalaattia suhteessa 1:1.
• 1 190 mg elektrolyyttiseosta (trinatriumsitraattidihydraatti, kaliumkloridi, natriumkloridi), josta ravintosisältö erittelee 230 mg natriumia ja 180 mg kaliumia.
• 640 µg B6-vitamiinia, 0 g hiilihydraattia, 0 g sokeria, 0 g rasvaa ja 0 mg kolesterolia.

Elektrolyyttien numeerinen ilmoittaminen on tällä sivulla ainutlaatuista. Core BCAA Powder, Better You BCAA Jauhe ja Core BCAA Kapselit eivät sisällä elektrolyyttejä lainkaan, ja BCAA Hardcoressa on ainesosaluettelon mukaan suolaa ja trinatriumsitraattia mutta ilman määriä. Jos hikoilet paljon pitkillä treeneillä ja haluat natriumin ja kaliumin näkyviin luvuilla, tämä on sivun ainoa vaihtoehto joka vastaa siihen.

Huomaa silti mittasuhde: 230 mg natriumia vastaa noin puolta grammaa suolaa. Se on lisä, ei urheilujuoman korvike, eikä tuote täytä EFSA:n urheilujuomille asettamia koostumusehtoja, koska hiilihydraatteja ei ole lainkaan.

Sitrulliinimalaattia mukana, murto-osa tutkitusta annoksesta

Sitrulliinimalaatti on tuotteen näkyvin lisäainesosa BCAA:n rinnalla, ja juuri siksi sen määrä kannattaa katsoa tarkkaan. Annoksessa on 1 000 mg. Suorituskykytutkimuksissa käytetty sitrulliinimalaatin annos on tyypillisesti 6–8 grammaa, eli tämä on suuruusluokkaa kuudesosa siitä. Ainesosa on siis etiketillä, mutta annos ei vastaa sitä, millä tulokset on saatu.

Sama koskee glutamiinia. 2 500 mg on selkeästi ilmoitettu, mutta glutamiini ei ole haaraketjuinen aminohappo eikä sillä ole EFSA-hyväksyttyä väitettä. Tässä tuotteessa se on ainakin ilmoitettu omalla rivillään — kilpaileva BCAA Hardcore laskee glutamiininsa mukaan markkinointilukuun, mikä on selvästi harhaanjohtavampaa.

Leusiinipuolella luku on kunnossa. 3 500 mg ylittää kirjallisuuden noin 2–3 gramman leusiinikynnyksen, ja se saavutetaan tutkitulla 2:1:1-suhteella eikä leusiinipainotteisella markkinointisuhteella. Vertailun vuoksi: Core BCAA Powder antaa enemmän leusiinia (5 000 mg) mutta vain 625 mg valiinia ja 625 mg isoleusiinia, kun tässä molempia on 1 750 mg.

Kategorian iso rajoitus pätee silti tähänkin. Jackmanin ryhmän 2017 kokeessa 5,6 g BCAA:ta nosti lihasproteiinisynteesiä 22 % lumeeseen nähden, kun 20 g heraisolaattia oli aiemmin nostanut sitä 37 %. Kolme aminohappoa ei korvaa yhdeksää.

Valmistaja ei lupaa kasviperäistä leusiinia

Suomalaisen jälleenmyyjän tuotesivu ei kerro mitään aminohappojen alkuperästä eikä merkitse tuotetta vegaaniseksi. Se on tällä sivulla sääntö eikä poikkeus — vain Core BCAA Powder ilmoittaa alkuperänsä.

Xtendin kohdalla asiaan saa kuitenkin lisävalaistusta brändin omasta asiakastukimateriaalista, jossa kerrotaan, että tuotteen aminohapot voivat olla joko kasvi- tai eläinperäisiä raaka-aineiden saatavuuden mukaan ja että leusiini on niistä tavallisimmin eläinperäinen. Tuotetta ei markkinoida vegaanisena tai kasvissyöjille sopivana. Suomalaisilla keskustelupalstoilla Xtendiä kuvataan toisinaan vegaaniseksi, mutta jälleenmyyjän tuotetiedot eivät tue tätä.

Käytännön johtopäätös on suoraviivainen:

1. Jos vegaanisuus on sinulle ehdoton, tämä ei ole oikea tuote — Core BCAA Powder ilmoittaa fermentoinnin maissiglukoosista ja merkitsee itsensä vegaaniseksi.
2. Jos alkuperä ei ratkaise, asia ei vaikuta aminohappojen toimintaan: fermentoitu ja hydrolysoitu leusiini ovat kemiallisesti sama molekyyli.

Allergiapuolella kannattaa huomata soijalesitiini, joka on emulgointiaineena tässä tuotteessa. BCAA Hardcore käyttää samassa roolissa auringonkukkalesitiiniä, joten soijaa välttävälle se on turvallisempi valinta.

Atsovärit ja se ainoa EU:n hyväksymä väite

Ainesosaluettelossa on kaksi asiaa, jotka erottavat tämän tuotteen kentästä kielteisesti. Vesimelonivariantissa on väriaineina briljanttisininen FCF ja alluranpunainen AC, ja jälkimmäisen perässä on lakisääteinen varoitus: väriaine voi aikaansaada negatiivisen vaikutuksen lapsen käyttäytymiseen ja keskittymiskykyyn. Vadelmavariantissa sama varoitus koskee lisäksi tartratsiinia. Makeutus on sukraloosia ja asesulfaami K:ta. Sivun muista tuotteista vain BCAA Hardcoren joissakin makuvarianteissa on vastaavia lisäaineita, ja Better You BCAA Jauhe on kokonaan ilman keinotekoisia makeutusaineita ja väriaineita.

Toinen huomio on positiivinen ja koskee koko sivua. EFSA ei ole hyväksynyt yhtään terveysväitettä BCAA:lle, glutamiinille eikä sitrulliinille. Ainoa EU:ssa sallittu väite, joka näihin tuotteisiin ylipäätään pätee, tulee lisätystä B6-vitamiinista. Kun vitamiinia on vähintään 15 % viitesaannista, valmiste saa käyttää B6:n omia väitteitä, kuten normaali proteiinien ja glykogeenin aineenvaihdunta sekä väsymyksen ja uupumuksen vähentyminen. Tämän tuotteen 640 µg vastaa noin 46 % viitesaannista, joten kynnys ylittyy.

On syytä sanoa selvästi, mitä tämä tarkoittaa: sallittu väite koskee vitamiinia, ei aminohappoja. Sama pätee Core-tuotteisiin ja BCAA Hardcoreen, joissa kaikissa on B6:ta. Better You BCAA Jauhe on ainoa ilman B6:ta, joten sillä ei ole käytettävissään yhtään hyväksyttyä väitettä.

Sivun ainoa nieltävä muoto ilman makeutusaineita

Maustettujen aminohappojauheiden yleisin ongelma on maku. Vapaat aminohapot ovat kitkeriä, joten ne on peitettävä voimakkaalla makeutuksella ja aromilla — ja juuri siitä tulee tämän kategorian toistuvin valitus. Sivun jauheissa makeutus hoidetaan aspartaamilla, asesulfaami K:lla, sukraloosilla tai stevioliglykosideilla, ja Scivation Xtendissä on lisäksi kaksi atsoväriainetta.

Kapseli poistaa koko ongelman. Tämän tuotteen ainesosaluettelo on viisi riviä pitkä: aminohappo, kapselikuori, omenahappo, pyridoksiini HCl ja piidioksidi paakkuuntumisenestoaineena. Ei makeutusainetta, ei aromia, ei väriainetta.

Käytännön edut ovat konkreettisia:

• Ei makuvalintaa. Et joudu arpomaan, sopiiko cola tai vesimeloni sinulle — kilpailevien tuotteiden arvosteluissa maku on selvästi jakavin tekijä.
• Ei shakeria eikä nestettä. Kapselit kulkevat treenikassissa ja matkalla ilman mittalusikkaa.
• Ei liukenemisongelmia. Core BCAA Powderin arvosteluissa toistuu kylmään veteen jäävä kokkareisuus; kapselilla tätä ei ole.

Tämä on aito ja tarkistettava ero sivun sisällä, ja se on syy siihen miksi tuote on mukana. Kapselimuoto ei tee aminohapoista tehokkaampia — se tekee niistä helpompia ottaa.

Kolmen kapselin annos jää leusiinikynnyksen alle

Ravintosisältö ilmoittaa määrät kahdella tasolla. Kolme kapselia sisältää 2 400 mg BCAA:ta suhteessa 8:1:1 — leusiinia 1 920 mg, isoleusiinia 240 mg ja valiinia 240 mg — sekä 2,1 mg B6-vitamiinia eli 150 % viitesaannista. Kuusi kapselia eli ohjeen mukainen päiväannos kaksinkertaistaa nämä: 4 800 mg BCAA:ta, 3 840 mg leusiinia ja 4,2 mg B6-vitamiinia.

Tässä on tuotteen keskeinen rajoitus. Kirjallisuudessa toistuva leusiinikynnys on noin 2–3 grammaa yhdellä kerralla, ja kolmen kapselin annos jää 1 920 milligrammaan eli aivan sen alapuolelle. Ohje jakaa päiväannoksen kahteen erään — treenipäivinä välittömästi ennen ja jälkeen harjoituksen — joten kumpikaan kerta ei yksinään yllä kynnykseen.

Yksi kapseli sisältää laskennallisesti noin 640 mg leusiinia. Se tarkoittaa, että Core BCAA Powderin yhden mittalusikallisen 5 000 mg leusiinia vaatisi kapseleina lähes kahdeksan kapselia kerralla. Jos haluat kynnyksen ylittyvän yhdellä otolla, neljä kapselia riittää nipin napin (noin 2 560 mg).

Suhde on sama 8:1:1 kuin sivun kärkituotteessa, eikä sillekään ole vertailunäyttöä: tutkimuksissa käytetty suhde on 2:1:1, ja se löytyy tältä sivulta Scivation Xtendistä ja BCAA Hardcoresta.

Naudan liivate ja kaksi puuttuvaa riviä

Kapselikuori on liivatetta naudasta. Se on suoraviivainen rajaus: tuote ei sovi vegaanille eikä kasvissyöjälle, ja tämä on sivun ainoa tuote, jonka kohdalla asia on eksplisiittisesti pois suljettu. Vertailun vuoksi Core BCAA Powder ilmoittaa fermentoivansa aminohapponsa maissiglukoosista ja on merkitty vegaaniseksi.

Itse aminohappojen alkuperää ei kerrota. Kapselituotteen tuotesivulla ei mainita fermentointia lainkaan, joten vaikka brändi on sama kuin jauheessa, samaa alkuperää ei voi olettaa ilman valmistajan vahvistusta.

Ainesosaluettelossa on lisäksi merkintätarkkuus, joka kannattaa tietää. Luettelo nimeää aminohapoista vain L-leusiinin, vaikka ravintosisältötaulukko ilmoittaa myös isoleusiinin ja valiinin. Luettelossa on sama ilmeinen painovirhe ("aminohappo (omenahappo)") kuin saman brändin jauheessa. Ravintosisältö on tässä luotettavampi lähde kuin ainesosaluettelo, mutta ostajan ei pitäisi joutua valitsemaan kahden ristiriitaisen merkinnän välillä.

Kolmas huomio koskee B6-vitamiinia. Ohjeen mukainen kuuden kapselin päiväannos tuo 4,2 mg B6-vitamiinia eli 300 % viitesaannista. Se on selvästi alle EFSA:n vuonna 2023 asettaman 12 mg:n päivittäisen enimmäissaannin aikuisille, mutta jos käytät samaan aikaan monivitamiinia tai B6:ta sisältävää pre-workoutia, määrät kannattaa laskea yhteen.

Kuusi kapselia päivässä ja mitä pakkaus kestää

Annostusohje on tarkka. Kolme kapselia kaksi kertaa päivässä. Treenipäivinä välittömästi ennen ja jälkeen harjoituksen, lepopäivinä isompien aterioiden välissä. Se tekee kuusi kapselia päivässä.

180 kapselin pakkaus riittää siis 30 päivään täydellä annostuksella, eli 60 kolmen kapselin annokseen. Yhtä annosta kohti tämä on sivun edullisin sisäänpääsy, ja myös leusiinigrammalla mitattuna tuote on sivun toiseksi edullisin — vain Core BCAA Powder on halvempi.

Käytännön puolella kannattaa punnita kolme asiaa:

1. Kuusi kapselia on paljon niellä. Kapselin kokoa ei ilmoiteta tuotetiedoissa, mutta 800 mg aminohappoa kapselia kohti tarkoittaa väistämättä isohkoa kapselia.
2. Annostelu on jäykempää kuin jauheella. Jauheella voit puolittaa mitallisen; kapselilla pienin askel on yksi kapseli eli noin 640 mg leusiinia.
3. Palautepohja on ohut. Healthwellin tuotesivulla arvosanaksi näkyy 4,7/5, mutta arvosteluja on vain kolme. Se on liian vähän kertomaan kestävyydestä tai siedettävyydestä, ja siksi tämän arvion luottamustaso on matala.

Jos otat BCAA:ta pääasiassa treenin ympärillä ja inhoat maustettuja jauheita, kapseli on tällä sivulla ainoa tapa tehdä se.

Seitsemän ainesosaa ja stevia keinomakeuttajien tilalla

Tämä on sivun lyhin ainesosaluettelo, ja lyhyys on tässä koko pointti. Luettelo kuuluu kokonaisuudessaan: L-leusiini, L-valiini, L-isoleusiini, omenahappo, punajuurijauhe, luontaiset aromit ja makeutusaine (stevioliglykosidit). Siinä kaikki.

Vertaa siihen, mitä muilla sivun jauheilla on mukana:

• **Core BCAA Powder** — aspartaami ja asesulfaami K, ja ainesosaluettelossa varoitus fenyylialaniinin lähteestä.
• Scivation Xtend — sukraloosi, asesulfaami K, soijalesitiini sekä briljanttisininen FCF ja alluranpunainen AC, jälkimmäisen mukana lakisääteinen lapsivaroitus.
• BCAA Hardcore — asesulfaami K, sukraloosi, resistentti dekstriini ja auringonkukkalesitiini; brändin muissa makuvarianteissa myös natriumsyklamaattia ja natriumsakariinia.

Yksi tarkennus on rehellisyyden vuoksi paikallaan. Stevioliglykosidi on lisäaine sekin, E960, eikä "luonnollinen makeutus" tarkoita makeutusaineen puuttumista. Ero on siinä, että makeuttaja on peräisin steviakasvista eikä synteettisestä valmistusprosessista. Tuotteesta puuttuvat myös emulgointiaineet, paakkuuntumisenestoaineet ja kantaja-aineet, joita muilla on — ja se on aidosti harvinaista maustetussa aminohappojauheessa.

Valmistuksesta ilmoitetaan HACCP- ja GMP-standardit, mikä on tämän sivun ainoa tuotannon laatumaininta.

Sivun korkein leusiiniannos, 6 000 mg mitallisessa

Ravintosisältö ilmoittaa yhdelle noin 10 gramman mitalliselle 8 000 mg BCAA:ta suhteessa 6:1:1: L-leusiinia 6 000 mg, L-valiinia 1 000 mg ja L-isoleusiinia 1 000 mg. Sadan gramman tasolla luvut ovat 80 000 mg, 60 000 mg, 10 000 mg ja 10 000 mg. Energiaa on 28 kcal, proteiinia vapaina aminohappoina 8 g, hiilihydraatteja 0 g ja rasvaa 0 g.

Leusiinimäärä on sivun korkein, selvästi yli Core BCAA Powderin 5 000 mg:n ja lähes kaksinkertainen Scivation Xtendiin nähden. Kirjallisuuden noin 2–3 gramman leusiinikynnys ylittyy kaksin-kolminkertaisesti.

Tässä kannattaa kuitenkin ymmärtää, mitä korkeampi luku ei tarkoita. Leusiinikynnys on kynnys, ei liukuva asteikko: sen ylittäminen kaksinkertaisesti ei tuota kaksinkertaista vastetta. Suhde 6:1:1 kärsii samasta ongelmasta kuin sivun 8:1:1-tuotteet — tutkimuksissa käytetty suhde on 2:1:1, eivätkä vertailukokeet samalla leusiinimäärällä ole osoittaneet leusiinipainotteisia suhteita paremmiksi.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että voit annostella tuotetta säästeliäämmin kuin ohje esittää. Puoli mitallista antaa 3 000 mg leusiinia, mikä ylittää kynnyksen edelleen ja venyttää 25 annoksen pakkauksen kaksinkertaiseksi.

Kahdeksan grammaa kymmenestä on aminohappoa

Aminohappojauheiden vertailussa kannattaa katsoa, kuinka suuri osa mitallisesta on itse aminohappoa ja kuinka suuri osa kantaja-ainetta, happoja, aromia ja makeutusta. Tässä tuotteessa ilmoitettu BCAA-määrä on 8 000 mg 10 gramman mitallisesta eli 80 % mitallisen painosta.

Sivun muut jauheet asettuvat näin:

1. **Better You BCAA Jauhe** — 8 000 mg BCAA:ta 10 gramman mitallisesta.
2. Scivation Xtend — 7 000 mg BCAA:ta noin 13 gramman annoksesta, mutta mukana myös glutamiini, sitrulliinimalaatti ja elektrolyytit.
3. **Core BCAA Powder** — 6 250 mg BCAA:ta noin 12 gramman annoksesta, ja lisäksi glutamiinia ja glysiiniä.
4. BCAA Hardcore — 4 900 mg BCAA:ta 10 gramman mitallisesta, ja kantaja-aineena resistenttiä dekstriiniä.

Tämä tuote on siis kentän tiivistetyin puhtaana BCAA:na. Se on myös rajoitus: mitään muuta se ei sisällä. Ei glutamiinia, ei elektrolyyttejä, ei sitrulliinia — eikä B6-vitamiinia.

B6:n puuttuminen on merkityksellisempää kuin miltä näyttää. EFSA ei ole hyväksynyt haaraketjuisille aminohapoille yhtäkään terveysväitettä, joten sivun muiden tuotteiden ainoa käytettävissä oleva EU-hyväksytty väite tulee juuri lisätystä B6-vitamiinista. Ilman sitä tämä tuote on sivun ainoa, jolla ei ole yhtään hyväksyttyä väitettä käytettävissään — mikä on rehellinen kuva koko kategoriasta.

Stevian jälkimaku ja sivun ohuin palautepohja

Healthwellin tuotesivulla arvosana on 3,7/5 ja arvosteluja on kolme. Se on sivun matalin arvosana ja yksi sen ohuimmista otoksista, joten luku kertoo enemmän palautteen vähäisyydestä kuin tuotteen laadusta.

Makuprofiilista voi silti sanoa jotain muodon perusteella. Vapaat aminohapot ovat kitkeriä, ja stevioliglykosidit ovat makeuttajana selvästi eri kaliiberia kuin sukraloosi tai aspartaami: käyttäjät kuvaavat steviaa yleisesti lakritsimaiseksi tai hieman kitkeräksi jälkimaultaan, ja se sopii huonosti peittämään aminohappojen omaa karvautta. Yhdistelmä — kitkerä aktiivinen ja kitkerähkö makeuttaja — on todennäköinen selitys sille, miksi tuote saa keinomakeutettuja kilpailijoitaan matalampia arvioita, vaikka sen koostumus on sivun puhtain.

Makuvaihtoehtoja on kaksi: Passionhedelmä/Mustikka ja Päärynä/Meloni. Annosohje on 1 mittalusikallinen 1–3 desilitraan vettä shakerissa, ja kovan harjoittelun aikana ohje sallii kolme mittalusikallista päivässä. Aminohappojauhe vaahtoaa sheikkerissä ravistettaessa, ja pieni 1 desilitran nestemäärä tekee juomasta hyvin voimakkaan — kolme desiä on käytännössä miellyttävämpi valinta.

Kolmen mittalusikallisen enimmäiskäytöllä 250 gramman pakkaus kuluu reilussa viikossa, joten ohjeen yläraja on kallis tapa käyttää tuotetta.

Markkinointiluku 7 395 mg ei ole pelkkää BCAA:ta

Tuotekuvaus lupaa 7 395 mg BCAA:ta per annos. Ravintosisältö kertoo toista: BCAA:ta yhteensä 4 900 mg, ja sen rinnalla erikseen 2 495 mg L-glutamiinia. Yhteenlaskettuna nämä ovat tasan se markkinointiluku. Glutamiini ei kuitenkaan ole haaraketjuinen aminohappo — BCAA tarkoittaa nimenomaan leusiinia, isoleusiinia ja valiinia.

Ero on merkittävä ostajan kannalta, koska se on noin kolmannes koko luvusta. Tämä on sivun selvin yksittäinen etikettiristiriita, ja se kannattaa tietää ennen kuin vertaa tuotetta muihin.

Rehellisyyden nimissä kaksi lieventävää seikkaa:

1. Ravintosisältötaulukko on rehellinen. Se erittelee jokaisen aminohapon omalla rivillään makuvarianteittain, joten oikea luku on löydettävissä ilman salapoliisityötä.
2. Sama virhe toistuu koko toimialalla. Glutamiinin laskeminen mukaan BCAA-lukuun on yleinen markkinointitapa, ei tämän brändin keksintö. Scivation Xtend pitää samat ainesosat erillään, mikä on parempi käytäntö.

Strawberry Passion -variantin tarkat luvut 10 gramman annoksessa ovat 2 475 mg leusiinia, 1 237 mg isoleusiinia, 1 237 mg valiinia, 2 500 mg glutamiinia ja 1,72 mg B6-vitamiinia eli 123 % viitesaannista.

Leusiini osuu kynnykseen tutkitulla suhteella

Numeroiden takana on tämän tuotteen aito vahvuus. Leusiinia on 2 475 mg annoksessa, mikä osuu suoraan kirjallisuuden noin 2–3 gramman leusiinikynnykseen — siihen määrään, jolla lihasproteiinisynteesi on aterialla saatu maksimaalisesti käyntiin. Suhde on 2:1:1, sama jolla tutkimukset on tehty.

Vertailu tekee erosta konkreettisen. Jackmanin ryhmän 2017 kokeessa käytettiin 5,6 g BCAA:ta, josta leusiinia 2,6 g — käytännössä sama annos kuin tässä mitallisessa. Tulos oli 22 %:n lisäys myofibrillaarisessa proteiinisynteesissä lumeeseen nähden, kun 20 g heraisolaattia oli vastaavassa asetelmassa tuottanut 37 %. Toisin sanoen tämän tuotteen annos on lähellä sitä, mitä alan siteeratuimmassa BCAA-kokeessa käytettiin — ja myös sen tulos on tiedossa.

Kentän sisällä asetelma näyttää tältä:

• **Core BCAA Powder** — 5 000 mg leusiinia, mutta suhteella 8:1:1, jolle ei ole vertailunäyttöä.
• **Better You BCAA Jauhe** — sivun korkein leusiiniannos 6 000 mg, suhteella 6:1:1.
• Scivation Xtend — 3 500 mg leusiinia samalla 2:1:1-suhteella kuin tässä, mutta korkeammalla hinnalla.
• **Core BCAA Kapselit** — vain 1 920 mg kolmen kapselin annoksessa eli kynnyksen alapuolella.

Tämä tuote on siis kentän ainoa, joka yhdistää tutkitun suhteen ja tutkitun leusiiniannoksen sivun laajimpaan käyttäjäpalautteeseen.

Osuva annos, mutta ei sivun halvin leusiinigramma

Tämä tuote piti aiemmin sivun budjettipaikkaa, joten katsotaan asiaa suoraan. Purkkihinnalla mitattuna se ei enää ole sivun edullisin sisäänpääsy: Core BCAA Kapselit maksaa vähemmän ja Core BCAA Powder saman verran. Pakkaus antaa 26 annosta.

Grammahinnalla mitattuna kuva kääntyy. Kun jokaiselle tuotteelle lasketaan sama luku — hinta jaettuna annosmäärällä ja edelleen annoksen leusiinimäärällä — tämä tuote asettuu viidenneksi viidestä. Core BCAA Powderin leusiinigramma on noin kolmasosa tästä, ja myös Core BCAA Kapselit, Better You BCAA Jauhe ja Scivation Xtend tuottavat leusiininsa edullisemmin.

Syy on rakenteellinen: annos on pieni ja siitä iso osa on muuta kuin BCAA:ta. Kokonais-BCAA:n grammahinnassa tuote onkin selvästi parempi ja asettuu kentän keskivaiheille käytännössä tasoihin Better Youn kanssa.

Mitä tästä pitäisi päätellä?

1. Jos maku ratkaisee, sivun laajin palautepohja on aito etu: 4,5/5 ja 134 arvostelua, kun verrokeilla on 3–83.
2. Jos käytät BCAA:ta päivittäin, laske grammahinta — Core BCAA Powder tulee halvemmaksi jo muutamassa viikossa.
3. Jos tutkittu 2:1:1-suhde on sinulle ehto, tämä on halvin tapa saada se, ja se on oikea peruste valita tämä.

Mitä 10 gramman mitallisessa on aminohappojen lisäksi

Ainesosaluettelo kertoo Strawberry Passion -variantista enemmän kuin ravintosisältö. Järjestys on painojärjestys, ja ensimmäisenä on L-glutamiini — eli seoksen suurin yksittäinen ainesosa ei ole leusiini vaan glutamiini. Sen jälkeen tulevat L-leusiini, L-isoleusiini ja L-valiini, sitten resistentti dekstriini, hapot (sitruunahappo, trinatriumsitraatti), aromi, makeutusaineet (asesulfaami K, sukraloosi), suola, väri (punajuuriväri), emulgointiaine (auringonkukkalesitiini) ja B6-vitamiini.

Ilmoitetut aminohapot ovat yhteensä 7 400 mg 10 gramman mitallisesta. Loput noin 2,6 g on siis dekstriiniä, happoja, aromia, makeutusaineita ja suolaa, joiden määriä ei ilmoiteta. Se on tavallista maustetuille aminohappojauheille, mutta hyvä tietää kun laskee grammahintoja.

Kaksi asiaa erottuu myönteisesti tässä makuvariantissa:

• Auringonkukkalesitiini soijalesitiinin sijaan, mikä tekee tuotteesta soijaa välttäville turvallisemman kuin Scivation Xtend.
• Punajuuriväri atsovärien sijaan. Huomaa kuitenkin, että brändin muissa makuvarianteissa käytetään natriumsyklamaattia ja natriumsakariinia sekä sokerikulööriä — ostat siis makuvariantin, et pelkkää tuotetta.

Raaka-aineen alkuperää ei kerrota. Tuotetta ei merkitä vegaaniseksi eikä ilmoiteta, onko aminohapot fermentoitu vai eläinperäisestä proteiinista hydrolysoitu. Tällä sivulla vain Core BCAA Powder vastaa siihen kysymykseen.