Sitrulliinimalaattia ostetaan lähes aina maustamattomana jauheena, josta treenaaja sekoittaa oman juomansa ennen salia. Purkin grammat eivät kuitenkaan ole pelkkää sitrulliinia, vaan aminohappo on sidottu malaattiin, ja tästä selosteet kertovat eri tavoin: osa ilmoittaa koostumuksen, osa ei. Lisäksi ohjeiden päiväannokset jäävät eri matkan päähän siitä määrästä, jota kokeissa on juotu.
Voiton vei Star Nutrition Citrulline Malate, vaikka juuri sen selosteesta puuttuu luku, jonka kaksi muuta kertovat. Selviää myös, miksi halvin päivä ei tarkoita halvinta tutkittua annosta ja mikä ratkaisi kahden lähes tasapisteisen purkin järjestyksen.
Paras citruliini 2026
Lähimmäs tutkittua annosta ja pienimmällä hinnalla pääsee Star Nutrition Citrulline Malate, jos hapan maku ja puuttuva suhdeluku eivät haittaa. Raaka-aineen valmistustavan kertoo ainoana Swedish Supplements L-Citrulline Malate, ja ilmoitetun 2:1-suhteen edullisemmin saa Elit Citrulline Malatesta.
- 8,6
Star Nutrition Citrulline MalatePARAS TESTISSÄTutkittu annos edullisimmin - 8,4
Swedish Supplements L-Citrulline MalateRAAKA-AINEEN VALMISTUSTAPA KERROTTUValmistustapa ja suhde kerrottu - 8,4
Elit Citrulline MalateEDULLISIN 2:1-JAUHESuhde kerrottu, pienempi hinta
1Star Nutrition Citrulline Malate
Kolmella mitalla lähimmäs tutkittua kerta-annosta, ja 8 grammaa malaattia maksaa testin vähiten
Kun sekoitat treenijuomasi itse ja haluat päästä lähelle kokeissa juotua määrää ilman, että venytät purkin ohjetta, Star Nutrition Citrulline Malate on näistä kolmesta järkevin hankinta: kolme teelusikan kokoista mittaa vie melkein kahdeksaan grammaan, ja koko purkki maksaa noin 22 euroa. Vastineeksi saat jauheen, jonka happamuus kuuluu läpi kaikesta, ja selosteen, joka jättää sitrulliinin osuuden arvailun varaan.
Kirpeä kuin sitruunamehu, myös PWO:n seassa
Maustamattomaksi jauheeksi Star on poikkeuksellisen hapan. Pelkässä vedessä se muistuttaa sitruunamehua, ja sitrusmainen kirpeys erottuu vielä silloinkin, kun kaadat sen makean treenijuoman joukkoon. Siihen tottuu yleensä nopeasti, ja osa alkaa jopa pitää siitä, koska terävä happamuus raikastaa imelää PWO:ta. Jos kirpeys tuntuu liialta, säädä nestettä: täysi annos menee puoleen lasilliseen vettä, mutta tuplamäärä vettä vie pahimman terän pois.
Vahva, hapan liuos voi herkimmillä kääntää vatsan, vaikka toisille sama lasi on tuntunut vatsassa kevyeltä.
Muuten jauhe on kiitollinen käsitellä. Valkoinen pulveri liukenee nopeasti eikä kovetu avattuun purkkiin paakuiksi. Mittalusikka on pieni, eikä sitä ole aina löytynyt purkista; tavallinen teelusikka hoitaa saman, koska mitta vetää viisi millilitraa. Kofeiinia ei ole, joten lasin voi juoda vielä myöhäisen iltatreenin alla.
Kuukauden purkki, josta puuttuu yksi luku
Kolmen mitan päivillä 96 mitan purkki tyhjenee kuukaudessa, ja yksi treeni tulee maksamaan vajaat 70 senttiä. Jauheesta 98 prosenttia on sitrulliinimalaattia, ja vegaanille se käy.
Sitä, paljonko kolmesta mitasta on itse sitrulliinia, seloste ei kerro, eikä valmistusmaata mainita. Jos haluat nähdä sitrulliinin osuuden painettuna, Elit Citrulline Malate kertoo suhteen, mutta sen ohje pysähtyy pienempään päiväannokseen.
Edut
- Suurin päiväannos
- Halvin 8 g malaattia
- Liukenee paakkuuntumatta
Haitat
- Suhdelukua ei kerrota
- Maku hyvin hapan
2Swedish Supplements L-Citrulline Malate
Ainoa, joka kertoo raaka-aineen synteettisestä valmistuksesta, ja 2:1-suhde selosteessa
Läpinäkyvyys on tämän purkin myyntivaltti. Swedish Supplements L-Citrulline Malate kertoo, että raaka-aine on valmistettu synteettisesti ja jauhe on vegaaninen, ja selosteessa lukee suhde 2:1. Tiedosta kuitenkin maksetaan, ja ohjeen annos jää pienemmäksi kuin kokeissa.
Kauha, joka ei kaipaa ravistelua
Purkki on merkitty neutraalin makuiseksi, ja kauhallinen sekoittuu vesilasiin tai omaan aminohappojuomaan vaivatta, ilman pitkää ravistelua. Viiden gramman kauha on samalla koko päivän annos, joten aamun lasi tai treeniä edeltävä juoma syntyy yhdellä kauhaisulla ja muutamalla lusikan kierroksella. Malaatti on kuitenkin omenahapon suola, joten pientä kirpeyttä voi tuntua kielellä etenkin pelkässä vedessä; mehu tai valmiiksi maustettu juoma peittää sen helpoimmin.
Yksi asia voi hämätä purkkia kääntäessä. Kauhan kohdalle on painettu 3 300 mg, ja se on kauhan sitrulliiniosuus, ei koko kauhan paino. Kun punnitset annoksen, vaaka näyttää silti viittä grammaa, eikä purkissa ole mitään vialla.
Synteettinen, vegaaninen ja grammalta kallis
Viisikymmentä kauhaa noin 32 eurolla tarkoittaa vähän yli 60 sentin treenipäivää. Edullinen päivä johtuu kuitenkin pienestä kauhasta: kokeiden kahdeksaan grammaan venytettynä tämä on purkeista kallein. Suhde, kauhan sisältö ja ruokavaliotieto löytyvät selosteesta, valmistusmaa ei.
Synteettinen valmistus tarkoittaa, että aminohappo on rakennettu kemiallisesti eikä kasvatettu käymällä; paremmaksi tai huonommaksi se ei ainetta tee, mutta kertoo, mistä se tulee. Ostat siis tiedon siitä, millaista ainetta purkissa on, et halvinta grammaa. Jos valmistustapa ei paina ja haluat isomman päiväannoksen, Star Nutrition Citrulline Malate antaa sen kolmella mitalla ja selvästi pienemmällä grammahinnalla, joskin ilman suhdelukua.
Edut
- Raaka-aineen valmistustapa kerrottu
- 2:1-suhde kerrottu
- Sekoittuu helposti
Haitat
- Kallein 8 g malaattia
- Päiväannos jää viiteen grammaan
3Elit Citrulline Malate
Viiden gramman kauha ja selosteessa 2:1-suhde, jolloin sitrulliinin määrän voi laskea
Yksi kauha, yksi lasi, ei laskemista: Elit Citrulline Malate on suoraviivaisin tapa ottaa sitrulliinimalaattia, kun et tavoittele kokeiden täyttä määrää. Seloste kertoo 2:1-suhteen ja sen, että jauhe on tehty Ruotsissa, ja noin 25 euron hinnalla se on kahdesta suhteen ilmoittavasta purkista edullisempi.
Koko päivä mahtuu yhteen kauhaan
Kauha on mitoitettu valmiiksi päivän annokseksi: viisi grammaa valkoista jauhetta veteen tai omaan treenijuomaan puoli tuntia ennen salia, eikä mittoja tarvitse laskea. Pieni annos ja edullinen purkki sopivat myös sinulle, joka kokeilet sitrulliinia ensimmäistä kertaa tai otat sitä vain raskaimpien treenien alle: kokeilu ei maksa paljon. Puolen tunnin ajoitus osuu luontevasti siihen, että juot lasin pukuhuoneessa ja aloitat lämmittelyn sen jälkeen. Annos ei jousta ylöspäin, koska ohje kieltää päiväannoksen ylittämisen.
Maustamaton malaatti on omenahapon suola, joten pelkässä vesilasissa se voi maistua kirpeältä. Makea PWO-juoma tai mehu on luontevampi pohja, ja jos sekoitat kauhan valmiiseen treenijuomaan, katso ensin, onko siinä jo omaa sitrulliinia, ettei päivän määrä kasva huomaamatta.
Viisikymmentä kauhaa alle 60 sentin päivillä
Viisikymmentä kauhaa on käytännössä vuosineljännes, jos treenaat useimpina arkipäivinä. Halpa päivä johtuu osin pienestä annoksesta, joten jos venytät määrän kokeiden tasolle, etu kapenee ja suhteen kertomatta jättävä purkki ajaa ohi.
Seloste ei mainitse ruokavaliota lainkaan. Jos eläinperäisyys on sinulle ratkaiseva kysymys, vastauksen antaa Swedish Supplements L-Citrulline Malate, joka kertoo myös raaka-aineen valmistustavan, mutta saman kokoisesta kauhasta maksat siinä useamman euron enemmän.
Edut
- Halvin päivä selosteen annoksella
- 2:1-suhde kerrottu
- Valmistusmaa kerrottu
Haitat
- Kauha alle tutkitun annoksen
- Ruokavaliotietoa ei kerrota
Vertailutaulukko
Annokset ja suhteet ovat selosteista, hinnat Fitnesstukusta 30.9.2026; Elitin luvut on laskettu normaalihinnalla 28,90 €.
| Tuote | Malaattia selosteen päivässä | Sitrulliini : malaatti | Päivän hinta selosteen annoksella | Hinta / 8 g malaattia | Hinta | Arvosana |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Star Nutrition Citrulline MalatePARAS TESTISSÄ | 7,35 g | ei ilmoitettu | 0,68 € | 0,74 € | 21,90 €240 g jauhetta | 8,6 |
| Swedish Supplements L-Citrulline MalateRAAKA-AINEEN VALMISTUSTAPA KERROTTU | 5 g | 2:1 | 0,64 € | 1,02 € | 31,90 €250 g jauhetta | 8,4 |
| Elit Citrulline MalateEDULLISIN 2:1-JAUHE | 5 g | 2:1 | 0,58 € | 0,92 € | 24,56 €250 g jauhetta | 8,4 |
Näin testasimme sitrulliinimalaattijauheet
Testi on järjestelmällinen vertailu, jossa kolmen sitrulliinimalaattijauheen selosteen päiväannosta verrattiin tutkimusten tavallisimpaan kahdeksan gramman kerta-annokseen ja hinta laskettiin samoille kahdeksalle grammalle. Mittayksiköksi valittiin kahdeksan grammaa, sillä sen verran käytettiin sekä penkkipunnerruksen että jalkaprässin kokeissa (Pérez-Guisado ja Jakeman 2010; Wax ym. 2015) ja koska kriittinen katsaus nimeää sen yleisimmäksi tavaksi annostella sitrulliinimalaattia (Gough ym. 2021). Sitrulliinin osuus lasketaan vain, jos seloste kertoo suhteen; muuten vertailu pysyy malaatin grammoissa. Kaikki luvut ovat 30.9.2026 luetuista lähteistä, ja kaikille testeille yhteiset hinta-, varasto- ja merkkisäännöt on koottu menetelmäsivulle.
Mistä data tulee
- Selosteet: kolmen purkin sisältötaulukko, ainesosat, annosohje ja varoitukset Fitnesstukun tuotesivuilta sekä samojen tuotteiden sivuilta ruotsalaisessa Gymgrossistenissa.
- Tutkimukset: kolme meta-analyysiä, kolme katsausta ja kolme koetta sitrulliinin annoksista, vaikutuksista ja siedettävyydestä; lähteitä on 9, ja ne ovat sivun lopussa.
- Hinnat: kaikki kolme purkkia Fitnesstukusta 30.9.2026. Starin ja Swedish Supplementsin hinta oli sama kuin normaalihinta; Elitin laskentahinnasta kerrotaan rajoituksissa.
- Arviotekstit: Star Nutritionista kertyi 45 ja Swedish Supplementsista viisi, Fitnesstukun lisäksi Gymgrossistenin Ruotsin- ja Norjan-kaupoista ja tanskalaisesta Bodystoresta. Arvosanaan otettiin niistä vain se, mitä ne sanovat mausta, liukenemisesta ja vatsasta, ei kertomuksia pumpista.
Näin arvosana muodostuu (1–10)
Tehon ja laadun arvosana mittaa tässä kahta asiaa: yltääkö selosteen päiväannos lähelle kahdeksaa grammaa sitrulliinimalaattia ja kertooko seloste sitrulliinin ja malaatin suhteen. Suurempi annos ei tuo lisäpisteitä.
| Kriteeri | Mitä mittaamme | Lähteet | Paino |
|---|---|---|---|
| Teho & laatu | Selosteen suurin jatkuva päiväannos kahdeksaan grammaan verrattuna ja ilmoitettu suhde | Seloste, kokeet ja meta-analyysit | 30 % |
| Ainesosat | Onko purkissa muuta kuin sitrulliinimalaattia | Ainesosaluettelo | 10 % |
| Hinta & arvo | Kahdeksan gramman sitrulliinimalaatin hinta | Fitnesstukun hinnat 30.9.2026 | 20 % |
| Käyttäjäkokemus | Maku, liukeneminen ja vatsan tuntemukset veteen tai juomaan sekoitettuna | Julkaistut käyttökokemukset | 10 % |
| Puhtaus & turvallisuus | Lisätyt aineet, päiväannos siedetyn määrän rinnalla ja varoitukset | Seloste, annostutkimus | 20 % |
| Selosteen läpinäkyvyys | Määrä mittaa ja päivää kohti, suhde, ainesosat, ruokavaliotiedot ja alkuperä | Seloste kaupassa ja sisarkaupassa | 10 % |
Näin pääsee kolmen parhaan joukkoon
Star Nutrition Citrulline Malate sai painotetuksi summaksi 8,62, ja sen kärkisija syntyi tehosta ja hinnasta: 8,8 vastaan kummankin muun 8,2 ja 9,0 vastaan 8,6 ja 8,4. Selosteen läpinäkyvyydessä se jäi muiden taakse, 8,0 vastaan 8,4.
Elit Citrulline Malate (8,42) ja Swedish Supplements L-Citrulline Malate (8,40) erosivat toisistaan vain kahdella sadasosalla, joten järjestyksen ratkaisi se, mitä treenaajat ostavat: Swedish Supplements on Fitnesstukun suosituimpien yksittäisten treeniaineiden listalla kuudes ja Elit yhdestoista, ja arvioita on kahdeksan vastaan yksi. Star on kahdeksan gramman hinnalla myös testin edullisin, joten budjettimerkkiä ei annettu kenellekään, eikä kallein purkki tarjoa sisällöltään mitään, mitä muissa ei olisi, joten premium-merkkikin jäi jakamatta.
Ketkä ovat mukana – ja ketkä eivät
- Mukana: sitrulliinimalaatti ainoana vaikuttavana aineena, tilattavissa kumppanikaupasta testipäivänä ja jokin piirre, jota muilla ei ole. Ehdot täytti kolme jauhetta, kaikki maustamattomia.
- Ei mukana: Puhdas+ Sitrulliinimalaatti, joka oli loppu sekä Hyvinvoinnissa että Oloapteekissa; Apteekki360:n Citrulline Easy -tabletit, joiden sisältöä tuotesivu ei kerro ja joiden purkki maksaa yli 500 €; sekä Nordbo L-Arginine Synergy, jonka kahdessa kapselissa on 0,4 grammaa sitrulliinia arginiinin rinnalla. Se on vertailtu L-arginiinivalmisteiden testissä.
- Sisarsivut: valmiit monen aineen treenijuomat, joissa sitrulliini kulkee kofeiinin seurana, kilpailevat PWO-jauheiden vertailussa, ja viikkojen jaksona otettavalla beeta-alaniinilla on oma testinsä. Esitreenijauheet, joissa sitrulliinin rinnalla on kreatiinia, ovat kreatiini-PWO:iden vertailussa, ja piristeetöntä pumppua hakevalle on kofeiinittomien PWO-jauheiden testi.
Rajoitukset ja läpinäkyvyys
- Suhdeluku: Elitin ja Swedish Supplementsin 2:1 on valmistajan ilmoitus. Katsauksen mukaan joidenkin valmistajien ilmoittamat suhteet eivät ole pitäneet paikkaansa (Gough ym. 2021), eikä ilmoitusta voi tässä varmistaa, koska emme tee omia laboratorioanalyysejä.
- Elitin hinta: Fitnesstukku myi Eliteä 30.9.2026 hintaan 24,56 €, joka oli sama kuin tuotteen 30 päivän alin hinta, kun normaalihinta oli 28,90 €. Kampanjan pituutta ei tiedetä, joten laskelmat tehtiin normaalihinnalla. Päivän hinnalla kahdeksan grammaa maksaisi noin 0,79 €, yhä enemmän kuin Starilla.
- Tutkimukset ja purkit: kokeissa käytettiin tutkijoiden omia valmisteita, joten tämän testin purkkien vaikutusta ei ole mitattu; vertailu koskee annoksia, selosteita ja hintoja.
Ostajan opas: näin valitset sitrulliinimalaatin
Kaikissa kolmessa purkissa on samaa yhdistettä, joten valinta ratkeaa muutamalla kysymyksellä: paljonko purkin grammasta on sitrulliinia, kuinka paljon ohje sallii päivässä, mitä kokeiden annos maksaa ja mitä aineelta voi odottaa. Ne käydään alla siinä järjestyksessä.
L-sitrulliini vai sitrulliinimalaatti: mitä 2:1 kertoo
Sitrulliinia myydään kahdessa muodossa: puhtaana L-sitrulliinina ja sitrulliinimalaattina, jossa aminohappo on sidottu omenahapon suolaan eli malaattiin. Testin kolme jauhetta ovat malaattia, koska voimaharjoittelun kokeet on tehty sillä: 8 g ennen penkkipunnerrusta (Pérez-Guisado ja Jakeman 2010) ja 6 g päivässä kahden viikon ajan (Bendahan ym. 2002). Puhtaan L-sitrulliinin kokeissa grammat ovat pienempiä, esimerkiksi 2,4 g pyöräilykokeessa (Suzuki ym. 2016).
Purkin gramma ei siis ole sitrulliinigramma. Merkintä 2:1 tarkoittaa tavallisesti painosuhdetta, jolloin sitrulliinia on kaksi kolmasosaa; viiden gramman kauhassa sitä on noin 3,3 g. Moolisuhteena osuus olisi noin 72 prosenttia (laskimme sen moolimassoista), mutta selosteet eivät kerro kumpaa tarkoittavat, joten lasku tehdään varovaisemmin. Voimasuoritusten meta-analyysi hyväksyi vain kokeet, joissa sitrulliinia oli vähintään kolme grammaa (Trexler ym. 2019), mikä 2:1-suhteella on 4,5 g malaattia.
Kolmesta purkista kaksi kertoo suhteen, joten niistä sitrulliinin määrän voi laskea:
| Tuote | Malaattia mitassa tai kauhassa | Suhde | Sitrulliinia selosteen päivässä |
|---|---|---|---|
| Star Nutrition Citrulline Malate | 2,45 g | ei ilmoitettu | ei laskettavissa |
| Swedish Supplements L-Citrulline Malate | 5 g | 2:1 | noin 3,3 g |
| Elit Citrulline Malate | 5 g | 2:1 | noin 3,3 g |
Sitrulliinimäärän näet vain purkista, joka kertoo suhteen. Starin kohdalla luku jää arvaukseksi, joten tässä sivussa kaikkia kolmea verrataan malaattigrammoina eikä sitrulliinigrammoina.
Malaatin oma osuus: omenahappo ei ole pelkkä täyte
Malaatti ei ole vain kantaja, jonka avulla sitrulliini saadaan jauheeksi. Sen ajatellaan vaikuttavan lihaksen energia-aineenvaihduntaan. Kahdeksantoista väsymystä kokeneen miehen kokeessa 15 päivän jakso lisäsi sormenkoukistuksen aikaista hapellista ATP:n tuotantoa 34 prosenttia ja nopeutti fosfokreatiinin palautumista 20 prosenttia samojen miesten mittauksiin ennen jaksoa verrattuna; kirjoittajat selittävät sen lisämalaatilla, joka vilkastuttaa sitruunahappokiertoa (Bendahan ym. 2002).
Selitys on silti oletus: kriittinen katsaus pitää malaatin vaikutuksia ehdotettuina mekanismeina ja hyötyä suorituskykyyn epäselvänä (Gough ym. 2021), ja meta-analyysi nimeää sitrulliinin muodon vielä tutkittavaksi tekijäksi (Trexler ym. 2019). Malaatin ja puhtaan sitrulliinin ero ei siis ole osoitettu kumpaankaan suuntaan.
Malaatti on järkevä valinta, koska sitä on tutkittu eniten, ei siksi että se olisi todistetusti puhdasta L-sitrulliinia parempi.
Annos: ohjeen kauha ja kokeiden kahdeksan grammaa
Selosteiden ohjeet antavat päivässä 5–7,35 g sitrulliinimalaattia, kun kokeissa kerta-annos on ollut 6–8 g (Wax ym. 2015; Vårvik ym. 2021). Elitin ja Swedish Supplementsin ohje kieltää ylittämästä päiväannosta, joten kokeiden määrä vaatisi niiltä ohjeen vastaista käyttöä. Starin kolme mittaa pysyy ohjeen sisällä ja jää kahdeksasta grammasta alle gramman.
Kahdeksan grammaa ei silti ole osoitettu parhaaksi määräksi: kolmenkymmenen kokeen meta-analyysissä annos ei selittänyt tulosten eroja, eikä sopivaa annosta ole vahvistettu (Wang ym. 2026). Viiden gramman kauha ylittää 2:1-suhteella sitrulliinin kolmen gramman rajan mutta jää kokeiden tavallisesta annoksesta.
Päiväannokset kokeiden kahdeksan gramman rinnalla:
Jos haluat pysyä ohjeen sisällä ja päästä lähimmäs kokeiden annosta, vain Star ylettyy siihen. Kauhan viiden gramman annos käy, kun tyydyt pienempään määrään kuin kokeissa.
Sitrulliini vai arginiini: kumpi nostaa veren arginiinia
Sitrulliinia käytetään treeniaineissa arginiinin vaihtoehtona, koska typpioksidin raaka-aineeksi kelpaa arginiini, mutta jauheena nautittu arginiini poistuu suolistossa suurelta osin ennen verenkiertoa. Sitrulliini kulkee suolen läpi ja muuttuu sen jälkeen arginiiniksi. Schwedhelmin ryhmä vertasi viikon ajan sitrulliinia ja arginiinia 20 terveellä vapaaehtoisella, ja sitrulliinilla plasman arginiini nousi enemmän (Schwedhelm ym. 2008). Muuntuminen kylläytyy: annostutkimuksessa suurimmat annokset nostivat arginiinia odotettua vähemmän (Moinard ym. 2008).
Arginiinipitoisuus ei silti ole sama asia kuin suorituskyky: Baileyn kymmenen miehen kokeessa kumpikin aine nosti pitoisuutta samaa luokkaa, mutta vain sitrulliini paransi suoritusta (Bailey ym. 2015, luvut kestävyysosiossa).
Arginiinipitoisuuden nostamiseen sitrulliini on luotettavampi valinta kuin arginiinijauhe. Suorituskyvyssä kumpikaan ei lupaa paljon, ja arginiinin näyttö on ristiriitaista, kuten arginiinin testissä kerrotaan.
Maku ja lisäaineet: maustamaton ei tarkoita neutraalia
Kaikki kolme jauhetta ovat maustamattomia, ja ainesosina ovat vain sitrulliinimalaatti ja paakkuuntumisenestoaineena piidioksidi. Makeutusaineita tai aromeja ei ole, mutta maku ei silti ole neutraali: Star on maultaan selvästi hapan, kun taas Swedish Supplements on merkinnyt purkkiinsa neutraalin maun.
Makuvaihtoehtoja ei otettu mukaan, koska testin ehtona oli maustamaton jauhe, jossa sitrulliinimalaatti on ainoa vaikuttava aine. Jos maustamaton malaatti ei maistu, sekoita se mehuun tai valmiiseen treenijuomaan.
Hinta: kolme eri tapaa laskea saman jauheen päivä
Purkkien koko ja päiväannos eroavat, joten jauheen hinta riippuu siitä, mihin se suhteutetaan. Kahdeksan gramman malaattiannoksella edullisin on Star (0,74 €), sitten Elit normaalihinnalla (0,92 €) ja Swedish Supplements (1,02 €). Selosteen oman päiväannoksen mukaan järjestys kääntyy: Elitin päivä on edullisin pienen kauhansa takia, ja Starin ohjeen suurempi annos tekee siitä kolmesta kalleimman.
Kolmas tapa on laskea hinta kuudelle gramman sitrulliinille, joka on käytetty päiväannos kokeissa (Schwedhelm ym. 2008; Bailey ym. 2015). 2:1-suhteella se on yhdeksän grammaa malaattia. Starin suhdetta ei kerrota, joten sen luku olettaa 2:1 eikä ole yhtä varma kuin muiden.
Samat luvut taulukossa:
| Tuote | 8 g malaattia | 9 g malaattia (6 g sitrulliinia, 2:1) | Selosteen päiväannos |
|---|---|---|---|
| Star Nutrition Citrulline Malate | 0,74 € | 0,84 € (olettaen 2:1) | 0,68 € (7,35 g) |
| Elit Citrulline Malate | 0,92 € | 1,04 € | 0,58 € (5 g) |
| Swedish Supplements L-Citrulline Malate | 1,02 € | 1,15 € | 0,64 € (5 g) |
Valitse peruste sen mukaan, mitä aiot juoda: 8 g:n ja oletetun 6 g:n sitrulliinipäivän hinnalla Star on edullisin, selosteen päiväannoksella Elit. Ero on joka tapauksessa kymmeniä senttejä päivässä.
Kenelle sitrulliinimalaatti sopii ja kenelle ei
Sitrulliinimalaatin paras näyttö on voima- ja lihaskestävyysharjoittelussa, jossa sarjat tehdään lähelle väsymystä: kokeissa kuorma on ollut noin 70 prosenttia yhden toiston enimmäisestä (Vårvik ym. 2021), ja etu on mitattu lisätoistoina. Kestävyysurheilijalle näyttö on ristiriitaista, eikä verenpaineen takia kannata ostaa; molemmat käsitellään alla.
Valinta tarpeen mukaan:
| Haluat … | Valintamme | Miksi |
|---|---|---|
| laskea sitrulliinin määrän selosteesta ja edullisimman päivän | Elit Citrulline Malate | Suhde 2:1 kerrottu, ja päivä maksaa testin vähiten |
| kokeiden annosta lähimmän määrän yhdestä purkista | Star Nutrition Citrulline Malate | Ohjeen kolme mittaa antaa 7,35 g, ja 8 g maksaa vähiten |
| tietää raaka-aineen valmistustavan ja suhteen | Swedish Supplements L-Citrulline Malate | Ainoa purkki, joka kertoo valmistustavan |
| kestävyyssuoritukseen apua | Ei ensisijaisesti sitrulliinia | Meta-analyysi ei löytänyt eroa lumeeseen |
Kolmella ensimmäisellä rivillä ero purkkien välillä tulee suhteen, annoksen ja hinnan yhdistelmästä; neljännellä oikea vastaus on odottaa vähemmän.
Sitrulliini ja voimaharjoittelu: pieni etu toistomäärissä
Sitrulliinimalaatin paras näyttö on voimaharjoittelun toistomäärissä, mutta etu on pieni ja sen varmuus heikko. Kokeessa 41 miestä sai 8 g malaattia tai lumetta ennen penkkipunnerrusta, ja viimeisessä sarjassa toistoja tuli jopa 52,92 prosenttia enemmän; lihasarkuus oli 40 prosenttia pienempi vuorokauden ja kahden vuorokauden kuluttua (Pérez-Guisado ja Jakeman 2010). Sama näkyi 12 kokeneella voimailijalla jalkaliikkeissä (Wax ym. 2015) ja 15 harjoitelleella naisella ylä- ja alavartalon liikkeissä (Glenn ym. 2017).
Laajemmat yhteenvedot jäävät maltillisemmiksi. Voima- ja sprinttisuorituksissa 12 tutkimuksen 198 osallistujan etu oli tilastollisesti merkitsevä mutta pieni, ja jokaisen tutkimuksen oma luottamusväli ylitti nollan (Trexler ym. 2019). Toistomäärissä sitrulliinimalaatti lisäsi toistoja keskimäärin kolmella eli noin kuudella prosentilla, ja ylävartalon liikkeissä etu ei ollut merkitsevä (Vårvik ym. 2021). Uusin yhteenveto löysi pienen kokonaisvaikutuksen mutta pitää luotettavuuden arviota matalana tai hyvin matalana (Wang ym. 2026); typpioksidin esiasteita arvioiva katsaus lukee samaa kysymystä arginiinin ja nitraatin rinnalla (Gonzalez ym. 2023).
Kolmen yhteenvedon luvut vierekkäin:
| Meta-analyysi | Aineisto | Keskimääräinen etu | Näytön varmuus |
|---|---|---|---|
| Trexler ym. 2019 | 12 tutkimusta, 198 osallistujaa | Vaikutuksen koko 0,20 | Luottamusvälit ylittävät nollan yksittäisissä tutkimuksissa |
| Vårvik ym. 2021 | 8 tutkimusta, 137 osallistujaa | Kolme toistoa lisää, vaikutuksen koko 0,196 | Yläkropan etu ei merkitsevä |
| Wang ym. 2026 | 30 koetta, 644 osallistujaa | Vaikutuksen koko 0,16 | Matala tai hyvin matala |
Odota siis, jos mitään, paria toistoa lisää sarjoihin, jotka tehdään lähelle väsymystä. Tulokset eivät lupaa suurempaa voimaa tai lihaskasvua.
Sitrulliini ja kestävyys: tulokset ovat ristiriitaisia
Kestävyyssuorituksessa sitrulliinin näyttö on ristiriitaista, ja yksittäinen annos ennen suoritusta ei ole osoittautunut hyödylliseksi. Yhdeksän tutkimuksen meta-analyysissä, jossa oli 158 nuorta terveitä aikuista, kerta-annos ei muuttanut aikaa uupumukseen eikä matkan suoritusaikaa lumeeseen verrattuna (Harnden ym. 2023).
Viikon jaksoista on myönteisiä tuloksia, mutta kokeet ovat pieniä. Kahdenkymmenenkahden harjoitelleen miehen kokeessa viikon 2,4 g:n päiväannos ja sama annos tuntia ennen suoritusta lyhensi neljän kilometrin pyöräilyaikaa 1,5 prosenttia (Suzuki ym. 2016). Kymmenen miehen kokeessa viikon 6 g päivässä pidensi aikaa uupumukseen rasittavalla teholla 589 sekunnista 661 sekuntiin ja lisäsi tehtyä työtä 123:sta 125 kilojouleen, mutta saman annoksen arginiinia ei (Bailey ym. 2015). Kerta-annoksesta ja jaksosta katsaukset ovat eri mieltä: toisen mukaan suorituskyky on parantunut viikkojen jaksolla mutta ei kerta-annoksella (Figueroa ym. 2017), uusimman mukaan näyttö on kerta-annoksista vakaampaa (Wang ym. 2026).
Kestävyyslajissa kerta-annoksella ei siis ole näkynyt etua, ja viikon jakson tuloksia on vain pienissä kokeissa. Juoksijoille tarkoitettuja valmisteita on vertailtu juoksun ravintolisien testissä, ja tämän testin jauheista ei kannata odottaa kestävyyden kohentajaa.
Sitrulliini ja verenpaine: ei lääkettä eikä lupausta
Sitrulliinia markkinoidaan verisuonia laajentavana typpioksidin tuottajana, mutta ihmiskokeiden näyttö on epäyhtenäistä. Veren arginiini nousee, mutta verisuonten laajenemisesta ja lihasten verenkierron kasvusta näyttö on niukkaa ja ristiriitaista (Gonzalez ja Trexler 2020). Figueroan katsauksen mukaan viikkojen jakso on laskenut verenpainetta esiverenpaineessa ja kohonneessa verenpaineessa mutta ei normaalipaineisilla (Figueroa ym. 2017).
Viiden kokeen meta-analyysissä olkavarren ylä- ja alapaine eivät muuttuneet merkitsevästi, eikä aortan paineissakaan näkynyt muutosta (Mirenayat ym. 2018). Aineisto oli pieni, joten tulos kertoo ennen kaikkea, ettei vaikutusta ole osoitettu. Terveillä miehillä viikon 6 g:n annoksen jälkeen keskimääräinen valtimopaine oli silti matalampi kuin lumeella (Bailey ym. 2015), joten pieni lasku on mahdollinen.
Sitrulliinia ei kannata ostaa verenpaineen takia, eikä se korvaa lääkettä. Lääkärin kanssa sovittavat asiat käydään läpi haittojen yhteydessä.
Sitrulliini ruoasta: vesimeloni on pääasiallinen lähde
Sitrulliinia saa ruoasta lähinnä vesimelonista (Gonzalez ja Trexler 2020). Pitoisuus vaihtelee lajikkeen mukaan: tuoreen melonin malto sisälsi keskimäärin 1,9 mg sitrulliinia grammassa ja kuori 1,3 mg/g (Rimando ja Perkins-Veazie 2005). Gramma sitrulliinia vastaa siis noin 530 grammaa maltoa.
Kolme grammaa, jota meta-analyysi piti rajana (Trexler ym. 2019), vaatii noin 1,6 kiloa melonia, ja kokeiden 8 g malaattia, jossa on 2:1-suhteella noin 5,3 g sitrulliinia, noin 2,8 kiloa. Melonimehussa luku on helpompi: 500 millilitraa luonnollista mehua sisälsi 1,17 g sitrulliinia, ja soluviljelmäkokeessa se imeytyi mehun mukana paremmin kuin puhtaana liuoksena (Tarazona-Díaz ym. 2013), mikä ei vielä kerro ihmisen imeytymisestä.
Vesimeloni on hyvä lisä ruokavalioon, mutta ei tapa saavuttaa tutkimusten annoksia.
Näin otat sitrulliinimalaatin
Ajoitus ratkeaa sillä, että sitrulliinin pitää ehtiä veriin ennen suoritusta. Kokeissa annos on otettu 40–60 minuuttia ennen harjoitusta (Vårvik ym. 2021), ja voimasuoritusten meta-analyysi hylkäsi tutkimukset, joissa annos oli otettu alle puoli tuntia etukäteen (Trexler ym. 2019). Annostutkimuksessa veren arginiinin huippu osui 1,2–2,3 tuntiin annoksesta riippuen (Moinard ym. 2008).
Purkkien ohjeet ovat ikkunan alkupäässä, kaksi puolen tunnin kohdalla ja yksi tunnissa. Ruoan vaikutusta lähteet eivät vertaa, ja Starin ohje neuvoo ottamaan jauheen erillään aterioista.
Sitrulliinimalaatti treenipäivänä
Mittaa selosteen annos
Sekoita juomaan
Juo 30–60 minuuttia ennen treeniä
Kolmen purkin omat ohjeet vierekkäin:
| Tuote | Ajoitus ohjeessa | Mitta | Suurin päiväannos |
|---|---|---|---|
| Star Nutrition Citrulline Malate | Noin tunti ennen harjoitusta, erillään aterioista | 2,45 g mittaa kohti, 1–3 mittaa | 7,35 g (3 mittaa) |
| Swedish Supplements L-Citrulline Malate | 30–45 minuuttia ennen harjoitusta | 5 g kauha | 5 g (1 kauha) |
| Elit Citrulline Malate | Noin 30 minuuttia ennen harjoitusta | 5 g kauha | 5 g (1 kauha) |
Kaikkien kolmen ohjeen mukaan toimimalla osut kokeiden ikkunaan, ja veren arginiinin huippuaikojen perusteella 45–60 minuuttia on perusteltu valinta. Treenipäivinä annos otetaan kerran; lepopäivän annokselle ei ole tutkimuksissa perustetta.
Yhdistelmistä kannattaa tietää seuraavaa:
Sitrulliinimalaatti yhdessä muiden valmisteiden kanssa
Neljä virhettä, jotka on helppo välttää:
Yleiset virheet sitrulliinimalaatin käytössä
| Virhe | Seuraus | Ratkaisu |
|---|---|---|
| ✗Lukee purkin gramman sitrulliinigrammaksi | Sitrulliinia tulee vähemmän kuin kauhan luku antaa ymmärtää | ✓Katso suhde; Starin kohdalla laske malaattigrammoina |
| ✗Juo jauheen vasta treenin alussa | Kokeissa annos oli ehtinyt imeytyä ennen suoritusta | ✓Ota se ennen lämmittelyä, ei sen jälkeen |
| ✗Odottaa apua kestävyyteen tai verenpaineeseen | Kerta-annoksen etua kestävyyteen ei ole osoitettu, eikä verenpaineen laskua ole varmistettu | ✓Hae apua muualta ja kysy lääkäriltä verenpaineesta |
| ✗Ylittää ohjeen päiväannoksen kokeiden määrän takia | Elitin ja Swedish Supplementsin ohje kieltää sen, eikä lisäannoksen hyötyä ole osoitettu | ✓Valitse Star tai tyydy kauhan annokseen |
Kun annos ja ajoitus ovat kunnossa, loppu on harjoittelun varassa.
Sitrulliinimalaatti ja turvallisuus: vatsa ja varotoimet
Sitrulliinin haitat ovat tutkimuksissa jääneet vähäisiksi. Kahdeksan tervettä miestä sai kerta-annoksina 2, 5, 10 ja 15 g sitrulliinia, eikä kenelläkään ilmennyt haittoja millään annoksella; tutkimus oli kuitenkin pieni ja lyhyt (Moinard ym. 2008). Kahdeksan gramman penkkipunnerruskokeessa ainoa raportoitu haitta oli vatsavaiva, joka tuntui noin joka seitsemännellä (Pérez-Guisado ja Jakeman 2010). Sitrulliinille ei löydy viranomaisten asettamaa saannin ylärajaa.
Varotoimet koskevat siksi ennen kaikkea vatsaa ja muutamaa ryhmää, joiden kannattaa kysyä ennen aloittamista.
Huomioi nämä ennen sitrulliinimalaattia
- Herkkä vatsa: aloita pienemmästä annoksesta ja juo jauhe runsaaseen nesteeseen, jos vatsa reagoi.
- Verenpainelääkkeet ja matala verenpaine: sitrulliini voi laskea keskimääräistä valtimopainetta (Bailey ym. 2015), joten ota käyttö puheeksi lääkärin kanssa.
- Munuaissairaus: sitrulliini muuttuu arginiiniksi munuaisissa (Moinard ym. 2008), ja munuaissairauden yhteydessä asia kuuluu käydä läpi lääkärin kanssa.
- Lääkärin kanssa ensin: raskaus, imetys, sairaus ja säännöllinen lääkitys – näin neuvovat kaikkien kolmen purkin selosteet.
- Nuoret: kolmen purkin ohjeet koskevat vain terveitä täysi-ikäisiä.
Terveelle aikuiselle riittävät purkin annos ja runsas neste. Jos vatsa reagoi, pienennä annosta; lääkitys tai sairaus on syy kysyä neuvoa jo ennen aloittamista.
Usein kysytyt kysymykset sitrulliinimalaatista
Lähteet & Tutkimukset
Tutkimusten luvut on poimittu PubMedin tiivistelmistä; linkit ja tiedot tarkistettiin 30.9.–1.10.2026.
- Sitrulliinimalaatti ja penkkipunnerrus (Pérez-Guisado ja Jakeman 2010) — Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness, J Strength Cond Res: Lue lisää.
- Sitrulliinimalaatti ja jalkatreeni (Wax ym. 2015) — Effects of supplemental citrulline malate ingestion during repeated bouts of lower-body exercise in advanced weightlifters, J Strength Cond Res: Lue lisää.
- Sitrulliinimalaatti ja naisten voimaharjoittelu (Glenn ym. 2017) — Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females, Eur J Nutr: Lue lisää.
- Sitrulliini ja voimasuoritukset, meta-analyysi (Trexler ym. 2019) — Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports Med: Lue lisää.
- Sitrulliinimalaatti ja toistomäärät, meta-analyysi (Vårvik ym. 2021) — Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis, Int J Sport Nutr Exerc Metab: Lue lisää.
- Sitrulliini ja kestävyys, meta-analyysi (Harnden ym. 2023) — Effects of citrulline on endurance performance in young healthy adults: a systematic review and meta-analysis, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- Sitrulliinimalaatti ja suorituskyky, meta-analyysi (Wang ym. 2026) — Effects of Citrulline Malate Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis, Nutrients: Lue lisää.
- Sitrulliinimalaatin tutkimusten arvio (Gough ym. 2021) — A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance, Eur J Appl Physiol: Lue lisää.
- Sitrulliini ja suorituskyky, katsaus (Gonzalez ja Trexler 2020) — Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature, J Strength Cond Res: Lue lisää.
- Typpioksidin esiasteet voimaharjoittelussa (Gonzalez ym. 2023) — Supplementation with Nitric Oxide Precursors for Strength Performance: A Review of the Current Literature, Nutrients: Lue lisää.
- Malaatti ja lihaksen energia-aineenvaihdunta (Bendahan ym. 2002) — Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle, Br J Sports Med: Lue lisää.
- L-sitrulliini ja pyöräilyaika (Suzuki ym. 2016) — Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study, J Int Soc Sports Nutr: Lue lisää.
- L-sitrulliini ja arginiini kestävyyssuorituksessa (Bailey ym. 2015) — l-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans, J Appl Physiol: Lue lisää.
- Sitrulliini ja arginiinin imeytyminen (Schwedhelm ym. 2008) — Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism, Br J Clin Pharmacol: Lue lisää.
- Sitrulliini, vesimeloni ja verisuonet (Figueroa ym. 2017) — Influence of L-citrulline and watermelon supplementation on vascular function and exercise performance, Curr Opin Clin Nutr Metab Care: Lue lisää.
- Sitrulliini ja verenpaine, meta-analyysi (Mirenayat ym. 2018) — Effect of L-Citrulline Supplementation on Blood Pressure: a Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials, Curr Hypertens Rep: Lue lisää.
- Sitrulliini vesimelonissa (Rimando ja Perkins-Veazie 2005) — Determination of citrulline in watermelon rind, J Chromatogr A: Lue lisää.
- Vesimelonimehu ja sitrulliinin imeytyminen (Tarazona-Díaz ym. 2013) — Watermelon juice: potential functional drink for sore muscle relief in athletes, J Agric Food Chem: Lue lisää.
- Sitrulliinin annokset ja siedettävyys (Moinard ym. 2008) — Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study, Br J Nutr: Lue lisää.
Johtopäätös: Star Nutrition Citrulline Malate on paras testissä
Star Nutrition Citrulline Malate vie lähimmäs kokeiden kahdeksaa grammaa ja tekee sen testin pienimmällä hinnalla.
Lue myös
Paras glutamiini testissä 2026: L-glutamiinia mitassa ja hinta per 5 g – 6 parasta
Kärjessä Star Nutrition L-Glutamine · 8,6/10
Paras EAA testissä 2026: aminohapporivit, leusiinimäärä ja hinta per 10 g – 6 parasta
Kärjessä Delta Nutrition EAA · 8,7/10
Paras kofeiinitabletti testissä 2026: päiväohje ja kofeiinin hinta – 5 parasta
Kärjessä Cofi-Tabs Kofeiinitabletit · 8,9/10
Paras elektrolyyttijauhe testissä 2026: natrium, makeutus ja natriumin hinta – 6 parasta
Kärjessä Puhdistamo Elektrolyyttijauhe · 8,4/10